Magnesiumöl, Spray und Bad: Wird Magnesium über die Haut aufgenommen?

Das Wichtigste in Kürze

• Magnesiumöl ist kein Öl: Es ist eine konzentrierte Lösung aus Magnesiumchlorid und Wasser, die sich auf der Haut nur ölig anfühlt.
• Die Haut lässt etwas durch: Magnesium dringt in die obere Hautschicht ein, am meisten über die Haarwurzeln. Wie viel davon im Blut ankommt, ist von Person zu Person verschieden.
• Gute Erfahrungen in kleinen Studien: Frauen mit chronischen Muskelschmerzen (Fibromyalgie) fühlten sich nach vier Wochen Spray besser. Ein Salzbad mit viel Magnesium machte trockene Haut glatter und feuchter.
• Das warme Bad zählt mit: Ein warmes Bad oder Fußbad am Abend hilft in Studien beim Einschlafen, ob mit oder ohne Salz.
• Gut verträglich: In den Studien traten keine Nebenwirkungen auf. Auf verletzte oder frisch rasierte Haut gehört das Öl trotzdem nicht.

Inhalt

1. Was ist Magnesiumöl?
2. Wird Magnesium über die Haut aufgenommen?
3. Magnesiumöl und Spray: Was berichten Anwender, was zeigen Studien?
4. Magnesiumbad und Bittersalzbad: Was bringt es?
5. So wendest du Magnesiumöl richtig an
6. Über die Haut oder einnehmen?
7. Ist Magnesiumöl gut verträglich?
8. Häufige Fragen
9. Grenzen der Forschung und alle Quellen

Was ist Magnesiumöl?

Magnesiumöl ist eine stark konzentrierte Salzlösung: Magnesiumchlorid, gelöst in Wasser. Weil sie sich auf der Haut glatt und leicht ölig anfühlt, hat sie ihren Namen bekommen. Fett oder Öl ist nicht drin.¹

Das Magnesiumchlorid stammt oft aus alten Salzlagerstätten wie dem Zechstein, einer Gesteinsschicht unter Norddeutschland und den Niederlanden, oder aus dem Toten Meer. Als Spray lässt es sich leicht verteilen. Dieselbe Lösung gibt es eingedickt als Gel oder mit Fetten gemischt als Creme.

Das zeigen Studien: Viele Hersteller empfehlen 5 bis 30 Sprühstöße am Tag, was je nach Produkt 75 bis 400 mg Magnesium entspricht. Auf vielen Flaschen steht aber gar nicht, wie viel Magnesium die Lösung enthält.² In einer Studie gaben 20 Sprühstöße am Tag 150 mg Magnesium auf die Haut, also rund 7,5 mg pro Sprühstoß (unsere Berechnung aus den Studienangaben).³

Wird Magnesium über die Haut aufgenommen?

Ja, ein Teil davon. Magnesium kann die oberste Hautschicht durchdringen. Den leichtesten Weg nimmt es über die Haarwurzeln. Je höher die Konzentration und je länger die Lösung auf der Haut bleibt, desto mehr dringt ein. Lass Öl oder Spray deshalb einige Minuten einwirken, statt es gleich abzuwaschen, und trag es auf Stellen mit feinen Härchen auf, etwa Arme, Beine oder Bauch.

Das zeigen Studien: An menschlicher Haut im Labor drang Magnesium umso stärker ein, je konzentrierter die Lösung war und je länger sie einwirkte. Die Haarwurzeln trugen deutlich dazu bei.⁴ In einer britischen Studie cremten sich 25 Erwachsene zwei Wochen lang täglich mit 56 mg Magnesium oder einer Creme ohne Magnesium ein. In der Magnesiumgruppe stieg der Blutwert von 0,82 auf 0,89 mmol/L, in der Vergleichsgruppe kaum. Statistisch eindeutig war der Anstieg bei den Teilnehmenden, die keinen Leistungssport trieben.²

Auch in Kliniken wird die Haut als Weg getestet, und zwar bei Menschen, die Magnesium über den Darm schlecht aufnehmen. Sechs Patienten mit künstlichem Darmausgang und niedrigem Magnesiumwert sprühten sechs Wochen lang täglich 150 mg auf. Bei zwei stieg der Blutwert, eine Patientin brauchte ihre geplante Magnesium-Infusion nicht.³ Bei 21 Nierentransplantierten stieg der Magnesiumwert nach zwei Monaten mit einem Magnesiumgel ebenfalls an.⁵

Magnesiumöl und Spray: Was berichten Anwender, was zeigen Studien?

Viele nutzen Magnesiumöl für die Muskeln: abends auf Waden und Oberschenkel, nach dem Training oder nach einem langen Tag auf den Beinen. Andere schätzen das Einmassieren als ruhiges Ritual vor dem Schlafengehen. Zu genau diesen Situationen gibt es erste Studien mit positiven Ergebnissen.

