Накратко: Магнезиевият L-треонат е магнезий, свързан с L-треонова киселина. За тази форма има целенасочени проучвания за мозъка. В контролирани проучвания при хора възрастни с треонат се справят по-добре в тестове за памет и имат по-добри стойности при дълбокия сън. Обичайни са 1 до 2 g на ден. Тъй като съдържа само малко над 8% магнезий, за основното снабдяване го комбинирате с втора форма.
Най-важното накратко
- Изследван специално за мозъка: За треонат има собствени проучвания за паметта и съня. При плъхове той повишава съдържанието на магнезий в мозъка.
- Памет: В три контролирани проучвания възрастни с треонат се справят по-добре в тестове за памет и мислене, отколкото с плацебо.
- Сън: В проучване с 80 възрастни се подобряват стойностите за дълбок и REM сън, а участниците се чувстват по-свежи сутрин.
- На практика: 1 до 2 g треонат доставят около 75 до 165 mg магнезий. За основното снабдяване подхожда втора форма магнезий.
- В ЕС: от ноември 2024 г. разрешен като нова храна, за възрастни, не за бременни и кърмещи.
Съдържание
- Какво е магнезиевият L-треонат?
- Колко магнезий съдържа?
- Наистина ли треонатът достига до мозъка?
- Кой го е разработил и разрешен ли е в ЕС?
- Какво прави магнезият в мозъка?
- Действие: какво показват проучванията при хора?
- Треонат в сравнение с други форми
- Защо магнезиевият L-треонат е толкова скъп?
- Колко и кога да се приема?
- Странични ефекти: опасен ли е треонатът?
- Заключение
- Често задавани въпроси
- Ограничения на изследванията и всички източници
Какво е магнезиевият L-треонат?
Магнезиевият L-треонат е сол от един магнезий и две молекули L-треонова киселина. Тази киселина е малка захарна съставна част. Смята се за продукт от разграждането на витамин С. По естествен път тя се среща и в течността, която обгражда мозъка и гръбначния мозък.6
В търговската мрежа ще намерите много изписвания: магнезиев L-треонат, Magnesium L-Threonate, магнезиев треонат или съкратено MgT. Винаги се има предвид едно и също съединение. Най-известната маркова суровина е Magtein.
Какво показват проучванията: Базата данни за вещества PubChem посочва съединението със сумарна формула C8H14MgO10 и моларна маса 294,50 g/mol.1 Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) потвърди, че организмът може да усвои магнезия от него.2
Колко магнезий съдържа магнезиевият L-треонат?
Чистият магнезиев L-треонат се състои от малко над 8% магнезий. Останалото е треонова киселина, тоест точно носителят, около който се върти тази форма. За покупката това означава: на опаковката често е посочено голямо число, но то обикновено се отнася за треоната, не за магнезия.
Ето как се получава числото: магнезият тежи 24,3 единици, цялото съединение — 294,5. Разделено, това дава 8,25% (наше изчисление от стойностите на PubChem).1 Търговските суровини съдържат малко вода и остават под тази стойност. В две проучвания с марковата суровина са установени 72,5 и около 75 mg магнезий на грам.10, 11
Как да го направите на практика: Потърсете на опаковката означението „от които магнезий“ за дневна доза. Това число е важно за вашето снабдяване.
- 2000 mg магнезиев L-треонат доставят около 145 до 165 mg магнезий.
- 1000 mg магнезиев L-треонат доставят около 73 до 83 mg магнезий.
- За 250 mg магнезий са ви нужни около 3000 mg треонат. При капсули по 500 mg това са шест броя.
(Наше изчисление от моларната маса и данните от проучванията.)
Разрешението в ЕС отразява точно това: максималното количество от 3000 mg треонат на ден съответства според EFSA точно на 250 mg магнезий, тоест горната граница за магнезий от хранителни добавки.2, 18
Наистина ли магнезиевият L-треонат достига до мозъка?
