Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό: πόσο, ποιο και πότε;

Τα βασικά με μια ματιά

• Ανάγκη: 300 mg μαγνήσιο την ημέρα, το ίδιο στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Αυτό συνιστούν η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) και η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE).
• Πρώτα η διατροφή: Μία μερίδα νιφάδες βρώμης, δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης, μια χούφτα αμύγδαλα και ένα πιάτο σπανάκι δίνουν μαζί ήδη λίγο πάνω από 350 mg.
• Συμπλήρωμα: Έως 250 mg μαγνήσιο την ημέρα από συμπληρώματα διατροφής θεωρούνται ασφαλή και για έγκυες και για θηλάζουσες. Υπολογίστε και το μαγνήσιο από το πολυβιταμινούχο σκεύασμα εγκυμοσύνης σας.
• Κράμπες στις γάμπες: Σε μελέτη με 86 έγκυες οι κράμπες μειώθηκαν στο μισό με μαγνήσιο στο 86 % των γυναικών, με εικονικό φάρμακο στο 61 %.
• Συνεννόηση: Συζητήστε κάθε λήψη με τη γυναικολόγο ή τη μαία σας, ιδίως πάνω από 250 mg ή αν έχετε νεφρικά προβλήματα.

Περιεχόμενα

1. Χρειάζονται οι έγκυες περισσότερο μαγνήσιο;
2. Πόσο μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη;
3. 400 ή 800 mg μαγνήσιο: είναι πολύ;
4. Ποιο μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη;
5. Πώς φτάνετε στα 300 mg μέσω της διατροφής
6. Βοηθάει το μαγνήσιο στις κράμπες των γαμπών στην εγκυμοσύνη;
7. Μαγνήσιο στο δεύτερο τρίμηνο και στο τέλος της εγκυμοσύνης
8. Μαγνήσιο στον θηλασμό
9. Μαγνήσιο στο νοσοκομείο: τι ισχύει με τον ορό;
10. Δισκία μαγνησίου και πορεία της εγκυμοσύνης: τι έχει μελετηθεί;
11. Πότε πρέπει να είστε προσεκτική
12. Συχνές ερωτήσεις
13. Όρια της έρευνας και όλες οι πηγές

Χρειάζονται οι έγκυες περισσότερο μαγνήσιο;

Όχι, η ανάγκη σας αυξάνεται ελάχιστα. Για έγκυες και θηλάζουσες ισχύουν 300 mg μαγνήσιο την ημέρα, η ίδια τιμή όπως για τις άλλες ενήλικες γυναίκες. Σημασία έχει να καλύπτετε πράγματι αυτή την ποσότητα σε αυτή την περίοδο.

Παρ' όλα αυτά ο οργανισμός σας έχει πολλή δουλειά με το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική σύνθεση των πρωτεϊνών. Και οι δύο διαδικασίες βρίσκονται σε πλήρη εξέλιξη στην εγκυμοσύνη, σε εσάς και στο μωρό.

Αυτό δείχνουν οι μελέτες: Η EFSA δεν βρήκε ενδείξεις για αυξημένη ανάγκη στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό και γι' αυτό ορίζει την ίδια τιμή όπως για τις άλλες γυναίκες.¹ Η DGE καταλήγει το 2021 επίσης σε 300 mg.² Ένα τελειόμηνο νεογέννητο περιέχει συνολικά μόνο περίπου 0,8 g μαγνήσιο.³ Κατανεμημένο σε περίπου 280 ημέρες εγκυμοσύνης, αυτό αντιστοιχεί κατά μέσο όρο σε περίπου 3 mg την ημέρα (δικός μας υπολογισμός). Στη Γερμανία, σύμφωνα με την Εθνική Μελέτη Κατανάλωσης, σχεδόν μία στις τρεις γυναίκες (29 %) βρισκόταν ωστόσο κάτω από την τιμή αναφοράς.⁴

Πόσο μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη;

Συνολικά 300 mg την ημέρα, από τη διατροφή, τα ροφήματα και ενδεχομένως ένα συμπλήρωμα μαζί. Από συμπληρώματα διατροφής δεν θα πρέπει να παίρνετε πάνω από 250 mg την ημέρα, εκτός αν η γυναικολόγος σας πει κάτι διαφορετικό. Αυτό το ανώτατο όριο ισχύει ρητά και για έγκυες και για θηλάζουσες.

