Stručně: Magnesium bisglycinát (hořčík bisglycinát) a glycinát hořečnatý jsou jedna a tatáž sloučenina: hořčík navázaný na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Tato forma platí za dobře snášenou, ve studiích se vstřebává lépe než oxid hořečnatý a dobře se hodí na večer: v jedné studii s ní potíže se spánkem ustoupily víc než s placebem. Zda je přípravek naředěný levnějším oxidem hořečnatým, vám prozradí jedno číslo na obalu.
To nejdůležitější ve zkratce
- Stejná látka, dva názvy: „Glycinát“ a „bisglycinát“ znamenají v obchodě tutéž sloučeninu.
- Dobře snášený: V jedné studii byl glycinát snášen lépe než oxid hořečnatý. Měkčí stolice se může objevit hlavně při velkém množství najednou.
- Vstřebávání: Organické formy jako glycinát se vstřebávají lépe než oxid hořečnatý, nejlépe v několika menších dávkách.
- Spánek: Ve studii se 155 dospělými ustoupily potíže se spánkem s bisglycinátem víc než s placebem.
- Ověření pravosti: Čistý bisglycinát hořečnatý obsahuje nejvýše 14,1 % hořčíku. Pokud je na obalu víc, je přimíchané něco jiného.
Obsah
- Co je glycinát hořečnatý?
- Glycinát, nebo bisglycinát hořečnatý: jaký je rozdíl?
- Vstřebává se bisglycinát lépe?
- Účinky: co ukazují studie?
- Jaké vedlejší účinky má hořčík bisglycinát?
- Pravý, nebo naředěný? Jak přípravek ověřit
- Jak užívat glycinát hořečnatý?
- Časté otázky
- Limity výzkumu a všechny zdroje
Co je glycinát hořečnatý?
Glycinát hořečnatý je hořčík pevně navázaný na aminokyselinu glycin. Glycin je nejmenší aminokyselina a najdete ho téměř v každé bílkovině, kterou sníte.
Hořčík přitom nevisí volně, ale je sevřený z obou stran: každá molekula glycinu ho uchopí dvěma rameny. Chemici takové vazbě říkají chelát (z řeckého slova pro klepeto raka). Výsledkem je bílý prášek, který se dobře rozpouští ve vodě.
Co ukazují studie: Strukturní analýzy potvrzují, že hořčík je v této sloučenině vázaný přes aminoskupinu a karboxylovou skupinu glycinu a vytváří přitom dva malé kruhy.1
Glycinát, nebo bisglycinát hořečnatý: jaký je rozdíl?
V obchodě žádný. Oba názvy označují tutéž sloučeninu z jednoho hořčíku a dvou glycinů. Předpona „bis“ jen počítá: dva glyciny. „Glycinát hořečnatý“ je zkrácený název, „bisglycinát hořečnatý“ přesnější označení.
Skutečný rozdíl přesto existuje, jen není v názvu, ale ve výrobku:
| Co obsahuje | Podíl hořčíku | Jak to poznáte |
|---|---|---|
| Čistý bisglycinát hořečnatý | nejvýše 14,1 % | údaj na obalu odpovídá výpočtu níže |
| „Pufrovaný“ glycinát (smíchaný s oxidem hořečnatým) | výrazně nad 14,1 % | víc hořčíku na gram, než je chemicky možné |
| Volná směs glycinu a oxidu hořečnatého | libovolný | v laboratoři nelze prokázat skutečnou vazbu |
„Pufrovaný“ zní jako známka kvality, většinou ale znamená, že část hořčíku pochází z oxidu hořečnatého. Není to zakázané ani škodlivé. Jen pak nekupujete to, co stojí na přední straně obalu.
Co ukazují studie: V pokusech na buňkách už byl „pufrovaný“ bisglycinát (s oxidem hořečnatým) testován jako samostatná varianta. Vyšel o něco hůř než čistý bisglycinát, rozdíl ale nebyl statisticky průkazný.2 Laboratorní rozbor 22 doplňků stravy nenašel ve dvou hořčíkových přípravcích deklarovanou sloučeninu hořčíku vůbec.3
Vstřebává se bisglycinát lépe?
Ano, ve srovnání s oxidem hořečnatým: glycinát patří k organickým formám, které vaše tělo vstřebává lépe. Nejvíc z něj získáte, když ho budete brát v menších dávkách a zvolíte přípravek, který se v žaludku dobře rozpouští.
