In breve: a seconda dell'età, i bambini hanno bisogno di 170-330 mg di magnesio al giorno. Fiocchi d'avena, pane integrale, latte, banane, fagioli e semi finemente macinati lo forniscono bene; una giornata tipo in età da asilo supera già i 250 mg. Un integratore ha senso se lo consiglia il pediatra. Dai 4 anni vale un limite massimo di 250 mg al giorno per gli integratori, per i bambini più piccoli non esiste.
I punti chiave
- Fabbisogno per età: i bambini piccoli hanno bisogno di circa 170 mg al giorno, i bambini delle elementari 190-240 mg, gli adolescenti 230-330 mg.
- Prima il cibo: 30 g di fiocchi d'avena, una fetta di pane integrale e un piatto di pasta integrale forniscono insieme già circa 160 mg.
- Limite massimo: dagli integratori al massimo 250 mg al giorno, valido dai 4 anni. Per i bambini sotto i 4 anni non esiste un valore limite, quindi gli integratori solo d'accordo con il pediatra.
- Tic, ADHD, sonno: su questo esistono primi studi nei bambini, per lo più con combinazioni di magnesio e vitamina B6 o vitamina D. È un tema da affrontare con il pediatra.
- Conservare in sicurezza: compresse masticabili ed effervescenti sembrano caramelle. Tienile fuori dalla portata dei bambini.
Indice
- Di quanto magnesio ha bisogno un bambino?
- Quali alimenti forniscono magnesio ai bambini?
- I bambini assumono abbastanza magnesio?
- Magnesio bambini: dosaggio e limite massimo
- Magnesio per i bambini piccoli e dai 3 anni
- Polvere, effervescente o compressa masticabile: cosa è adatto ai bambini?
- Magnesio e tic: cosa è stato studiato?
- Magnesio e ADHD o irrequietezza: cosa mostrano gli studi?
- Il magnesio aiuta i bambini a dormire?
- Effetti collaterali: cosa devono sapere i genitori
- Domande frequenti
- Limiti della ricerca e tutte le fonti
Di quanto magnesio ha bisogno un bambino?
A seconda dell'età, un bambino ha bisogno di 170-330 mg di magnesio al giorno. Il fabbisogno aumenta con l'età e il peso corporeo. Da circa dieci anni, i maschi ne hanno bisogno di un po' di più delle femmine.
I valori si riferiscono alla quantità totale proveniente da cibo, bevande ed eventualmente un integratore. Si tratta della media su più giorni, non di ogni singolo giorno.
| Età | EFSA (2015)1 | DGE (2021)2 |
|---|---|---|
| Lattanti | 80 mg (7-11 mesi) | 80 mg (da 4 a meno di 12 mesi) |
| Da 1 a meno di 3/4 anni | 170 mg | 170 mg |
| Da 3/4 a meno di 7 anni | 230 mg (da 3 a meno di 10 anni) | 190 mg |
| Da 7 a meno di 10 anni | 230 mg | 240 mg |
| Da 10 a meno di 13 anni | Maschi 300 mg, femmine 250 mg (da 10 a meno di 18 anni) | Maschi 260 mg, femmine 230 mg |
| Da 13 a meno di 15 anni | Maschi 300 mg, femmine 250 mg | Maschi 280 mg, femmine 240 mg |
| Da 15 a meno di 18/19 anni | Maschi 300 mg, femmine 250 mg | Maschi 330 mg, femmine 260 mg |
L'EFSA suddivide le fasce d'età in modo più ampio rispetto alla Società tedesca di nutrizione (DGE). Entrambi i valori sono stime per bambini sani.
Cosa dicono gli studi: l'autorità europea per la sicurezza alimentare EFSA non ha potuto calcolare un fabbisogno preciso per i bambini dagli studi disponibili. I suoi valori si basano su quanto assumono in media i bambini sani nell'UE.1 La DGE scrive che una carenza di magnesio è rara con un'alimentazione abituale.2
A cosa serve il magnesio nell'organismo lo riassumono le indicazioni ufficialmente autorizzate dall'UE. Valgono per i bambini come per gli adulti. Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali. Il magnesio contribuisce al mantenimento di denti normali. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. Una panoramica completa di tutte le funzioni è nel nostro articolo Magnesio: a cosa serve nell'organismo. I valori per adulti, donne in gravidanza e donne che allattano sono in Quanto magnesio al giorno?