Das zeigen Studien: An der Mayo Clinic in den USA sprühten Frauen mit Fibromyalgie, einer chronischen Schmerzerkrankung, vier Wochen lang zweimal täglich Magnesiumchlorid auf Arme und Beine. Die 24 Frauen, die bis zum Ende dabei waren, bewerteten ihre Beschwerden und ihren Alltag schon nach zwei Wochen deutlich besser.⁶ In der Studie mit Darmpatienten klagten alle sechs zu Beginn über Muskelkrämpfe. Nach drei Wochen berichteten fünf von ihnen, dass die Krämpfe nachgelassen hatten oder ganz verschwunden waren.³

Auch die Haut selbst profitiert. An der Universitätshautklinik Kiel badeten Freiwillige mit trockener, zu Neurodermitis neigender Haut einen Unterarm 15 Minuten lang in Salzwasser. Die Lösung enthielt 5 % Salz aus dem Toten Meer, das reich an Magnesiumchlorid ist. Der andere Arm kam in Leitungswasser. Über sechs Wochen wurde die Haut am Salzarm feuchter, glatter und weniger gerötet.⁷

Magnesiumbad und Bittersalzbad: Was bringt es?

Ein Magnesiumbad verbindet zwei Dinge: warmes Wasser und Magnesiumsalz. Schon das warme Wasser allein bringt dir etwas: Ein Vollbad oder Fußbad am Abend kann dir das Einschlafen erleichtern. Das Salz macht daraus ein kleines Ritual. Für ein Vollbad nimmst du Magnesiumflakes (Magnesiumchlorid) oder Bittersalz (Magnesiumsulfat), die Menge steht auf der Packung.

Das zeigen Studien: Eine Auswertung von 13 Studien fand bessere Schlafqualität nach einem warmen Bad oder einer warmen Dusche. Am besten wirkten 40 bis 42,5 °C, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Schon zehn Minuten verkürzten die Zeit bis zum Einschlafen.⁸ Auch warme Fußbäder verbesserten in 18 Studien mit 950 älteren Menschen die empfundene Schlafqualität, am besten mit höchstens 40 °C und mindestens zehn Minuten.⁹

Wie viel Magnesium steckt im Salz? 100 g Bittersalz enthalten rund 10 g Magnesium, 100 g Magnesiumflakes rund 12 g (unsere Berechnung aus den Molmassen).^{10, 11} Das ist ein Vielfaches deines Tagesbedarfs. Durch die Haut gelangt davon aber nur ein kleiner Teil in den Körper.

Mehr zu warmem Bad, Magnesium und Einschlafen liest du in unserem Artikel Magnesium zum Schlafen.

So wendest du Magnesiumöl richtig an

Sprüh das Öl auf saubere, trockene Haut und massier es ein. Gut geeignet sind Waden, Oberschenkel, Arme und Bauch. Lass es einwirken, bis es eingezogen ist. Ein leichter Salzfilm ist normal, du kannst ihn später abwaschen.

Das zeigen Studien: Meist wurden 4 bis 5 Sprühstöße pro Arm oder Bein aufgetragen, ein- bis zweimal täglich. In einer Studie waren es 10 Sprühstöße zweimal täglich auf Oberkörper, Oberarme und Oberschenkel.^{3, 6, 12} Magnesium drang bei längerer Einwirkzeit stärker in die Haut ein.⁴

Magnesiumöl selber machen: Viele mischen Magnesiumflakes und warmes, abgekochtes Wasser zu gleichen Teilen. 100 g Flakes in 100 ml Wasser ergeben eine Lösung mit rund 6 % Magnesium, bezogen aufs Gewicht (unsere Berechnung aus der Molmasse).¹⁰ Bewahre sie in einer sauberen Sprühflasche auf.

Über die Haut oder einnehmen?

Beide Wege haben ihren Platz. Magnesium zum Einnehmen ist gut untersucht und lässt sich genau dosieren. Magnesiumöl und Bad sind eine angenehme Ergänzung, besonders dort, wo du etwas spüren möchtest: an Beinen und Füßen, nach dem Sport oder am Abend.

Für Magnesium aus der Nahrung sind in der EU amtliche Aussagen zugelassen. Zwei Beispiele:

• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Diese Aussagen gelten für Magnesium, das du isst oder als Nahrungsergänzung einnimmst, nicht für Öle, Sprays oder Bäder. Wie viel Magnesium du am Tag brauchst, steht in Wie viel Magnesium pro Tag?. Wie der Darm Magnesium aufnimmt, erklären wir in Wie wird Magnesium vom Körper aufgenommen? Einen Überblick über alle Aufgaben von Magnesium im Körper findest du unter Magnesium: Wirkung und Funktion.

