Magnesiumsitraatti ja trimagnesiumdisitraatti: vaikutus, siedettävyys ja ero

Tärkeimmät asiat lyhyesti

• Kolme nimeä, useimmiten yksi aine: magnesiumsitraatti, magnesiumdisitraatti ja trimagnesiumdisitraatti tarkoittavat kaupassa lähes aina samaa yhdistettä.
• Paljonko magnesiumia siinä on: vedetön trimagnesiumdisitraatti sisältää 16,2 % magnesiumia, vesipitoinen muoto noin 11,9 % (oma laskelmamme moolimassoista).
• Hyvä imeytyminen: useissa tutkimuksissa sitraatista päätyi elimistöön enemmän magnesiumia kuin magnesiumoksidista.
• Vaikutus: magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Hyvin siedetty annostelu: ruoan kanssa ja jaettuna kahdelle aterialle. Vasta suuremmat kerta-annokset pehmentävät ulostetta.
• Sitraatti vai glysinaatti: molemmat kuuluvat hyvin imeytyviin muotoihin.

Sisältö

1. Mitä magnesiumsitraatti on?
2. Magnesiumsitraatti, magnesiumdisitraatti, trimagnesiumdisitraatti: mikä on ero?
3. Kuinka hyvin magnesiumsitraatti imeytyy?
4. Sitraatti, oksidi, glysinaatti vai malaatti: mikä on parempi?
5. Vaikutus: mihin magnesiumsitraatti on hyvä?
6. Miksi magnesiumsitraatilla on ulostava vaikutus?
7. Jauhe, kapselit vai tabletit?
8. Miten magnesiumsitraattia otetaan?
9. Laatu ja säilytys
10. Usein kysyttyä
11. Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet

Mitä magnesiumsitraatti on?

Magnesiumsitraatti on magnesiumin ja sitruunahapon suola. Sitruunahapon tunnet sitrushedelmistä. Siinä magnesium on sitoutunut sitraattiin, hapon jäännökseen. Tuloksena on valkoinen jauhe, joka liukenee hyvin veteen.

Mikä sitten on ero ”magnesiumin” ja ”magnesiumsitraatin” välillä? Puhdas magnesium on metalli, jota kukaan ei syö. Ravintolisissä magnesium on aina jossakin yhdisteessä, esimerkiksi sitraattina, oksidina tai glysinaattina. Pakkauksen ”magnesium”-merkintä kertoo vain kivennäisaineen osuuden tästä yhdisteestä.

Tätä tutkimukset kertovat: Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen kuvaa trimagnesiumdisitraattia sitruunahapon magnesiumsuolaksi, joka hajoaa nielemisen jälkeen kokonaan magnesiumiksi ja sitraatiksi. Molempia esiintyy joka tapauksessa ruoassa ja elimistössä.⁴

Magnesiumsitraatti, magnesiumdisitraatti, trimagnesiumdisitraatti: mikä on ero?

Useimmiten ei mikään. Nimet kuvaavat samaa yhdistettä eri tarkkuudella. ”Trimagnesiumdisitraatti” kertoo suhteen jo nimessään: kolme magnesiumia kahta sitraattia kohden. ”Magnesiumdisitraatti” on tästä lyhennetty muoto, ”magnesiumsitraatti” yleisnimitys.

Todellinen ero on silti olemassa, ja se piilee vedessä. Trimagnesiumdisitraattia myydään vedettömänä tai kidevettä sisältävänä. Myös vesi painaa, joten magnesiumin osuus pienenee. Harvinaisempi on sitraatti, jossa on vain yksi magnesium sitraattia kohden (magnesiumvetysitraatti).

Yhdiste	Kaava	Moolimassa	Magnesiumin osuus
Trimagnesiumdisitraatti, vedetön	Mg₃(C₆H₅O₇)₂	451,12 g/mol1	16,2 %
Trimagnesiumdisitraatti, 9 vettä (nonahydraatti)	Mg₃(C₆H₅O₇)₂ · 9 H₂O	613,25 g/mol2	11,9 %
Magnesiumvetysitraatti	MgC₆H₆O₇	214,41 g/mol3	11,3 %

Magnesiumin osuus: oma laskelmamme PubChem-ainetietokannan moolimassoista.