Co ukazují studie: Systematický přehled 14 srovnávacích studií dochází k závěru, že organické formy jako citrát nebo glycinát se vstřebávají lépe než anorganické, například oxid, a že vstřebaný podíl s rostoucím množstvím klesá.4 U pacientů po operaci střeva vstřebali čtyři lidé s nejhorším vstřebáváním z glycinátového chelátu dvakrát víc hořčíku než z oxidu hořečnatého (23,5 % místo 11,8 %).5
Roli hraje i samotný výrobek: 15 běžně prodávaných přípravků porovnaných v laboratoři se rozpouštělo velmi rozdílně. Ten nejhorší se i v lidském těle vstřebával výrazně hůř.8
Naše hodnocení: Glycinát patří stejně jako citrát k dobře vstřebatelným organickým formám a navíc platí za obzvlášť šetrný k žaludku. Kdo má citlivý žaludek nebo chce hořčík brát večer, udělá s glycinátem dobře. Pro zásobení je především důležité, abyste pravidelně a v rozumných dávkách užívali poctivě deklarovaný přípravek. Jak si glycinát a citrát vedou v přímém srovnání během týdnů, musí teprve ukázat delší studie.
Hořčík bisglycinát a jeho účinky: co ukazují studie?
Pro hořčík jsou v EU úředně schválena čtyři tvrzení, která tu hrají roli. Platí pro každou formu, tedy i pro glycinát:
- Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
- Hořčík přispívá k normální psychické činnosti.
- Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.
- Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
U glycinátu se nejčastěji řeší jedna otázka: pomáhá se spánkem? K tomu existuje samostatná kontrolovaná studie s povzbudivým výsledkem.
Co ukazují studie: V německé studii užívalo 155 dospělých se špatným spánkem po čtyři týdny 250 mg hořčíku ve formě bisglycinátu, nebo placebo. S bisglycinátem ustoupily potíže se spánkem víc než s placebem. Nejvýraznější byl účinek u lidí, kteří stravou přijímali málo hořčíku.9
K tomu se přidává samotný glycin. V malých studiích s lidmi, kteří špatně spali, zlepšily 3 g glycinu před spaním vnímanou kvalitu spánku.10, 11 V jedné z nich se účastníci také rychleji dostali do hlubokého spánku.10 Pro srovnání: 250 mg hořčíku ve formě bisglycinátu dodá zhruba 1,5 g glycinu, tedy asi polovinu množství z těchto studií (náš výpočet z molárních hmotností).
Naše hodnocení: Pro bisglycinát existuje samostatná kontrolovaná studie o spánku s pozitivním výsledkem a také obsažený glycin ve studiích zlepšil kvalitu spánku. Kdo se chce večer lépe zklidnit, může glycinát klidně brát k večeři, zvlášť pokud stravou přijímá málo hořčíku. Nakolik k účinku přispívá glycin, musí teprve ukázat další studie.
První náznaky existují i u stresu: u potkanů se s glycinátem projevovalo méně úzkostného chování.12
Jaké vedlejší účinky má hořčík bisglycinát?
Glycinát platí za dobře snášený; v jedné studii ho lidé snášeli lépe než oxid hořečnatý. Pokud se vedlejší účinky objeví, jde většinou o měkkou stolici nebo průjem, a to až při větším množství najednou. Méně často se objeví pocit tlaku v žaludku.
Proč průjem? Hořčík, který se ve střevě nevstřebá, váže vodu. Proto téměř vždy pomůže rozdělit množství do dvou dávek a brát je s jídlem.
Co ukazují studie: Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovuje horní hranici pro hořčík z doplňků stravy na 250 mg denně, a to právě kvůli možným zažívacím potížím.13 Ve studii s pacienty po operaci střeva snášeli všichni účastníci glycinátový chelát lépe než oxid hořečnatý.5 Vyhodnocení novějších studií ve většině případů nenašlo rozdíl v průjmu mezi hořčíkem a placebem, a to ani při množstvích nad horní hranicí.14
Důležité: Při snížené funkci ledvin se hořčík může v těle hromadit.15 V takovém případě se nejdřív poraďte s lékařem. Od hormonu štítné žlázy, některých antibiotik a léků na osteoporózu potřebujete odstup několika hodin. Podrobnosti najdete v našem článku Kdy brát hořčík?
Pravý, nebo naředěný? Jak přípravek ověřit
Dobrá zpráva: k odhalení nejhrubších případů nepotřebujete laboratoř. Stačí jedno číslo, které uvádí téměř každý obal.