Τι	Τιμή ανά ημέρα	Πηγή
Ανάγκη στην εγκυμοσύνη	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Ανάγκη στον θηλασμό	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Ανώτατο όριο από συμπληρώματα, νερό με πρόσθετο μαγνήσιο και εμπλουτισμένες τροφές	250 mg	EFSA5
Μαγνήσιο από κανονική διατροφή	χωρίς ανώτατο όριο	EFSA5

Τα 250 mg είναι ένα όριο για το μαγνήσιο από δισκία, σκόνες και αναβράζοντα δισκία. Το μαγνήσιο από ξηρούς καρπούς, ψωμί ή λαχανικά δεν υπολογίζεται σε αυτά. Από τη διατροφή μπορείτε να προσλαμβάνετε χωρίς ανησυχία όσο μαγνήσιο προσφέρει.

Αυτό δείχνουν οι μελέτες: Η EFSA όρισε το ανώτατο όριο των 250 mg για ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων εγκύων και θηλαζουσών. Ο λόγος είναι πιθανές πεπτικές ενοχλήσεις όπως μαλακές κενώσεις σε μεγαλύτερες ποσότητες.⁵ Τις τιμές για όλες τις ηλικιακές ομάδες θα τις βρείτε στο άρθρο Πόσο μαγνήσιο την ημέρα;

400 ή 800 mg μαγνήσιο: είναι πολύ;

Αν τα παίρνετε με δική σας πρωτοβουλία, ναι: τα 400 ή 800 mg βρίσκονται πάνω από το ανώτατο όριο των 250 mg από συμπληρώματα. Αν η γυναικολόγος σας σάς συστήσει τέτοια ποσότητα, για παράδειγμα λόγω κραμπών στις γάμπες, αυτή είναι μια ιατρική απόφαση προσωπικά για εσάς. Τότε ισχύει αυτό που λέει εκείνη.

Ελέγξτε επίσης στη συσκευασία τι εννοεί ο αριθμός. Το «400 mg» μπορεί να είναι το καθαρό μαγνήσιο ή ολόκληρη η ένωση. 400 mg κιτρικού μαγνησίου περιέχουν για παράδειγμα σημαντικά λιγότερο από 400 mg μαγνήσιο. Καθοριστική για το ανώτατο όριο είναι πάντα η ποσότητα μαγνησίου που αναγράφεται στον πίνακα διατροφικών στοιχείων.

Αυτό δείχνουν οι μελέτες: Οι μελέτες για τις κράμπες στις γάμπες στην εγκυμοσύνη δούλεψαν με 300 έως 360 mg την ημέρα.^{8, 21} Περισσότερο μαγνήσιο φέρνει κυρίως μεγαλύτερο κίνδυνο διάρροιας, γιατί ό,τι δεν απορροφά το έντερο δεσμεύει νερό.⁵

Ποιο μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη;

Κατάλληλες είναι οι οργανικές μορφές όπως το κιτρικό ή το δισγλυκινικό μαγνήσιο. Απορροφώνται καλύτερα από το οξείδιο του μαγνησίου. Το δισγλυκινικό θεωρείται επιπλέον ιδιαίτερα ήπιο για το στομάχι, κάτι που μπορεί να είναι ευχάριστο σε περίπτωση ναυτίας της εγκυμοσύνης. Παίρνετε το συμπλήρωμά σας με ένα γεύμα και μοιράζετε τις μεγαλύτερες ποσότητες σε δύο δόσεις.

Αυτό δείχνουν οι μελέτες: Μια συστηματική ανασκόπηση 14 συγκριτικών μελετών βρήκε ότι οι οργανικές μορφές απορροφώνται καλύτερα από τις ανόργανες όπως το οξείδιο.⁶ Στις μελέτες με έγκυες χρησιμοποιήθηκαν δισγλυκινικό μαγνήσιο, κιτρικό μαγνήσιο και γαλακτικό μαγνήσιο.^{8, 21, 22} Όλες τις μορφές σε σύγκριση θα τις βρείτε στο άρθρο Ποιο μαγνήσιο είναι το καλύτερο;

Πώς φτάνετε στα 300 mg μέσω της διατροφής

Με μερικές σταθερές τροφές στο καθημερινό σας μενού καλύπτετε συνήθως την ανάγκη σας χωρίς συμπλήρωμα. Οι καλύτερες πηγές είναι οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, οι νιφάδες βρώμης, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια και τα σκουρόχρωμα λαχανικά.

