Kurz gesagt: Kinder brauchen je nach Alter 170 bis 330 mg Magnesium am Tag. Haferflocken, Vollkornbrot, Milch, Bananen, Bohnen und fein gemahlene Kerne liefern das gut, ein Beispieltag im Kindergartenalter kommt auf über 250 mg. Ein Präparat ist sinnvoll, wenn die Kinderärztin es empfiehlt. Ab 4 Jahren gilt dafür eine Obergrenze von 250 mg am Tag, für jüngere Kinder gibt es keine.
Das Wichtigste in Kürze
- Bedarf nach Alter: Kleinkinder brauchen etwa 170 mg am Tag, Grundschulkinder 190 bis 240 mg, Jugendliche 230 bis 330 mg.
- Essen zuerst: 30 g Haferflocken, eine Scheibe Vollkornbrot und ein Teller Vollkornnudeln bringen zusammen schon rund 160 mg.
- Obergrenze: Aus Nahrungsergänzung höchstens 250 mg am Tag, das gilt ab 4 Jahren. Für Kinder unter 4 Jahren gibt es keinen Grenzwert, Präparate daher nur nach Rücksprache mit der Kinderarztpraxis.
- Tics, ADHS, Schlaf: Dazu gibt es erste Studien mit Kindern, meist mit Kombinationen aus Magnesium und Vitamin B6 oder Vitamin D. Sie gehören in ärztliche Hände.
- Sicher aufbewahren: Kautabletten und Brause sehen aus wie Süßigkeiten. Außer Reichweite lagern.
Inhalt
- Wie viel Magnesium braucht ein Kind?
- Welche Lebensmittel liefern Kindern Magnesium?
- Bekommen Kinder genug Magnesium?
- Magnesium für Kinder: Dosierung und Obergrenze
- Magnesium für Kleinkinder und Kinder ab 3 Jahren
- Pulver, Brause oder Kautablette: Was passt für Kinder?
- Magnesium bei Tics: Was wurde untersucht?
- Magnesium bei ADHS und Unruhe: Was zeigen Studien?
- Hilft Magnesium Kindern beim Schlafen?
- Nebenwirkungen: Was Eltern wissen sollten
- Häufige Fragen
- Grenzen der Forschung und alle Quellen
Wie viel Magnesium braucht ein Kind?
Ein Kind braucht je nach Alter 170 bis 330 mg Magnesium am Tag. Der Bedarf steigt mit dem Alter und dem Körpergewicht. Ab etwa zehn Jahren brauchen Jungen etwas mehr als Mädchen.
Die Werte gelten für die Gesamtmenge aus Essen, Getränken und gegebenenfalls einem Präparat. Es geht um den Durchschnitt über mehrere Tage, nicht um jeden einzelnen Tag.
| Alter | EFSA (2015)1 | DGE (2021)2 |
|---|---|---|
| Säuglinge | 80 mg (7 bis 11 Monate) | 80 mg (4 bis unter 12 Monate) |
| 1 bis unter 3 bzw. 4 Jahre | 170 mg | 170 mg |
| 3 bzw. 4 bis unter 7 Jahre | 230 mg (3 bis unter 10 Jahre) | 190 mg |
| 7 bis unter 10 Jahre | 230 mg | 240 mg |
| 10 bis unter 13 Jahre | Jungen 300 mg, Mädchen 250 mg (10 bis unter 18 Jahre) | Jungen 260 mg, Mädchen 230 mg |
| 13 bis unter 15 Jahre | Jungen 300 mg, Mädchen 250 mg | Jungen 280 mg, Mädchen 240 mg |
| 15 bis unter 18 bzw. 19 Jahre | Jungen 300 mg, Mädchen 250 mg | Jungen 330 mg, Mädchen 260 mg |
Die EFSA teilt die Altersgruppen gröber ein als die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Beide Werte sind Schätzwerte für gesunde Kinder.
