Na kratko: Otroci glede na starost potrebujejo 170 do 330 mg magnezija na dan. Dobro ga zagotovijo ovseni kosmiči, polnozrnati kruh, mleko, banane, fižol in drobno mleta semena — primer dneva v predšolski starosti doseže več kot 250 mg. Pripravek je smiseln, če ga priporoči pediater. Od 4 let naprej zanj velja zgornja meja 250 mg na dan, za mlajše otroke določene meje ni.
Najpomembnejše na kratko
- Potreba glede na starost: Malčki potrebujejo približno 170 mg na dan, šolarji 190 do 240 mg, mladostniki 230 do 330 mg.
- Hrana na prvem mestu: 30 g ovsenih kosmičev, rezina polnozrnatega kruha in krožnik polnozrnatih testenin skupaj dajo že okoli 160 mg.
- Zgornja meja: Iz prehranskih dopolnil največ 250 mg na dan, velja od 4 let naprej. Za otroke, mlajše od 4 let, meje ni, zato pripravki le po posvetu s pediatrom.
- Tiki, ADHD, spanje: O tem obstajajo prve študije z otroki, večinoma v kombinaciji magnezija z vitaminom B6 ali vitaminom D. Sodijo v roke zdravnika.
- Varno shranjevanje: Žvečljive tablete in šumeče tablete so videti kot sladkarije. Hranite jih zunaj dosega otrok.
Vsebina
- Koliko magnezija otrok potrebuje?
- Katera živila otrokom dajo magnezij?
- Ali imajo otroci dovolj magnezija?
- Magnezij za otroke: odmerjanje in zgornja meja
- Magnezij za malčke in otroke od 3 let
- Prah, šumeča ali žvečljiva tableta: kaj je primerno za otroke?
- Magnezij pri tikih: kaj je bilo raziskano?
- Magnezij pri ADHD in nemiru: kaj kažejo študije?
- Ali magnezij otrokom pomaga pri spanju?
- Stranski učinki: kaj morajo starši vedeti
- Pogosta vprašanja
- Omejitve raziskav in vsi viri
Koliko magnezija otrok potrebuje?
Otrok glede na starost potrebuje 170 do 330 mg magnezija na dan. Potreba narašča s starostjo in telesno težo. Približno od 10 let naprej fantje potrebujejo nekoliko več kot dekleta.
Vrednosti veljajo za skupno količino iz hrane, pijače in po potrebi pripravka. Gre za povprečje čez več dni, ne za vsak posamezen dan.
| Starost | EFSA (2015)1 | DGE (2021)2 |
|---|---|---|
| Dojenčki | 80 mg (7 do 11 mesecev) | 80 mg (4 do manj kot 12 mesecev) |
| 1 do manj kot 3 oz. 4 leta | 170 mg | 170 mg |
| 3 oz. 4 do manj kot 7 let | 230 mg (3 do manj kot 10 let) | 190 mg |
| 7 do manj kot 10 let | 230 mg | 240 mg |
| 10 do manj kot 13 let | fantje 300 mg, dekleta 250 mg (10 do manj kot 18 let) | fantje 260 mg, dekleta 230 mg |
| 13 do manj kot 15 let | fantje 300 mg, dekleta 250 mg | fantje 280 mg, dekleta 240 mg |
| 15 do manj kot 18 oz. 19 let | fantje 300 mg, dekleta 250 mg | fantje 330 mg, dekleta 260 mg |
EFSA starostne skupine deli bolj grobo kot Nemško društvo za prehrano (DGE). Obe vrednosti sta oceni za zdrave otroke.
Kaj kažejo študije: Natančne potrebe za otroke Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) iz razpoložljivih študij ni mogla izračunati. Njene vrednosti se opirajo na to, koliko magnezija v povprečju zaužijejo zdravi otroci v EU.1 DGE navaja, da je pomanjkanje magnezija pri običajni prehrani redko.2
Za kaj telo magnezij potrebuje, povzemajo uradno odobrene trditve EU. Veljajo za otroke enako kot za odrasle. Magnezij prispeva k ohranjanju zdravih kosti. Magnezij prispeva k ohranjanju zdravih zob. Magnezij prispeva k delovanju mišic. Magnezij prispeva k delovanju živčnega sistema. Magnezij ima vlogo pri delitvi celic. Pregled vseh funkcij najdete v našem članku Magnezij: delovanje v telesu. Vrednosti za odrasle, nosečnice in doječe matere so v članku Koliko magnezija na dan?