Čistý bisglycinát hořečnatý obsahuje nejvýše 14,1 % hořčíku. Vyplývá to z hmotnosti atomů: hořčík váží 24,3, celá sloučenina 172,4 jednotky.16 Víc hořčíku v čistém bisglycinátu být nemůže. Pokud prášek obsahuje ještě vodu, je podíl dokonce nižší.
V praxi: Najděte na obalu dva údaje na jednu dávku: množství bisglycinátu hořečnatého a množství hořčíku. Vydělte hořčík bisglycinátem.
- 1 000 mg bisglycinátu se 140 mg hořčíku = 14 % → odpovídá čistému bisglycinátu.
- 1 000 mg bisglycinátu s 200 mg hořčíku = 20 % → u čistého bisglycinátu chemicky nemožné. Je tu přimíchaný jiný hořčík, většinou oxid.
Pokud je uvedené jen množství hořčíku, ale ne to, kolik bisglycinátu dávka obsahuje, výpočet udělat nejde. Už to samo je důvod se výrobce zeptat.
Výpočet má své meze: ukáže jen, jestli je v přípravku příliš mnoho hořčíku. Zda je hořčík opravdu navázaný, nebo jen volně smíchaný s glycinem, se dá zjistit jen v laboratoři, například rentgenovou difrakcí (XRD) nebo infračervenou spektroskopií.1 Právě rentgenovou difrakcí vědci ve dvou z 22 testovaných přípravků deklarovanou sloučeninu hořčíku nenašli.3
Tip: Pokud to chcete vědět přesněji, náš test pravosti bisglycinátu za vás přepočítá údaje z vašeho obalu. Hrubý domácí pokus: otevřete kapsli a prášek rozmíchejte ve sklenici vody. Čistý bisglycinát se dobře rozpouští, oxid hořečnatý skoro vůbec a usazuje se na dně. Není to ale důkaz, protože usazovat se mohou i plniva.
Jak užívat glycinát hořečnatý?
Užívejte ho s jídlem a z doplňků stravy nepřijímejte víc než 250 mg hořčíku denně, pokud vám lékař neřekne jinak. Víc než asi 250 mg je nejlepší rozdělit mezi dvě jídla. Denní doba je vedlejší. Kdo ho bere kvůli spánku, vezme ho prostě k večeři.
Důležité při čtení obalu: údaje o množství se vztahují k hořčíku, ne k bisglycinátu. 1 000 mg bisglycinátu obsahuje jen zhruba 140 mg hořčíku.
Co ukazují studie: Studie o spánku pracovala s 250 mg hořčíku ve formě bisglycinátu denně.9 Jakou roli hraje množství, denní doba a jídlo, jsme shrnuli v článku Kdy brát hořčík? Kolik hořčíku celkem potřebujete, najdete v článku Kolik hořčíku denně?
Časté otázky
Je glycinát hořečnatý totéž co bisglycinát hořečnatý? Ano. Oba názvy označují hořčík navázaný na dva glyciny. Rozdíly vznikají až příměsmi ve výrobku, například oxidem hořečnatým u „pufrovaných“ přípravků.
K čemu je glycinát hořečnatý dobrý? Ke všemu, k čemu je dobrý hořčík. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Hořčík přispívá k normální psychické činnosti. Přímo k bisglycinátu navíc existuje studie o spánku s pozitivním výsledkem.9
Je člověk po glycinátu hořečnatém ospalý? Spíše naopak: Studie o spánku se týkala lepšího nočního spánku, ne únavy během dne.9 Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Glycinát, nebo citrát hořečnatý: co je lepší? Oba patří k dobře vstřebatelným formám a vycházejí lépe než oxid hořečnatý.4 Glycinát navíc platí za obzvlášť šetrný k žaludku a díky studii o spánku je oblíbený na večer.9 Srovnání všech forem najdete v článku Který hořčík je nejlepší?
Pomáhá glycinát hořečnatý při stresu? Hořčík přispívá k normální psychické činnosti. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Přímo ke glycinátu existují první náznaky z pokusů na zvířatech: potkani s ním vykazovali méně úzkostného chování.12
Jak dlouho se smí glycinát hořečnatý užívat? Do 250 mg hořčíku denně z doplňků stravy neexistuje žádné časové omezení.13 Při onemocnění ledvin to neplatí, pak jen po poradě s lékařem.15
Je glycinát hořečnatý veganský? Záleží na výrobku. Rozhoduje původ glycinu a hlavně obal kapsle: kapsle z rostlinné celulózy (HPMC) jsou veganské, želatinové ne. Hledejte označení „vegan“.