Das zeigen Studien: Einen genauen Bedarf für Kinder konnte die EU-Lebensmittelbehörde EFSA aus den vorhandenen Studien nicht berechnen. Ihre Werte orientieren sich daran, wie viel gesunde Kinder in der EU im Schnitt aufnehmen.1 Die DGE schreibt, dass ein Magnesiummangel bei üblicher Ernährung selten ist.2
Wofür der Körper das Magnesium braucht, fassen die amtlich zugelassenen Aussagen der EU zusammen. Sie gelten für Kinder wie für Erwachsene. Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung. Einen Überblick über alle Aufgaben gibt unser Artikel Magnesium: Wirkung im Körper. Die Werte für Erwachsene, Schwangere und Stillende stehen in Wie viel Magnesium pro Tag?
Welche Lebensmittel liefern Kindern Magnesium?
Die besten Quellen für Kinder sind Haferflocken, Vollkornbrot und Vollkornnudeln, Hülsenfrüchte, Kerne und Nüsse, dazu Milch, Bananen und grünes Gemüse. Kerne und Nüsse gibst du kleinen Kindern am besten fein gemahlen oder als Mus, etwa im Müsli oder auf dem Brot.
Diese Tabelle zeigt, was typische Kinderportionen liefern:
| Lebensmittel | Kinderportion | Magnesium pro Portion |
|---|---|---|
| Spinat, gekocht | 100 g | 87 mg |
| Vollkornnudeln, gekocht | 150 g | 81 mg |
| Kürbiskerne, gemahlen | 10 g (1 Esslöffel) | 59 mg |
| Cashewkerne oder Cashewmus | 15 g | 44 mg |
| Kidneybohnen, gekocht | 100 g | 42 mg |
| Haferflocken | 30 g | 41 mg |
| Vollkornbrot | 1 Scheibe (50 g) | 38 mg |
| Banane | 1 mittelgroße (118 g) | 32 mg |
| Kakaopulver, ungesüßt | 1 Teelöffel (5 g) | 25 mg |
| Vollmilch | 1 Glas (200 ml) | 20 mg |
| Naturjoghurt | 150 g | 18 mg |
Werte je 100 g: USDA FoodData Central.3 Portionsgrößen sind unsere Annahme, die Werte pro Portion unsere Berechnung (gerundet). Mehr Lebensmittel findest du in unserer großen Magnesium-Tabelle.
So geht's praktisch: Ein Beispieltag für ein Kind im Kindergartenalter (unsere Berechnung mit den Werten aus der Tabelle):
- Frühstück: 30 g Haferflocken mit 200 ml Milch und einer halben Banane (60 g): 77 mg
- Brotdose: eine Scheibe Vollkornbrot: 38 mg
- Mittagessen: 150 g Vollkornnudeln, darüber 1 Esslöffel gemahlene Kürbiskerne: 140 mg
Zusammen sind das 255 mg. Das liegt über dem Schätzwert von 190 mg (DGE) und 230 mg (EFSA) für dieses Alter. Abendbrot und Snacks kommen noch dazu.
Das zeigen Studien: In einer deutschen Studie mit 430 Kindern von 1 bis 3 Jahren nahmen vegan ernährte Kinder im Schnitt 241 mg Magnesium am Tag auf, vegetarisch ernährte 188 mg und Kinder mit Mischkost 164 mg.4 Pflanzenbetonte Kost mit Vollkorn und Hülsenfrüchten bringt also viel Magnesium mit.
Bekommen Kinder genug Magnesium?
Die meisten Kinder in Deutschland sind ordentlich versorgt. Bei Klein- und Vorschulkindern ist oft noch Luft nach oben, die sich mit Vollkorn, Haferflocken und Hülsenfrüchten leicht schließen lässt.
