Kurz gesagt: Magnesium verträgt sich mit fast allem, was du sonst noch nimmst. Vitamin D, Calcium, Zink, Kalium, Vitamin B6 und Tryptophan kannst du zur selben Mahlzeit einnehmen. Mit Vitamin D und B6 gibt es sogar Studien, in denen die Kombination besser abschnitt als der Einzelstoff, bei B6 vor allem bei starkem Stress. Nur Eisen nimmst du am besten zu einer anderen Mahlzeit, mit etwa zwei Stunden Abstand.
Das Wichtigste in Kürze
- Vitamin D und Magnesium: gutes Paar. Magnesium wird für die Verarbeitung von Vitamin D gebraucht, und in einer Studie stieg der Vitamin-D-Wert mit beiden zusammen am stärksten.
- Calcium und Zink: in üblichen Mengen problemlos zusammen mit Magnesium.
- Kalium: passt gut dazu, denn der Körper braucht Magnesium, um Kalium zu halten.
- Vitamin B6: In einer Studie mit stark gestressten Erwachsenen half Magnesium plus B6 mehr als Magnesium allein.
- Eisen: lieber zeitlich getrennt, am besten mit einem Glas Orangensaft statt mit Milch.
Inhalt
- Alle Kombinationen auf einen Blick
- Magnesium und Vitamin D
- Magnesium und Calcium
- Magnesium und Zink
- Magnesium und Kalium
- Magnesium und Eisen
- Magnesium und Vitamin B6
- Magnesium und Tryptophan
- Vitamin C, B12, Omega-3 und Selen
- Was sollte man nicht zusammen mit Magnesium einnehmen?
- Dein Kombi-Plan für den Tag
- Häufige Fragen
- Grenzen der Forschung und alle Quellen
Alle Kombinationen auf einen Blick
| Kombination | Zusammen einnehmen? | Abstand nötig? | Studienlage |
|---|---|---|---|
| Magnesium + Vitamin D | ja | nein | vielversprechend |
| Magnesium + Calcium | ja | nein | solide |
| Magnesium + Zink | ja | nein, bei üblichen Mengen | gemischt |
| Magnesium + Kalium | ja | nein | solide |
| Magnesium + Eisen | besser getrennt | ca. 2 Stunden | begrenzt |
| Magnesium + Vitamin B6 | ja | nein | vielversprechend |
| Magnesium + Tryptophan | ja | nein | positiv |
„Studienlage“ beschreibt, wie gut die Kombination selbst untersucht ist, nicht der einzelne Nährstoff. Die Belege stehen in den Abschnitten und in der Quellentabelle am Ende.
Kann man Vitamin D und Magnesium zusammen einnehmen?
Ja, und die beiden ergänzen sich. Nimm sie am besten gemeinsam zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, zum Beispiel zum Frühstück mit Joghurt oder Ei. Einen zeitlichen Abstand brauchst du nicht.
Der Grund für die gute Partnerschaft: Magnesium wird für die Bildung, den Transport und die Aktivierung von Vitamin D gebraucht.1 Wer viel Vitamin D nimmt, sollte deshalb auch auf seine Magnesiumversorgung achten.
Das zeigen Studien: In einer kontrollierten Studie mit 180 Erwachsenen zwischen 40 und 85 Jahren bekamen die Teilnehmenden zwölf Wochen lang Magnesium oder ein Scheinpräparat. War der Vitamin-D-Wert anfangs eher niedrig, stieg er mit Magnesium. War er schon hoch, sank er. Die Forschenden folgern, dass eine gute Magnesiumversorgung für einen optimalen Vitamin-D-Wert wichtig sein könnte.2 Eine zweite Studie begleitete 95 Erwachsene mit Übergewicht. Am stärksten stieg der Vitamin-D-Wert in der Gruppe mit 1.000 IE Vitamin D3 plus 360 mg Magnesium als Glycinat, im Schnitt um 6,3 ng/ml.3
Umgekehrt beeinflusst Vitamin D die Aufnahme von Magnesium kaum: In 47 Bilanzstudien stieg sie nur wenig.4 Du nimmst Magnesium also nicht wegen des Vitamin D besser auf, sondern Vitamin D profitiert von einer guten Magnesiumversorgung.
