Magnijs grūtniecības un zīdīšanas laikā: cik daudz, kurš veids un kad?

Svarīgākais īsumā

• Vajadzība: 300 mg magnija dienā, vienādi gan grūtniecības, gan zīdīšanas laikā. To iesaka ES Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) un Vācijas Uztura biedrība (DGE).
• Vispirms uzturs: Porcija auzu pārslu, divas šķēles pilngraudu maizes, sauja mandeļu un šķīvis spinātu kopā jau dod nedaudz vairāk par 350 mg.
• Uztura bagātinātājs: Līdz 250 mg magnija dienā no uztura bagātinātājiem uzskata par drošu arī grūtniecēm un zīdītājām. Pieskaitiet tam klāt magniju no sava grūtniecības multivitamīna.
• Ikru krampji: Pētījumā ar 86 grūtniecēm krampju skaits uz pusi samazinājās 86 % sieviešu, kuras lietoja magniju, un 61 % sieviešu, kuras lietoja placebo.
• Saskaņošana: Par katru uztura bagātinātāju parunājiet ar savu ginekologu vai vecmāti, īpaši, ja plānojat vairāk par 250 mg vai jums ir nieru problēmas.

Saturs

1. Vai grūtniecēm vajag vairāk magnija?
2. Cik daudz magnija vajag grūtniecības laikā?
3. 400 vai 800 mg magnija: vai tas ir par daudz?
4. Kurš magnijs der grūtniecības laikā?
5. Kā sasniegt 300 mg ar uzturu
6. Vai magnijs palīdz pret ikru krampjiem grūtniecības laikā?
7. Magnijs otrajā trimestrī un grūtniecības beigās
8. Magnijs zīdīšanas laikā
9. Magnijs slimnīcā: kas ir pilieninfūzija?
10. Magnija tabletes un grūtniecības norise: kas pētīts?
11. Kad jābūt piesardzīgai
12. Biežāk uzdotie jautājumi
13. Pētījumu ierobežojumi un visi avoti

Vai grūtniecēm vajag vairāk magnija?

Nē, jūsu vajadzība gandrīz nepieaug. Grūtniecēm un zīdītājām ir spēkā 300 mg magnija dienā — tāda pati vērtība kā citām pieaugušām sievietēm. Svarīgi, lai jūs šo daudzumu šajā laikā tiešām sasniegtu.

Tomēr jūsu organismam ir daudz darāmā ar magniju. Magnijs nepieciešams šūnu dalīšanās procesam. Magnijs veicina normālu olbaltumvielu sintēzi. Abi procesi grūtniecības laikā norit īpaši intensīvi — gan jums, gan bērnam.

Ko rāda pētījumi: EFSA neatrada pierādījumus, ka grūtniecības un zīdīšanas laikā vajadzība būtu lielāka, un tāpēc nosaka tādu pašu vērtību kā citām sievietēm.¹ Vācijas Uztura biedrība (DGE) 2021. gadā arī nonāk pie 300 mg.² Laikā dzimušam bērnam kopumā ir tikai apmēram 0,8 g magnija.³ Sadalot to aptuveni 280 grūtniecības dienās, vidēji sanāk apmēram 3 mg dienā (mūsu aprēķins). Tomēr Vācijas nacionālajā uztura pētījumā NVS II gandrīz katra trešā sieviete (29 %) nesasniedza references vērtību.⁴

Cik daudz magnija vajag grūtniecības laikā?

Kopumā 300 mg dienā — no uztura, dzērieniem un, ja vajadzīgs, uztura bagātinātāja kopā. No uztura bagātinātājiem nevajadzētu lietot vairāk par 250 mg dienā, ja vien jūsu ginekologs nenorāda citādi. Šī augšējā robeža skaidri attiecas arī uz grūtniecēm un zīdītājām.

