Huile de magnésium, spray et bain : le magnésium passe-t-il par la peau ?

L'essentiel en bref

• L'huile de magnésium n'est pas une huile : c'est une solution concentrée de chlorure de magnésium et d'eau, qui ne fait « huileux » que sur la peau.
• La peau en laisse passer un peu : le magnésium pénètre dans la couche supérieure de la peau, surtout par les follicules pileux. La quantité qui arrive dans le sang varie d'une personne à l'autre.
• De bons résultats dans de petites études : des femmes souffrant de douleurs musculaires chroniques (fibromyalgie) se sont senties mieux après quatre semaines de spray. Un bain salé riche en magnésium a rendu une peau sèche plus lisse et plus hydratée.
• Le bain chaud compte aussi : un bain ou un bain de pieds chaud le soir facilite l'endormissement dans les études, avec ou sans sel.
• Bien toléré : aucun effet secondaire n'est apparu dans les études. L'huile n'a toutefois pas sa place sur une peau blessée ou fraîchement rasée.

Sommaire

1. Qu'est-ce que l'huile de magnésium ?
2. Le magnésium passe-t-il par la peau ?
3. Huile et spray de magnésium : que rapportent les utilisateurs, que montrent les études ?
4. Bain de magnésium et bain au sel d'Epsom : qu'est-ce que ça apporte ?
5. Comment bien utiliser l'huile de magnésium
6. Par la peau ou par voie orale ?
7. L'huile de magnésium est-elle bien tolérée ?
8. Questions fréquentes
9. Limites de la recherche et toutes les sources

Qu'est-ce que l'huile de magnésium ?

L'huile de magnésium est une solution saline très concentrée : du chlorure de magnésium dissous dans de l'eau. Elle doit son nom au toucher lisse et légèrement huileux qu'elle laisse sur la peau. Elle ne contient ni graisse ni huile.¹

Le chlorure de magnésium provient souvent d'anciens gisements de sel comme le Zechstein, une couche géologique sous le nord de l'Allemagne et les Pays-Bas, ou de la mer Morte. En spray, il se répartit facilement. La même solution existe aussi épaissie en gel, ou mélangée à des corps gras en crème.

Ce que montrent les études : de nombreux fabricants recommandent 5 à 30 pulvérisations par jour, ce qui correspond à 75 à 400 mg de magnésium selon le produit. Sur beaucoup de flacons, pourtant, la quantité de magnésium contenue dans la solution n'est pas indiquée.² Dans une étude, 20 pulvérisations par jour apportaient 150 mg de magnésium sur la peau, soit environ 7,5 mg par pulvérisation (notre calcul à partir des données de l'étude).³

Le magnésium passe-t-il par la peau ?

Oui, une partie. Le magnésium peut traverser la couche supérieure de la peau. Il emprunte le chemin le plus facile par les follicules pileux. Plus la concentration est élevée et plus la solution reste longtemps sur la peau, plus il en pénètre. Laissez donc l'huile ou le spray agir quelques minutes au lieu de les rincer tout de suite, et appliquez-les sur des zones à poils fins, comme les bras, les jambes ou le ventre.

Ce que montrent les études : sur de la peau humaine en laboratoire, le magnésium pénétrait d'autant plus fortement que la solution était concentrée et laissée longtemps en place. Les follicules pileux y contribuaient nettement.⁴ Dans une étude britannique, 25 adultes ont appliqué chaque jour, pendant deux semaines, une crème contenant 56 mg de magnésium ou une crème sans magnésium. Dans le groupe magnésium, le taux sanguin est passé de 0,82 à 0,89 mmol/L, contre presque aucun changement dans le groupe témoin. La hausse était statistiquement nette uniquement chez les participants qui ne pratiquaient pas de sport de compétition.²

Les cliniques testent aussi la peau comme voie d'apport, notamment chez les personnes qui absorbent mal le magnésium par l'intestin. Six patients porteurs d'une stomie et présentant un taux de magnésium bas ont vaporisé 150 mg par jour sur leur peau pendant six semaines. Chez deux d'entre eux, le taux sanguin a augmenté, et une patiente a pu éviter sa perfusion de magnésium prévue.³ Chez 21 personnes transplantées rénales, le taux de magnésium a aussi augmenté après deux mois d'utilisation d'un gel de magnésium.⁵

Huile et spray de magnésium : que rapportent les utilisateurs, que montrent les études ?

Beaucoup utilisent l'huile de magnésium pour leurs muscles : le soir sur les mollets et les cuisses, après l'entraînement ou après une longue journée debout. D'autres apprécient le massage comme un rituel apaisant avant de dormir. C'est précisément sur ces situations que portent de premières études aux résultats positifs.

