Накратко: По време на бременност и кърмене ви трябват около 300 mg магнезий на ден, както при другите жени. Ядки, овесени ядки, пълнозърнести храни и зелени зеленчуци лесно ви довеждат дотам. Добавка може да запълни пропуските, най-добре до 250 mg на ден и съгласувано с вашия гинеколог или акушерка. При крампи в прасците магнезият е помогнал в едно проучване значително по-често, отколкото плацебо.
Най-важното накратко
- Нужда: 300 mg магнезий на ден, еднакво в бременността и кърменето. Това препоръчват Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) и Германското дружество по хранене (DGE).
- Храната на първо място: Една порция овесени ядки, две филии пълнозърнест хляб, една шепа бадеми и една чиния спанак осигуряват заедно вече малко над 350 mg.
- Добавка: До 250 mg магнезий на ден от хранителни добавки се смятат за безопасни и за бременни, и за кърмещи. Включете в сметката и магнезия от своя мултивитамин за бременност.
- Крампи в прасците: В проучване с 86 бременни крампите намаляват наполовина с магнезий при 86 % от жените, с плацебо — при 61 %.
- Съгласуване: Съгласувайте всеки прием с вашия гинеколог или акушерка, особено над 250 mg или при проблеми с бъбреците.
Съдържание
- Нуждаят ли се бременните от повече магнезий?
- Колко магнезий по време на бременност?
- 400 или 800 mg магнезий: твърде много ли е?
- Какъв магнезий по време на бременност?
- Как да достигнете 300 mg чрез храната
- Помага ли магнезият при крампи в прасците по време на бременност?
- Магнезий през втория триместър и в края на бременността
- Магнезий по време на кърмене
- Магнезий в болницата: какво стои зад инфузията?
- Магнезиеви таблетки и протичането на бременността: какво е изследвано?
- Кога трябва да бъдете внимателни
- Често задавани въпроси
- Граници на изследванията и всички източници
Нуждаят ли се бременните от повече магнезий?
Не, нуждата ви почти не се увеличава. За бременни и кърмещи важат 300 mg магнезий на ден — същата стойност, както при другите възрастни жени. Важното е през този период наистина да си набавяте това количество.
И все пак тялото ви има много работа с магнезия. Магнезият участва в процеса на делене на клетките. Магнезият допринася за нормалния синтез на белтъчини. И двата процеса вървят на пълни обороти по време на бременността — при вас и при бебето.
Това показват изследванията: EFSA не намира данни за по-висока нужда по време на бременност и кърмене и затова задава същата стойност, както за другите жени.1 DGE стига през 2021 г. също до 300 mg.2 Родено на термин бебе съдържа общо само около 0,8 g магнезий.3 Разпределено върху около 280 дни бременност, това прави средно около 3 mg на ден (наше изчисление). В Германия, според Националното изследване на консумацията, обаче почти всяка трета жена (29 %) е била под референтната стойност.4
Колко магнезий по време на бременност?
Общо 300 mg на ден — от храна, напитки и евентуално добавка заедно. От хранителни добавки не бива да приемате повече от 250 mg на ден, освен ако вашият гинеколог не каже друго. Тази горна граница важи изрично и за бременни, и за кърмещи.
| Какво | Стойност на ден | Източник |
|---|---|---|
| Нужда по време на бременност | 300 mg | EFSA, DGE1, 2 |
| Нужда по време на кърмене | 300 mg | EFSA, DGE1, 2 |
| Горна граница от добавки, вода с добавен магнезий и обогатени храни | 250 mg | EFSA5 |
| Магнезий от обикновена храна | без горна граница | EFSA5 |
250-те mg са граница за магнезия от таблетки, прахове и ефервесцентни таблетки. Магнезият от ядки, хляб или зеленчуци не се брои в тях. От храната можете спокойно да приемате толкова магнезий, колкото тя предлага.
Това показват изследванията: EFSA определя горната граница от 250 mg за възрастни, включително бременни и кърмещи. Причината са възможни храносмилателни оплаквания като омекотени изпражнения при по-големи количества.5 Стойностите за всички възрастови групи ще намерите в Колко магнезий на ден?
