Magnezij v nosečnosti in dojenju: koliko, katera vrsta in kdaj?

Najpomembnejše na kratko

• Potreba: 300 mg magnezija na dan, v nosečnosti in dojenju enako. To priporočata Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) in Nemško društvo za prehrano (DGE).
• Najprej hrana: Porcija ovsenih kosmičev, dve rezini polnozrnatega kruha, prgišče mandljev in krožnik špinače skupaj prinesejo že dobrih 350 mg.
• Dopolnilo: Do 250 mg magnezija na dan iz prehranskih dopolnil velja za varno tudi za nosečnice in doječe ženske. Pri tem upoštevajte tudi magnezij iz nosečniškega multivitaminskega pripravka.
• Krči v mečih: V študiji z 86 nosečnicami so se krči z magnezijem prepolovili pri 86 % žensk, s placebom pri 61 %.
• Posvet: Vsako jemanje uskladite s svojo ginekologinjo ali babico, zlasti pri več kot 250 mg ali pri težavah z ledvicami.

Vsebina

1. Ali nosečnice potrebujejo več magnezija?
2. Koliko magnezija v nosečnosti?
3. 400 ali 800 mg magnezija: je to preveč?
4. Kateri magnezij v nosečnosti?
5. Kako do 300 mg s prehrano
6. Ali magnezij pomaga pri krčih v mečih v nosečnosti?
7. Magnezij v drugem trimesečju in ob koncu nosečnosti
8. Magnezij med dojenjem
9. Magnezij v bolnišnici: kaj je infuzija?
10. Magnezijeve tablete in potek nosečnosti: kaj so raziskali?
11. Kdaj je potrebna previdnost
12. Pogosta vprašanja
13. Omejitve raziskav in vsi viri

Ali nosečnice potrebujejo več magnezija?

Ne, vaša potreba se komaj poveča. Za nosečnice in doječe ženske velja 300 mg magnezija na dan, enaka vrednost kot za druge odrasle ženske. Pomembno je, da to količino v tem obdobju res dosežete.

Vaše telo ima kljub temu z magnezijem veliko dela. Magnezij ima vlogo pri delitvi celic. Magnezij ima vlogo pri sintezi beljakovin. Oboje v nosečnosti poteka pospešeno, pri vas in pri otroku.

Kaj kažejo študije: EFSA ni našla dokazov za večjo potrebo v nosečnosti in dojenju, zato določa enako vrednost kot za druge ženske.¹ Tudi DGE je leta 2021 prišlo do vrednosti 300 mg.² Donošen novorojenček vsebuje skupaj le približno 0,8 g magnezija.³ Razporejeno na približno 280 dni nosečnosti je to v povprečju okoli 3 mg na dan (naš izračun). V Nemčiji pa po Nacionalni študiji prehranjevanja referenčne vrednosti ni dosegla skoraj vsaka tretja ženska (29 %).⁴

Koliko magnezija v nosečnosti?

Skupaj 300 mg na dan iz hrane, pijače in po potrebi dopolnila. Iz prehranskih dopolnil ne bi smeli vzeti več kot 250 mg na dan, razen če vam ginekologinja svetuje drugače. Ta zgornja meja velja izrecno tudi za nosečnice in doječe ženske.

Kaj	Vrednost na dan	Vir
Potreba v nosečnosti	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Potreba med dojenjem	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Zgornja meja iz dopolnil, vode z dodanim magnezijem in obogatenih živil	250 mg	EFSA5
Magnezij iz navadne hrane	brez zgornje meje	EFSA5

Teh 250 mg je meja za magnezij iz tablet, praškov in šumečih tablet. Magnezij iz oreščkov, kruha ali zelenjave se v to ne šteje. Iz hrane ga lahko brez skrbi zaužijete toliko, kolikor ga vsebuje.

Kaj kažejo študije: EFSA je določila zgornjo mejo 250 mg za odrasle, vključno z nosečnicami in doječimi ženskami. Razlog so možne prebavne težave, kot je mehkejše blato, pri večjih količinah.⁵ Vrednosti za vse starostne skupine najdete v članku Koliko magnezija na dan?

