Em resumo: o cloreto de magnésio é um sal de magnésio e cloreto que se dissolve com muita facilidade em água. Em estudos comparativos, foi tão bem absorvido como as formas orgânicas e claramente melhor do que o óxido de magnésio. Tem sabor amargo, por isso o melhor é tomá-lo diluído ou em comprimidos às refeições. Para uso externo, conhece-o como óleo de magnésio e como flocos para o banho.
O essencial
- Bem absorvido: em estudos, o magnésio do cloreto foi tão bem absorvido como o do lactato, do aspartato ou do citrato, e claramente melhor do que o do óxido.
- Teor de magnésio: o cloreto de magnésio anidro contém 25,5% de magnésio; a forma habitual com água de cristalização (hexa-hidratado), 12,0%.
- Amargo, mas fácil de diluir: dissolvido num copo grande de água ou sumo e dividido por duas refeições, é bem tolerado.
- Muitas formas: o nigari, o óleo de magnésio e os flocos de banho são todos cloreto de magnésio. Para tomar por via oral, só servem os produtos vendidos como alimento.
- Com moderação: em suplementos alimentares, não ultrapasse os 250 mg de magnésio por dia. Quantidades grandes de uma vez têm efeito laxante.
Índice
- O que é o cloreto de magnésio?
- Quanto magnésio tem o cloreto de magnésio?
- O cloreto de magnésio é bem absorvido?
- Para que serve o cloreto de magnésio?
- Cura de Delbet, infeções, cabelos brancos: o que há de verdade?
- Sabor, tolerância e efeito laxante
- Como se toma o cloreto de magnésio?
- Uso externo: flocos, óleo de magnésio e banho
- Cloreto, citrato ou bisglicinato de magnésio?
- Perguntas frequentes
- Limites da investigação e todas as fontes
O que é o cloreto de magnésio?
O cloreto de magnésio é um sal: uma partícula de magnésio e duas de cloreto. O cloreto conhece-o do sal de cozinha, onde está ao lado do sódio. No cloreto de magnésio está ao lado do magnésio.
Este sal atrai água do ar e dissolve-se em água de imediato. No mercado, apresenta-se normalmente como flocos ou cristais brancos. Estes contêm água de cristalização fixa; os químicos falam de hexa-hidratado (seis moléculas de água por cada magnésio).1
É obtido a partir da água do mar ou de antigos depósitos de sal. Uma forma conhecida é o nigari: é o líquido amargo que resta quando se extrai sal de cozinha da água do mar. No Japão, o nigari é usado há muito tempo para coagular o leite de soja e transformá-lo em tofu.2, 3
O que dizem os estudos: uma análise japonesa a 17 amostras de nigari e 15 matérias-primas vendidas como aditivo alimentar encontrou grandes diferenças. Apenas 5 das 15 amostras de aditivo cumpriam os requisitos de pureza previstos no Japão; não se detetaram metais pesados em nenhuma amostra.2
Também o cloreto tem uma função própria, oficialmente reconhecida, no organismo. O cloreto contribui para uma digestão normal através da produção de ácido clorídrico no estômago. Esta afirmação aplica-se ao cloreto proveniente de fontes diferentes do sal de cozinha, portanto também ao proveniente do cloreto de magnésio.4
Quanto magnésio tem o cloreto de magnésio?
Depende do teor de água. O cloreto de magnésio anidro é composto em 25,5% por magnésio. O hexa-hidratado, ou seja, os flocos e cristais habituais, apenas em 12,0%. O resto é cloreto e água de cristalização.
Os valores resultam do peso dos átomos (cálculo nosso a partir das massas molares):1
| Forma | Massa molar | Teor de magnésio | Para 250 mg de magnésio precisa de |
|---|---|---|---|
| Cloreto de magnésio, anidro | 95,21 g/mol | 25,5% | cerca de 0,98 g |
| Cloreto de magnésio hexa-hidratado (flocos, cristais) | 203,30 g/mol | 12,0% | cerca de 2,1 g |
Cálculo: o magnésio pesa 24,305 unidades. 24,305 a dividir por 95,21 dá 25,5%; a dividir por 203,30 dá 12,0%.