Das zeigen Studien: In der bundesweiten KiESEL-Studie mit 890 Kindern von 1 bis 5 Jahren lag die mittlere Magnesiumzufuhr bei 74 bis 89 % des EFSA-Schätzwerts.5 Deutlich knapper waren in derselben Studie Vitamin D und Jod. In der Studie EsKiMo II mit 2.644 Kindern und Jugendlichen von 6 bis 17 Jahren lagen die meisten Teilnehmenden bei fast allen Mineralstoffen über dem durchschnittlichen Bedarf. Knapp waren vor allem Jod und Vitamin D, bei älteren Mädchen zusätzlich Eisen.6
Unsere Einordnung: Die Schätzwerte der EFSA beruhen auf der üblichen Zufuhr gesunder Kinder und sind großzügig angesetzt.1 Wer darunter liegt, hat deshalb noch keinen Mangel. Für die allermeisten Kinder ist der Weg über den Teller der richtige: Vollkorn statt Weißmehl, Haferflocken zum Frühstück, öfter Bohnen oder Linsen und ein Löffel gemahlene Kerne. Ein Präparat ist dann sinnvoll, wenn die Kinderärztin oder der Kinderarzt einen Bedarf sieht.
Magnesium für Kinder: Dosierung und Obergrenze
Eine allgemeine Dosierung von Magnesiumpräparaten für Kinder gibt es nicht. Die Tabelle oben nennt die Gesamtmenge pro Tag, nicht die Menge für ein Präparat. Wie viel ein Kind zusätzlich braucht, hängt davon ab, was es isst. Das klärt am besten die Kinderarztpraxis.
Fest steht die Obergrenze. Aus Nahrungsergänzung, angereicherten Lebensmitteln und Wasser mit Magnesiumzusatz sollten Kinder ab 4 Jahren höchstens 250 mg am Tag aufnehmen. Dieser Wert ist eine Grenze, kein Ziel. Für Magnesium, das natürlich in Lebensmitteln steckt, gilt er nicht.
Das zeigen Studien: Der frühere Wissenschaftliche Lebensmittelausschuss der EU hat die Obergrenze von 250 mg für Erwachsene, Schwangere, Stillende und Kinder ab 4 Jahren festgelegt. Grund ist weicher Stuhl bei höheren Mengen. Für Kinder von 1 bis 3 Jahren fehlten Daten, deshalb gibt es für sie keinen Grenzwert.7 Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hat seine Höchstmengenvorschläge für Nahrungsergänzungsmittel für Jugendliche ab 15 Jahren und Erwachsene abgeleitet, nicht für jüngere Kinder.8 Kinder erreichen bei einigen Nährstoffen leichter hohe Mengen im Verhältnis zur Obergrenze als Erwachsene.9
Wichtig: Zähl alle Quellen zusammen. Steckt Magnesium im Multivitaminsaft, im Kinder-Multipräparat und in einer Brausetablette, summiert sich das schnell. Viele Präparate sind für Erwachsene gedacht: Prüfe die Menge Magnesium pro Portion auf der Packung. Wenn dein Kind eine Nierenerkrankung hat oder Medikamente nimmt, sprich vorher mit der Kinderarztpraxis.10
Magnesium für Kleinkinder und Kinder ab 3 Jahren
Kinder unter 4 Jahren decken ihren Bedarf von 170 mg in aller Regel mit dem Essen. Für sie gibt es keine festgelegte Obergrenze für Präparate. Magnesiumpräparate gehören in diesem Alter deshalb nur auf Empfehlung der Kinderärztin oder des Kinderarztes auf den Tisch.
Ein Dreijähriger ist bei der EFSA schon in der Gruppe bis 10 Jahre, bei der DGE noch in der Gruppe bis 4 Jahre. Für die Obergrenze zählt das vierte Lebensjahr: Erst ab dem 4. Geburtstag gilt der Wert von 250 mg aus Präparaten.7
Das zeigen Studien: Klein- und Vorschulkinder in Deutschland nahmen in der KiESEL-Studie im Mittel 128 bis 172 mg Magnesium am Tag auf.5 Wie viel davon ankommt, hängt von der Kost ab: Kleinkinder mit pflanzenbetonter Ernährung lagen deutlich höher als Kinder mit Mischkost.4
Tipp: Für Kleinkinder eignen sich Haferbrei, Vollkornbrot mit Nussmus, Bananen, Linsenbrei und fein gemahlene Kerne im Joghurt. Ganze Nüsse und Kerne gibst du erst größeren Kindern.
Pulver, Brause oder Kautablette: Was passt für Kinder?
