Magnija hlorīds: iedarbība, lietošana un pielietojums pārslu un eļļas veidā

Svarīgākais īsumā

• Labi uzsūcas: pētījumos magnijs no hlorīda uzsūcās tikpat labi kā no laktāta, aspartāta vai citrāta, un krietni labāk nekā no oksīda.
• Magnija daļa: bezūdens magnija hlorīds satur 25,5 % magnija, parastā forma ar kristālūdeni (heksahidrāts) – 12,0 %.
• Rūgts, bet viegli atšķaidāms: izšķīdināts lielā glāzē ūdens vai sulas un sadalīts divās ēdienreizēs, tas labi panesams.
• Daudz veidu: nigari, magnija eļļa un vannas pārslas – tas viss ir magnija hlorīds. Lietošanai iekšķīgi der tikai produkti, ko pārdod kā pārtiku.
• Ievērojiet mēru: no uztura bagātinātājiem lietojiet ne vairāk kā 250 mg magnija dienā. Lieli daudzumi vienā reizē darbojas caureju veicinoši.

Saturs

1. Kas ir magnija hlorīds?
2. Cik daudz magnija ir magnija hlorīdā?
3. Vai magnija hlorīds labi uzsūcas?
4. Kam noder magnija hlorīds?
5. Delbē terapija, infekcijas, mati: kas tur patiess?
6. Garša, panesamība un caureju veicinoša iedarbība
7. Kā lietot magnija hlorīdu?
8. Ārīgi: pārslas, magnija eļļa un vanna
9. Magnija hlorīds, citrāts vai glicināts?
10. Biežāk uzdotie jautājumi
11. Pētījumu ierobežojumi un visi avoti

Kas ir magnija hlorīds?

Magnija hlorīds ir sāls: viena magnija daļiņa un divas hlorīda daļiņas. Hlorīdu pazīstat no galda sāls, kur tas atrodas blakus nātrijam. Magnija hlorīdā tas atrodas blakus magnijam.

Šis sāls piesaista mitrumu no gaisa un ūdenī izšķīst nekavējoties. Tirdzniecībā tas parasti sastopams kā baltas pārslas vai kristāli. Tajos ir cieši saistīts kristālūdens, ķīmiķi to sauc par heksahidrātu (sešas ūdens molekulas uz vienu magnija atomu).¹

To iegūst no jūras ūdens vai senām sāls atradnēm. Viena pazīstama forma ir nigari – tas ir rūgtais atlikuma sālsūdens, kas paliek pāri, iegūstot galda sāli no jūras ūdens. Japānā nigari jau sen izmanto, lai sojas pienu sarecinātu par tofu.^{2, 3}

Ko rāda pētījumi: Japānas pētījumā, kurā analizēja 17 nigari paraugus un 15 izejvielas, ko pārdod kā pārtikas piedevu, konstatēja lielas atšķirības. Tikai 5 no 15 piedevas paraugiem atbilda plānotajām Japānas tīrības prasībām, smagie metāli nevienā paraugā nebija paaugstināti.²

Arī hlorīdam ir sava, oficiāli apstiprināta funkcija organismā. Hlorīds veicina normālu gremošanu, kuņģī veidojot sālsskābi. Šis apgalvojums attiecas uz hlorīdu no citiem avotiem, nevis no galda sāls, tātad arī uz hlorīdu no magnija hlorīda.⁴

Cik daudz magnija ir magnija hlorīdā?

Tas ir atkarīgs no ūdens satura. Bezūdens magnija hlorīdā magnijs veido 25,5 %. Heksahidrātā, proti, parastajās pārslās un kristālos, – tikai 12,0 %. Pārējais ir hlorīds un kristālūdens.

