Накратко: Магнезиевият хлорид е сол от магнезий и хлорид, която се разтваря много лесно във вода. В сравнителни проучвания се усвоява толкова добре, колкото органичните форми, и значително по-добре от магнезиевия оксид. Вкусът е горчив, затова най-добре го приемате разредено или на таблетки към храна. Външно го познавате като магнезиево масло и като люспи за вана.
Най-важното накратко
- Добре усвоен: В проучвания магнезият от хлорид се усвоява толкова добре, колкото от лактат, аспартат или цитрат, и ясно по-добре от оксид.
- Дял магнезий: Безводният магнезиев хлорид съдържа 25,5 % магнезий, обичайната форма с кристална вода (хексахидрат) — 12,0 %.
- Горчив, но лесно се разрежда: Разтворен в голяма чаша вода или сок и разделен на две хранения, се понася добре.
- Много лица: Нигари, магнезиево масло и люспи за вана — всички са магнезиев хлорид. За прием през устата са подходящи само продукти, продавани като храна.
- Умерено количество: При хранителни добавки не превишавайте 250 mg магнезий на ден. Голямо количество наведнъж действа разхлабително.
Съдържание
- Какво е магнезиев хлорид?
- Колко магнезий има в магнезиевия хлорид?
- Усвоява ли се добре магнезиевият хлорид?
- За какво е полезен магнезиевият хлорид?
- Делбе кура, инфекции, коса: какво е вярно?
- Вкус, поносимост и разхлабващ ефект
- Как се приема магнезиев хлорид?
- Външно: люспи, магнезиево масло и вана
- Магнезиев хлорид, цитрат или глицинат?
- Често задавани въпроси
- Ограничения на изследванията и всички източници
Какво е магнезиев хлорид?
Магнезиевият хлорид е сол: една частица магнезий и две частици хлорид. Хлоридът познавате от готварската сол, където е до натрия. В магнезиевия хлорид той е до магнезия.
Солта привлича вода от въздуха и се разтваря във вода мигновено. В търговската мрежа обикновено се предлага като бели люспи или кристали. Те съдържат трайно свързана кристална вода — химиците наричат това хексахидрат (шест водни молекули на един магнезий).1
Добива се от морска вода или от стари солни находища. Позната форма е Нигари: горчивата остатъчна луга, която остава, когато от морска вода се извлича готварска сол. В Япония Нигари отдавна служи за съсирване на соево мляко в тофу.2, 3
Какво показват проучванията: Японско изследване на 17 проби Нигари и 15 суровинни продукта, продавани като добавка към храни (адитив), установява големи различия. Само 5 от 15-те проби от добавки отговарят на планираните японски изисквания за чистота, а тежки метали не са открити в нито една проба.2
И хлоридът има своя собствена, официално потвърдена роля в организма. Хлоридът допринася за нормалното храносмилане посредством производството на хидрохлорна киселина в стомаха. Това твърдение важи за хлорид от източници, различни от трапезната сол, следователно и за магнезиевия хлорид.4
Колко магнезий има в магнезиевия хлорид?
Това зависи от съдържанието на вода. Безводният магнезиев хлорид се състои от 25,5 % магнезий. Хексахидратът, тоест обичайните люспи и кристали, само от 12,0 %. Останалото е хлорид и кристална вода.
Стойностите следват от теглото на атомите (наше изчисление от моларните маси):1
| Форма | Моларна маса | Дял магнезий | За 250 mg магнезий ви трябват |
|---|---|---|---|
| Магнезиев хлорид, безводен | 95,21 g/mol | 25,5 % | около 0,98 g |
| Магнезиев хлорид хексахидрат (люспи, кристали) | 203,30 g/mol | 12,0 % | около 2,1 g |
Начин на изчисление: магнезият тежи 24,305 единици. 24,305, разделено на 95,21, дава 25,5 %, а разделено на 203,30 — 12,0 %.
На опаковката: Проверете дали стойността е дадена за магнезий или за магнезиев хлорид. 1000 mg магнезиев хлорид хексахидрат доставят само около 120 mg магнезий. Ако при хексахидратен продукт пише значително повече от 12 % магнезий, нещо не е наред с данните или е примесена частично безводна сол.
С магнезия винаги приемате и хлорид. В 250 mg магнезий под формата на хлорид се съдържат около 730 mg хлорид. Това е малко над 90 % от дневното количество, посочено на етикетите като референтна стойност за хлорид (800 mg).5 За сравнение: същото количество хлорид се съдържа в около 1,2 g готварска сол (наше изчисление).