Quali alimenti forniscono magnesio ai bambini?
Le migliori fonti per i bambini sono fiocchi d'avena, pane integrale e pasta integrale, legumi, semi e frutta secca, oltre a latte, banane e verdure verdi. Semi e frutta secca si danno ai bambini piccoli meglio finemente macinati o come crema, per esempio nei cereali o sul pane.
Questa tabella mostra cosa forniscono porzioni tipiche per bambini:
| Alimento | Porzione bambino | Magnesio per porzione |
|---|---|---|
| Spinaci, cotti | 100 g | 87 mg |
| Pasta integrale, cotta | 150 g | 81 mg |
| Semi di zucca, macinati | 10 g (1 cucchiaio) | 59 mg |
| Anacardi o crema di anacardi | 15 g | 44 mg |
| Fagioli rossi, cotti | 100 g | 42 mg |
| Fiocchi d'avena | 30 g | 41 mg |
| Pane integrale | 1 fetta (50 g) | 38 mg |
| Banana | 1 media (118 g) | 32 mg |
| Cacao in polvere, non zuccherato | 1 cucchiaino (5 g) | 25 mg |
| Latte intero | 1 bicchiere (200 ml) | 20 mg |
| Yogurt bianco | 150 g | 18 mg |
Valori per 100 g: USDA FoodData Central.3 Le dimensioni delle porzioni sono una nostra stima, i valori per porzione un nostro calcolo (arrotondato). Trovi altri alimenti nella nostra grande tabella del magnesio.
In pratica: una giornata tipo per un bambino in età da asilo (nostro calcolo, con i valori della tabella):
- Colazione: 30 g di fiocchi d'avena con 200 ml di latte e mezza banana (60 g): 77 mg
- Merenda: una fetta di pane integrale: 38 mg
- Pranzo: 150 g di pasta integrale, con 1 cucchiaio di semi di zucca macinati sopra: 140 mg
In totale fanno 255 mg. Questo supera la stima di 190 mg (DGE) e 230 mg (EFSA) per questa età. Cena e merende si aggiungono ancora.
Cosa dicono gli studi: in uno studio tedesco su 430 bambini da 1 a 3 anni, i bambini con alimentazione vegana assumevano in media 241 mg di magnesio al giorno, quelli con alimentazione vegetariana 188 mg e quelli con dieta mista 164 mg.4 Un'alimentazione a base vegetale con cereali integrali e legumi porta quindi con sé molto magnesio.
I bambini assumono abbastanza magnesio?
La maggior parte dei bambini in Germania ha un apporto adeguato. Nei bambini piccoli e in età prescolare c'è spesso ancora margine di miglioramento, facile da colmare con cereali integrali, fiocchi d'avena e legumi.
Cosa dicono gli studi: nello studio nazionale tedesco KiESEL, su 890 bambini da 1 a 5 anni, l'apporto medio di magnesio era del 74-89% della stima EFSA.5 Nettamente più scarsi, nello stesso studio, erano vitamina D e iodio. Nello studio EsKiMo II, su 2.644 bambini e adolescenti da 6 a 17 anni, la maggior parte dei partecipanti era sopra il fabbisogno medio per quasi tutti i minerali. Scarsi erano soprattutto iodio e vitamina D, e nelle ragazze più grandi anche il ferro.6
Il nostro punto di vista: le stime dell'EFSA si basano sull'assunzione abituale di bambini sani e sono fissate in modo generoso.1 Chi è sotto questi valori non ha quindi ancora una carenza. Per la stragrande maggioranza dei bambini la strada giusta passa dal piatto: integrale invece di farina bianca, fiocchi d'avena a colazione, più spesso fagioli o lenticchie e un cucchiaio di semi macinati. Un integratore ha senso quando il pediatra individua un bisogno.
Magnesio bambini: dosaggio e limite massimo
Un dosaggio generale di integratori di magnesio per bambini non esiste. La tabella sopra indica la quantità totale al giorno, non la quantità per un integratore. Quanto in più serve a un bambino dipende da cosa mangia. È il pediatra a poterlo chiarire meglio.