400 ali 800 mg magnezija: je to preveč?

Za samostojno dopolnjevanje da: 400 ali 800 mg je nad zgornjo mejo 250 mg iz prehranskih dopolnil. Če vam tako količino svetuje vaša ginekologinja, na primer zaradi krčev v mečih, gre za zdravniško odločitev posebej za vas. Takrat velja to, kar reče ona.

Na embalaži preverite tudi, kaj številka pomeni. »400 mg« je lahko čisti magnezij ali cela spojina. 400 mg magnezijevega citrata vsebuje na primer precej manj kot 400 mg magnezija. Za zgornjo mejo je vedno odločilna količina magnezija, ki je navedena v tabeli hranilnih vrednosti.

Kaj kažejo študije: Študije o krčih v mečih v nosečnosti so uporabljale 300 do 360 mg na dan.^{8, 21} Več magnezija prinese predvsem večje tveganje za drisko, saj to, česar črevo ne vsrka, veže vodo.⁵

Kateri magnezij v nosečnosti?

Primerne so organske oblike, kot sta magnezijev citrat ali magnezijev bisglicinat. Vsrkajo se bolje kot magnezijev oksid. Bisglicinat poleg tega velja za posebej prijaznega do želodca, kar je lahko prijetno pri nosečniški slabosti. Dopolnilo vzemite ob obroku in večje količine razdelite na dva odmerka.

Kaj kažejo študije: Sistematični pregled 14 primerjalnih študij je ugotovil, da se organske oblike vsrkajo bolje kot anorganske, kot je oksid.⁶ V študijah z nosečnicami so uporabljali magnezijev bisglicinat, magnezijev citrat in magnezijev laktat.^{8, 21, 22} Primerjavo vseh oblik najdete v članku Kateri magnezij je najboljši?

Kako do 300 mg s prehrano

Z nekaj stalnimi živili na jedilniku boste svojo potrebo večinoma dosegli tudi brez dopolnila. Najboljši viri so semena, oreščki, ovseni kosmiči, polnozrnata živila, stročnice in temno zelena zelenjava.

Živilo	Porcija	Magnezij
Ovseni kosmiči	50 g	69 mg
Polnozrnat kruh	2 rezini (100 g)	75 mg
Mandlji	30 g (prgišče)	81 mg
Špinača, kuhana	150 g	131 mg
Skupaj		356 mg

Vrednosti iz ameriške baze hranilnih vrednosti USDA FoodData Central,⁷ porcije in vsota so naš izračun.

Bučna semena so posebej bogata: 30 g jih prinese približno 178 mg.⁷ Več primerov in veliko tabelo najdete v članku Magnezij v hrani.

Kaj kažejo študije: Pregledno delo o magneziju v nosečnosti nosečnicam svetuje, naj jedo več živil, bogatih z magnezijem, kot so oreščki, semena, fižol in listnata zelenjava, in po potrebi dopolnjujejo v varni količini.¹¹

Ali magnezij pomaga pri krčih v mečih v nosečnosti?

Morda je vredno poskusiti. Krči v mečih so v nosečnosti pogosti, predvsem ponoči in v drugi polovici.¹⁰ V kontrolirani študiji so se z magnezijem umaknili precej pogosteje kot s placebom. Pred tem se posvetujte s svojo ginekologinjo ali babico, katera količina je primerna za vas.

Magnezij prispeva k delovanju mišic. Magnezij prispeva k ravnotežju elektrolitov.

Kaj kažejo študije: V študiji s Tajske je 86 nosečnic z vsaj dvema krčema na teden štiri tedne jemalo magnezijev bisglicinat (300 mg na dan) ali placebo. Z magnezijem so se krči prepolovili pri 86 % žensk, s placebom pri 61 %. Tudi jakost krčev se je z magnezijem pogosteje izrazito zmanjšala, neželeni učinki pa niso bili pogostejši kot s placebom.⁸ V švedski študiji s 73 ženskami so se težave z magnezijem prav tako bolj zmanjšale kot s placebom.⁹

Pri akutnem krču ponavadi pomaga, da prste na nogi povlečete k sebi ali nežno raztegnete meč ob steni. Če se krči pojavljajo zelo pogosto ali je noga otekla, pordela ali topla, naj vas kmalu pregleda zdravnik.