При опити с животни — да. Точно на това се основава репутацията му на „магнезий за мозъка“. При хора съдържанието на магнезий в мозъка досега не е измервано директно.
За обяснение: между кръвта и мозъка се намира кръвно-мозъчната бариера. Това е плътен слой от клетки по фините кръвоносни съдове в мозъка. Той пропуска хранителни вещества и кислород и не допуска много други вещества. Колко магнезий достига до мозъка, регулира самият организъм.
Какво показват проучванията: В изходното проучване от 2010 г. треонатът повишава съдържанието на магнезий в мозъка на плъхове. След това животните се справят по-добре в тестове за учене и памет.5 В нервни клетки от лабораторни условия треонатът повишава съдържанието на магнезий в клетката, докато други магнезиеви соли не постигат това.6
Нашата оценка: Опитите с животни дават логично обяснение защо треонатът е интересен за мозъка. Те са отправната точка за проучванията при хора. Там не е измерено съдържанието на магнезий в мозъка, а онова, което има значение в ежедневието: паметта и съня. Резултатите за това ще намерите по-долу.
Кой е разработил магнезиевия L-треонат и разрешен ли е в ЕС?
Съединението произхожда от изследователска група около невроучения Guosong Liu в Масачузетския технологичен институт (MIT). Първата голяма публикация излиза през 2010 г.5 По-късно Liu изследва формата и при хора, включително в проучването за памет от 2016 г.8
В ЕС магнезиевият L-треонат дълго време не беше разрешен. Като „нова храна“ се нуждаеше от собствено одобрение. Оттук идва и търсенето на „магнезиев L-треонат забранен“. Това се промени:
| Стъпка | Дата | Какво означава |
|---|---|---|
| Становище за безопасност на EFSA | януари 2024 г. | безопасен до 3000 mg треонат на ден за възрастни; магнезият се усвоява |
| Разрешение като нова храна | 7 ноември 2024 г. | разрешен в хранителни добавки, не за бременни и кърмещи |
| Включване в списъка на магнезиевите източници | ноември 2025 г. | треонатът официално е разрешено магнезиево съединение |
Източници: становище на EFSA и регламенти на ЕС.2, 3, 4
Особеност: заради защитата на подадените изследователски данни до 7 ноември 2029 г. само заявителят AIDP има право да пуска веществото на пазара в ЕС.3
Какво прави магнезият в мозъка?
Магнезият е необходим за нервите и психиката, и това е официално потвърдено. Три проверени твърдения са разрешени. Те важат за всяка форма магнезий, тоест и за треонат:
- Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система.
- Магнезият допринася за поддържането на нормалната психична функция.
- Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора.
Какво показват проучванията: В наблюдателни проучвания хората с твърде ниска, но и с твърде висока стойност на магнезий в кръвта по-често имат проблеми с паметта. Голям систематичен обзор открива за това U-образна крива с най-благоприятна стойност около 0,85 mmol/l.15 Целта е добро снабдяване, а не колкото се може повече.
Действие: какво показват проучванията при хора?
При хора са изследвани най-вече паметта и сънят. И в двете области контролирани проучвания откриват по-добри стойности спрямо плацебо. Отделните области накратко:
Памет и концентрация
В тази област треонатът е изследван най-добре. Три контролирани проучвания откриват по-добри резултати от тестове спрямо плацебо, както при по-възрастни, така и при по-млади възрастни. Участниците приемат 1,5 до 2 g треонат на ден, в продължение на 30 дни до дванадесет седмици.
Какво показват проучванията: В проучване с 44 възрастни между 50 и 70 години всички имат леки проблеми с паметта. След дванадесет седмици общото им представяне в тестове за мислене се подобрява повече, отколкото с плацебо.8 В китайско проучване със 109 възрастни групата с треонат се справя по-добре в тест за памет след 30 дни. Препаратът съдържа допълнително фосфатидилсерин и витамините С и D.9 В австралийско проучване със 100 по-млади възрастни след шест седмици се подобрява общата стойност на тестова батерия, най-вече при работната и епизодичната памет.10
Сън
И при съня има положителни резултати. Проучването, което изследва целенасочено съня, открива по-добри стойности за дълбок и REM сън и повече свежест сутрин.
