En bref : le citrate de magnésium est du magnésium lié au citrate, le sel de l'acide citrique. Le dicitrate trimagnésique est le nom chimique précis de la forme courante. Le citrate se dissout bien dans l'eau et il est mieux absorbé dans les études que l'oxyde de magnésium. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Vous le tolérerez mieux en petites portions, au cours d'un repas.
L'essentiel en bref
- Trois noms, souvent une seule substance : citrate de magnésium, dicitrate de magnésium et dicitrate trimagnésique désignent presque toujours le même composé dans le commerce.
- La quantité de magnésium : le dicitrate trimagnésique anhydre contient 16,2 % de magnésium, la forme hydratée environ 11,9 % (notre calcul à partir des masses molaires).
- Bonne absorption : dans plusieurs études, le citrate a apporté plus de magnésium dans l'organisme que l'oxyde de magnésium.
- Bienfaits : le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
- Bien le tolérer : au cours d'un repas et réparti sur deux prises. Seules de grandes quantités en une seule fois ramollissent les selles.
- Citrate ou glycinate : les deux comptent parmi les formes bien absorbées.
Sommaire
- Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?
- Citrate de magnésium, dicitrate de magnésium, dicitrate trimagnésique : quelle différence ?
- Le citrate de magnésium est-il bien absorbé ?
- Citrate, oxyde, glycinate ou malate : lequel choisir ?
- Bienfaits : à quoi sert le citrate de magnésium ?
- Pourquoi le citrate de magnésium a-t-il un effet laxatif ?
- Poudre, gélules ou comprimés ?
- Comment prendre le citrate de magnésium ?
- Qualité et conservation
- Questions fréquentes
- Limites de la recherche et toutes les sources
Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est un sel de magnésium et d'acide citrique, celui que vous connaissez dans les agrumes. Le magnésium y est lié au citrate, le reste de l'acide. On obtient une poudre blanche qui se dissout bien dans l'eau.
Quelle est alors la différence entre « magnésium » et « citrate de magnésium » ? Le magnésium pur est un métal que personne ne mange. Dans les compléments alimentaires, le magnésium est toujours présent sous forme d'un composé, par exemple citrate, oxyde ou glycinate. L'indication « magnésium » sur l'emballage ne désigne que la part du minéral dans ce composé.
Ce que montrent les études : l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) décrit le dicitrate trimagnésique comme le sel de magnésium de l'acide citrique, qui se décompose entièrement en magnésium et citrate après ingestion. Les deux se trouvent de toute façon dans l'alimentation et dans l'organisme.4
Citrate de magnésium, dicitrate de magnésium, dicitrate trimagnésique : quelle différence ?
En général, aucune. Ces noms décrivent le même composé avec plus ou moins de précision. « Dicitrate trimagnésique » l'énonce : trois magnésium pour deux citrate. « Dicitrate de magnésium » en est une forme raccourcie, « citrate de magnésium » le terme générique.
Il existe pourtant une vraie différence, et elle se trouve dans l'eau. Le dicitrate trimagnésique est vendu anhydre ou avec de l'eau intégrée dans le cristal. Cette eau pèse aussi, ce qui fait baisser la part de magnésium. Plus rare : un citrate avec un seul magnésium par citrate (hydrogénocitrate de magnésium).
| Composé | Formule | Masse molaire | Part de magnésium |
|---|---|---|---|
| Dicitrate trimagnésique, anhydre | Mg₃(C₆H₅O₇)₂ | 451,12 g/mol1 | 16,2 % |
| Dicitrate trimagnésique nonahydraté (9 eaux) | Mg₃(C₆H₅O₇)₂ · 9 H₂O | 613,25 g/mol2 | 11,9 % |
| Hydrogénocitrate de magnésium | MgC₆H₆O₇ | 214,41 g/mol3 | 11,3 % |
Part de magnésium : notre calcul à partir des masses molaires de la base de données PubChem.
En pratique : voici comment on obtient ces pourcentages. Un atome de magnésium pèse 24,305 unités.1
- Dicitrate trimagnésique anhydre : 3 × 24,305 = 72,9. Divisé par 451,12, cela donne 16,2 %.
- Avec 9 eaux de cristallisation : 72,9 divisé par 613,25 donne 11,9 %.
