Stručně: Každá forma hořčíku (magnesia) vás dokáže dobře zásobit. Tablety jsou praktické a levné, kapsle vystačí s málem přídatných látek, prášek se dá jemně dávkovat. Šumivé tablety a tekutý hořčík jsou už rozpuštěné a snadno se užívají. Vyberte si formu, kterou budete rádi užívat každý den, a na etiketě zkontrolujte množství čistého hořčíku.
To nejdůležitější ve zkratce
- Fungují všechny formy: U zdravých lidí udrží přípravky s hořčíkem jakéhokoli druhu hladinu v normálním rozmezí.1
- Rozpuštěná forma pomáhá: Co se dobře rozpustí, se dobře vstřebá. V jedné studii se ze šumivých tablet dostalo do těla víc hořčíku než z kapslí se stejnou sloučeninou.2
- Na sloučenině záleží víc než na obalu: Zda je uvnitř citrát, bisglycinát, nebo oxid, ovlivňuje vstřebávání víc než otázka tableta, nebo kapsle.1
- Šumivé tablety obsahují sodík: v průměru dobrých 230 mg na jednu šumivou tabletu hořčíku, většinou bez údaje na obalu.3
- Na etiketě rozhoduje hořčík, ne hmotnost celé sloučeniny. 500 mg citrátu hořečnatého dodá jen zhruba 80 mg hořčíku.
Obsah
- Jaká forma hořčíku je nejlepší?
- Magnesium tablety
- Magnesium kapsle
- Magnesium prášek
- Magnesium šumivé tablety: mají smysl?
- Tekutý hořčík
- Magnesium žvýkací tablety
- Vstřebává se hořčík z prášku lépe než z tablet?
- Jak číst etiketu
- Podle čeho poznáte kvalitní tablety hořčíku?
- Časté otázky
- Limity výzkumu a všechny zdroje
Jaká forma hořčíku je nejlepší?
Nejlepší forma je ta, kterou budete užívat rádi a pravidelně. Kdo nerad polyká, sáhne po prášku, šumivých tabletách nebo tekutém hořčíku. Kdo má rád jednoduchost a chce ho mít po ruce na cestách, tomu dobře poslouží tablety nebo kapsle.
| Forma | Co pro ni mluví | Na co si dát pozor | Hodí se, pokud … |
|---|---|---|---|
| Tablety | levné, praktické, v jedné tabletě může být hodně hořčíku | pomocné látky na lisování, někdy velké | chcete užívání bez komplikací a na cestách |
| Kapsle | obvykle málo přídatných látek, bez chuti, možné i veganské obaly | želatina není veganská; organické formy potřebují často víc kapslí | chcete co nejméně přídatných látek |
| Prášek | volně dávkovatelný, bez obalu, lze rozdělit do více dávek během dne | chuť, aromata a sladidla, odměřování | neradi polykáte nebo chcete dávku rozdělit |
| Šumivé tablety | už rozpuštěné, příjemné na pití | sodík, často uhličitan, sladidla | máte rádi nápoj a nemusíte hlídat sůl |
| Tekuté (pitná ampule, koncentrát) | už rozpuštěné, snadno se polyká | chuť, konzervační látky, dávkování na mililitr | nezvládáte polykat tablety ani kapsle |
| Žvýkací tablety | bez vody, příjemná chuť | cukr nebo cukerné alkoholy | nechcete polykat tabletu vcelku |
Co ukazují studie: Systematický přehled 14 srovnávacích studií dochází k závěru, že všechny přípravky s hořčíkem dokážou u zdravých lidí bez nedostatku udržet hladinu v normálním rozmezí.1 Rozdíly ve vstřebávání závisí hlavně na sloučenině a na tom, jak dobře se přípravek rozpouští.1, 4
Magnesium tablety: výhody a nevýhody
Tablety jsou nejznámější formou, a právem: jsou levné, dlouho vydrží a vejdou se do každé tašky. Jediná tableta může obsahovat hodně hořčíku, zejména jde-li o oxid hořečnatý, který je ze 60 % tvořen hořčíkem.5
Háček je ve výrobě. Aby se prášek dal slisovat do tablety, potřebuje pomocné látky: plniva jako celulózu, pojiva a kluzné látky jako stearan hořečnatý. To je povolené a nezávadné. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) nevidí u stearanu hořečnatého v běžném množství žádné bezpečnostní riziko.6 Oxid titaničitý (E171), dříve oblíbený bílý potah, už od roku 2022 není v potravinách, a tedy ani v doplňcích stravy, povolený.7
Důležitější pro vás je, jak rychle se tableta v žaludku rozpadne. Tableta se musí nejdřív rozpustit, než z ní vaše střevo dokáže hořčík vstřebat.
