In breve: sì, in piccole quantità. Studi di laboratorio mostrano che il magnesio contenuto nell'olio o nello spray al magnesio penetra nello strato più superficiale della pelle, soprattutto attraverso i follicoli piliferi. In uno studio il valore nel sangue è aumentato dopo due settimane di utilizzo di una crema al magnesio. L'olio di magnesio e il bagno di magnesio sono un piacevole complemento dopo lo sport, per la pelle secca o come rituale serale. Il tuo fabbisogno quotidiano lo copri nel modo più affidabile con l'alimentazione e un integratore.
I punti chiave
- L'olio di magnesio non è un olio: è una soluzione concentrata di cloruro di magnesio e acqua, che sulla pelle sembra oleosa solo al tatto.
- La pelle ne lascia passare un po': il magnesio penetra nello strato superficiale della pelle, soprattutto attraverso i follicoli piliferi. Quanto arriva nel sangue varia da persona a persona.
- Buoni risultati in piccoli studi: donne con dolori muscolari cronici (fibromialgia) si sono sentite meglio dopo quattro settimane di spray. Un bagno salino ricco di magnesio ha reso una pelle secca più liscia e idratata.
- Conta anche il bagno caldo in sé: un bagno o un pediluvio caldo alla sera aiuta ad addormentarsi negli studi, con o senza sale.
- Ben tollerato: negli studi non sono comparsi effetti collaterali. Sulla pelle ferita o appena rasata l'olio non va comunque applicato.
Indice
- Cos'è l'olio di magnesio?
- La pelle assorbe il magnesio?
- Olio e spray al magnesio: cosa riportano gli utenti, cosa mostrano gli studi?
- Bagno di magnesio e bagno al sale inglese: a cosa serve?
- Come usare correttamente l'olio di magnesio
- Attraverso la pelle o per bocca?
- L'olio di magnesio è ben tollerato?
- Domande frequenti
- Limiti della ricerca e tutte le fonti
Cos'è l'olio di magnesio?
L'olio di magnesio è una soluzione salina molto concentrata: cloruro di magnesio, disciolto in acqua. Prende il nome dalla sensazione liscia e leggermente oleosa che lascia sulla pelle. Non contiene grassi né oli.1
Il cloruro di magnesio proviene spesso da antichi giacimenti salini come lo Zechstein, uno strato roccioso sotto la Germania settentrionale e i Paesi Bassi, oppure dal Mar Morto. In spray è facile da distribuire. La stessa soluzione esiste anche addensata in gel, o mescolata a grassi in crema.
| Prodotto | Cosa contiene | Uso tipico |
|---|---|---|
| Olio di magnesio, spray al magnesio | Cloruro di magnesio in acqua | spruzzare, massaggiare |
| Gel di magnesio, crema al magnesio | Cloruro di magnesio con base gel o crema | applicare massaggiando, penetra più lentamente |
| Fiocchi di magnesio | Cloruro di magnesio in fiocchi (esaidrato) | bagno completo o pediluvio, anche per preparare da sé l'olio |
| Sale inglese | Solfato di magnesio (eptaidrato) | bagno completo o pediluvio |
| Sale del Mar Morto | Miscela salina ricca di cloruro di magnesio | bagno completo |
Cosa dicono gli studi: molti produttori consigliano da 5 a 30 spruzzi al giorno, che a seconda del prodotto corrispondono a 75-400 mg di magnesio. Su molte confezioni, però, non è indicato quanto magnesio contenga la soluzione.2 In uno studio, 20 spruzzi al giorno fornivano 150 mg di magnesio sulla pelle, quindi circa 7,5 mg per spruzzo (nostro calcolo dai dati dello studio).3
La pelle assorbe il magnesio?
Sì, in parte. Il magnesio può attraversare lo strato più superficiale della pelle. La via più semplice è quella dei follicoli piliferi. Più la concentrazione è alta e più a lungo la soluzione resta sulla pelle, più magnesio penetra. Lascia quindi agire olio o spray per qualche minuto invece di risciacquarli subito, e applicali su zone con peluria sottile, come braccia, gambe o addome.
