Magnesiumdicitrat – Alt hvad du skal vide

Denne artikel fortæller dig alt om Magnesiumcitrat. Til sidst bliver forskellen mellem Magnesiumcitrat, Magnesiumdicitrat og Tri-Magnesiumdicitrat afklaret. Der vises, hvordan denne magnesiumforbindelse virker, hvilke fordele Magnesiumdicitrat har, og hvordan det kan indtages korrekt.

Det vigtigste kort fortalt

• Magnesiumdicitrat har en høj biotilgængelighed og understøtter elektrolytbalancen i kroppen.*

• Tri-Magnesiumdicitrat anbefales ofte til aktive personer og sportsudøvere.

• Kosttilskud som Magnesiumdicitrat bør anvendes som supplement til en afbalanceret kost og er ikke en erstatning for denne.

• Magnesiumcitrat kan have en afførende virkning. Af denne grund anbefales Magnesiummalat som et alternativ.

Hvad er Magnesiumdicitrat?

Magnesiumdicitrat er en forbindelse af Magnesium og citronsyre. Denne forbindelse har typisk en magnesiumkoncentration på omkring 15 %. Citrat spiller en vigtig rolle i citronsyrecyklussen i stofskiftet. Magnesiumcitrat er kendt for sine positive effekter på kroppen.*

Hvad gør Magnesiumdicitrat særligt? Det er ikke kun et simpelt magnesiumsalt, men det understøtter forskellige fysiologiske processer i den menneskelige krop, herunder energiomsætningen og muskelfunktionen.*

Fordele ved Tri-Magnesiumdicitrat

En af de største fordele ved Tri-Magnesiumdicitrat er den høje biotilgængelighed. Den kemiske struktur af Tri-Magnesiumdicitrat øger biotilgængeligheden, så kroppen kan bruge magnesium mere effektivt. Studier har vist, at biotilgængeligheden af Tri-Magnesiumdicitrat er højere end for uorganiske former som Magnesiumoxid (Kappeler et al. 2017).

En anden fordel ved Tri-Magnesiumdicitrat er støtten til kroppens elektrolytbalancen, hvilket understøtter adskillige fysiologiske funktioner og opretholder kroppens balance.*

Kombinationen af magnesium med citrat gør optagelsen i tarmen lettere, fordi citrat let optages i den menneskelige krop.

En yderligere fordel er smagen, da Magnesiumcitrat sammenlignet med andre forbindelser som magnesiumglycinat smager mere behageligt og derfor ofte tilbydes i pulverform. I kapsler spiller smagen dog ingen rolle.

Magnesiumcitrat er desuden relativt billigt sammenlignet med andre organiske forbindelser, da det er udbredt i kosttilskud.

Ulemper ved Tri-Magnesiumdicitrat

Selvom magnesiumcitrat ofte bruges til magnesiumtilskud, har det nogle ulemper med hensyn til tolerance. Nogle brugere rapporterer gener såsom diarré, mavekramper og oppustethed, da magnesiumcitrat kan virke afførende. Disse bivirkninger kan være særligt problematiske for personer med følsom mave og gøre regelmæssig indtagelse vanskeligere.

Hvorfor virker magnesiumcitrat afførende?

Magnesiumcitrat tiltrækker vand til tarmen, hvilket gør afføringen blødere og mere voluminøs. Dette ekstra vand fremmer tarmbevægelserne og letter afføringspassagen, hvilket er særligt nyttigt ved forstoppelse. Derudover understøtter magnesium musklerne og nerverne i tarmen, hvilket yderligere øger tarmmotiliteten. Det anvendes ofte ved lejlighedsvis forstoppelse.

Som et godt tålt alternativ anbefales magnesiummalat, som er blidere mod fordøjelsessystemet og virker mindre afførende.

Magnesium og dets betydning for kroppen

Magnesium er et essentielt mineral, som er involveret i over 300 biokemiske reaktioner i kroppen, herunder muskel- og nervefunktion.* Uden tilstrækkeligt magnesium kan kroppen ikke fungere optimalt.

Især for aktive personer og atleter er Tri-Magnesiumdicitrat fordelagtigt. Magnesium understøtter muskelfunktionen og kan være fordelagtigt ved intensive fysiske aktiviteter.*

En mangel på magnesium kan føre til muskelkramper, træthed og andre sundhedsproblemer. Dette understreger vigtigheden af at sikre en tilstrækkelig forsyning af dette mineral.

Anbefaling for indtagelse af Tri-Magnesiumdicitrat

Den anbefalede daglige dosis af Tri-Magnesiumcitrat, baseret på indholdet af elementært magnesium, er 250–300 mg. Det er vigtigt ikke at overskride denne mængde for at undgå bivirkninger som diarré.

For at opnå optimale resultater bør magnesiumindtaget fordeles på mindst to portioner om dagen. Dette hjælper med at holde magnesiumniveauet stabilt.

Praktiske råd til indtagelse af Tri-Magnesiumcitrat er at tage det i kapsler eller blande pulveret i smoothies, yoghurt eller havregryn. Det gør indtagelsen lettere og mere behagelig.

Dagligt magnesiumbehov

Det gennemsnitlige daglige behov for magnesium er omkring 350 mg for voksne. Magnesium spiller en nøglerolle i energiproduktionen og proteinsyntesen.*

Det er vigtigt at bemærke, at den anbefalede daglige mængde magnesium omfatter både indtag fra fødevarer og fra kosttilskud. For eksempel indeholder en kop kogt fuldkornsris omkring 150 mg magnesium.

