En bref : le chlorure de magnésium est un sel de magnésium et de chlorure qui se dissout très facilement dans l'eau. Des études comparatives ont montré qu'il est aussi bien absorbé que les formes organiques, et nettement mieux que l'oxyde de magnésium. Il a un goût amer, c'est pourquoi il vaut mieux le prendre dilué ou en comprimé, au repas. En usage externe, vous le connaissez sous forme d'huile de magnésium et de flocons pour le bain.
L'essentiel en bref
- Bien absorbé : dans les études, le magnésium issu du chlorure est aussi bien absorbé que celui du lactate, de l'aspartate ou du citrate, et nettement mieux que celui de l'oxyde.
- Teneur en magnésium : le chlorure de magnésium anhydre contient 25,5 % de magnésium, la forme courante avec eau de cristallisation (hexahydraté) seulement 12,0 %.
- Amer, mais facile à diluer : dissous dans un grand verre d'eau ou de jus et réparti sur deux repas, il est bien toléré.
- Plusieurs visages : nigari, huile de magnésium et flocons de bain sont tous du chlorure de magnésium. Pour une prise par voie orale, seuls les produits vendus comme aliments conviennent.
- Gardez la mesure : ne dépassez pas 250 mg de magnésium par jour en complément alimentaire. De grandes quantités en une seule prise ont un effet laxatif.
Sommaire
- Qu'est-ce que le chlorure de magnésium ?
- Combien de magnésium contient le chlorure de magnésium ?
- Le chlorure de magnésium est-il bien absorbé ?
- À quoi sert le chlorure de magnésium ?
- Cure de Delbet, infections, cheveux : qu'en est-il vraiment ?
- Goût, tolérance et effet laxatif
- Comment prendre le chlorure de magnésium ?
- En usage externe : flocons, huile de magnésium et bain
- Chlorure, citrate ou glycinate de magnésium ?
- Questions fréquentes
- Limites de la recherche et toutes les sources
Qu'est-ce que le chlorure de magnésium ?
Le chlorure de magnésium est un sel : une particule de magnésium pour deux particules de chlorure. Vous connaissez le chlorure par le sel de table, où il est associé au sodium. Dans le chlorure de magnésium, il est associé au magnésium.
Ce sel capte l'eau de l'air et se dissout instantanément dans l'eau. Dans le commerce, il se présente le plus souvent sous forme de flocons ou de cristaux blancs. Ceux-ci contiennent de l'eau de cristallisation fermement intégrée à leur structure ; les chimistes parlent d'hexahydraté (six molécules d'eau par magnésium).1
Il est extrait de l'eau de mer ou d'anciens gisements de sel. Une forme bien connue est le nigari : le liquide amer qui reste une fois le sel de table extrait de l'eau de mer. Au Japon, le nigari sert depuis longtemps à faire cailler le lait de soja pour obtenir du tofu.2, 3
Ce que montrent les études : une analyse japonaise portant sur 17 échantillons de nigari et 15 produits bruts vendus comme additifs alimentaires a révélé de grandes différences. Seuls 5 des 15 échantillons d'additifs respectaient les exigences de pureté japonaises alors envisagées ; aucun échantillon ne présentait de contamination notable en métaux lourds.2
Le chlorure a lui aussi un rôle propre, officiellement reconnu, dans l'organisme. Le chlorure contribue à une digestion normale grâce à la production d'acide chlorhydrique dans l'estomac. Cette allégation s'applique au chlorure provenant d'autres sources que le sel de table, donc aussi au chlorure de magnésium.4
Combien de magnésium contient le chlorure de magnésium ?
Cela dépend de la teneur en eau. Le chlorure de magnésium anhydre contient 25,5 % de magnésium. L'hexahydraté, c'est-à-dire les flocons et cristaux habituels, n'en contient que 12,0 %. Le reste, c'est du chlorure et de l'eau de cristallisation.