Усвоява ли се добре магнезиевият хлорид?
Да. Магнезиевият хлорид е сред формите, които тялото ви усвоява добре, въпреки че не е „органичен“ магнезий. Причината е неговата разтворимост: в стомаха магнезият вече е в разтворено състояние.
Какво показват проучванията: В американско проучване със здрави доброволци магнезият от хлорид, лактат и аспартат се усвоява еднакво добре. От оксид достига само около 4 %.6 В норвежко проучване с 18 студентки количеството магнезий в урината се повишава след хлориден разтвор толкова, колкото и след таблетки с цитрат-лактат.7 Прегледна статия от 2025 г. за контролирани проучвания при здрави хора оценява цитрата и хлорида като добре бионалични, а оксида — като слабо бионаличен.8
По-голям преглед на 14 сравнителни проучвания поставя органичните форми средно малко напред и показва преди всичко едно: колкото по-голямо е еднократното количество, толкова по-малък е делът, който се усвоява.9
Таблетката има значение. В едно проучване магнезият от стомашно-устойчиви таблетки с хлорид се усвоява много по-зле, отколкото от разтворена сравнителна форма.10 Вероятно обвивката се отваря едва късно в червата, така че остава по-малко време за усвояване.
Нашата оценка: По отношение на усвояването магнезиевият хлорид играе в същата лига като цитрата и глицината. Ако горчивият вкус не ви притеснява или приемате таблетки, той е добър избор. Най-много извличате от него, ако го приемате разтворен или като обикновена (не стомашно-устойчива) таблетка, на две по-малки порции към храна. Как хлоридът и глицинатът се представят в пряко сравнение, тепърва трябва да покажат проучвания.
За какво е полезен магнезиевият хлорид?
За всичко, за което е полезен магнезият. Официално потвърдените твърдения на ЕС важат за всяка форма на магнезий, следователно и за хлорида:
- Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора.
- Магнезият допринася за нормалната функция на мускулите.
- Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система.
- Магнезият допринася за електролитния баланс.
Преглед на всички десет твърдения ще намерите в статията ни Магнезий: действие в тялото.
Специално с магнезиевия хлорид е изследвано много, защото се дозира лесно като разтвор. Повечето проучвания изследват хора с нисък магнезий или с определени заболявания.
Какво показват проучванията: Мексиканска изследователска група изследва 116 възрастни с преддиабет и нисък магнезий. Те пият четири месеца дневно по 30 ml 5-процентен разтвор на магнезиев хлорид (382 mg магнезий) или плацебо. В групата с магнезий нивото на магнезий в кръвта се повишава, а кръвната захар на гладно в края е по-ниска, отколкото в групата с плацебо.11 В американско проучване 126 възрастни с леки до умерени депресивни оплаквания приемат шест седмици 248 mg магнезий като хлорид. Оплакванията им, измерени чрез въпросник, намаляват повече, отколкото през шестте седмици без магнезий.12 Хора с фибромиалгия, хронично болково заболяване, съобщават след един месец със 100 mg магнезий като хлорид за по-слаба болка, отколкото с плацебо.13
Тези проучвания описват какво са наблюдавали изследователите при определени групи. Те не заместват лечение. Ако имате заболяване, обсъдете магнезия с лекаря си.
Делбе кура, инфекции, коса: какво е вярно?
Във Франция, Испания, Италия и Румъния магнезиевият хлорид се търси особено много — там за мнозина минава за домашно средство. „Делбе терапията“ носи името на френския хирург Пиер Делбе. В ръководства и форуми се пише за разтвори срещу настинка, болки в ставите или побелели коси.
Обективно погледнато: контролирани проучвания при хора, които изпитват магнезиев хлорид при инфекции, за косата или като кура, не открихме. Убедителните проучвания за магнезиевия хлорид са описаните по-горе, предимно при хора с нисък магнезий. Това, което може да се каже със сигурност, е в официалните твърдения по-горе.
Ако искате да направите „кура“ по рецепта от интернет, пресметнете предварително количеството магнезий. Пример: 20 g магнезиев хлорид хексахидрат в един литър доставят около 2,4 g магнезий (наше изчисление). Чаша от 125 ml тогава съдържа около 300 mg, тоест повече от горната граница за хранителни добавки от 250 mg на ден.14
Вкус, поносимост и разхлабващ ефект
Магнезиевият хлорид има изразено горчив вкус, с лека солена, металическа нотка. Добре разреден, със сок или на таблетка, вкусът е значително по-слабо забележим.
