Magnija laktāts, karbonāts, pidolāts un citas: sešas magnija formas izskaidrotas

Svarīgākais īsumā

• Četras formas ir ES sarakstā: karbonātu, pidolātu, laktātu un glikonātu drīkst pievienot uztura bagātinātājiem.
• Laba uzsūkšanās pierādīta: ASV pētījumā laktāts un aspartāts uzsūcās vienlīdz labi un krietni labāk nekā oksīds.
• Daudz vai maz pulvera: karbonātā ir apmēram 25–29 % magnija, glikonātā – tikai nedaudz virs 5 %. Tāpēc 250 mg magnija vajag 0,9 g vai 4,6 g.
• Orotāts: ES pārtikas nekaitīguma iestāde EFSA orotskābes dēļ nevarēja apstiprināt tā kā uztura bagātinātāja drošumu.
• Aspartāts: labi uzsūcas un visbiežāk atrodams aptiekas preparātos. Starp to un vairogdziedzera tableti jāievēro intervāls.

Saturs

1. Kādas magnija formas vēl ir, bez citrāta un glicināta?
2. Sešas formas salīdzinājumā
3. Magnija karbonāts: kam tas der?
4. Magnija orotāts: ko saka EFSA?
5. Magnija pidolāts: kam tas der?
6. Magnija laktāts: cik labi tas uzsūcas?
7. Magnija aspartāts: par ko diskusija?
8. Magnija glikonāts: daudz pulvera, labi rezultāti eksperimentos ar dzīvniekiem
9. Kura forma der jums?
10. Biežāk uzdotie jautājumi
11. Pētījumu ierobežojumi un visi avoti

Kādas magnija formas vēl ir, bez citrāta un glicināta?

Papildus zināmajām formām ir vēl viena grupa, ar ko sastopaties uz iepakojumiem, šķīstošajās tabletēs un lietošanas instrukcijās: karbonāts, orotāts, pidolāts, laktāts, aspartāts un glikonāts. Visas tās satur to pašu magniju. Tās atšķiras ar to, kam magnijs ir piesaistīts, cik daudz tā ir vienā gramā un cik labi tas izšķīst.

Šajā rakstā šīs sešas formas aplūkotas katra atsevišķi. Ja vispirms vēlaties uzzināt, kura forma kopumā ir labākā izvēle, lasiet mūsu pārskatu Kurš magnijs ir labākais? Par biežāk sastopamajām formām mums ir atsevišķi raksti: Magnija citrāts, Magnija glicināts, Magnija L-treonāts un Magnija malāts.

Ko rāda pētījumi: sistemātiskā pārskatā par 14 salīdzinošiem pētījumiem konstatēts, ka organiskās formas vidēji uzsūcas labāk nekā neorganiskās. Visas formas veseliem cilvēkiem palīdzēja uzturēt normālu magnija līmeni.¹ Pārskata rakstā uzsvērts, ka daudzums vienā porcijā un paša cilvēka nodrošinājums bieži vien ir svarīgāks par sāls veidu.²

Sešas formas salīdzinājumā

Tabulā redzamas visas sešas formas vienuviet. Magnija daļu esam aprēķinājuši no molmasām.³ Šķīdības dati ņemti no Eiropas Farmakopejas un EFSA novērtējuma.^{4, 6}

Magnija karbonāts: kam tas der?

Magnija karbonāts ir taupīga forma: tajā ir daudz magnija vienā gramā, tāpēc dienas devai pietiek ar nelielu pulvera daudzumu. Bieži to atradīsiet šķīstošajās tabletēs. Kā baltu “magneziju” jūs to, iespējams, pazīstat no vingrošanas vai klinšu kāpšanas.

