Īsumā: atkarībā no vecuma bērniem dienā vajag no 170 līdz 330 mg magnija. Auzu pārslas, pilngraudu maize, piens, banāni, pupiņas un smalki maltas sēkliņas dod labu daudzumu – piemēra diena pirmsskolas vecuma bērnam sasniedz vairāk par 250 mg. Uztura bagātinātājs ir lietderīgs, ja to iesaka bērnu ārsts. No 4 gadu vecuma uztura bagātinātājiem ir spēkā augšējā robeža 250 mg dienā, jaunākiem bērniem noteiktas robežas nav.
Svarīgākais īsumā
- Vajadzība pēc vecuma: maziem bērniem vajag apmēram 170 mg dienā, skolas vecuma bērniem 190–240 mg, pusaudžiem 230–330 mg.
- Vispirms uzturs: 30 g auzu pārslu, šķēle pilngraudu maizes un šķīvis pilngraudu makaronu kopā jau dod apmēram 160 mg.
- Augšējā robeža: no uztura bagātinātājiem ne vairāk kā 250 mg dienā, tas attiecas uz bērniem no 4 gadu vecuma. Bērniem līdz 4 gadiem noteiktas robežas nav, tāpēc uztura bagātinātāji tikai pēc konsultācijas ar bērnu ārstu.
- Tiki, ADHD, miegs: par to ir pirmie pētījumi ar bērniem, pārsvarā kombinējot magniju ar vitamīnu B6 vai vitamīnu D. Tas ir ārsta kompetences jautājums.
- Uzglabājiet drošā vietā: košļājamās un šķīstošās tabletes izskatās kā saldumi. Uzglabājiet bērniem nepieejamā vietā.
Saturs
- Cik daudz magnija vajag bērnam?
- Kādi produkti dod bērniem magniju?
- Vai bērni saņem pietiekami daudz magnija?
- Magnijs bērniem: deva un augšējā robeža
- Magnijs maziem bērniem un bērniem no 3 gadiem
- Pulveris, šķīstošā vai košļājamā tablete: kas der bērniem?
- Magnijs tiku gadījumā: kas ir pētīts?
- Magnijs ADHD un nemiera gadījumā: ko rāda pētījumi?
- Vai magnijs palīdz bērniem gulēt?
- Blakusparādības: ko vecākiem vajadzētu zināt
- Biežāk uzdotie jautājumi
- Pētījumu ierobežojumi un visi avoti
Cik daudz magnija vajag bērnam?
Atkarībā no vecuma bērnam dienā vajag no 170 līdz 330 mg magnija. Vajadzība pieaug līdz ar vecumu un ķermeņa svaru. No apmēram desmit gadu vecuma zēniem vajag nedaudz vairāk nekā meitenēm.
Vērtības attiecas uz kopējo daudzumu no uztura, dzērieniem un, ja nepieciešams, uztura bagātinātāja. Runa ir par vidējo rādītāju vairāku dienu laikā, nevis par katru atsevišķu dienu.
| Vecums | EFSA (2015)1 | DGE, Vācija (2021)2 |
|---|---|---|
| Zīdaiņi | 80 mg (7 līdz 11 mēneši) | 80 mg (4 līdz nepilniem 12 mēnešiem) |
| 1 līdz nepilniem 3 vai 4 gadiem | 170 mg | 170 mg |
| 3 vai 4 līdz nepilniem 7 gadiem | 230 mg (3 līdz nepilniem 10 gadiem) | 190 mg |
| 7 līdz nepilniem 10 gadiem | 230 mg | 240 mg |
| 10 līdz nepilniem 13 gadiem | Zēni 300 mg, meitenes 250 mg (10 līdz nepilniem 18 gadiem) | Zēni 260 mg, meitenes 230 mg |
| 13 līdz nepilniem 15 gadiem | Zēni 300 mg, meitenes 250 mg | Zēni 280 mg, meitenes 240 mg |
| 15 līdz nepilniem 18 vai 19 gadiem | Zēni 300 mg, meitenes 250 mg | Zēni 330 mg, meitenes 260 mg |
EFSA vecuma grupas iedala rupjāk nekā Vācijas Uztura biedrība (DGE, Deutsche Gesellschaft für Ernährung). Abas vērtības ir aplēses veseliem bērniem.