Какво показват проучванията: 80 възрастни с проблеми със съня приемат в продължение на три седмици 1 g треонат или плацебо. Пръстен за проследяване на съня показва в групата с треонат по-добри стойности за дълбок и REM сън, участниците се чувстват по-свежи сутрин и съобщават за по-добро настроение и повече енергия.11 В австралийското проучване се подобряват последиците от лошия сън в ежедневието.10
Повече за магнезия и съня, включително за други форми, ще прочетете в нашата статия за магнезиевия глицинат.
Деменция и ADHD: какво е изследвано?
И двете са изследвани в първи малки проучвания. Те показват в каква посока върви изследователската работа. Като хранителна добавка треонатът не е предназначен за лечение на заболявания.
Какво показват проучванията: 15 души с лека до умерена алцхаймерова деменция приемат в продължение на осем седмици треонат. След това резултатът от кратък тест на умствените способности е малко по-добър.13 В пилотно проучване с 15 възрастни с ADHD оплакванията се подобряват при почти половината от тях.14 Допълнителни резултати за алцхаймер идват от опити с мишки, които развиват промени, подобни на алцхаймер. Там треонатът променя, наред с другото, чревната флора и възстановява чревната бариера.16, 17
Предпазва ли треонатът мозъчните клетки?
За това има първи данни от опити с животни. При мишки, които развиват промени, подобни на алцхаймер, с треонат се губят по-малко нервни връзки, а животните запазват по-добре паметта си.16 Дали това може да се пренесе върху хората, тепърва трябва да покажат бъдещи проучвания.
Нашата оценка: Треонатът е формата магнезий, най-целенасочено изследвана за мозъка. Опитите с животни са задълбочени, а проучванията при хора сочат в същата посока: по-добри стойности в тестове за памет и при дълбокия сън. Затова треонатът е интересен за възрастни, за които концентрацията в ежедневието или пълноценният сън са особено важни. Проучванията работят с 1 до 2 g на ден, повечето разделени между сутрин и вечер, в продължение на няколко седмици. За основното снабдяване с магнезий най-добре го комбинирате с форма с повече магнезий на грам. Колко силни са ефектите, тепърва трябва да покажат по-големи и по-продължителни проучвания.
Магнезиевият L-треонат в сравнение с други форми
Треонатът е разработен целенасочено за мозъка и изследван в проучвания за мозъка. Затова пък има най-ниския дял магнезий. От двете заедно следва просто практическо правило: треонат за проучваното количество от 1 до 2 g, плюс форма с по-висок дял като цитрат или бисглицинат за основното снабдяване.
| Форма | Дял на магнезия (чист) | Прах за 250 mg магнезий | Проучвания специално за мозъка |
|---|---|---|---|
| Магнезиев оксид | 60,3% | ок. 0,4 g | няма |
| Магнезиев цитрат (тримагнезиев дицитрат) | 16,2% | ок. 1,5 g | няма |
| Магнезиев бисглицинат | 14,1% | ок. 1,8 g | няма, налично проучване за съня |
| Магнезиев L-треонат | 8,3% | ок. 3,0 g | опити с животни + проучвания при хора за памет и сън |
Дялове: наше изчисление от моларните маси в PubChem, без кристализационна вода.1 Колко добре организмът усвоява отделните форми, сравнява нашата статия Кой магнезий е най-добър?
Защо магнезиевият L-треонат е толкова скъп?
Най-вече по две причини: за същото количество магнезий е нужно повече прах, а суровината в момента се доставя в ЕС само от един доставчик.
- Ефект на количеството: За същото количество магнезий са ви нужни около 1,7 пъти повече треонат, отколкото бисглицинат. Спрямо магнезиевия оксид това е около 7 пъти повече (наше изчисление от таблицата по-горе). Повече прах означава повече или по-големи капсули.