Co ukazují studie: Při laboratorním srovnání se 15 běžně prodávaných přípravků s hořčíkem rozpouštělo velmi rozdílně. Přípravek, který v laboratoři dopadl nejhůř, se také u lidí vstřebával výrazně hůř.4 Potahované tablety uvolnily ve starším laboratorním srovnání méně hořčíku než granulát, žvýkací nebo šumivé tablety.8
Tablety s řízeným uvolňováním a enterosolventní tablety: Tablety s řízeným uvolňováním uvolňují hořčík postupně. Ve studii se dvěma přípravky po 500 mg se hořčík z tablety se zpožděným uvolňováním vstřebal i snášel stejně dobře jako z tablety s rychlým uvolňováním.9 U enterosolventně potahovaného chloridu hořečnatého se naopak vstřebalo výrazně méně než z rozpuštěného hořčíku.10
Magnesium kapsle: výhody a nevýhody
Kapsle jsou dobrá volba, pokud chcete co nejméně přídatných látek. Prášek se jen naplní do obalu a nelisuje se, proto kapsle potřebují obvykle méně pomocných látek než tablety. Nemají žádnou chuť a díky hladkému povrchu dobře kloužou.
Obal je buď ze želatiny živočišného původu (hovězí nebo vepřové), nebo z rostlinné celulózy (hydroxypropylmethylcelulóza, zkráceně HPMC). Kapsle z HPMC jsou veganské. Pokud je na seznamu složení „želatina“, kapsle veganská není.
Co ukazují studie: V žaludku se oba obaly rozpadnou během pár minut. U osmi nalačno testovaných mužů se celulózové kapsle rozpadly v průměru za 9 minut, želatinové za 7 minut. Rozdíl nebyl statisticky průkazný.11 Po jídle to u obou trvalo o něco déle, opět bez jistého rozdílu.12
Jedna nevýhoda se týká především organických forem: obsahují méně hořčíku na gram. Na 250 mg hořčíku potřebujete zhruba 1,5 g citrátu hořečnatého nebo 1,8 g bisglycinátu, ale jen dobrých 0,4 g oxidu hořečnatého (náš výpočet z molárních hmotností).5 Proto to u citrátu nebo bisglycinátu bývají dvě až tři kapsle denně.
Tip: Pokud vám velké tablety nebo kapsle špatně kloužou, vezměte si víc menších místo jedné velké a zapijte je pořádným douškem vody. V tom nejste sami. V dotazníkovém šetření v ordinacích praktických lékařů mělo 37 % z 1 051 lidí už někdy problém s polykáním tablet nebo kapslí.13 V jiném šetření by čtyři z pěti účastníků raději vzali tři středně velké tablety než jednu velmi velkou.14
Magnesium prášek: výhody a nevýhody
Prášek je nejflexibilnější forma. Odměrkou si odměříte přesně tolik, kolik potřebujete, a denní množství můžete snadno rozdělit do dvou nebo tří nápojů během dne. Vyplatí se to, protože z menších dávek tělo vstřebá větší podíl. Jak na to nejlépe, najdete v článku Kdy brát hořčík?