Τροφή	Μερίδα	Μαγνήσιο
Νιφάδες βρώμης	50 g	69 mg
Ψωμί ολικής άλεσης	2 φέτες (100 g)	75 mg
Αμύγδαλα	30 g (μία χούφτα)	81 mg
Σπανάκι, βρασμένο	150 g	131 mg
Σύνολο		356 mg

Τιμές από την αμερικανική βάση δεδομένων διατροφικών στοιχείων USDA FoodData Central,⁷ οι μερίδες και το σύνολο είναι δικός μας υπολογισμός.

Οι σπόροι κολοκύθας είναι ιδιαίτερα πλούσιοι: 30 g δίνουν περίπου 178 mg.⁷ Περισσότερα παραδείγματα και τον μεγάλο πίνακα θα τα βρείτε στο άρθρο Μαγνήσιο στις τροφές.

Αυτό δείχνουν οι μελέτες: Μια ανασκόπηση για το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη συμβουλεύει τις έγκυες να τρώνε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και φυλλώδη λαχανικά και, όταν χρειάζεται, να παίρνουν συμπλήρωμα σε ασφαλή ποσότητα.¹¹

Βοηθάει το μαγνήσιο στις κράμπες των γαμπών στην εγκυμοσύνη;

Ίσως αξίζει μια δοκιμή. Οι κράμπες στις γάμπες είναι συχνές στην εγκυμοσύνη, ιδίως τη νύχτα και στο δεύτερο μισό της.¹⁰ Σε μια ελεγχόμενη μελέτη υποχώρησαν σημαντικά συχνότερα με μαγνήσιο απ' ό,τι με εικονικό φάρμακο. Συζητήστε πριν με τη γυναικολόγο ή τη μαία σας ποια ποσότητα σάς ταιριάζει.

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Το μαγνήσιο συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Αυτό δείχνουν οι μελέτες: Σε μια μελέτη από την Ταϊλάνδη, 86 έγκυες με τουλάχιστον δύο κράμπες την εβδομάδα πήραν για τέσσερις εβδομάδες δισγλυκινικό μαγνήσιο (300 mg την ημέρα) ή εικονικό φάρμακο. Με μαγνήσιο οι κράμπες μειώθηκαν στο μισό στο 86 % των γυναικών, με εικονικό φάρμακο στο 61 %. Και η ένταση των κραμπών μειώθηκε αισθητά πιο συχνά, και οι παρενέργειες δεν ήταν συχνότερες απ' ό,τι με το εικονικό φάρμακο.⁸ Σε μια σουηδική μελέτη με 73 γυναίκες οι ενοχλήσεις υποχώρησαν επίσης περισσότερο με μαγνήσιο απ' ό,τι με εικονικό φάρμακο.⁹

Σε μια οξεία κράμπα βοηθάει συνήθως να τραβήξετε τα δάχτυλα του ποδιού προς το μέρος σας ή να τεντώσετε απαλά τη γάμπα στον τοίχο. Αν οι κράμπες εμφανίζονται πολύ συχνά, ή αν ένα πόδι είναι πρησμένο, κόκκινο ή ζεστό, κάντε σύντομα ιατρικό έλεγχο.

Μαγνήσιο στο δεύτερο τρίμηνο και στο τέλος της εγκυμοσύνης

Η ανάγκη σας παραμένει στα 300 mg σε όλη την εγκυμοσύνη.^{1, 2} Δεν χρειάζεται λοιπόν να αλλάζετε την ποσότητα ανάλογα με το τρίμηνο. Στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο οι κράμπες στις γάμπες εμφανίζονται συχνότερα. Γι' αυτό πολλές γυναίκες ρωτούν ακριβώς τότε για το μαγνήσιο.