Katera živila otrokom dajo magnezij?
Najboljši viri za otroke so ovseni kosmiči, polnozrnati kruh in polnozrnate testenine, stročnice, semena in oreščki, poleg tega mleko, banane in zelena zelenjava. Semena in oreščke dajte majhnim otrokom najbolje drobno mleta ali kot namaz, na primer v müsliju ali na kruhu.
Ta tabela prikazuje, kaj dajo tipične otroške porcije:
| Živilo | Otroška porcija | Magnezij na porcijo |
|---|---|---|
| Špinača, kuhana | 100 g | 87 mg |
| Polnozrnate testenine, kuhane | 150 g | 81 mg |
| Bučna semena, mleta | 10 g (1 žlica) | 59 mg |
| Indijski oreščki ali indijsko maslo | 15 g | 44 mg |
| Rdeči fižol, kuhan | 100 g | 42 mg |
| Ovseni kosmiči | 30 g | 41 mg |
| Polnozrnati kruh | 1 rezina (50 g) | 38 mg |
| Banana | 1 srednje velika (118 g) | 32 mg |
| Kakav v prahu, nesladkan | 1 čajna žlička (5 g) | 25 mg |
| Polnomastno mleko | 1 kozarec (200 ml) | 20 mg |
| Navadni jogurt | 150 g | 18 mg |
Vrednosti na 100 g: USDA FoodData Central.3 Velikosti porcij so naša ocena, vrednosti na porcijo naš izračun (zaokroženo). Več živil najdete v naši veliki tabeli magnezija v hrani.
Kako v praksi: Primer dneva za otroka v predšolski starosti (naš izračun po vrednostih iz tabele):
- Zajtrk: 30 g ovsenih kosmičev z 200 ml mleka in pol banane (60 g): 77 mg
- Malica: ena rezina polnozrnatega kruha: 38 mg
- Kosilo: 150 g polnozrnatih testenin, čez njih 1 žlica mletih bučnih semen: 140 mg
Skupaj je to 255 mg. To je nad oceno 190 mg (DGE) in 230 mg (EFSA) za to starost. K temu je treba prišteti še večerjo in prigrizke.
Kaj kažejo študije: V nemški študiji s 430 otroki, starimi 1 do 3 leta, so vegansko hranjeni otroci v povprečju zaužili 241 mg magnezija na dan, vegetarijansko hranjeni 188 mg in otroci z mešano prehrano 164 mg.4 Rastlinska prehrana s polnim zrnjem in stročnicami torej prinese veliko magnezija.
Ali imajo otroci dovolj magnezija?
Večina otrok v Nemčiji je dobro preskrbljena. Pri malčkih in otrocih predšolske starosti je pogosto še prostor za izboljšanje, ki ga zlahka zapolnite s polnozrnatimi izdelki, ovsenimi kosmiči in stročnicami.
Kaj kažejo študije: V vsenemški študiji KiESEL z 890 otroki, starimi 1 do 5 let, je povprečni vnos magnezija znašal 74 do 89 % ocene EFSA.5 Precej nižji je bil v isti študiji vnos vitamina D in joda. V študiji EsKiMo II z 2.644 otroki in mladostniki, starimi 6 do 17 let, je bila večina udeležencev pri skoraj vseh mineralih nad povprečno potrebo. Primanjkovala sta predvsem jod in vitamin D, pri starejših dekletih dodatno še železo.6
Naša ocena: Ocene EFSA temeljijo na običajnem vnosu zdravih otrok in so postavljene velikodušno.1 Kdor je pod njimi, zato še nima pomanjkanja. Za veliko večino otrok je prava pot krožnik: polnozrnati izdelki namesto bele moke, ovseni kosmiči za zajtrk, pogosteje fižol ali leča in žlica mletih semen. Pripravek je smiseln takrat, ko pediater vidi potrebo.
Magnezij za otroke: odmerjanje in zgornja meja
Splošnega odmerjanja magnezijevih pripravkov za otroke ni. Zgornja tabela navaja skupno dnevno količino, ne količine za pripravek. Koliko otrok dodatno potrebuje, je odvisno od tega, kako se prehranjuje. To najbolje pojasni pediater.
