Magnija treonāts (magnija L-treonāts): iedarbība, pētījumi, deva un blakusparādības

Svarīgākais īsumā

• Pētīts smadzenēm: treonāts pētīts atsevišķos atmiņas un miega pētījumos. Žurku smadzenēs tas palielināja magnija daudzumu.
• Atmiņa: trīs kontrolētos pētījumos pieaugušie, kuri lietoja treonātu, atmiņas un domāšanas testos uzrādīja labākus rezultātus nekā ar placebo.
• Miegs: pētījumā ar 80 pieaugušajiem uzlabojās dziļā un REM miega rādītāji, un dalībnieki no rīta jutās možāki.
• Praktiski: 1–2 g treonāta dod aptuveni 75–165 mg magnija. Magnija pamatnodrošinājumam labi der papildus lietot citu magnija formu.
• ES: kopš 2024. gada novembra atļauts kā jauna pārtika pieaugušajiem, bet ne grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Saturs

1. Kas ir magnija treonāts?
2. Cik daudz magnija tajā ir?
3. Vai treonāts tiešām nonāk smadzenēs?
4. Kas to izstrādāja, un vai tas ir atļauts ES?
5. Ko magnijs dara smadzenēs?
6. Iedarbība: ko rāda pētījumi ar cilvēkiem?
7. Treonāts salīdzinājumā ar citām formām
8. Kāpēc magnija treonāts ir tik dārgs?
9. Cik daudz un kad lietot?
10. Blakusparādības: vai treonāts ir bīstams?
11. Kopsavilkums
12. Biežāk uzdotie jautājumi
13. Pētījumu ierobežojumi un visi avoti

Kas ir magnija treonāts?

Magnija L-treonāts ir sāls, kas sastāv no viena magnija jona un divām L-treonskābes molekulām. Šī skābe ir neliels cukuriem radniecīgs savienojums. To uzskata par C vitamīna sadalīšanās produktu. Dabiski tā ir sastopama arī šķidrumā, kas apņem galvas un muguras smadzenes.⁶

Tirdzniecībā atradīsiet daudz rakstības variantu: magnija L-treonāts, magnesium L-threonate, magnija treonāts vai īsi MgT. Visos gadījumos domāts viens un tas pats savienojums. Pazīstamākā zīmola izejviela ir Magtein.

Ko rāda pētījumi: ķīmisko vielu datubāzē PubChem šī savienojuma summārā formula norādīta kā C₈H₁₄MgO₁₀, bet molmasa – 294,50 g/mol.¹ Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde EFSA ir apstiprinājusi, ka organisms var uzsūkt no tā iegūto magniju.²

Cik daudz magnija ir magnija treonātā?

Tīra magnija treonāta masā magnijs veido nedaudz vairāk par 8 %. Pārējais ir treonskābe, tātad tieši tas nesējs, kas šo formu padara īpašu. Iepērkoties svarīgi zināt: uz iepakojuma bieži norādīts liels skaitlis, taču tas parasti attiecas uz treonātu, nevis uz magniju.

Lūk, kā šis skaitlis rodas: magnijs sver 24,3 vienības, viss savienojums – 294,5. Dalot iegūst 8,25 % (mūsu aprēķins pēc PubChem datiem).¹ Tirdzniecībā pieejamās izejvielās ir nedaudz ūdens, tāpēc magnija daļa tajās ir nedaudz mazāka. Divos pētījumos ar zīmola izejvielu vienā gramā bija 72,5 un aptuveni 75 mg magnija.^{10, 11}

Tas atspoguļojas arī ES atļaujā: maksimālais daudzums 3 000 mg treonāta dienā, pēc EFSA datiem, atbilst tieši 250 mg magnija, t. i., augšējai robežai magnijam no uztura bagātinātājiem.^{2, 18}

Vai magnija treonāts tiešām nonāk smadzenēs?

Eksperimentos ar dzīvniekiem – jā. Tieši uz to balstās tā reputācija kā “magnijam smadzenēm”. Cilvēkiem magnija daudzums smadzenēs līdz šim nav tieši mērīts.

Īss skaidrojums: starp asinīm un smadzenēm atrodas asins–smadzeņu barjera. Tas ir blīvs šūnu slānis, kas izklāj smadzeņu sīkos asinsvadus. Tas laiž cauri uzturvielas un skābekli, bet neielaiž daudzas citas vielas. Cik daudz magnija nonāk smadzenēs, regulē pats organisms.