Šīs vērtības izriet no atomu svara (mūsu aprēķins pēc molmasām):¹

Forma	Molmasa	Magnija daļa	Lai iegūtu 250 mg magnija, nepieciešams
Magnija hlorīds, bezūdens	95,21 g/mol	25,5 %	apmēram 0,98 g
Magnija hlorīda heksahidrāts (pārslas, kristāli)	203,30 g/mol	12,0 %	apmēram 2,1 g

Aprēķina gaita: magnijs sver 24,305 vienības. 24,305 dalot ar 95,21, iegūst 25,5 %, dalot ar 203,30 – 12,0 %.

Uz iepakojuma: pārbaudiet, vai norāde attiecas uz magniju vai uz magnija hlorīdu. 1 000 mg magnija hlorīda heksahidrāta dod tikai apmēram 120 mg magnija. Ja heksahidrāta produktam norādīts krietni vairāk par 12 % magnija, ar norādi kaut kas nav kārtībā vai arī produktam daļēji piejaukts bezūdens sāls.

Kopā ar magniju vienmēr uzņemat arī hlorīdu. Ar 250 mg magnija (hlorīda veidā) uzņemat aptuveni 730 mg hlorīda. Tas ir nedaudz vairāk nekā 90 % no dienas daudzuma, kas pārtikas produktiem norādīts kā hlorīda references vērtība (800 mg).⁵ Salīdzinājumam: tāds pats hlorīda daudzums ir aptuveni 1,2 g galda sāls (mūsu aprēķins).

Vai magnija hlorīds labi uzsūcas?

Jā. Magnija hlorīds pieder pie formām, kuras organisms labi uzsūc, lai gan tas nav „organisks“ magnijs. Iemesls ir šķīdība: kuņģī magnijs jau atrodas izšķīdinātā veidā.

Ko rāda pētījumi: ASV pētījumā ar veseliem brīvprātīgajiem magnijs no hlorīda, laktāta un aspartāta uzsūcās vienlīdz labi. No oksīda uzsūcās tikai aptuveni 4 %.⁶ Norvēģijas pētījumā ar 18 studentēm magnija daudzums urīnā pēc hlorīda šķīduma pieauga tikpat, cik pēc citrāta-laktāta tabletēm.⁷ 2025. gada pārskats par kontrolētiem pētījumiem ar veseliem cilvēkiem vērtē citrātu un hlorīdu kā labi pieejamus, oksīdu – kā slikti pieejamu.⁸

Lielāks pārskats par 14 salīdzinošiem pētījumiem rāda, ka organiskās formas vidēji ir nedaudz priekšā, un galvenokārt parāda vienu – jo lielāks vienreizējais daudzums, jo mazāka ir uzsūktā daļa.⁹

Svarīga ir tabletes forma. Vienā pētījumā no hlorīda tabletēm ar zarnās šķīstošu apvalku magnijs uzsūcās daudz sliktāk nekā no izšķīdinātas salīdzinājuma formas.¹⁰ Visticamāk, apvalks izšķīst tikai tālu zarnu traktā, tāpēc uzsūkšanai paliek mazāk laika.

Kam noder magnija hlorīds?

Visam, kam noder magnijs. ES oficiāli apstiprinātās norādes attiecas uz visām magnija formām, tātad arī uz hlorīdu:

• Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
• Magnijs veicina normālu muskuļu darbību.
• Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.
• Magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru.

Visu desmit norāžu pārskatu atradīsiet mūsu rakstā Kam noder magnijs?

Tieši magnija hlorīds ir plaši pētīts, jo to ir viegli dozēt šķīduma veidā. Lielākā daļa pētījumu aptvēra cilvēkus ar zemu magnija līmeni vai noteiktām slimībām.