Ciò che è stabilito è il limite massimo. Da integratori, alimenti arricchiti e acqua con aggiunta di magnesio, i bambini dai 4 anni dovrebbero assumere al massimo 250 mg al giorno. Questo valore è un limite, non un obiettivo. Per il magnesio naturalmente presente negli alimenti non vale.
Cosa dicono gli studi: il precedente Comitato scientifico per l'alimentazione umana dell'UE ha fissato il limite massimo di 250 mg per adulti, donne in gravidanza, donne che allattano e bambini dai 4 anni. Il motivo sono le feci molli a quantità più elevate. Per i bambini da 1 a 3 anni mancavano dati, perciò per loro non esiste un valore limite.7 L'Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR) ha derivato le sue proposte di quantità massime per integratori alimentari per adolescenti dai 15 anni e adulti, non per i bambini più piccoli.8 Per alcuni nutrienti i bambini raggiungono più facilmente degli adulti quantità elevate rispetto al limite massimo.9
Importante: somma tutte le fonti. Se c'è magnesio nel succo multivitaminico, nell'integratore multiplo per bambini e in una compressa effervescente, la somma sale in fretta. Molti integratori sono pensati per gli adulti: controlla la quantità di magnesio per porzione sulla confezione. Se tuo figlio ha una malattia renale o assume farmaci, parlane prima con il pediatra.10
Magnesio per i bambini piccoli e dai 3 anni
I bambini sotto i 4 anni coprono di norma il loro fabbisogno di 170 mg con il cibo. Per loro non esiste un limite massimo stabilito per gli integratori. Gli integratori di magnesio a questa età vanno quindi dati solo su raccomandazione del pediatra.
Un bambino di tre anni rientra per l'EFSA già nel gruppo fino a 10 anni, per la DGE ancora nel gruppo fino a 4 anni. Per il limite massimo conta il quarto compleanno: solo dal 4° compleanno vale il valore di 250 mg dagli integratori.7
Cosa dicono gli studi: i bambini piccoli e in età prescolare in Germania assumevano nello studio KiESEL in media 128-172 mg di magnesio al giorno.5 Quanto ne arriva dipende dall'alimentazione: i bambini piccoli con dieta a base vegetale si collocavano nettamente più in alto dei bambini con dieta mista.4
Consiglio: per i bambini piccoli sono adatti porridge d'avena, pane integrale con crema di frutta secca, banane, purea di lenticchie e semi finemente macinati nello yogurt. Frutta secca e semi interi vanno dati solo ai bambini più grandi.
Polvere, effervescente o compressa masticabile: cosa è adatto ai bambini?
Per i bambini il magnesio esiste come polvere o granulato da sciogliere, come compressa effervescente, compressa masticabile, gocce o sciroppo. Quale forma scegliere è soprattutto una questione di gusto e quantità. Polvere e gocce si dosano in modo preciso, mentre le compresse effervescenti e masticabili piacciono spesso ai bambini.
Fai attenzione a tre cose: la quantità di magnesio per porzione, il composto di magnesio e gli additivi come zucchero o dolcificanti. I composti organici come citrato o glicinato vengono assorbiti meglio dell'ossido di magnesio.11 Quali forme esistono lo spiega il nostro articolo Quale magnesio è il migliore?
In pratica: se il pediatra ha consigliato un integratore, dallo durante i pasti e dividi le quantità maggiori in due porzioni. È più delicato per lo stomaco. Mescola la polvere nello yogurt o nel succo se a tuo figlio non piace il sapore. Compresse masticabili ed effervescenti vanno conservate come i farmaci, fuori dalla portata dei bambini.
Magnesio e tic: cosa è stato studiato?
Molti genitori di bambini con tic si imbattono nel magnesio, spesso insieme alla vitamina B6. Su questo esistono primi studi. Per i tic, il pediatra e, se necessario, un ambulatorio di neuropsichiatria infantile sono gli interlocutori giusti.