Kas	Vērtība dienā	Avots
Vajadzība grūtniecības laikā	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Vajadzība zīdīšanas laikā	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Augšējā robeža no uztura bagātinātājiem, ar magniju bagātināta ūdens un bagātinātas pārtikas	250 mg	EFSA5
Magnijs no parasta uztura	augšējās robežas nav	EFSA5

Šie 250 mg ir robeža magnijam no tabletēm, pulveriem un šķīstošajām tabletēm. Magnijs no riekstiem, maizes vai dārzeņiem šajā robežā netiek ieskaitīts. No uztura magniju varat uzņemt bez bažām tik, cik tajā ir.

Ko rāda pētījumi: EFSA pieaugušajiem, tostarp grūtniecēm un zīdītājām, noteikusi 250 mg augšējo robežu. Iemesls — iespējami gremošanas traucējumi, piemēram, mīkstāki izkārnījumi, lietojot lielākus daudzumus.⁵ Vērtības visām vecuma grupām atradīsiet rakstā Cik daudz magnija dienā?

400 vai 800 mg magnija: vai tas ir par daudz?

Ja lietojat pēc saviem ieskatiem — jā: 400 vai 800 mg pārsniedz 250 mg augšējo robežu no uztura bagātinātājiem. Ja jūsu ginekologs iesaka tik lielu daudzumu, piemēram, ikru krampju dēļ, tas ir ārsta lēmums tieši jums. Tad rīkojieties tā, kā iesaka ārsts.

Turklāt pārbaudiet uz iepakojuma, ko nozīmē norādītais skaitlis. „400 mg“ var būt tīrs magnijs vai viss savienojums. Piemēram, 400 mg magnija citrāta satur krietni mazāk par 400 mg magnija. Augšējai robežai vienmēr izšķirošs ir magnija daudzums, kas norādīts uzturvērtības tabulā.

Ko rāda pētījumi: Pētījumos par ikru krampjiem grūtniecības laikā izmantoja 300 līdz 360 mg dienā.^{8, 21} Vairāk magnija galvenokārt palielina caurejas risku, jo zarnās neuzsūktais magnijs saista ūdeni.⁵

Kurš magnijs der grūtniecības laikā?

Labi piemērotas ir organiskās formas, piemēram, magnija citrāts vai magnija bisglicināts. Tās uzsūcas labāk nekā magnija oksīds. Bisglicinātu turklāt uzskata par īpaši saudzīgu kuņģim, kas var būt patīkami grūtniecības sliktas dūšas gadījumā. Uztura bagātinātāju lietojiet kopā ar ēdienreizi, un lielākus daudzumus sadaliet divās porcijās.

Ko rāda pētījumi: Sistemātisks 14 salīdzinošu pētījumu pārskats atklāja, ka organiskās formas uzsūcas labāk nekā neorganiskās, piemēram, oksīds.⁶ Pētījumos ar grūtniecēm izmantoja magnija bisglicinātu, magnija citrātu un magnija laktātu.^{8, 21, 22} Visu formu salīdzinājumu atradīsiet rakstā Kurš magnijs ir labākais?

Kā sasniegt 300 mg ar uzturu

Ja ikdienā uzturā regulāri iekļaujat dažus pamatproduktus, vajadzību vairumā gadījumu nodrošināsiet arī bez uztura bagātinātāja. Labākie avoti ir sēklas, rieksti, auzu pārslas, pilngraudu produkti, pākšaugi un tumši zaļie dārzeņi.

Produkts	Porcija	Magnijs
Auzu pārslas	50 g	69 mg
Pilngraudu maize	2 šķēles (100 g)	75 mg
Mandeles	30 g (sauja)	81 mg
Spināti, vārīti	150 g	131 mg
Kopā		356 mg

Vērtības no ASV uzturvērtības datubāzes USDA FoodData Central,⁷ porcijas un summa ir mūsu aprēķins.