Ist Magnesiumöl gut verträglich?

Ja. In den Studien mit Creme und Spray berichtete niemand über Nebenwirkungen.^{2, 3} Weil nur wenig Magnesium durch die Haut kommt, ist ein Zuviel über Öl oder Bad bei gesunden Nieren nicht zu erwarten. Häufiger ist etwas ganz anderes: Die salzige Lösung kann auf empfindlicher Haut kribbeln, jucken oder trocken wirken.

Das zeigen Studien: An Schweinehaut im Labor kam durch intakte Haut kaum Magnesium hindurch. Wurde die oberste Hautschicht vorher abgezogen, war es ein Vielfaches.¹³ Verletzte Haut lässt also deutlich mehr durch. Das ist der Grund, warum Öl und Salzbad nicht auf offene Stellen gehören.

Häufige Fragen

Wie schnell wirkt Magnesiumöl? Das Gefühl auf der Haut und die Massage merkst du sofort. In den Studien zeigten sich Veränderungen bei Beschwerden und Blutwerten nach zwei bis sechs Wochen regelmäßiger Anwendung.^{2, 3, 6}

Kann man Magnesiumöl jeden Tag benutzen? Ja. In den Studien wurde es ein- bis zweimal täglich aufgetragen, über zwei bis zwölf Wochen.^{2, 3, 6, 12} Wo nach Nebenwirkungen gefragt wurde, traten keine auf.^{2, 3}

Magnesiumspray an den Füßen: Hilft das? Die Füße sind beliebt, weil man sie abends leicht erreicht. Für die Aufnahme sind Stellen mit feinen Härchen besser geeignet, etwa Waden oder Unterarme, weil Magnesium vor allem über die Haarwurzeln eindringt.⁴ Wer die Füße verwöhnen will, nimmt ein warmes Fußbad mit Flakes: Das Fußbad selbst verbesserte in Studien die Schlafqualität.⁹

Warum juckt oder brennt Magnesiumöl? Magnesiumöl ist eine sehr salzige Lösung. Auf trockener, gereizter oder frisch rasierter Haut kann das kribbeln. Verdünn das Öl mit Wasser, trag es auf eine andere Stelle auf oder wasch es nach einigen Minuten ab.

Kann zu viel Magnesium Hautrötungen machen? Hautrötungen gehören zu den Anzeichen, wenn der Magnesiumwert im Blut sehr stark erhöht ist, über 3,5 mmol/L. Das kommt fast nur bei schwerer Nierenschwäche zusammen mit viel Magnesium vor.¹⁴ Über Öl oder Bad ist das bei gesunden Nieren nicht zu erwarten. Eine Rötung direkt dort, wo du gesprüht hast, ist dagegen eine örtliche Reizung durch das Salz.

Ist Bittersalz im Bad dasselbe wie Bittersalz zum Trinken? Es ist derselbe Stoff, Magnesiumsulfat. Im Bad wirkt es nur über die Haut. Getrunken wirkt Bittersalz stark abführend, deshalb nie das Badesalz einnehmen. Mehr zu den Magnesiumformen findest du unter Welches Magnesium ist das beste?

Grenzen der Forschung und alle Quellen

Die Studien zu Magnesium über die Haut sind klein, kurz und oft ohne Vergleichsgruppe. Eine Übersichtsarbeit kam 2017 zu dem Schluss, dass die Aufnahme über die Haut wissenschaftlich nicht ausreichend belegt ist.¹⁵ Häufig zitierte Belege sind schwach: eine Studie mit neun Personen, bei der nur Haarproben gemessen wurden, und ein nie veröffentlichter Bericht über 19 Personen im Bittersalzbad.¹⁵ In der Cremestudie war der Anstieg über alle Teilnehmenden gerechnet nicht statistisch sicher.² An Schweinehaut im Labor kam durch intakte Haut kaum mehr Magnesium als ohne Behandlung.¹³ Ein Magnesiumgel linderte Muskelkater nach Bergablaufen bei 35 Sportlern nicht stärker als ein Gel ohne Magnesium.¹⁶ Bei Menschen mit fortgeschrittener Nierenerkrankung blieb der Blutwert unter einem Magnesiumspray unverändert.¹² Die positiven Studien zu Fibromyalgie, Krämpfen und Nierentransplantierten hatten keine oder keine verblindete Vergleichsgruppe.^{3, 5, 6} Die Darmstudie wurde vom Hersteller des verwendeten Sprays unterstützt.³ Das Hautbad der Kieler Studie enthielt Salz aus dem Toten Meer, also neben Magnesium weitere Mineralien.⁷ Die Schlafstudien untersuchten warmes Wasser, nicht das Salz.^{8, 9}

Autor: Redaktion PRONESIUM · Zuletzt geprüft am 30.09.2026 · Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.