Magnésium pendant la grossesse et l'allaitement : quelle quantité, quelle forme et quand ?

L'essentiel en bref

• Besoin quotidien : 300 mg de magnésium par jour, en grossesse comme en allaitement. C'est ce que recommandent l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et la Société allemande de nutrition (DGE).
• L'alimentation d'abord : une portion de flocons d'avoine, deux tranches de pain complet, une poignée d'amandes et une assiette d'épinards apportent déjà un peu plus de 350 mg.
• Compléments : jusqu'à 250 mg de magnésium par jour provenant de compléments sont considérés comme sûrs, y compris pendant la grossesse et l'allaitement. Comptez le magnésium de votre multivitamine de grossesse dans ce total.
• Crampes aux mollets : dans une étude portant sur 86 femmes enceintes, les crampes ont diminué de moitié chez 86 % de celles prenant du magnésium, contre 61 % sous placebo.
• Parlez-en : convenez de chaque prise avec votre gynécologue ou votre sage-femme, surtout au-delà de 250 mg ou en cas de problème rénal.

Sommaire

1. Les femmes enceintes ont-elles besoin de plus de magnésium ?
2. Quelle quantité de magnésium pendant la grossesse ?
3. 400 ou 800 mg de magnésium : est-ce trop ?
4. Quel magnésium pendant la grossesse ?
5. Comment atteindre 300 mg par l'alimentation
6. Le magnésium aide-t-il contre les crampes aux mollets pendant la grossesse ?
7. Le magnésium au deuxième trimestre et en fin de grossesse
8. Magnésium et allaitement
9. Le magnésium à l'hôpital : qu'en est-il de la perfusion ?
10. Comprimés de magnésium et déroulement de la grossesse : qu'a-t-on étudié ?
11. Quand être prudente
12. Questions fréquentes
13. Limites de la recherche et toutes les sources

Les femmes enceintes ont-elles besoin de plus de magnésium ?

Non, votre besoin augmente à peine. Pour les femmes enceintes et allaitantes, 300 mg de magnésium par jour s'appliquent, la même valeur que pour les autres femmes adultes. L'important est d'atteindre réellement cette quantité pendant cette période.

Votre corps a tout de même beaucoup à faire avec le magnésium. Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire. Le magnésium contribue à une synthèse protéique normale. Ces deux processus tournent à plein régime pendant la grossesse, chez vous comme chez le bébé.

Ce que montrent les études : l'EFSA n'a trouvé aucune preuve d'un besoin plus élevé pendant la grossesse et l'allaitement, et retient donc la même valeur que pour les autres femmes.¹ La DGE arrive elle aussi à 300 mg en 2021.² Un bébé né à terme contient au total seulement environ 0,8 g de magnésium.³ Réparti sur environ 280 jours de grossesse, cela représente en moyenne environ 3 mg par jour (notre calcul). En Allemagne, l'Enquête nationale de consommation alimentaire a pourtant montré que près d'une femme sur trois (29 %) se situait sous la valeur de référence.⁴

Quelle quantité de magnésium pendant la grossesse ?

300 mg par jour au total, en comptant l'alimentation, les boissons et, le cas échéant, un complément. Via les compléments alimentaires, vous ne devriez pas dépasser 250 mg par jour, sauf avis contraire de votre gynécologue. Cette limite s'applique expressément aussi aux femmes enceintes et allaitantes.

Les 250 mg constituent une limite pour le magnésium issu des comprimés, poudres et comprimés effervescents. Le magnésium des noix, du pain ou des légumes n'entre pas dans ce calcul. Vous pouvez absorber sans crainte tout le magnésium que vous apporte l'alimentation.

Ce que montrent les études : l'EFSA a fixé la limite de 250 mg pour les adultes, y compris les femmes enceintes et allaitantes. En cause : d'éventuels troubles digestifs comme des selles molles à partir de quantités plus élevées.⁵ Les valeurs pour toutes les tranches d'âge figurent dans Quelle dose de magnésium par jour ?

400 ou 800 mg de magnésium : est-ce trop ?