Īpaši daudz magnija ir ķirbju sēklās: 30 g satur apmēram 178 mg.⁷ Vairāk piemēru un lielo tabulu atradīsiet rakstā Magnijs produktos.

Ko rāda pētījumi: Apskata raksts par magniju grūtniecības laikā iesaka grūtniecēm ēst vairāk ar magniju bagātu produktu, piemēram, riekstu, sēklu, pupiņu un lapu dārzeņu, un vajadzības gadījumā papildināt ar drošu daudzumu.¹¹

Vai magnijs palīdz pret ikru krampjiem grūtniecības laikā?

Izmēģināt ir vērts. Ikru krampji grūtniecības laikā ir izplatīti, īpaši naktīs un grūtniecības otrajā pusē.¹⁰ Kontrolētā pētījumā tie ar magniju mazinājās krietni biežāk nekā ar placebo. Pirms tam parunājiet ar savu ginekologu vai vecmāti, kāds daudzums jums der.

Magnijs veicina normālu muskuļu darbību. Magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru.

Ko rāda pētījumi: Taizemes pētījumā 86 grūtnieces ar vismaz diviem krampjiem nedēļā četras nedēļas lietoja magnija bisglicinātu (300 mg dienā) vai placebo. Lietojot magniju, krampju skaits uz pusi samazinājās 86 % sieviešu, lietojot placebo — 61 %. Arī krampju stiprums biežāk ievērojami mazinājās, un blakusparādības nebija biežākas nekā ar placebo.⁸ Zviedrijas pētījumā ar 73 sievietēm sūdzības ar magniju arī mazinājās vairāk nekā ar placebo.⁹

Pēkšņa krampja gadījumā parasti palīdz pavilkt kāju pirkstus pret sevi vai saudzīgi izstiept ikru pret sienu. Ja krampji atkārtojas ļoti bieži vai kāja ir pietūkusi, apsārtusi vai silta, drīzumā vērsieties pie ārsta.

Magnijs otrajā trimestrī un grūtniecības beigās

Jūsu vajadzība visu grūtniecību paliek 300 mg.^{1, 2} Tātad daudzums nav jāmaina atkarībā no trimestra. Otrajā un trešajā trimestrī ikru krampji kļūst biežāki. Tāpēc daudzas sievietes tieši tad jautā par magniju.

Dažas ir dzirdējušas, ka pēdējās nedēļās magnijs jāpārtrauc, jo tas varētu bremzēt dzemdību darbību. Pierādījumus tam, ka magnija tabletes aizkavē dzemdības, neesam atraduši. Pētījumos, kuros ar magniju pēc priekšlaicīgas dzemdību darbības mēģināja novērst priekšlaicīgas dzemdības, atšķirības nebija.¹⁶ Vai turpināt lietošanu līdz pat dzemdībām, vislabāk apspriest ar savu vecmāti.

Ko rāda pētījumi: Pētījumos par ikru krampjiem piedalījās sievietes no 14. līdz 36. grūtniecības nedēļai.^{8, 10} Lielāko daļu savu minerālvielu bērns uzkrāj grūtniecības pēdējā trešdaļā.³

Magnijs zīdīšanas laikā

Arī zīdīšanas laikā jums vajag 300 mg dienā.^{1, 2} Mātes piens magniju saņem droši, pat ja reizēm ēdat mazāk. Uztura bagātinātāju lietojat tātad sev, nevis pienam. Daudzumam ir spēkā tā pati 250 mg augšējā robeža no uztura bagātinātājiem.⁵ Arī zīdīšanas laikā pirms uztura bagātinātāja lietošanas parunājiet ar savu vecmāti vai ginekologu.

Ko rāda pētījumi: Mātes pienā vidēji ir apmēram 31 mg magnija litrā. Cik daudz magnija nonāk pienā, maz atkarīgs no mātes uztura vai uztura bagātinātājiem.¹² Pilnībā zīdīti bērni dienā izdzer apmēram 0,8 litrus piena.¹³ Tas ir apmēram 25 mg magnija, ko jūsu organisms katru dienu nodrošina pienam (mūsu aprēķins).