Für beide Nährstoffe sind in der EU Aussagen amtlich bestätigt, die hier gut zusammenpassen:
- Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
- Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Tipp: Vitamin D ist fettlöslich. Zu einer Mahlzeit mit Fett wurde in einer Studie ein um 32 % höherer Spitzenwert im Blut gemessen als zu einer fettfreien Mahlzeit.5 Ein Frühstück mit Ei, Käse, Joghurt oder ein paar Nüssen ist deshalb ein guter fester Zeitpunkt für Vitamin D und Magnesium.
Wie viel Magnesium bei Vitamin-D-Einnahme sinnvoll ist, dafür gibt es keine eigene Formel. Es gilt der normale Tagesbedarf, und aus Nahrungsergänzung höchstens 250 mg Magnesium am Tag.6 Für Vitamin D liegt die Obergrenze für Erwachsene bei 100 µg (4.000 IE) am Tag.6 Wie viel Magnesium du brauchst, steht in Wie viel Magnesium pro Tag?
Vitamin D3, K2 und Magnesium zusammen
Viele Präparate kombinieren Vitamin D3 mit Vitamin K2. Das kannst du gut zusammen mit Magnesium nehmen, ebenfalls zu einer fetthaltigen Mahlzeit. Gegenseitige Störungen bei der Aufnahme sind uns aus Studien nicht bekannt.
Wichtig: Wenn du Blutverdünner vom Typ Vitamin-K-Antagonist nimmst (z. B. Phenprocoumon, Warfarin), nimm Vitamin K2 nur nach Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. In einer Studie veränderten schon 10 bis 20 µg K2 am Tag bei einem Teil der Teilnehmenden die Gerinnungswerte.7
Kann man Calcium und Magnesium zusammen einnehmen?
Ja. Calcium und Magnesium kannst du zur selben Mahlzeit nehmen, einen Abstand brauchst du nicht. Die Sorge, dass Calcium die Aufnahme von Magnesium blockiert, bestätigen Messungen im Darm nicht: Calcium beeinflusst sie kaum.8
Worauf es eher ankommt, ist das Verhältnis über den ganzen Tag. Fachleute schlagen vor, etwa doppelt so viel Calcium wie Magnesium aufzunehmen, also ein Verhältnis von ungefähr 2 zu 1.1, 9 In westlichen Ländern liegt es oft darüber, weil viel Calcium aus Milchprodukten kommt und eher wenig Magnesium.9
Das zeigen Studien: Eine Auswertung von Ernährungsdaten aus den USA fand seit dem Jahr 2000 ein durchschnittliches Verhältnis von über 3 zu 1. Die Autorinnen und Autoren schlagen einen Bereich von 1,7 bis 2,6 vor und sehen bei viel Calcium in der Ernährung einen Grund, auf Magnesium zu achten.9
Für beide Mineralstoffe gibt es amtlich bestätigte Aussagen:
- Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt.
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
So geht's praktisch: Nimmst du 1.000 mg Calcium am Tag aus Essen und Präparat auf? Dann passen dazu rund 400 bis 500 mg Magnesium aus allen Quellen (unsere Berechnung mit dem Verhältnis 2 zu 1 bis 2,5 zu 1). Achtung bei Eisen: Calcium bremst dessen Aufnahme deutlich. Calcium-Präparate und Milchprodukte deshalb nicht zur Eisentablette.10
Kann man Zink und Magnesium zusammen einnehmen?
Ja. In den Mengen, die in üblichen Präparaten stecken, kannst du Zink und Magnesium gemeinsam nehmen, zum Beispiel beide zum Abendessen. Einen Abstand brauchst du nicht.
Nur sehr viel Zink bremst Magnesium: In einer Studie senkten 142 mg Zink am Tag die Aufnahme und die Bilanz von Magnesium.11 Das ist mehr als das Fünffache der Menge, die als sichere Obergrenze gilt. Für Erwachsene liegt sie bei 25 mg Zink am Tag aus allen Quellen.6
Das zeigen Studien: In einem italienischen Pflegeheim nahmen 43 ältere Menschen mit Schlafproblemen acht Wochen lang eine Abendmischung. Sie enthielt 5 mg Melatonin, 225 mg Magnesium und 11,25 mg Zink. Die Teilnehmenden schliefen danach deutlich besser als mit Placebo.12 Bei 16 jungen Sportlern, die zwei Nächte nur vier Stunden schliefen, machte eine Zink-Magnesium-Kombination dagegen keinen Unterschied.13 Was die Kombination bringt, hängt also stark davon ab, wer sie wofür nimmt.