Für Kinder gibt es Magnesium als Pulver oder Granulat zum Einrühren, als Brausetablette, Kautablette, Tropfen oder Saft. Welche Form du wählst, ist vor allem eine Frage des Geschmacks und der Menge. Pulver und Tropfen lassen sich fein dosieren, Brause und Kautabletten nehmen Kinder oft gern.
Achte auf drei Dinge: die Menge Magnesium pro Portion, die Magnesiumverbindung und Zusätze wie Zucker oder Süßstoffe. Organische Verbindungen wie Citrat oder Glycinat werden besser aufgenommen als Magnesiumoxid.11 Welche Formen es gibt, erklärt unser Artikel Welches Magnesium ist das beste?
So geht's praktisch: Hat die Kinderarztpraxis ein Präparat empfohlen, gib es zum Essen und verteile größere Mengen auf zwei Portionen. Das ist magenfreundlicher. Rühr Pulver in Joghurt oder Saft, wenn dein Kind den Geschmack nicht mag. Kautabletten und Brausetabletten bewahrst du wie Medikamente auf, außer Reichweite.
Magnesium bei Tics: Was wurde untersucht?
Viele Eltern von Kindern mit Tics stoßen auf Magnesium, oft zusammen mit Vitamin B6. Dazu gibt es erste Studien. Ansprechpartner bei Tics sind die Kinderärztin oder der Kinderarzt und gegebenenfalls eine neuropädiatrische Praxis.
Das zeigen Studien: In einer spanischen Studie erhielten Kinder von 7 bis 14 Jahren mit Tourette-Syndrom während einer Phase mit verstärkten Tics Magnesium und Vitamin B6. Nach 90 Tagen war der Wert für die Tic-Stärke von 26,7 auf 12,9 Punkte gesunken. Nebenwirkungen traten nicht auf.12 Dieselbe Arbeitsgruppe hat eine Studie mit Placebo-Vergleich geplant und ihr Vorgehen 2009 veröffentlicht.13 In einer Befragung britischer Familien gehörte Magnesium zu den häufigsten Nahrungsergänzungen bei Kindern mit Tourette-Syndrom. In 42 % dieser Familien wusste die Kinderärztin oder der Kinderarzt nichts davon.14
Am besten untersucht ist bei Tics eine spezielle Verhaltenstherapie. Eine Übersichtsarbeit der amerikanischen Fachgesellschaft für Neurologie stuft ihre Wirksamkeit mit hoher Sicherheit ein.15
Magnesium bei ADHS und Unruhe: Was zeigen Studien?
Zu Magnesium und ADHS gibt es mehr Forschung als zu Tics. Mehrere Studien fanden bei Kindern mit ADHS niedrigere Magnesiumwerte, und in kleinen Studien gingen Verhaltensprobleme mit Magnesium zurück. Magnesium ersetzt keine ADHS-Behandlung. Es ist ein Thema für das Gespräch in der Kinderarztpraxis.
Das zeigen Studien: Eine Meta-Analyse von zwölf Studien fand bei Kindern mit ADHS niedrigere Magnesiumwerte im Blut und in den Haaren als bei Kindern ohne ADHS.16 In einer kontrollierten Studie aus dem Iran erhielten 66 Kinder mit ADHS acht Wochen lang Vitamin D und Magnesium oder ein Scheinpräparat. Mit der Kombination gingen emotionale Probleme, Verhaltensprobleme und Schwierigkeiten mit Gleichaltrigen stärker zurück.17 In einer französischen Studie mit 40 Kindern gingen Hyperaktivität und Aggressivität unter Magnesium mit Vitamin B6 zurück, die Aufmerksamkeit in der Schule wurde besser. Nach dem Absetzen kehrten die Beschwerden innerhalb weniger Wochen zurück.18 In einer polnischen Studie nahmen 50 Kinder mit ADHS und niedrigen Magnesiumwerten sechs Monate lang Magnesium. Ihre Hyperaktivität ging stärker zurück als bei 25 Kindern ohne Magnesium.19
Hilft Magnesium Kindern beim Schlafen?