Ko rāda pētījumi: Meksikas pētnieku grupa pētīja 116 pieaugušos ar prediabētu un zemu magnija līmeni. Četrus mēnešus viņi katru dienu dzēra 30 ml 5 procentu magnija hlorīda šķīduma (382 mg magnija) vai placebo preparātu. Lietojot magniju, magnija līmenis asinīs paaugstinājās, un tukšā dūšā mērītais glikozes līmenis pētījuma beigās bija zemāks nekā placebo grupā.¹¹ ASV pētījumā 126 pieaugušie ar vieglām līdz vidēji smagām depresijas pazīmēm sešas nedēļas lietoja 248 mg magnija (hlorīda veidā). Viņu sūdzības, vērtējot pēc anketas, samazinājās vairāk nekā sešās nedēļās bez magnija.¹² Cilvēki ar fibromialģiju, hronisku sāpju slimību, pēc mēneša, lietojot 100 mg magnija (hlorīda veidā), ziņoja par mazāk izteiktām sāpēm nekā ar placebo.¹³

Šie pētījumi apraksta, ko pētnieki ir novērojuši noteiktās grupās. Tie neaizstāj ārstēšanu. Ja jums ir kāda slimība, par magnija lietošanu pārrunājiet ar ārstu.

Delbē terapija, infekcijas, mati: kas tur patiess?

Francijā, Spānijā, Itālijā un Rumānijā internetā īpaši daudz meklē magnija hlorīdu, tur daudzi to uzskata par mājas līdzekli. „Delbē terapija“ nosaukta franču ķirurga Pjēra Delbē vārdā. Ceļvežos un forumos var lasīt par risinājumiem pret saaukstēšanos, locītavu sāpēm vai sirmiem matiem.

Lietišķi raugoties: kontrolētus pētījumus ar cilvēkiem, kuros magnija hlorīds pārbaudīts pret infekcijām, matiem vai kā kūra, neatradām. Pamatotie pētījumi par magnija hlorīdu ir iepriekš aprakstītie, pārsvarā veikti ar cilvēkiem, kuriem bija zems magnija līmenis. To, ko var droši apgalvot, atradīsiet iepriekš minētajās oficiālajās norādēs.

Ja vēlaties veikt „kūru“ pēc interneta receptes, vispirms aprēķiniet magnija daudzumu. Piemērs: 20 g magnija hlorīda heksahidrāta uz litru ūdens dod apmēram 2,4 g magnija (mūsu aprēķins). 125 ml glāzē tad būs aptuveni 300 mg, tātad vairāk par uztura bagātinātāju augšējo robežu – 250 mg dienā.¹⁴

Garša, panesamība un caureju veicinoša iedarbība

Magnija hlorīda garša ir izteikti rūgta, ar vieglu sāļu, metālisku pieskaņu. Labi atšķaidot, ar sulu vai lietojot tabletes, garša jūtama krietni mazāk.

Ko rāda pētījumi: garšas testos magnija hlorīds galvenokārt raksturots kā rūgts, turklāt kā sāļš, metālisks un savelkošs.¹⁵ Nelielā pētījumā kuņģis iztukšojās lēnāk pēc 800 mg magnija hlorīda.¹⁶

Tāpat kā visi labi šķīstošie magnija sāļi, magnija hlorīds lielākos daudzumos var padarīt izkārnījumus mīkstākus. Magnijs, ko zarnas neuzsūc, aiztur ūdeni. Francijā to tāpēc izmanto arī „purge“ – sava veida zarnu attīrīšanai. To mēs neiesakām: liela vienreizēja deva nedod papildu magniju, bet galvenokārt izraisa caureju.

Ko rāda pētījumi: Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde nosaka magnija no uztura bagātinātājiem augšējo robežu 250 mg dienā, īpaši viegli šķīstošiem sāļiem, piemēram, hlorīdam.¹⁴ Jaunāku pētījumu apkopojums ar devām no 128 līdz 1 200 mg dienā vairumā gadījumu neuzrādīja vairāk caurejas nekā ar placebo.¹⁷ ASV pētījumā 248 mg magnija (hlorīda veidā) dienā bija labi panesami.¹²

Kā lietot magnija hlorīdu?