Ces valeurs découlent du poids des atomes (notre calcul à partir des masses molaires) :1
| Forme | Masse molaire | Teneur en magnésium | Pour 250 mg de magnésium, il vous faut |
|---|---|---|---|
| Chlorure de magnésium, anhydre | 95,21 g/mol | 25,5 % | environ 0,98 g |
| Chlorure de magnésium hexahydraté (flocons, cristaux) | 203,30 g/mol | 12,0 % | environ 2,1 g |
Méthode de calcul : le magnésium pèse 24,305 unités. 24,305 divisé par 95,21 donne 25,5 %, divisé par 203,30 donne 12,0 %.
Sur l'emballage : vérifiez si l'indication porte sur le magnésium ou sur le chlorure de magnésium. 1 000 mg de chlorure de magnésium hexahydraté n'apportent qu'environ 120 mg de magnésium. Si un produit hexahydraté affiche nettement plus de 12 % de magnésium, soit l'indication est erronée, soit du sel anhydre y a été en partie ajouté.
Avec le magnésium, vous absorbez toujours aussi du chlorure. 250 mg de magnésium sous forme de chlorure s'accompagnent d'environ 730 mg de chlorure. C'est un peu plus de 90 % de la quantité journalière donnée comme valeur de référence pour le chlorure sur les étiquettes alimentaires (800 mg).5 À titre de comparaison, la même quantité de chlorure se trouve dans environ 1,2 g de sel de table (notre calcul).
Le chlorure de magnésium est-il bien absorbé ?
Oui. Le chlorure de magnésium fait partie des formes bien absorbées, bien qu'il ne s'agisse pas d'un magnésium « organique ». La raison en est sa solubilité : dans l'estomac, le magnésium est déjà dissous.
Ce que montrent les études : dans une étude américaine menée chez des volontaires en bonne santé, le magnésium issu du chlorure, du lactate et de l'aspartate a été absorbé aussi bien dans les trois cas. Avec l'oxyde, seuls 4 % environ étaient absorbés.6 Dans une étude norvégienne menée chez 18 étudiantes, la quantité de magnésium dans les urines a augmenté tout autant après une solution de chlorure qu'après des comprimés de citrate-lactate.7 Une revue de 2025 portant sur des études contrôlées chez des personnes en bonne santé classe le citrate et le chlorure comme bien biodisponibles, et l'oxyde comme peu biodisponible.8
Une revue plus large portant sur 14 études comparatives place les formes organiques légèrement devant en moyenne, et montre surtout une chose : plus la dose unitaire est élevée, plus la part absorbée est faible.9
Le comprimé compte aussi. Dans une étude, le magnésium issu de comprimés de chlorure gastro-résistants a été bien moins bien absorbé que celui d'une forme de comparaison déjà dissoute.10 L'enrobage ne s'ouvre probablement que tard dans l'intestin, ce qui laisse moins de temps pour l'absorption.
Notre analyse : pour l'absorption, le chlorure de magnésium joue dans la même catégorie que le citrate et le glycinate. Si le goût amer ne vous dérange pas, ou si vous prenez des comprimés, c'est un bon choix. Vous en tirez le meilleur parti dilué, ou sous forme de comprimé ordinaire (non gastro-résistant), réparti en deux plus petites prises au repas. Reste à voir, dans de futures études, comment le chlorure et le glycinate se situent l'un par rapport à l'autre en comparaison directe.
À quoi sert le chlorure de magnésium ?
À tout ce à quoi sert le magnésium. Les allégations officiellement approuvées par l'UE s'appliquent à toutes les formes de magnésium, donc aussi au chlorure :
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
- Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
- Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique.
Vous trouverez un aperçu des dix allégations dans notre article Les bienfaits du magnésium.
Le chlorure de magnésium en particulier a été beaucoup étudié, car il se dose facilement sous forme de solution. La plupart des études ont porté sur des personnes ayant un taux de magnésium bas ou certaines pathologies.