Ko rāda pētījumi: precīzu bērnu vajadzību ES Pārtikas nekaitīguma iestāde EFSA no esošajiem pētījumiem aprēķināt nevarēja. Tās vērtības balstās uz to, cik daudz veseli bērni ES vidēji uzņem.1 Vācijas Uztura biedrība (DGE) raksta, ka magnija trūkums, ēdot parastu uzturu, ir rets.2
Kam organismam vajadzīgs magnijs, apkopo ES oficiāli apstiprinātie veselīguma norādījumi. Tie attiecas gan uz bērniem, gan uz pieaugušajiem. Magnijs palīdz uzturēt kaulu veselību. Magnijs palīdz uzturēt zobu veselību. Magnijs veicina normālu muskuļu darbību. Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību. Magnijs nepieciešams šūnu dalīšanās procesam. Pārskatu par visām funkcijām sniedz mūsu raksts Magnijs veselībai: kāda ir tā iedarbība organismā? Vērtības pieaugušajiem, grūtniecēm un barojošām māmiņām ir rakstā Cik daudz magnija dienā?
Kādi produkti dod bērniem magniju?
Labākie avoti bērniem ir auzu pārslas, pilngraudu maize un pilngraudu makaroni, pākšaugi, sēkliņas un rieksti, kā arī piens, banāni un zaļie dārzeņi. Sēkliņas un riekstus maziem bērniem vislabāk dot smalki samaltus vai kā biezeni, piemēram, putrā vai uz maizes.
Šī tabula rāda, ko dod tipiskas bērnu porcijas:
| Produkts | Bērna porcija | Magnijs porcijā |
|---|---|---|
| Spināti, vārīti | 100 g | 87 mg |
| Pilngraudu makaroni, vārīti | 150 g | 81 mg |
| Ķirbju sēklas, maltas | 10 g (1 ēdamkarote) | 59 mg |
| Indijas rieksti vai to biezenis | 15 g | 44 mg |
| Sarkanās pupiņas, vārītas | 100 g | 42 mg |
| Auzu pārslas | 30 g | 41 mg |
| Pilngraudu maize | 1 šķēle (50 g) | 38 mg |
| Banāns | 1 vidējs (118 g) | 32 mg |
| Kakao pulveris, nesaldināts | 1 tējkarote (5 g) | 25 mg |
| Pilnpiens | 1 glāze (200 ml) | 20 mg |
| Dabīgais jogurts | 150 g | 18 mg |
Vērtības uz 100 g: USDA FoodData Central.3 Porciju lielumi ir mūsu pieņēmums, vērtības uz porciju – mūsu aprēķins (noapaļots). Vairāk produktu atradīsiet mūsu lielajā magnija tabulā.
Kā tas izskatās praksē: piemēra diena pirmsskolas vecuma bērnam (mūsu aprēķins pēc tabulas vērtībām):
- Brokastis: 30 g auzu pārslu ar 200 ml piena un pusi banāna (60 g): 77 mg
- Launaga kastīte: šķēle pilngraudu maizes: 38 mg
- Pusdienas: 150 g pilngraudu makaronu, virsū 1 ēdamkarote maltu ķirbju sēklu: 140 mg
Kopā tas ir 255 mg. Tas pārsniedz šim vecumam noteikto aplēsi 190 mg (DGE) un 230 mg (EFSA). Klāt nāk vakariņas un uzkodas.
Ko rāda pētījumi: vienā Vācijā veiktā pētījumā ar 430 bērniem no 1 līdz 3 gadiem bērni, kas ēda vegāniski, vidēji uzņēma 241 mg magnija dienā, veģetāriski – 188 mg, bet bērni ar jauktu uzturu – 164 mg.4 Tātad augu izcelsmes uzturs ar pilngraudiem un pākšaugiem dod daudz magnija.
Vai bērni saņem pietiekami daudz magnija?
Saskaņā ar Vācijā veiktiem pētījumiem lielākā daļa bērnu tur ir labi nodrošināti ar magniju. Maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem bieži vēl ir ko uzlabot, un to viegli izdarīt ar pilngraudiem, auzu pārslām un pākšaugiem.