Cosa dicono gli studi: su pelle umana in laboratorio, il magnesio penetrava tanto più quanto più la soluzione era concentrata e quanto più a lungo agiva. I follicoli piliferi vi contribuivano in modo evidente.4 In uno studio britannico, 25 adulti si sono applicati ogni giorno per due settimane una crema con 56 mg di magnesio oppure una crema senza magnesio. Nel gruppo magnesio, il valore nel sangue è salito da 0,82 a 0,89 mmol/L, mentre nel gruppo di confronto è rimasto quasi invariato. L'aumento era statisticamente chiaro solo nei partecipanti che non praticavano sport agonistico.2
Anche nelle cliniche la pelle viene testata come via di somministrazione, in particolare nelle persone che assorbono male il magnesio dall'intestino. Sei pazienti con stomia e magnesio basso si sono spruzzati per sei settimane 150 mg al giorno sulla pelle. In due di loro il valore nel sangue è salito, e una paziente ha evitato l'infusione di magnesio programmata.3 Anche in 21 pazienti con trapianto di rene il valore di magnesio è salito dopo due mesi di utilizzo di un gel al magnesio.5
Il nostro punto di vista: la pelle assorbe il magnesio, solo in modo meno affidabile dell'intestino e molto variabile da persona a persona e da prodotto a prodotto. L'olio di magnesio e il bagno di magnesio sono quindi un buon complemento, ad esempio per le gambe dopo lo sport o come parte della tua routine serale. Il tuo fabbisogno di base lo copri al meglio con l'alimentazione e, se serve, con magnesio da assumere per bocca. Quanto arrivi esattamente attraverso la pelle dovranno ancora chiarirlo studi più ampi.
Olio e spray al magnesio: cosa riportano gli utenti, cosa mostrano gli studi?
Molti usano l'olio di magnesio per i muscoli: la sera su polpacci e cosce, dopo l'allenamento o dopo una lunga giornata in piedi. Altri apprezzano il massaggio come rituale rilassante prima di dormire. Su queste stesse situazioni esistono i primi studi, con risultati positivi.
Cosa dicono gli studi: alla Mayo Clinic negli Stati Uniti, donne con fibromialgia, una malattia dolorosa cronica, hanno spruzzato cloruro di magnesio su braccia e gambe due volte al giorno per quattro settimane. Le 24 donne arrivate fino alla fine hanno valutato i loro disturbi e la vita quotidiana nettamente migliori già dopo due settimane.6 Nello studio sui pazienti con stomia, tutti e sei si lamentavano all'inizio di crampi muscolari. Dopo tre settimane, cinque di loro hanno riferito che i crampi erano diminuiti o del tutto scomparsi.3
Anche la pelle in sé ne trae beneficio. Alla clinica dermatologica universitaria di Kiel, volontari con pelle secca e tendente all'eczema hanno immerso un avambraccio per 15 minuti in acqua salata. La soluzione conteneva il 5% di sale del Mar Morto, ricco di cloruro di magnesio. L'altro braccio è stato immerso in acqua di rubinetto. Nell'arco di sei settimane, la pelle del braccio trattato col sale è diventata più idratata, più liscia e meno arrossata.7
Bagno di magnesio e bagno al sale inglese: a cosa serve?
Un bagno di magnesio unisce due cose: acqua calda e sale di magnesio. Già la sola acqua calda ti dà qualcosa: un bagno completo o un pediluvio alla sera può facilitare l'addormentamento. Il sale ne fa un piccolo rituale. Per un bagno completo usi fiocchi di magnesio (cloruro di magnesio) o sale inglese (solfato di magnesio); la quantità è indicata sulla confezione.
Cosa dicono gli studi: un'analisi di 13 studi ha trovato una migliore qualità del sonno dopo un bagno o una doccia calda. I risultati migliori si ottenevano a 40-42,5 °C, una o due ore prima di dormire. Già dieci minuti accorciavano il tempo di addormentamento.8 Anche i pediluvi caldi hanno migliorato la qualità del sonno percepita in 18 studi su 950 anziani, meglio con una temperatura massima di 40 °C e almeno dieci minuti.9
In pratica:
- Bagno completo: aggiungi il sale all'acqua che scorre secondo le indicazioni della confezione, a circa 40 °C, per 10-20 minuti, una o due ore prima di dormire.