Magnijs slimnīcā: kas ir pilieninfūzija?

Varbūt esat dzirdējusi, ka grūtniecēm slimnīcā magniju ievada vēnā. Tā ir ārstnieciska procedūra ar magnija sulfātu daudz lielākā daudzumā un ārstu uzraudzībā. Ar magnija tabletēm no aptiekas vai veselīga uztura veikala tam nav nekāda sakara.

Pilieninfūziju lieto galvenokārt divās situācijās:

• Smagas preeklampsijas gadījumā (paaugstināta asinsspiediena forma grūtniecības laikā), lai novērstu krampju lēkmes.
• Pirms ļoti priekšlaicīgām dzemdībām, lai pasargātu bērna smadzenes.

Ko rāda pētījumi: Sešos pētījumos ar vairāk nekā 11 000 preeklampsijas skartu sieviešu magnija sulfāts vairāk nekā uz pusi samazināja krampju lēkmju (eklampsijas) risku. Ceturtā daļa sieviešu pamanīja blakusparādības, visbiežāk karstuma viļņus.¹⁴ Draudot dzemdībām pirms 34. nedēļas, bērniem pēc magnija sulfāta retāk bija cerebrālā trieka — kustību traucējums, ko izraisa agrīns smadzeņu bojājums.¹⁵ Šie rezultāti attiecas uz ārstniecisko procedūru slimnīcā. Par uztura bagātinātājiem no tiem neko nevar secināt.

Magnija tabletes un grūtniecības norise: kas pētīts?

Pētnieki ir arī pētījuši, vai magnijs tablešu veidā ietekmē grūtniecības norisi. Rezultāti ir pretrunīgi. No tiem nevar izsecināt ieteikumu lietot magniju, taču tos ir vērts zināt, ja par to lasāt.

Ko rāda pētījumi: Cochrane pārskats par 10 pētījumiem ar 9 090 sievietēm atklāja, ka grūtniecēm, kuras lietoja magniju, retāk vajadzēja ārstēties slimnīcā.¹⁷ Septiņu pētījumu analīze atklāja retāku preeklampsiju, lietojot magniju, taču tikai pētījumos, kuros iekļāva arī riska grūtnieces. Grūtniecēm bez īpaša riska skaidras atšķirības nebija.¹⁸

Kad jābūt piesardzīgai

Magnijs no uztura grūtniecības laikā ir drošs. Lietojot uztura bagātinātājus, biežākā blakusparādība ir mīkstāki izkārnījumi, īpaši lietojot lielākus daudzumus vienlaikus. No tā parasti var izvairīties, sadalot daudzumu divās ēdienreizēs.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai grūtniecības laikā drīkst lietot magniju? Jā. Līdz 250 mg magnija dienā no uztura bagātinātājiem uzskata par drošu arī grūtniecības laikā.⁵ Tomēr par lietošanu parunājiet ar savu ginekologu vai vecmāti, īpaši, ja jau lietojat multivitamīnu ar magniju.

Cik daudz magnija dienā vajag grūtniecības laikā? Kopumā 300 mg dienā no uztura un dzērieniem, no tiem ne vairāk kā 250 mg no uztura bagātinātājiem.^{1, 2, 5} Vairāk tikai pēc ārsta ieteikuma.

Kurš magnijs ir labākais grūtniecības laikā? Organiskās formas, piemēram, magnija citrāts vai magnija bisglicināts. Tās labi uzsūcas,⁶ un bisglicinātu uzskata par īpaši saudzīgu kuņģim. Pētījumā ar vistiešāko rezultātu pret ikru krampjiem izmantoja bisglicinātu.⁸

Kam noder magnijs grūtniecības laikā? Magnijs nepieciešams šūnu dalīšanās procesam. Magnijs veicina normālu muskuļu darbību. Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Magnijs palīdz uzturēt kaulu veselību. Vairāk par to rakstā Magnijs veselībai.