Ko rāda pētījumi: Vācijas valsts mēroga KiESEL pētījumā ar 890 bērniem no 1 līdz 5 gadiem vidējā magnija uzņemšana bija 74–89 % no EFSA aplēses.5 Tajā pašā pētījumā krietni vien zemāka bija vitamīna D un joda uzņemšana. Pētījumā EsKiMo II ar 2 644 bērniem un pusaudžiem no 6 līdz 17 gadiem Vācijā lielākā daļa dalībnieku gandrīz visām minerālvielām pārsniedza vidējo vajadzību. Trūka galvenokārt joda un vitamīna D, vecākām meitenēm arī dzelzs.6
Mūsu vērtējums: EFSA aplēses balstās uz veselu bērnu parasto uzņemšanu un ir noteiktas dāsni.1 Tāpēc tam, kurš uzņem mazāk, ne obligāti ir trūkums. Vairumam bērnu pareizais ceļš ir caur šķīvi: pilngraudi baltu miltu vietā, auzu pārslas brokastīs, biežāk pupiņas vai lēcas un karote maltu sēkliņu. Uztura bagātinātājs ir lietderīgs, ja bērnu ārsts saskata vajadzību.
Magnijs bērniem: deva un augšējā robeža
Vispārīgas magnija uztura bagātinātāju devas bērniem nav. Augšā esošā tabula rāda kopējo dienas daudzumu, nevis daudzumu uztura bagātinātājā. Cik daudz papildus vajag bērnam, ir atkarīgs no tā, ko viņš ēd. To vislabāk var izvērtēt bērnu ārsts.
Savukārt augšējā robeža ir noteikta. No uztura bagātinātājiem, bagātinātiem pārtikas produktiem un ar magniju papildinātiem ūdeņiem bērniem no 4 gadiem nevajadzētu uzņemt vairāk par 250 mg dienā. Šī vērtība ir robeža, nevis mērķis. Magnijam, kas dabiski ir pārtikā, tā neattiecas.
Ko rāda pētījumi: bijusī ES Zinātniskā pārtikas komiteja noteica 250 mg augšējo robežu pieaugušajiem, grūtniecēm, barojošām māmiņām un bērniem no 4 gadiem. Iemesls ir mīksti izkārnījumi, lietojot lielākus daudzumus. Bērniem no 1 līdz 3 gadiem trūka datu, tāpēc viņiem noteiktas robežas nav.7 Vācijas Federālais riska novērtēšanas institūts (BfR) savus ieteicamos maksimālos daudzumus uztura bagātinātājiem izstrādāja pusaudžiem no 15 gadiem un pieaugušajiem, nevis jaunākiem bērniem.8 Dažu uzturvielu gadījumā bērni vieglāk nekā pieaugušie sasniedz lielus daudzumus attiecībā pret augšējo robežu.9
Svarīgi: saskaitiet visus avotus kopā. Ja magnijs ir multivitamīnu sulā, bērna multivitamīnu preparātā un šķīstošā tabletē, kopējais daudzums ātri sakrājas. Daudzi preparāti ir domāti pieaugušajiem: pārbaudiet uz iepakojuma magnija daudzumu porcijā. Ja jūsu bērnam ir nieru slimība vai viņš lieto medikamentus, pirms tam parunājiet ar bērnu ārstu.10
Magnijs maziem bērniem un bērniem no 3 gadiem
Bērni līdz 4 gadiem savu 170 mg vajadzību parasti sedz ar uzturu. Viņiem noteiktas augšējās robežas uztura bagātinātājiem nav. Tāpēc šajā vecumā magnija uztura bagātinātājus dodiet tikai tad, ja tos iesaka bērnu ārsts.
Trīsgadnieks pēc EFSA jau ir grupā līdz 10 gadiem, bet pēc DGE vēl grupā līdz 4 gadiem. Augšējai robežai noteicošais ir 4 gadu vecums: tikai no 4. dzimšanas dienas ir spēkā vērtība 250 mg no uztura bagātinātājiem.7
Ko rāda pētījumi: Vācijas KiESEL pētījumā mazi un pirmsskolas vecuma bērni Vācijā vidēji uzņēma 128–172 mg magnija dienā.5 Cik daudz magnija bērni uzņem, atkarīgs no uztura: mazi bērni ar augu izcelsmes uzturu uzņēma krietni vairāk nekā bērni ar jauktu uzturu.4
Padoms: maziem bērniem der auzu pārslu putra, pilngraudu maize ar riekstu sviestu, banāni, lēcu biezenis un smalki maltas sēkliņas jogurtā. Veselus riekstus un veselas sēkliņas dodiet tikai lielākiem bērniem.