Magnezij v drugem trimesečju in ob koncu nosečnosti

Vaša potreba ostaja skozi celo nosečnost pri 300 mg.^{1, 2} Količine torej ni treba spreminjati glede na trimesečje. V drugem in tretjem trimesečju je krčev v mečih več. Zato se prav takrat veliko žensk sprašuje po magneziju.

Nekatere slišijo, da naj bi magnezij v zadnjih tednih opustile, ker naj bi zaviral popadke. Dokaza, da bi magnezijeve tablete zavlekle porod, nismo našli. V študijah, v katerih naj bi magnezij po predčasnih popadkih preprečil prezgodnji porod, ni bilo razlike.¹⁶ O tem, ali boste magnezij jemali vse do poroda, se najbolje posvetujte s svojo babico.

Kaj kažejo študije: Študije o krčih v mečih so vključevale ženske med 14. in 36. tednom nosečnosti.^{8, 10} Večino svojih mineralov otrok shrani v zadnji tretjini nosečnosti.³

Magnezij med dojenjem

Tudi med dojenjem potrebujete 300 mg na dan.^{1, 2} Materino mleko svoj magnezij dobi zanesljivo, tudi če kdaj jeste manj. Dopolnilo torej jemljete zase, ne za mleko. Za količino velja enaka zgornja meja 250 mg iz dopolnil.⁵ Tudi med dojenjem se pred dopolnjevanjem posvetujte s svojo babico ali zdravnico.

Kaj kažejo študije: Materino mleko v povprečju vsebuje približno 31 mg magnezija na liter. Koliko magnezija pride v mleko, je le malo odvisno od prehrane ali dopolnil matere.¹² Povsem dojeni dojenčki popijejo približno 0,8 litra na dan.¹³ To je približno 25 mg magnezija, ki ga vaše telo vsak dan zagotovi za mleko (naš izračun).

Magnezij v bolnišnici: kaj je infuzija?

Morda ste slišali, da nosečnice v bolnišnici dobijo magnezij po žili. Gre za zdravniško zdravljenje z magnezijevim sulfatom v precej večji količini in pod nadzorom. Z magnezijevimi tabletami iz drogerije ali lekarne to nima nič skupnega.

Infuzija se uporablja predvsem v dveh primerih:

• Pri hudi preeklampsiji (obliki visokega krvnega tlaka v nosečnosti), da se preprečijo krčni napadi.
• Pred zelo prezgodnjim porodom, za zaščito otrokovih možganov.

Kaj kažejo študije: V šestih študijah z več kot 11.000 ženskami s preeklampsijo je magnezijev sulfat zmanjšal tveganje za krčne napade (eklampsijo) za več kot polovico. Četrtina žensk je zaznala neželene učinke, največkrat vročinske oblive.¹⁴ Pri grozečem porodu pred 34. tednom so imeli otroci po zdravljenju z magnezijevim sulfatom redkeje cerebralno paralizo, motnjo gibanja zaradi zgodnje okvare možganov.¹⁵ Ti izsledki veljajo za zdravniško zdravljenje v bolnišnici. Za prehranska dopolnila iz njih ni mogoče ničesar sklepati.

Magnezijeve tablete in potek nosečnosti: kaj so raziskali?

Raziskovalci so preučevali tudi, ali magnezij v tabletah vpliva na potek nosečnosti. Izsledki so neenotni. Priporočila za jemanje iz njih ni mogoče izpeljati, dobro pa jih je poznati, če o tem berete.

Kaj kažejo študije: Cochranov pregled 10 študij z 9.090 ženskami je ugotovil, da so nosečnice z magnezijem redkeje potrebovale bolnišnično oskrbo.¹⁷ Analiza sedmih študij je z magnezijem ugotovila manj primerov preeklampsije, vendar le v študijah, ki so vključevale tudi rizične nosečnice. Pri nosečnicah brez posebnega tveganja jasne razlike ni bilo.¹⁸

Kdaj je potrebna previdnost

Magnezij iz hrane je v nosečnosti varen. Pri dopolnilih je najpogostejši neželeni učinek mehkejše blato, predvsem pri večji količini naenkrat. Temu se največkrat izognete tako, da količino razdelite na dva obroka.