Für Zink sind unter anderem diese Aussagen amtlich bestätigt:
- Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Zink trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei.
Kann man Kalium und Magnesium zusammen einnehmen?
Ja, die beiden gehören sogar zusammen. Magnesium und Kalium sind die wichtigsten Mineralstoffe im Inneren der Zellen, und der Körper braucht Magnesium, um Kalium zu halten. Du kannst sie gemeinsam zu einer Mahlzeit nehmen.
Das zeigen Studien: Fehlt Magnesium, verlieren die Nieren mehr Kalium, und ein niedriger Kaliumwert lässt sich dann durch Kalium allein schwer ausgleichen.14 Ärztinnen und Ärzte prüfen deshalb bei einem niedrigen Kaliumwert oft auch das Magnesium. In einer Studie mit 300 Frauen, die wenig Kalium, Calcium und Magnesium über die Ernährung aufnahmen, senkte Kalium den Blutdruck leicht. Magnesium dazu verstärkte diesen Effekt nicht.15
Amtlich bestätigt ist für beide:
- Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.
- Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
Wichtig: Kalium als Präparat nur nach ärztlicher Rücksprache, wenn du eine Nierenerkrankung hast oder Blutdruckmittel wie ACE-Hemmer oder Sartane oder kaliumsparende Entwässerungsmittel (z. B. Spironolacton) nimmst. Dann kann der Kaliumwert im Blut zu hoch steigen.16 Auch Magnesium ist bei eingeschränkter Nierenfunktion nur nach Rücksprache sinnvoll.
Für die meisten Menschen ist Obst, Gemüse, Kartoffeln und Hülsenfrüchte der einfachste Weg zu mehr Kalium. Viele dieser Lebensmittel liefern gleich auch Magnesium.
Kann man Eisen und Magnesium zusammen einnehmen?
Besser nicht zur selben Zeit. Nimm Eisen zu einer anderen Mahlzeit als Magnesium, mit etwa zwei Stunden Abstand. Ein bewährtes Muster: Eisen morgens mit einem Glas Orangensaft, Magnesium zum Abendessen.
Der Hintergrund: Magnesiumverbindungen mit basischer Wirkung, wie sie auch in Mitteln gegen Sodbrennen stecken, können Eisen im Darm binden. Für normale Magnesiummengen aus Nahrungsergänzung gibt es dazu kaum Messungen. Den Abstand empfehlen wir deshalb aus Vorsicht, er kostet dich nichts.
Das zeigen Studien: In einer Studie mit 13 Männern senkte Magnesiumhydroxid die Aufnahme von Eisen auf etwa die Hälfte.17 In einer ähnlichen Studie mit 16 Männern fand sich kein Unterschied.18 Beide Studien arbeiteten mit sehr hohen Mengen, wie bei einer Eisenvergiftung. Schon 1969 senkte Magnesiumtrisilikat, ein Mittel gegen Sodbrennen, die Aufnahme von Eisen.19 Deutlich stärker bremst Calcium: 165 mg Calcium aus Milch oder Käse senkten die Eisenaufnahme um 50 bis 60 %.10
So geht's praktisch: Nimm Eisen mit Vitamin C, etwa mit Orangensaft oder Paprika, denn Vitamin C fördert die Eisenaufnahme.20 Kaffee, Tee und Milch lieber nicht zur selben Mahlzeit.20 Magnesium und Calcium nimmst du dann zum Mittag- oder Abendessen.
Für Eisen sind unter anderem diese Aussagen amtlich bestätigt:
- Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei.
- Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Magnesium mit Vitamin B6: Was bringt die Kombination?
Magnesium und Vitamin B6 kannst du gut zusammen nehmen, zu jeder Tageszeit. Die Kombination ist als „Magnesium-B6-Komplex“ weit verbreitet, und es gibt eine größere Studie, die genau diese beiden Stoffe verglichen hat.