Как да го направите на практика: Много мултивитамини за бременност вече съдържат магнезий. Погледнете таблицата с хранителните стойности и пресметнете:
- Примерна сметка: мултивитамин със 100 mg магнезий + добавка с магнезий от 150 mg = 250 mg → точно се вписва.
- Мултивитамин със 100 mg + добавка с магнезий от 300 mg = 400 mg → над горната граница. Това само ако вашият гинеколог го препоръча така.
Вземете списъка си на следващия преглед и попитайте своя гинеколог или акушерка дали сборът е подходящ за вас.
400 или 800 mg магнезий: твърде много ли е?
За самостоятелно допълване — да: 400 или 800 mg са над горната граница от 250 mg от добавки. Ако вашият гинеколог ви препоръча такова количество, например заради крампи в прасците, това е лекарско решение лично за вас. Тогава важи това, което той или тя казва.
Проверете на опаковката и какво означава числото. „400 mg“ може да е чистият магнезий или цялото съединение. 400 mg магнезиев цитрат съдържат например значително по-малко от 400 mg магнезий. Определяща за горната граница винаги е количеството магнезий, посочено в таблицата с хранителни стойности.
Това показват изследванията: Проучванията за крампи в прасците по време на бременност работят с 300 до 360 mg на ден.8, 21 Повече магнезий носи преди всичко по-висок риск от диария, защото това, което червата не усвоят, свързва вода.5
Какъв магнезий по време на бременност?
Добре подходящи са органични форми като магнезиев цитрат или магнезиев бисглицинат. Те се усвояват по-добре от магнезиевия оксид. Освен това бисглицинатът се смята за особено щадящ стомаха, което може да е приятно при гадене по време на бременност. Приемайте добавката си с хранене и разделяйте по-големите количества на две порции.
Това показват изследванията: Систематичен преглед на 14 сравнителни проучвания установява, че органичните форми се усвояват по-добре от неорганичните като оксида.6 В проучванията с бременни са използвани магнезиев бисглицинат, магнезиев цитрат и магнезиев лактат.8, 21, 22 Всички форми в сравнение ще намерите в Кой магнезий е най-добър?
Съвет: Приемате ли желязо по време на бременност? Тогава приемайте магнезия по-добре с друго хранене, с около два часа разлика. Така двете не си пречат при усвояването. Повече по темата в Комбиниране на магнезий.
Как да достигнете 300 mg чрез храната
С няколко постоянни храни в менюто си покривате нуждата си обикновено без добавка. Най-добрите източници са семена, ядки, овесени ядки, пълнозърнести храни, бобови растения и тъмнозелени зеленчуци.
| Храна | Порция | Магнезий |
|---|---|---|
| Овесени ядки | 50 g | 69 mg |
| Пълнозърнест хляб | 2 филии (100 g) | 75 mg |
| Бадеми | 30 g (една шепа) | 81 mg |
| Спанак, варен | 150 g | 131 mg |
| Общо | 356 mg |
Стойности от американската база данни за хранителни стойности USDA FoodData Central,7 порциите и сборът са наше изчисление.
Тиквените семки са особено богати: 30 g носят около 178 mg.7 Повече примери и голямата таблица ще намерите в Храни, богати на магнезий.
Това показват изследванията: Обзорна статия за магнезия по време на бременност съветва бременните да ядат повече богати на магнезий храни като ядки, семена, боб и листни зеленчуци и при нужда да допълват в безопасно количество.11
Помага ли магнезият при крампи в прасците по време на бременност?
Може да си струва да опитате. Крампите в прасците са чести по време на бременност, особено през нощта и през втората ѝ половина.10 В контролирано проучване те намаляват значително по-често с магнезий, отколкото с плацебо. Преди това се консултирайте с вашия гинеколог или акушерка каква доза е подходяща за вас.
Магнезият допринася за нормалната функция на мускулите. Магнезият допринася за електролитния баланс.