Ko rāda pētījumi: 2010. gada sākotnējā pētījumā treonāts palielināja magnija daudzumu žurku smadzenēs. Pēc tam dzīvnieki uzrādīja labākus rezultātus mācīšanās un atmiņas testos.⁵ Laboratorijā pētītās nervu šūnās treonāts palielināja magnija daudzumu šūnā, citi magnija sāļi to nedarīja.⁶

Kas izstrādāja magnija treonātu, un vai tas ir atļauts ES?

Savienojumu izstrādāja pētnieku grupa neirozinātnieka Guosong Liu vadībā Masačūsetsas Tehnoloģiju institūtā (MIT). Pirmā lielā publikācija tika publicēta 2010. gadā.⁵ Vēlāk Liu šo formu pētīja arī ar cilvēkiem, tostarp 2016. gada atmiņas pētījumā.⁸

ES magnija treonāts ilgu laiku bija neatļauts. Kā “jaunai pārtikai” tam bija vajadzīga atsevišķa atļauja. No šejienes arī meklējums “magnija treonāts aizliegts”. Tas ir mainījies:

Solis	Datums	Ko tas nozīmē
EFSA drošuma atzinums	2024. gada janvāris	droši līdz 3 000 mg treonāta dienā pieaugušajiem; magnijs uzsūcas
Atļauja kā jaunai pārtikai	2024. gada 7. novembris	atļauts uztura bagātinātājos, ne grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā
Iekļaušana atļauto magnija avotu sarakstā	2025. gada novembris	treonāts ir oficiāli atļauts magnija savienojums

Avoti: EFSA atzinums un ES regulas.^{2, 3, 4}

Vērts zināt: iesniegto pētījumu datu aizsardzības dēļ līdz 2029. gada 7. novembrim šo vielu ES tirgū drīkst laist tikai pieteikuma iesniedzējs AIDP.³

Ko magnijs dara smadzenēs?

Magnijs ir vajadzīgs nerviem un psihei, un tas ir oficiāli apstiprināts. Ir atļauti trīs zinātniski izvērtēti apgalvojumi. Tie attiecas uz visām magnija formām, tātad arī uz treonātu:

• Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.
• Magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.
• Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.

Ko rāda pētījumi: novērojumu pētījumos cilvēkiem gan ar pārāk zemu, gan pārāk augstu magnija līmeni asinīs biežāk bija atmiņas problēmas. Lielā pārskatā konstatēta U veida sakarība, kur vislabvēlīgākā vērtība ir ap 0,85 mmol/l.¹⁵ Mērķis tātad ir laba nodrošinātība ar magniju, nevis pēc iespējas vairāk.

Iedarbība: ko rāda pētījumi ar cilvēkiem?

Ar cilvēkiem galvenokārt pētīta atmiņa un miegs. Abās jomās kontrolēti pētījumi konstatēja labākus rādītājus nekā ar placebo. Pārskats pa jomām:

Atmiņa un koncentrēšanās

Šī joma ir vislabāk izpētīta. Trīs kontrolēti pētījumi konstatēja labākus testu rezultātus nekā ar placebo gan vecākiem, gan jaunākiem pieaugušajiem. Dalībnieki lietoja 1,5–2 g treonāta dienā no 30 dienām līdz divpadsmit nedēļām.

Ko rāda pētījumi: pētījumā ar 44 pieaugušajiem vecumā no 50 līdz 70 gadiem visiem bija vieglas atmiņas problēmas. Pēc divpadsmit nedēļām viņu kopējais rezultāts domāšanas testos uzlabojās vairāk nekā ar placebo.⁸ Ķīniešu pētījumā ar 109 pieaugušajiem treonāta grupa pēc 30 dienām atmiņas testā uzrādīja labāku rezultātu. Preparātā papildus bija fosfatidilserīns, kā arī C un D vitamīns.⁹ Austrāliešu pētījumā ar 100 jaunākiem pieaugušajiem pēc sešām nedēļām uzlabojās testu baterijas kopējais rezultāts, jo īpaši darba un epizodiskās atmiņas ziņā.¹⁰

Miegs

Pozitīvi rezultāti iegūti arī miega jomā. Pētījums, kas mērķtiecīgi pētīja miegu, konstatēja labākus dziļā un REM miega rādītājus un lielāku možumu no rīta.