Cosa dicono gli studi: in uno studio spagnolo, bambini da 7 a 14 anni con sindrome di Tourette hanno ricevuto magnesio e vitamina B6 durante una fase di tic accentuati. Dopo 90 giorni il punteggio di gravità dei tic era sceso da 26,7 a 12,9 punti. Non sono comparsi effetti collaterali.12 Lo stesso gruppo di ricerca ha pianificato uno studio con confronto placebo e ne ha pubblicato il protocollo nel 2009.13 In un'indagine su famiglie britanniche, il magnesio era tra gli integratori più usati nei bambini con sindrome di Tourette. Nel 42% di queste famiglie il pediatra non ne era a conoscenza.14
Per i tic, l'approccio meglio studiato è una terapia comportamentale specifica. Una revisione dell'Accademia americana di neurologia ne valuta l'efficacia con un alto grado di certezza.15
Magnesio e ADHD o irrequietezza: cosa mostrano gli studi?
Sul magnesio e l'ADHD esiste più ricerca che sui tic. Diversi studi hanno trovato valori di magnesio più bassi nei bambini con ADHD, e in piccoli studi i problemi comportamentali sono diminuiti con il magnesio. Il magnesio non sostituisce un trattamento per l'ADHD. È un tema da affrontare nel colloquio con il pediatra.
Cosa dicono gli studi: una meta-analisi di dodici studi ha trovato valori di magnesio più bassi nel sangue e nei capelli nei bambini con ADHD rispetto ai bambini senza ADHD.16 In uno studio controllato condotto in Iran, 66 bambini con ADHD hanno ricevuto per otto settimane vitamina D e magnesio, oppure un placebo. Con la combinazione sono diminuiti maggiormente i problemi emotivi, comportamentali e le difficoltà con i coetanei.17 In uno studio francese su 40 bambini, iperattività e aggressività sono diminuite con magnesio e vitamina B6, e l'attenzione a scuola è migliorata. Dopo la sospensione, i sintomi sono tornati entro poche settimane.18 In uno studio polacco, 50 bambini con ADHD e bassi valori di magnesio hanno assunto magnesio per sei mesi. La loro iperattività è diminuita più che in 25 bambini senza magnesio.19
Il magnesio aiuta i bambini a dormire?
Su questo non esiste finora uno studio controllato specifico nei bambini. Cosa possono fare i genitori: curare un'alimentazione ricca di magnesio e mantenere rituali serali fissi. Se un integratore abbia senso nel singolo caso lo chiarisce il pediatra.
Cosa dicono gli studi: una revisione sistematica su persone di tutte le età, dai lattanti agli anziani, ha trovato legami tra magnesio e durata del sonno. Nei lattanti, il magnesio è associato allo sviluppo delle fasi del sonno.20 Negli adulti con sonno di scarsa qualità, in uno studio controllato i problemi di sonno sono diminuiti maggiormente con 250 mg di magnesio come bisglicinato che con un placebo.21 Cosa mostrano gli studi sugli adulti lo trovi in Magnesio per dormire.
Il nostro punto di vista: gli studi su tic e ADHD incuriosiscono, soprattutto nei bambini con bassi valori di magnesio. L'ordine giusto è: prima controllare l'alimentazione, poi parlarne con il pediatra, che eventualmente misura i valori e stabilisce una quantità adatta. Volutamente non indichiamo un dosaggio specifico per tic, ADHD o problemi di sonno. Quali bambini ne traggano il maggior beneficio dovranno mostrarlo studi più ampi.
Effetti collaterali: cosa devono sapere i genitori
Nelle quantità abituali il magnesio è ben tollerato dai bambini sani. L'effetto collaterale più frequente sono feci molli o diarrea, quando ne arriva troppo in una volta.7 In tal caso aiuta ridurre la quantità o dividerla in due porzioni durante i pasti. Maggiori dettagli in Diarrea da magnesio.
Diventa più serio solo con quantità molto elevate, per esempio da lassativi a base di magnesio, o quando i reni sono deboli.10 Il magnesio naturalmente presente nel cibo non crea problemi.
Importante: i lassativi a base di magnesio sono farmaci e vanno dati ai bambini solo su indicazione medica. In un caso clinico riportato in Giappone, una bambina di 20 mesi è stata ricoverata con valori ematici fortemente elevati dopo quattro giorni di ossido di magnesio contro la stitichezza, e si è ripresa completamente.22 Se dopo l'assunzione tuo figlio diventa insolitamente sonnolento, fiacco o vomita, chiama il pediatra o il Centro Antiveleni.