Какво показват проучванията: В тестове за вкус магнезиевият хлорид се описва преди всичко като горчив, а също и като солен, металически и стипчив.15 В малко проучване стомахът се изпразва по-бавно след 800 mg магнезиев хлорид.16
Както всички добре разтворими магнезиеви соли, в по-големи количества магнезиевият хлорид може да омекоти изпражненията. Магнезият, който червата не усвояват, задържа вода. Във Франция затова се използва и за „Purge“, вид чревно прочистване. От това ви съветваме да се въздържате: голямо еднократно количество не ви носи допълнителен магнезий, а преди всичко диария.
Какво показват проучванията: Европейският орган за безопасност на храните поставя горната граница за магнезий от хранителни добавки на 250 mg на ден, именно за лесно разтворими соли като хлорида.14 Анализ на по-нови проучвания не установява повече диария, отколкото с плацебо, при количества между 128 и 1200 mg на ден в повечето случаи.17 В американското проучване с 248 mg магнезий като хлорид на ден той се понася добре.12
Важно: При намалена бъбречна функция магнезият може да се натрупва в организма.18 Приемайте магнезиев хлорид тогава само след консултация с лекар. Много големи количества, например като слабително или като неразредено Нигари, могат да предизвикат излишък на магнезий в кръвта и при здрави хора. Доклади за случаи описват сърдечни аритмии и проблеми с кръвообращението, в отделни случаи с фатален изход.3, 19, 20 От хормон на щитовидната жлеза, определени антибиотици и лекарства за остеопороза ви е нужен интервал от няколко часа. Подробности ще намерите в Кога се пие магнезий?.
Как се приема магнезиев хлорид?
Разтворете го в голяма чаша вода или го приемайте на таблетки, всеки път към хранене. Не превишавайте 250 mg магнезий на ден от хранителни добавки, освен ако лекарят ви не каже друго. Най-добре разделете количеството на две хранения, защото от по-малки порции пропорционално се усвоява повече.9
Как да го направите на практика:
- Прах или люспи (хексахидрат): За 125 mg магнезий ви трябва около 1 g сол. Разтворете я в поне 200 ml вода, с малко сок срещу горчивия вкус. Сутрин и вечер по една порция дава 250 mg (наше изчисление).
- Готови разтвори и Нигари: Следете за данните за магнезий на милилитър. Течното Нигари е много концентрирано. В японско проучване 5 ml Нигари съдържат 500 mg магнезий, тоест двойно повече от дневната горна граница в една чаена лъжичка.21
- Таблетки: Приемайте обикновени таблетки, не стомашно-устойчиви. От такива в едно проучване се усвоява много по-малко.10
- Приемайте само хранително качество: Люспите за вана и магнезиевото масло не са предназначени за пиене. Приемайте през устата само продукти, обозначени като хранителна добавка или храна.
Какво показват проучванията: Мексиканските проучвания работят с 382 mg магнезий като хлориден разтвор на ден, американското проучване за депресивни оплаквания — с 248 mg.11, 12
Външно: люспи, магнезиево масло и вана
Голяма част от магнезиевия хлорид не отива в чашата, а във ваната или върху кожата. Магнезиевото масло не е масло, а концентриран разтвор на магнезиев хлорид във вода, който на кожата се усеща мазен.22 Магнезиевите люспи (Magnesium Chloride Flakes) са хексахидратни люспи за вана на цялото тяло и за крака.
С люспи можете да си направите магнезиево масло и сами: разбъркайте равни части люспи и топла вода, докато всичко се разтвори. 100 g люспи съдържат около 12 g магнезий (наше изчисление).
Топла вана за крака с люспи вечер е приятен ритуал. Колко магнезий преминава през кожата при това, е различно за всеки човек. Какво показват проучванията за масло, спрей и вана, как се прилагат и на какво да внимавате при чувствителна кожа, сме описали подробно в Магнезиево масло, спрей и вана.
Магнезиев хлорид, цитрат или глицинат?
