Īsumā: magnija bisglicināts un magnija glicināts ir viens un tas pats savienojums: magnijs, kas saistīts ar divām aminoskābes glicīna molekulām. Šo formu uzskata par labi panesamu, pētījumos tā uzsūcas labāk nekā magnija oksīds, un tā labi der vakaram: vienā pētījumā miega problēmas ar to samazinājās vairāk nekā ar placebo. Vai preparāts ir atšķaidīts ar lētāku magnija oksīdu, jums parādīs viens skaitlis uz iepakojuma.
Svarīgākais īsumā
- Viena viela, divi nosaukumi: tirdzniecībā “glicināts” un “bisglicināts” apzīmē vienu un to pašu savienojumu.
- Labi panesams: vienā pētījumā glicinātu panesa labāk nekā magnija oksīdu. Mīksti izkārnījumi iespējami galvenokārt tad, ja vienā reizē lieto lielu daudzumu.
- Uzsūkšanās: organiskās formas, piemēram, glicināts, uzsūcas labāk nekā magnija oksīds, vislabāk – lietojot vairākās mazākās devās.
- Miegs: pētījumā ar 155 pieaugušajiem miega problēmas ar bisglicinātu samazinājās vairāk nekā ar placebo.
- Pārbaudiet, vai preparāts ir īsts: tīrs magnija bisglicināts satur ne vairāk kā 14,1 % magnija. Ja uz iepakojuma norādīts vairāk, ir piejaukts kaut kas cits.
Saturs
- Kas ir magnija bisglicināts?
- Magnija glicināts vai bisglicināts: kāda ir atšķirība?
- Vai bisglicināts uzsūcas labāk?
- Iedarbība: ko rāda pētījumi?
- Kādas blakusparādības ir magnija bisglicinātam?
- Īsts vai atšķaidīts? Kā pārbaudīt preparātu
- Kā lietot magnija bisglicinātu?
- Biežāk uzdotie jautājumi
- Pētījumu ierobežojumi un visi avoti
Kas ir magnija bisglicināts?
Magnija bisglicināts (jeb glicināts) ir magnijs, kas cieši saistīts ar aminoskābi glicīnu. Glicīns ir mazākā aminoskābe, un tas ir gandrīz visās olbaltumvielās, ko uzņemat ar uzturu.
Magnijs šeit nav piesaistīts vaļīgi, bet ir ieskauts no abām pusēm: katra glicīna molekula to satver ar divām “rokām”. Ķīmiķi šādu saiti sauc par helātu (no grieķu vārda, kas nozīmē vēža spīles). Rezultātā iegūst baltu pulveri, kas labi šķīst ūdenī.
Ko rāda pētījumi: struktūras analīzes apstiprina, ka šajā savienojumā magnijs ir saistīts ar glicīna aminogrupu un skābes grupu un veido divus nelielus gredzenus.1
Magnija glicināts vai bisglicināts: kāda ir atšķirība?
Tirdzniecībā nekādas. Abi nosaukumi apzīmē vienu un to pašu savienojumu, kurā ir viens magnija atoms un divas glicīna molekulas. Priedēklis “bis” tikai norāda skaitu: divi glicīni. “Magnija glicināts” ir īsais nosaukums, “magnija bisglicināts” ir precīzāks.
Tomēr īsta atšķirība pastāv, tikai tā slēpjas nevis nosaukumā, bet produktā:
| Kas ir iekšā | Magnija daļa | Kā to atpazīt |
|---|---|---|
| Tīrs magnija bisglicināts | ne vairāk kā 14,1 % | norāde uz iepakojuma atbilst tālāk dotajam aprēķinam |
| “Buferēts” glicināts (sajaukts ar magnija oksīdu) | krietni virs 14,1 % | vienā gramā vairāk magnija, nekā ķīmiski iespējams |
| Vaļīgs glicīna un magnija oksīda maisījums | jebkāda | laboratorijā īstu saiti nevar pierādīt |
“Buferēts” izklausās pēc kvalitātes, taču parasti tas nozīmē, ka daļa magnija nāk no magnija oksīda. Tas nav aizliegts un nav kaitīgs. Vienīgi tad jūs nepērkat to, kas rakstīts iepakojuma priekšpusē.