- Pediluvio: una bacinella con acqua calda, una manciata di fiocchi o sale inglese, almeno 10 minuti. Pratico se non hai una vasca.
- Dopo: sciacquati brevemente o asciugati e idrata la pelle se tende a seccarsi.
Quanto magnesio contiene il sale? 100 g di sale inglese contengono circa 10 g di magnesio, 100 g di fiocchi di magnesio circa 12 g (nostro calcolo dalle masse molari).10, 11 È molte volte il tuo fabbisogno giornaliero. Attraverso la pelle, però, ne arriva nel corpo solo una piccola parte.
Trovi di più su bagno caldo, magnesio e addormentamento nel nostro articolo Magnesio e sonno.
Come usare correttamente l'olio di magnesio
Spruzza l'olio su pelle pulita e asciutta e massaggialo. Polpacci, cosce, braccia e addome sono adatti. Lascialo agire finché non è assorbito. Una leggera patina salina è normale, la puoi lavare via in seguito.
In pratica:
- Quantità: inizia con pochi spruzzi e aumenta secondo le indicazioni della confezione. Verifica se il flacone indica quanto magnesio fornisce ogni spruzzo.
- Momento: la sera dopo la doccia o dopo lo sport, così puoi lasciarlo assorbire con calma.
- Non applicare su: pelle appena rasata, ferita o irritata, mucose e occhi.
- Pizzica? Allora la soluzione è troppo forte per la tua pelle. Lavala via e diluiscila con un po' d'acqua la volta successiva.
Cosa dicono gli studi: per lo più sono stati applicati 4-5 spruzzi per braccio o gamba, una o due volte al giorno. In uno studio erano 10 spruzzi due volte al giorno su busto, braccia e cosce.3, 6, 12 Il magnesio penetrava di più nella pelle con un tempo di posa più lungo.4
Preparare l'olio di magnesio in casa: molti mescolano fiocchi di magnesio e acqua tiepida bollita in parti uguali. 100 g di fiocchi in 100 ml di acqua danno una soluzione di circa il 6% di magnesio in peso (nostro calcolo dalla massa molare).10 Conservala in un flacone spray pulito.
Attraverso la pelle o per bocca?
Entrambe le vie hanno il loro posto. Il magnesio per bocca è ben studiato e si dosa con precisione. Olio e bagno di magnesio sono un complemento piacevole, soprattutto dove vuoi sentire qualcosa: su gambe e piedi, dopo lo sport o alla sera.
| Magnesio per bocca | Olio, spray, bagno di magnesio | |
|---|---|---|
| Assorbimento | ben studiato, prevedibile | piccole quantità, variabile da persona a persona |
| Dosaggio | preciso, in mg per dose | impreciso, spesso non indicato |
| Stomaco e intestino | con quantità elevate possibili feci molli | nessun contatto con l'intestino |
| Particolarmente adatto per | l'apporto nell'arco della giornata | gambe, piedi, pelle, rituale serale |
Per il magnesio proveniente dagli alimenti, nell'UE sono ammesse indicazioni ufficiali. Due esempi:
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare.
- Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Queste indicazioni valgono per il magnesio che mangi o assumi come integratore, non per oli, spray o bagni. Quanto magnesio ti serve davvero al giorno lo spieghiamo nell'articolo Quanto magnesio al giorno? Come l'intestino assorbe il magnesio lo trovi in Dove viene assorbito il magnesio nel corpo? Una panoramica su tutte le funzioni del magnesio nel corpo la trovi in Magnesio: a cosa serve e come funziona nel corpo
L'olio di magnesio è ben tollerato?
Sì. Negli studi con crema e spray, nessuno ha riportato effetti collaterali.2, 3 Poiché attraverso la pelle passa solo poco magnesio, un eccesso da olio o bagno non è atteso in chi ha reni sani. Più frequente è tutt'altro: la soluzione salina può pizzicare, prudere o seccare su pelle sensibile.