- Един доставчик: До ноември 2029 г. само AIDP има право да пуска суровината на пазара в ЕС.3 Конкуренция между производителите на суровина засега няма.
- Изследвания и марка: Зад треонат стоят проучвания с животни и хора от 2010 г. насам и марка суровина. Тези разходи се отразяват в цената.
Колко магнезиев L-треонат и кога да се приема?
В проучванията възрастните приемат най-често 1 до 2 g треонат на ден, това са около 75 до 165 mg магнезий. Повече от 3 g треонат на ден разрешението на ЕС не предвижда.2, 3
Съвет: Винаги смятайте по количеството магнезий, а не по треоната. За основното снабдяване можете добре да комбинирате треонат с втора форма, която доставя повече магнезий на грам, например цитрат или бисглицинат. Двете тогава се броят заедно: от всички хранителни добавки общо не бива да са повече от 250 mg магнезий на ден.18 Колко ви е нужно общо, пише в Колко магнезий на ден?
Кога? В проучванията количеството най-често е разделено: една порция сутрин, една вечер, или цялата порция два часа преди лягане.10, 11 По-важна от точния час е редовността. Повече за това в Кога се пие магнезий: сутрин или вечер?
Колко дълго? Проучванията продължават от три до дванадесет седмици, а резултатите са измерени след този период. Затова планирайте поне няколко седмици редовен прием.
Странични ефекти: опасен ли е магнезиевият L-треонат?
Не, в разрешените количества се смята за безопасен. EFSA оценява треонат до 3000 mg на ден за възрастни като безвреден.2 В проучванията той е добре понасян.
Възможните странични ефекти са същите като при всеки магнезий: по-меки изпражнения, диария или усещане за налягане в стомаха, най-вече при по-големи количества наведнъж. При обичайните 1 до 2 g треонат се събират само около 75 до 165 mg магнезий, тоест по-малко от горната граница от 250 mg.
Какво показват проучванията: В дванадесетседмичното проучване с по-възрастни участници 20% от групата с треонат имат стомашно-чревни оплаквания, в групата с плацебо — 15%. Разликата не е значима.8 Суровината може да съдържа до 1% оксалова киселина. EFSA смята произтичащото от това количество от най-много 30 mg на ден за безвредно.2
Важно: Бременни и кърмещи не бива да приемат магнезиев L-треонат, разрешението на ЕС изрично ги изключва.3 При намалена бъбречна функция магнезият може да се натрупва в организма; в такъв случай говорете предварително с лекаря си.19 При хормон на щитовидната жлеза, някои антибиотици и лекарства за остеопороза спазвайте интервал от няколко часа, подробности в Кога се пие магнезий: сутрин или вечер? Новопоявили се или засилващи се проблеми с паметта трябва да бъдат изяснени от лекар.
Какво се случва при твърде много магнезий, обяснява нашата статия Твърде много магнезий.
Заключение
Магнезиевият L-треонат е формата магнезий, най-целенасочено изследвана за мозъка. В опити с животни той повишава съдържанието на магнезий в мозъка. В проучвания при хора участниците се справят по-добре в тестове за памет и имат по-добри стойности при дълбокия сън. Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система.
Ето как да го използвате: 1 до 2 g треонат на ден, най-добре разделени между сутрин и вечер, в продължение на няколко седмици. Тъй като треонатът съдържа само малко над 8% магнезий, за основното снабдяване го комбинирайте с форма с по-висок дял магнезий. Общо не надвишавайте 250 mg магнезий от хранителни добавки.
Често задавани въпроси
Какво прави магнезиевият L-треонат? Той доставя магнезий, а магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система. В контролирани проучвания възрастните с треонат освен това се справят по-добре в тестове за памет и имат по-добри стойности за качеството на съня.8, 10, 11
Кой магнезий е най-добър за мозъка? Треонатът е разработен целенасочено за мозъка и има собствени проучвания за това.5 Официално разрешените твърдения за нерви и психика важат за всяка форма магнезий. Който приема треонат, може за основното снабдяване да добави форма с повече магнезий на грам.