Ce que montrent les études : une équipe de recherche mexicaine a étudié 116 adultes prédiabétiques avec un taux de magnésium bas. Pendant quatre mois, ils ont bu chaque jour 30 ml d'une solution de chlorure de magnésium à 5 % (382 mg de magnésium) ou un placebo. Avec le magnésium, le taux sanguin a augmenté, et la glycémie à jeun était plus basse en fin d'étude que dans le groupe placebo.11 Dans une étude américaine, 126 adultes présentant des symptômes dépressifs légers à modérés ont pris pendant six semaines 248 mg de magnésium sous forme de chlorure. Leurs symptômes, mesurés par questionnaire, ont davantage diminué que pendant les six semaines sans magnésium.12 Des personnes atteintes de fibromyalgie, une maladie douloureuse chronique, ont rapporté des douleurs moins fortes après un mois avec 100 mg de magnésium sous forme de chlorure, comparé au placebo.13
Ces études décrivent ce que les chercheurs ont observé chez certains groupes. Elles ne remplacent pas un traitement. Si vous avez une pathologie, parlez du magnésium avec votre médecin.
Cure de Delbet, infections, cheveux : qu'en est-il vraiment ?
En France, en Espagne, en Italie et en Roumanie, le chlorure de magnésium est particulièrement recherché : beaucoup le considèrent comme un remède de grand-mère. La « cure de Delbet » doit son nom au chirurgien français Pierre Delbet. Dans les guides et sur les forums, on trouve des solutions censées agir contre le rhume, les douleurs articulaires ou les cheveux blancs.
En toute objectivité : nous n'avons trouvé aucune étude contrôlée chez l'être humain testant le chlorure de magnésium contre les infections, pour les cheveux, ou en tant que « cure ». Les études solides sur le chlorure de magnésium sont celles décrites plus haut, menées la plupart du temps chez des personnes ayant un taux de magnésium bas. Ce que vous pouvez affirmer avec certitude figure dans les allégations officielles ci-dessus.
Si vous souhaitez suivre une « cure » d'après une recette trouvée sur internet, calculez d'abord la quantité de magnésium. Un exemple : 20 g de chlorure de magnésium hexahydraté dans un litre d'eau apportent environ 2,4 g de magnésium (notre calcul). Un verre de 125 ml en contient alors environ 300 mg, donc plus que la limite supérieure de 250 mg fixée pour les compléments alimentaires.14
Goût, tolérance et effet laxatif
Le chlorure de magnésium a un goût nettement amer, avec une note légèrement salée et métallique. Bien dilué, avec du jus, ou en comprimé, le goût se remarque beaucoup moins.
Ce que montrent les études : dans des tests de goût, le chlorure de magnésium a surtout été décrit comme amer, et aussi comme salé, métallique et astringent.15 Dans une petite étude, l'estomac se vidait plus lentement après 800 mg de chlorure de magnésium.16
Comme tous les sels de magnésium facilement solubles, le chlorure de magnésium peut ramollir les selles à forte dose. Le magnésium que l'intestin n'absorbe pas retient l'eau. C'est pourquoi on l'utilise aussi pour faire une « purge », une sorte de nettoyage intestinal. Nous le déconseillons : une grande prise unique ne vous apporte pas de magnésium en plus, mais surtout de la diarrhée.
Ce que montrent les études : l'autorité européenne de sécurité alimentaire fixe la limite supérieure de magnésium en complément alimentaire à 250 mg par jour, en particulier pour les sels facilement solubles comme le chlorure.14 Une analyse d'études récentes a constaté que des quantités comprises entre 128 et 1 200 mg par jour n'entraînaient le plus souvent pas plus de diarrhée qu'un placebo.17 Dans l'étude américaine avec 248 mg de magnésium sous forme de chlorure par jour, la tolérance était bonne.12
Important : en cas de fonction rénale réduite, le magnésium peut s'accumuler dans l'organisme.18 Ne prenez alors du chlorure de magnésium qu'après avis médical. De très grandes quantités, par exemple en guise de laxatif ou de nigari non dilué, peuvent entraîner un excès de magnésium dans le sang même chez des personnes en bonne santé. Des cas rapportés décrivent alors des troubles du rythme cardiaque et des problèmes circulatoires, dans des cas isolés avec une issue fatale.3, 19, 20 Respectez un écart de quelques heures avec les hormones thyroïdiennes, certains antibiotiques et les médicaments contre l'ostéoporose. Les détails figurent dans Quand prendre du magnésium ?
Comment prendre le chlorure de magnésium ?