Tätä tutkimukset kertovat: Erään suuren vertailututkimuksen valmiste oli merkitty 15,5 % magnesiumpitoisuudella. Tämä on hieman lasketun 16,2 %:n enimmäisarvon alapuolella, eli sopii puhtaaseen sitraattiin.⁵

Kuinka hyvin magnesiumsitraatti imeytyy?

Hyvin, ja useimmissa tutkimuksissa paremmin kuin magnesiumoksidi. Sitraatti liukenee jo veteen. Oksidi tarvitsee siihen paljon mahahappoa ja jää silti osittain liukenematta. Sitä, mikä ei liukene, suolisto ei voi imeä.

Tätä tutkimukset kertovat: Laboratoriokokeessa sitraatti liukeni jo puhtaaseen veteen 55 %:sti, oksidi tuskin lainkaan. Suuren kerta-annoksen jälkeen sitraatilla virtsan magnesiumpitoisuus nousi selvästi enemmän.⁶ Kaksi uudempaa tutkimusta terveillä miehillä vahvistaa tämän: 300 ja 400 mg:n magnesiumannosten jälkeen osallistujat erittivät sitraatilla enemmän magnesiumia virtsaan kuin oksidilla, mikä on tavanomainen imeytymisen mitta.^{7, 8}

Ero näkyy myös pidemmällä aikavälillä. Tutkimuksessa, jossa oli 46 tervettä ihmistä, osallistujat ottivat 60 päivän ajan 300 mg magnesiumia päivässä. Sitraatilla veriarvo nousi eniten, oksidi ei eronnut lumeesta.⁹ 164 iäkkään aikuisen 24 viikon tutkimuksessa veriarvot nousivat sitraatilla, oksidilla ja sulfaatilla samalla tavoin. Virtsaan erittyi kuitenkin sitraatilla enemmän magnesiumia.⁵ 14 vertailututkimuksen järjestelmällinen katsaus tiivistää: orgaaniset muodot, kuten sitraatti, imeytyvät paremmin kuin epäorgaaniset, kuten oksidi, ja imeytyvä osuus pienenee määrän kasvaessa.¹⁰

Muodon lisäksi merkitystä on yksittäisellä valmisteella: 15 kaupallista valmistetta liukeni laboratoriossa hyvin eri tavoin. Niistä huonoin imeytyi selvästi heikommin myös ihmisellä.¹⁴

Sitraatti, oksidi, glysinaatti vai malaatti: mikä on parempi?

Sitraatti kuuluu glysinaatin ohella hyvin imeytyviin muotoihin. Kumman valitset, riippuu ennen kaikkea siedettävyydestä ja kapselikoosta. Oksidissa on paljon magnesiumia grammaa kohden, mutta siitä imeytyy vähemmän. Malaattia on tähän mennessä tutkittu ihmisillä vain vähän.

Muoto	Magnesiumin osuus	Imeytyminen tutkimuksissa	Siedettävyys
Sitraatti	11–16 % (vesipitoisuudesta riippuen)	parempi kuin oksidilla7, 9, 10	suuremmilla määrillä löysä uloste20, 22
Oksidi	korkea, paljon magnesiumia kapselia kohden	heikompi kuin orgaanisilla muodoilla10	pitkäaikaistutkimuksessa vähemmän mahavaivoja kuin sitraatilla5
Glysinaatti	enintään 14,1 %	epäyhtenäinen verrattuna sitraattiin9, 13	pidetään vatsaystävällisenä
Malaatti	muodosta riippuen	hyvä rotilla15	ihmisillä ei vielä verrattu

Tätä tutkimukset kertovat: 60 päivän tutkimuksessa sekä sitraatti että aminohappokelaatti pärjäsivät virtsassa oksidia paremmin. Veressä sitraatti oli kärjessä.⁹ Toisessa tutkimuksessa veriarvo nousi sitraattiannoksen jälkeen, bisglysinaatin jälkeen se ei noussut mitattavasti.¹³ Suolistosolukokeissa sen sijaan bisglysinaatti oli kärjessä.¹² Molemmat muodot ovat siis hyvä valinta. Tämä kerrotaan myös magnesiumglysinaattia käsittelevässä artikkelissamme.