Pulveris, šķīstošā vai košļājamā tablete: kas der bērniem?
Bērniem magnijs ir pieejams kā pulveris vai granulas iešķīdināšanai, kā šķīstošā tablete, košļājamā tablete, pilieni vai sīrups. Kuru formu izvēlēties, ir galvenokārt garšas un daudzuma jautājums. Pulveri un pilienus var precīzi dozēt, šķīstošās un košļājamās tabletes bērni bieži labprāt lieto.
Pievērsiet uzmanību trim lietām: magnija daudzumam porcijā, magnija savienojumam un piedevām, piemēram, cukuram vai saldinātājiem. Organiskie savienojumi, piemēram, citrāts vai glicināts, uzsūcas labāk nekā magnija oksīds.11 Kādas formas pastāv, paskaidro mūsu raksts Kurš magnijs ir labākais?
Kā tas izskatās praksē: ja bērnu ārsts ir ieteicis uztura bagātinātāju, dodiet to ēšanas laikā un lielākus daudzumus sadaliet divās porcijās. Tas ir maigāk kuņģim. Iešķīdiniet pulveri jogurtā vai sulā, ja bērnam nepatīk garša. Košļājamās un šķīstošās tabletes uzglabājiet kā medikamentus, bērniem nepieejamā vietā.
Magnijs tiku gadījumā: kas ir pētīts?
Daudzi vecāki, kuru bērniem ir tiki, nonāk pie magnija, bieži kopā ar vitamīnu B6. Par to ir pirmie pētījumi. Tiku gadījumā jāvēršas pie bērnu ārsta un, ja nepieciešams, pie bērnu neirologa.
Ko rāda pētījumi: spāņu pētījumā bērni no 7 līdz 14 gadiem ar Turetes sindromu pastiprinātu tiku periodā saņēma magniju un vitamīnu B6. Pēc 90 dienām tiku stipruma rādītājs bija samazinājies no 26,7 līdz 12,9 punktiem. Blakusparādību nebija.12 Tā pati pētnieku grupa ir plānojusi pētījumu ar placebo salīdzinājumu un 2009. gadā publicēja savu metodiku.13 Britu ģimeņu aptaujā magnijs bija viens no biežāk lietotajiem uztura bagātinātājiem bērniem ar Turetes sindromu. 42 % šo ģimeņu gadījumu bērnu ārsts par to neko nezināja.14
Tiku gadījumā vislabāk ir izpētīta īpaša uzvedības terapija. Amerikas Neiroloģijas akadēmijas pārskats tās efektivitāti vērtē ar augstu ticamību.15
Magnijs ADHD un nemiera gadījumā: ko rāda pētījumi?
Par magniju un ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindromu jeb UDHS) ir vairāk pētījumu nekā par tikiem. Vairāki pētījumi konstatēja zemākas magnija vērtības bērniem ar ADHD, un nelielos pētījumos ar magniju mazinājās uzvedības problēmas. ADHD ārstēšanu magnijs neaizstāj. Tas ir temats sarunai ar bērnu ārstu.
Ko rāda pētījumi: divpadsmit pētījumu metaanalīze konstatēja zemākas magnija vērtības asinīs un matos bērniem ar ADHD salīdzinājumā ar bērniem bez ADHD.16 Kontrolētā pētījumā Irānā 66 bērni ar ADHD astoņas nedēļas saņēma vitamīnu D un magniju vai placebo. Ar kombināciju vairāk mazinājās emocionālas problēmas, uzvedības problēmas un grūtības ar vienaudžiem.17 Franču pētījumā ar 40 bērniem, lietojot magniju ar vitamīnu B6, mazinājās hiperaktivitāte un agresivitāte, uzlabojās uzmanība skolā. Pēc lietošanas pārtraukšanas problēmas atgriezās dažu nedēļu laikā.18 Poļu pētījumā 50 bērni ar ADHD un zemām magnija vērtībām sešus mēnešus lietoja magniju. Viņu hiperaktivitāte mazinājās vairāk nekā 25 bērniem bez magnija.19
Vai magnijs palīdz bērniem gulēt?