Pogosta vprašanja

Ali je v nosečnosti dovoljeno jemati magnezij? Da. Do 250 mg magnezija na dan iz dopolnil velja za varno tudi v nosečnosti.⁵ Jemanje kljub temu uskladite s svojo ginekologinjo ali babico, zlasti če že jemljete multivitaminski pripravek z magnezijem.

Koliko magnezija na dan v nosečnosti? Skupaj 300 mg na dan iz hrane in pijače, od tega največ 250 mg iz dopolnil.^{1, 2, 5} Več le na zdravniško priporočilo.

Kateri magnezij je v nosečnosti najboljši? Organske oblike, kot sta magnezijev citrat ali magnezijev bisglicinat. Dobro se vsrkajo,⁶ bisglicinat pa velja za posebej prijaznega do želodca. Študija z najizrazitejšim izsledkom pri krčih v mečih je uporabljala bisglicinat.⁸

Za kaj je magnezij v nosečnosti dober? Magnezij ima vlogo pri delitvi celic. Magnezij prispeva k delovanju mišic. Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Magnezij prispeva k ohranjanju zdravih kosti. Več o tem v članku Zakaj je dober magnezij.

Ali lahko v nosečnosti vzamete preveč magnezija? Iz hrane komaj. Z dopolnili nad 250 mg na dan predvsem naraste tveganje za drisko.⁵ Pri zdravih ledvicah telo odvečni magnezij izloči.¹⁹

Ali med dojenjem potrebujete več magnezija? Ne, tudi takrat velja 300 mg na dan.^{1, 2} Mleko svoj magnezij dobi, v veliki meri ne glede na to, ali dopolnjujete.¹²

Omejitve raziskav in vsi viri

Ali nosečnice potrebujejo več magnezija, mnenja niso enotna: EFSA ni našla dokazov za večjo potrebo,¹ pregledno delo pa nasprotno izhaja iz večje potrebe, ki je veliko nosečnic ne doseže.¹¹ Stanje magnezija je mogoče v krvi izmeriti le netočno, kar otežuje taka vprašanja.¹¹

O krčih v mečih obstaja le malo študij, ki so majhne in svoje izsledke merijo različno. Cochranov pregled (8 študij, 576 žensk) jih zato ni mogel sešteti in njihovo zanesljivost ocenjuje kot nizko.¹⁰ V norveški študiji z 38 ženskami se krči s 360 mg magnezijevega laktata in citrata niso bolj zmanjšali kot s placebom.²¹ Enako je veljalo v brazilski študiji s 132 ženskami in magnezijevim citratom.²² Analiza štirih študij s 332 ženskami skupno ni našla razlike v pogostosti.²³ Tudi v pozitivnih študijah so se krči občutno zmanjšali tudi s placebom.⁸

Glede poteka nosečnosti Cochranov pregled ugotavlja, da ni dovolj kakovostnih študij, da bi pokazale korist magnezijevih tablet. V obeh najboljših študijah pri glavnih ciljih ni bilo razlik.¹⁷ Velika študija z 829 rizičnimi nosečnicami s 300 mg magnezijevega citrata ni našla razlike pri zapletih za mater ali otroka.²⁰ Po predčasnih popadkih vzdrževalno zdravljenje z magnezijem ni preprečilo prezgodnjega poroda, driska pa je bila pogostejša.¹⁶ Bolnišnični izsledki o magnezijevem sulfatu izhajajo iz zdravniškega zdravljenja z visokim odmerkom in jih ni mogoče prenesti na prehranska dopolnila.^{14, 15} Vrednosti materinega mleka med študijami močno nihajo.¹²