Pour votre emballage, cela veut dire : 1 000 mg de dicitrate trimagnésique anhydre apportent au maximum environ 162 mg de magnésium. Si un citrate pur affiche nettement plus de 16,2 %, c'est que le produit contient aussi autre chose, chimiquement parlant.
Ce que montrent les études : dans une grande étude comparative, un produit était étiqueté à 15,5 % de magnésium. C'est juste en dessous du maximum théorique de 16,2 %, ce qui correspond à du citrate pur.5
Le citrate de magnésium est-il bien absorbé ?
Oui, et dans la plupart des études, mieux que l'oxyde de magnésium. Le citrate se dissout déjà dans l'eau. L'oxyde a besoin de beaucoup d'acide gastrique pour se dissoudre et reste malgré tout en partie non dissous. Ce qui ne se dissout pas, l'intestin ne peut pas l'absorber.
Ce que montrent les études : dans un test en laboratoire, le citrate s'est dissous à 55 % dans l'eau pure, l'oxyde à peine. Après une grande prise unique, le magnésium urinaire a nettement plus augmenté avec le citrate.6 Deux études plus récentes chez des hommes en bonne santé le confirment : après respectivement 300 et 400 mg de magnésium, les participants ont éliminé plus de magnésium dans les urines avec le citrate qu'avec l'oxyde, une mesure courante de l'absorption.7, 8
La différence se voit aussi sur une plus longue durée. Dans une étude portant sur 46 personnes en bonne santé, les participants ont pris 300 mg de magnésium par jour pendant 60 jours. Le taux sanguin a le plus augmenté avec le citrate ; l'oxyde ne s'est pas distingué du placebo.9 Dans une étude de 24 semaines menée chez 164 personnes âgées, les taux sanguins ont augmenté de façon similaire avec citrate, oxyde et sulfate. Dans les urines, en revanche, on a retrouvé davantage de magnésium avec le citrate.5 Une revue systématique de 14 études comparatives résume : les formes organiques comme le citrate sont mieux absorbées que les formes inorganiques comme l'oxyde, et la part absorbée diminue avec la quantité.10
Au-delà de la forme, le produit lui-même compte : 15 compléments du commerce se sont dissous très différemment en laboratoire. Le moins bon d'entre eux a aussi été nettement moins bien absorbé chez l'humain.14
Notre analyse : la majorité des études chez l'humain penchent clairement en faveur du citrate par rapport à l'oxyde, sur de courtes comme de plus longues périodes. Si vous cherchez une forme bien soluble et bien absorbée, le citrate est un très bon choix. Pour vos apports, l'essentiel est ensuite de le prendre régulièrement, en portions allant jusqu'à 250 mg de magnésium par jour, au cours d'un repas.
Citrate, oxyde, glycinate ou malate : lequel choisir ?
Le citrate fait partie, avec le glycinate, des formes bien absorbées. Le choix entre les deux est surtout une question de tolérance et de taille de gélule. L'oxyde contient beaucoup de magnésium par gramme, mais une part moindre en est absorbée. Le malate a encore été peu étudié chez l'humain.
| Forme | Part de magnésium | Absorption dans les études | Tolérance |
|---|---|---|---|
| Citrate | 11–16 % (selon la teneur en eau) | meilleure que l'oxyde7, 9, 10 | selles molles à partir de grandes quantités20, 22 |
| Oxyde | élevée, beaucoup de magnésium par gélule | moins bonne que les formes organiques10 | moins de troubles digestifs que le citrate dans une étude de longue durée5 |
| Glycinate | 14,1 % au maximum | résultats variables face au citrate9, 13 | réputé doux pour l'estomac |
| Malate | selon la forme | bon chez le rat15 | pas encore comparé chez l'humain |
Ce que montrent les études : dans l'étude de 60 jours, le citrate et un chélate d'acide aminé ont tous deux mieux fait que l'oxyde dans les urines. Dans le sang, le citrate est arrivé en tête.9 Dans une autre étude, le taux sanguin a augmenté après une prise de citrate, mais pas de façon mesurable après du bisglycinate.13 Dans des expériences sur des cellules intestinales, en revanche, le bisglycinate est arrivé en tête.12 Les deux formes restent donc un bon choix. C'est aussi ce que dit notre article sur le magnésium bisglycinate.
Chez le rat, le taux sanguin est resté élevé le plus longtemps avec le malate, le citrate y a moins bien fonctionné.15 Ce sont de premières indications issues d'études animales. Vous trouverez un panorama de toutes les formes dans Quel magnésium est le meilleur ?