Das zeigen Studien: 264 gestresste Erwachsene mit niedrigem Magnesiumwert im Blut nahmen acht Wochen lang 300 mg Magnesium, entweder mit 30 mg Vitamin B6 oder ohne. In beiden Gruppen sank der Stresswert im Fragebogen deutlich, um rund 45 % und 42 %. Bei den 162 Teilnehmenden mit starkem Stress verbesserte er sich mit B6 um 24 % mehr als mit Magnesium allein.21 Den Magnesiumwert in den roten Blutkörperchen hob B6 dabei nicht zusätzlich.22 Der Vorteil lag also nicht in einer besseren Aufnahme des Magnesiums.
Für beide sind Aussagen amtlich bestätigt, die hier zusammenpassen:
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
- Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
- Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Unsere Einordnung: Wer in anstrengenden Phasen etwas für sich tun möchte, kann Magnesium gut mit Vitamin B6 kombinieren. Achte dabei auf die Menge. Die europäische Lebensmittelbehörde setzt die Obergrenze für B6 bei 12 mg am Tag aus allen Quellen. Sehr viel B6 kann über längere Zeit die Nerven reizen.6 Die Studie arbeitete mit 30 mg. Für die tägliche Einnahme auf eigene Faust bleibst du besser bei höchstens 12 mg.
Und Magnesium mit Tryptophan?
Auch das passt, am besten abends zum Abendessen. Tryptophan ist der Rohstoff für Serotonin und Melatonin, Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Wer Antidepressiva nimmt, spricht vor Tryptophan mit dem Arzt. Alles zu Studien, Dosierung und Sicherheit steht in unserem Artikel L-Tryptophan und Magnesium.
Vitamin C, B12, Omega-3 und Selen: Geht das zusammen?
Ja. Für Vitamin C, Vitamin B12, Omega-3-Fettsäuren und Selen sind uns keine Studien bekannt, die eine gegenseitige Störung mit Magnesium zeigen. Du kannst sie zur selben Mahlzeit nehmen. Omega-3-Kapseln gehören wie Vitamin D am besten zu einer Mahlzeit mit etwas Fett.
Was sollte man nicht zusammen mit Magnesium einnehmen?
Bei Nährstoffen ist die Liste kurz: Eisen nimmst du getrennt, Zink bleibt in üblichen Mengen. Wichtiger sind einige Medikamente, die Magnesium im Darm bindet.
| Was | So kombinierst du es |
|---|---|
| Eisen | ca. 2 Stunden Abstand, eigene Mahlzeit |
| Sehr hoch dosiertes Zink (weit über 25 mg) | vermeiden, bremst Magnesium11 |
| Schilddrüsenhormon (Levothyroxin) | zeitlich getrennt, Abstand mit Arzt oder Apotheke klären |
| Antibiotika (Tetracycline, Chinolone) | Magnesium 4 Stunden vorher oder 2 Stunden nachher |
| Osteoporose-Mittel (Bisphosphonate) | Abstand laut Packungsbeilage |
Die Details und Studien zu den Medikamenten stehen in Was sollte man nicht zusammen mit Magnesium einnehmen?
Wichtig: Wenn du regelmäßig Medikamente nimmst, besprich deinen Einnahmeplan einmal mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke. Das gilt besonders bei Nierenerkrankungen, Blutverdünnern und Blutdruckmitteln.
Dein Kombi-Plan für den Tag
So kannst du mehrere Präparate sinnvoll auf den Tag verteilen:
| Mahlzeit | Was passt gut zusammen |
|---|---|
| Frühstück mit etwas Fett | Vitamin D (mit oder ohne K2), Magnesium, Omega-3, B-Vitamine |
| Eigene Mahlzeit, mit Vitamin C | Eisen, ohne Milch, Kaffee und Calcium |
| Abendessen | Magnesium, Zink, Calcium, ggf. Tryptophan |
Mehr als etwa 250 mg Magnesium am Tag verteilst du auf zwei Mahlzeiten, dann nimmt dein Körper einen größeren Anteil auf. Warum das so ist, erklären wir in Wann sollte man Magnesium einnehmen? Was die Aufnahme sonst noch fördert, steht in Wie wird Magnesium vom Körper aufgenommen?