Trdno je določena zgornja meja. Iz prehranskih dopolnil, obogatenih živil in vode z dodatkom magnezija naj otroci od 4 let naprej zaužijejo največ 250 mg na dan. Ta vrednost je meja, ne cilj. Za magnezij, ki je naravno v živilih, ne velja.
Kaj kažejo študije: Nekdanji Znanstveni odbor za hrano EU (SCF) je določil zgornjo mejo 250 mg za odrasle, nosečnice, doječe matere in otroke od 4 let naprej. Razlog je mehko blato pri višjih količinah. Za otroke, stare 1 do 3 leta, so manjkali podatki, zato zanje meje ni.7 Nemški zvezni inštitut za oceno tveganja (BfR) je svoje predloge najvišjih količin za prehranska dopolnila izpeljal za mladostnike od 15 let naprej in odrasle, ne za mlajše otroke.8 Pri nekaterih hranilih otroci lažje dosežejo visoke količine glede na zgornjo mejo kot odrasli.9
Pomembno: Seštejte vse vire skupaj. Če je magnezij v multivitaminskem soku, v otroškem multipripravku in v šumeči tableti, se to hitro sešteje. Veliko pripravkov je namenjenih odraslim: preverite količino magnezija na porcijo na embalaži. Če ima vaš otrok bolezen ledvic ali jemlje zdravila, se prej posvetujte s pediatrom.10
Magnezij za malčke in otroke od 3 let
Otroci, mlajši od 4 let, svojo potrebo po 170 mg praviloma pokrijejo s hrano. Zanje ni določene zgornje meje za pripravke. Magnezijevi pripravki zato v tej starosti sodijo na mizo le na priporočilo pediatra.
Triletnik je pri EFSA že v skupini do 10 let, pri DGE pa še v skupini do 4 let. Za zgornjo mejo šteje starost 4 let: vrednost 250 mg iz pripravkov velja šele od 4. rojstnega dne.7
Kaj kažejo študije: Malčki in otroci predšolske starosti v Nemčiji so v študiji KiESEL v povprečju zaužili 128 do 172 mg magnezija na dan.5 Koliko ga otroci zaužijejo, je odvisno od prehrane: malčki z rastlinsko prehrano so ga zaužili precej več kot otroci z mešano prehrano.4
Nasvet: Za malčke so primerni ovsena kaša, polnozrnati kruh z namazom iz oreščkov, banane, lečina kaša in drobno mleta semena v jogurtu. Cele oreščke in semena dajte šele večjim otrokom.
Prah, šumeča ali žvečljiva tableta: kaj je primerno za otroke?
Za otroke je magnezij na voljo kot prah ali granulat za mešanje, kot šumeča tableta, žvečljiva tableta, kapljice ali sirup. Katero obliko izberete, je predvsem vprašanje okusa in količine. Prah in kapljice je mogoče natančno odmeriti, šumeče in žvečljive tablete otroci pogosto vzamejo radi.
Bodite pozorni na tri stvari: količino magnezija na porcijo, obliko magnezijeve spojine in dodatke, kot sta sladkor ali sladila. Organske spojine, kot sta citrat ali glicinat, se vsrkajo bolje kot magnezijev oksid.11 Katere oblike obstajajo, pojasni naš članek Kateri magnezij je najboljši?
Kako v praksi: Če je pediater priporočil pripravek, ga dajte ob hrani in večje količine razdelite na dva obroka. To je bolj prijazno za želodec. Prah zmešajte v jogurt ali sok, če otroku okus ne ustreza. Žvečljive in šumeče tablete hranite kot zdravila, zunaj dosega otrok.
Magnezij pri tikih: kaj je bilo raziskano?
Veliko staršev otrok s tiki naleti na magnezij, pogosto skupaj z vitaminom B6. O tem obstajajo prve študije. Kontaktna oseba pri tikih je pediater, po potrebi pa tudi nevropediatrična ambulanta.