Rotilla veriarvo pysyi kohonneena pisimpään malaatin jälkeen, sitraatti pärjäsi siinä heikommin.¹⁵ Nämä ovat ensimmäisiä viitteitä eläinkokeista. Kaikkien muotojen vertailun löydät artikkelista Mikä magnesium on paras?

Vaikutus: mihin magnesiumsitraatti on hyvä?

Magnesiumsitraatti antaa sinulle magnesiumia hyvin imeytyvässä muodossa. Siksi sitraatille pätee kaikki, mikä on virallisesti vahvistettu magnesiumista. EU on hyväksynyt muun muassa nämä väitteet:

• Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
• Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
• Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
• Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
• Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa.

Urheilijoille erityisen kiinnostavia ovat lihasten toiminta, energia-aineenvaihdunta ja elektrolyyttitasapaino. Päivittäinen sitraattiannos ruoan kanssa sopii hyvin harjoittelun oheen.

Yksi juuri tällä muodolla tehty tutkimus on peräisin migreenitutkimuksen alalta.

Tätä tutkimukset kertovat: Tutkijat seurasivat 81:tä migreeniä sairastavaa aikuista. He ottivat kaksitoista viikkoa päivittäin 600 mg magnesiumia trimagnesiumdisitraattina tai lumevalmistetta. Viikkoina 9–12 migreenikohtausten määrä väheni magnesiumryhmässä 41,6 %, lumeryhmässä 15,8 %. Myös migreenipäivät ja kipulääkkeiden käyttö henkilöä kohden vähenivät tilastollisesti merkitsevästi magnesiumryhmässä.²² Tämä määrä on selvästi ravintolisien ylärajan yläpuolella. Migreeniä sairastavan kannattaa siksi keskustella tästä lääkärin kanssa.

Magnesiumsitraattia otetaan usein myös öisiin pohjekramppeihin. Erään tätä koskevan tutkimuksen 46 aikuista otti 300 mg magnesiumia sitraattina. Krampeissa oli vähenevä suuntaus, ja useampi osallistuja koki, että siitä oli apua.¹⁷

Miksi magnesiumsitraatilla on ulostava vaikutus?

Koska magnesium, joka ei imeydy suolistosta, sitoo vettä. Näin uloste pehmenee. Tyypillisiä haittavaikutuksia ovat löysä uloste, ripuli ja ilmavaivat, harvemmin paineen tunne vatsassa. Lähes aina tämä riippuu kerralla otetusta määrästä.

Juuri tätä ominaisuutta lääketiede hyödyntää: suolen tyhjennykseen ennen tutkimuksia käytetään magnesiumsitraattia useiden grammojen määrinä. Tämä on moninkertainen määrä siihen verrattuna, mitä päivittäisessä ravintolisäannoksessa on.

Tätä tutkimukset kertovat: Magnesiumsuolat sitovat vettä suolistossa ja tekevät sisällöstä nestemäisempää.²⁰ Suolen tyhjennystutkimuksissa käytettiin kerralla 17,7 tai 35,4 g magnesiumsitraattia.²¹ Kun magnesiumia otettiin 600 mg päivässä trimagnesiumdisitraattina, 18,6 %:lle osallistujista tuli ripulia.²² Kun magnesiumia otettiin 450 mg sitraattina 24 viikon ajan, osallistujilla ei sen sijaan ollut enempää mahavaivoja kuin lumeryhmällä. Oksidilla vaivoja oli tässä tutkimuksessa jopa hieman vähemmän kuin sitraatilla.⁵

Uudempien tutkimusten arviointi ei löytänyt monilla magnesiumvalmisteilla eroa ripulissa lumeeseen verrattuna, ei edes tämän rajan ylittävillä määrillä.²⁴ Raja on siis varovainen ohjeellinen arvo, ei taso, jonka jälkeen ongelmia varmasti ilmenee.

Jauhe, kapselit vai tabletit?

Valitse muoto, jota todennäköisimmin otat säännöllisesti. Jauhetta voi annostella tarkasti, ja se liukenee vesilasiin. Kapselit ovat mauttomia ja helppoja ottaa mukaan. Poretableteissa ja pureskeltavissa tableteissa kannattaa katsoa ainesosaluetteloa, sillä niissä voi olla sokeria, makeutusaineita tai aromeja.