Für Kinder gibt es dazu bisher keine eigene kontrollierte Studie. Was Eltern tun können: auf eine magnesiumreiche Kost achten und feste Abendrituale pflegen. Ob ein Präparat im Einzelfall sinnvoll ist, klärt die Kinderarztpraxis.
Das zeigen Studien: Eine systematische Übersicht über Menschen aller Altersgruppen, von Säuglingen bis zu Älteren, fand Zusammenhänge zwischen Magnesium und der Schlafdauer. Bei Säuglingen wird Magnesium mit der Entwicklung der Schlafphasen in Verbindung gebracht.20 Bei Erwachsenen mit schlechtem Schlaf gingen die Beschwerden in einer kontrollierten Studie mit 250 mg Magnesium als Bisglycinat stärker zurück als mit einem Scheinpräparat.21 Was Studien zu Erwachsenen zeigen, liest du in Magnesium zum Schlafen.
Unsere Einordnung: Die Studien zu Tics und ADHS machen neugierig, vor allem bei Kindern mit niedrigen Magnesiumwerten. Die richtige Reihenfolge ist: Erst den Speiseplan prüfen, dann mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt sprechen, die gegebenenfalls die Werte messen und eine passende Menge festlegen. Eine eigene Dosierung für Tics, ADHS oder Schlafprobleme geben wir bewusst nicht an. Welche Kinder am meisten profitieren, müssen größere Studien noch zeigen.
Nebenwirkungen: Was Eltern wissen sollten
In üblichen Mengen ist Magnesium für gesunde Kinder gut verträglich. Die häufigste Nebenwirkung ist weicher Stuhl oder Durchfall, wenn auf einmal zu viel ankommt.7 Dann hilft es, die Menge zu verringern oder auf zwei Portionen zum Essen zu verteilen. Mehr dazu steht unter Durchfall durch Magnesium.
Ernster wird es nur bei sehr großen Mengen, etwa aus magnesiumhaltigen Abführmitteln, oder wenn die Nieren schwach sind.10 Magnesium, das natürlich im Essen steckt, macht keine Probleme.
Wichtig: Magnesiumhaltige Abführmittel sind Arzneimittel und bei Kindern nur nach ärztlicher Anweisung zu geben. In einem Fallbericht aus Japan kam ein 20 Monate altes Mädchen nach vier Tagen Magnesiumoxid gegen Verstopfung mit stark erhöhten Blutwerten ins Krankenhaus und erholte sich vollständig.22 Wird dein Kind nach der Einnahme ungewöhnlich schläfrig, schlapp oder erbricht es, ruf die Kinderarztpraxis oder den Giftnotruf an.
Häufige Fragen
Ab welchem Alter dürfen Kinder Magnesium nehmen? Magnesium aus dem Essen brauchen Kinder von Anfang an. Für Präparate gilt ab 4 Jahren eine Obergrenze von 250 mg am Tag. Für jüngere Kinder gibt es keinen Grenzwert, deshalb nur nach Rücksprache mit der Kinderarztpraxis.7
Wie viel Magnesium braucht ein Kind mit 6 Jahren? Die DGE nennt 190 mg am Tag für 4- bis 6-Jährige, die EFSA 230 mg für 3- bis 9-Jährige.1, 2 Das ist die Gesamtmenge aus Essen und Trinken.
Kann ich meinem Kind Magnesium für Erwachsene geben? Nur, wenn die Kinderarztpraxis das empfiehlt und die Menge passt. Präparate für Erwachsene enthalten oft mehr pro Portion, als ein Kind braucht. Ab 4 Jahren sollten es aus allen Präparaten zusammen höchstens 250 mg am Tag sein.7
Hilft Magnesium bei Wadenkrämpfen oder Wachstumsschmerzen? Dazu haben wir keine kontrollierten Studien mit Kindern gefunden. Treten Krämpfe oder Beinschmerzen häufig auf, lass die Ursache in der Kinderarztpraxis abklären.