Kaj kažejo študije: V španski študiji so otroci, stari 7 do 14 let, s Touretteovim sindromom med obdobjem z okrepljenimi tiki prejemali magnezij in vitamin B6. Po 90 dneh je vrednost jakosti tikov upadla s 26,7 na 12,9 točke. Stranskih učinkov ni bilo.12 Ista raziskovalna skupina je načrtovala študijo s primerjavo s placebom in svoj postopek objavila leta 2009.13 V anketi med britanskimi družinami je bil magnezij med najpogostejšimi prehranskimi dopolnili pri otrocih s Touretteovim sindromom. Pri 42 % teh družin pediater o tem ni vedel.14
Pri tikih je najbolje raziskana posebna vedenjska terapija. Pregledno delo ameriškega strokovnega združenja za nevrologijo njeno učinkovitost ocenjuje z visoko gotovostjo.15
Magnezij pri ADHD in nemiru: kaj kažejo študije?
O magneziju in ADHD obstaja več raziskav kot o tikih. Več študij je pri otrocih z ADHD našlo nižje vrednosti magnezija, v majhnih študijah pa so se z magnezijem zmanjšale vedenjske težave. Zdravljenja ADHD magnezij ne nadomesti. To je tema za pogovor s pediatrom.
Kaj kažejo študije: Metaanaliza dvanajstih študij je pri otrocih z ADHD našla nižje vrednosti magnezija v krvi in laseh kot pri otrocih brez ADHD.16 V kontrolirani študiji iz Irana je 66 otrok z ADHD osem tednov prejemalo vitamin D in magnezij ali navidezno zdravilo. S kombinacijo so se čustvene težave, vedenjske težave in težave z vrstniki bolj zmanjšale.17 V francoski študiji s 40 otroki sta se z magnezijem in vitaminom B6 zmanjšali hiperaktivnost in agresivnost, izboljšala se je pozornost v šoli. Po prekinitvi so se težave v nekaj tednih vrnile.18 V poljski študiji je 50 otrok z ADHD in nizkimi vrednostmi magnezija šest mesecev jemalo magnezij. Njihova hiperaktivnost se je zmanjšala bolj kot pri 25 otrocih brez magnezija.19
Ali magnezij otrokom pomaga pri spanju?
Za otroke za zdaj ni posebne kontrolirane študije. Kaj lahko starši storijo: paziti na prehrano, bogato z magnezijem, in gojiti stalne večerne rituale. Ali je v posameznem primeru smiseln pripravek, pojasni pediater.
Kaj kažejo študije: Sistematični pregled študij pri ljudeh vseh starostnih skupin, od dojenčkov do starejših, je našel povezave med magnezijem in trajanjem spanja. Pri dojenčkih magnezij povezujejo z razvojem faz spanja.20 Pri odraslih s slabim spanjem so se težave v kontrolirani študiji s 250 mg magnezija v obliki bisglicinata bolj zmanjšale kot s placebom.21 Kaj kažejo študije pri odraslih, preberite v Magnezij za spanje.
Naša ocena: Študije o tikih in ADHD vzbujajo radovednost, predvsem pri otrocih z nizkimi vrednostmi magnezija. Pravilno zaporedje je: najprej preveriti jedilnik, nato se pogovoriti s pediatrom, ki po potrebi izmeri vrednosti in določi ustrezno količino. Konkretnega odmerka za tike, ADHD ali težave s spanjem namenoma ne navajamo. Kateri otroci imajo največ koristi, morajo šele pokazati večje študije.
Stranski učinki: kaj morajo starši vedeti
V običajnih količinah zdravi otroci magnezij dobro prenašajo. Najpogostejši stranski učinek je mehko blato ali driska, kadar naenkrat pride preveč.7 Takrat pomaga, da količino zmanjšate ali jo razdelite na dva obroka ob hrani. Več o tem v članku Driska zaradi magnezija.
Resneje postane le pri zelo velikih količinah, na primer iz odvajal z magnezijem, ali kadar so ledvice oslabljene.10 Magnezij, ki je naravno v hrani, ne povzroča težav.
Pomembno: Odvajala z magnezijem so zdravila in jih otrokom smete dajati le po zdravniškem navodilu. V prikazu primera z Japonske je 20 mesecev stara deklica po štirih dneh jemanja magnezijevega oksida proti zaprtju prišla v bolnišnico z močno zvišanimi vrednostmi v krvi in si povsem opomogla.22 Če je vaš otrok po zaužitju nenavadno zaspan, mlahav ali bruha, pokličite pediatra ali center za zastrupitve.