Mangel på magnesium kan påvirke energiomsætningen og muskelpræstationen. Tri-Magnesiumdicitrat optages særligt hurtigt og er derfor en effektiv kilde til magnesiumforsyning.

Sikkerhed og opbevaring

Hvis Magnesium citrat er fyldt i kapsler, gør det opbevaringen lettere. For Magnesiumdicitrat Pulver bør man sørge for opbevaring ved stuetemperatur på et rent og tørt sted, væk fra direkte sollys. Det er vigtigt at beskytte produktet mod fugt for at bevare kvaliteten.

Da de fleste emballager er genlukkelige, gør det opbevaring og håndtering af pulveret lettere. Det er også vigtigt at opbevare kosttilskud uden for rækkevidde af små børn.

Premium-virkestoffer og kvalitet

Renheden af Magnesiumdicitrat sikres ofte gennem uafhængige laboratorietests, som kontrollerer indholdet af aktive stoffer og forureningsstoffer, herunder tungmetaller og patogener. Men garanterer disse tests virkelig levering af et produkt af høj kvalitet?

Nej, for disse tests angiver blot, at der ikke er skadelige stoffer til stede. Et Magnesiumdicitrat af høj kvalitet kendetegnes dog ved mere end blot fraværet af forurenende stoffer.

For at sikre høj biotilgængelighed og tolerabilitet er en stabil forbindelse nødvendig. Derfor er det vigtigt at sikre, at kvalitetsråmaterialer fra anerkendte producenter anvendes. Dette er dog ofte ikke muligt at efterprøve. Mange producenter reklamerer med "Made in Germany", men det kan ofte dække over blot påfyldning eller endda kun slutemballagen. Oprindelsen af råmaterialerne forbliver som regel uoplyst.

Hvorfor kosttilskud ikke er en erstatning for en afbalanceret kost

Det er vigtigt ikke at overskride den angivne indtagelsesmængde, og kosttilskud er ikke en erstatning for en afbalanceret kost. En afbalanceret og varieret kost er afgørende for en sund livsstil og bør altid prioriteres højest.

Et overdrevent forbrug af kosttilskud kan være skadeligt for helbredet, især hvis der opstår en overdosis. Dette er for Magnesium relativt usandsynligt, men ikke udelukket.

Kosttilskud bør kun bruges til at supplere en i øvrigt afbalanceret kost, ikke som dens primære kilde.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilket magnesium hjælper virkelig?

Grundlæggende er enhver magnesiumforbindelse i stand til at øge magnesiumniveauet i kroppen. Hvordan det præcis fungerer, har vi forklaret i et andet indlæg: Magnesium: Hvordan optages det af kroppen?.

De forskellige magnesiumformer adskiller sig ved deres forbindelsespartner, som kan have forskellige yderligere effekter. Vi er gået nærmere ind på dette i et andet indlæg: Hvilket magnesium er det bedste?.

Hvad er forskellen mellem Magnesiumcitrat, Magnesiumdicitrat og Tri-Magnesiumdicitrat?

Forskellen mellem Magnesiumcitrat, magnesiumdicitrat og Tri-magnesiumdicitrat ligger primært i den kemiske navngivning og fremstilling af forbindelsen. Navnet Tri-magnesiumdicitrat fremhæver antallet af magnesiumioner og citrationer i forbindelsen, nemlig tre magnesiumioner pr. to citrationer, hvilket svarer til den kemiske formel for Magnesiumcitrat. I praksis er der ingen forskel i virkningen eller den kemiske struktur mellem de forskellige betegnelser. Den forskellige navngivning skyldes simpelthen markedsføringsstrategier eller en præcisering af sammensætningen.

Hvad er den anbefalede daglige dosis?

Den anbefalede daglige dosis er 250-300 milligram Tri-magnesiumdicitrat, fordelt på mindst to portioner.

Kan jeg tage Tri-magnesiumdicitrat sammen med andre kosttilskud?

Ja, Tri-magnesiumdicitrat kan kombineres med andre kosttilskud, så længe den maksimale daglige dosis ikke overskrides.

*Sundhedsanprisninger:

1. Magnesium bidrager til elektrolytbalancen (forordning (EU) nr. 432/2012).

   Forklaring: Magnesium er en essentiel elektrolyt i kroppen, som hjælper med at regulere balancen af mineraler som natrium, kalium og calcium. Denne balance er vigtig for opretholdelsen af cellefunktioner, muskelsammentrækning og nerveledning.

2. Magnesium bidrager til normal funktion af muskler og nerver (forordning (EU) nr. 432/2012).

   Forklaring: Magnesium spiller en nøglerolle i overførslen af nerveimpulser og i muskelsammentrækning. Det understøtter den normale funktion af muskler og nervesystemet, hvilket bidrager til den generelle fysiske ydeevne og koordination.

3. Magnesium bidrager til reduktion af træthed og udmattelse (forordning (EU) nr. 432/2012).

   Forklaring: Magnesium er involveret i energiproduktionen på celleniveau. Et tilstrækkeligt magnesiumniveau kan hjælpe med at reducere følelser af træthed og understøtte den generelle energiproduktion i kroppen.

4. Magnesium bidrager til en normal energiomsætning (forordning (EU) nr. 432/2012).

   Forklaring: Magnesium virker som en kofaktor i adskillige enzymatiske reaktioner, der er nødvendige for energiomsætningen. Det understøtter omdannelsen af næringsstoffer til energi, hvilket er essentielt for opretholdelsen af fysisk og mental ydeevne.