Braucht ein vegan ernährtes Kind extra Magnesium? Meist nicht wegen des Magnesiums: Vegan ernährte Kleinkinder nahmen in einer deutschen Studie am meisten davon auf.4 Andere Nährstoffe wie Vitamin B12 brauchen bei veganer Kost dagegen besondere Aufmerksamkeit.
Woran merke ich, dass meinem Kind Magnesium fehlt? Ein Mangel ist bei üblicher Ernährung selten.2 Beschwerden wie Müdigkeit, Unruhe oder Muskelzucken haben bei Kindern viele mögliche Ursachen. Ob Magnesium dahintersteckt, klärt die Kinderärztin oder der Kinderarzt.
Grenzen der Forschung und alle Quellen
Den genauen Magnesiumbedarf von Kindern kennt niemand. EFSA und DGE leiten ihre Schätzwerte aus der üblichen Zufuhr gesunder Kinder ab, deshalb unterscheiden sie sich je nach Altersgruppe.1, 2 Die Verzehrdaten aus KiESEL und EsKiMo II wurden 2014 bis 2017 erhoben; die EsKiMo-Ergebnisse liegen uns nur als Kurzfassung vor.5, 6 Die Nährwerte stammen aus einer US-Datenbank und können von Lebensmitteln aus deutschem Anbau abweichen.3
Die Studien zu Tics und ADHS sind klein und kurz. Die Tic-Studie hatte keine Vergleichsgruppe, und Ergebnisse der geplanten Placebo-Studie haben wir nicht gefunden.12, 13 Eine große Auswertung mit 1.204 Kindern mit Tics fand im Blut keinen Unterschied beim Magnesium gegenüber gesunden Kindern.23 Die iranische ADHS-Studie kombinierte Magnesium mit hoch dosiertem Vitamin D, sodass sich der Anteil des Magnesiums nicht trennen lässt.17 Die französische und die polnische Studie hatten keine Placebo-Gruppe, in der französischen kam Vitamin B6 hinzu.18, 19 Eine systematische Übersicht über elf kontrollierte Studien zu Mineralstoffen bei ADHS fand keine eindeutige Evidenz.24 Bei den Magnesiumwerten schwanken die Einzelstudien stark, eine Studie mit 148 Jungen fand im Blutserum keinen Unterschied.25, 26 Zum Schlaf von Kindern gibt es nur Beobachtungsdaten.20
Alle 26 Quellen anzeigen
| # | Studie | Wer untersucht | Ergebnis | Aussagekraft |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | Ernährungserhebungen aus 9 EU-Ländern | Kinder 1 bis unter 3 Jahre 170 mg, 3 bis unter 10 Jahre 230 mg, 10 bis unter 18 Jahre Jungen 300 mg, Mädchen 250 mg; Säuglinge 7 bis 11 Monate 80 mg | offizielle Bewertung |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | Schätzwerte nach durchschnittlicher Zufuhr | Werte nach Alter und Geschlecht; Mangel bei üblicher Ernährung selten | offizielle Referenzwerte |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | Nährwertdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums | Magnesium je 100 g (u. a. Haferflocken 138 mg, Kürbiskerne 592 mg, Banane 27 mg, Vollmilch 10 mg) | Referenzdaten |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (VeChi-Studie) | 430 Kinder von 1 bis 3 Jahren in Deutschland, 3-Tage-Wiegeprotokoll | Magnesium: vegan 241 mg, vegetarisch 188 mg, Mischkost 164 mg am Tag | Querschnittsstudie; gefördert u. a. von einer Tierschutzstiftung |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 Kinder von 1 bis 5 Jahren, bundesweit repräsentativ | mittlere Magnesiumzufuhr 128 bis 172 mg, 74 bis 89 % des EFSA-Schätzwerts; knapp vor allem Vitamin D und Jod | repräsentative Verzehrsstudie (Max Rubner-Institut) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2.644 Kinder und Jugendliche von 6 bis 17 Jahren | Mehrheit über dem durchschnittlichen Bedarf für die meisten Mineralstoffe; knapp Jod, Vitamin D, Eisen bei älteren Mädchen | repräsentative Verzehrsstudie (Robert Koch-Institut), Kurzfassung |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | Behördengutachten | Obergrenze 250 mg/Tag aus Nahrungsergänzung, Wasser, Zusätzen; gilt ab 4 Jahren; für 1 bis 3 Jahre keine Obergrenze mangels Daten | offizielle Bewertung |