Pogosta vprašanja
Od katere starosti smejo otroci jemati magnezij? Magnezij iz hrane otroci potrebujejo od vsega začetka. Za pripravke od 4 let naprej velja zgornja meja 250 mg na dan. Za mlajše otroke meje ni, zato le po posvetu s pediatrom.7
Koliko magnezija potrebuje šestletni otrok? DGE navaja 190 mg na dan za otroke od 4 do 6 let, EFSA 230 mg za otroke od 3 do 9 let.1, 2 To je skupna količina iz hrane in pijače.
Ali lahko otroku dam magnezij za odrasle? Le če to priporoči pediater in količina ustreza. Pripravki za odrasle na porcijo pogosto vsebujejo več, kot otrok potrebuje. Od 4 let naprej naj bo iz vseh pripravkov skupaj največ 250 mg na dan.7
Ali magnezij pomaga pri krčih v mečih ali rastnih bolečinah? O tem nismo našli kontroliranih študij z otroki. Če se krči ali bolečine v nogah pojavljajo pogosto, naj vzrok preveri pediater.
Ali vegansko hranjen otrok potrebuje dodaten magnezij? Zaradi magnezija večinoma ne: vegansko hranjeni malčki so v nemški študiji zaužili največ magnezija od vseh.4 Druga hranila, kot je vitamin B12, pa si pri veganski prehrani zaslužijo posebno pozornost.
Kako spoznam, da otroku primanjkuje magnezija? Pomanjkanje je pri običajni prehrani redko.2 Težave, kot so utrujenost, nemir ali mišični trzaji, imajo pri otrocih veliko možnih vzrokov. Ali za tem stoji magnezij, pojasni pediater.
Omejitve raziskav in vsi viri
Natančne potrebe po magneziju pri otrocih ne pozna nihče. EFSA in DGE svoje ocene izpeljeta iz običajnega vnosa zdravih otrok, zato se glede na starostno skupino razlikujeta.1, 2 Podatki o porabi iz KiESEL in EsKiMo II so bili zbrani med letoma 2014 in 2017; rezultate EsKiMo imamo na voljo le kot kratek povzetek.5, 6 Hranilne vrednosti izhajajo iz ameriške podatkovne zbirke in se lahko razlikujejo od živil iz nemške pridelave.3
Študije o tikih in ADHD so majhne in kratke. Študija o tikih ni imela primerjalne skupine, rezultatov načrtovane študije s placebom pa nismo našli.12, 13 Velika analiza z 1.204 otroki s tiki v krvi ni našla razlike v magneziju v primerjavi z zdravimi otroki.23 Iranska študija o ADHD je magnezij kombinirala z visoko odmerjenim vitaminom D, zato deleža samega magnezija ni mogoče ločiti.17 Francoska in poljska študija nista imeli skupine s placebom, v francoski je bil dodan še vitamin B6.18, 19 Sistematični pregled enajstih kontroliranih študij o mineralih pri ADHD ni našel jasnih dokazov.24 Vrednosti magnezija med posameznimi študijami močno nihajo, ena študija s 148 fanti v krvnem serumu ni našla razlike.25, 26 O spanju otrok obstajajo le opazovalni podatki.20
Prikaži vseh 26 virov
| # | Študija | Kdo je bil proučevan | Rezultat | Zanesljivost |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | Raziskave prehranjevanja iz 9 držav EU | Otroci 1 do manj kot 3 leta 170 mg, 3 do manj kot 10 let 230 mg, 10 do manj kot 18 let fantje 300 mg, dekleta 250 mg; dojenčki 7 do 11 mesecev 80 mg | uradna ocena |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | Ocene po povprečnem vnosu | Vrednosti glede na starost in spol; pomanjkanje pri običajni prehrani redko | uradne referenčne vrednosti |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | Podatkovna zbirka hranilnih vrednosti ameriškega ministrstva za kmetijstvo | Magnezij na 100 g (med drugim ovseni kosmiči 138 mg, bučna semena 592 mg, banana 27 mg, polnomastno mleko 10 mg) | referenčni podatki |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (VeChi-Studie) | 430 otrok, starih 1 do 3 leta, v Nemčiji, 3-dnevni tehtani prehranski dnevnik | Magnezij: vegansko 241 mg, vegetarijansko 188 mg, mešana prehrana 164 mg na dan | presečna študija; financirana med drugim s strani fundacije za zaščito živali |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 otrok, starih 1 do 5 let, vsenemško reprezentativno | povprečni vnos magnezija 128 do 172 mg, 74 do 89 % ocene EFSA; primanjkovala sta predvsem vitamin D in jod | reprezentativna prehranska študija (Max Rubner-Institut) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2.644 otrok in mladostnikov, starih 6 do 17 let | večina nad povprečno potrebo pri večini mineralov; primanjkovali jod, vitamin D, železo pri starejših dekletih | reprezentativna prehranska študija (Robert Koch-Institut), povzetek |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | Strokovno mnenje organa | Zgornja meja 250 mg/dan iz prehranskih dopolnil, vode, dodatkov; velja od 4 let; za 1 do 3 leta ni meje zaradi pomanjkanja podatkov | uradna ocena |