Ko rāda pētījumi: 80 pieaugušie ar miega problēmām trīs nedēļas lietoja 1 g treonāta vai placebo. Miega uzraudzības gredzens treonāta grupā uzrādīja labākus dziļā un REM miega rādītājus, dalībnieki no rīta jutās možāki un ziņoja par labāku garastāvokli un vairāk enerģijas.¹¹ Austrāliešu pētījumā mazinājās slikta miega sekas ikdienā.¹⁰

Vairāk par magniju un miegu, arī par citām formām, lasiet mūsu rakstā par magnija glicinātu.

Demence un UDHS: kas ir pētīts?

Abas jomas pētītas pirmajos nelielos pētījumos. Tie rāda, kurā virzienā virzās pētniecība. Kā uztura bagātinātājs treonāts nav domāts slimību ārstēšanai.

Ko rāda pētījumi: 15 cilvēki ar vieglu līdz vidēji smagu Alcheimera demenci astoņas nedēļas lietoja treonātu. Pēc tam īsā kognitīvo spēju testā rezultāts bija nedaudz labāks.¹³ Izmēģinājuma pētījumā ar 15 pieaugušajiem ar UDHS (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindromu) sūdzības mazinājās gandrīz pusei dalībnieku.¹⁴ Citi dati par Alcheimera slimību iegūti eksperimentos ar pelēm, kurām veidojas Alcheimera slimībai raksturīgas izmaiņas. Tur treonāts, cita starpā, mainīja zarnu mikrofloru un atjaunoja zarnu barjeru.^{16, 17}

Vai treonāts aizsargā smadzeņu šūnas?

Par to ir pirmās norādes no eksperimentiem ar dzīvniekiem. Pelēm, kurām veidojas Alcheimera slimībai raksturīgas izmaiņas, lietojot treonātu, zuda mazāk nervu savienojumu, un dzīvnieki labāk saglabāja atmiņas spējas.¹⁶ Vai to var attiecināt uz cilvēkiem, vēl jāparāda turpmākiem pētījumiem.

Magnija treonāts salīdzinājumā ar citām formām

Treonāts izstrādāts speciāli smadzenēm un pētīts smadzeņu pētījumos. Savukārt tam ir vismazākā magnija daļa. No tā izriet vienkāršs īkšķa likums: treonāts pētījumos izmantotajam 1–2 g daudzumam, klāt forma ar lielāku magnija daļu, piemēram, citrāts vai bisglicināts, pamatnodrošinājumam.

Forma	Magnija daļa (tīra)	Pulvera daudzums 250 mg magnija	Pētījumi speciāli par smadzenēm
Magnija oksīds	60,3 %	aptuveni 0,4 g	nav
Magnija citrāts (trimagnija dicitrāts)	16,2 %	aptuveni 1,5 g	nav
Magnija bisglicināts	14,1 %	aptuveni 1,8 g	nav, ir miega pētījums
Magnija treonāts	8,3 %	aptuveni 3,0 g	eksperimenti ar dzīvniekiem + pētījumi ar cilvēkiem par atmiņu un miegu

Daļas: mūsu aprēķins pēc PubChem molmasām, bez kristalizācijas ūdens.¹ Cik labi organisms uzsūc atsevišķas formas, salīdzinām rakstā Kurš magnijs ir labākais?

Kāpēc magnija treonāts ir tik dārgs?

Galvenokārt divu iemeslu dēļ: lai iegūtu to pašu magnija daudzumu, vajag vairāk pulvera, un izejvielu ES pašlaik piegādā tikai viens piegādātājs.

• Daudzuma efekts: lai iegūtu to pašu magnija daudzumu, jums vajag apmēram 1,7 reizes vairāk treonāta nekā bisglicināta. Salīdzinājumā ar magnija oksīdu attiecība ir nedaudz lielāka par 7 (mūsu aprēķins pēc iepriekš dotās tabulas). Vairāk pulvera nozīmē vairāk vai lielākas kapsulas.
• Viens piegādātājs: līdz 2029. gada novembrim izejvielu ES tirgū drīkst laist tikai AIDP.³ Konkurences starp izejvielu ražotājiem tāpēc pagaidām nav.
• Pētniecība un zīmols: aiz treonāta stāv pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem kopš 2010. gada, kā arī zīmola izejviela. Šīs izmaksas iekļautas cenā.