Dissolvez-le dans un grand verre d'eau, ou prenez-le en comprimé, à chaque fois au repas. Ne dépassez pas 250 mg de magnésium par jour en complément alimentaire, sauf avis contraire de votre médecin. Il est préférable de répartir la quantité sur deux repas, car proportionnellement, davantage est absorbé à partir de plus petites prises.9
En pratique :
- Poudre ou flocons (hexahydraté) : pour 125 mg de magnésium, il vous faut environ 1 g de sel. Dissolvez-le dans au moins 200 ml d'eau, de préférence avec un peu de jus de fruits pour atténuer le goût amer. Une prise le matin et une le soir font 250 mg (notre calcul).
- Solutions toutes prêtes et nigari : vérifiez la teneur en magnésium par millilitre. Le nigari liquide est très concentré. Dans une étude japonaise, 5 ml de nigari contenaient 500 mg de magnésium, soit le double de la limite journalière dans une seule cuillère à café.21
- Comprimés : prenez des comprimés ordinaires, pas gastro-résistants. Dans une étude, l'absorption à partir de ces derniers était bien plus faible.10
- Ne prenez que des produits de qualité alimentaire : les flocons de bain et l'huile de magnésium ne sont pas faits pour être bus. Ne prenez par voie orale que des produits étiquetés comme complément alimentaire ou aliment.
Ce que montrent les études : les études mexicaines travaillaient avec 382 mg de magnésium sous forme de solution de chlorure par jour, l'étude américaine sur les symptômes dépressifs avec 248 mg.11, 12
En usage externe : flocons, huile de magnésium et bain
Une grande partie du chlorure de magnésium ne finit pas dans un verre, mais dans le bain ou sur la peau. L'huile de magnésium n'est pas une huile, mais une solution concentrée de chlorure de magnésium dans l'eau, qui donne une sensation huileuse sur la peau.22 Les flocons de magnésium (magnesium chloride flakes) sont des flocons d'hexahydraté pour le bain complet ou le bain de pieds.
Avec des flocons, vous pouvez aussi préparer votre propre huile de magnésium : mélangez des parts égales de flocons et d'eau chaude jusqu'à dissolution complète. 100 g de flocons contiennent environ 12 g de magnésium (notre calcul).
Un bain de pieds chaud avec des flocons le soir est un rituel agréable. La quantité de magnésium qui passe par la peau varie selon les personnes. Ce que montrent les études sur l'huile, le spray et le bain, comment les utiliser et à quoi faire attention en cas de peau sensible, nous l'avons détaillé dans Huile, spray et bain de magnésium.
Chlorure, citrate ou glycinate de magnésium ?
Ces trois formes figurent parmi celles qui sont bien absorbées. La différence se situe surtout dans le goût, la tolérance et l'usage que vous en faites.
| Chlorure de magnésium | Citrate de magnésium | Glycinate de magnésium | |
|---|---|---|---|
| Teneur en magnésium (notre calcul)1 | 25,5 % anhydre, 12,0 % en hexahydraté | 16,2 % anhydre | jusqu'à 14,1 % |
| Absorption | bonne, comme le lactate et l'aspartate, meilleure que l'oxyde6, 8 | bonne, meilleure que l'oxyde8, 9 | bonne, meilleure que l'oxyde9 |
| Goût | amer | acidulé | doux |
| Tolérance | laxatif à forte dose | laxatif à forte dose | considéré comme doux pour l'estomac |
| Forme habituelle | solution, comprimés, huile, flocons de bain | poudre, gélules | gélules, poudre |
| Particularité | aussi utilisable en externe, apporte du chlorure | forme standard, bien étudiée | apprécié le soir |
Notre analyse : le chlorure de magnésium est une forme bien absorbée et polyvalente. Il vous convient si vous aimez prendre le magnésium en boisson, si vous préférez les comprimés, ou si vous voulez aussi l'utiliser pour le bain. Si vous avez l'estomac sensible, ou si le goût amer ne vous plaît pas, le glycinate de magnésium ou le citrate de magnésium sont de bons choix. Vous trouverez toutes les formes comparées dans Quel magnésium est le meilleur ?