Vai grūtniecības laikā var uzņemt par daudz magnija? No uztura diez vai. Lietojot vairāk par 250 mg dienā no uztura bagātinātājiem, galvenokārt pieaug caurejas risks.⁵ Ja nieres ir veselas, organisms liekā magnija daudzumu izvada.¹⁹

Vai zīdīšanas laikā vajag vairāk magnija? Nē, arī tad ir spēkā 300 mg dienā.^{1, 2} Piens savu magniju saņem gandrīz neatkarīgi no tā, vai lietojat uztura bagātinātāju.¹²

Pētījumu ierobežojumi un visi avoti

Vai grūtniecēm vajag vairāk magnija, netiek vērtēts vienādi: EFSA neatrada pierādījumus lielākai vajadzībai,¹ savukārt apskata raksta autori, gluži pretēji, uzskata, ka vajadzība ir lielāka un daudzas grūtnieces to nenodrošina.¹¹ Magnija līmeni asinīs var izmērīt tikai neprecīzi, kas šādus jautājumus padara sarežģītus.¹¹

Par ikru krampjiem ir tikai daži nelieli pētījumi, kas rezultātus mēra dažādi. Tāpēc Cochrane pārskats (8 pētījumi, 576 sievietes) tos nevarēja saskaitīt kopā un vērtē ticamību kā zemu.¹⁰ Norvēģijas pētījumā ar 38 sievietēm krampji, lietojot 360 mg magnija laktāta un citrāta, nemazinājās vairāk nekā ar placebo.²¹ Tas pats bija vērojams Brazīlijas pētījumā ar 132 sievietēm un magnija citrātu.²² Četru pētījumu ar 332 sievietēm analīze kopumā neatrada atšķirību krampju biežumā.²³ Arī pozitīvajos pētījumos krampji manāmi mazinājās ar placebo.⁸

Par grūtniecības norisi Cochrane pārskats secina, ka nav pietiekami daudz augstas kvalitātes pētījumu, lai parādītu magnija tablešu ieguvumu. Divos labākajos pētījumos galveno mērķu ziņā atšķirību nebija.¹⁷ Lielā pētījumā ar 829 riska grūtniecēm, kuras lietoja 300 mg magnija citrāta, komplikāciju ziņā mātei vai bērnam atšķirības netika konstatētas.²⁰ Pēc priekšlaicīgas dzemdību darbības balstterapija ar magniju nenovērsa priekšlaicīgas dzemdības, bet biežāk izraisīja caureju.¹⁶ Slimnīcas atzinumi par magnija sulfātu nāk no ārstnieciskas procedūras lielā devā, un tos nevar attiecināt uz uztura bagātinātājiem.^{14, 15} Mātes piena vērtības starp pētījumiem stipri atšķiras.¹²