Cik daudz magnija treonāta un kad to lietot?

Pētījumos pieaugušie parasti lietoja 1–2 g treonāta dienā, tas ir aptuveni 75–165 mg magnija. Vairāk par 3 g treonāta dienā ES atļauja neparedz.^{2, 3}

Kad? Pētījumos daudzums parasti bija sadalīts: viena porcija no rīta, viena vakarā, vai visa porcija divas stundas pirms gulētiešanas.^{10, 11} Svarīgāka par precīzu pulksteņa laiku ir regularitāte. Vairāk par to rakstā Kad jādzer magnijs?

Cik ilgi? Pētījumi ilga no trim līdz divpadsmit nedēļām, un rezultāti tika mērīti pēc šī laika. Tāpēc rēķinieties ar vismaz dažām nedēļām regulāras lietošanas.

Blakusparādības: vai magnija treonāts ir bīstams?

Nē, atļautajos daudzumos tas tiek uzskatīts par drošu. EFSA novērtējusi treonātu līdz 3 000 mg dienā pieaugušajiem kā nekaitīgu.² Pētījumos to panesa labi.

Iespējamās blakusparādības ir tādas pašas kā jebkuram magnijam: mīksti izkārnījumi, caureja vai spiediena sajūta kuņģī, jo īpaši lietojot lielāku daudzumu vienā reizē. Parasti lietojot 1–2 g treonāta, sanāk tikai aptuveni 75–165 mg magnija, tātad mazāk par augšējo robežu 250 mg.

Ko rāda pētījumi: divpadsmit nedēļu pētījumā ar vecākiem pieaugušajiem 20 % treonāta grupā bija kuņģa-zarnu trakta sūdzības, placebo grupā – 15 %. Atšķirība nebija nozīmīga.⁸ Izejvielā drīkst būt līdz 1 % skābeņskābes. EFSA no tā izrietošo daudzumu, ne vairāk kā 30 mg dienā, uzskata par nekaitīgu.²

Kas notiek, lietojot par daudz magnija, izskaidro mūsu raksts Magnija pārdozēšana.

Kopsavilkums

Magnija treonāts ir magnija forma, kas vismērķtiecīgāk pētīta smadzenēm. Eksperimentos ar dzīvniekiem tas palielināja magnija daudzumu smadzenēs. Pētījumos ar cilvēkiem dalībnieki uzrādīja labākus rezultātus atmiņas testos un labākus dziļā miega rādītājus. Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.

Kā lietot: 1–2 g treonāta dienā, vēlams sadalot no rīta un vakarā, vairāku nedēļu garumā. Tā kā treonāts satur tikai nedaudz vairāk par 8 % magnija, magnija pamatnodrošinājumam to kombinējiet ar formu, kurā ir lielāka magnija daļa. Kopumā nepārsniedziet 250 mg magnija no uztura bagātinātājiem.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā iedarbojas magnija treonāts? Tas nodrošina magniju, un magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību. Turklāt kontrolētos pētījumos pieaugušie, kuri lietoja treonātu, atmiņas testos uzrādīja labākus rezultātus un tiem bija labāki miega kvalitātes rādītāji.^{8, 10, 11}

Kurš magnijs ir vislabākais smadzenēm? Treonāts izstrādāts speciāli smadzenēm, un par to ir atsevišķi pētījumi.⁵ Oficiāli apstiprinātie apgalvojumi par nerviem un psihi attiecas uz visām magnija formām. Kas lieto treonātu, pamatnodrošinājumam var papildus lietot formu, kurā vienā gramā ir vairāk magnija.