Häufige Fragen
Kann man Zink und Magnesium zusammen nehmen? Ja. In üblichen Mengen stören sich die beiden nicht. Nur sehr viel Zink, in einer Studie 142 mg am Tag, bremste die Magnesiumaufnahme.11 Bleib bei höchstens 25 mg Zink am Tag.6
Warum soll man Calcium und Magnesium nicht zusammen einnehmen? Das ist ein verbreiteter Rat, den Messungen nicht stützen: Calcium beeinflusst die Aufnahme von Magnesium kaum.8 Getrennt nehmen solltest du Calcium dagegen von Eisen, denn Calcium bremst dessen Aufnahme.10
Sollte man Vitamin D und Magnesium nicht zusammen einnehmen? Doch, das kannst du. Es gibt keinen Grund für einen Abstand. Magnesium wird für die Verarbeitung von Vitamin D gebraucht, und in einer Studie stieg der Vitamin-D-Wert mit beiden zusammen am stärksten.1, 3
Wie viel Magnesium bei Vitamin-D-Einnahme? Eine eigene Empfehlung gibt es nicht. Es gilt dein normaler Tagesbedarf. In der Studie mit Vitamin D3 nahmen die Teilnehmenden 360 mg Magnesium am Tag,3 die Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzung liegt bei 250 mg.6 Den Rest liefert idealerweise das Essen.
Wie viel Abstand zwischen Eisen und Magnesium? Etwa zwei Stunden. Das ist unsere Empfehlung aus Vorsicht, weil basische Magnesiumverbindungen in Studien die Eisenaufnahme senken konnten.17, 19
Magnesium mit Kalium: Was bringt das? Kalium und Magnesium arbeiten eng zusammen: Ohne genug Magnesium hält der Körper Kalium schlechter.14 Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. Bei Nierenerkrankungen und bestimmten Blutdruckmitteln bitte vorher ärztlichen Rat einholen.16
Grenzen der Forschung und alle Quellen
Studien, die genau eine Zweier-Kombination gegen die Einzelstoffe und ein Scheinpräparat testen, sind selten. Die Vitamin-D-Studien sind mittelgroß und liefen zwölf Wochen; die zweite untersuchte Menschen mit Übergewicht. Die B6-Studie hatte keine Placebogruppe und war nur für die Auswertenden verblindet. Bezahlt hat sie der Hersteller des Präparats, und der Vorteil zeigte sich nur in der Untergruppe mit starkem Stress. Zu Zink und Magnesium gibt es positive Befunde vor allem aus Mischpräparaten mit Melatonin, die kurze Studie mit Sportlern fand keinen Effekt. Beim Blutdruck brachte Magnesium zusätzlich zu Kalium in einer Studie keinen weiteren Vorteil. Zu Eisen und Magnesium in üblichen Mengen fehlen Messungen; die vorhandenen Studien arbeiteten mit Mengen wie bei einer Vergiftung oder mit Mitteln gegen Sodbrennen. Das empfohlene Calcium-Magnesium-Verhältnis stammt aus Beobachtungsdaten, nicht aus Interventionsstudien.
Alle 22 Studien und Quellen anzeigen
| # | Studie | Wer wurde untersucht | Ergebnis | Aussagekraft |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rosanoff et al. 2016, Adv Nutr | Übersichtsarbeit | Magnesium für Bildung und Aktivierung von Vitamin D nötig; Ca:Mg um 2 zu 1 günstig | Review |
| 2 | Dai et al. 2018, Am J Clin Nutr | 180 Erwachsene, 40–85 Jahre, Magnesium nach Ernährung dosiert, 12 Wochen | Vitamin-D-Wert stieg bei niedrigem Ausgangswert, sank bei hohem | kontrollierte Studie, öffentlich finanziert (NCI) |
| 3 | Cheung et al. 2022, Nutrition | 95 Erwachsene mit Übergewicht, 1.000 IE D3 ± 360 mg Magnesiumglycinat, 12 Wochen | stärkster Vitamin-D-Anstieg mit Kombination (+6,3 ng/ml) | kontrollierte Studie, finanziert von der American Heart Association |