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le chlorure de magnésium ? Un sel facilement soluble de magnésium et de chlorure. Il est extrait de l'eau de mer ou de gisements de sel et utilisé comme complément alimentaire, dans les coagulants à tofu (nigari), et en externe sous forme d'huile de magnésium ou de flocons de bain.2, 3, 22
Le chlorure de magnésium est-il bon pour la santé ? Le chlorure de magnésium est une source de magnésium bien absorbée.6, 8 Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Il est important de ne pas dépasser 250 mg de magnésium par jour en complément alimentaire.14
Le chlorure de magnésium est-il dangereux pour le cœur ? Pas aux quantités habituelles. Il ne devient dangereux qu'à très forte dose, par exemple quand des sels de magnésium sont bus comme laxatif ou sous forme de nigari non dilué, et en cas de fonction rénale réduite. Un excès de magnésium dans le sang peut alors perturber le rythme cardiaque.3, 18, 19
Le nigari est-il la même chose que le chlorure de magnésium ? Presque. Le nigari est composé en grande partie de chlorure de magnésium, mais peut contenir d'autres sels selon la fabrication. La qualité varie : dans une analyse japonaise, seuls 5 des 15 échantillons d'additifs respectaient les exigences de pureté envisagées.2
Peut-on prendre des flocons de bain par voie orale ? Non, seulement s'ils sont explicitement vendus comme aliment ou complément alimentaire. Les produits de bain ne sont ni fabriqués ni contrôlés comme des aliments.
Le chlorure de magnésium aide-t-il contre les cheveux blancs ? Nous n'avons trouvé aucune étude chez l'être humain à ce sujet. Il n'existe pas non plus d'allégation officiellement approuvée concernant le magnésium et les cheveux.
Limites de la recherche et toutes les sources
Les études comparatives sur l'absorption sont de petite taille et mesurent surtout le magnésium urinaire après quelques jours ou une prise unique.6, 7 Cela ne renseigne que de façon limitée sur les apports sur plusieurs mois. Dans une expérience en laboratoire sur des cellules intestinales, le magnésium issu du chlorure passait même moins bien que celui de l'oxyde ou du carbonate ; cela ne s'est pas confirmé chez l'être humain jusqu'ici.23 Dans une étude menée chez 17 personnes en bonne santé, tous ont reçu une prise unique de 300 mg de magnésium sous forme de chlorure. Le magnésium libre dans le sang a alors augmenté, mais le taux sanguin total et le taux urinaire n'ont pas changé de façon mesurable. L'étude était cofinancée par des entreprises du secteur.24
Les études sur la glycémie, les symptômes dépressifs et la fibromyalgie ont chacune porté sur des groupes particuliers, le plus souvent avec un taux de magnésium bas. On ignore si les résultats se transposent aux personnes en bonne santé.11–13 L'étude sur les symptômes dépressifs n'avait pas de groupe placebo.12 Dans l'étude sur la fibromyalgie, le critère principal, le stress global, ne différait pas du placebo ; un co-auteur travaillait pour le fabricant du produit.13 Chez 15 sportifs entraînés sans carence, certaines valeurs d'endurance étaient même légèrement moins bonnes après neuf jours à 600 mg de chlorure de magnésium par jour qu'avec un placebo.25 Pour des usages comme la cure de Delbet, les infections ou les cheveux, les études contrôlées chez l'être humain manquent.