Vai magnija treonāts palīdz gulēt? 80 pieaugušie ar miega problēmām trīs nedēļas lietoja 1 g treonāta dienā. Pēc tam viņiem bija labāki dziļā un REM miega rādītāji, un no rīta viņi jutās možāki.¹¹ Citā pētījumā mazinājās slikta miega sekas ikdienā.¹⁰

Vai magnija treonāts Latvijā ir aizliegts? Nē, vairs nav. Kopš 2024. gada 7. novembra tas ES ir atļauts kā jauna pārtika uztura bagātinātājos. Iepriekš to šeit kā pārtiku pārdot nedrīkstēja.³

Ko saka lietotāju atsauksmes? Atsauksmes ir individuāls viedoklis. Vairāk pasaka pētījumi ar placebo grupu, jo tie izslēdz placebo efektu. Cik liels tas var būt, parādīja pētījums ar vecākiem pieaugušajiem: arī placebo grupā ievērojami uzlabojās miegs un garastāvoklis.⁸

Kapsulas vai pulveris? Iedarbībai tam nav nozīmes. Lietojot pulveri, daudzumu redzat tieši: 250 mg magnija ir apmēram 3 g. Kapsulas ir ērtākas, taču dienā vajag vairākas.

Pētījumu ierobežojumi un visi avoti

Gandrīz viss, kas zināms par treonātu un smadzenēm, iegūts eksperimentos ar žurkām, pelēm un šūnu kultūrām.^{5, 6, 16, 17} Vai treonāts cilvēkam nogādā smadzenēs vairāk magnija nekā citas formas, nekad nav tieši mērīts. Jaunākā eksperimentā ar žurkām konstatēts, ka magnija acetiltaurāts nogādāja smadzenēs vairāk magnija nekā treonāts.⁷ Tiešu salīdzinājumu ar citām magnija formām pētījumos ar cilvēkiem nav vispār.

Ar cilvēkiem veikti pieci kontrolēti pētījumi ar kopumā aptuveni 440 dalībniekiem, neviens ilgāks par divpadsmit nedēļām. Treonātam finansējums ir svarīgs: visus četrus pētījumus ar pozitīvu rezultātu apmaksāja uzņēmumi, kas izstrādā vai pārdod treonātu (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).^{8, 9, 10, 11} Vienīgais pētījums bez redzamas saiknes ar ražotāju, kurā piedalījās 109 sievietes pēc krūts vēža operācijas, neatklāja atšķirību miega, garastāvokļa un domāšanas ziņā. Tomēr tajā pētīta pavisam cita grupa.¹² Neatkarīgu apstiprinājumu tātad joprojām trūkst.

Arī pozitīvajos pētījumos ne visi rādītāji bija labāki. Ķīniešu pētījumā izmantoja kombinētu preparātu.⁹ Austrāliešu pētījumā atšķirības netika konstatētas loģiskajā domāšanā, pašos miega traucējumos un miega uzraudzības gredzena rādītājos.¹⁰ Miega pētījumā ar 80 dalībniekiem daļa atšķirības radās tāpēc, ka placebo grupas rādītāji pasliktinājās.¹¹ Vecākiem pieaugušajiem miegu un trauksmi spēcīgā placebo efekta dēļ nevarēja novērtēt.⁸ Pētījumos par Alcheimera slimību un UDHS piedalījās pa 15 dalībniekiem, placebo grupas nebija. Alcheimera slimības gadījumā uzlabojās tikai viens tests no vairākiem, un paši pētnieki brīdina neinterpretēt rezultātus par plaši.^{13, 14} Par magniju kopumā pārskatā, kas apkopo divpadsmit kontrolētus pētījumus par miegu, pierādījumi novērtēti kā vāji un nekonsekventi.²⁰ Vai papildu magnijs uzlabo atmiņu, lielajā demences pārskatā iekļautie nedaudzie kontrolētie pētījumi noskaidrot nespēja.¹⁵