Karbonāts gandrīz nešķīst ūdenī, bet labi šķīst skābē.⁴ Kuņģī tas reaģē ar kuņģa skābi. Veidojas izšķīdis magnijs, ūdens un nedaudz oglekļa dioksīda. Tieši šo reakciju izmanto līdzekļi pret grēmām, kuru sastāvā ir magnija karbonāts: tie saista kuņģa skābi.¹¹ Tāpēc karbonātu vislabāk lietot ēdienreizes laikā, kad kuņģis tāpat veido skābi. Kā kuņģa skābe un kuņģa skābes veidošanos mazinošas tabletes ietekmē uzsūkšanos, lasiet rakstā Kā magnijs uzsūcas organismā?

Ko rāda pētījumi: eksperimentā ar dzīvniekiem, pētot desmit magnija formas, visas uzsūcās no 50 līdz 67 %, organiskās formas nedaudz labāk nekā neorganiskās, piemēram, karbonāts.⁸ Laboratorijas eksperimentā ar zarnu šūnām caur šūnu slāni izkļuva pat vairāk magnija no karbonāta, pidolāta un oksīda nekā no citrāta, hlorīda un sulfāta.¹⁰

Magnija orotāts: ko saka EFSA?

Magnija orotāts ir magnijs, kas saistīts ar orotskābi. Orotskābe ir priekštecis ķermeņa iedzimtības vielas veidošanā, un tā dabiski sastopama, īpaši pienā: govs pienā tās ir 20–100 mg litrā.⁶ Orotātam ir zema magnija daļa, apmēram 6,6 %, un tas slikti šķīst ūdenī.⁶

Tas, kurš meklē magnija orotātu, visbiežāk atrod medikamentus. Arī pētījumi veikti ar tiem. Kā uztura bagātinātāja sastāvdaļa magnija orotāts ES nav atļauts.^{5, 6}

Ko rāda pētījumi: pētnieki pētīja 79 cilvēkus ar smagu sirds mazspēju, kuri papildus savām zālēm gada laikā lietoja vai nu magnija orotātu, vai preparātu bez aktīvās vielas. Pēc gada orotāta grupā dzīvi bija 75,7 %, placebo grupā – 51,6 %.¹² Deva bija liela: pirmajā mēnesī 6 000 mg, vēlāk 3 000 mg dienā. Nelielā pētījumā ar 20 vīriešiem 3 000 mg orotāta dienā nemainīja spermas kvalitāti.¹³

Magnija pidolāts: kam tas der?

Magnija pidolāts ir ļoti labi šķīstoša forma, kas piemērota dzeramajām ampulām un dzērieniem.⁴ Magnijs tajā saistīts ar pidolskābi, ko sauc arī par piroglutamīnskābi. Tas ir aminoskābes glutamīnskābes gredzenveida atvasinājums. Pidolātā ir 8,7 % magnija, un tas ir ES sarakstā uztura bagātinātājiem.^{4, 5} Īpaši izplatīts tas ir Itālijā: tur to meklē krietni biežāk nekā Vācijā (mūsu atslēgvārdu dati).

Ko rāda pētījumi: sešus mēnešus ilgā pētījumā ar 14 cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, lietojot 365 mg magnija pidolāta formā dienā, magnija daudzums urīnā pieauga no 5,3 līdz 7,7 mmol diennaktī. Tas liecina, ka uzsūcās vairāk magnija.¹⁴ Pacientiem pēc nieru transplantācijas ar zemu magnija līmeni pidolāts pēc sešiem mēnešiem paaugstināja asins rādītāju.¹⁵ Kādā pārskata rakstā saskatītas norādes uz labu uzsūkšanos šūnās; šo rakstu finansēja pidolāta preparāta ražotājs.¹⁶

Magnija laktāts: cik labi tas uzsūcas?