Това показват изследванията: В проучване от Тайланд 86 бременни с поне два крампа седмично приемат четири седмици магнезиев бисглицинат (300 mg на ден) или плацебо. С магнезий крампите намаляват наполовина при 86 % от жените, с плацебо — при 61 %. И силата на крампите намалява значително по-често, а страничните ефекти не са по-чести, отколкото с плацебо.8 В шведско проучване със 73 жени оплакванията с магнезий също намаляват по-силно, отколкото с плацебо.9
Нашата оценка: Две контролирани проучвания говорят в полза на това, че магнезият помага при крампи в прасците по време на бременност, и в тях е бил понасян добре. Cochrane прегледът, който обобщава всички проучвания, оценява резултатите като нееднородни.10 Ако ви мъчат крампи, можете да опитате магнезий за четири седмици, след съгласуване с вашия гинеколог или акушерка, и да видите дали ви помага. Коя форма и доза действат най-добре, тепърва трябва да покажат по-големи проучвания.
При остър крамп обикновено помага да издърпате пръстите на крака към себе си или внимателно да разтегнете прасеца до стената. Ако крампите се появяват много често или единият крак е подут, зачервен или топъл, нека лекар да го прегледа скоро.
Магнезий през втория триместър и в края на бременността
Нуждата ви остава 300 mg през цялата бременност.1, 2 Така че не се налага да променяте количеството според триместъра. През втория и третия триместър крампите в прасците се появяват по-често. Затова именно тогава много жени питат за магнезий.
Някои чуват, че трябва да се спре магнезият през последните седмици, защото можел да забави контракциите. Доказателство, че магнезиевите таблетки забавят раждането, не открихме. В проучвания, в които с магнезий след преждевременни контракции се опитват да предотвратят преждевременно раждане, не е имало разлика.16 Дали да продължите приема до раждането, обсъдете най-добре с вашата акушерка.
Това показват изследванията: Проучванията за крампите в прасците включват жени между 14-та и 36-а гестационна седмица.8, 10 По-голямата част от минералите си бебето складира през последната трета на бременността.3
Магнезий по време на кърмене
И по време на кърмене ви трябват 300 mg на ден.1, 2 Кърмата получава своя магнезий надеждно, дори когато ядете по-малко. Така че добавката приемате за себе си, не за млякото. За количеството важи същата горна граница от 250 mg от добавки.5 И по време на кърмене се консултирайте с вашата акушерка или лекар, преди да започнете добавка.
Това показват изследванията: Кърмата съдържа средно около 31 mg магнезий на литър. Колко магнезий отива в млякото, почти не зависи от храненето или от хранителните добавки на майката.12 Напълно кърмените бебета изпиват около 0,8 литра на ден.13 Това са около 25 mg магнезий, които тялото ви осигурява ежедневно за млякото (наше изчисление).
Магнезий в болницата: какво стои зад инфузията?
Може би сте чували, че бременни получават магнезий венозно в болница. Това е лекарско лечение с магнезиев сулфат в много по-голямо количество и под наблюдение. С магнезиевите таблетки от дрогерия или аптеката то няма нищо общо.
Инфузията се прилага преди всичко в две ситуации:
- При тежка прееклампсия (форма на високо кръвно налягане по време на бременност), за да се предотвратят гърчови пристъпи.
- Преди много ранно раждане, за защита на мозъка на детето.
Това показват изследванията: В шест проучвания с над 11 000 жени с прееклампсия магнезиевият сулфат намалява риска от гърчови пристъпи (еклампсия) с повече от половината. Една четвърт от жените забелязват странични ефекти, най-често горещи вълни.14 При заплашващо раждане преди 34-та седмица децата след магнезиев сулфат по-рядко имат церебрална парализа — двигателно разстройство вследствие на ранно мозъчно увреждане.15 Тези резултати важат за лекарското лечение в болница. За хранителни добавки от тях не може да се направи никакъв извод.
Магнезиеви таблетки и протичането на бременността: какво е изследвано?
Изследователите проучват и дали магнезият като таблетка влияе на протичането на бременността. Резултатите са смесени. От тях не може да се изведе препоръка за прием, но е добре да ги познавате, ако четете по темата.
