Hvilket magnesium er det bedste?

Det store antal magnesiumpræparater på markedet kan ved første øjekast virke uoverskueligt. En afgørende faktor ved valget er Biotilgængelighed, altså kroppens evne til at optage og udnytte magnesiumet.

Blandt de mest kendte og effektive organiske magnesiumforbindelser er Magnesiumcitrat, MagnesiumbisglycinatOpdater din betalingsmetode for Magnesiummalat, Magnesium L-threonat og Magnesiumtaurat. Disse forbindelser er karakteriseret ved en hurtig optagelse i kroppen og anses for særligt virksomme. Derudover kan de stoffer, som magnesiumet er bundet til, selv have gavnlige helbredseffekter, hvilket kan påvirke valget.

Magnesiumoxid er derimod en uorganisk forbindelse. Den indeholder vist nok meget magnesium og er billig, men optages mindre effektivt end organiske varianter. pronesium lægger derfor særlig vægt på organiske magnesiumforbindelser med høj biotilgængelighed for at sikre en optimal dækning.

Magnesiums virkning – et alsidigt mineral

Magnesium hører til de essentielle mineralstoffer og spiller en nøglerolle i over 300 stofskifteprocesser. Det understøtter mange kropsfunktioner, herunder muskelfunktionen, energiomsætningen og nervesystemet. PRONESIUM udvikler magnesiumprodukter af højeste kvalitet, der er tilpasset de mest forskellige behov.

Derudover hjælper magnesium med at reducere træthed og bidrager til sunde knogler. Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) understøtter magnesium blandt andet den normale funktion af muskler og psyke samt opretholdelsen af elektrolytbalancen.

Produkterne fra PRONESIUM er præcist doserede for optimalt at fremme disse sundhedsmæssige fordele. De egner sig ideelt til daglig indtagelse og bidrager til en bæredygtig understøttelse af kroppen.

Hvad sker der ved et for højt magnesiumindtag?

Magnesium er et essentielt mineral, men en Overdosering kan forårsage uønskede Bivirkninger reaktioner. Især hvis der indtages i betydeligt for meget magnesium optages, kan mave-tarm-besvær som blød afføring eller diarré opstå. I nogle tilfælde kan der også forekomme kvalme.

Tåleligheden afhænger i høj grad af den specifikke magnesiumforbindelse. Magnesiumbisglycinat anses for særligt godt tålt og er kendetegnet ved høj biotilgængelighed.

Når det gælder dosering, er det tilrådeligt at undgå produkter med ekstremt høje mængder, da magnesium også optages via kosten. Den tyske ernæringsforening (DGE) anbefaler et dagligt indtag på 300–400 mg magnesium, helst i en kombination af fødevarer og kosttilskud.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

Udover kosttilskud tilbyder mange fødevarer en god kilde til magnesium. Særligt rige på dette mineral er græskarkerner, mandler, spinat, quinoa og mørk chokolade.

En afbalanceret kost, der indeholder nødder, fuldkornsprodukter og bælgfrugter, kan i væsentlig grad bidrage til magnesiumtilførslen. Alligevel er det ikke altid nemt at dække hele behovet alene gennem kosten.

Højkvalitetsprodukter som dem fra PRONESIUM, som normalt tilbydes i praktiske kapsler eller tabletter, supplerer den daglige kost ideelt og sikrer en effektiv optagelse af magnesium.

Hvor meget magnesium bør man indtage om dagen?

Referenceværdien for det anbefalede magnesiumindtag, som også danner grundlag for de procentuelle angivelser på produktemballager, er for voksne 375 mg om dagen.

Denne referenceværdi tager højde for det samlede magnesiumindtag, altså både gennem den daglige kost og gennem kosttilskud. Magnesium findes i talrige fødevarer, hvilket normalt sikrer et vist indtag via almindelig kost. Alligevel kan der, afhængigt af den individuelle livssituation — for eksempel ved øget fysisk aktivitet, stress eller graviditet — være et højere magnesiumbehov.

Det tyske Bundesamt für Risikobewertung (BfR) anbefaler en maksimal daglig dosis på 250 mg magnesium fra kosttilskud. Vores magnesiumpræparater tilbyder en sikker daglig dosering mellem 240 mg og 300 mg magnesium.

Hvornår bør man tage magnesium?

Generelt anbefales det at fordele magnesiumindtaget jævnt over dagen for at sikre en konstant forsyning til kroppen og optimere optagelsen.

Afhængigt af den ønskede effekt kan indtaget dog tilpasses individuelt. Mange mennesker tager for eksempel deres magnesiumglycinat før sengetid. Magnesiummalat eller magnesiumcitrat tages gerne om morgenen eller i forbindelse med sport.

Derudover bør magnesium ideelt set tages sammen med et måltid.

Det er afgørende at tilpasse indtaget til personlige behov og tolerance.