Na embalagem: verifique se o valor indicado se refere ao magnésio ou ao cloreto de magnésio. 1.000 mg de cloreto de magnésio hexa-hidratado fornecem apenas cerca de 120 mg de magnésio. Se um produto hexa-hidratado indicar bastante mais do que 12% de magnésio, algo não bate certo no rótulo, ou contém sal parcialmente anidro.
Junto com o magnésio, ingere sempre também cloreto. Em 250 mg de magnésio sob a forma de cloreto há cerca de 730 mg de cloreto. Corresponde a pouco mais de 90% da quantidade diária indicada como referência de cloreto na rotulagem (800 mg).5 Para comparar: essa mesma quantidade de cloreto está em cerca de 1,2 g de sal de cozinha (cálculo nosso).
O cloreto de magnésio é bem absorvido?
Sim. O cloreto de magnésio está entre as formas que o seu organismo absorve bem, apesar de não ser magnésio "orgânico". A razão está na sua solubilidade: no estômago, o magnésio já está dissolvido.
O que dizem os estudos: num estudo norte-americano com voluntários saudáveis, o magnésio do cloreto, do lactato e do aspartato foi igualmente bem absorvido. Do óxido chegaram apenas cerca de 4%.6 Num estudo norueguês com 18 estudantes, a quantidade de magnésio na urina subiu, após uma solução de cloreto, tanto como após comprimidos de citrato-lactato.7 Uma revisão de 2025 sobre estudos controlados em pessoas saudáveis classifica o citrato e o cloreto como bem biodisponíveis, e o óxido como pouco biodisponível.8
Uma revisão mais ampla de 14 estudos comparativos coloca, em média, ligeiramente à frente as formas orgânicas e mostra sobretudo uma coisa: quanto maior a quantidade tomada de cada vez, menor a proporção que chega a ser absorvida.9
O comprimido também conta. Num estudo, o magnésio de comprimidos de cloreto com revestimento gastrorresistente foi muito pior absorvido do que o de uma forma comparativa dissolvida.10 Provavelmente o revestimento só se abre mais tarde, já no intestino, restando menos tempo para a absorção.
A nossa leitura: em termos de absorção, o cloreto de magnésio está ao mesmo nível do citrato e do glicinato. Se o sabor amargo não o incomodar ou se tomar comprimidos, é uma boa escolha. Tirará o máximo partido dele se o tomar dissolvido ou num comprimido normal (sem revestimento gastrorresistente), dividido em duas doses mais pequenas às refeições. Como se comparam diretamente o cloreto e o glicinato é algo que os estudos ainda terão de mostrar.
Para que serve o cloreto de magnésio?
Para tudo aquilo para que serve o magnésio. As declarações oficialmente autorizadas pela UE aplicam-se a qualquer forma de magnésio, também ao cloreto:
- O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
- O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular.
- O magnésio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso.
- O magnésio contribui para o equilíbrio dos eletrólitos.
Encontra um resumo das dez declarações no nosso artigo Para que serve o magnésio?
Especificamente sobre o cloreto de magnésio investigou-se muito, porque em solução é fácil de dosear. A maioria dos estudos analisou pessoas com níveis baixos de magnésio ou com determinadas doenças.
