Svarīgāko magnija savienojumu salīdzinājums
Magnijs ir būtisks minerālvielu elements, kas iesaistīts vairāk nekā 300 fermentatīvās reakcijās organismā. Sākot no muskuļu darbības līdz nervu impulsa vadībai un enerģijas ražošanai – magnijam ir nozīmīga loma mūsu veselībai. Tomēr ne visi magnija savienojumi ir vienādi. Šajā rakstā mēs detalizēti aplūkojam biežāk lietotos savienojumus – magnija oksīds, citrāts, malāts, glicināts, taurāts un L-treonāts. Mēs salīdzinām šos savienojumus pēc bioloģiskās pieejamības, panesamības, iedarbības un mērķa grupām. Uztura bagātinātāju biopieejamība apzīmē to uzņemtās vielas daudzumu, kas pēc uzņemšanas faktiski ir organismā pieejams un izmantojams.
1. Magnija oksīds
Magnija oksīds ir neorganisks savienojums, kurā Magnijs ir saistīts ar skābekli (oksīds). Magnija oksīds ir ļoti izmaksu ziņā izdevīgs un tāpēc bieži tiek lietots.
biopieejamība
Magnija oksīdam ir augsts magnija saturs – aptuveni 60 %, taču tā biopieejamība ir salīdzinoši zema. Pētījumi liecina, ka tikai aptuveni 4–12 % no magnija daudzuma efektīvi uzsūcas organismā (Firoz & Graber, 2001).
Saderība
Sliktās uzsūkšanās dēļ lielākā daļa magnija oksīda paliek zarnās, kas bieži izraisa caureju. Tāpēc to bieži izmanto kā caurejas līdzekli.
Iedarbība
Atšķirībā no organiskajiem savienojumiem magnija oksīds negūst papildu efektus no piesaistītajiem komponentiem.
Mērķa grupa
Piemērots cilvēkiem, kas meklē izmaksu ziņā izdevīgu risinājumu.
2. Magnija citrāts
Magnija citrāts ir organisks savienojums, kurā magnijs saistīts ar citrātu (citronskābes anjonu).
biopieejamība
Magnija citrātam ir laba biopieejamība. Tas labi šķīst ūdenī, līdz ar to organisms to efektīvi uzņem (Lindberg u.c., 1990).
Saderība
Lai arī magnija citrātu parasti labi panes, tam ir viegla caureju veicinoša iedarbība, tādēļ to nereti lieto aizcietējumu gadījumā.
Iedarbība
Tas labi piemērots magnija papildināšanai vispārīgi un bieži ieteicams muskuļu krampju un enerģijas trūkuma gadījumā.*
Mērķa grupa
Ideāli piemērots cilvēkiem, kas vēlas uzlabot magnija uzņemšanu un vienlaikus cieš no viegliem aizcietējumiem.
3. Magnija malāts
magnija malāts ir organiska savienojuma forma, kur magnijs ir saistīts ar ābolskābi.
biopieejamība
Magnija malāts ir pazīstams ar augstu biopieejamību un labu uzsūkšanās spēju. Pētījumi rāda, ka malāts kā helātors var efektīvi veicināt magnija uzņemšanu (Zuysal u.c., 2018).
Saderība
Šī savienojuma panesamība ir laba un tas reti izraisa kuņģa-zarnu trakta problēmas.
Iedarbība
Magnija malāts bieži tiek lietots pie izsīkuma un muskuļu sāpēm, īpaši cilvēkiem ar fibromialģiju. Viens pētījums parādīja, ka magnija un malāta kombinācija sniedza nozīmīgus uzlabojumus fibromialģijas simptomos, tostarp samazināja sāpes un uzlaboja enerģiju (Abraham & Flechas, 1992). Kombinācija ar malātu atbalsta enerģijas ražošanu.*
Mērķa grupa
Ieteicams aktīviem cilvēkiem, kuri novērtē ābolskābes papildu īpašības.