Bienfaits : à quoi sert le citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium vous apporte du magnésium sous une forme bien absorbée. Tout ce qui est officiellement confirmé pour le magnésium vaut donc aussi pour le citrate. L'UE a notamment autorisé ces allégations :
- Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
- Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales.
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
- Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique.
Pour les sportifs, la fonction musculaire, le métabolisme énergétique et l'équilibre électrolytique sont particulièrement intéressants. Une portion quotidienne de citrate au cours d'un repas s'intègre bien dans une routine d'entraînement.
Une étude portant exactement sur cette forme vient de la recherche sur la migraine.
Ce que montrent les études : des chercheurs ont étudié 81 adultes migraineux. Pendant douze semaines, ils ont pris chaque jour 600 mg de magnésium sous forme de dicitrate trimagnésique ou un placebo. Entre les semaines 9 et 12, le nombre de crises de migraine a reculé de 41,6 % dans le groupe magnésium, contre 15,8 % dans le groupe placebo. Le nombre de jours avec migraine et la consommation d'antalgiques par personne ont également diminué de façon statistiquement significative dans le groupe magnésium.22 Cette quantité dépasse largement la limite supérieure pour les compléments alimentaires. En cas de migraine, parlez-en donc à votre médecin.
Le citrate de magnésium est aussi souvent pris contre les crampes nocturnes des mollets. Dans une étude sur ce sujet, 46 adultes ont pris 300 mg de magnésium sous forme de citrate. Les crampes ont eu tendance à diminuer, et davantage de participants ont eu le sentiment que cela les aidait.17
Notre analyse : le citrate de magnésium est une bonne forme pour vous apporter du magnésium au quotidien, que ce soit dans la vie de tous les jours ou pendant le sport. Prenez jusqu'à 250 mg de magnésium par jour au cours d'un repas et maintenez cette habitude sur plusieurs semaines. Reste à démontrer par de plus grandes études si le citrate apporte davantage que d'autres formes contre les crampes ou pour le sommeil.
Pourquoi le citrate de magnésium a-t-il un effet laxatif ?
Parce que le magnésium que l'intestin n'absorbe pas retient l'eau. Les selles en deviennent plus molles. Les effets secondaires typiques sont des selles molles, la diarrhée et des ballonnements, plus rarement une sensation de pesanteur dans le ventre. Cela dépend presque toujours de la quantité prise en une seule fois.
La médecine met justement cette propriété à profit : pour la préparation intestinale avant certains examens, le citrate de magnésium est utilisé à des doses de plusieurs grammes. C'est un multiple de ce que contient une portion quotidienne de complément alimentaire.
Ce que montrent les études : les sels de magnésium retiennent l'eau dans l'intestin et rendent son contenu plus liquide.20 Les études sur la préparation intestinale ont utilisé 17,7 ou 35,4 g de citrate de magnésium en une fois.21 Avec 600 mg de magnésium par jour sous forme de dicitrate trimagnésique, 18,6 % des participants ont eu de la diarrhée.22 Avec 450 mg de magnésium sous forme de citrate pendant 24 semaines, en revanche, les participants n'ont pas eu plus de troubles digestifs qu'avec le placebo. Avec l'oxyde, il y en a même eu un peu moins qu'avec le citrate dans cette étude.5
Conseil : si votre ventre proteste, répartissez la quantité sur deux repas et prenez-la avec de la nourriture. Si cela ne suffit pas, réduisez la quantité pendant quelques jours. L'Autorité européenne de sécurité des aliments fixe la limite supérieure de magnésium issu de compléments à 250 mg par jour, justement à cause des troubles digestifs possibles.23
Une analyse d'études plus récentes n'a trouvé, pour de nombreux compléments de magnésium, aucune différence de diarrhée par rapport au placebo, même à des quantités supérieures à cette limite.24 Cette limite est donc un repère prudent, pas une valeur à partir de laquelle des problèmes sont garantis.
Important : en cas de fonction rénale diminuée, le magnésium peut s'accumuler dans l'organisme.25 Parlez-en alors d'abord à votre médecin. Cela vaut surtout pour les grandes quantités de citrate de magnésium utilisées dans les laxatifs.
Poudre, gélules ou comprimés ?