| 8 | BfR 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe, Stellungnahme 006/2024 | Strokovno mnenje organa | Najvišje količine za prehranska dopolnila izpeljane za mladostnike od 15 let in odrasle | uradna ocena |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | Podatki o porabi iz 9 evropskih držav | Otroci v razmerju do zgornje meje laže dosežejo visoke vnose kot odrasli | analiza nacionalnih raziskav |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Pregledno delo | Kopičenje pri oslabljenem delovanju ledvic | pregled |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 primerjalnih študij | organske oblike se vsrkajo bolje kot anorganske | sistematični pregled |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | Otroci, stari 7 do 14 let, s Touretteovim sindromom, magnezij + vitamin B6, 90 dni | vrednost tikov padla s 26,7 na 12,9, brez stranskih učinkov | odprta študija brez primerjalne skupine |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | Protokol študije, otroci, stari 7 do 14 let | načrtovana študija s placebom, magnezij + vitamin B6 | protokol, rezultati niso najdeni; javno financirano (Andaluzija, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | Spletna anketa, 42 družin z otrokom s Touretteovim sindromom, 34 primerjalnih družin | magnezij med najpogostejšimi dopolnili; pri 42 % pediater ni vedel | majhna anketa |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | sistematični pregled American Academy of Neurology | vedenjska terapija pri tikih učinkovita z visoko gotovostjo | pregled smernic |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 študij | nižje vrednosti magnezija v krvi in laseh pri otrocih z ADHD | metaanaliza opazovalnih študij |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 otrok z ADHD, vitamin D (50.000 ie/teden) + magnezij (6 mg/kg/dan), 8 tednov | čustvene in vedenjske težave ter težave z vrstniki bolj upadle kot s placebom | kontrolirana študija, kombinirani pripravek; Univerza v Isfahanu |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 otrok s simptomi ADHD, magnezij + vitamin B6 (6 mg/kg/dan magnezija), najmanj 8 tednov | nižja hiperaktivnost in agresivnost, boljša pozornost; vrnitev po prekinitvi | opazovalna študija brez placeba |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 otrok z ADHD in nizkimi vrednostmi, pribl. 200 mg/dan, 6 mesecev; 25 otrok brez magnezija | hiperaktivnost bolj upadla | kontrolirana študija brez placeba, starejša |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 študij, od dojenčkov do starejših | magnezij povezan s trajanjem spanja in fazami spanja pri dojenčkih | sistematični pregled, večinoma opazovalni podatki |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 odraslih, 250 mg bisglicinata, 4 tedne | težave s spanjem bolj upadle kot s placebom (majhen učinek) | kontrolirana študija, odrasli |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | 20 mesecev star otrok, magnezijev oksid proti zaprtju | močno zvišane vrednosti v krvi, popolno okrevanje | prikaz primera |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1.204 otrok s tiki, 1.220 zdravih otrok | brez razlike v magneziju v krvi | velika retrospektivna analiza |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 kontroliranih študij o železu, cinku, magneziju pri ADHD | brez jasnih dokazov | sistematični pregled |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 opazovalnih študij | serumski magnezij pri ADHD nižji za 0,105 mmol/l, zelo velik razpon | metaanaliza |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 fantov, starih 4 do 9 let | brez razlike v krvnem serumu, nižje vrednosti v laseh pri ADHD | presečna študija |
Avtor: Uredništvo PRONESIUM · Nazadnje preverjeno 30. 9. 2026 · Ta članek ne nadomešča zdravniškega posveta.