Pour une prise en autonomie, oui : 400 ou 800 mg dépassent la limite de 250 mg provenant des compléments. Si votre gynécologue vous recommande une telle quantité, par exemple à cause de crampes aux mollets, il s'agit d'une décision médicale prise spécifiquement pour vous. Dans ce cas, suivez ses indications.

Vérifiez aussi sur l'emballage ce que signifie le chiffre indiqué. « 400 mg » peut désigner le magnésium pur ou le composé entier. 400 mg de citrate de magnésium, par exemple, contiennent nettement moins de 400 mg de magnésium. Ce qui compte pour la limite, c'est toujours la quantité de magnésium indiquée dans le tableau nutritionnel.

Ce que montrent les études : les études sur les crampes aux mollets pendant la grossesse ont utilisé entre 300 et 360 mg par jour.^{8, 21} Au-delà, le magnésium augmente surtout le risque de diarrhée, car ce que l'intestin n'absorbe pas retient l'eau.⁵

Quel magnésium pendant la grossesse ?

Les formes organiques comme le citrate de magnésium ou le bisglycinate de magnésium conviennent bien. Elles sont mieux absorbées que l'oxyde de magnésium. Le bisglycinate est en outre réputé particulièrement doux pour l'estomac, ce qui peut être appréciable en cas de nausées de grossesse. Prenez votre complément au cours d'un repas et répartissez les quantités plus importantes en deux prises.

Ce que montrent les études : une revue systématique de 14 études comparatives a montré que les formes organiques sont mieux absorbées que les formes inorganiques comme l'oxyde.⁶ Les études menées chez des femmes enceintes ont utilisé du bisglycinate de magnésium, du citrate de magnésium et du lactate de magnésium.^{8, 21, 22} Toutes les formes comparées se trouvent dans Quel magnésium est le meilleur ?

Comment atteindre 300 mg par l'alimentation

Avec quelques repères fixes chaque jour, vous atteignez le plus souvent votre besoin sans complément. Les meilleures sources sont les graines, les noix, les flocons d'avoine, les céréales complètes, les légumineuses et les légumes vert foncé.

Valeurs issues de la base de données nutritionnelles américaine USDA FoodData Central,⁷ portions et total sont notre calcul.

Les graines de courge sont particulièrement riches : 30 g en apportent environ 178 mg.⁷ D'autres exemples et le grand tableau se trouvent dans Aliments riches en magnésium.

Ce que montrent les études : une revue sur le magnésium pendant la grossesse conseille aux femmes enceintes de manger davantage d'aliments riches en magnésium, comme les noix, les graines, les haricots et les légumes à feuilles, et de compléter en quantité sûre si nécessaire.¹¹

Le magnésium aide-t-il contre les crampes aux mollets pendant la grossesse ?

Cela peut valoir la peine d'essayer. Les crampes aux mollets sont fréquentes pendant la grossesse, surtout la nuit et dans la seconde moitié.¹⁰ Dans une étude contrôlée, elles ont nettement plus souvent diminué avec le magnésium qu'avec un placebo. Parlez-en d'abord avec votre gynécologue ou votre sage-femme pour savoir quelle quantité vous convient.

Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique.

Ce que montrent les études : dans une étude menée en Thaïlande, 86 femmes enceintes souffrant d'au moins deux crampes par semaine ont pris pendant quatre semaines du bisglycinate de magnésium (300 mg par jour) ou un placebo. Avec le magnésium, les crampes ont diminué de moitié chez 86 % des femmes, contre 61 % sous placebo. L'intensité des crampes a elle aussi plus souvent nettement diminué, et les effets indésirables n'étaient pas plus fréquents qu'avec le placebo.⁸ Dans une étude suédoise portant sur 73 femmes, les troubles ont également davantage diminué avec le magnésium qu'avec un placebo.⁹

En cas de crampe aiguë, il est généralement utile de ramener les orteils vers vous ou d'étirer doucement le mollet contre un mur. Si les crampes reviennent très souvent, ou si une jambe est gonflée, rouge ou chaude, faites-la examiner rapidement par un médecin.