Μερικές ακούν ότι πρέπει να διακόψουν το μαγνήσιο τις τελευταίες εβδομάδες, επειδή μπορεί να επιβραδύνει τις συσπάσεις. Απόδειξη ότι τα δισκία μαγνησίου καθυστερούν τον τοκετό δεν βρήκαμε. Σε μελέτες που προσπάθησαν με μαγνήσιο μετά από πρόωρες συσπάσεις να αποτρέψουν πρόωρο τοκετό, δεν υπήρξε διαφορά.¹⁶ Αν θα συνεχίσετε μέχρι τον τοκετό, το συζητάτε καλύτερα με τη μαία σας.

Αυτό δείχνουν οι μελέτες: Οι μελέτες για τις κράμπες στις γάμπες περιλάμβαναν γυναίκες μεταξύ της 14ης και της 36ης εβδομάδας κύησης.^{8, 10} Το μεγαλύτερο μέρος των μετάλλων του το αποθηκεύει το μωρό στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.³

Μαγνήσιο στον θηλασμό

Και στον θηλασμό χρειάζεστε 300 mg την ημέρα.^{1, 2} Το μητρικό γάλα παίρνει το μαγνήσιό του αξιόπιστα, ακόμη κι όταν τρώτε λιγότερο. Ένα συμπλήρωμα το παίρνετε λοιπόν για τον εαυτό σας, όχι για το γάλα. Για την ποσότητα ισχύει το ίδιο ανώτατο όριο των 250 mg από συμπληρώματα.⁵ Συζητήστε και στον θηλασμό με τη μαία ή τη γιατρό σας πριν ξεκινήσετε συμπλήρωμα.

Αυτό δείχνουν οι μελέτες: Το μητρικό γάλα περιέχει κατά μέσο όρο περίπου 31 mg μαγνήσιο ανά λίτρο. Πόσο μαγνήσιο περνάει στο γάλα εξαρτάται ελάχιστα από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα της μητέρας.¹² Τα αποκλειστικά θηλάζοντα μωρά πίνουν περίπου 0,8 λίτρα την ημέρα.¹³ Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 25 mg μαγνήσιο που παρέχει καθημερινά ο οργανισμός σας για το γάλα (δικός μας υπολογισμός).

Μαγνήσιο στο νοσοκομείο: τι ισχύει με τον ορό;

Ίσως έχετε ακούσει ότι έγκυες λαμβάνουν μαγνήσιο ενδοφλεβίως στο νοσοκομείο. Αυτή είναι μια ιατρική θεραπεία με θειικό μαγνήσιο σε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα και υπό παρακολούθηση. Με τα δισκία μαγνησίου από το φαρμακείο δεν έχει καμία σχέση.

Ο ορός χρησιμοποιείται κυρίως σε δύο καταστάσεις:

• Σε σοβαρή προεκλαμψία (μια μορφή υψηλής αρτηριακής πίεσης στην εγκυμοσύνη), για να αποτραπούν επιληπτικές κρίσεις.
• Πριν από πολύ πρόωρο τοκετό, για την προστασία του εγκεφάλου του παιδιού.

Αυτό δείχνουν οι μελέτες: Σε έξι μελέτες με πάνω από 11.000 γυναίκες με προεκλαμψία, το θειικό μαγνήσιο μείωσε τον κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων (εκλαμψία) κατά περισσότερο από το μισό. Το ένα τέταρτο των γυναικών παρατήρησε παρενέργειες, κυρίως εξάψεις.¹⁴ Σε απειλούμενο τοκετό πριν από την 34η εβδομάδα, τα παιδιά μετά από θειικό μαγνήσιο είχαν σπανιότερα εγκεφαλική παράλυση, μια κινητική διαταραχή από πρώιμη εγκεφαλική βλάβη.¹⁵ Αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν για την ιατρική θεραπεία στο νοσοκομείο. Για τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορεί να συναχθεί τίποτα από αυτά.