Prenez la forme que vous prendrez le plus facilement de façon régulière. La poudre se dose finement et se dissout dans un verre d'eau. Les gélules sont sans goût et faciles à emporter. Pour les comprimés effervescents ou à croquer, jetez un œil à la liste des ingrédients, car ils peuvent contenir du sucre, des édulcorants ou des arômes.
Pour comparer, un seul chiffre compte : la quantité de magnésium par portion, pas la quantité de citrate. Un exemple pour 250 mg de magnésium :
| Forme du citrate | Quantité nécessaire pour 250 mg de magnésium |
|---|---|
| Dicitrate trimagnésique anhydre (16,2 %) | environ 1,55 g |
| Dicitrate trimagnésique nonahydraté (11,9 %) | environ 2,1 g |
Notre calcul à partir des masses molaires.1, 2
C'est pourquoi les gélules de citrate sont souvent grosses, ou il en faut plusieurs. Ce n'est pas un défaut de qualité, mais de la chimie : le citrate est tout simplement plus lourd que l'oxyde.
Ce que montrent les études : la façon dont un produit se dissout dans l'estomac influence fortement l'absorption, indépendamment de la forme indiquée sur l'étiquette.14
Comment prendre le citrate de magnésium ?
Prenez-le au cours d'un repas et, pour les compléments alimentaires, ne dépassez pas 250 mg de magnésium par jour, sauf avis contraire de votre médecin. Au-delà d'environ 250 mg, répartissez la prise sur deux repas. L'heure de la prise est secondaire. L'essentiel est de le prendre chaque jour.
Si l'emballage indique « 400 mg de magnésium » par jour ou « haute dose », cela dépasse souvent cette limite supérieure. Si c'est le cas de votre produit, répartissez la dose quotidienne ou prenez-en moins.
Ce que montrent les études : nous avons résumé comment la quantité, l'heure et les repas influencent l'absorption dans Quand prendre du magnésium ? Vos besoins totaux en magnésium sont expliqués dans Quelle dose de magnésium par jour ?
Pour certains médicaments, il faut respecter un écart. Avec l'hormone thyroïdienne (par exemple le Levothyrox), le citrate de magnésium a réduit l'absorption de 7 % dans une petite étude. La différence n'était pas statistiquement fiable, mais les chercheurs recommandent tout de même un écart de prise.26 Les détails concernant les antibiotiques et les traitements de l'ostéoporose se trouvent dans la section interactions.
Le citrate de magnésium peut être associé à d'autres compléments alimentaires. Veillez à ce que le magnésium de tous vos produits, additionné, ne dépasse pas la limite supérieure. Un complexe multivitaminé contient souvent déjà du magnésium.
Qualité et conservation
Un bon produit à base de citrate indique clairement la quantité de magnésium par portion, et idéalement aussi la quantité de citrate. Vous pouvez alors utiliser le calcul ci-dessus pour vérifier la cohérence des indications. Les analyses de laboratoire sur les métaux lourds sont un plus, mais elles ne disent rien sur la présence réelle de citrate.
Conservez la poudre et les gélules au sec, à température ambiante et bien fermées. Gardez-les hors de portée des enfants.
Et : les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée. Les noix, les céréales complètes, les légumineuses et les légumes verts apportent eux aussi du magnésium.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre magnésium et citrate de magnésium ? Le magnésium est le minéral, le citrate de magnésium l'un de ses composés. Dans les compléments, le magnésium est toujours lié à un composé. L'indication « mg de magnésium » ne renseigne que sur la part du minéral.
Le dicitrate trimagnésique est-il bon ou mauvais ? Est-il nocif ? C'est une forme bien étudiée et bien absorbée. L'Autorité européenne de sécurité des aliments n'a identifié aucun problème de sécurité aux quantités habituelles et renvoie à la limite supérieure de 250 mg de magnésium par jour.4 L'effet secondaire le plus fréquent est un ramollissement des selles à forte dose. En cas de maladie rénale, uniquement après avis médical.25
Dicitrate trimagnésique ou citrate de magnésium : que dois-je prendre ? En général, c'est la même chose. Comparez la quantité de magnésium par portion, pas le nom.
Le citrate de magnésium agit-il vite ? Le taux sanguin augmente légèrement dès les premières heures.27 Il faut environ 20 semaines pour qu'il se stabilise à un nouveau niveau.28 Prenez-le donc régulièrement sur plusieurs semaines.