O que dizem os estudos: um grupo de investigação mexicano estudou 116 adultos com pré-diabetes e níveis baixos de magnésio. Beberam, durante quatro meses, 30 ml diários de uma solução de cloreto de magnésio a 5% (382 mg de magnésio) ou um preparado sem substância ativa. Com magnésio, o nível no sangue subiu, e a glicemia em jejum ficou mais baixa do que no grupo placebo.11 Num estudo norte-americano, 126 adultos com sintomas depressivos ligeiros a moderados tomaram, durante seis semanas, 248 mg de magnésio sob a forma de cloreto. Os seus sintomas, medidos por questionário, diminuíram mais do que nas seis semanas sem magnésio.12 Pessoas com fibromialgia, uma doença crónica com dor, referiram menos dor do que com placebo ao fim de um mês com 100 mg de magnésio sob a forma de cloreto.13
Estes estudos descrevem o que os investigadores observaram em determinados grupos. Não substituem um tratamento. Quem tiver uma doença deve falar sobre o magnésio com o seu médico.
Cura de Delbet, infeções, cabelos brancos: o que há de verdade?
Em França, Espanha, Itália e Roménia, o cloreto de magnésio é especialmente procurado; nesses países, muitas pessoas consideram-no um remédio caseiro. A "cura Delbet" tem o nome do cirurgião francês Pierre Delbet. Em guias e fóruns fala-se de soluções contra constipações, dores articulares ou cabelos brancos.
Em termos objetivos: não encontrámos estudos controlados em seres humanos que testem o cloreto de magnésio para infeções, para o cabelo ou como "cura". Os estudos sólidos sobre o cloreto de magnésio são os descritos acima, quase sempre em pessoas com níveis baixos de magnésio. O que pode afirmar com segurança está nas declarações oficiais referidas acima.
Se quiser fazer uma "cura" com uma receita da internet, calcule antes a quantidade de magnésio. Um exemplo: 20 g de cloreto de magnésio hexa-hidratado num litro fornecem cerca de 2,4 g de magnésio (cálculo nosso). Um copo de 125 ml são então cerca de 300 mg, ou seja, mais do que o limite para suplementos alimentares de 250 mg por dia.14
Sabor, tolerância e efeito laxante
O cloreto de magnésio tem um sabor claramente amargo, com um toque ligeiramente salgado e metálico. Bem diluído, com sumo ou em comprimidos, o sabor nota-se muito menos.
O que dizem os estudos: em testes de sabor, o cloreto de magnésio foi descrito sobretudo como amargo, e também como salgado, metálico e adstringente.15 Num estudo pequeno, o estômago esvaziou-se mais devagar depois de 800 mg de cloreto de magnésio.16
Tal como todos os sais de magnésio muito solúveis, o cloreto de magnésio pode amolecer as fezes em quantidades grandes. O magnésio que o intestino não absorve retém água. Em França, é também por isso usado para a "purge", uma espécie de limpeza intestinal. Desaconselhamos: uma quantidade grande de uma vez não lhe traz magnésio extra, traz sobretudo diarreia.
O que dizem os estudos: a autoridade europeia para a segurança dos alimentos fixa o limite de magnésio em suplementos alimentares em 250 mg por dia, precisamente para sais facilmente solúveis como o cloreto.14 Uma análise de estudos recentes constatou que, com quantidades entre 128 e 1.200 mg por dia, na maioria dos casos não houve mais diarreia do que com placebo.17 No estudo norte-americano com 248 mg de magnésio como cloreto por dia, foi bem tolerado.12
Importante: se tiver a função renal reduzida, o magnésio pode acumular-se no organismo.18 Nesse caso, tome cloreto de magnésio apenas depois de falar com o seu médico. Quantidades muito grandes, por exemplo como laxante ou como nigari não diluído, podem causar excesso de magnésio no sangue mesmo em pessoas saudáveis. Os casos clínicos descrevem então arritmias cardíacas e problemas circulatórios, em casos isolados com desfecho fatal.3, 19, 20 Com a hormona da tiroide, alguns antibióticos e os medicamentos para a osteoporose precisa de deixar algumas horas de intervalo. Os detalhes estão em Qual a melhor hora para tomar magnésio?
Como se toma o cloreto de magnésio?