Vertailussa ratkaisee vain yksi luku: kuinka paljon magnesiumia annoksessa on, ei kuinka paljon sitraattia. Esimerkki 250 mg:lle magnesiumia:

Sitraatin muoto	tarvittava määrä 250 mg:aan magnesiumia
vedetön trimagnesiumdisitraatti (16,2 %)	n. 1,55 g
trimagnesiumdisitraatti, 9 vettä (11,9 %)	n. 2,1 g

Oma laskelmamme moolimassoista.^{1, 2}

Siksi sitraattikapselit ovat usein isoja, tai niitä tarvitaan useampi. Tämä ei ole laatuvirhe vaan kemiaa: sitraatti painaa yksinkertaisesti enemmän kuin oksidi.

Tätä tutkimukset kertovat: Se, kuinka hyvin valmiste liukenee mahassa, vaikuttaa voimakkaasti imeytymiseen riippumatta etiketissä mainitusta muodosta.¹⁴

Miten magnesiumsitraattia otetaan?

Ota se aterian yhteydessä ja pysy ravintolisissä enintään 250 mg:ssa magnesiumia päivässä, ellei lääkärisi toisin neuvo. Yli noin 250 mg:n määrä jaetaan kahdelle aterialle. Kellonaika on toissijainen. Tärkeintä on, että otat sitä joka päivä.

Jos pakkauksessa lukee ”400 mg magnesiumia” päivässä tai ”suuriannoksinen”, se on usein tämän ylärajan yläpuolella. Jos sinulla on tällainen valmiste, jaa päiväannos tai ota vähemmän.

Tätä tutkimukset kertovat: Miten määrä, kellonaika ja ateriat vaikuttavat imeytymiseen, olemme koonneet artikkeliin Milloin magnesium kannattaa ottaa? Kuinka paljon magnesiumia tarvitset kaikkiaan, kerrotaan artikkelissa Paljonko magnesiumia päivässä?

Joidenkin lääkkeiden ja magnesiumin välillä tarvitaan aikaväli. Kilpirauhashormoni levotyroksiinin (esim. Thyroxin) imeytyminen heikkeni pienessä tutkimuksessa magnesiumsitraatin kanssa 7 %. Ero ei ollut tilastollisesti varma, mutta tutkijat suosittelevat silti aikaväliä.²⁶ Yksityiskohdat antibiooteista ja osteoporoosilääkkeistä löydät kohdasta Yhteisvaikutukset.

Magnesiumsitraattia voi yhdistää muihin ravintolisiin. Huolehdi siitä, ettei kaikkien tuotteiden magnesium yhteensä ylitä ylärajaa. Monivitamiinissa on usein jo magnesiumia.

Laatu ja säilytys

Hyvä sitraattivalmiste ilmoittaa selvästi, kuinka paljon magnesiumia annoksessa on, ja parhaassa tapauksessa myös sitraatin määrän. Silloin voit tarkistaa yllä olevalla laskelmalla, täsmäävätkö tiedot. Raskasmetalleja koskevat laboratorioraportit ovat hyviä, mutta eivät kerro mitään siitä, onko tuotteessa todella sitraattia.

Säilytä jauhe ja kapselit kuivassa, huoneenlämmössä ja hyvin suljettuina. Pidä ne lasten ulottumattomissa.

Ja: ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Pähkinät, täysjyvävilja, palkokasvit ja vihreät vihannekset tuovat myös magnesiumia.

Usein kysyttyä

Mikä on ero magnesiumin ja magnesiumsitraatin välillä? Magnesium on kivennäisaine, magnesiumsitraatti yksi sen yhdisteistä. Valmisteissa magnesium on aina jossakin yhdisteessä. ”mg magnesiumia” -merkintä kertoo vain kivennäisaineen osuuden.

Onko trimagnesiumdisitraatti hyvä vai huono? Onko se haitallista? Se on hyvin tutkittu, hyvin imeytyvä muoto. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen ei havainnut turvallisuushuolia tavallisilla määrillä ja viittaa 250 mg:n päivittäiseen magnesiumin ylärajaan.⁴ Yleisin haittavaikutus on löysä uloste suuremmilla määrillä. Munuaissairauksissa vain lääkärin kanssa sovittuasi.²⁵

Trimagnesiumdisitraatti vai magnesiumsitraatti: kumpaa ottaa? Yleensä sama asia. Vertaa magnesiumin määrää annosta kohden, älä nimeä.