Ar bērniem līdz šim nav veikts neviens kontrolēts pētījums par šo tēmu. Ko var darīt vecāki: rūpēties par ar magniju bagātu uzturu un ievērot pastāvīgus vakara rituālus. Vai konkrētajā gadījumā uztura bagātinātājs ir lietderīgs, vislabāk var izvērtēt bērnu ārsts.
Ko rāda pētījumi: sistemātisks pārskats par cilvēkiem visās vecuma grupās, no zīdaiņiem līdz gados vecākiem cilvēkiem, atklāja saistību starp magniju un miega ilgumu. Zīdaiņiem magnijs tiek saistīts ar miega fāžu attīstību.20 Pieaugušajiem ar sliktu miegu kontrolētā pētījumā, lietojot 250 mg magnija bisglicināta veidā, sūdzības mazinājās vairāk nekā ar placebo.21 Ko par pieaugušajiem rāda pētījumi, lasiet rakstā Magnijs miegam.
Mūsu vērtējums: pētījumi par tikiem un ADHD raisa interesi, it īpaši attiecībā uz bērniem ar zemām magnija vērtībām. Pareizā secība ir: vispirms pārbaudīt ēdienkarti, tad parunāt ar bērnu ārstu, kurš nepieciešamības gadījumā izmērīs vērtības un noteiks piemērotu daudzumu. Konkrētu devu tikiem, ADHD vai miega problēmām mēs apzināti nenorādām. Kuriem bērniem ir vislielākais ieguvums, vēl jāparāda lielākiem pētījumiem.
Blakusparādības: ko vecākiem vajadzētu zināt
Parastos daudzumos veseli bērni magniju labi panes. Biežākā blakusparādība ir mīksti izkārnījumi vai caureja, ja vienā reizē uzņem pārāk daudz.7 Tad palīdz daudzumu samazināt vai sadalīt divās porcijās ēšanas laikā. Vairāk par to lasiet rakstā Caureja no magnija.
Nopietnāk tas var būt tikai ļoti lielu daudzumu gadījumā, piemēram, no magniju saturošiem caurejas līdzekļiem, vai kad nieres ir vājas.10 Magnijs, kas dabiski ir pārtikā, problēmas nerada.
Svarīgi: magniju saturoši caurejas līdzekļi ir medikamenti, un bērniem tie jādod tikai pēc ārsta norādījuma. Japānā aprakstītā gadījumā 20 mēnešus veca meitene pēc četrām dienām, kurās lietoja magnija oksīdu pret aizcietējumu, nonāca slimnīcā ar stipri paaugstinātām asins vērtībām un pilnībā atveseļojās.22 Ja jūsu bērns pēc lietošanas kļūst neparasti miegains, gurdens vai vemj, zvaniet bērnu ārstam vai Saindēšanās un zāļu informācijas centram.
Biežāk uzdotie jautājumi
No kura vecuma bērni drīkst lietot magniju? Magniju no uztura bērniem vajag jau no paša sākuma. Uztura bagātinātājiem no 4 gadiem ir spēkā augšējā robeža 250 mg dienā. Jaunākiem bērniem noteiktas robežas nav, tāpēc tikai pēc konsultācijas ar bērnu ārstu.7
Cik daudz magnija vajag 6 gadus vecam bērnam? Vācijas DGE 4 līdz 6 gadus veciem bērniem norāda 190 mg dienā, EFSA 3 līdz 9 gadus veciem bērniem – 230 mg.1, 2 Tas ir kopējais daudzums no uztura un dzērieniem.
Vai drīkstu dot savam bērnam pieaugušajiem domātu magniju? Tikai tad, ja to iesaka bērnu ārsts un daudzums ir piemērots. Pieaugušajiem domātos preparātos bieži porcijā ir vairāk, nekā vajag bērnam. No 4 gadiem no visiem preparātiem kopā nevajadzētu pārsniegt 250 mg dienā.7
Vai magnijs palīdz pret ikru krampjiem vai augšanas sāpēm? Par to neesam atraduši kontrolētus pētījumus ar bērniem. Ja krampji vai kāju sāpes atkārtojas bieži, ļaujiet cēloni noskaidrot bērnu ārstam.