Ko rāda pētījumi: šūnu eksperimentos “buferēts” bisglicināts (ar magnija oksīdu) jau ir pārbaudīts kā atsevišķs variants. Tā rezultāts bija nedaudz zemāks nekā tīram bisglicinātam, taču atšķirība nebija statistiski ticama.2 Laboratorijas pētījumā, kurā pārbaudīja 22 uztura bagātinātājus, divos magnija produktos norādītais magnija savienojums netika atrasts vispār.3
Vai bisglicināts uzsūcas labāk?
Jā, salīdzinājumā ar magnija oksīdu: glicināts pieder pie organiskajām formām, ko organisms uzņem labāk. Visvairāk ieguvuma būs, ja lietosiet to mazākās devās un izvēlēsieties preparātu, kas labi izšķīst kuņģī.
Ko rāda pētījumi: sistemātiskā pārskatā par 14 salīdzinošiem pētījumiem secināts, ka organiskās formas, piemēram, citrāts vai glicināts, uzsūcas labāk nekā neorganiskās, piemēram, oksīds, un ka, pieaugot daudzumam, uzsūktā daļa samazinās.4 Pacientiem pēc zarnu operācijas tie četri, kuriem uzsūkšanās bija vissliktākā, no glicināta helāta uzņēma divreiz vairāk magnija nekā no magnija oksīda (23,5 % pret 11,8 %).5
Nozīme ir arī pašam preparātam: 15 tirdzniecībā pieejami preparāti, kas salīdzināti laboratorijā, šķīda ļoti atšķirīgi. Vissliktāk šķīstošais no tiem arī cilvēka organismā uzsūcās ievērojami sliktāk.8
Mūsu vērtējums: glicināts, tāpat kā citrāts, pieder pie labi uzsūcamajām organiskajām formām un turklāt tiek uzskatīts par īpaši saudzīgu kuņģim. Ja jums ir jutīgs kuņģis vai vēlaties lietot magniju vakarā, glicināts ir laba izvēle. Apgādei ar magniju vissvarīgākais ir tas, lai jūs regulāri un saprātīgās devās lietotu preparātu, kura sastāvs ir godīgi deklarēts. Kā glicināts un citrāts izskatās tiešā salīdzinājumā vairāku nedēļu garumā, vēl jāparāda ilgākiem pētījumiem.
Iedarbība: ko rāda pētījumi?
ES magnijam ir oficiāli apstiprināti četri apgalvojumi, kas šeit ir būtiski. Tie attiecas uz visām magnija formām, tātad arī uz glicinātu:
- Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.
- Magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.
- Magnijs veicina normālu muskuļu darbību.
- Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
Par glicinātu visbiežāk jautā vienu: vai tas palīdz gulēt? Par to ir veikts atsevišķs kontrolēts pētījums ar iepriecinošu rezultātu.
Ko rāda pētījumi: Vācijā veiktā pētījumā 155 pieaugušie ar sliktu miegu četras nedēļas lietoja 250 mg magnija bisglicināta formā vai placebo (preparātu bez aktīvās vielas). Ar bisglicinātu miega problēmas samazinājās vairāk nekā ar placebo. Visizteiktākā ietekme bija cilvēkiem, kuri ar uzturu uzņēma maz magnija.9
Turklāt pētīts ir arī pats glicīns. Nelielos pētījumos ar cilvēkiem, kuri slikti gulēja, 3 g glicīna pirms gulētiešanas uzlaboja subjektīvi izjusto miega kvalitāti.10, 11 Vienā no tiem dalībnieki arī ātrāk nonāca dziļajā miegā.10 Salīdzinājumam: lietojot 250 mg magnija bisglicināta formā, uzņem aptuveni 1,5 g glicīna, tātad apmēram pusi no šajos pētījumos izmantotā daudzuma (mūsu aprēķins pēc molmasām).
Mūsu vērtējums: par bisglicinātu ir atsevišķs kontrolēts miega pētījums ar pozitīvu rezultātu, un arī tajā esošais glicīns pētījumos uzlaboja miega kvalitāti. Ja vakarā vēlaties labāk nomierināties, glicinātu varat lietot vakariņās, īpaši, ja ar uzturu uzņemat maz magnija. Cik lielā mērā ietekmi nodrošina glicīns, vēl jāparāda turpmākiem pētījumiem.