Le citrate de magnésium aide-t-il contre les brûlures d'estomac ? Ce n'est pas sa fonction. Un effet antiacide (qui neutralise l'acidité) est décrit pour d'autres sels de magnésium, comme l'hydroxyde de magnésium.20 En cas de brûlures d'estomac fréquentes, parlez-en à votre médecin.
Citrate de magnésium ou glycinate de magnésium ? Les deux sont mieux absorbés que l'oxyde et constituent un bon choix.9, 13 Si le citrate vous donne des selles molles, vous pouvez essayer le glycinate.
Puis-je prendre du citrate de magnésium le soir ? Oui. L'heure de la prise compte peu pour vos apports. Une deuxième portion s'intègre bien au dîner si vous répartissez la quantité quotidienne.
La poudre de citrate de magnésium des compléments et la solution utilisée en préparation intestinale, est-ce la même chose ? Les deux contiennent du citrate de magnésium, mais les quantités n'ont rien à voir. Pour le magnésium issu de compléments alimentaires, la limite supérieure est de 250 mg par jour.23 Dans les études sur la préparation intestinale, 17,7 ou 35,4 g de citrate de magnésium ont été utilisés en une seule prise.21 Il s'agit d'un usage médical avant des examens, pas d'une dose quotidienne de complément.
Limites de la recherche et toutes les sources
La plupart des comparaisons mesurent l'absorption via les urines ou le taux sanguin après une seule prise. Cela renseigne peu sur les apports sur plusieurs mois. Plusieurs études ont été financées par des fabricants, et pour d'autres, le financement n'est pas public. La teneur en eau du citrate utilisé dans ces études est rarement précisée.
Il existe aussi des résultats contraires sur l'absorption : dans une étude de dix jours menée chez 61 jeunes femmes, une poudre d'oxyde a amélioré les taux sanguins davantage que le citrate.11 Dans des expériences sur des cellules intestinales, le citrate n'a pas fait mieux que l'oxyde.12 Nous n'avons pas trouvé d'études comparant directement la tolérance du citrate et du glycinate, et pour le malate, il n'existe que des études animales.15 Nous n'avons pas non plus trouvé d'études portant spécifiquement sur la forme citrate dans le sport.
Pour les crampes et le sommeil, il n'existe avec le citrate que quelques petites études sans bénéfice net. Chez 45 adultes souffrant de crampes nocturnes, le citrate n'a pas apporté moins de crampes qu'un placebo.16 La tendance observée dans la deuxième étude sur les crampes n'était pas statistiquement fiable.17 Une revue Cochrane conclut que le magnésium n'apporte probablement pas de bénéfice notable contre les crampes chez les personnes âgées.18 Chez 100 adultes de plus de 51 ans qui dormaient mal, le sommeil s'est amélioré aussi bien avec 320 mg de magnésium sous forme de citrate qu'avec un placebo.19 L'étude sur la migraine est une étude isolée de 1996 avec 600 mg de magnésium, très au-delà de la limite supérieure pour les compléments alimentaires. La durée et l'intensité des crises n'y ont pas changé de façon statistiquement significative.22
Afficher les 28 sources
| # | Étude | Population étudiée | Résultat | Niveau de preuve |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem CID 6099959 et CID 5462224 | Base de données chimique | Dicitrate trimagnésique 451,12 g/mol, magnésium 24,305 → 16,2 % | Données de référence |
| 2 | PubChem CID 53249332 | Base de données chimique | Nonahydrate 613,25 g/mol → 11,9 % | Données de référence |
| 3 | PubChem CID 8949 | Base de données chimique | Hydrogénocitrate de magnésium 214,41 g/mol → 11,3 % | Données de référence |
| 4 | EFSA 2016, EFSA Journal | Avis réglementaire sur le dicitrate trimagnésique | se décompose entièrement en magnésium et citrate ; aucune préoccupation aux quantités habituelles | Évaluation officielle |
| 5 | Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc | 164 personnes âgées, 450 mg/j, 24 semaines | taux sanguin similaire à l'oxyde, plus dans les urines ; troubles comme le placebo, un peu plus que l'oxyde | Étude contrôlée, en partie cofinancée par un fabricant de magnésium |