Помага ли магнезиевият L-треонат за съня? 80 възрастни с проблеми със съня приемат в продължение на три седмици по 1 g треонат на ден. След това те имат по-добри стойности за дълбок и REM сън и се чувстват по-свежи сутрин.11 В друго проучване се подобряват последиците от лошия сън в ежедневието.10
Забранен ли е магнезиевият L-треонат в България? Не, вече не е. От 7 ноември 2024 г. той е разрешен в ЕС като нова храна за хранителни добавки. Преди това тук не можеше да се продава като храна.3
Какво казват потребителските мнения? Личните мнения са индивидуални впечатления. По-убедителни са проучванията с плацебо група, защото те изключват ефекта на плацебо. Колко силен може да бъде той, показва проучването с по-възрастни участници: при съня и настроението значително се подобрява и групата с плацебо.8
Капсули или прах? За действието това няма значение. При прахта виждате количеството директно: за 250 mg магнезий са около 3 g. Капсулите са по-удобни, но са ви нужни няколко на ден.
Ограничения на изследванията и всички източници
Почти всичко, което е известно за треонат и мозъка, идва от опити с плъхове, мишки и клетъчни култури.5, 6, 16, 17 Дали при хора треонатът внася повече магнезий в мозъка, отколкото други форми, никога не е измервано пряко. По-нов опит с плъхове установява, че магнезиевият ацетилтауринат внася повече магнезий в мозъка, отколкото треонатът.7 Преки сравнения с други форми магнезий при хора напълно липсват.
При хора има пет контролирани проучвания с общо около 440 участници, никое от които не е по-дълго от дванадесет седмици. При треонат финансирането е важно: и четирите проучвания с положителен резултат са платени от фирми, които разработват или продават треонат (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).8, 9, 10, 11 Единственото проучване без видима връзка с производител не открива разлика при 109 жени след операция за рак на гърдата по отношение на сън, настроение и мисловни способности. То обаче изследва съвсем различна група.12 Независими потвърждения все още липсват.
И в положителните проучвания не всеки измерен показател е по-добър. Китайското проучване използва комбиниран препарат.9 В австралийското проучване няма разлика при логическото мислене, при самото нарушение на нощния сън и при стойностите от пръстена за сън.10 В проучването за съня с 80 участници част от разликата идва от това, че групата с плацебо се влошава.11 При по-възрастните участници сънят и тревожността не могат да бъдат оценени заради силен ефект на плацебо.8 Проучванията за алцхаймер и ADHD имат по 15 участници и нямат плацебо група. При алцхаймер се подобрява само един от няколко теста, а самите изследователи предупреждават срещу свръхинтерпретация.13, 14 За магнезий като цяло обзор на дванадесет контролирани проучвания оценява доказателствата за съня като слаби и нееднородни.20 Дали допълнителен магнезий подобрява паметта, малкото контролирани проучвания в големия систематичен обзор за деменцията не успяват да изяснят.15
Покажи всички 20 източника
| # | Проучване | Кой е изследван | Резултат | Доказателствена сила |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem CID 45489777 (плюс CID 84645, 6099959, 14792) | база данни за вещества | моларна маса на треоната 294,50 g/mol → 8,25% магнезий; бисглицинат 14,1%, цитрат 16,2%, оксид 60,3% | референтни данни, наше изчисление |
| 2 | EFSA NDA Panel 2024, EFSA Journal | становище на институция | безопасен до 3000 mg/ден (= 250 mg магнезий), магнезият се усвоява, ≤ 1% оксалова киселина безвредна | официална оценка |