Rādīt visus 20 avotus

#	Pētījums	Kas tika pētīts	Rezultāts	Ticamība
1	PubChem CID 45489777 (kā arī CID 84645, 6099959, 14792)	vielu datubāze	treonāta molmasa 294,50 g/mol → 8,25 % magnija; bisglicināta 14,1 %, citrāta 16,2 %, oksīda 60,3 %	atsauces dati, mūsu aprēķins
2	EFSA NDA Panel 2024, EFSA Journal	iestādes atzinums	droši līdz 3 000 mg dienā (= 250 mg magnija), magnijs uzsūcas, ≤ 1 % skābeņskābes nekaitīga	oficiāls novērtējums
3	Īstenošanas regula (ES) 2024/2694	Eiropas Komisija	atļauja no 2024-11-07, ne grūtniecēm/sievietēm zīdīšanas periodā, datu aizsardzība AIDP līdz 2029-11-07	tiesību akts
4	Deleģētā regula (ES) 2025/2225	Eiropas Komisija	treonāts iekļauts atļauto magnija avotu sarakstā	tiesību akts
5	Slutsky et al. 2010, Neuron	žurkas (MIT)	vairāk magnija smadzenēs, labākas mācīšanās un atmiņas spējas	eksperiments ar dzīvniekiem
6	Sun et al. 2016, Neuropharmacology	nervu šūnu kultūras	treonāts palielina magniju šūnā, citi sāļi – ne; treonāts atrodams smadzeņu šķidrumā	eksperiments ar šūnām
7	Kumar et al. 2026, Neuromolecular Med	žurkas	magnija acetiltaurāts nogādāja smadzenēs vairāk magnija nekā treonāts	eksperiments ar dzīvniekiem, pretējs rezultāts
8	Liu et al. 2016, J Alzheimers Dis	44 pieaugušie (50–70 g.) ar atmiņas problēmām, 1,5–2 g/dienā, 12 nedēļas	labāks kopējais rezultāts domāšanas testos; miegu/trauksmi placebo efekta dēļ novērtēt nevarēja	kontrolēts pētījums, finansējis Neurocentria (izstrādātājs)
9	Zhang et al. 2022, Nutrients	109 pieaugušie (18–65 g.), 2 g kombinēts preparāts ar fosfatidilserīnu, C un D vitamīnu, 30 dienas	labāks rezultāts atmiņas testā	kontrolēts pētījums, finansējis Wuxi Magtein Bioscience; kombinēts preparāts
10	Lopresti & Smith 2026, Front Nutr	100 pieaugušie (18–45 g.) ar neapmierinošu miegu, 2 g (145 mg Mg), 6 nedēļas	labāks kopējais domāšanas testa rezultāts un reakcijas laiks; atšķirības nebija loģiskās domāšanas, miega traucējumu un miega uzraudzības gredzena rādītāju ziņā	kontrolēts pētījums, finansējis ThreoTech
11	Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X	80 pieaugušie (35–55 g.) ar miega problēmām, 1 g (apm. 75 mg Mg), 21 diena	labāki miega uzraudzības gredzena dziļā un REM miega rādītāji, garastāvoklis, enerģija	kontrolēts pētījums, finansējis AIDP, 3 autori strādā AIDP
12	Ni et al. 2023, Breast Cancer (Dove)	109 sievietes pēc krūts vēža operācijas, 12 nedēļas	atšķirības nebija sāpju, miega, garastāvokļa, domāšanas ziņā	kontrolēts pētījums, redzamas saiknes ar ražotāju nav; pretējs rezultāts
13	Wroolie et al. 2017, Pers Med Psychiatry	15 cilvēki ar Alcheimera demenci, 8 nedēļas	īsais kognitīvo spēju tests (MMSE) nedaudz labāks, citi testi – ne	atklāts pētījums bez placebo
14	Surman et al. 2020, J Diet Suppl	15 pieaugušie ar UDHS, līdz 12 nedēļām	gandrīz pusei mazāk sūdzību	atklāts izmēģinājuma pētījums bez placebo, finansējis Neurocentria
15	Chen et al. 2024, Adv Nutr	3 kontrolēti + 12 novērojumu pētījumi	U veida līkne starp magniju asinīs un demences risku; kontrolētu pētījumu par maz secinājumam	sistemātisks pārskats
16	Li et al. 2014, Mol Brain	Alcheimera modeļa peles	mazāks nervu savienojumu un atmiņas zudums	eksperiments ar dzīvniekiem
17	Liao et al. 2023, Neural Regen Res	Alcheimera modeļa peles	mainīta zarnu mikroflora, atjaunota zarnu barjera	eksperiments ar dzīvniekiem
18	EFSA / SCF 2001	iestādes atzinums	augšējā robeža 250 mg magnija dienā no uztura bagātinātājiem	oficiāls novērtējums
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	pārskats	uzkrāšanās, ja nieru funkcija pavājināta	pārskats
20	Lopresti et al. 2026, J Diet Suppl	12 kontrolēti pētījumi par magniju un miegu	rezultāti nekonsekventi, pierādījumi vāji līdz ļoti vāji	sistemātisks pārskats

Autors: PRONESIUM redakcija · Pēdējoreiz pārbaudīts 29.09.2026. · Šis raksts neaizstāj ārsta konsultāciju.