Prášek je navíc dobré řešení, pokud neradi polykáte. Čistý prášek bez příchutí se obejde úplně bez kapslového obalu a pomocných látek na lisování.
Na co si dát pozor: citrát hořečnatý chutná nakysle, chlorid hořečnatý hořce. Mnoho prášků proto obsahuje aromata, cukr nebo sladidla. Vyplatí se pohled na seznam složení: složky jsou tam seřazené podle hmotnostního podílu, největší množství je první.15
Co ukazují studie: U prášku je rozpustnost nejdůležitější vlastností. Citrát hořečnatý se v laboratoři rozpustil už v čisté vodě z 55 %, oxid hořečnatý naopak téměř vůbec. I při velkém množství žaludeční kyseliny se rozpustilo jen 43 % oxidu.16 Odpovídá tomu i to, že z citrátu se vstřebalo víc hořčíku.16
Magnesium šumivé tablety: mají smysl?
Ano, pro mnoho lidí jsou šumivé tablety příjemné řešení. Ve vodě se úplně rozpustí, takže pijete hořčík už rozpuštěný. To je dobré pro vstřebávání i pro všechny, kdo neradi polykají tablety.
Co ukazují studie: Výzkumníci podali 13 mladým mužům stejné množství hořčíku jako šumivou tabletu a jako kapsli. Po šumivé tabletě stoupl hořčík v moči, což je měřítko vstřebávání, o 40 %, po kapsli o 20 %.2 Výzkumníci to vysvětlují tím, že hořčík ze šumivé tablety se do těla dostává už rozpuštěný.2
O šumivých tabletách byste měli vědět dvě věci:
- Sodík: Šumění vzniká většinou z hydrogenuhličitanu sodného a kyseliny. Výzkumníci změřili 39 šumivých tablet z německých supermarketů a drogerií. Šumivé tablety s hořčíkem obsahovaly v průměru 233 mg sodíku na tabletu, jen pět z 39 produktů uvádělo obsah sodíku na obalu.3 Pro srovnání: Evropský úřad pro bezpečnost potravin považuje 2 g sodíku denně pro dospělé za bezpečné a dostatečné.17 Jedna šumivá tableta tak dodá zhruba osminu tohoto množství, což odpovídá asi 0,6 g soli (náš výpočet). Označování není pro doplňky stravy povinné.18
- Množství: Šumivé tablety často obsahují hodně hořčíku najednou. V rozboru 71 šumivých tablet překračovalo 18 % stanovenou nejvyšší denní dávku, většinou kvůli hořčíku.19 Z doplňků stravy přijímejte nejvýš 250 mg hořčíku denně.20
Důležité: Pokud vám lékař doporučil šetřit solí, například při vysokém krevním tlaku, onemocnění srdce nebo ledvin, raději sáhněte po kapslích, tabletách nebo prášku bez přidaného sodíku. Při snížené funkci ledvin se navíc může hořčík v těle hromadit, bez ohledu na formu.21 Poraďte se předtím se svým lékařem. Od hormonu štítné žlázy, některých antibiotik a léků na osteoporózu dodržujte odstup několika hodin. Podrobnosti najdete v článku Kdy brát hořčík?
Šumivé tablety přitahují vlhkost, a proto jsou v pevně uzavíratelných tubách.22 Po každém vyjmutí tubu hned zase zavřete, jinak budou tablety později šumět slaběji.
Tekutý hořčík: výhody a nevýhody
Tekutý hořčík se prodává jako pitná ampule nebo jako koncentrát, který přidáte do vody. Stejně jako u šumivých tablet je hořčík už rozpuštěný. To velmi usnadňuje užívání, i pro lidi, kteří tablety vůbec nedokážou polykat.