Δισκία μαγνησίου και πορεία της εγκυμοσύνης: τι έχει μελετηθεί;

Ερευνητές έχουν μελετήσει επίσης αν το μαγνήσιο ως δισκίο επηρεάζει την πορεία της εγκυμοσύνης. Τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα. Δεν μπορεί να προκύψει από αυτά μια σύσταση λήψης, αλλά αξίζει να τα γνωρίζετε αν διαβάζετε σχετικά.

Αυτό δείχνουν οι μελέτες: Μια ανασκόπηση Cochrane 10 μελετών με 9.090 γυναίκες βρήκε ότι οι έγκυες με μαγνήσιο χρειάστηκε σπανιότερα να νοσηλευτούν.¹⁷ Μια αξιολόγηση επτά μελετών βρήκε σπανιότερη προεκλαμψία με μαγνήσιο, όμως μόνο σε μελέτες που περιλάμβαναν και έγκυες υψηλού κινδύνου. Σε έγκυες χωρίς ιδιαίτερο κίνδυνο δεν φάνηκε σαφής διαφορά.¹⁸

Πότε πρέπει να είστε προσεκτική

Το μαγνήσιο από τη διατροφή είναι ακίνδυνο στην εγκυμοσύνη. Στα συμπληρώματα η πιο συχνή παρενέργεια είναι οι μαλακές κενώσεις, κυρίως σε μεγαλύτερες ποσότητες εφάπαξ. Αυτό συνήθως αποφεύγεται αν μοιράζετε την ποσότητα σε δύο γεύματα.

Συχνές ερωτήσεις

Επιτρέπεται να παίρνει κανείς μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη; Ναι. Έως 250 mg μαγνήσιο την ημέρα από συμπληρώματα θεωρούνται ασφαλή και στην εγκυμοσύνη.⁵ Συζητήστε παρ' όλα αυτά τη λήψη με τη γυναικολόγο ή τη μαία σας, ιδίως αν παίρνετε ήδη πολυβιταμινούχο σκεύασμα με μαγνήσιο.

Πόσο μαγνήσιο την ημέρα στην εγκυμοσύνη; Συνολικά 300 mg την ημέρα από τη διατροφή και τα ροφήματα, από τα οποία το πολύ 250 mg από συμπληρώματα.^{1, 2, 5} Περισσότερο μόνο με ιατρική συμβουλή.

Ποιο μαγνήσιο είναι το καλύτερο στην εγκυμοσύνη; Οργανικές μορφές όπως το κιτρικό ή το δισγλυκινικό μαγνήσιο. Απορροφώνται καλά,⁶ και το δισγλυκινικό θεωρείται ιδιαίτερα ήπιο για το στομάχι. Η μελέτη με το πιο σαφές αποτέλεσμα στις κράμπες των γαμπών δούλεψε με δισγλυκινικό.⁸

Σε τι χρησιμεύει το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη; Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Περισσότερα για αυτό στο άρθρο Μαγνήσιο: οφέλη για τον οργανισμό.

Μπορεί κανείς να πάρει πολύ μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη; Από τη διατροφή δύσκολα. Με συμπληρώματα πάνω από 250 mg την ημέρα αυξάνεται κυρίως ο κίνδυνος διάρροιας.⁵ Με υγιή νεφρά ο οργανισμός αποβάλλει το περιττό μαγνήσιο.¹⁹

Χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο στον θηλασμό; Όχι, και τότε ισχύουν 300 mg την ημέρα.^{1, 2} Το γάλα παίρνει το μαγνήσιό του, σε μεγάλο βαθμό ανεξάρτητα από το αν παίρνετε συμπλήρωμα.¹²

Όρια της έρευνας και όλες οι πηγές

Αν οι έγκυες χρειάζονται περισσότερο μαγνήσιο, δεν το βλέπουν όλοι το ίδιο: η EFSA δεν βρήκε ενδείξεις για αυξημένη ανάγκη,¹ ενώ μια ανασκόπηση θεωρεί αντίθετα ότι υπάρχει αυξημένη ανάγκη, την οποία πολλές έγκυες δεν καλύπτουν.¹¹ Η επάρκεια μαγνησίου μετριέται στο αίμα μόνο ανακριβώς, κάτι που δυσκολεύει τέτοια ερωτήματα.¹¹