Това показват изследванията: Cochrane преглед на 10 проучвания с 9090 жени открива, че бременните с магнезий по-рядко се налага да постъпват в болница.17 Анализ на седем проучвания открива по-рядко прееклампсия с магнезий, но само в проучвания, включващи и рискови бременни. При бременни без особен риск не се забелязва ясна разлика.18
Кога трябва да бъдете внимателни
Магнезият от храната е безопасен по време на бременност. При добавките най-честият страничен ефект е омекотен стол, особено при по-големи еднократни количества. Това обикновено се избягва, като разделите дозата на две хранения.
Важно: При намалена бъбречна функция магнезият може да се натрупва в тялото.19 Тогава приемайте магнезий само ако лекарят ви го предпише. От желязо, хормон на щитовидната жлеза и определени антибиотици ви трябва разстояние от няколко часа. Подробности ще намерите в Кога се пие магнезий? Ако магнезият ви е предписан като лекарство, той се брои към дневното ви количество. Тогава питайте преди всяка допълнителна добавка.
Често задавани въпроси
Може ли да се приема магнезий по време на бременност? Да. До 250 mg магнезий на ден от добавки се смятат за безопасни и по време на бременност.5 Съгласувайте приема въпреки това с вашия гинеколог или акушерка, особено ако вече приемате мултивитамин с магнезий.
Колко магнезий на ден по време на бременност? Общо 300 mg на ден от храна и напитки, от които най-много 250 mg от добавки.1, 2, 5 Повече — само по лекарски съвет.
Кой магнезий е най-добър по време на бременност? Органични форми като магнезиев цитрат или магнезиев бисглицинат. Те се усвояват добре,6 а бисглицинатът се смята за особено щадящ стомаха. Проучването с най-ясния резултат при крампи в прасците е работило с бисглицинат.8
За какво е полезен магнезият по време на бременност? Магнезият участва в процеса на делене на клетките. Магнезият допринася за нормалната функция на мускулите. Магнезият допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора. Магнезият допринасят за поддържането на нормалното състояние на костите. Повече по темата в Магнезий: ползи за тялото.
Може ли да се приема твърде много магнезий по време на бременност? От храната — трудно. С добавки над 250 mg на ден нараства преди всичко рискът от диария.5 При здрави бъбреци тялото отделя излишния магнезий.19
Трябва ли повече магнезий по време на кърмене? Не, и тогава важат 300 mg на ден.1, 2 Млякото получава своя магнезий, до голяма степен независимо дали допълвате.12
Граници на изследванията и всички източници
Дали бременните имат нужда от повече магнезий, не всички виждат по един и същи начин: EFSA не намира данни за по-висока нужда,1 докато обзорна статия, напротив, изхожда от по-висока нужда, която много бременни не покриват.11 Магнезиевият статус може да се измери в кръвта само неточно, което затруднява подобни въпроси.11
За крампите в прасците има само малко и малки проучвания, които измерват резултатите си по различен начин. Затова Cochrane прегледът (8 проучвания, 576 жени) не може да ги обедини и оценява доказателствената сила като ниска.10 В норвежко проучване с 38 жени крампите с 360 mg магнезиев лактат и цитрат не намаляват по-силно, отколкото с плацебо.21 Същото важи в бразилско проучване със 132 жени и магнезиев цитрат.22 Анализ на четири проучвания с 332 жени не открива общо разлика в честотата.23 Дори в положителните проучвания крампите намаляват осезаемо и с плацебо.8
За протичането на бременността Cochrane прегледът стига до извода, че няма достатъчно качествени проучвания, за да се покаже полза от магнезиевите таблетки. В двете най-добри проучвания не е имало разлики при основните цели.17 Голямо проучване с 829 рискови бременни не открива с 300 mg магнезиев цитрат разлика при усложнения за майката или детето.20 След преждевременни контракции поддържаща терапия с магнезий не предотвратява преждевременно раждане, а диарията е по-честа.16 Болничните данни за магнезиевия сулфат произхождат от лекарска терапия във висока доза и не могат да се пренесат към хранителните добавки.14, 15 Стойностите за кърмата се различават силно между проучванията.12
Покажи всички 23 източника
| # | Проучване | Кой е изследван | Резултат | Доказателствена сила |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | Хранителни проучвания от 9 държави от ЕС | Жени 300 mg; без по-висока нужда по време на бременност и кърмене | официална оценка |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | Оценки | Бременни 300 mg, кърмещи 300 mg | официални референтни стойности |