Co ukazují studie: Rozpuštěný hořčík se dobře vstřebává. U 22 mužů stoupla hladina hořčíku v krvi po minerální vodě bohaté na hořčík podobně jako po kapsli hořčíku.23 V další studii s 22 dospělými se 100 mg hořčíku ze čtyř minerálních vod, z chleba i z přípravku vstřebalo stejně dobře.24
U tekutých produktů sledujte množství na mililitr, abyste správně dávkovali, a přídatné látky jako konzervanty, cukr nebo aromata. Hořce chutnající chlorid hořečnatý se často přebíjí příchutí. I minerální voda bohatá na hořčík je svým způsobem tekutý hořčík: na etiketě je uvedeno, kolik miligramů na litr obsahuje.
Magnesium žvýkací tablety
Žvýkací tablety jsou praktické, pokud nemáte po ruce vodu nebo nechcete tabletu polykat vcelku. Chutnají většinou ovocně. V laboratorním srovnání uvolňovaly žvýkací tablety hořčík dobře, podobně jako granulát a šumivé tablety.8
O dobrou chuť se stará cukr nebo cukerné alkoholy jako sorbitol nebo xylitol. Pokud jich produkt obsahuje víc než 10 %, musí být na obalu uvedeno: „nadměrná konzumace může vyvolat projímavé účinky“.15 Protože i příliš mnoho hořčíku najednou stolici změkčuje, žvýkací tablety nejlépe užívejte k jídlu a ne víc najednou. Víc o snášenlivosti najdete v článku Příliš mnoho hořčíku.
Vstřebává se hořčík z prášku lépe než z tablet?
Rozpuštěné formy mají malý náskok, protože tělo dokáže hořčík vstřebat jen v rozpuštěné podobě. Prášek, šumivé tablety a tekutý hořčík ho přinášejí už rozpuštěný. Dobrá tableta nebo kapsle se ale v žaludku taky rychle rozpadne a tento náskok rychle dožene.
Co ukazují studie: Ze šumivých tablet se v jedné studii do moči dostalo dvakrát víc dodatečného hořčíku než z kapslí se stejnou sloučeninou.2 V laboratoři uvolnily granulát, žvýkací a šumivé tablety víc hořčíku než kapsle a potahované tablety.8 Ještě silněji se projevuje vliv sloučeniny: organické formy jako citrát se ve studiích vstřebávají lépe než oxid hořečnatý.1, 16 Která sloučenina se hodí pro vás, vysvětlujeme v článku Který hořčík je nejlepší?
Naše hodnocení: Vyberte si nejdřív sloučeninu, až pak formu. Dobře rozpustná organická forma jako citrát nebo bisglycinát je dobrým základem, ať už jako kapsle, tableta, nebo prášek. Pokud neradi polykáte nebo chcete hořčík raději pít, jsou dobrou volbou prášek, šumivé tablety nebo tekutý hořčík. Pokud musíte hlídat sůl, sahejte po šumivých tabletách jen občas. Jak velkou výhodu mají rozpuštěné formy v průběhu týdnů, musí ještě ukázat přímé srovnávací studie.
Jak tělo vstřebává hořčík ve střevě a jakou roli přitom hraje žaludeční kyselina, se dočtete v článku Jaký hořčík se nejlépe vstřebává?
Jak číst etiketu: hořčík, nebo sloučenina hořčíku?
Na každém obalu najdete dvě různá čísla, a tady dochází k nejčastější záměně. Velkým písmem na přední straně bývá uvedena hmotnost celé sloučeniny, například „500 mg citrátu hořečnatého“. V tabulce výživových údajů na zadní straně je naproti tomu množství samotného hořčíku. Jen toto číslo se počítá pro vaše zásobení. Tak to předepisuje i evropské právo pro doplňky stravy.25
Kolik hořčíku je ve sloučenině, závisí na formě. Oxid hořečnatý je ze 60 % tvořen hořčíkem, uhličitan hořečnatý z 29 %, citrát hořečnatý ze 16 % a bisglycinát hořečnatý ze 14 % (náš výpočet z molárních hmotností).5
V praxi:
- Hledejte hořčík na denní dávku: Řádek „hořčík“ v tabulce výživových údajů udává čistý hořčík. 500 mg citrátu hořečnatého dodá zhruba 80 mg hořčíku, 500 mg oxidu hořečnatého zhruba 300 mg (náš výpočet).