Afficher les 25 sources
| # | Étude | Population étudiée | Résultat | Niveau de preuve |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem : Chlorure 5360315, Chlorure hexahydraté 24644, Citrate 6099959, Bisglycinate 84645 | Base de données de référence | Masses molaires 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % de magnésium | Données de référence |
| 2 | Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi | 17 échantillons de nigari, 15 produits bruts additifs | seuls 5 sur 15 respectaient la spécification envisagée ; pas de contamination en métaux lourds | Analyse de laboratoire |
| 3 | Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock | une patiente après ingestion de saumure amère | excès de magnésium dans le sang, allongement du QT ; le nigari sert de coagulant à tofu | Cas clinique |
| 4 | Règlement (UE) n° 432/2012 | Liste UE des allégations autorisées | chlorure et magnésium : allégations autorisées | Officiel |
| 5 | Règlement (UE) n° 1169/2011, annexe XIII | Valeurs de référence pour l'étiquetage nutritionnel | chlorure 800 mg, magnésium 375 mg par jour | Officiel |
| 6 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | personnes en bonne santé, environ 250 mg de magnésium par jour, 4 produits | oxyde environ 4 % d'absorption ; chlorure, lactate, aspartate équivalents et meilleurs | Petite étude |
| 7 | Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem | 18 étudiantes, urines sur 24 heures | aucune différence entre solution de chlorure, citrate/lactate et hydroxyde | Petite étude |
| 8 | Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res | études contrôlées chez des personnes en bonne santé | citrate et chlorure bien biodisponibles, oxyde peu biodisponible | Revue |
| 9 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 études comparatives | formes organiques en moyenne meilleures ; part absorbée diminue avec la dose | Revue systématique |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | personnes en bonne santé, doses croissantes au repas | bien moins absorbé à partir de chlorure de magnésium gastro-résistant qu'à partir d'acétate dissous | Étude fondamentale |
| 11 | Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab | 116 adultes prédiabétiques avec taux de magnésium bas, 382 mg/jour en solution de chlorure, 4 mois | taux de magnésium plus élevé, glycémie à jeun plus basse qu'avec placebo | Étude contrôlée, groupe de patients |
| 12 | Tarleton et al. 2017, PLoS One | 126 adultes avec symptômes dépressifs légers à modérés, 248 mg/jour, 6 semaines | scores au questionnaire nettement meilleurs que sans magnésium ; bien toléré | Étude ouverte sans placebo, financée par l'université |
| 13 | Macian et al. 2022, Nutrients | personnes atteintes de fibromyalgie, 100 mg/jour, 1 mois | critère principal stress global non significatif ; moins de stress dans un sous-groupe, moins de douleur | Étude contrôlée, co-auteur chez le fabricant |
| 14 | EFSA / SCF 2001 | Avis d'agence | limite supérieure 250 mg/jour pour les sels de magnésium facilement solubles en complément alimentaire | Évaluation officielle |
| 15 | Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer | tests de goût avec des sels de calcium et de magnésium | chlorure surtout amer, aussi salé, métallique, astringent | Étude sensorielle |
| 16 | Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther | 11 personnes en bonne santé, 800 mg de chlorure de magnésium | estomac se vidant plus lentement, digestion des graisses et protéines inchangée | Petite étude |
| 17 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 études depuis 1997 | le plus souvent pas plus de diarrhée que le placebo (128–1 200 mg/jour) | Revue avec analyse |
| 18 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Revue | accumulation en cas de fonction rénale réduite | Revue |
| 19 | Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci | une patiente, laxatif à base de magnésium | excès mortel de magnésium malgré une fonction rénale normale | Cas clinique avec revue de la littérature |
| 20 | Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci | une femme de 75 ans | décès par excès de magnésium après ingestion de chlorure de magnésium dans du lait, en remède de grand-mère | Cas clinique |
| 21 | Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr | 16 hommes en bonne santé, 5 ml de nigari (500 mg de magnésium) avec un repas riche en graisses | graisses sanguines après le repas plus basses et retardées | Petite étude contrôlée |
| 22 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | Revue | l'huile de magnésium est une solution concentrée de chlorure de magnésium, pas une huile | Revue |
| 23 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | cellules intestinales en laboratoire, 7 sels | chlorure, citrate, sulfate passaient moins bien que carbonate, pidolate, oxyde | Étude cellulaire |
| 24 | Zhan et al. 2020, Nutrients | 17 personnes en bonne santé, 300 mg de magnésium sous forme de chlorure, prise unique | magnésium libre sanguin en hausse, taux total et urinaire inchangés | Petite étude contrôlée, cofinancée par des entreprises |
| 25 | Bomar et al. 2025, Nutrients | 15 sportifs entraînés, 2 × 300 mg de chlorure de magnésium, 9 jours | valeurs d'endurance légèrement moins bonnes qu'avec placebo | Petite étude contrôlée |
Auteur : Rédaction PRONESIUM · Dernière vérification : 01/10/2026 · Cet article ne remplace pas l'avis d'un médecin.