Domande frequenti
Da che età i bambini possono prendere magnesio? Il magnesio dal cibo serve ai bambini fin dall'inizio. Per gli integratori vale dai 4 anni un limite massimo di 250 mg al giorno. Per i bambini più piccoli non esiste un valore limite, quindi solo d'accordo con il pediatra.7
Di quanto magnesio ha bisogno un bambino di 6 anni? La DGE indica 190 mg al giorno per i 4-6 anni, l'EFSA 230 mg per i 3-9 anni.1, 2 È la quantità totale da cibo e bevande.
Posso dare a mio figlio magnesio per adulti? Solo se lo raccomanda il pediatra e la quantità è adatta. Gli integratori per adulti contengono spesso più magnesio per porzione di quanto serva a un bambino. Dai 4 anni, da tutti gli integratori insieme dovrebbero arrivare al massimo 250 mg al giorno.7
Il magnesio aiuta contro i crampi al polpaccio o i dolori di crescita? Su questo non abbiamo trovato studi controllati con bambini. Se crampi o dolori alle gambe si presentano spesso, fai chiarire la causa dal pediatra.
Un bambino con alimentazione vegana ha bisogno di magnesio extra? Di solito non per il magnesio: in uno studio tedesco, i bambini piccoli con alimentazione vegana erano quelli che ne assumevano di più.4 Altri nutrienti come la vitamina B12 richiedono invece particolare attenzione con un'alimentazione vegana.
Come capisco se a mio figlio manca il magnesio? Una carenza è rara con un'alimentazione abituale.2 Disturbi come stanchezza, irrequietezza o contrazioni muscolari hanno nei bambini molte cause possibili. Se dietro c'è il magnesio lo chiarisce il pediatra.
Limiti della ricerca e tutte le fonti
Nessuno conosce il fabbisogno esatto di magnesio dei bambini. EFSA e DGE derivano le loro stime dall'assunzione abituale di bambini sani, perciò differiscono per fascia d'età.1, 2 I dati sui consumi di KiESEL e EsKiMo II sono stati raccolti tra il 2014 e il 2017; i risultati di EsKiMo sono disponibili per noi solo come sintesi.5, 6 I valori nutrizionali provengono da un database statunitense e possono differire da alimenti coltivati in Germania.3
Gli studi su tic e ADHD sono piccoli e brevi. Lo studio sui tic non aveva un gruppo di confronto, e non abbiamo trovato i risultati dello studio con placebo previsto.12, 13 Un'ampia analisi su 1.204 bambini con tic non ha trovato nel sangue alcuna differenza di magnesio rispetto a bambini sani.23 Lo studio iraniano sull'ADHD combinava magnesio con vitamina D ad alto dosaggio, per cui la quota del magnesio non è separabile.17 Lo studio francese e quello polacco non avevano un gruppo placebo, e in quello francese si aggiungeva la vitamina B6.18, 19 Una revisione sistematica di undici studi controllati sui minerali nell'ADHD non ha trovato prove chiare.24 Sui valori di magnesio i singoli studi variano molto; uno studio su 148 bambini maschi non ha trovato differenze nel siero ematico.25, 26 Sul sonno dei bambini esistono solo dati osservazionali.20
Mostra tutte le 26 fonti
| # | Studio | Chi è stato studiato | Risultato | Affidabilità |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | Indagini alimentari in 9 paesi UE | Bambini da 1 a meno di 3 anni 170 mg, da 3 a meno di 10 anni 230 mg, da 10 a meno di 18 anni maschi 300 mg, femmine 250 mg; lattanti 7-11 mesi 80 mg | valutazione ufficiale |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: valori di riferimento per il magnesio | Stime basate sull'assunzione media | Valori per età e sesso; carenza rara con alimentazione abituale | valori di riferimento ufficiali |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | Banca dati nutrizionale del ministero dell'Agricoltura USA | Magnesio per 100 g (tra cui fiocchi d'avena 138 mg, semi di zucca 592 mg, banana 27 mg, latte intero 10 mg) | dati di riferimento |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (studio VeChi) | 430 bambini da 1 a 3 anni in Germania, diario alimentare pesato di 3 giorni | Magnesio: vegana 241 mg, vegetariana 188 mg, dieta mista 164 mg al giorno | studio trasversale; finanziato in parte da una fondazione per il benessere animale |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 bambini da 1 a 5 anni, rappresentativo a livello nazionale | apporto medio di magnesio 128-172 mg, 74-89% della stima EFSA; scarsi soprattutto vitamina D e iodio | studio sui consumi rappresentativo (Max Rubner-Institut) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2.644 bambini e adolescenti da 6 a 17 anni | maggioranza sopra il fabbisogno medio per la maggior parte dei minerali; scarsi soprattutto iodio, vitamina D, ferro nelle ragazze più grandi | studio sui consumi rappresentativo (Robert Koch-Institut), sintesi |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: livelli massimi di assunzione tollerabili | Valutazione regolatoria | Limite massimo 250 mg/giorno da integratori, acqua, additivi; vale dai 4 anni; nessun limite per 1-3 anni per mancanza di dati | valutazione ufficiale |