- Správně čtěte procenta: Procentní údaj vedle něj se vztahuje k referenční hodnotě EU pro označování, 375 mg.15 100 % tedy znamená 375 mg, ne vaši osobní potřebu.
- Sledujte velikost porce: Údaje platí často pro dvě nebo tři kapsle, ne pro jednu.
- Čtěte seznam složení: Jaká sloučenina je uvnitř, jaký obal, jaká sladidla?
- Všímejte si varování: například „nadměrná konzumace může vyvolat projímavé účinky“ u vysokého obsahu cukerných alkoholů.15
Kolik hořčíku denně potřebujete a kolik z doplňků stravy dává smysl, najdete v článku Kolik hořčíku denně?
Co ukazují studie: Údaje na obalu ne vždy přesně sedí. V polském rozboru 116 přípravků s hořčíkem byl naměřený obsah u 58,7 % mimo tam povolenou odchylku.26 U šumivých tablet našli výzkumníci u 11 % produktů odchylky nad povolené rozmezí.19 Výrobce, který nechává své šarže kontrolovat v laboratoři a výsledky zveřejňuje, vám tady dává víc jistoty.
Podle čeho poznáte kvalitní tablety hořčíku?
Kvalitní tablety, kapsle nebo prášek s hořčíkem poznáte podle pár bodů. Všechny si můžete sami zkontrolovat na obalu:
| Co kontrolovat | Na co se zaměřit |
|---|---|
| Sloučenina | dobře rozpustná forma, například citrát nebo bisglycinát; oxid dodá hodně hořčíku v jedné tabletě, ale vstřebává se hůř1 |
| Hořčík na den | jasně uvedený, z doplňků stravy nejvýš 250 mg20 |
| Velikost porce | tablety nebo kapsle, které dobře spolknete; radši víc menších než jednu velmi velkou |
| Přídatné látky | krátký seznam složení, sladidla a aromata jen tam, kde vám na nich záleží |
| Sodík | uvedený u šumivých tablet, hlavně pokud máte šetřit solí3 |
| Obal | HPMC, pokud žijete vegansky; želatina, pokud vám to nevadí |
| Kontrola | laboratorní rozbory šarže, které výrobce zveřejňuje |
Nejdůležitějším kritériem zůstává, že svůj přípravek užíváte pravidelně. Na co je hořčík v těle potřeba, se dočtete v našem přehledu Hořčík: účinky v těle.
Časté otázky
Co je lepší: tablety, nebo prášek s hořčíkem? Obojí vás dokáže dobře zásobit. Prášek je volně dávkovatelný a při pití je už rozpuštěný. Tablety jsou praktičtější na cesty. Pro vstřebávání je důležitější sloučenina, například citrát místo oxidu, než forma.1
Mají smysl šumivé tablety s hořčíkem? Ano, pokud rádi pijete svůj hořčík. Hořčík je rozpuštěný a v jedné studii se ho vstřebalo víc než z kapslí.2 Pamatujte na sodík: v průměru asi 230 mg na tabletu.3 Kdo má šetřit solí, zvolí raději jinou formu.
K čemu jsou tablety s hořčíkem dobré? Ke stejným věcem jako hořčík v jakékoli jiné formě. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
Jsou kapsle s hořčíkem veganské? Záleží na obalu. Kapsle z HPMC (rostlinná celulóza) jsou veganské, želatinové ne. Pokud je na seznamu složení „želatina“, pochází obal ze zvířat.
Co je to hořčíkový komplex v kapslích? Komplex míchá víc sloučenin, například citrát, bisglycinát a oxid. Kolik je které formy uvnitř, nebývá vždy uvedeno na obalu. Co to znamená pro vstřebávání, vysvětlujeme v článku Hořčíkový komplex: je směs lepší?