Izšķīdiniet to lielā glāzē ūdens vai lietojiet tabletes veidā, abos gadījumos ēdienreizes laikā. Lietojiet ne vairāk kā 250 mg magnija dienā no uztura bagātinātājiem, ja vien ārsts nenorāda citādi. Vislabāk daudzumu sadalīt divās ēdienreizēs, jo no mazākām porcijām proporcionāli uzsūcas vairāk.⁹

Ko rāda pētījumi: Meksikas pētījumos izmantoja 382 mg magnija dienā hlorīda šķīduma veidā, ASV pētījumā par depresijas pazīmēm – 248 mg.^{11, 12}

Ārīgi: pārslas, magnija eļļa un vanna

Liela daļa magnija hlorīda nonāk nevis glāzē, bet vannā vai uz ādas. Magnija eļļa nav eļļa, bet gan koncentrēts magnija hlorīda šķīdums ūdenī, kas uz ādas jūtams eļļains.²² Magnija pārslas (Magnesium Chloride Flakes) ir heksahidrāta pārslas pilnām vannām un kāju vannām.

No pārslām magnija eļļu varat pagatavot arī paši: samaisiet vienādās daļās pārslas un siltu ūdeni, līdz viss izšķīdis. 100 g pārslu satur apmēram 12 g magnija (mūsu aprēķins).

Silta kāju vanna ar pārslām vakarā ir patīkams rituāls. Cik daudz magnija tādā veidā nonāk caur ādu, atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Ko pētījumi rāda par eļļu, sprejiem un vannām, kā tās lietot un uz ko pievērst uzmanību, ja āda ir jutīga, esam izklāstījuši rakstā Magnija eļļa, sprejs un vanna.

Magnija hlorīds, citrāts vai glicināts?

Visas trīs formas pieder pie labi uzsūcamajām. Atšķirība galvenokārt ir garšā, panesamībā un tajā, kam tās lietojat.

	Magnija hlorīds	Magnija citrāts	Magnija glicināts
Magnija daļa (mūsu aprēķins)1	25,5 % bezūdens, 12,0 % heksahidrāta veidā	16,2 % bezūdens	ne vairāk kā 14,1 %
Uzsūkšanās	laba, kā laktātam un aspartātam, labāka nekā oksīdam6, 8	laba, labāka nekā oksīdam8, 9	laba, labāka nekā oksīdam9
Garša	rūgta	skāba	maiga
Panesamība	lielākos daudzumos veicina caureju	lielākos daudzumos veicina caureju	uzskatīta par kuņģim draudzīgu
Tipiskā forma	šķīdums, tabletes, eļļa, vannas pārslas	pulveris, kapsulas	kapsulas, pulveris
Īpatnība	izmantojams arī ārīgi, papildus dod hlorīdu	standarta forma, labi pētīta	populāra vakaram

Biežāk uzdotie jautājumi

Kas ir magnija hlorīds? Labi šķīstošs magnija un hlorīda sāls. To iegūst no jūras ūdens vai sāls atradnēm, un to izmanto kā uztura bagātinātāju, tofu sarecināšanas līdzeklī (nigari) un ārīgi kā magnija eļļu vai vannas pārslas.^{2, 3, 22}

Vai magnija hlorīds ir labs organismam? Magnija hlorīds ir labi uzsūcams magnija avots.^{6, 8} Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Magnijs veicina normālu muskuļu darbību. Svarīgi no uztura bagātinātājiem lietot ne vairāk kā 250 mg magnija dienā.¹⁴

Vai magnija hlorīds ir bīstams sirdij? Parastos daudzumos – nē. Bīstams tas kļūst tikai ļoti lielos daudzumos, piemēram, dzerot magnija sāļus kā caurejas līdzekli vai neatšķaidītu nigari, un pavājinātas nieru funkcijas gadījumā. Tad pārāk daudz magnija asinīs var traucēt sirds ritmu.^{3, 18, 19}

Vai nigari ir tas pats, kas magnija hlorīds? Gandrīz. Nigari galvenokārt sastāv no magnija hlorīda, taču atkarībā no ražošanas var saturēt arī citus sāļus. Kvalitāte atšķiras: Japānas pētījumā tikai 5 no 15 piedevas paraugiem atbilda plānotajām tīrības prasībām.²

Vai vannas pārslas drīkst lietot arī iekšķīgi? Nē, tikai tad, ja tās skaidri pārdotas kā pārtika vai uztura bagātinātājs. Vannas produkti netiek ražoti un pārbaudīti kā pārtika.