| 8 | BfR 2024: proposte di quantità massime per vitamine e minerali, parere 006/2024 | Valutazione regolatoria | Quantità massime per integratori alimentari derivate per adolescenti dai 15 anni e adulti | valutazione ufficiale |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | Dati sui consumi di 9 paesi europei | I bambini raggiungono più facilmente degli adulti apporti elevati rispetto al limite massimo | analisi di indagini nazionali |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Articolo di revisione | Accumulo in caso di funzione renale ridotta | revisione |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 studi comparativi | Forme organiche assorbite meglio di quelle inorganiche | revisione sistematica |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | Bambini da 7 a 14 anni con sindrome di Tourette, magnesio + vitamina B6, 90 giorni | Punteggio tic sceso da 26,7 a 12,9, nessun effetto collaterale | studio aperto senza gruppo di controllo |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | Protocollo di studio, bambini da 7 a 14 anni | Studio con gruppo placebo pianificato, magnesio + vitamina B6 | protocollo, risultati non trovati; finanziamento pubblico (Andalusia, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | Indagine online, 42 famiglie con un figlio con Tourette, 34 famiglie di confronto | Magnesio tra gli integratori più usati; nel 42% il pediatra non ne era informato | piccola indagine |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | Revisione sistematica dell'American Academy of Neurology | Terapia comportamentale per i tic efficace con un alto grado di certezza | revisione di linee guida |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 studi | Valori di magnesio più bassi nel sangue e nei capelli nei bambini con ADHD | meta-analisi di studi osservazionali |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 bambini con ADHD, vitamina D (50.000 UI/settimana) + magnesio (6 mg/kg/giorno), 8 settimane | Problemi emotivi e comportamentali diminuiti più che con placebo | studio controllato, preparato combinato; Università di Isfahan |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 bambini con sintomi di ADHD, magnesio + vitamina B6 (6 mg/kg/giorno di Mg), almeno 8 settimane | Iperattività e aggressività minori, attenzione migliore; ritorno dopo la sospensione | studio osservazionale senza placebo |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 bambini con ADHD e bassi valori, circa 200 mg/giorno, 6 mesi; 25 bambini senza magnesio | Iperattività diminuita di più | studio controllato senza placebo, meno recente |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 studi, lattanti fino ad anziani | Magnesio collegato a durata e fasi del sonno nei lattanti | revisione sistematica, per lo più dati osservazionali |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 adulti, 250 mg bisglicinato, 4 settimane | Problemi di sonno diminuiti più che con placebo (effetto piccolo) | studio controllato, adulti |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | Un bambino di 20 mesi, ossido di magnesio contro la stitichezza | Valori ematici fortemente elevati, ripresa completa | caso clinico |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1.204 bambini con tic, 1.220 bambini sani | Nessuna differenza nel magnesio ematico | ampia analisi retrospettiva |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 studi controllati su ferro, zinco, magnesio nell'ADHD | Nessuna prova chiara | revisione sistematica |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 studi osservazionali | Magnesio sierico inferiore di 0,105 mmol/l nell'ADHD, variazione molto forte | meta-analisi |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 bambini maschi da 4 a 9 anni | Nessuna differenza nel siero ematico, valori più bassi nei capelli con ADHD | studio trasversale |
Autore: Redazione PRONESIUM · Ultima verifica: 30.09.2026 · Questo articolo non sostituisce il parere del medico.