Για τις κράμπες στις γάμπες υπάρχουν μόνο λίγες και μικρές μελέτες, που μετρούν τα αποτελέσματά τους διαφορετικά. Η ανασκόπηση Cochrane (8 μελέτες, 576 γυναίκες) δεν μπόρεσε γι' αυτό να τις συνυπολογίσει και αξιολογεί την αξιοπιστία ως χαμηλή.¹⁰ Σε μια νορβηγική μελέτη με 38 γυναίκες οι κράμπες με 360 mg γαλακτικού και κιτρικού μαγνησίου δεν υποχώρησαν περισσότερο απ' ό,τι με εικονικό φάρμακο.²¹ Το ίδιο ίσχυε σε μια βραζιλιάνικη μελέτη με 132 γυναίκες και κιτρικό μαγνήσιο.²² Μια αξιολόγηση τεσσάρων μελετών με 332 γυναίκες δεν βρήκε συνολικά διαφορά στη συχνότητα.²³ Ακόμη και στις θετικές μελέτες οι κράμπες υποχώρησαν αισθητά και με το εικονικό φάρμακο.⁸

Για την πορεία της εγκυμοσύνης η ανασκόπηση Cochrane καταλήγει στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες υψηλής ποιότητας για να αποδειχθεί όφελος από τα δισκία μαγνησίου. Στις δύο καλύτερες μελέτες δεν υπήρχαν διαφορές στους κύριους στόχους.¹⁷ Μια μεγάλη μελέτη με 829 έγκυες υψηλού κινδύνου δεν βρήκε με 300 mg κιτρικό μαγνήσιο διαφορά σε επιπλοκές για τη μητέρα ή το παιδί.²⁰ Μετά από πρόωρες συσπάσεις μια θεραπεία συντήρησης με μαγνήσιο δεν απέτρεψε πρόωρο τοκετό, ενώ η διάρροια ήταν συχνότερη.¹⁶ Τα κλινικά ευρήματα για το θειικό μαγνήσιο προέρχονται από ιατρική θεραπεία σε υψηλή δόση και δεν μπορούν να μεταφερθούν στα συμπληρώματα διατροφής.^{14, 15} Οι τιμές για το μητρικό γάλα διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των μελετών.¹²