| 3 | Durchführungsverordnung (EU) 2024/2694 | Европейска комисия | разрешение от 7.11.2024 г., не за бременни/кърмещи, защита на данните за AIDP до 7.11.2029 г. | правен акт |
| 4 | Delegierte Verordnung (EU) 2025/2225 | Европейска комисия | треонатът е включен в списъка на разрешените магнезиеви източници | правен акт |
| 5 | Slutsky et al. 2010, Neuron | плъхове (MIT) | повече магнезий в мозъка, по-добро учене и памет | опит с животни |
| 6 | Sun et al. 2016, Neuropharmacology | нервни клетъчни култури | треонатът повишава магнезия в клетката, други соли — не; треонат, наличен в нервната течност | клетъчен опит |
| 7 | Kumar et al. 2026, Neuromolecular Med | плъхове | магнезиевият ацетилтауринат внася повече магнезий в мозъка от треонат | опит с животни, противоположен резултат |
| 8 | Liu et al. 2016, J Alzheimers Dis | 44 възрастни (50–70 г.) с проблеми с паметта, 1,5–2 g/ден, 12 седмици | по-добро общо представяне в тестове за мислене; сън/тревожност не могат да бъдат оценени заради ефект на плацебо | контролирано проучване, финансирано от Neurocentria (разработчик) |
| 9 | Zhang et al. 2022, Nutrients | 109 възрастни (18–65 г.), 2 g комбиниран препарат с фосфатидилсерин, вит. С и D, 30 дни | по-добър резултат в тест за памет | контролирано проучване, финансирано от Wuxi Magtein Bioscience; комбиниран препарат |
| 10 | Lopresti & Smith 2026, Front Nutr | 100 възрастни (18–45 г.) с незадоволителен сън, 2 g (145 mg Mg), 6 седмици | по-добра обща стойност в тест за мислене и по-бърза реакция; без разлика при логическото мислене, нарушения на съня и стойностите от пръстена за сън | контролирано проучване, финансирано от ThreoTech |
| 11 | Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X | 80 възрастни (35–55 г.) с проблеми със съня, 1 g (ок. 75 mg Mg), 21 дни | по-добри стойности от пръстена за сън за дълбок и REM сън, настроение, енергия | контролирано проучване, финансирано от AIDP, 3-ма автори в AIDP |
| 12 | Ni et al. 2023, Breast Cancer (Dove) | 109 жени след операция за рак на гърдата, 12 седмици | без разлика при болка, сън, настроение, мисловни способности | контролирано проучване, без видима връзка с производител; противоположен резултат |
| 13 | Wroolie et al. 2017, Pers Med Psychiatry | 15 души с алцхаймерова деменция, 8 седмици | кратък тест на умствените способности (MMSE) малко по-добър, други тестове — не | открито проучване без плацебо |
| 14 | Surman et al. 2020, J Diet Suppl | 15 възрастни с ADHD, до 12 седмици | почти половината с по-малко оплаквания | открито пилотно проучване без плацебо, финансирано от Neurocentria |
| 15 | Chen et al. 2024, Adv Nutr | 3 контролирани + 12 наблюдателни проучвания | U-образна крива между магнезий в кръвта и риск от деменция; контролираните проучвания твърде малко за извод | систематичен обзор |
| 16 | Li et al. 2014, Mol Brain | мишки, модел на алцхаймер | по-малка загуба на нервни връзки и памет | опит с животни |
| 17 | Liao et al. 2023, Neural Regen Res | мишки, модел на алцхаймер | променена чревна флора, възстановена чревна бариера | опит с животни |
| 18 | EFSA / SCF 2001 | становище на институция | горна граница 250 mg магнезий/ден от хранителни добавки | официална оценка |
| 19 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | обзорна статия | натрупване при намалена бъбречна функция | обзор |
| 20 | Lopresti et al. 2026, J Diet Suppl | 12 контролирани проучвания за магнезий и сън | резултатите нееднородни, доказателствата слаби до много слаби | систематичен обзор |
Автор: Редакция PRONESIUM · Последна проверка: 30.09.2026 г. · Тази статия не замества консултацията с лекар.