| 4 | Hodgkinson et al. 1979, Clin Sci | 47 Bilanzstudien, Patienten | Vitamin D: Magnesiumaufnahme leicht höher, Bilanz unverändert | Grundlagenstudie |
| 5 | Dawson-Hughes et al. 2015, J Acad Nutr Diet | 50 ältere Erwachsene, einmalig Vitamin D3 | mit Fett 32 % höherer Spitzenwert | kleine randomisierte Studie |
| 6 | EFSA 2025: Übersicht der Höchstmengen | Behördenübersicht (Version 11) | Obergrenzen Erwachsene: Magnesium aus Ergänzung 250 mg, Zink 25 mg, Vitamin B6 12 mg, Vitamin D 100 µg, Calcium 2.500 mg | offizielle Bewertung |
| 7 | Theuwissen et al. 2013, J Thromb Haemost | 15 Gesunde unter Vitamin-K-Antagonist, 10–45 µg K2 | Gerinnungswert schon ab 10 µg bei einem Teil verändert | kleine Studie |
| 8 | Brannan et al. 1976, J Clin Invest | Messung im Dünndarm | Calcium beeinflusst Magnesiumaufnahme kaum | Grundlagenstudie |
| 9 | Costello et al. 2021, Adv Nutr | Ernährungsdaten und Präparate-Datenbank USA | Ca:Mg meist über 3; vorgeschlagen 1,7–2,6 | Perspektive, NIH-finanziert |
| 10 | Hallberg et al. 1991, Am J Clin Nutr | 126 Erwachsene | 165 mg Calcium senkten Eisenaufnahme um 50–60 % | Grundlagenstudie |
| 11 | Spencer et al. 1994, J Am Coll Nutr | Männer, 142 mg Zink/Tag | sehr viel Zink senkt Magnesiumaufnahme und -bilanz | klein |
| 12 | Rondanelli et al. 2011, J Am Geriatr Soc | 43 Pflegeheimbewohner, 5 mg Melatonin + 225 mg Magnesium + 11,25 mg Zink, 8 Wochen | Schlafqualität deutlich besser als Placebo | kleine kontrollierte Studie, Mischpräparat |
| 13 | Gallagher et al. 2024, Nutrients | 16 trainierte Männer, Zink-Magnesium-Aspartat, 2 kurze Nächte | kein Effekt auf Schlaf und Leistung | kleine kontrollierte Studie |
| 14 | Huang & Kuo 2007, J Am Soc Nephrol | Übersichtsarbeit | Magnesiummangel erhöht Kaliumverlust über die Niere | Review |
| 15 | Sacks et al. 1998, Hypertension | 300 Frauen mit niedriger Zufuhr, 16 Wochen | Kalium senkte Blutdruck leicht; Magnesium dazu ohne Zusatzeffekt | kontrollierte Studie |
| 16 | Hunter & Bailey 2019, Nephrol Dial Transplant | Übersichtsarbeit | Risiko für zu viel Kalium: Nierenschwäche, ACE-Hemmer, Sartane, kaliumsparende Diuretika | Review |
| 17 | Wallace et al. 1998, Acad Emerg Med | 13 Männer, hohe Eisendosis + Magnesiumhydroxid | Eisenaufnahme etwa halbiert | kleine Studie, Vergiftungsmodell |
| 18 | Snyder et al. 1999, Ann Emerg Med | 16 Männer, hohe Eisendosis + Magnesiumhydroxid | kein Unterschied | kleine Studie, Vergiftungsmodell |
| 19 | Hall & Davis 1969, Med J Aust | Menschen, Eisen + Magnesiumtrisilikat | Eisenaufnahme gesenkt | alte Studie, Mittel gegen Sodbrennen |
| 20 | Hurrell & Egli 2010, Am J Clin Nutr | Übersichtsarbeit | Vitamin C fördert, Calcium, Polyphenole und Phytat bremsen die Eisenaufnahme | Review |
| 21 | Pouteau et al. 2018, PLoS One | 264 gestresste Erwachsene mit niedrigem Magnesiumwert, 300 mg Mg ± 30 mg B6, 8 Wochen | Stress in beiden Gruppen deutlich gesunken; bei starkem Stress mit B6 24 % mehr | randomisiert, ohne Placebo, finanziert von Sanofi |
| 22 | Noah et al. 2020, Magnes Res | Zweitauswertung von Nr. 21 | B6 hob den Magnesiumwert in roten Blutkörperchen nicht zusätzlich | Zweitauswertung, Sanofi |
Autor: Redaktion PRONESIUM · Zuletzt geprüft am 29.09.2026 · Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.