Εμφάνιση όλων των 23 πηγών

#	Μελέτη	Ποιοι μελετήθηκαν	Αποτέλεσμα	Αξιοπιστία
1	EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal	Διατροφικές έρευνες από 9 χώρες της ΕΕ	Γυναίκες 300 mg· καμία αυξημένη ανάγκη στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό	επίσημη αξιολόγηση
2	DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium	Τιμές αναφοράς	Έγκυες 300 mg, θηλάζουσες 300 mg	επίσημες τιμές αναφοράς
3	Kovacs 2016, Physiol Rev	Ανασκόπηση για τον μεταβολισμό των μετάλλων	τελειόμηνο νεογέννητο περιέχει περίπου 0,8 g μαγνήσιο· το μεγαλύτερο μέρος των μετάλλων αποθηκεύεται στο τελευταίο τρίμηνο	ανασκόπηση
4	Max Rubner-Institut 2008: Nationale Verzehrsstudie II, Teil 2	15.371 ερωτηθέντες (14 έως 80 ετών)	29 % των γυναικών κάτω από την τιμή αναφοράς	πανεθνική έρευνα
5	EFSA / SCF 2001	Γνωμοδότηση αρχής	ανώτατο όριο 250 mg/ημέρα από συμπληρώματα διατροφής, και για έγκυες και θηλάζουσες	επίσημη αξιολόγηση
6	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 συγκριτικές μελέτες	οι οργανικές μορφές απορροφώνται καλύτερα από τις ανόργανες	συστηματική ανασκόπηση
7	USDA FoodData Central, SR Legacy	Βάση δεδομένων διατροφικών στοιχείων	περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ανά 100 g	δεδομένα αναφοράς
8	Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr	86 έγκυες (14η έως 34η εβδομάδα), χηλικό δισγλυκινικό μαγνήσιο 300 mg/ημέρα, 4 εβδομάδες	κράμπες μειωμένες στο μισό στο 86 % έναντι 61 % (εικονικό φάρμακο)· παρενέργειες ίδιες	ελεγχόμενη μελέτη, πανεπιστήμιο (Ταϊλάνδη)
9	Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol	73 έγκυες, 3 εβδομάδες	λιγότερες ενοχλήσεις από κράμπες απ' ό,τι με εικονικό φάρμακο	μικρή ελεγχόμενη μελέτη, πανεπιστήμιο (Σουηδία)
10	Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev	8 μελέτες, 576 έγκυες	μαγνήσιο στις κράμπες των γαμπών: ανομοιογενή αποτελέσματα· παρενέργειες όπως με εικονικό φάρμακο	ανασκόπηση Cochrane, χαμηλή αξιοπιστία των επιμέρους μελετών
11	Dalton et al. 2016, Nutr Rev	ανασκόπηση	συμβουλεύει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ή συμπλήρωμα σε ασφαλή ποσότητα· θεωρεί ότι υπάρχει αυξημένη ανάγκη	ανασκόπηση
12	Dórea 2000, J Am Coll Nutr	ανασκόπηση αναλύσεων μητρικού γάλακτος	διάμεσος 31 mg/l· ελάχιστα εξαρτάται από τη διατροφή και τα συμπληρώματα της μητέρας	ανασκόπηση
13	Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr	113 ζευγάρια μητέρας-παιδιού (Ινδονησία)	τα αποκλειστικά θηλάζοντα μωρά έπιναν κατά μέσο όρο 787 ml γάλα την ημέρα	μελέτη εγκάρσιας τομής
14	Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev	6 μελέτες, 11.444 γυναίκες με προεκλαμψία	θειικό μαγνήσιο (νοσοκομείο): ο κίνδυνος εκλαμψίας μειώθηκε κατά περισσότερο από το μισό· 24 % παρενέργειες	ανασκόπηση Cochrane, ιατρική θεραπεία
15	Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev	6 μελέτες, 5.917 γυναίκες με απειλούμενο πρόωρο τοκετό πριν από την 34η εβδομάδα	θειικό μαγνήσιο (νοσοκομείο): σπανιότερα εγκεφαλική παράλυση στο παιδί	ανασκόπηση Cochrane, ιατρική θεραπεία
16	Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev	4 μελέτες, 422 γυναίκες μετά από πρόωρες συσπάσεις	θεραπεία συντήρησης με μαγνήσιο: καμία διαφορά σε πρόωρους τοκετούς· περισσότερη διάρροια	ανασκόπηση Cochrane
17	Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev	10 μελέτες, 9.090 έγκυες	σπανιότερες νοσηλείες· οι κύριοι στόχοι αμετάβλητοι στις καλύτερες μελέτες	ανασκόπηση Cochrane
18	Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res	7 μελέτες, 2.653 έγκυες	σπανιότερη προεκλαμψία συνολικά· σε έγκυες χωρίς κίνδυνο καμία σαφής διαφορά	μετα-ανάλυση
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	ανασκόπηση	συσσώρευση σε μειωμένη νεφρική λειτουργία	ανασκόπηση
20	de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth	829 έγκυες υψηλού κινδύνου, κιτρικό μαγνήσιο 300 mg έως τον τοκετό	καμία διαφορά σε επιπλοκές για μητέρα και παιδί	μεγάλη ελεγχόμενη μελέτη
21	Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol	38 έγκυες, 360 mg γαλακτικού/κιτρικού μαγνησίου, 2 εβδομάδες	καμία διαφορά από το εικονικό φάρμακο στις κράμπες των γαμπών	μικρή ελεγχόμενη μελέτη
22	de Araújo et al. 2020, PLoS ONE	132 έγκυες, κιτρικό μαγνήσιο 300 mg/ημέρα, 4 εβδομάδες	καμία διαφορά από το εικονικό φάρμακο στις κράμπες των γαμπών	ελεγχόμενη μελέτη
23	Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol	4 μελέτες, 332 έγκυες	η συχνότητα των κραμπών συνολικά δεν μειώθηκε	μετα-ανάλυση

Συντάκτης: Συντακτική ομάδα PRONESIUM · Τελευταίος έλεγχος: 30.09.2026 · Το άρθρο αυτό δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή ή τη συμβουλή της μαίας σας.