Ce que montrent les études : à la Mayo Clinic, aux États-Unis, des femmes atteintes de fibromyalgie, une maladie douloureuse chronique, ont vaporisé du chlorure de magnésium sur les bras et les jambes deux fois par jour pendant quatre semaines. Les 24 femmes qui sont allées au bout de l'étude ont jugé leurs symptômes et leur quotidien nettement meilleurs dès deux semaines.⁶ Dans l'étude menée chez des patients avec une stomie, les six participants se plaignaient tous de crampes musculaires au départ. Après trois semaines, cinq d'entre eux ont rapporté que les crampes s'étaient atténuées ou avaient complètement disparu.³

La peau elle-même en profite aussi. À la clinique universitaire de dermatologie de Kiel, des volontaires à la peau sèche et sujette à l'eczéma ont trempé un avant-bras pendant 15 minutes dans de l'eau salée. La solution contenait 5 % de sel de la mer Morte, riche en chlorure de magnésium. L'autre bras était plongé dans de l'eau du robinet. Au bout de six semaines, la peau du bras salé était devenue plus hydratée, plus lisse et moins rouge.⁷

Bain de magnésium et bain au sel d'Epsom : qu'est-ce que ça apporte ?

Un bain de magnésium associe deux choses : de l'eau chaude et du sel de magnésium. L'eau chaude à elle seule vous apporte déjà quelque chose : un bain complet ou un bain de pieds le soir peut faciliter l'endormissement. Le sel en fait un petit rituel. Pour un bain complet, utilisez des flocons de magnésium (chlorure de magnésium) ou du sel d'Epsom (sulfate de magnésium) ; la quantité est indiquée sur l'emballage.

Ce que montrent les études : une analyse de 13 études a trouvé une meilleure qualité de sommeil après un bain ou une douche chaude. Les meilleurs résultats étaient obtenus entre 40 et 42,5 °C, une à deux heures avant le coucher. Dix minutes suffisaient déjà à raccourcir le temps d'endormissement.⁸ Des bains de pieds chauds ont aussi amélioré la qualité de sommeil ressentie dans 18 études portant sur 950 personnes âgées, avec de meilleurs résultats à 40 °C maximum et au moins dix minutes.⁹

Quelle quantité de magnésium contient le sel ? 100 g de sel d'Epsom contiennent environ 10 g de magnésium, 100 g de flocons de magnésium environ 12 g (notre calcul à partir des masses molaires).^{10, 11} C'est plusieurs fois vos besoins quotidiens. Mais par la peau, seule une petite partie de cette quantité parvient réellement dans le corps.

Vous en saurez plus sur le bain chaud, le magnésium et l'endormissement dans notre article Magnésium pour dormir.

Comment bien utiliser l'huile de magnésium

Vaporisez l'huile sur une peau propre et sèche, puis massez. Les mollets, les cuisses, les bras et le ventre s'y prêtent bien. Laissez agir jusqu'à absorption complète. Un léger film salin est normal, vous pourrez le rincer plus tard.

Ce que montrent les études : le plus souvent, 4 à 5 pulvérisations par bras ou par jambe ont été appliquées, une à deux fois par jour. Dans une étude, il s'agissait de 10 pulvérisations deux fois par jour sur le buste, les bras et les cuisses.^{3, 6, 12} Le magnésium pénétrait davantage dans la peau lorsque le temps de contact était plus long.⁴

Préparer son huile de magnésium soi-même : beaucoup mélangent des flocons de magnésium et de l'eau tiède préalablement bouillie, à parts égales. 100 g de flocons dans 100 ml d'eau donnent une solution d'environ 6 % de magnésium en poids (notre calcul à partir de la masse molaire).¹⁰ Conservez-la dans un flacon spray propre.

Par la peau ou par voie orale ?

Les deux voies ont leur utilité. Le magnésium à avaler est bien étudié et se dose avec précision. L'huile et le bain de magnésium sont un complément agréable, surtout là où vous voulez ressentir quelque chose : jambes et pieds, après le sport ou le soir.

Pour le magnésium provenant de l'alimentation, des allégations officielles sont autorisées dans l'UE. Deux exemples :

• Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
• Le magnésium contribue à réduire la fatigue.

Ces allégations concernent le magnésium que vous mangez ou prenez sous forme de complément, pas les huiles, sprays ou bains. La quantité de magnésium dont vous avez réellement besoin par jour est expliquée dans notre article Quelle dose de magnésium par jour ? La façon dont l'intestin absorbe le magnésium est expliquée dans Où le magnésium est-il absorbé dans le corps ? Pour un aperçu de tous les rôles du magnésium dans le corps, consultez Magnésium : bienfaits et fonctionnement dans le corps.

L'huile de magnésium est-elle bien tolérée ?