Le magnésium au deuxième trimestre et en fin de grossesse

Votre besoin reste à 300 mg sur toute la grossesse.^{1, 2} Vous n'avez donc pas à modifier la quantité selon le trimestre. Les crampes aux mollets deviennent plus fréquentes aux deuxième et troisième trimestres, c'est pourquoi beaucoup de femmes s'interrogent sur le magnésium à ce moment-là.

Certaines entendent dire qu'il faudrait arrêter le magnésium dans les dernières semaines, car il pourrait freiner le travail. Nous n'avons trouvé aucune preuve que les comprimés de magnésium retardent l'accouchement. Dans les études qui ont utilisé le magnésium après des contractions prématurées pour tenter d'éviter un accouchement prématuré, aucune différence n'a été observée.¹⁶ Pour savoir si vous poursuivez jusqu'à l'accouchement, le mieux est d'en discuter avec votre sage-femme.

Ce que montrent les études : les études sur les crampes aux mollets ont inclus des femmes entre la 14ᵉ et la 36ᵉ semaine de grossesse.^{8, 10} Le bébé stocke l'essentiel de ses minéraux au cours du dernier tiers de la grossesse.³

Magnésium et allaitement

Pendant l'allaitement aussi, vous avez besoin de 300 mg par jour.^{1, 2} Le lait maternel reçoit son magnésium de façon fiable, même si vous mangez parfois moins. Un complément est donc pris pour vous-même, pas pour le lait. La même limite de 250 mg provenant des compléments s'applique ici.⁵ Parlez-en aussi avec votre sage-femme ou votre médecin pendant l'allaitement, avant de compléter.

Ce que montrent les études : le lait maternel contient en moyenne environ 31 mg de magnésium par litre. La quantité de magnésium qui passe dans le lait dépend à peine de l'alimentation ou des compléments de la mère.¹² Les bébés allaités exclusivement boivent environ 0,8 litre par jour.¹³ Cela représente environ 25 mg de magnésium que votre corps fournit chaque jour pour le lait (notre calcul).

Le magnésium à l'hôpital : qu'en est-il de la perfusion ?

Vous avez peut-être entendu dire que les femmes enceintes reçoivent parfois du magnésium par perfusion à l'hôpital. Il s'agit d'un traitement médical au sulfate de magnésium, administré en quantité bien plus élevée et sous surveillance. Cela n'a rien à voir avec les comprimés de magnésium vendus en pharmacie ou en magasin.

La perfusion est utilisée surtout dans deux situations :

• En cas de prééclampsie sévère (une forme d'hypertension pendant la grossesse), pour prévenir les convulsions.
• Avant un accouchement très prématuré, pour protéger le cerveau de l'enfant.

Ce que montrent les études : dans six études portant sur plus de 11 000 femmes atteintes de prééclampsie, le sulfate de magnésium a réduit de plus de moitié le risque de convulsions (éclampsie). Un quart des femmes a signalé des effets indésirables, le plus souvent des bouffées de chaleur.¹⁴ En cas de menace d'accouchement avant la 34ᵉ semaine, les enfants nés après administration de sulfate de magnésium ont présenté moins souvent une infirmité motrice cérébrale, un trouble du mouvement dû à une lésion cérébrale précoce.¹⁵ Ces résultats concernent un traitement médical à l'hôpital. Ils ne permettent aucune conclusion pour les compléments alimentaires.

Comprimés de magnésium et déroulement de la grossesse : qu'a-t-on étudié ?

Des chercheurs ont aussi étudié si les comprimés de magnésium influencent le déroulement de la grossesse. Les résultats sont mitigés. On ne peut pas en tirer de recommandation de prise, mais ils sont utiles à connaître si vous en entendez parler.

Ce que montrent les études : une revue Cochrane portant sur 10 études et 9 090 femmes a montré que les femmes enceintes prenant du magnésium devaient moins souvent être hospitalisées.¹⁷ Une analyse de sept études a trouvé une prééclampsie moins fréquente avec le magnésium, mais seulement dans les études qui incluaient aussi des grossesses à risque. Chez les femmes sans risque particulier, aucune différence nette n'est apparue.¹⁸

Quand être prudente

Le magnésium issu de l'alimentation ne pose pas de problème pendant la grossesse. Avec les compléments, l'effet indésirable le plus fréquent, ce sont des selles molles, surtout avec des quantités importantes prises en une fois. Cela s'évite le plus souvent en répartissant la quantité sur deux repas.