И трите спадат към добре усвоимите форми. Разликата е преди всичко във вкуса, поносимостта и в това, за какво ги използвате.
| Магнезиев хлорид | Магнезиев цитрат | Магнезиев глицинат | |
|---|---|---|---|
| Дял магнезий (наше изчисление)1 | 25,5 % безводен, 12,0 % като хексахидрат | 16,2 % безводен | най-много 14,1 % |
| Усвояване | добро, като лактат и аспартат, по-добро от оксид6, 8 | добро, по-добро от оксид8, 9 | добро, по-добро от оксид9 |
| Вкус | горчив | кисел | мек |
| Поносимост | в по-големи количества разхлабващ ефект | в по-големи количества разхлабващ ефект | смята се за щадящ стомаха |
| Типична форма | разтвор, таблетки, масло, люспи за вана | прах, капсули | капсули, прах |
| Особеност | използва се и външно, доставя и хлорид | стандартна форма, добре проучена | популярен за вечер |
Нашата оценка: Магнезиевият хлорид е добре усвоима, многостранна форма. Подхожда ви, ако обичате да приемате магнезий като напитка, предпочитате таблетки или искате да го използвате и за вана. Ако имате чувствителен стомах или не харесвате горчивия вкус, добър избор са магнезиев глицинат или магнезиев цитрат. Всички форми в сравнение ще намерите в Кой магнезий е най-добър?
Често задавани въпроси
Какво е магнезиев хлорид? Добре разтворима сол от магнезий и хлорид. Добива се от морска вода или солни находища и се използва като хранителна добавка, в средства за съсирване на тофу (Нигари) и външно като магнезиево масло или люспи за вана.2, 3, 22
Полезен ли е магнезиевият хлорид за организма? Магнезиевият хлорид е добре усвоим източник на магнезий.6, 8 Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора. Магнезият допринася за нормалната функция на мускулите. Важно е да не превишавате 250 mg магнезий на ден от хранителни добавки.14
Опасен ли е магнезиевият хлорид за сърцето? При обичайни количества — не. Опасен става само при много големи количества, например когато магнезиеви соли се пият като слабително или неразредено Нигари, както и при намалена бъбречна функция. Тогава излишъкът на магнезий в кръвта може да наруши сърдечния ритъм.3, 18, 19
Нигари същото ли е като магнезиевия хлорид? Почти. Нигари се състои предимно от магнезиев хлорид, но в зависимост от производството може да съдържа и други соли. Качеството варира: в японско изследване само 5 от 15 суровинни проби отговарят на планираните изисквания за чистота.2
Мога ли да приемам люспите за вана през устата? Не, само ако изрично са обозначени като храна или хранителна добавка. Продуктите за вана не се произвеждат и проверяват като храна.
Помага ли магнезиевият хлорид срещу побелели коси? За това не открихме проучвания при хора. За косата също няма официално потвърдено твърдение за магнезия.
Ограничения на изследванията и всички източници
Сравнителните проучвания за усвояването са малки и обикновено измерват магнезия в урината след няколко дни или една-единствена порция.6, 7 За снабдяването с магнезий в продължение на месеци това позволява само ограничени изводи. В лабораторен опит с чревни клетки магнезият от хлорид преминава дори по-зле, отколкото от оксид или карбонат; при хора това досега не се е потвърдило.23 В проучване с 17 здрави хора всички получават еднократна порция от 300 mg магнезий като хлорид. След това свободният магнезий в кръвта се повишава, но общата стойност в кръвта и в урината — измеримо не. Проучването е съфинансирано от фирми от бранша.24
Проучванията за кръвна захар, депресивни оплаквания и фибромиалгия изследват съответно определени групи, предимно с нисък магнезий. Дали резултатите важат и за здрави хора, остава открито.11–13 Проучването за депресивни оплаквания няма плацебо група.12 Във фибромиалгийното проучване главната цел, стресът, не се различава от плацебо; един съавтор работи за производителя на препарата.13 При 15 тренирани спортисти без дефицит някои показатели за издръжливост след девет дни с 600 mg магнезиев хлорид на ден дори леко отстъпват на плацебо.25 За приложения като Делбе курата, инфекциите или косата липсват контролирани проучвания при хора.