Limity výzkumu a všechny zdroje
Ke glycinátu zatím existuje málo studií na lidech a většina srovnání měří hladinu v krvi po jediné dávce. Ta o zásobení během několika týdnů mnoho neřekne, protože hladina hořčíku v krvi je přísně regulovaná. Jak si glycinát vede v přímém srovnání s citrátem, je otevřené. Ve studii se 40 zdravými lidmi se hladina hořčíku v krvi po jedné dávce bisglycinátu měřitelně nezvýšila, po citrátu a oxidu ano.6 Jiná studie zjistila u bisglycinátu méně hořčíku v červených krvinkách než u nově vyvinuté konkurenční formy.7 Obě studie financovali výrobci těchto konkurenčních forem. Přímá srovnání snášenlivosti oproti citrátu jsme nenašli.
Ve studii s pacienty po operaci střeva se výhoda ukázala jen u pacientů se špatným vstřebáváním, v celé skupině rozdíl nebyl.5 Ve studii o spánku ustoupily potíže i s placebem, dodatečný účinek bisglycinátu byl malý.9 Zda k tomu v této kombinaci přispívá glycin, se samostatně nezkoumalo. Pro stres zatím existují jen pokusy na zvířatech.12
Zobrazit všech 16 zdrojů
| # | Studie | Koho zkoumali | Výsledek | Průkaznost |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Yin et al. 2017, J Innov Opt Health Sci | laboratorní analýza glycinátových sloučenin | hořčík vázaný přes aminoskupinu a karboxylovou skupinu, dva kruhy | strukturní analýza |
| 2 | Hartle et al. 2016, FASEB J | střevní buňky v laboratoři, 5 forem | bisglycinát nejvýše, pufrovaný o něco níže, citrát a oxid níže | pokus na buňkách |
| 3 | Jendrzejewska 2020, Front Chem | 22 doplňků stravy, rentgenová difrakce | ve 2 hořčíkových přípravcích deklarovaná sloučenina nenalezena | laboratorní analýza |
| 4 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 srovnávacích studií | organické formy lépe než anorganické, podíl klesá s množstvím | systematický přehled |
| 5 | Schuette et al. 1994, JPEN | 12 pacientů po operaci střeva, 100 mg | celkově bez rozdílu; při špatném vstřebávání 23,5 % místo 11,8 %; lépe snášený | malá kontrolovaná studie |
| 6 | Pajuelo et al. 2024, Nutrients | 40 zdravých lidí, vždy jedna dávka | po bisglycinátu žádný měřitelný vzestup v krvi | kontrolovaná studie, studie výrobce konkurenční formy |
| 7 | Brilli et al. 2018, Eur Rev Med Pharmacol Sci | zdraví lidé, vždy 350 mg | v červených krvinkách výhoda konkurenční formy | kontrolovaná studie, studie výrobce konkurenční formy |
| 8 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 přípravků v laboratoři, 30 osob | rozpouštění a vstřebávání velmi rozdílné podle přípravku | laboratoř + malá studie |
| 9 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 dospělých, 250 mg bisglycinátu, 4 týdny | potíže se spánkem ustoupily víc než s placebem (malý účinek) | kontrolovaná studie |
| 10 | Yamadera et al. 2007, Sleep Biol Rhythms | dospělí se špatným spánkem, 3 g glycinu | lepší kvalita spánku, rychlejší nástup hlubokého spánku | malá kontrolovaná studie |
| 11 | Inagawa et al. 2006, Sleep Biol Rhythms | dospělí se špatným spánkem, 3 g glycinu | ráno svěžejší a s jasnější hlavou | malá kontrolovaná studie |
| 12 | Koc et al. 2025, Biol Trace Elem Res | 38 potkanů, 8 týdnů | glycinát: méně úzkostného chování | pokus na zvířatech |
| 13 | EFSA / SCF 2001 | posudek úřadu | horní hranice 250 mg/den z doplňků stravy | oficiální hodnocení |
| 14 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 studií od roku 1997 | většinou žádný rozdíl v průjmu oproti placebu | přehled s hodnocením |
| 15 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | přehledová práce | hromadění při snížené funkci ledvin | přehled |
| 16 | PubChem CID 84645 | databáze látek | molární hmotnost bisglycinátu hořečnatého 172,42 g/mol → 14,1 % hořčíku | referenční data |
Autor: Redakce PRONESIUM · Naposledy zkontrolováno 29. 9. 2026 · Tento článek nenahrazuje lékařskou konzultaci.