| 6 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | Test de solubilité en laboratoire + personnes en bonne santé | citrate plus soluble, plus de magnésium urinaire que l'oxyde | Laboratoire + petite étude |
| 7 | Kappeler et al. 2017, BMC Nutr | 20 hommes en bonne santé, 300 mg en une prise | plus de magnésium dans les urines et le sang qu'avec l'oxyde | Étude contrôlée, étude d'un fabricant (citrate) |
| 8 | Werner et al. 2019, Magnes Res | 14 hommes en bonne santé, 400 mg en une prise | plus de magnésium dans les urines et le sang qu'avec l'oxyde | Petite étude, financement non communiqué |
| 9 | Walker et al. 2003, Magnes Res | 46 personnes en bonne santé, 300 mg/j, 60 jours | citrate : taux sanguin le plus élevé ; citrate et chélate meilleurs que l'oxyde dans les urines | Étude contrôlée, financement non communiqué |
| 10 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 études comparatives | formes organiques meilleures que les inorganiques, part absorbée diminue avec la quantité | Revue systématique |
| 11 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 jeunes femmes, 10 jours | poudre d'oxyde a amélioré les taux sanguins davantage que le citrate | Petite étude, résultat contraire |
| 12 | Hartle et al. 2016, FASEB J | Cellules intestinales en laboratoire, 5 formes | bisglycinate en tête, citrate à égalité avec l'oxyde | Étude cellulaire |
| 13 | Pajuelo et al. 2024, Nutrients | 40 personnes en bonne santé, une prise chacune | taux sanguin augmenté après le citrate, pas de façon mesurable après le bisglycinate | Étude contrôlée, étude d'un fabricant d'une forme concurrente |
| 14 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 compléments en laboratoire, 30 personnes | dissolution et absorption très variables selon le produit | Laboratoire + petite étude |
| 15 | Uysal et al. 2018, Biol Trace Elem Res | Rats, 5 formes | malate le plus longtemps dans le sang, citrate faible | Étude animale |
| 16 | Frusso et al. 1999, J Fam Pract | 45 adultes souffrant de crampes | citrate pas meilleur que le placebo | Petite étude contrôlée |
| 17 | Roffe et al. 2002, Med Sci Monit | 46 adultes, 300 mg sous forme de citrate | tendance à moins de crampes, non statistiquement fiable | Petite étude contrôlée |
| 18 | Garrison et al. 2012, Cochrane | 7 études, 406 personnes | pas de bénéfice notable contre les crampes chez les personnes âgées | Revue systématique |
| 19 | Nielsen et al. 2010, Magnes Res | 100 adultes de plus de 51 ans, 320 mg sous forme de citrate, 7 semaines | sommeil amélioré de façon identique dans les deux groupes | Étude contrôlée |
| 20 | Izzo et al. 1996, Magnes Res | Revue | les sels de magnésium retiennent l'eau dans l'intestin ; l'hydroxyde neutralise l'acidité | Revue |
| 21 | Hoy et al. 2009, Drugs | Revue sur les produits de préparation intestinale | 17,7 ou 35,4 g de citrate de magnésium pour la préparation intestinale | Revue |
| 22 | Peikert et al. 1996, Cephalalgia | 81 adultes migraineux, 600 mg sous forme de dicitrate trimagnésique, 12 semaines | crises −41,6 % (placebo −15,8 %) semaines 9-12 ; diarrhée chez 18,6 % | Étude contrôlée |
| 23 | EFSA / SCF 2001 | Avis réglementaire | limite supérieure de 250 mg/j via les compléments | Évaluation officielle |
| 24 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 études depuis 1997 | généralement pas de différence de diarrhée par rapport au placebo | Revue avec analyse |
| 25 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Revue | accumulation en cas de fonction rénale diminuée | Revue |
| 26 | Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci | 15 personnes en bonne santé | hormone thyroïdienne : 7 % d'absorption en moins avec le citrate (non fiable statistiquement) | Petite étude |
| 27 | Wilimzig et al. 1996, Eur J Clin Pharmacol | Personnes en bonne santé, dicitrate trimagnésique | taux sanguin augmente de quelques pourcents en 12 heures | Petite étude |
| 28 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 études, 2 131 personnes | taux sanguin stable après environ 20 semaines | Méta-analyse |
Auteur : Rédaction PRONESIUM · Dernière vérification : 29/09/2026 · Cet article ne remplace pas l'avis d'un médecin.