Oui. Dans les études avec crème et spray, personne n'a rapporté d'effet secondaire.^{2, 3} Comme seule une petite quantité de magnésium passe par la peau, un excès via l'huile ou le bain n'est pas à craindre chez une personne aux reins sains. Ce qui arrive plus souvent, c'est tout autre chose : la solution salée peut picoter, démanger ou assécher une peau sensible.

Ce que montrent les études : sur de la peau de porc en laboratoire, très peu de magnésium passait à travers une peau intacte. Une fois la couche supérieure de la peau retirée au préalable, la quantité était plusieurs fois supérieure.¹³ Une peau abîmée laisse donc passer beaucoup plus de magnésium. C'est la raison pour laquelle l'huile et le bain salé n'ont pas leur place sur des zones à vif.

Questions fréquentes

En combien de temps agit l'huile de magnésium ? La sensation sur la peau et le massage se ressentent immédiatement. Dans les études, les changements des symptômes et des taux sanguins sont apparus après deux à six semaines d'utilisation régulière.^{2, 3, 6}

Peut-on utiliser l'huile de magnésium tous les jours ? Oui. Dans les études, elle était appliquée une à deux fois par jour, pendant deux à douze semaines.^{2, 3, 6, 12} Là où les effets secondaires étaient recherchés, aucun n'est apparu.^{2, 3}

Le spray de magnésium sur les pieds : est-ce utile ? Les pieds sont appréciés parce qu'on les atteint facilement le soir. Pour l'absorption, en revanche, les zones à poils fins sont mieux adaptées, comme les mollets ou les avant-bras, car le magnésium pénètre surtout par les follicules pileux.⁴ Si vous voulez chouchouter vos pieds, optez pour un bain de pieds chaud avec des flocons : le bain de pieds lui-même a amélioré la qualité du sommeil dans les études.⁹

Pourquoi l'huile de magnésium pique-t-elle ou brûle-t-elle ? L'huile de magnésium est une solution très salée. Sur une peau sèche, irritée ou fraîchement rasée, cela peut picoter. Diluez l'huile avec de l'eau, appliquez-la ailleurs, ou rincez-la après quelques minutes.

Un excès de magnésium peut-il provoquer des rougeurs sur la peau ? Les rougeurs cutanées (flush) font partie des signes observés quand le taux sanguin de magnésium est très fortement élevé, au-delà de 3,5 mmol/L. Cela ne survient pratiquement qu'en cas d'insuffisance rénale sévère associée à un apport élevé de magnésium.¹⁴ Par l'huile ou le bain, ce n'est pas à craindre chez une personne aux reins sains. Une rougeur localisée à l'endroit où vous avez vaporisé, en revanche, est une simple irritation locale due au sel.

Le sel d'Epsom du bain, est-ce la même chose que le sel d'Epsom à boire ? C'est la même substance, le sulfate de magnésium. Dans le bain, il n'agit que par la peau. Avalé, le sel d'Epsom a un fort effet laxatif : ne buvez donc jamais votre sel de bain. Vous en saurez plus sur les différentes formes de magnésium dans Quel magnésium est le meilleur ?

Limites de la recherche et toutes les sources

Les études sur le magnésium par voie cutanée sont petites, courtes, et souvent sans groupe témoin. Une revue de 2017 a conclu que l'absorption par la peau n'est pas suffisamment étayée sur le plan scientifique.¹⁵ Les preuves souvent citées sont faibles : une étude sur neuf personnes qui n'a mesuré que des échantillons de cheveux, et un rapport jamais publié sur 19 personnes ayant pris un bain au sel d'Epsom.¹⁵ Dans l'étude sur la crème, la hausse n'était pas statistiquement significative une fois calculée sur l'ensemble des participants.² Sur de la peau de porc en laboratoire, une peau intacte laissait passer à peine plus de magnésium qu'en l'absence de traitement.¹³ Un gel de magnésium n'a pas mieux soulagé les courbatures après une course en descente chez 35 sportifs qu'un gel sans magnésium.¹⁶ Chez des personnes atteintes d'une maladie rénale avancée, le taux sanguin est resté inchangé sous spray de magnésium.¹² Les études positives sur la fibromyalgie, les crampes et les personnes transplantées rénales n'avaient pas de groupe témoin, ou pas de groupe témoin en aveugle.^{3, 5, 6} L'étude chez les patients avec une stomie a été soutenue par le fabricant du spray utilisé.³ Le bain cutané de l'étude de Kiel contenait du sel de la mer Morte, donc d'autres minéraux en plus du magnésium.⁷ Les études sur le sommeil portaient sur l'eau chaude, pas sur le sel.^{8, 9}

Auteur : Rédaction PRONESIUM · Dernière vérification : 30/09/2026 · Cet article ne remplace pas l'avis d'un médecin.