4. Magnija glicināts
Šī savienojuma sastāvā ir magnijs un aminoskābe glicīns.
biopieejamība
Magnija glicināts (sauc arī par bisglicinātu) izceļas ar ļoti augstu biopieejamību. Pētījumi liecina, ka tas efektīvi uzsūcas, jo saistība ar glicīnu veido stabilu un viegli uzsūcamu savienojumu (Hartle u.c. 2016).
Saderība
Šī savienojuma īpašība ir, ka tas ir īpaši saudzīgs kuņģim.
Iedarbība
Magnija glicinātam piemīt nomierinošas īpašības, un to bieži lieto miega traucējumu, trauksmes un muskuļu krampju gadījumā. Magnijs ir izšķirošs nervu un muskuļu aktivitātes regulācijai un var palīdzēt pie stresa, miega problēmām un muskuļu krampjiem (Faryadi, 2012).*
Mērķa grupa
Optimāls cilvēkiem ar jutīgu kuņģi, miega traucējumiem vai stresu.
5. Magnija taurināts
biopieejamība
magnija taurāts izceļas ar augstu biopieejamību, un saistība ar taurīnu sniedz sinerģētiskus efektus. Šī kombinācija ir īpaši izdevīga sirds-asinsvadu sistēmai (DiNicolantonio u.c., 2018).
Saderība
Tas parasti ir labi panesams un reti izraisa kuņģa-zarnu trakta traucējumus.
Iedarbība
Magnija taurināts atbalsta sirds veselību, regulējot asinsspiedienu un samazinot oksidatīvo stresu. Ir pierādīts, ka magnija un taurīna kombinācija labvēlīgi ietekmē sirds-asinsvadu sistēmu, tostarp asinsspiediena un oksidatīvā stresa regulāciju (DiNicolantonio u.c., 2018). Tas var palīdzēt arī trauksmes un nervozitātes gadījumā.*
Mērķa grupa
Ieteicams cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām vai stresu.
6. Magnija-L-treonāts
Magnija-L-treonāts ir jaunveidīgs organisks savienojums, kurā magnijs saistīts ar L-treonātu, C vitamīna metabolītu.
biopieejamība
Magnija-L-treonātam ir unikāla īpašība: tas var šķērsot asins-smadzeņu barjeru un tādējādi tieši iedarboties uz centrālo nervu sistēmu. Pētījumi rāda, ka tas efektīvi var paaugstināt magnija koncentrāciju smadzenēs (Slutsky et al., 2010).
Saderība
Šis savienojums ir labi panesams un tam nav zināmas blakusparādības.
Iedarbība
Magnija-L-treonāts uzlabo kognitīvās funkcijas, atmiņu un mācīšanās spējas. Viens pētījums parādīja, ka magnija-L-treonāts var paaugstināt magnija koncentrāciju smadzenēs un uzlabot atmiņu, kā arī kognitīvo sniegumu (Slutsky et al., 2010).
Mērķa grupa
Īpaši piemērots cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot smadzeņu darbību vai novērst ar vecumu saistītu kognitīvo lejupslīdi.
Kopsavilkums un ieteikumi
Pareizā magnija savienojuma izvēle ir atkarīga no individuālajām vajadzībām:
- Sportistiem: Magnija citrāts vai magnija malāts muskuļu un enerģijas nodrošināšanai*.
- Cilvēkiem ar jutīgu kuņģi: Magnija glicināts
- Kognitīvā atbalsta nodrošināšanai: Magnija-L-treonāts smadzeņu darbības uzlabošanai.
- Sirds un asinsvadu sistēmas atbalstam: magnija taurāts
Oficiālie veselības apgalvojumi
- Magnijs veicina normālu muskuļu darbību.*
- Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.*
- Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.*
- Magnijs veicina enerģijas vielmaiņu.*
Šie apgalvojumi balstīti uz Eiropas Komisijas apstiprinātajiem veselības apgalvojumiem.