| 3 | Kovacs 2016, Physiol Rev | Обзорна статия за минералния метаболизъм | родено на термин новородено съдържа около 0,8 g магнезий; по-голямата част от минералите се складират през последната трета | обзор |
| 4 | Max Rubner-Institut 2008: Nationale Verzehrsstudie II, Teil 2 | 15 371 анкетирани (14 до 80 години) | 29 % от жените под референтната стойност | национално проучване |
| 5 | EFSA / SCF 2001 | Становище на компетентен орган | горна граница 250 mg/ден от хранителни добавки, включително за бременни и кърмещи | официална оценка |
| 6 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 сравнителни проучвания | органичните форми се усвояват по-добре от неорганичните | систематичен обзор |
| 7 | USDA FoodData Central, SR Legacy | База данни за хранителни стойности | съдържание на магнезий на 100 g | референтни данни |
| 8 | Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr | 86 бременни (14-та до 34-та седмица), магнезиев бисглицинат хелат 300 mg/ден, 4 седмици | крампите намалени наполовина при 86 % срещу 61 % (плацебо); странични ефекти еднакви | контролирано проучване, университет (Тайланд) |
| 9 | Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol | 73 бременни, 3 седмици | по-малко оплаквания от крампи, отколкото с плацебо | малко контролирано проучване, университет (Швеция) |
| 10 | Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | 8 проучвания, 576 бременни | магнезий при крампи в прасците: резултатите нееднородни; странични ефекти като при плацебо | Cochrane преглед, ниска доказателствена сила на отделните проучвания |
| 11 | Dalton et al. 2016, Nutr Rev | обзорна статия | съветва богати на магнезий храни или добавка в безопасно количество; вижда по-висока нужда | обзор |
| 12 | Dórea 2000, J Am Coll Nutr | преглед на анализи на кърмата | медиана 31 mg/l; почти не зависи от храненето и добавките на майката | обзор |
| 13 | Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr | 113 двойки майка-дете (Индонезия) | напълно кърмените бебета изпивали средно 787 ml мляко на ден | напречно проучване |
| 14 | Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev | 6 проучвания, 11 444 жени с прееклампсия | магнезиев сулфат (болница): рискът от еклампсия намален с повече от половината; 24 % странични ефекти | Cochrane преглед, лекарска терапия |
| 15 | Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev | 6 проучвания, 5917 жени със заплашващо раждане преди 34-та седмица | магнезиев сулфат (болница): по-рядко церебрална парализа при детето | Cochrane преглед, лекарска терапия |
| 16 | Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev | 4 проучвания, 422 жени след преждевременни контракции | поддържаща терапия с магнезий: без разлика при преждевременни раждания; повече диария | Cochrane преглед |
| 17 | Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev | 10 проучвания, 9090 бременни | по-рядко хоспитализации; основните цели непроменени в най-добрите проучвания | Cochrane преглед |
| 18 | Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res | 7 проучвания, 2653 бременни | по-рядко прееклампсия общо; при бременни без риск — без ясна разлика | мета-анализ |
| 19 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | обзорна статия | натрупване при намалена бъбречна функция | обзор |
| 20 | de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth | 829 рискови бременни, магнезиев цитрат 300 mg до раждането | без разлика при усложнения за майката и детето | голямо контролирано проучване |
| 21 | Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol | 38 бременни, 360 mg магнезиев лактат/цитрат, 2 седмици | без разлика спрямо плацебо при крампи в прасците | малко контролирано проучване |
| 22 | de Araújo et al. 2020, PLoS ONE | 132 бременни, магнезиев цитрат 300 mg/ден, 4 седмици | без разлика спрямо плацебо при крампи в прасците | контролирано проучване |
| 23 | Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol | 4 проучвания, 332 бременни | честотата на крампите общо не е намалена | мета-анализ |
Автор: Редакция PRONESIUM · Последна проверка: 30.09.2026 г. · Тази статия не замества консултацията с лекар или акушерка.
