Mikä magnesium on paras?

Magnesiumvalmisteiden moninaisuus markkinoilla voi aluksi vaikuttaa sekavalta. Yksi ratkaiseva tekijä valinnassa on Biologinen hyötyosuus, eli kehon kyky ottaa magnesiumia vastaan ja hyödyntää sitä.

Tunnetuimpiin ja tehokkaimpiin orgaanisiin magnesiumyhdisteisiin kuuluvat magnesiumsitraatti, Magnesiumbisglysinaatti, Magnesiummalaatti, magnesium L-treonaatti ja Magnesiumtauraatti. Näille yhdisteille on ominaista nopea imeytyminen kehossa, ja ne ovat erityisen tehokkaita. Lisäksi ne yhdisteet, joihin magnesium on sitoutunut, voivat itsessään tuoda terveyshyötyjä, mikä voi vaikuttaa valintaan.

Vastaavasti magnesiumoksidi on epäorgaaninen yhdiste. Vaikka siinä on korkea magnesiumipitoisuus ja se on edullinen, elimistö ei hyödynnä sitä yhtä tehokkaasti kuin orgaanisia vaihtoehtoja. pronesium panostaa siksi erityisesti korkean biovaikutteisuuden omaaviin, orgaanisiin magnesiumyhdisteisiin optimaalisen magnesiumsaannin varmistamiseksi.

Magnesiumin vaikutus – monipuolinen mineraali

Magnesium kuuluu välttämättömiin kivennäisaineisiin ja sillä on keskeinen rooli yli 300 aineenvaihduntaprosessissa. Se tukee monia kehon toimintoja, mukaan lukien lihasten toimintaa, energiaaineenvaihduntaa ja hermostoa. PRONESIUM kehittää korkealaatuisia magnesiumtuotteita, jotka on suunniteltu vastaamaan erilaisiin tarpeisiin.

Lisäksi magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja tukee luuston terveyttä. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) mukaan magnesium tukee muun muassa lihasten ja psyyken normaalia toimintaa sekä elektrolyyttitasapainon ylläpitämistä.

PRONESIUMin tuotteet ovat tarkasti annosteltuja, jotta ne tukevat näitä terveyshyötyjä parhaalla mahdollisella tavalla. Ne sopivat erinomaisesti päivittäiseen käyttöön ja tukevat kehon toimintaa kestävällä tavalla.

Mitä tapahtuu, jos magnesiumia saa liikaa?

Magnesium on välttämätön mineraali, mutta liiallinen liiallinen saanti voi aiheuttaa ei-toivottuja haittavaikutuksia haittoja. Erityisesti silloin kun magnesiumia liikaa magnesiumia otetaan selvästi liikaa, voi ilmetä vatsavaivoja kuten löysemmät ulosteet tai ripuli. Joissain tapauksissa voi esiintyä myös pahoinvointia.

Magnesiumin siedettävyys riippuu paljon siitä, mikä magnesiumyhdiste on kyseessä. Magnesiumbisglysinaatti pidetään erityisen hyvin siedettynä ja sillä on korkea biologinen hyötyosuus.

Annnostelussa on suositeltavaa välttää tuotteita, joissa on erittäin suuria määriä, sillä magnesiumia saadaan myös ruoasta. Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) suosittelee päivittäiseksi magnesiumin saanniksi 300–400 mg, mieluiten yhdistelmänä ruuasta ja ravintolisistä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia?

Ravintolisien lisäksi monet elintarvikkeet tarjoavat hyvän lähteen magnesiumille. Erityisen runsaasti tätä mineraalia sisältävät kurpitsansiemenet, mantelit, pinaatti, kvinoa ja tumma suklaa.

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää pähkinöitä, täysjyvätuotteita ja palkokasveja, voi merkittävästi edistää magnesiumin saantia. Silti ei aina ole helppoa kattaa koko tarve pelkästään ruokavalion avulla.

Laadukkaat tuotteet, kuten PRONESIUM:in tuotteet, joita tarjotaan usein kätevissä kapseleissa tai tabletteina, täydentävät päivittäistä ruokavaliota ihanteellisesti ja varmistavat magnesiumin tehokkaan imeytymisen.

Kuinka paljon magnesiumia tulisi ottaa päivittäin?

Aikuisten magnesiumin saantisuosituksen viitearvo, joka muodostaa myös pohjan tuotepakkausten prosenttitiedoille, on 375 mg päivässä.

Tämä viitearvo ottaa huomioon kokonaismagnesiumin saannin, eli sekä päivittäisestä ruokavaliosta että ravintolisistä saadun magnesiumin. Magnesiumia löytyy lukuisista elintarvikkeista, joten tietty saanti varmistuu yleensä normaalin ruokavalion kautta. Kuitenkin yksilöllinen elämäntilanne, kuten lisääntynyt fyysinen aktiivisuus, stressi tai raskaus, voivat aiheuttaa suuremman magnesiumtarpeen.

Liittovaltion riskinarviointivirasto (BfR) suosittelee magnesiumravintolisille enimmäispäiväannokseksi 250 mg magnesiumia. Magnesiumvalmisteemme tarjoavat turvallisen päiväannoksen 240 mg:n ja 300 mg:n välillä magnesiumia.

Milloin magnesiumia tulisi ottaa?

Yleisesti suositellaan jakamaan magnesiumin saanti tasaisesti koko päivän ajalle, jotta keho saa jatkuvasti magnesiumia ja sen imeytyminen tehostuu.

Saantia voi kuitenkin mukauttaa yksilöllisesti halutun vaikutuksen mukaan. Monet ottavat esimerkiksi annoksensa Magnesiumglysinaatti ennen nukkumaanmenoa. Magnesium malaattia tai magnesiumsitraattia käytetään mielellään aamulla tai urheilun yhteydessä.

Magnesium olisi lisäksi ihanteellista nauttia aterian yhteydessä.

Tärkeintä on sovittaa magnesiumin käyttö omiin tarpeisiin ja sietokykyyn.