Vai magnija hlorīds palīdz pret sirmiem matiem? Par to neatradām nevienu pētījumu ar cilvēkiem. Arī attiecībā uz matiem oficiāli apstiprinātas norādes par magniju nav.

Pētījumu ierobežojumi un visi avoti

Salīdzinošie pētījumi par uzsūkšanos ir nelieli un pārsvarā mēra magniju urīnā pēc dažām dienām vai vienas porcijas.^{6, 7} Par nodrošinājumu vairāku mēnešu garumā tas pasaka tikai ierobežoti. Laboratorijas izmēģinājumā ar zarnu šūnām magnijs no hlorīda pat uzsūcās sliktāk nekā no oksīda vai karbonāta; cilvēkiem tas līdz šim nav novērots.²³ Pētījumā ar 17 veseliem cilvēkiem visi saņēma vienreizēju porciju – 300 mg magnija (hlorīda veidā). Pēc tam gan paaugstinājās brīvā magnija līmenis asinīs, taču kopējā vērtība asinīs un urīnā izmērāmi nemainījās. Pētījumu daļēji finansēja nozares uzņēmumi.²⁴

Katrs no pētījumiem par glikozes līmeni, depresijas pazīmēm un fibromialģiju aptvēra noteiktu grupu, pārsvarā ar zemu magnija līmeni. Vai rezultātus var attiecināt uz veseliem cilvēkiem, nav skaidrs.^11–13 Pētījumam par depresijas pazīmēm nebija placebo grupas.¹² Fibromialģijas pētījumā galvenais mērķis – stress – neatšķīrās no placebo; viens līdzautors strādāja preparāta ražotājam.¹³ Pētījumā ar 15 trenētiem sportistiem bez magnija deficīta pēc deviņām dienām, lietojot 600 mg magnija hlorīda dienā, daži izturības rādītāji bija pat nedaudz sliktāki nekā ar placebo.²⁵ Tādiem pielietojumiem kā Delbē terapija, infekcijas vai mati trūkst kontrolētu pētījumu ar cilvēkiem.

