Quel magnésium est le meilleur ?

Une comparaison des principales composés de magnésium

MagnésiumEST UN MINÉRALEMENT ESSENTIEL QUI PARTICIPE À PLUS DE 300 RÉACTIONS ENZYMATIQUES DANS LE CORPS. DE LA FONCTION MUSCULAIRE À LA CONDUCTION NERVEUSE ET À LA PRODUCTION D'ÉNERGIE – LE MAGNÉSIUM JOUE UN RÔLE CENTRAL POUR NOTRE SANTÉ. CEPENDANT, TOUTES LES FORMES DE MAGNÉSIUM NE SONT PAS IDENTIQUES. DANS CET ARTICLE, NOUS EXAMINONS DE MANIÈRE DÉTAILLÉE LES COMPOSÉS LES PLUS COURAMMENT UTILISÉS – OXYDE DE MAGNÉSIUM, CITRATE, MALATE, GLYCINATE, TAURATE ET L-THREONATE. NOUS LES COMPARONS EN TERMES DE BIODISPONIBILITÉ, TOLÉRANCE, EFFICACITÉ ET PUBLIC CIBLE. La biodisponibilité des compléments alimentaires désigne la proportion de la substance ingérée qui est réellement disponible et utilisable dans le corps après l'absorption.

1. Oxyde de magnésium

Magnesiumoxyde est un composé inorganique dans lequelMagnésium lié à l'oxygène (oxyde). L'oxyde de magnésium est très économique et est donc très souvent utilisé.

Biodisponibilité

L'oxyde de magnésium se caractérise par une teneur élevée en magnésium d'environ 60 %, mais la biodisponibilité est relativement faible. Des études montrent que seulement environ 4 à 12 % du magnésium contenu est effectivement absorbé par le corps (Firoz & Graber, 2001).

Tolérance

En raison de la mauvaise absorption, une grande partie de l'oxyde de magnésium reste dans l'intestin, ce qui peut souvent entraîner des diarrhées. Il est donc souvent utilisé comme laxatif.

Effet

L'oxyde de magnésium ne bénéficie pas, contrairement aux composés organiques, d'effets supplémentaires liés aux partenaires de liaison.

Public cible

Geeignet für Personen, die nach einer kostengünstigen Lösung suchen.

2. Citrate de magnésium

MagnesiumcitratIl s'agit d'une substance organique dans laquelle le magnésium est lié à du citrate (anion d'acide citrique).

Biodisponibilité

Le citrate de magnésium a une bonne biodisponibilité. Il se dissout bien dans l'eau et est donc efficacement absorbé par le corps.Lindberg et al., 1990).

Tolérance

Le citrate de magnésium est généralement bien toléré, mais il a un léger effet laxatif, c'est pourquoi il est souvent utilisé pour soutenir en cas de constipation.

Effet

Il convient bien comme complément général de magnésium et est souvent recommandé en cas de crampes musculaires et de manque d'énergie.*

Public cible

Idéal pour les personnes qui souhaitent améliorer leur apport en magnésium tout en souffrant légèrement de constipation.

3. Magnésium malate

Magnesiummalatest un composé organique dans lequel le magnésium est lié à l'acide malique.

Biodisponibilité

Le malate de magnésium est connu pour sa haute biodisponibilité et son bon taux d'absorption. Des études montrent que le malate, en tant que chélateur, peut efficacement favoriser l'absorption du magnésium (Àysal et al., 2018).

Tolérance

Ce composé est bien toléré et provoque rarement des problèmes gastro-intestinaux.

Effet

Le malate de magnésium est souvent utilisé en cas d'épuisement et de douleurs musculaires, en particulier chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Une étude a montré que la combinaison de magnésium et de malate apportait des améliorations significatives des symptômes de la fibromyalgie, y compris la réduction de la douleur et l'amélioration de l'énergie (Abraham & Flechas, 1992). La combinaison avec du malate soutient la production d'énergie.*

Public cible

Recommandé pour les personnes actives qui apprécient les propriétés supplémentaires de l'acide malique.

4. Magnésium glycinate

Ce composé combine le magnésium avec l'acide aminé glycine.

Biodisponibilité

Magnesiumglycinat(aussi Bisglycinate) se caractérise par une très haute biodisponibilité. Des études prouvent qu'il est absorbé de manière efficace, car la liaison avec la glycine forme une combinaison stable et facilement absorbable (Hartle et al. 2016).

Tolérance

Ce lien est particulièrement doux pour l'estomac.

Effet

Le glycérophosphate de magnésium possède des propriétés apaisantes et est souvent utilisé pour les troubles du sommeil, l'anxiété et les crampes musculaires. Le magnésium est crucial pour la régulation de l'activité nerveuse et musculaire et peut aider en cas de stress, de problèmes de sommeil et de crampes musculaires.Faryadi, 2012).*

Public cible

Optimal pour les personnes ayant l'estomac sensible, des troubles du sommeil ou du stress.

5. Magnésiumtaurat

Biodisponibilité

Magnésium taurinatea une biodisponibilité élevée, la liaison avec la taurine offrant des effets synergiques. Cette combinaison est particulièrement bénéfique pour le système cardiovasculaire.DiNicolantonio et al., 2018).

Tolérance

Il est généralement bien toléré et provoque rarement des troubles gastro-intestinaux.

Effet

Magnesiumtaurat soutient la santé cardiaque en régulant la pression artérielle et en réduisant le stress oxydatif. La combinaison de magnésium et de taurine a des effets positifs avérés sur le système cardiovasculaire, y compris la régulation de la pression artérielle et du stress oxydatif. (DiNicolantonio et al., 2018). Il peut également aider en cas d'anxiété et de nervosité.*

Public cible

Recommandé pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou de stress.

6. Magnésium-L-Thréonate

Magnesium-L-ThreonatIl s'agit d'un composé organique novateur dans lequel le magnésium est lié au L-thréonate, un métabolite de la vitamine C.

Biodisponibilité

Le Magnesium-L-Thréonate possède une propriété unique : il peut franchir la barrière hémato-encéphalique et ainsi agir directement sur le système nerveux central. Des études montrent qu'il peut efficacement augmenter la concentration de magnésium dans le cerveau (Slutsky et al., 2010).

Tolérance

Ce composé est bien toléré et ne présente aucun effet secondaire connu.

Effet

Le Magnésium-L-Thréonate améliore la fonction cognitive, la mémoire et la capacité d'apprentissage. Une étude a montré que le Magnésium-L-Thréonate peut augmenter la concentration de magnésium dans le cerveau et améliorer la mémoire ainsi que les performances cognitives. Slutsky et al., 2010).

Public cible

Particulièrement adapté aux personnes souhaitant améliorer leur fonction cérébrale ou contrer le déclin cognitif lié à l’âge.

Résumé et recommandations

Le choix du bon composé de magnésium dépend des besoins individuels :

• Sportifs :Magnésiumcitrate ou malate de magnésium pour soutenir l'approvisionnement en muscles et en énergie*.
• Les personnes ayant l'estomac sensible :Magnesiumglycinat
• Pour le soutien cognitif :Magnésium-L-Thréonate pour favoriser la fonction cérébrale.
• Soutien du système cardiovasculaire :Magnésiumtaurat

Allégations de santé officielles

1. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.*
2. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement.*
3. Le magnésium contribue à une fonction normale du système nerveux.*
4. Le magnésium contribue au métabolisme énergétique.*

Ces déclarations sont basées sur les allégations de santé approuvées par la Commission européenne.