Magnija citrāts un trimagnija dicitrāts: iedarbība, panesamība un atšķirība

Svarīgākais īsumā

• Trīs nosaukumi, parasti viena viela: tirdzniecībā magnija citrāts, magnija dicitrāts un trimagnija dicitrāts gandrīz vienmēr apzīmē vienu un to pašu savienojumu.
• Cik daudz tajā magnija: bezūdens trimagnija dicitrāts satur 16,2 % magnija, hidratētā forma – apmēram 11,9 % (mūsu aprēķins pēc molmasām).
• Laba uzsūkšanās: vairākos pētījumos no citrāta organisms uzsūca vairāk magnija nekā no magnija oksīda.
• Iedarbība: Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību. Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
• Vislabāk panesīsiet, ja: to lietojat ēšanas laikā un sadalāt divās reizēs. Tikai lielāki daudzumi uzreiz padara izkārnījumus mīkstākus.
• Citrāts vai glicināts: abas pieder pie labi uzsūcamajām formām.

Saturs

1. Kas ir magnija citrāts?
2. Magnija citrāts, magnija dicitrāts, trimagnija dicitrāts: kāda ir atšķirība?
3. Cik labi uzsūcas magnija citrāts?
4. Citrāts, oksīds, glicināts vai malāts: kas ir labāks?
5. Iedarbība: kam noder magnija citrāts?
6. Kāpēc magnija citrāts veicina vēdera izeju?
7. Pulveris, kapsulas vai tabletes?
8. Kā lietot magnija citrātu?
9. Kvalitāte un uzglabāšana
10. Biežāk uzdotie jautājumi
11. Pētījumu ierobežojumi un visi avoti

Kas ir magnija citrāts?

Magnija citrāts ir magnija un citronskābes sāls – tās pašas skābes, ko pazīstat no citrusaugļiem. Tajā magnijs ir saistīts ar citrātu, skābes atlikušo daļu. Rezultātā rodas balts pulveris, kas labi šķīst ūdenī.

Kāda tad ir atšķirība starp „magniju” un „magnija citrātu”? Tīrs magnijs ir metāls, ko neviens neēd. Uztura bagātinātājos magnijs vienmēr atrodas kādā savienojumā, piemēram, kā citrāts, oksīds vai glicināts. Norāde „magnijs” uz iepakojuma apzīmē tikai minerāla daļu šajā savienojumā.

Ko rāda pētījumi: Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) trimagnija dicitrātu apraksta kā citronskābes magnija sāli, kas pēc norīšanas pilnībā sadalās magnijā un citrātā. Abas šīs vielas tāpat dabiski atrodas pārtikā un organismā.⁴

Magnija citrāts, magnija dicitrāts, trimagnija dicitrāts: kāda ir atšķirība?

Parasti nekāda. Nosaukumi apraksta vienu un to pašu savienojumu ar dažādu precizitāti. „Trimagnija dicitrāts” norāda attiecību: trīs magnija joni uz diviem citrāta joniem. „Magnija dicitrāts” ir šī nosaukuma saīsināta forma, „magnija citrāts” ir vispārīgais apzīmējums.

Tomēr reāla atšķirība pastāv, un tā slēpjas ūdenī. Trimagnija dicitrātu pārdod bezūdens veidā vai ar saistītu kristālūdeni. Arī ūdenim ir masa, tāpēc magnija daļa samazinās. Retāk sastopams citrāts, kurā uz vienu citrātu ir tikai viens magnijs (magnija hidrogencitrāts).

Savienojums	Formula	Molmasa	Magnija daļa
Trimagnija dicitrāts, bezūdens	Mg₃(C₆H₅O₇)₂	451,12 g/mol1	16,2 %
Trimagnija dicitrāts ar 9 ūdens molekulām (nonahidrāts)	Mg₃(C₆H₅O₇)₂ · 9 H₂O	613,25 g/mol2	11,9 %
Magnija hidrogencitrāts	MgC₆H₆O₇	214,41 g/mol3	11,3 %

Magnija daļa: mūsu aprēķins pēc vielu datubāzes PubChem molmasām.

Ko rāda pētījumi: vienā lielā salīdzinošā pētījumā izmantotā preparāta etiķetē bija norādīti 15,5 % magnija. Tas ir nedaudz zem aprēķinātās maksimālās vērtības 16,2 % un tātad atbilst tīram citrātam.⁵

Cik labi uzsūcas magnija citrāts?