Dissolva-o num copo grande de água ou tome-o em comprimidos, sempre a uma refeição. Não ultrapasse os 250 mg de magnésio por dia a partir de suplementos alimentares, salvo indicação médica em contrário. O melhor é dividir a quantidade por duas refeições, porque das doses mais pequenas absorve-se proporcionalmente mais.9
Na prática:
- Pó ou flocos (hexa-hidratado): para 125 mg de magnésio precisa de cerca de 1 g de sal. Dissolva-o em pelo menos 200 ml de água, de preferência com um pouco de sumo para disfarçar o sabor amargo. Uma dose de manhã e outra à noite somam 250 mg (cálculo nosso).
- Soluções prontas e nigari: verifique a quantidade de magnésio por mililitro. O nigari líquido é muito concentrado. Num estudo japonês, 5 ml de nigari continham 500 mg de magnésio, ou seja, o dobro do limite diário numa colher de chá.21
- Comprimidos: tome comprimidos normais, não gastrorresistentes. Destes absorveu-se muito menos num estudo.10
- Tome apenas qualidade alimentar: os flocos de banho e o óleo de magnésio não se destinam a beber. Só deve tomar por via oral produtos rotulados como suplemento alimentar ou alimento.
O que dizem os estudos: os estudos mexicanos trabalharam com 382 mg de magnésio por dia como solução de cloreto; o estudo norte-americano sobre sintomas depressivos, com 248 mg.11, 12
Uso externo: flocos, óleo de magnésio e banho
Uma grande parte do cloreto de magnésio não acaba no copo, mas na banheira ou na pele. O óleo de magnésio não é um óleo, mas sim uma solução concentrada de cloreto de magnésio em água, que ao toque parece oleosa na pele.22 Os Magnesium Flakes (flocos de cloreto de magnésio) são flocos de hexa-hidratado para banhos de corpo inteiro ou de pés.
Com flocos também pode preparar o seu próprio óleo de magnésio: misture partes iguais de flocos e água quente até dissolver tudo. 100 g de flocos contêm cerca de 12 g de magnésio (cálculo nosso).
Um banho de pés morno com flocos à noite é um ritual agradável. Quanto magnésio chega realmente através da pele varia de pessoa para pessoa. O que os estudos mostram sobre óleo, spray e banho, como os usar e a que prestar atenção com pele sensível, explicámos em pormenor em Óleo, spray e banho de magnésio
Cloreto, citrato ou bisglicinato de magnésio?
Os três estão entre as formas bem absorvidas. A diferença está sobretudo no sabor, na tolerância e naquilo para que os usa.
| Cloreto de magnésio | Citrato de magnésio | Bisglicinato de magnésio | |
|---|---|---|---|
| Teor de magnésio (cálculo nosso)1 | 25,5% anidro, 12,0% hexa-hidratado | 16,2% anidro | no máximo 14,1% |
| Absorção | boa, como lactato e aspartato, melhor do que óxido6, 8 | boa, melhor do que óxido8, 9 | boa, melhor do que óxido9 |
| Sabor | amargo | ácido | suave |
| Tolerância | laxante em quantidades grandes | laxante em quantidades grandes | considerado suave para o estômago |
| Forma habitual | solução, comprimidos, óleo, flocos de banho | pó, cápsulas | cápsulas, pó |
| Particularidade | também de uso externo, fornece cloreto | forma padrão, bem estudada | popular para a noite |
A nossa leitura: o cloreto de magnésio é uma forma versátil e bem absorvida. É indicado para si se gostar de tomar o magnésio como bebida, preferir comprimidos ou também o quiser usar no banho. Se tiver o estômago sensível ou não gostar do sabor amargo, o bisglicinato de magnésio ou o citrato de magnésio são boas opções. Encontra todas as formas comparadas em Qual é o melhor magnésio?