Labi: salīdzinošā pētījumā laktāts bija tikpat labs kā hlorīds un aspartāts un krietni apsteidza oksīdu.⁷ Laktāts ir pienskābes magnija sāls; pienskābe veidojas arī jogurtā un skābētos kāpostos. Dihidrāta formā tajā ir 10,2 % magnija, un tas ir ES sarakstā.^{3, 5} Ūdenī tas šķīst slikti.⁴ Laktāts pieejams arī kā tablete, kas magniju atbrīvo lēnām.¹⁹

Ko rāda pētījumi: ASV pētījumā laktāts, hlorīds un aspartāts uzsūcās vienlīdz labi; no oksīda uzsūcās tikai apmēram 4 %.⁷ Pētījumā ar 30 jauniem vīriešiem pēc mēneša, lietojot 292 mg magnija laktāta formā dienā, magnija daudzums urīnā pieauga.¹⁸ Laktāta tablete ar lēnu atbrīvošanos, salīdzinot ar magniju, kas ievadīts vēnā, uzsūcās apmēram 38 % apmērā, mērot pēc urīna.¹⁹

Magnija aspartāts: par ko diskusija?

Magnija aspartāts labi uzsūcas: pētījumos no tā organismā nonāca vairāk magnija nekā no oksīda.^{7, 20} Magnijs tajā saistīts ar asparagīnskābi – aminoskābi, kas ir katrā olbaltumvielā un ko organisms arī pats ražo.²¹ Aspartāts nav ES uztura bagātinātāju sarakstā.⁵ Tāpēc to visbiežāk atradīsiet aptiekā pārdotos, kā medikamenti reģistrētos preparātos.

Par aspartātu diskutē viena iemesla dēļ: asparagīnskābe smadzenēs darbojas arī kā ierosinoša signālviela. No tā internetā dažkārt tiek secināts, ka aspartāts vakarā esot nepiemērots vai noslogojot nervu sistēmu. Pētījumus, kas to rādītu konkrēti magnija aspartātam, neatradām. Pārskata rakstā asparagīnskābe aprakstīta kā normāla vielmaiņas sastāvdaļa, norādot, ka ļoti lielu daudzumu sekas vēl jāpēta.²¹ Salīdzinājumam: 250 mg magnija aspartāta formā satur apmēram 2,7 g asparagīnskābes (mūsu aprēķins).

Ko rāda pētījumi: Vācijā veiktā pētījumā ar veseliem cilvēkiem dalībnieki, kas lietoja aspartātu, ar urīnu izdalīja vairāk magnija nekā lietojot oksīdu – tā ir labākas uzsūkšanās pazīme.²⁰ Pētījumā ar 15 veseliem cilvēkiem magnija aspartāts samazināja vairogdziedzera hormona uzsūkšanos par 12 %, citrāts – par 7 %.²²

Magnija glikonāts: daudz pulvera, labi rezultāti eksperimentos ar dzīvniekiem

Glikonāts viegli šķīst ūdenī, tāpēc labi der izšķīdināmam pulverim.⁴ Tas ir glikonskābes, kas veidojas no glikozes, magnija sāls, un ir ES sarakstā.⁵ Trūkums ir zemā daļa: ar 5,4 % magnija jums 250 mg vajag apmēram 4,6 g pulvera, tātad vairākas lielas tabletes.

Ko rāda pētījumi: eksperimentā ar dzīvniekiem, pētot desmit magnija formas, glikonāts uzsūcās vislabāk. Organiskās formas, piemēram, glikonāts, laktāts un aspartāts, organismā saglabājās arī ilgāk nekā neorganiskās.⁸ Salīdzinošus pētījumus ar cilvēkiem glikonātam neatradām.

Kura forma der jums?

Uztura bagātināšanai laktāts, pidolāts, karbonāts un glikonāts ir pamatota izvēle, jo tie ir ES sarakstā un pieder pie formām, ko organisms labi izmanto. Tabula palīdzēs izvēlēties atbilstoši jūsu situācijai.

Visas formas satur to pašu magniju. Tāpēc oficiāli apstiprinātie apgalvojumi attiecas uz katru no tām:

• Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
• Magnijs veicina normālu muskuļu darbību.
• Magnijs palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
• Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.
• Magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru.