Vai bērnam, kas ēd vegāniski, vajag papildu magniju? Magnija dēļ parasti nē: Vācijā veiktā pētījumā mazi bērni, kas ēda vegāniski, uzņēma visvairāk magnija.4 Taču citām uzturvielām, piemēram, vitamīnam B12, vegāniska uztura gadījumā vajag īpašu uzmanību.
Kā es pamanu, ka manam bērnam trūkst magnija? Ēdot parastu uzturu, trūkums ir rets.2 Tādām sūdzībām kā nogurums, nemiers vai muskuļu raustīšanās bērniem var būt daudz iespējamu iemeslu. Vai aiz tā slēpjas magnijs, vislabāk noskaidro bērnu ārsts.
Pētījumu ierobežojumi un visi avoti
Precīzu bērnu magnija vajadzību nezina neviens. EFSA un Vācijas DGE savas aplēses izsecina no veselu bērnu parastās uzņemšanas, tāpēc tās atšķiras pa vecuma grupām.1, 2 Vācijas pētījumu KiESEL un EsKiMo II uztura dati ir ievākti no 2014. līdz 2017. gadam, EsKiMo rezultāti mums ir pieejami tikai kā kopsavilkums.5, 6 Uzturvielu vērtības nāk no ASV datubāzes un var atšķirties no Vācijā audzētiem produktiem.3
Pētījumi par tikiem un ADHD ir nelieli un īsi. Tiku pētījumam nebija salīdzinājuma grupas, un plānotā placebo pētījuma rezultātus neesam atraduši.12, 13 Lielā analīzē ar 1 204 bērniem ar tikiem asinīs netika konstatēta magnija atšķirība salīdzinājumā ar veseliem bērniem.23 Irānas ADHD pētījumā magnijs tika kombinēts ar lielām vitamīna D devām, tāpēc magnija daļu nav iespējams nodalīt.17 Franču un poļu pētījumiem nebija placebo grupas, franču pētījumā klāt nāca vitamīns B6.18, 19 Sistemātisks pārskats par vienpadsmit kontrolētiem pētījumiem par minerālvielām ADHD gadījumā neatrada viennozīmīgus pierādījumus.24 Magnija vērtības atsevišķos pētījumos ļoti svārstās, vienā pētījumā ar 148 zēniem asins serumā atšķirības nebija.25, 26 Par bērnu miegu ir tikai novērojumu dati.20
Rādīt visus 26 avotus
| # | Pētījums | Kas tika pētīts | Rezultāts | Ticamība |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | uztura aptaujas no 9 ES valstīm | bērni 1 līdz nepilniem 3 gadiem 170 mg, 3 līdz nepilniem 10 gadiem 230 mg, 10 līdz nepilniem 18 gadiem zēni 300 mg, meitenes 250 mg; zīdaiņi 7 līdz 11 mēneši 80 mg | oficiāls novērtējums |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | aplēses pēc vidējās uzņemšanas (Vācija/Austrija/Šveice) | vērtības pēc vecuma un dzimuma; trūkums, ēdot parastu uzturu, rets | oficiālas references vērtības |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | ASV Lauksaimniecības departamenta uzturvielu datubāze | magnijs uz 100 g (tostarp auzu pārslas 138 mg, ķirbju sēklas 592 mg, banāns 27 mg, pilnpiens 10 mg) | references dati |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (VeChi pētījums) | 430 bērni no 1 līdz 3 gadiem Vācijā, 3 dienu svēršanas protokols | magnijs: vegānisks uzturs 241 mg, veģetārs 188 mg, jaukts uzturs 164 mg dienā | šķērsgriezuma pētījums; finansēts, cita starpā, no dzīvnieku aizsardzības fonda |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 bērni no 1 līdz 5 gadiem, valsts mēroga reprezentatīva izlase (Vācija) | vidējā magnija uzņemšana 128–172 mg, 74–89 % no EFSA aplēses; trūka galvenokārt vitamīna D un joda | reprezentatīvs uztura pētījums (Max Rubner-Institut) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2 644 bērni un pusaudži no 6 līdz 17 gadiem Vācijā | lielākā daļa pārsniedza vidējo vajadzību lielākajai daļai minerālvielu; trūka joda, vitamīna D, dzelzs vecākām meitenēm | reprezentatīvs uztura pētījums (Robert Koch-Institut), kopsavilkums |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | iestādes atzinums | augšējā robeža 250 mg dienā no uztura bagātinātājiem, ūdens, piedevām; attiecas no 4 gadiem; 1–3 gadiem robeža nav noteikta datu trūkuma dēļ | oficiāls novērtējums |