Perguntas frequentes
O que é o cloreto de magnésio? Um sal bem solúvel de magnésio e cloreto. É obtido a partir da água do mar ou de depósitos de sal e usado como suplemento alimentar, como coagulante do tofu (nigari) e, por via externa, como óleo de magnésio ou flocos de banho.2, 3, 22
O cloreto de magnésio é bom para o organismo? O cloreto de magnésio é uma fonte de magnésio bem absorvida.6, 8 O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga. O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular. É importante não ultrapassar os 250 mg de magnésio por dia a partir de suplementos alimentares.14
O cloreto de magnésio é perigoso para o coração? Nas quantidades habituais, não. Só é perigoso em quantidades muito grandes, por exemplo quando se tomam sais de magnésio como laxante ou nigari não diluído, e com a função renal reduzida. Nesses casos, o excesso de magnésio no sangue pode perturbar o ritmo cardíaco.3, 18, 19
O nigari é o mesmo que o cloreto de magnésio? Quase. O nigari é composto maioritariamente por cloreto de magnésio, mas, consoante o fabrico, pode conter outros sais. A qualidade varia: numa análise japonesa, apenas 5 de 15 amostras de aditivo cumpriam os requisitos de pureza previstos.2
Posso tomar os flocos de banho por via oral? Não, só se forem expressamente rotulados como alimento ou suplemento alimentar. Os produtos de banho não são fabricados nem controlados como alimentos.
O cloreto de magnésio ajuda contra os cabelos brancos? Não encontrámos estudos em seres humanos sobre isto. Também não existe, para o cabelo, nenhuma declaração oficial autorizada sobre o magnésio.
Limites da investigação e todas as fontes
Os estudos comparativos sobre a absorção são pequenos e quase sempre medem o magnésio na urina depois de poucos dias ou de uma única toma.6, 7 Sobre o aporte ao longo de meses, isso só permite conclusões limitadas. Num ensaio laboratorial com células intestinais, o magnésio do cloreto passou até pior do que o do óxido ou do carbonato; em humanos isto ainda não se observou.23 Num estudo com 17 pessoas saudáveis, todas receberam uma única dose de 300 mg de magnésio como cloreto. Depois, o magnésio livre no sangue subiu, mas o valor total no sangue e na urina não subiu de forma mensurável. O estudo foi cofinanciado por empresas do setor.24
Os estudos sobre glicemia, sintomas depressivos e fibromialgia analisaram cada um grupos específicos, quase sempre com níveis baixos de magnésio. Se os resultados se aplicam a pessoas saudáveis fica em aberto.11–13 O estudo sobre sintomas depressivos não teve grupo placebo.12 No estudo de fibromialgia, o objetivo principal, o stress, não se diferenciou do placebo; um dos coautores trabalhava para o fabricante.13 Em 15 atletas treinados sem défice, alguns valores de resistência foram até ligeiramente piores após nove dias com 600 mg de cloreto de magnésio por dia do que com placebo.25 Para usos como a cura Delbet, as infeções ou o cabelo, faltam estudos controlados em seres humanos.