Labi, un lielākajā daļā pētījumu labāk nekā magnija oksīds. Citrāts šķīst jau ūdenī. Oksīdam šķīšanai nepieciešams daudz kuņģa skābes, un tomēr daļa paliek neizšķīdusi. To, kas nešķīst, zarnas nevar uzsūkt.

Ko rāda pētījumi: laboratorijas eksperimentā citrāts jau tīrā ūdenī izšķīda 55 % apmērā, oksīds – gandrīz nemaz. Pēc lielas vienreizējas devas ar citrātu magnija daudzums urīnā palielinājās ievērojami vairāk.⁶ Divi jaunāki pētījumi ar veseliem vīriešiem to apstiprina: pēc attiecīgi 300 un 400 mg magnija dalībnieki ar citrātu urīnā izdalīja vairāk magnija nekā ar oksīdu – tas ir ierasts uzsūkšanās rādītājs.^{7, 8}

Atšķirība redzama arī ilgākā laikā. Vienā pētījumā ar 46 veseliem cilvēkiem dalībnieki 60 dienas katru dienu lietoja 300 mg magnija. Ar citrātu asins rādītājs palielinājās visvairāk, oksīds neatšķīrās no placebo.⁹ 24 nedēļas ilgā pētījumā ar 164 gados vecākiem pieaugušajiem asins rādītāji ar citrātu, oksīdu un sulfātu palielinājās līdzīgi. Taču ar citrātu urīnā nonāca vairāk magnija.⁵ Sistemātisks 14 salīdzinošu pētījumu pārskats apkopo: organiskās formas, piemēram, citrāts, uzsūcas labāk nekā neorganiskās, piemēram, oksīds, un uzsūktā daļa samazinās, palielinoties daudzumam.¹⁰

Papildus formai nozīme ir arī konkrētajam preparātam: 15 tirdzniecībā pieejami preparāti laboratorijā izšķīda ļoti dažādi. Sliktākais preparāts arī cilvēka organismā uzsūcās krietni sliktāk.¹⁴

Citrāts, oksīds, glicināts vai malāts: kas ir labāks?

Citrāts kopā ar glicinātu pieder pie labi uzsūcamajām formām. Kuru no abām izvēlēties, ir galvenokārt panesamības un kapsulas izmēra jautājums. Oksīdā ir daudz magnija uz gramu, taču no tā uzsūcas mazāk. Malāts cilvēkiem līdz šim ir pētīts maz.

Forma	Magnija daļa	Uzsūkšanās pētījumos	Panesamība
Citrāts	11–16 % (atkarībā no ūdens satura)	labāka nekā oksīdam7, 9, 10	lielāki daudzumi padara izkārnījumus mīkstākus20, 22
Oksīds	augsta, daudz magnija kapsulā	sliktāka nekā organiskajām formām10	ilgtermiņa pētījumā mazāk kuņģa-zarnu trakta sūdzību nekā citrātam5
Glicināts	ne vairāk kā 14,1 %	nevienmērīga, salīdzinot ar citrātu9, 13	uzskatāms par kuņģim maigu
Malāts	atkarībā no formas	laba žurkām15	cilvēkiem vēl nav salīdzināts

Ko rāda pētījumi: 60 dienu pētījumā gan citrāts, gan aminoskābes helāts urīnā uzrādīja labākus rezultātus nekā oksīds. Asinīs vadošais bija citrāts.⁹ Citā pētījumā asins rādītājs palielinājās pēc citrāta porcijas, bet pēc bisglicināta tas izmērāmi nepalielinājās.¹³ Eksperimentos ar zarnu šūnām savukārt vadošais bija bisglicināts.¹² Tātad abas formas ir labs izvēles variants. To rakstām arī mūsu rakstā par magnija glicinātu.

Žurkām asins rādītājs visilgāk saglabājās paaugstināts pēc malāta, citrāts tur uzrādīja vājākus rezultātus.¹⁵ Tie ir pirmie dati no eksperimentiem ar dzīvniekiem. Pārskatu par visām formām atradīsiet rakstā Kurš magnijs ir labākais?

Iedarbība: kam noder magnija citrāts?

Magnija citrāts jums nodrošina magniju labi uzsūcamā formā. Tāpēc uz citrātu attiecas viss, kas oficiāli apstiprināts par magniju. ES cita starpā apstiprinājusi šos apgalvojumus:

• Magnijs veicina normālu muskuļu darbību.
• Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.
• Magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.
• Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
• Magnijs palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
• Magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru.