Questions fréquentes

Peut-on prendre du magnésium pendant la grossesse ? Oui. Jusqu'à 250 mg de magnésium par jour provenant de compléments sont considérés comme sûrs, y compris pendant la grossesse.⁵ Parlez-en tout de même avec votre gynécologue ou votre sage-femme, surtout si vous prenez déjà une multivitamine contenant du magnésium.

Quelle quantité de magnésium par jour pendant la grossesse ? 300 mg par jour au total, provenant de l'alimentation et des boissons, dont au maximum 250 mg via des compléments.^{1, 2, 5} Plus, uniquement sur avis médical.

Quel magnésium est le meilleur pendant la grossesse ? Les formes organiques comme le citrate de magnésium ou le bisglycinate de magnésium. Elles sont bien absorbées,⁶ et le bisglycinate est réputé particulièrement doux pour l'estomac. L'étude au résultat le plus net sur les crampes aux mollets a utilisé du bisglycinate.⁸

À quoi sert le magnésium pendant la grossesse ? Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale. Plus d'informations dans Magnésium : les bienfaits dans le corps.

Peut-on prendre trop de magnésium pendant la grossesse ? À peine via l'alimentation. Avec des compléments au-delà de 250 mg par jour, c'est surtout le risque de diarrhée qui augmente.⁵ Avec des reins en bonne santé, le corps élimine le magnésium excédentaire.¹⁹

A-t-on besoin de plus de magnésium pendant l'allaitement ? Non, 300 mg par jour s'appliquent aussi dans ce cas.^{1, 2} Le lait reçoit son magnésium largement indépendamment du fait que vous complémentiez ou non.¹²

Limites de la recherche et toutes les sources

Savoir si les femmes enceintes ont besoin de plus de magnésium ne fait pas l'unanimité : l'EFSA n'a trouvé aucune preuve d'un besoin plus élevé,¹ tandis qu'une revue estime au contraire que le besoin est plus élevé et que beaucoup de femmes enceintes ne l'atteignent pas.¹¹ Le statut en magnésium ne se mesure que de façon imprécise dans le sang, ce qui rend ces questions difficiles à trancher.¹¹

Sur les crampes aux mollets, il n'existe que peu d'études, de petite taille, qui mesurent leurs résultats différemment. La revue Cochrane (8 études, 576 femmes) n'a donc pas pu les regrouper et juge la force des preuves faible.¹⁰ Dans une étude norvégienne portant sur 38 femmes, les crampes n'ont pas davantage diminué avec 360 mg de lactate et de citrate de magnésium qu'avec un placebo.²¹ C'était aussi le cas dans une étude brésilienne portant sur 132 femmes avec du citrate de magnésium.²² Une analyse de quatre études portant sur 332 femmes n'a trouvé globalement aucune différence de fréquence.²³ Même dans les études positives, les crampes ont nettement diminué avec le placebo aussi.⁸

Sur le déroulement de la grossesse, la revue Cochrane conclut qu'il n'existe pas assez d'études de bonne qualité pour démontrer un bénéfice des comprimés de magnésium. Dans les deux meilleures études, aucune différence n'a été observée sur les critères principaux.¹⁷ Une grande étude portant sur 829 femmes enceintes à risque n'a trouvé aucune différence de complications pour la mère ou l'enfant avec 300 mg de citrate de magnésium.²⁰ Après des contractions prématurées, un traitement d'entretien au magnésium n'a pas évité d'accouchement prématuré, avec davantage de diarrhées.¹⁶ Les résultats hospitaliers sur le sulfate de magnésium proviennent d'un traitement médical à dose élevée et ne sont pas transposables aux compléments alimentaires.^{14, 15} Les valeurs concernant le lait maternel varient fortement d'une étude à l'autre.¹²

Auteur : Rédaction PRONESIUM · Dernière vérification : 01/10/2026 · Cet article ne remplace pas l'avis d'un médecin ni celui de votre sage-femme.