Ver as 25 fontes
| # | Estudo | Quem foi estudado | Resultado | Solidez |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem: Cloreto 5360315, Cloreto hexa-hidratado 24644, Citrato 6099959, Bisglicinato 84645 | base de dados de substâncias | massas molares 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1% de magnésio | dados de referência |
| 2 | Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi | 17 amostras de nigari, 15 matérias-primas de aditivo | apenas 5 de 15 cumpriam a especificação prevista; sem contaminação por metais pesados | análise laboratorial |
| 3 | Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock | uma doente após beber salmoura amarga (nigari) | excesso de magnésio no sangue, prolongamento do QT; o nigari serve como coagulante do tofu | caso clínico |
| 4 | Regulamento (UE) n.º 432/2012 | lista da UE de declarações autorizadas | cloreto e magnésio: declarações autorizadas | dado oficial |
| 5 | Regulamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII | valores de referência para a rotulagem nutricional | cloreto 800 mg, magnésio 375 mg por dia | dado oficial |
| 6 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | pessoas saudáveis, cerca de 250 mg de magnésio por dia, 4 preparados | óxido ~4% de absorção; cloreto, lactato e aspartato igualmente bons e melhores | estudo pequeno |
| 7 | Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem | 18 estudantes, urina de 24 horas | sem diferença entre solução de cloreto, citrato/lactato e hidróxido | estudo pequeno |
| 8 | Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res | estudos controlados em pessoas saudáveis | citrato e cloreto bem biodisponíveis, óxido pouco biodisponível | revisão |
| 9 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 estudos comparativos | formas orgânicas melhores em média; a proporção absorvida desce com a quantidade | revisão sistemática |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | pessoas saudáveis, quantidades crescentes à refeição | do cloreto de magnésio gastrorresistente absorveu-se muito menos do que do acetato dissolvido | estudo de base |
| 11 | Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab | 116 adultos com pré-diabetes e níveis baixos de magnésio, 382 mg/dia como solução de cloreto, 4 meses | magnésio mais alto, glicemia em jejum mais baixa do que com placebo | estudo controlado, grupo de doentes |
| 12 | Tarleton et al. 2017, PLoS One | 126 adultos com sintomas depressivos ligeiros a moderados, 248 mg/dia, 6 semanas | pontuações do questionário claramente melhores do que sem magnésio; bem tolerado | estudo aberto sem placebo, fundos universitários |
| 13 | Macian et al. 2022, Nutrients | pessoas com fibromialgia, 100 mg/dia, 1 mês | objetivo principal (stress) igual ao placebo; menos stress num subgrupo, menos dor | estudo controlado, coautor ligado ao fabricante |
| 14 | EFSA / SCF 2001 | parecer oficial | limite de 250 mg/dia para sais de magnésio facilmente solúveis em suplementos | avaliação oficial |
| 15 | Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer | testes de sabor com sais de cálcio e magnésio | cloreto sobretudo amargo, também salgado, metálico, adstringente | estudo sensorial |
| 16 | Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther | 11 pessoas saudáveis, 800 mg de cloreto de magnésio | esvaziamento gástrico mais lento, digestão de gordura e proteína inalterada | estudo pequeno |
| 17 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 estudos desde 1997 | na maioria dos casos, sem mais diarreia do que com placebo (128–1.200 mg/dia) | revisão com enquadramento |
| 18 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | revisão | acumulação com função renal reduzida | revisão |
| 19 | Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci | uma doente, laxante à base de magnésio | excesso de magnésio fatal apesar de função renal normal | caso clínico com revisão da literatura |
| 20 | Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci | uma mulher de 75 anos | morte por excesso de magnésio após cloreto de magnésio em leite como remédio caseiro | caso clínico |
| 21 | Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr | 16 homens saudáveis, 5 ml de nigari (500 mg de magnésio) com uma refeição rica em gordura | gorduras no sangue mais baixas e retardadas após a refeição | pequeno estudo controlado |
| 22 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | revisão | o óleo de magnésio é uma solução concentrada de cloreto de magnésio, não um óleo | revisão |
| 23 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | células intestinais em laboratório, 7 sais | cloreto, citrato e sulfato passaram pior do que carbonato, pidolato e óxido | ensaio celular |
| 24 | Zhan et al. 2020, Nutrients | 17 pessoas saudáveis, 300 mg de magnésio como cloreto, dose única | magnésio livre no sangue subiu, valor total e urina não | pequeno estudo controlado, cofinanciado por empresas |
| 25 | Bomar et al. 2025, Nutrients | 15 atletas, 2 × 300 mg de cloreto de magnésio, 9 dias | valores de resistência ligeiramente piores do que com placebo | pequeno estudo controlado |
Autor: Redação PRONESIUM · Última revisão: 01.10.2026 · Este artigo não substitui o aconselhamento médico.