Sportistiem īpaši aktuāla ir muskuļu darbība, enerģijas vielmaiņa un elektrolītu līdzsvars. Ikdienas citrāta porcija ēšanas laikā labi iederas treniņu režīmā.

Viens pētījums tieši ar šo formu veikts migrēnas pētniecībā.

Ko rāda pētījumi: pētnieki pētīja 81 pieaugušo ar migrēnu. Divpadsmit nedēļas viņi katru dienu lietoja 600 mg magnija trimagnija dicitrāta veidā vai placebo. 9.–12. nedēļā migrēnas lēkmju skaits magnija grupā samazinājās par 41,6 %, placebo grupā – par 15,8 %. Arī dienu skaits ar migrēnu un pretsāpju līdzekļu lietošana uz vienu cilvēku magnija grupā samazinājās statistiski nozīmīgi.²² Šis daudzums krietni pārsniedz uztura bagātinātāju augšējo robežu. Tāpēc tiem, kam ir migrēna, tas jāapspriež ar ārstu.

Magnija citrātu bieži lieto arī nakts ikru krampju gadījumā. Vienā šādā pētījumā 46 pieaugušie lietoja 300 mg magnija citrāta veidā. Krampjiem bija tendence samazināties, un vairāk dalībnieku juta, ka tas palīdz.¹⁷

Kāpēc magnija citrāts veicina vēdera izeju?

Tāpēc, ka magnijs, ko zarnas neuzsūc, saista ūdeni. Tādēļ izkārnījumi kļūst mīkstāki. Tipiskās blakusparādības ir mīksti izkārnījumi, caureja un vēdera uzpūšanās, retāk spiediena sajūta vēderā. Gandrīz vienmēr tas atkarīgs no daudzuma, ko lietojat vienā reizē.

Tieši šo īpašību izmanto medicīnā: zarnu attīrīšanai pirms izmeklējumiem magnija citrātu lieto vairāku gramu daudzumos. Tas ir daudzkārt vairāk nekā uztura bagātinātāja dienas porcijā.

Ko rāda pētījumi: magnija sāļi zarnās saista ūdeni un padara saturu šķidrāku.²⁰ Zarnu attīrīšanas pētījumos vienā reizē izmantoja 17,7 vai 35,4 g magnija citrāta.²¹ Lietojot 600 mg magnija trimagnija dicitrāta veidā dienā, caureja bija 18,6 % dalībnieku.²² Turpretī, lietojot 450 mg magnija citrāta veidā 24 nedēļas, dalībniekiem kuņģa-zarnu trakta sūdzību nebija vairāk nekā ar placebo. Ar oksīdu šajā pētījumā sūdzību bija nedaudz mazāk nekā ar citrātu.⁵

Jaunāku pētījumu izvērtējumā daudziem magnija preparātiem netika konstatēta atšķirība caurejas ziņā salīdzinājumā ar placebo, arī lietojot daudzumus virs šīs robežas.²⁴ Tātad robeža ir piesardzīga vadlīnija, nevis vērtība, no kuras droši rodas problēmas.

Pulveris, kapsulas vai tabletes?

Izvēlieties to formu, ko visdrīzāk lietosiet regulāri. Pulveri var precīzi dozēt, un tas izšķīst glāzē ar ūdeni. Kapsulas ir bez garšas un ērti līdzi ņemamas. Izvēloties šķīstošās vai košļājamās tabletes, ir vērts palūkoties sastāvā, jo tajās var būt cukurs, saldinātāji vai aromatizētāji.

Salīdzinot svarīgs ir tikai viens skaitlis – cik daudz magnija ir porcijā, nevis cik daudz citrāta. Piemērs 250 mg magnija uzņemšanai:

Citrāta forma	daudzums, kas nepieciešams 250 mg magnija uzņemšanai
bezūdens trimagnija dicitrāts (16,2 %)	apmēram 1,55 g
trimagnija dicitrāts ar 9 ūdens molekulām (11,9 %)	apmēram 2,1 g

Mūsu aprēķins pēc molmasām.^{1, 2}

Tāpēc citrāta kapsulas bieži ir lielas, vai arī nepieciešamas vairākas no tām. Tas nav kvalitātes trūkums, bet ķīmija: citrāts vienkārši sver vairāk nekā oksīds.