Pirmās norādes ir arī par stresu: pētījumā ar žurkām, lietojot glicinātu, novēroja mazāk trauksmainas uzvedības.12
Kādas blakusparādības ir magnija bisglicinātam?
Glicinātu uzskata par labi panesamu; vienā pētījumā to panesa labāk nekā magnija oksīdu. Ja blakusparādības rodas, tie parasti ir mīksti izkārnījumi vai caureja, turklāt tikai tad, ja vienā reizē lieto lielāku daudzumu. Retāk var būt spiediena sajūta kuņģī.
Kāpēc rodas caureja? Magnijs, kas zarnās neuzsūcas, piesaista ūdeni. Tāpēc gandrīz vienmēr palīdz sadalīt daudzumu divās devās un lietot to ēšanas laikā.
Ko rāda pētījumi: Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) augšējo robežu magnijam no uztura bagātinātājiem nosaka 250 mg dienā, tieši iespējamo gremošanas traucējumu dēļ.13 Pētījumā ar pacientiem pēc zarnu operācijas visi dalībnieki glicināta helātu panesa labāk nekā magnija oksīdu.5 Jaunāku pētījumu izvērtējumā vairumā gadījumu netika konstatēta atšķirība caurejas ziņā starp magniju un placebo, pat lietojot daudzumus virs augšējās robežas.14
Svarīgi: ja nieru funkcija ir pavājināta, magnijs var uzkrāties organismā.15 Šādā gadījumā vispirms konsultējieties ar ārstu. Starp magniju un vairogdziedzera hormonu, noteiktām antibiotikām un osteoporozes zālēm jāievēro dažu stundu intervāls. Sīkāk par to lasiet mūsu rakstā Kad jādzer magnijs?
Īsts vai atšķaidīts? Kā pārbaudīt preparātu
Labā ziņa: lai atpazītu rupjākos gadījumus, laboratorija nav vajadzīga. Pietiek ar vienu skaitli, kas norādīts gandrīz uz katra iepakojuma.
Tīrs magnija bisglicināts satur ne vairāk kā 14,1 % magnija. Tas izriet no atomu masām: magnijs sver 24,3, viss savienojums – 172,4 vienības.16 Vairāk magnija tīrā bisglicinātā nevar būt. Ja pulverī ir arī ūdens, šī daļa ir vēl mazāka.
Kā to darīt praksē: uz iepakojuma atrodiet divas norādes par vienu porciju: magnija bisglicināta daudzumu un magnija daudzumu. Magnija daudzumu daliet ar bisglicināta daudzumu.
- 1 000 mg bisglicināta ar 140 mg magnija = 14 % → atbilst tīram bisglicinātam.
- 1 000 mg bisglicināta ar 200 mg magnija = 20 % → tīram bisglicinātam ķīmiski neiespējami. Šeit ir piejaukts citas formas magnijs, visbiežāk oksīds.
Ja norādīts tikai magnija daudzums, bet ne tas, cik ir bisglicināta, aprēķinu veikt nevar. Jau tas vien ir iemesls painteresēties sīkāk.
Šim aprēķinam ir savas robežas: tas parāda tikai to, vai magnija nav par daudz. Vai magnijs tiešām ir saistīts vai tikai vaļīgi sajaukts ar glicīnu, var noskaidrot tikai laboratorijā, piemēram, ar rentgenstaru difrakciju (XRD) vai infrasarkano spektroskopiju.1 Tieši ar rentgenstaru difrakciju pētnieki divos no 22 pārbaudītajiem preparātiem norādīto magnija savienojumu neatrada.3
Padoms: ja vēlaties uzzināt precīzāk, mūsu bisglicināta īstuma tests jūsu vietā veiks aprēķinu pēc jūsu iepakojuma datiem. Vienkāršs mājas eksperiments: atveriet kapsulu un iemaisiet pulveri glāzē ūdens. Tīrs bisglicināts labi šķīst, magnija oksīds gandrīz nešķīst un nosēžas. Tas nav pierādījums, jo nosēsties var arī pildvielas.