Rādīt visus 25 avotus

#	Pētījums	Kas tika pētīts	Rezultāts	Ticamība
1	PubChem: Hlorīds 5360315, Hlorīda heksahidrāts 24644, Citrāts 6099959, Bisglicināts 84645	vielu datubāze	molmasas 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % magnija	references dati
2	Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi	17 nigari paraugi, 15 piedevas izejvielas	tikai 5 no 15 atbilda plānotajai specifikācijai; smago metālu piesārņojuma nebija	laboratorijas analīze
3	Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock	viena paciente pēc rūgtā sālsūdens (nigari) izdzeršanas	pārāk daudz magnija asinīs, pagarināts QT intervāls; nigari izmanto kā tofu sarecināšanas līdzekli	gadījuma apraksts
4	Regula (ES) Nr. 432/2012	ES apstiprināto norāžu saraksts	hlorīds un magnijs: apstiprinātas norādes	oficiāls
5	Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums	references daudzumi uzturvērtības norādēm	hlorīds 800 mg, magnijs 375 mg dienā	oficiāls
6	Firoz & Graber 2001, Magnes Res	veseli, apmēram 250 mg magnija dienā, 4 preparāti	oksīds – apmēram 4 % uzsūkšanās; hlorīds, laktāts, aspartāts – vienlīdz labi un labāk	neliels pētījums
7	Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem	18 studentes, urīns 24 stundu laikā	atšķirības starp hlorīda šķīdumu, citrātu/laktātu un hidroksīdu nebija	neliels pētījums
8	Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res	kontrolēti pētījumi ar veseliem cilvēkiem	citrāts un hlorīds labi pieejami, oksīds – slikti	pārskats
9	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 salīdzinoši pētījumi	organiskās formas vidēji labākas; daļa samazinās, pieaugot daudzumam	sistemātisks pārskats
10	Fine et al. 1991, J Clin Invest	veseli, pieaugoši daudzumi ēdienreizē	no magnija hlorīda ar zarnās šķīstošu apvalku uzsūcās daudz mazāk nekā no izšķīdināta acetāta	fundamentāls pētījums
11	Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab	116 pieaugušie ar prediabētu un zemu magnija līmeni, 382 mg/d. hlorīda šķīduma veidā, 4 mēneši	magnija līmenis augstāks, glikozes līmenis tukšā dūšā zemāks nekā ar placebo	kontrolēts pētījums, slimnieku grupa
12	Tarleton et al. 2017, PLoS One	126 pieaugušie ar vieglām līdz vidēji smagām depresijas pazīmēm, 248 mg/d., 6 nedēļas	anketas rādītāji krietni labāki nekā bez magnija; labi panests	atklāts pētījums bez placebo, universitātes fonda finansējums
13	Macian et al. 2022, Nutrients	cilvēki ar fibromialģiju, 100 mg/d., 1 mēnesis	galvenais mērķis (kopējais stress) kā ar placebo; mazāk stresa apakšgrupā, mazāk sāpju	kontrolēts pētījums, līdzautors strādā ražotājam
14	EFSA / SCF 2001	iestādes atzinums	augšējā robeža 250 mg/d. viegli šķīstošiem magnija sāļiem no uztura bagātinātājiem	oficiāls novērtējums
15	Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer	garšas testi ar kalcija un magnija sāļiem	hlorīds – galvenokārt rūgts, turklāt sāļš, metālisks, savelkošs	sensorais pētījums
16	Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther	11 veseli, 800 mg magnija hlorīda	kuņģis iztukšojas lēnāk, tauku un olbaltumvielu gremošana nemainījās	neliels pētījums
17	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 pētījumi kopš 1997. gada	vairumā gadījumu nav atšķirības caurejas ziņā salīdzinājumā ar placebo (128–1 200 mg/d.)	pārskats ar vērtējumu
18	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	pārskats	uzkrāšanās pavājinātas nieru funkcijas gadījumā	pārskats
19	Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci	viena paciente, magnija saturošs caurejas līdzeklis	letāli beidzies magnija pārpalikums, neraugoties uz normālu nieru funkciju	gadījuma apraksts ar literatūras pārskatu
20	Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci	75 gadus veca sieviete	nāve magnija pārpalikuma dēļ pēc magnija hlorīda lietošanas pienā kā mājas līdzekļa	gadījuma apraksts
21	Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr	16 veseli vīrieši, 5 ml nigari (500 mg magnija) kopā ar treknu ēdienu	tauku līmenis asinīs pēc ēšanas zemāks un paaugstinājās vēlāk	neliels kontrolēts pētījums
22	Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes	pārskats	magnija eļļa ir koncentrēts magnija hlorīda šķīdums, nevis eļļa	pārskats
23	Kyselovič et al. 2021, Physiol Res	zarnu šūnas laboratorijā, 7 sāļi	hlorīds, citrāts, sulfāts uzsūcās sliktāk nekā karbonāts, pidolāts, oksīds	šūnu izmēģinājums
24	Zhan et al. 2020, Nutrients	17 veseli, vienreiz 300 mg magnija (hlorīda veidā)	brīvais magnijs asinīs pieauga, kopējā vērtība un urīns – nē	neliels kontrolēts pētījums, daļēji finansēts no uzņēmumiem
25	Bomar et al. 2025, Nutrients	15 trenējušies, 2 × 300 mg magnija hlorīda, 9 dienas	izturības rādītāji nedaudz sliktāki nekā ar placebo	neliels kontrolēts pētījums

Autors: PRONESIUM redakcija · Pēdējoreiz pārbaudīts 01.10.2026. · Šis raksts neaizstāj ārsta konsultāciju.