Ko rāda pētījumi: cik labi preparāts izšķīst kuņģī, spēcīgi ietekmē uzsūkšanos – neatkarīgi no etiķetē norādītās formas.¹⁴

Kā lietot magnija citrātu?

Lietojiet to ēšanas laikā un, ja ārsts nenosaka citādi, no uztura bagātinātājiem uzņemiet ne vairāk kā 250 mg magnija dienā. Vairāk par aptuveni 250 mg sadaliet divās ēdienreizēs. Diennakts laiks ir mazsvarīgs. Galvenais – lietot to katru dienu.

Ja uz iepakojuma norādīts „400 mg magnija” dienā vai „liela deva”, tas bieži pārsniedz šo augšējo robežu. Ja jums ir šāds preparāts, sadaliet dienas devu vai lietojiet mazāk.

Ko rāda pētījumi: kā daudzums, diennakts laiks un ēdienreizes ietekmē uzsūkšanos, esam apkopojuši rakstā Kad jādzer magnijs?. Cik daudz magnija jums kopumā nepieciešams, rakstīts rakstā Cik daudz magnija dienā?

Ar dažiem medikamentiem jāievēro laika intervāls. Vairogdziedzera hormona levotiroksīna (piem., Euthyrox) uzsūkšanos magnija citrāts nelielā pētījumā samazināja par 7 %. Atšķirība nebija statistiski apstiprināta, taču pētnieki tomēr iesaka ievērot intervālu.²⁶ Informāciju par antibiotikām un osteoporozes zālēm atradīsiet sadaļā Mijiedarbība.

Magnija citrātu var kombinēt ar citiem uztura bagātinātājiem. Sekojiet līdzi, lai magnija daudzums no visiem produktiem kopā nepārsniegtu augšējo robežu. Multivitamīnā bieži jau ir magnijs.

Kvalitāte un uzglabāšana

Labs citrāta preparāts skaidri norāda, cik daudz magnija ir porcijā, un labākajā gadījumā arī citrāta daudzumu. Tad ar iepriekš minēto aprēķinu varat pārbaudīt, vai dati sakrīt. Laboratorijas ziņojumi par smagajiem metāliem ir noderīgi, bet neko nepasaka par to, vai produktā tiešām ir citrāts.

Uzglabājiet pulveri un kapsulas sausā vietā, istabas temperatūrā un labi noslēgtas. Uzglabājiet bērniem nepieejamā vietā.

Un vēl: uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu uzturu. Rieksti, pilngraudu produkti, pākšaugi un zaļie dārzeņi arī nodrošina magniju.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāda ir atšķirība starp magniju un magnija citrātu? Magnijs ir minerāls, magnija citrāts – viens no tā savienojumiem. Preparātos magnijs vienmēr atrodas kādā savienojumā. Norāde „mg magnija” apzīmē tikai minerāla daļu.

Vai trimagnija dicitrāts ir labs vai slikts? Vai tas ir kaitīgs? Tā ir labi izpētīta, labi uzsūcama forma. EFSA parastiem daudzumiem nesaskatīja drošības riskus un norāda uz augšējo robežu 250 mg magnija dienā.⁴ Biežākā blakusparādība ir mīksti izkārnījumi, lietojot lielākus daudzumus. Nieru slimību gadījumā – tikai pēc konsultācijas ar ārstu.²⁵

Trimagnija dicitrāts vai magnija citrāts: ko lietot? Parasti tas ir viens un tas pats. Salīdziniet magnija daudzumu porcijā, nevis nosaukumu.

Cik ātri iedarbojas magnija citrāts? Asins rādītājs nedaudz paaugstinās jau pirmajās stundās.²⁷ Līdz tas nostabilizējas jaunā līmenī, paiet apmēram 20 nedēļas.²⁸ Tāpēc lietojiet to regulāri vairākas nedēļas.

Vai magnija citrāts palīdz pret grēmām? Tam tas nav paredzēts. Skābi neitralizējoša iedarbība aprakstīta citiem magnija sāļiem, piemēram, magnija hidroksīdam.²⁰ Ja grēmas atkārtojas bieži, parunājiet ar ārstu.