Mohou se tablety s hořčíkem zkazit? Minerál sám o sobě se nerozkládá. Datum minimální trvanlivosti udává, do kdy výrobce při správném skladování garantuje vlastnosti produktu.15 Tablety, kapsle a hlavně šumivé tablety skladujte v suchu a dobře uzavřené.22 Pokud je produkt zhrudkovatělý, jinak zbarvený, nebo neobvykle zapáchá, vyhoďte ho.
Limity výzkumu a všechny zdroje
Přímá srovnání různých forem se stejnou sloučeninou téměř neexistují. Studie se šumivými tabletami byla malá, zkoumala jen mladé muže a měřila vstřebávání po krátkou dobu.2 V jiné malé studii hladina hořčíku v krvi po deseti dnech se šumivými tabletami s uhličitanem nestoupla, s granulátem oxidu naopak ano.27 Tady se lišila zároveň forma i sloučenina, výsledek se tedy nedá přisoudit jen šumivé tabletě. Řada zjištění o rozpadu pochází z laboratoře nebo z pokusů s kapslemi, které vůbec neobsahovaly hořčík.8, 11, 12 Studii s 15 přípravky financoval výrobce testovaných produktů,4 stejně tak studii s tabletami s řízeným uvolňováním,9 studii s minerální vodou u 22 dospělých financoval Svaz německých výrobců minerálních vod.24 Většina studií měří hodnotu v krvi nebo moči po jedné dávce, což málo vypovídá o zásobení v průběhu měsíců. K sodíku ze šumivých tablet existují měření produktů, ale žádné studie o důsledcích samotných šumivých tablet s hořčíkem.3, 18
Zobrazit všech 27 studií a zdrojů
| # | Studie | Koho zkoumali | Výsledek | Průkaznost |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 srovnávacích studií o formách hořčíku | organické formy se vstřebávají lépe než anorganické; všechny přípravky u zdravých lidí udrží hladinu | systematický přehled |
| 2 | Siener et al. 2011, Urol Res | 13 zdravých mladých mužů, každý 450 mg hořčíku jako oxid | hořčík v moči +40 % po šumivé tabletě, +20 % po kapsli | malá kontrolovaná zkřížená studie; financování neuvedeno |
| 3 | Kunz et al. 2023, BMJ Open | 39 šumivých tablet z Německa, změřeno | v průměru 284 mg sodíku na tabletu, hořčíkové produkty 233 mg; jen 5 z 39 s údajem | laboratorní analýza; bez financování výrobcem |
| 4 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 přípravků v laboratoři, 30 osob | rozpustnost velmi rozdílná; špatně rozpustný přípravek se i u lidí vstřebával hůř | laboratoř + malá studie; financováno výrobcem testovaných přípravků |
| 5 | PubChem: Oxid 14792, Citrát 6099959, Bisglycinát 84645, Karbonát 11029 | databáze látek | molární hmotnosti: podíl hořčíku oxid 60,3 %, uhličitan 28,8 %, citrát 16,2 %, bisglycinát 14,1 % | referenční data, náš výpočet |
| 6 | EFSA ANS Panel 2018, EFSA J | úřední posudek k E 470a/b (mj. stearan hořečnatý) | žádné bezpečnostní riziko při běžném použití | oficiální hodnocení |
| 7 | Verordnung (EU) 2022/63 | právo EU | oxid titaničitý (E171) jako potravinářská přídatná látka už není povolen | právní základ |
| 8 | Steinmetz et al. 1999, J Med Food | 10 běžně prodávaných přípravků v laboratoři | kapsle a potahované tablety uvolňují méně než granulát, žvýkací a šumivé tablety | laboratorní pokus, starší; financování nezjištěno |
| 9 | Greupner et al. 2020, J Diet Suppl | zdraví lidé, každý 500 mg, okamžité vs. zpožděné uvolňování | žádný rozdíl ve vstřebávání ani snášenlivosti | kontrolovaná zkřížená studie; financováno výrobcem |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | zdraví lidé, rostoucí množství k jídlu | z enterosolventního chloridu hořečnatého se vstřebalo mnohem méně než z rozpuštěného acetátu | základní studie |