| 8 | BfR 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe, Stellungnahme 006/2024 | iestādes atzinums (Vācija) | maksimālie daudzumi uztura bagātinātājiem izstrādāti pusaudžiem no 15 gadiem un pieaugušajiem | oficiāls novērtējums |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | uztura dati no 9 Eiropas valstīm | bērni attiecībā pret augšējo robežu vieglāk nekā pieaugušie sasniedz lielus daudzumus | nacionālo aptauju analīze |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | pārskats | uzkrāšanās pavājinātas nieru funkcijas gadījumā | pārskats |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 salīdzinoši pētījumi | organiskās formas uzsūcas labāk nekā neorganiskās | sistemātisks pārskats |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | bērni no 7 līdz 14 gadiem ar Turetes sindromu, magnijs + vitamīns B6, 90 dienas | tiku vērtība samazinājās no 26,7 līdz 12,9, blakusparādību nebija | atklāts pētījums bez salīdzinājuma grupas |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | pētījuma protokols, bērni no 7 līdz 14 gadiem | plānots placebo pētījums ar magniju + vitamīnu B6 | protokols, rezultāti nav atrasti; finansēts no valsts līdzekļiem (Andalūzija, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | tiešsaistes aptauja, 42 ģimenes ar Turetes bērnu, 34 salīdzinājuma ģimenes | magnijs starp biežāk lietotajiem uztura bagātinātājiem; 42 % gadījumu bērnu ārsts nezināja | neliela aptauja |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | American Academy of Neurology sistemātisks pārskats | uzvedības terapija tikiem efektīva ar augstu ticamību | vadlīniju pārskats |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 pētījumi | zemākas magnija vērtības asinīs un matos bērniem ar ADHD | novērojumu pētījumu metaanalīze |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 bērni ar ADHD, vitamīns D (50 000 SV/nedēļā) + magnijs (6 mg/kg/dienā), 8 nedēļas | emocionālas un uzvedības problēmas mazinājās vairāk nekā ar placebo | kontrolēts pētījums, kombinēts preparāts; Isfahānas universitāte |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 bērni ar ADHD simptomiem, magnijs + vitamīns B6 (6 mg/kg/dienā Mg), vismaz 8 nedēļas | hiperaktivitāte un agresivitāte zemāka, uzmanība labāka; atkārtošanās pēc pārtraukšanas | novērojumu pētījums bez placebo |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 bērni ar ADHD un zemām vērtībām, apm. 200 mg/dienā, 6 mēneši; 25 bērni bez magnija | hiperaktivitāte mazinājās vairāk | kontrolēts pētījums bez placebo, vecāks |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 pētījumi, no zīdaiņiem līdz gados vecākiem cilvēkiem | magnijs saistīts ar miega ilgumu un miega fāzēm zīdaiņiem | sistemātisks pārskats, pārsvarā novērojumu dati |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 pieaugušie, 250 mg bisglicināta, 4 nedēļas | miega problēmas mazinājās vairāk nekā ar placebo (neliela ietekme) | kontrolēts pētījums, pieaugušie |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | 20 mēnešus vecs bērns, magnija oksīds pret aizcietējumu | stipri paaugstinātas asins vērtības, pilnīga atveseļošanās | gadījuma apraksts |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1 204 bērni ar tikiem, 1 220 veseli bērni | magnija atšķirības asinīs nebija | liela retrospektīva analīze |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 kontrolēti pētījumi par dzelzi, cinku, magniju ADHD gadījumā | viennozīmīgu pierādījumu nebija | sistemātisks pārskats |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 novērojumu pētījumi | seruma magnijs ADHD gadījumā par 0,105 mmol/l zemāks, ļoti liela izkliede | metaanalīze |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 zēni no 4 līdz 9 gadiem | asins serumā atšķirības nebija, matos vērtības zemākas ADHD gadījumā | šķērsgriezuma pētījums |
Autors: PRONESIUM redakcija · Pēdējoreiz pārbaudīts 30.09.2026. · Šis raksts neaizstāj ārsta konsultāciju.