Покажи всички 25 източника
| # | Проучване | Кой е изследван | Резултат | Доказателствена сила |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem: Хлорид 5360315, Хлорид хексахидрат 24644, Цитрат 6099959, Бисглицинат 84645 | база данни за вещества | моларни маси 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % магнезий | референтни данни |
| 2 | Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi | 17 проби Нигари, 15 суровинни проби | само 5 от 15 отговарят на планираната спецификация; без натоварване с тежки метали | лабораторен анализ |
| 3 | Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock | една пациентка след изпиване на горчива саламура (нигари) | излишък на магнезий в кръвта, удължен QT-интервал; Нигари служи за съсирване на тофу | доклад за случай |
| 4 | Регламент (ЕС) № 432/2012 | списък на одобрени твърдения на ЕС | хлорид и магнезий: одобрени твърдения | правна норма |
| 5 | Регламент (ЕС) № 1169/2011, Приложение XIII | референтни стойности за хранителни етикети | хлорид 800 mg, магнезий 375 mg на ден | правна норма |
| 6 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | здрави, около 250 mg магнезий на ден, 4 препарата | оксид около 4 % усвояване; хлорид, лактат, аспартат еднакво добри и по-добри | малко проучване |
| 7 | Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem | 18 студентки, урина за 24 часа | без разлика между разтвор на хлорид, цитрат/лактат и хидроксид | малко проучване |
| 8 | Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res | контролирани проучвания при здрави хора | цитрат и хлорид добре бионалични, оксид — слабо | прегледна статия |
| 9 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 сравнителни проучвания | органичните форми средно по-добри; делът намалява с количеството | систематичен преглед |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | здрави, нарастващи количества към хранене | от стомашно-устойчив магнезиев хлорид усвоено много по-малко, отколкото от разтворен ацетат | базисно проучване |
| 11 | Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab | 116 възрастни с преддиабет и нисък магнезий, 382 mg/ден като хлориден разтвор, 4 месеца | магнезий в кръвта по-висок, кръвна захар на гладно по-ниска, отколкото с плацебо | контролирано проучване, болна група |
| 12 | Tarleton et al. 2017, PLoS One | 126 възрастни с леки до умерени депресивни оплаквания, 248 mg/ден, 6 седмици | стойности по въпросник значително по-добри, отколкото без магнезий; понася се добре | открито проучване без плацебо, университетско финансиране |
| 13 | Macian et al. 2022, Nutrients | хора с фибромиалгия, 100 mg/ден, 1 месец | главна цел — общ стрес — като плацебо; по-малко стрес в подгрупа, по-малко болка | контролирано проучване, съавтор при производителя |
| 14 | EFSA / SCF 2001 | становище на компетентен орган | горна граница 250 mg/ден от хранителни добавки за лесно разтворими соли | официална оценка |
| 15 | Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer | тестове за вкус на калциеви и магнезиеви соли | хлорид преди всичко горчив, също солен, металически, стипчив | сензорно проучване |
| 16 | Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther | 11 здрави, 800 mg магнезиев хлорид | стомахът се изпразва по-бавно, усвояването на мазнини и белтъчини непроменено | малко проучване |
| 17 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 проучвания от 1997 г. насам | в повечето случаи без повече диария от плацебо (128–1200 mg/ден) | преглед с оценка |
| 18 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | прегледна статия | натрупване при намалена бъбречна функция | преглед |
| 19 | Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci | една пациентка, слабително с магнезий | фатален излишък на магнезий въпреки нормална бъбречна функция | доклад за случай с преглед на литературата |
| 20 | Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci | 75-годишна жена | смърт от излишък на магнезий след магнезиев хлорид в мляко като домашно средство | доклад за случай |
| 21 | Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr | 16 здрави мъже, 5 ml Нигари (500 mg магнезий) към мазна храна | кръвни мазнини след ядене по-ниски и забавени | малко контролирано проучване |
| 22 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | прегледна статия | магнезиевото масло е концентриран разтвор на магнезиев хлорид, не е масло | прегледна статия |
| 23 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | чревни клетки в лаборатория, 7 соли | хлорид, цитрат, сулфат преминават по-зле от карбонат, пидолат, оксид | клетъчен опит |
| 24 | Zhan et al. 2020, Nutrients | 17 здрави, 300 mg магнезий като хлорид еднократно | свободен магнезий в кръвта се повишава, общата стойност и урината — не | малко контролирано проучване, съфинансирано от фирми |
| 25 | Bomar et al. 2025, Nutrients | 15 тренирани, 2 × 300 mg магнезиев хлорид, 9 дни | показатели за издръжливост леко по-слаби, отколкото с плацебо | малко контролирано проучване |
Автор: Редакция PRONESIUM · Последна проверка: 01.10.2026 г. · Тази статия не замества консултацията с лекар.