| 11 | Tuleu et al. 2007, Eur J Pharm Sci | 8 mužů nalačno, kapsle naplněné laktózou | HPMC kapsle se rozpadly za 9, želatinové za 7 minut, bez jistého rozdílu | malá zobrazovací studie, bez hořčíku |
| 12 | Jones et al. 2012, Int J Pharm | 8 mužů, nalačno a po jídle | po jídle 16, resp. 12 minut, bez jistého rozdílu | malá zobrazovací studie, bez hořčíku |
| 13 | Schiele et al. 2013, Eur J Clin Pharmacol | 1 051 pacientů v 11 ordinacích praktických lékařů | 37,4 % s problémy s polykáním tablet nebo kapslí | dotazníkové šetření |
| 14 | Fields et al. 2015, Curr Ther Res | 99 dospělých | 4 z 5 by raději vzali tři středně velké tablety než jednu velmi velkou | malé šetření |
| 15 | Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 (LMIV) | právo EU | složky seřazené podle hmotnosti (čl. 18), datum minimální trvanlivosti (čl. 2), varování u cukerných alkoholů (příloha III), referenční hodnota hořčíku 375 mg (příloha XIII) | právní základ |
| 16 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | rozpustnost v laboratoři, vstřebávání u zdravých lidí | citrát se ve vodě rozpustí z 55 %, oxid téměř vůbec (43 % při velkém množství kyseliny); citrát se vstřebal lépe | malá, starší, standardní studie |
| 17 | EFSA NDA Panel 2019, EFSA J | úřední posudek | 2,0 g sodíku denně bezpečné a dostatečné pro dospělé | oficiální hodnocení |
| 18 | Žmitek et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 šumivých tablet ze Slovinska, změřeno | v průměru 253 mg sodíku na dávku; 77 % bez údaje; označování není povinné | laboratorní analýza, veřejně financováno |
| 19 | Hribar et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 šumivých tablet ze Slovinska, změřeno | 11 % mimo povolenou odchylku; 18 % nad nejvyšším množstvím, většinou kvůli hořčíku | laboratorní analýza, veřejně financováno |
| 20 | EFSA / SCF 2001 | úřední posudek | horní limit 250 mg/den z doplňků stravy | oficiální hodnocení |
| 21 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | přehledová práce | hromadění při snížené funkci ledvin | přehled |
| 22 | Jadhav et al. 2023, Int J Drug Deliv Technol | přehledová práce o šumivých tabletách | citlivé na vlhkost, potřebují speciální obal | přehled |
| 23 | Kleczka et al. 2006, Forsch Komplementmed | 22 zdravých mužů, minerální voda vs. kapsle | vzestup v krvi po minerální vodě podobný jako po kapsli | malá kontrolovaná studie |
| 24 | Schneider et al. 2017, Food Nutr Res | 22 dospělých, vždy 100 mg ze 4 minerálních vod, chleba, přípravku | žádný rozdíl ve vstřebávání | kontrolovaná zkřížená studie; financováno Svazem německých výrobců minerálních vod |
| 25 | Richtlinie 2002/46/EG | právo EU | množství minerální látky na etiketě se uvádí jako minerální látka (hořčík) | právní základ |
| 26 | Puścion-Jakubik et al. 2021, Nutrients | 116 přípravků s hořčíkem z Polska, změřeno | 58,7 % mimo povolenou odchylku (−20 % až +45 %) | laboratorní analýza, univerzitní |
| 27 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 mladých žen, 10 dní | šumivé tablety s uhličitanem bez vzestupu, granulát oxidu se vzestupem | malá studie, forma a sloučenina smíchané |
Autor: Redakce PRONESIUM · Naposledy zkontrolováno 1. 10. 2026 · Tento článek nenahrazuje lékařskou konzultaci.