Kā lietot magnija bisglicinātu?
Lietojiet to ēdienreizes laikā un, ja ārsts nav norādījis citādi, no uztura bagātinātājiem uzņemiet ne vairāk kā 250 mg magnija dienā. Ja lietojat vairāk nekā aptuveni 250 mg, devu vislabāk sadalīt divās ēdienreizēs. Diennakts laiks ir otršķirīgs. Ja lietojat miega dēļ, vienkārši lietojiet to pie vakariņām.
Lasot iepakojumu, ņemiet vērā: šie daudzumi attiecas uz magniju, nevis uz bisglicinātu. 1 000 mg bisglicināta satur tikai aptuveni 140 mg magnija.
Ko rāda pētījumi: miega pētījumā lietoja 250 mg magnija bisglicināta formā dienā.9 Kā ietekmē daudzums, diennakts laiks un ēdienreizes, esam apkopojuši rakstā Kad jādzer magnijs? Cik daudz magnija jums vajag kopumā, lasiet rakstā Cik daudz magnija dienā?
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai magnija glicināts ir tas pats, kas magnija bisglicināts? Jā. Abi nosaukumi apzīmē magniju, kas saistīts ar divām glicīna molekulām. Atšķirības rodas tikai no piedevām produktā, piemēram, magnija oksīda “buferētos” preparātos.
Kam noder magnija bisglicināts? Tam pašam, kam magnijs kopumā. Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Magnijs veicina normālu muskuļu darbību. Magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas. Turklāt tieši par bisglicinātu ir pētījums par miegu ar pozitīvu rezultātu.9
Vai no magnija bisglicināta nāk miegs? Drīzāk gluži pretēji: miega pētījumā runa bija par labāku nakts miegu, nevis par miegainību dienā.9 Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
Magnija glicināts vai magnija citrāts: kurš ir labāks? Abi pieder pie labi uzsūcamajām formām un uzsūcas labāk nekā magnija oksīds.4 Glicinātu turklāt uzskata par īpaši saudzīgu kuņģim, un miega pētījuma dēļ to labprāt lieto vakarā.9 Visu formu salīdzinājumu atradīsiet rakstā Kurš magnijs ir labākais?
Vai magnija bisglicināts palīdz pret stresu? Magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas. Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību. Tieši par glicinātu ir pirmās norādes no eksperimentiem ar dzīvniekiem: žurkām, lietojot to, novēroja mazāk trauksmainas uzvedības.12
Cik ilgi drīkst lietot magnija bisglicinātu? Ja no uztura bagātinātājiem dienā uzņemat līdz 250 mg magnija, laika ierobežojuma nav.13 Nieru slimību gadījumā tas neattiecas: tad lietojiet tikai pēc konsultācijas ar ārstu.15
Vai magnija bisglicināts ir vegānisks? Tas atkarīgs no produkta. Izšķiroša ir glicīna izcelsme un it īpaši kapsulas apvalks: kapsulas no augu celulozes (HPMC) ir vegāniskas, želatīna kapsulas nav. Pievērsiet uzmanību marķējumam “vegānisks”.
Pētījumu ierobežojumi un visi avoti
Par glicināta formu līdz šim ir nedaudz pētījumu ar cilvēkiem, un vairumā salīdzinājumu mēra magnija līmeni asinīs pēc vienas devas. Tas maz ko pasaka par apgādi vairāku nedēļu laikā, jo līmenis asinīs tiek stingri regulēts. Kā glicināts izskatās tiešā salīdzinājumā ar citrātu, nav skaidrs. Pētījumā ar 40 veseliem cilvēkiem magnija līmenis asinīs pēc vienas bisglicināta devas izmērāmi nepaaugstinājās, turpretī pēc citrāta un oksīda paaugstinājās.6 Citā pētījumā ar bisglicinātu sarkanajās asins šūnās konstatēja mazāk magnija nekā ar jaunizstrādātu konkurējošu formu.7 Abus pētījumus finansēja tieši šo konkurējošo formu ražotāji. Tiešus pētījumus, kuros glicināta panesamība būtu salīdzināta ar citrātu, mēs neatradām.