Cosa dicono gli studi: su pelle di maiale in laboratorio, attraverso la pelle intatta passava a malapena del magnesio. Con lo strato più superficiale della pelle rimosso in precedenza, la quantità era molte volte maggiore.13 La pelle danneggiata lascia quindi passare molto di più. È questo il motivo per cui olio e bagno salino non vanno usati su zone lese.
Importante: olio di magnesio, fiocchi e sale inglese sono pensati solo per la pelle. Non berli, non farli entrare in contatto con gli occhi e tienili fuori dalla portata dei bambini. Se hai una malattia renale, ampi danni cutanei o una malattia della pelle, parlane con il tuo medico prima di fare bagni di magnesio regolari. Cosa succede in caso di eccesso di magnesio nel sangue lo trovi in Troppo magnesio.
Domande frequenti
Quanto velocemente agisce l'olio di magnesio? La sensazione sulla pelle e il massaggio li senti subito. Negli studi, i cambiamenti nei disturbi e nei valori nel sangue sono comparsi dopo due-sei settimane di uso regolare.2, 3, 6
Si può usare l'olio di magnesio ogni giorno? Sì. Negli studi è stato applicato una o due volte al giorno, per due-dodici settimane.2, 3, 6, 12 Negli studi che hanno rilevato gli effetti collaterali, non ne sono comparsi.2, 3
Lo spray al magnesio sui piedi: aiuta? I piedi sono apprezzati perché la sera si raggiungono facilmente. Per l'assorbimento, però, sono più adatte le zone con peluria sottile, come polpacci o avambracci, perché il magnesio penetra soprattutto attraverso i follicoli piliferi.4 Se vuoi coccolare i piedi, meglio un pediluvio caldo con i fiocchi: il pediluvio in sé ha migliorato la qualità del sonno negli studi.9
Perché l'olio di magnesio pizzica o brucia? L'olio di magnesio è una soluzione molto salina. Su pelle secca, irritata o appena rasata questo può pizzicare. Diluisci l'olio con acqua, applicalo su un'altra zona o lavalo via dopo qualche minuto.
Troppo magnesio può causare arrossamenti della pelle? L'arrossamento cutaneo è tra i segnali quando il valore di magnesio nel sangue è molto elevato, sopra 3,5 mmol/L. Questo si verifica quasi solo in caso di grave insufficienza renale unita a un'elevata assunzione di magnesio.14 Con olio o bagno, questo non è atteso in chi ha reni sani. Un arrossamento proprio nel punto dove hai spruzzato, invece, è un'irritazione locale dovuta al sale.
Il sale inglese nel bagno è lo stesso del sale inglese da bere? È la stessa sostanza, il solfato di magnesio. Nel bagno agisce solo attraverso la pelle. Assunto per bocca, il sale inglese ha un forte effetto lassativo, quindi non berlo mai. Trovi di più sulle diverse forme di magnesio in Quale magnesio è il migliore?
Limiti della ricerca e tutte le fonti
Gli studi sul magnesio per via cutanea sono piccoli, brevi e spesso senza gruppo di controllo. Una revisione del 2017 ha concluso che l'assorbimento attraverso la pelle non è sufficientemente supportato dalla scienza.15 Le prove spesso citate sono deboli: uno studio su nove persone in cui sono stati misurati solo campioni di capelli, e un rapporto mai pubblicato su 19 persone in un bagno al sale inglese.15 Nello studio con la crema, l'aumento non era statisticamente significativo calcolato su tutti i partecipanti.2 Su pelle di maiale in laboratorio, attraverso la pelle intatta passava a malapena più magnesio che senza trattamento.13 Un gel al magnesio non ha alleviato l'indolenzimento muscolare dopo una corsa in discesa in 35 sportivi più di un gel senza magnesio.16 In persone con malattia renale avanzata, il valore nel sangue è rimasto invariato con uno spray al magnesio.12 Gli studi positivi su fibromialgia, crampi e trapiantati di rene non avevano gruppo di controllo, o non avevano gruppo di controllo in cieco.3, 5, 6 Lo studio sui pazienti con stomia è stato sostenuto dal produttore dello spray utilizzato.3 Il bagno cutaneo dello studio di Kiel conteneva sale del Mar Morto, quindi oltre al magnesio anche altri minerali.7 Gli studi sul sonno hanno esaminato l'acqua calda, non il sale.8, 9