Ko magnijs dara organismā, lasiet mūsu rakstā Magnijs: iedarbība un funkcijas.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kam der magnija karbonāts? Taupīgai magnija nodrošināšanai ar nelielu pulvera daudzumu, bieži kā šķīstošā tablete. Magnijs veicina normālu muskuļu darbību. Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Tā kā karbonāts saista kuņģa skābi, lielākā daudzumā tas ir arī līdzekļos pret grēmām.¹¹

Vai magnija karbonāts palīdz pret aizcietējumu? Magnijs, kas zarnās neuzsūcas, piesaista ūdeni. Tāpēc lielākos daudzumos katra magnija forma padara izkārnījumus mīkstākus; vienā pētījumā, lietojot ļoti lielus daudzumus, izkārnīšanās ar oksīdu un aspartātu bija 1,8–3,2 reizes biežāka.²⁰ Ja aizcietējums ilgstoši nepāriet, konsultējieties ar ārstu. Vairāk par to – rakstā Pārāk daudz magnija.

Vai magnija karbonāts ir kaitīgs? Parastos daudzumos – nē. Tas ir iekļauts ES sarakstā ar uztura bagātinātājos atļautajiem magnija savienojumiem.⁵ Tāpat kā visām formām, arī tam ir spēkā augšējā robeža – 250 mg magnija dienā no uztura bagātinātājiem.²³ Nieru slimību gadījumā – tikai pēc konsultācijas ar ārstu.²⁴

Kam der magnija orotāts? Orotāts dod magniju, kas saistīts ar orotskābi. Pētījumi galvenokārt veikti ar medikamentiem, piemēram, cilvēkiem ar smagu sirds mazspēju.¹² Kā uztura bagātinātājam EFSA drošumu nav apstiprinājusi.⁶ Ikdienas nodrošinājumam labāk izvēlēties ES sarakstā esošu formu.

Kas ir magnija orotāta dihidrāts? Parastā tirdzniecības forma: magnija orotāts ar divām saistītām ūdens molekulām. Tajā ir apmēram 6,5 % magnija.⁶ Tātad 1 000 mg no tā dod apmēram 65 mg magnija.

Vai magnija pidolāts vai magnija karbonāts palīdz zaudēt svaru? Pētījumus, kuros kāda no šīm formām tiktu pētīta svara zaudēšanai, neatradām. Magnijs palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu. Tas attiecas uz katru formu.

Pētījumu ierobežojumi un visi avoti

Par šajā rakstā aplūkotajām sešām formām līdz šim ir maz salīdzinošu pētījumu ar cilvēkiem. Lielākā daļa ir nelieli, ilgst no dažām dienām līdz dažām nedēļām un mēra magnija līmeni asinīs vai urīnā, nevis nodrošinājumu vairāku mēnešu garumā. Glikonāta salīdzinošie dati iegūti eksperimentā ar dzīvniekiem, karbonāta un pidolāta – daļēji laboratorijas eksperimentos ar zarnu šūnām.^{8, 10} Laboratorijas atradumi ir pretrunīgi: vienā šūnu eksperimentā karbonāts un pidolāts uzrādīja labus rezultātus, citā kaula šūnas no pidolāta uzņēma mazāk magnija nekā no citiem sāļiem.^{10, 17}

Pretrunīgi atradumi ir arī cilvēkiem. 61 jaunai sievietei pēc desmit dienām, lietojot karbonāta šķīstošās tabletes, magnija līmenis asinīs nepieauga, savukārt lietojot oksīdu – pieauga.⁹ Pacientiem pēc nieru transplantācijas pidolāts pēc 15 dienām asins rādītāju vēl izmērāmi nepaaugstināja; jaunāka konkurējoša forma darbojās ātrāk.¹⁵ Pidolāta pētījumā ar paaugstinātu asinsspiedienu asinsspiediens nesamazinājās vairāk nekā ar placebo.¹⁴ Pētījums par laktāta tableti nāk no ražotāja.¹⁹ Sirds pētījums ar orotātu bija neliels, veikts vienā centrā un nav atkārtots.¹² Pētījumus par aspartāta ietekmi uz miegu vai nervu sistēmu neatradām ne pozitīvus, ne negatīvus.

Autors: PRONESIUM redakcija · Pēdējoreiz pārbaudīts 01.10.2026. · Šis raksts neaizstāj ārsta konsultāciju.