| 8 | BfR 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe, Stellungnahme 006/2024 | Behördengutachten | Höchstmengen für Nahrungsergänzungsmittel für Jugendliche ab 15 Jahren und Erwachsene abgeleitet | offizielle Bewertung |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | Verzehrsdaten aus 9 europäischen Ländern | Kinder erreichen im Verhältnis zur Obergrenze eher hohe Zufuhren als Erwachsene | Auswertung nationaler Erhebungen |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Übersichtsarbeit | Anreicherung bei eingeschränkter Nierenfunktion | Review |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 Vergleichsstudien | organische Formen besser aufgenommen als anorganische | systematischer Review |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | Kinder von 7 bis 14 Jahren mit Tourette-Syndrom, Magnesium + Vitamin B6, 90 Tage | Tic-Wert von 26,7 auf 12,9 gesunken, keine Nebenwirkungen | offene Studie ohne Vergleichsgruppe |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | Studienprotokoll, Kinder von 7 bis 14 Jahren | geplante Placebo-Studie mit Magnesium + Vitamin B6 | Protokoll, Ergebnisse nicht gefunden; öffentlich gefördert (Andalusien, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | Online-Befragung, 42 Familien mit Tourette-Kind, 34 Vergleichsfamilien | Magnesium unter den häufigsten Ergänzungen; in 42 % Kinderarzt nicht informiert | kleine Befragung |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | systematische Übersicht der American Academy of Neurology | Verhaltenstherapie für Tics mit hoher Sicherheit wirksam | Leitlinien-Übersicht |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 Studien | niedrigere Magnesiumwerte in Blut und Haaren bei Kindern mit ADHS | Meta-Analyse von Beobachtungsstudien |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 Kinder mit ADHS, Vitamin D (50.000 IE/Woche) + Magnesium (6 mg/kg/Tag), 8 Wochen | emotionale und Verhaltensprobleme stärker zurückgegangen als mit Placebo | kontrollierte Studie, Kombinationspräparat; Universität Isfahan |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 Kinder mit ADHS-Symptomen, Magnesium + Vitamin B6 (6 mg/kg/Tag Mg), mind. 8 Wochen | Hyperaktivität und Aggressivität geringer, Aufmerksamkeit besser; Rückkehr nach Absetzen | Beobachtungsstudie ohne Placebo |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 Kinder mit ADHS und niedrigen Werten, ca. 200 mg/Tag, 6 Monate; 25 Kinder ohne Magnesium | Hyperaktivität stärker zurückgegangen | kontrollierte Studie ohne Placebo, älter |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 Studien, Säuglinge bis Ältere | Magnesium mit Schlafdauer und Schlafphasen bei Säuglingen verknüpft | systematische Übersicht, meist Beobachtungsdaten |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 Erwachsene, 250 mg Bisglycinat, 4 Wochen | Schlafprobleme stärker zurückgegangen als mit Placebo (kleiner Effekt) | kontrollierte Studie, Erwachsene |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | ein 20 Monate altes Kind, Magnesiumoxid gegen Verstopfung | stark erhöhte Blutwerte, vollständige Erholung | Fallbericht |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1.204 Kinder mit Tics, 1.220 gesunde Kinder | kein Unterschied beim Magnesium im Blut | große rückblickende Auswertung |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 kontrollierte Studien zu Eisen, Zink, Magnesium bei ADHS | keine eindeutige Evidenz | systematische Übersicht |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 Beobachtungsstudien | Serum-Magnesium bei ADHS um 0,105 mmol/l niedriger, sehr starke Streuung | Meta-Analyse |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 Jungen von 4 bis 9 Jahren | kein Unterschied im Blutserum, niedrigere Werte in den Haaren bei ADHS | Querschnittsstudie |
Autor: Redaktion PRONESIUM · Zuletzt geprüft am 30.09.2026 · Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.