Pētījumā ar pacientiem pēc zarnu operācijas priekšrocība parādījās tikai pacientiem ar sliktu uzsūkšanos, visā grupā kopumā atšķirības nebija.5 Miega pētījumā sūdzības mazinājās arī ar placebo, un bisglicināta papildu ietekme bija neliela.9 Vai glicīns šajā kombinācijā ietekmē rezultātu, atsevišķi nav pētīts. Par stresu līdz šim ir tikai eksperimenti ar dzīvniekiem.12
Rādīt visus 16 avotus
| # | Pētījums | Kas tika pētīts | Rezultāts | Ticamība |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Yin et al. 2017, J Innov Opt Health Sci | glicināta savienojumu laboratorijas analīze | magnijs saistīts ar aminogrupu un skābes grupu, divi gredzeni | struktūras analīze |
| 2 | Hartle et al. 2016, FASEB J | zarnu šūnas laboratorijā, 5 formas | bisglicinātam visaugstākā uzsūkšanās, buferētajam nedaudz zemāka, citrātam un oksīdam zemāka | šūnu eksperiments |
| 3 | Jendrzejewska 2020, Front Chem | 22 uztura bagātinātāji, rentgenstaru difrakcija | 2 magnija produktos norādītais savienojums netika atrasts | laboratorijas analīze |
| 4 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 salīdzinoši pētījumi | organiskās formas labākas par neorganiskajām, pieaugot daudzumam, uzsūktā daļa samazinās | sistemātisks pārskats |
| 5 | Schuette et al. 1994, JPEN | 12 pacienti pēc zarnu operācijas, 100 mg | kopumā nav atšķirības; ja uzsūkšanās slikta, 23,5 % pret 11,8 %; labāk panesams | neliels kontrolēts pētījums |
| 6 | Pajuelo et al. 2024, Nutrients | 40 veseli cilvēki, katram viena deva | pēc bisglicināta nav izmērāma pieauguma asinīs | kontrolēts pētījums, finansējis konkurējošas formas ražotājs |
| 7 | Brilli et al. 2018, Eur Rev Med Pharmacol Sci | veseli cilvēki, katram 350 mg | sarkanajās asins šūnās priekšrocība konkurējošai formai | kontrolēts pētījums, finansējis konkurējošas formas ražotājs |
| 8 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 preparāti laboratorijā, 30 cilvēki | šķīšana un uzsūkšanās ļoti atšķiras atkarībā no preparāta | laboratorijas analīze + neliels pētījums |
| 9 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 pieaugušie, 250 mg bisglicināta, 4 nedēļas | miega problēmas samazinājās vairāk nekā ar placebo (neliela ietekme) | kontrolēts pētījums |
| 10 | Yamadera et al. 2007, Sleep Biol Rhythms | pieaugušie ar sliktu miegu, 3 g glicīna | labāka miega kvalitāte, ātrāk iestājas dziļais miegs | neliels kontrolēts pētījums |
| 11 | Inagawa et al. 2006, Sleep Biol Rhythms | pieaugušie ar sliktu miegu, 3 g glicīna | no rīta možāki un ar skaidrāku galvu | neliels kontrolēts pētījums |
| 12 | Koc et al. 2025, Biol Trace Elem Res | 38 žurkas, 8 nedēļas | glicināts: mazāk trauksmainas uzvedības | eksperiments ar dzīvniekiem |
| 13 | EFSA / SCF 2001 | iestādes atzinums | augšējā robeža 250 mg dienā no uztura bagātinātājiem | oficiāls novērtējums |
| 14 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 pētījumi kopš 1997. gada | parasti nav atšķirības caurejas ziņā salīdzinājumā ar placebo | pārskats ar izvērtējumu |
| 15 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | pārskats | uzkrāšanās, ja nieru funkcija ir pavājināta | pārskats |
| 16 | PubChem CID 84645 | vielu datubāze | magnija bisglicināta molmasa 172,42 g/mol → 14,1 % magnija | atsauces dati |
Autors: PRONESIUM redakcija · Pēdējoreiz pārbaudīts 29.09.2026. · Šis raksts neaizstāj ārsta konsultāciju.