Rādīt visus 23 avotus

#	Pētījums	Kas tika pētīts	Rezultāts	Ticamība
1	EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal	uztura aptaujas no 9 ES valstīm	sievietēm 300 mg; grūtniecības un zīdīšanas laikā lielākas vajadzības nav	oficiāls novērtējums
2	DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium	aplēstās vērtības	grūtniecēm 300 mg, zīdītājām 300 mg	oficiālas references vērtības
3	Kovacs 2016, Physiol Rev	pārskats par minerālvielu vielmaiņu	laikā dzimušam jaundzimušajam ir apmēram 0,8 g magnija; lielākā daļa minerālvielu uzkrājas pēdējā trešdaļā	pārskats
4	Max Rubner-Institut 2008: Nationale Verzehrsstudie II, Teil 2	15 371 aptaujātais (14–80 g.)	29 % sieviešu nesasniedza references vērtību	Vācijas valsts mēroga pētījums
5	EFSA / SCF 2001	iestādes atzinums	augšējā robeža 250 mg/dienā no uztura bagātinātājiem, arī grūtniecēm un zīdītājām	oficiāls novērtējums
6	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 salīdzinoši pētījumi	organiskās formas uzsūcas labāk nekā neorganiskās	sistemātisks pārskats
7	USDA FoodData Central, SR Legacy	uzturvērtības datubāze	magnija saturs uz 100 g	references dati
8	Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr	86 grūtnieces (14.–34. ned.), magnija bisglicināta helāts 300 mg/dienā, 4 ned.	krampji samazinājās uz pusi 86 % pret 61 % (placebo); blakusparādības vienādas	kontrolēts pētījums, universitāte (Taizeme)
9	Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol	73 grūtnieces, 3 ned.	mazāk sūdzību par krampjiem nekā ar placebo	neliels kontrolēts pētījums, universitāte (Zviedrija)
10	Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev	8 pētījumi, 576 grūtnieces	magnijs pret ikru krampjiem: neviendabīgi rezultāti; blakusparādības kā placebo	Cochrane pārskats, zema atsevišķo pētījumu ticamība
11	Dalton et al. 2016, Nutr Rev	apskata raksts	iesaka ar magniju bagātu uzturu vai papildināšanu drošā daudzumā; uzskata, ka vajadzība ir lielāka	pārskats
12	Dórea 2000, J Am Coll Nutr	mātes piena analīžu pārskats	mediāna 31 mg/l; maz atkarīgs no mātes uztura un uztura bagātinātājiem	pārskats
13	Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr	113 mātes un bērna pāri (Indonēzija)	pilnībā zīdīti bērni dienā vidēji izdzēra 787 ml piena	šķērsgriezuma pētījums
14	Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev	6 pētījumi, 11 444 preeklampsijas skartas sievietes	magnija sulfāts (slimnīcā): eklampsijas risks samazinājās vairāk nekā uz pusi; blakusparādības 24 %	Cochrane pārskats, ārstnieciska procedūra
15	Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev	6 pētījumi, 5 917 sievietes ar draudošām priekšlaicīgām dzemdībām pirms 34. ned.	magnija sulfāts (slimnīcā): bērnam retāk cerebrālā trieka	Cochrane pārskats, ārstnieciska procedūra
16	Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev	4 pētījumi, 422 sievietes pēc priekšlaicīgas dzemdību darbības	balstterapija ar magniju: atšķirības priekšlaicīgās dzemdībās nebija; vairāk caurejas	Cochrane pārskats
17	Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev	10 pētījumi, 9 090 grūtnieces	retāk slimnīcas ārstēšana; labākajos pētījumos galvenie mērķi nemainījās	Cochrane pārskats
18	Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res	7 pētījumi, 2 653 grūtnieces	kopumā retāk preeklampsija; grūtniecēm bez riska skaidras atšķirības nebija	metaanalīze
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	apskata raksts	uzkrāšanās, ja nieru darbība ir pavājināta	pārskats
20	de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth	829 riska grūtnieces, magnija citrāts 300 mg līdz dzemdībām	atšķirības komplikācijās mātei un bērnam nebija	liels kontrolēts pētījums
21	Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol	38 grūtnieces, 360 mg magnija laktāta/citrāta, 2 ned.	atšķirības no placebo ikru krampjos nebija	neliels kontrolēts pētījums
22	de Araújo et al. 2020, PLoS ONE	132 grūtnieces, magnija citrāts 300 mg/dienā, 4 ned.	atšķirības no placebo ikru krampjos nebija	kontrolēts pētījums
23	Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol	4 pētījumi, 332 grūtnieces	krampju biežums kopumā nesamazinājās	metaanalīze

Autors: PRONESIUM redakcija · Pēdējoreiz pārbaudīts 2026. gada 30. septembrī · Šis raksts neaizstāj ne ārsta, ne vecmātes konsultāciju.