Vai magnija citrātu var kombinēt ar B6 vitamīnu? Magnija citrātu var kombinēt ar citiem uztura bagātinātājiem. Sekojiet līdzi, lai magnija daudzums no visiem produktiem kopā nepārsniegtu augšējo robežu. Pētījumus par to, vai B6 vitamīns maina magnija citrāta uzsūkšanos vai panesamību, mēs neatradām.

Magnija citrāts vai magnija glicināts? Abi uzsūcas labāk nekā oksīds un ir labs izvēles variants.^{9, 13} Ja no citrāta rodas mīksti izkārnījumi, varat izmēģināt glicinātu.

Vai magnija citrātu drīkst lietot vakarā? Jā. Magnija uzņemšanai diennakts laikam gandrīz nav nozīmes. Vakariņās ērti var lietot otru porciju, ja dienas daudzumu sadalāt.

Pētījumu ierobežojumi un visi avoti

Lielākā daļa salīdzinājumu uzsūkšanos mēra pēc magnija daudzuma urīnā vai asins rādītāja pēc vienas porcijas. Tas maz pasaka par magnija nodrošinājumu vairāku mēnešu garumā. Vairākus pētījumus finansēja ražotāji, citiem finansējums nav publiski zināms. Kāds bija pētījumos izmantotā citrāta ūdens saturs, tiek norādīts reti.

Ir arī pretrunīgi dati par uzsūkšanos: desmit dienu pētījumā ar 61 jaunu sievieti oksīda pulveris asins rādītājus uzlaboja vairāk nekā citrāts.¹¹ Eksperimentos ar zarnu šūnām citrāts neuzrādīja labākus rezultātus nekā oksīds.¹² Tiešus salīdzinošus pētījumus par citrāta un glicināta panesamību neatradām, un par malātu ir pieejami tikai eksperimenti ar dzīvniekiem.¹⁵ Pētījumus tieši par citrāta formu sportā arī neatradām.

Par krampjiem un miegu ar citrātu ir tikai daži nelieli pētījumi bez skaidra ieguvuma. 45 pieaugušajiem ar nakts ikru krampjiem citrāts nesamazināja krampjus vairāk nekā placebo.¹⁶ Otrā krampju pētījumā novērotā tendence nebija statistiski apstiprināta.¹⁷ Cochrane pārskats secina, ka gados vecākiem cilvēkiem ar krampjiem magnijs, visticamāk, nedod manāmu ieguvumu.¹⁸ Pētījumā ar 100 pieaugušajiem, kas vecāki par 51 gadu un slikti guļ, miegs ar 320 mg magnija citrāta veidā uzlabojās tikpat, cik ar placebo.¹⁹ Migrēnas pētījums ir viens 1996. gada pētījums ar 600 mg magnija, kas krietni pārsniedz uztura bagātinātāju augšējo robežu. Lēkmju ilgums un stiprums tajā statistiski nozīmīgi nemainījās.²²