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| # | Studio | Chi è stato studiato | Risultato | Affidabilità |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | Revisione | L'"olio di magnesio" è una soluzione concentrata di cloruro di magnesio, non un olio | Revisione |
| 2 | Kass et al. 2017, PLoS One | 25 adulti, 56 mg di magnesio come crema, 2 settimane | Valore nel sangue 0,82 → 0,89 mmol/L, chiaro solo nei non sportivi; nessun effetto collaterale; prodotti commerciali 75-400 mg | piccolo studio pilota controllato, singolo cieco; nessun finanziamento dichiarato, un'autrice con un interesse successivo in un'altra crema |
| 3 | Nightingale et al. 2024, Intestinal Failure | 6 pazienti con ileostomia e magnesio basso, 150 mg spray/die, 6 settimane | Valore nel sangue salito in 2, 1 infusione evitata, crampi migliorati in 5, nessun effetto collaterale | molto piccolo, senza gruppo di controllo; spray e costi di laboratorio forniti dal produttore |
| 4 | Chandrasekaran et al. 2016, Magnes Res | pelle umana in laboratorio | il magnesio penetra, in base a concentrazione e tempo, soprattutto attraverso i follicoli piliferi | Studio di laboratorio |
| 5 | Moisa et al. 2026, Nutrients | 21 trapiantati di rene, gel di magnesio, 2 mesi | Valore nel sangue salito, ben tollerato | piccolo studio senza gruppo di controllo |
| 6 | Engen et al. 2015, J Integr Med | 40 donne con fibromialgia (24 fino alla fine), spray, 4 settimane | Disturbi e qualità di vita nettamente migliori secondo questionario | studio di fattibilità senza gruppo di controllo |
| 7 | Proksch et al. 2005, Int J Dermatol | volontari con pelle secca atopica, bagno di avambraccio 5% sale del Mar Morto, 6 settimane | Pelle più idratata, liscia, meno arrossata rispetto al braccio in acqua | piccolo studio controllato (braccio contro braccio); sale di un produttore, finanziamento non indicato |
| 8 | Haghayegh et al. 2019, Sleep Med Rev | 17 studi, 13 analizzati | bagno/doccia caldi 40-42,5 °C, 1-2 h prima di dormire: sonno migliore, addormentamento più rapido | Meta-analisi |
| 9 | Chang et al. 2025, Scand J Caring Sci | 18 studi, 950 anziani | il pediluvio caldo migliora la qualità del sonno percepita | Meta-analisi |
| 10 | PubChem CID 24644 | Banca dati sostanze | Cloruro di magnesio esaidrato 203,30 g/mol → 12,0% magnesio | Dati di riferimento |
| 11 | PubChem CID 24843 | Banca dati sostanze | Solfato di magnesio eptaidrato 246,48 g/mol → 9,9% magnesio | Dati di riferimento |
| 12 | Athavale et al. 2023, J Palliat Med | 20 persone con malattia renale avanzata, spray, 12 settimane | Valore nel sangue invariato, disturbi minori secondo questionario | piccolo studio senza gruppo di controllo |
| 13 | Camili et al. 2026, Eur J Pharm Biopharm | pelle di maiale in laboratorio, solfato di magnesio | pelle intatta: passaggio quasi nullo; pelle danneggiata: molte volte di più | Studio di laboratorio |
| 14 | Aalhamad et al. 2023, Medicina | Revisione | arrossamento cutaneo da valori nel sangue superiori a 3,5 mmol/L | Revisione |
| 15 | Gröber et al. 2017, Nutrients | Revisione | assorbimento attraverso la pelle non sufficientemente supportato dalla scienza; valuta uno studio su campioni di capelli (9 persone) e un rapporto non pubblicato su un bagno al sale inglese (19 persone) | Revisione |
| 16 | Coates et al. 2025, Int J Sport Nutr Exerc Metab | 35 sportivi, gel di magnesio contro gel placebo | nessuna differenza nell'indolenzimento muscolare | Studio controllato |
Autore: Redazione PRONESIUM · Ultima verifica: 30.09.2026 · Questo articolo non sostituisce il parere del medico.