Prikaži vseh 23 virov

#	Študija	Koga so raziskali	Rezultat	Zanesljivost
1	EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal	Prehranske raziskave iz 9 držav EU	Ženske 300 mg; brez večje potrebe v nosečnosti in dojenju	uradna ocena
2	DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium	Ocene	Nosečnice 300 mg, doječe 300 mg	uradne referenčne vrednosti
3	Kovacs 2016, Physiol Rev	Pregledno delo o presnovi mineralov	donošen novorojenček vsebuje približno 0,8 g magnezija; večina mineralov se shrani v zadnji tretjini	pregled
4	Max Rubner-Institut 2008: Nationale Verzehrsstudie II, Teil 2	15.371 vprašanih (14 do 80 let)	29 % žensk pod referenčno vrednostjo	vsedržavna raziskava (Nemčija)
5	EFSA / SCF 2001	Mnenje agencije	zgornja meja 250 mg/dan iz dopolnil, tudi za nosečnice in doječe	uradna ocena
6	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 primerjalnih študij	organske oblike se vsrkajo bolje kot anorganske	sistematični pregled
7	USDA FoodData Central, SR Legacy	Baza hranilnih vrednosti	vsebnost magnezija na 100 g	referenčni podatki
8	Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr	86 nosečnic (14.–34. teden), magnezijev bisglicinat 300 mg/dan, 4 tedne	krči prepolovljeni pri 86 % proti 61 % (placebo); neželeni učinki enaki	kontrolirana študija, univerza (Tajska)
9	Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol	73 nosečnic, 3 tedne	manj težav s krči kot s placebom	majhna kontrolirana študija, univerza (Švedska)
10	Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev	8 študij, 576 nosečnic	magnezij pri krčih v mečih: izsledki neenotni; neželeni učinki kot placebo	Cochranov pregled, nizka zanesljivost posameznih študij
11	Dalton et al. 2016, Nutr Rev	Pregledno delo	svetuje živila, bogata z magnezijem, oz. dopolnjevanje v varni količini; izhaja iz večje potrebe	pregled
12	Dórea 2000, J Am Coll Nutr	Pregled analiz materinega mleka	mediana 31 mg/l; malo odvisno od prehrane in dopolnil matere	pregled
13	Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr	113 parov mati – otrok (Indonezija)	povsem dojeni dojenčki so popili v povprečju 787 ml mleka na dan	presečna študija
14	Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev	6 študij, 11.444 žensk s preeklampsijo	magnezijev sulfat (bolnišnica): tveganje za eklampsijo zmanjšano za več kot polovico; 24 % neželenih učinkov	Cochranov pregled, zdravniško zdravljenje
15	Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev	6 študij, 5.917 žensk z grozečim prezgodnjim porodom pred 34. tednom	magnezijev sulfat (bolnišnica): redkeje cerebralna paraliza pri otroku	Cochranov pregled, zdravniško zdravljenje
16	Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev	4 študije, 422 žensk po predčasnih popadkih	vzdrževalno zdravljenje z magnezijem: brez razlike pri prezgodnjih porodih; več driske	Cochranov pregled
17	Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev	10 študij, 9.090 nosečnic	redkeje hospitalizacije; glavni cilji v najboljših študijah nespremenjeni	Cochranov pregled
18	Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res	7 študij, 2.653 nosečnic	redkeje preeklampsija skupno; pri nosečnicah brez tveganja brez jasne razlike	metaanaliza
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	Pregledno delo	kopičenje pri zmanjšanem delovanju ledvic	pregled
20	de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth	829 rizičnih nosečnic, magnezijev citrat 300 mg do poroda	brez razlike pri zapletih za mater in otroka	velika kontrolirana študija
21	Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol	38 nosečnic, 360 mg magnezijevega laktata/citrata, 2 tedna	brez razlike v primerjavi s placebom pri krčih v mečih	majhna kontrolirana študija
22	de Araújo et al. 2020, PLoS ONE	132 nosečnic, magnezijev citrat 300 mg/dan, 4 tedne	brez razlike v primerjavi s placebom pri krčih v mečih	kontrolirana študija
23	Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol	4 študije, 332 nosečnic	pogostost krčev skupno ni zmanjšana	metaanaliza

Avtor: Uredništvo PRONESIUM · Nazadnje preverjeno 30. 9. 2026 · Ta članek ne nadomešča zdravniškega nasveta niti nasveta babice.