Rādīt visus 28 avotus

#	Pētījums	Kas tika pētīts	Rezultāts	Ticamība
1	PubChem CID 6099959 un CID 5462224	vielu datubāze	Trimagnija dicitrāts 451,12 g/mol, magnijs 24,305 → 16,2 %	atsauces dati
2	PubChem CID 53249332	vielu datubāze	Nonahidrāts 613,25 g/mol → 11,9 %	atsauces dati
3	PubChem CID 8949	vielu datubāze	Magnija hidrogencitrāts 214,41 g/mol → 11,3 %	atsauces dati
4	EFSA 2016, EFSA Journal	iestādes atzinums par trimagnija dicitrātu	sadalās magnijā un citrātā; parastos daudzumos bažu nav	oficiāls novērtējums
5	Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc	164 gados vecāki pieaugušie, 450 mg dienā, 24 nedēļas	asins rādītājs līdzīgs kā oksīdam, vairāk urīnā; sūdzības kā placebo, nedaudz vairāk nekā oksīdam	kontrolēts pētījums, daļēji finansējis magnija ražotājs
6	Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr	šķīdība laboratorijā + veseli cilvēki	citrāts labāk šķīst, urīnā vairāk magnija nekā ar oksīdu	laboratorijas analīze + neliels pētījums
7	Kappeler et al. 2017, BMC Nutr	20 veseli vīrieši, vienreizēja 300 mg deva	urīnā un asinīs vairāk magnija nekā ar oksīdu	kontrolēts pētījums, finansējis citrāta ražotājs
8	Werner et al. 2019, Magnes Res	14 veseli vīrieši, vienreizēja 400 mg deva	urīnā un asinīs vairāk magnija nekā ar oksīdu	neliels pētījums, finansējums nav zināms
9	Walker et al. 2003, Magnes Res	46 veseli cilvēki, 300 mg dienā, 60 dienas	citrātam augstākais asins rādītājs; citrāts un helāts urīnā labāki nekā oksīds	kontrolēts pētījums, finansējums nav zināms
10	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 salīdzinoši pētījumi	organiskās formas labākas par neorganiskajām, pieaugot daudzumam, uzsūktā daļa samazinās	sistemātisks pārskats
11	Ivanovic et al. 2022, BioMetals	61 jauna sieviete, 10 dienas	oksīda pulveris asins rādītājus uzlaboja vairāk nekā citrāts	neliels pētījums, pretrunīgs rezultāts
12	Hartle et al. 2016, FASEB J	zarnu šūnas laboratorijā, 5 formas	bisglicinātam labākais rezultāts, citrāts līdzvērtīgs oksīdam	šūnu eksperiments
13	Pajuelo et al. 2024, Nutrients	40 veseli cilvēki, katram viena deva	pēc citrāta asins rādītājs pieauga, pēc bisglicināta izmērāma pieauguma nav	kontrolēts pētījums, finansējis konkurējošas formas ražotājs
14	Blancquaert et al. 2019, Nutrients	15 preparāti laboratorijā, 30 cilvēki	šķīšana un uzsūkšanās ļoti atšķiras atkarībā no preparāta	laboratorijas analīze + neliels pētījums
15	Uysal et al. 2018, Biol Trace Elem Res	žurkas, 5 formas	malāts asinīs saglabājās visilgāk, citrāts vājš	eksperiments ar dzīvniekiem
16	Frusso et al. 1999, J Fam Pract	45 pieaugušie ar ikru krampjiem	citrāts nav labāks par placebo	neliels kontrolēts pētījums
17	Roffe et al. 2002, Med Sci Monit	46 pieaugušie, 300 mg citrāta	tendence uz retākiem krampjiem, statistiski neapstiprināta	neliels kontrolēts pētījums
18	Garrison et al. 2012, Cochrane	7 pētījumi, 406 cilvēki	gados vecākiem cilvēkiem nav manāma ieguvuma pret krampjiem	sistemātisks pārskats
19	Nielsen et al. 2010, Magnes Res	100 pieaugušie virs 51 gada, 320 mg citrāta, 7 nedēļas	miegs uzlabojās vienādi abās grupās	kontrolēts pētījums
20	Izzo et al. 1996, Magnes Res	pārskata raksts	magnija sāļi saista ūdeni zarnās; hidroksīds neitralizē skābi	pārskats
21	Hoy et al. 2009, Drugs	zarnu attīrīšanas līdzekļu pārskats	17,7 vai 35,4 g magnija citrāta zarnu attīrīšanai	pārskats
22	Peikert et al. 1996, Cephalalgia	81 pieaugušais ar migrēnu, 600 mg trimagnija dicitrāta, 12 nedēļas	lēkmes −41,6 % (placebo −15,8 %) 9.–12. nedēļā; caureja 18,6 % dalībnieku	kontrolēts pētījums
23	EFSA / SCF 2001	iestādes atzinums	augšējā robeža 250 mg dienā no uztura bagātinātājiem	oficiāls novērtējums
24	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 pētījumi kopš 1997. gada	parasti nav atšķirības caurejas ziņā salīdzinājumā ar placebo	pārskats ar izvērtējumu
25	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	pārskata raksts	uzkrāšanās, ja nieru funkcija ir pavājināta	pārskats
26	Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci	15 veseli cilvēki	vairogdziedzera hormons: par 7 % mazāka uzsūkšanās ar citrātu (neapstiprināts)	neliels
27	Wilimzig et al. 1996, Eur J Clin Pharmacol	veseli cilvēki, trimagnija dicitrāts	asins rādītājs 12 stundu laikā palielinās par dažiem procentiem	neliels pētījums
28	Zhang et al. 2016, J Nutr	48 pētījumi, 2 131 cilvēks	asins rādītājs stabils pēc apmēram 20 nedēļām	metaanalīze

Autors: PRONESIUM redakcija · Pēdējoreiz pārbaudīts 29.09.2026. · Šis raksts neaizstāj ārsta konsultāciju.