Kuinka nopeasti magnesiumsitraatti vaikuttaa? Veriarvo nousee jo ensimmäisten tuntien aikana hieman.²⁷ Sen asettuminen uudelle tasolle kestää noin 20 viikkoa.²⁸ Ota sitä siksi säännöllisesti useiden viikkojen ajan.

Auttaako magnesiumsitraatti närästykseen? Siihen sitä ei ole tarkoitettu. Happoa sitova vaikutus on kuvattu muille magnesiumsuoloille, kuten magnesiumhydroksidille.²⁰ Jos närästystä on usein, keskustele lääkärisi kanssa.

Magnesiumsitraatti vai magnesiumglysinaatti? Molemmat imeytyvät paremmin kuin oksidi ja ovat hyvä valinta.^{9, 13} Jos sitraatti aiheuttaa löysää ulostetta, voit kokeilla glysinaattia.

Voinko ottaa magnesiumsitraattia illalla? Kyllä. Kellonajalla on tuskin merkitystä saannin kannalta. Toinen annos sopii hyvin päivälliselle, jos jaat päiväannoksen.

Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet

Useimmat vertailut mittaavat imeytymistä virtsan tai yhden ainoan annoksen jälkeisen veriarvon kautta. Se kertoo vähän saannista kuukausien mittaan. Useita tutkimuksia ovat maksaneet valmistajat, toisissa rahoitus ei ole julkinen. Kuinka paljon vettä tutkimusten sitraatissa oli, mainitaan harvoin.

Imeytymisestä on myös vastakkaisia tuloksia: kymmenen päivän tutkimuksessa 61 nuorella naisella oksidijauhe paransi veriarvoja enemmän kuin sitraatti.¹¹ Suolistosolukokeissa sitraatti ei pärjännyt oksidia paremmin.¹² Suoria vertailututkimuksia sitraatin ja glysinaatin siedettävyydestä emme löytäneet, ja malaatista on vain eläinkokeita.¹⁵ Emme myöskään löytäneet tutkimuksia nimenomaan sitraattimuodosta urheilussa.

Krampeista ja unesta on sitraatilla vain muutamia pieniä tutkimuksia ilman selvää hyötyä. 45 aikuisella, joilla oli öisiä pohjekramppeja, sitraatti ei tuottanut vähemmän kramppeja kuin lumevalmiste.¹⁶ Toisen kramppitutkimuksen suuntaus ei ollut tilastollisesti varma.¹⁷ Cochrane-katsaus päätyy siihen, että magnesiumista ei todennäköisesti ole tuntuvaa hyötyä iäkkäille, joilla on kramppeja.¹⁸ 100 yli 51-vuotiaalla aikuisella, joilla oli huono uni, uni parani 320 mg:lla magnesiumia sitraattina yhtä paljon kuin lumeella.¹⁹ Migreenitutkimus on yksittäinen vuoden 1996 tutkimus, jossa käytettiin 600 mg magnesiumia, selvästi ravintolisien ylärajan yläpuolella. Kohtausten kesto ja voimakkuus eivät muuttuneet siinä tilastollisesti merkitsevästi.²²

Näytä kaikki 28 lähdettä

#	Tutkimus	Keitä tutkittiin	Tulos	Näytön vahvuus
1	PubChem CID 6099959 ja CID 5462224	ainetietokanta	Trimagnesiumdisitraatti 451,12 g/mol, magnesium 24,305 → 16,2 %	viitetiedot
2	PubChem CID 53249332	ainetietokanta	Nonahydraatti 613,25 g/mol → 11,9 %	viitetiedot
3	PubChem CID 8949	ainetietokanta	Magnesiumvetysitraatti 214,41 g/mol → 11,3 %	viitetiedot
4	EFSA 2016, EFSA Journal	viranomaisen lausunto trimagnesiumdisitraatista	hajoaa magnesiumiksi ja sitraatiksi; ei huolia tavallisilla käyttömäärillä	virallinen arvio
5	Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc	164 iäkästä aikuista, 450 mg/vrk, 24 viikkoa	veriarvo samanlainen kuin oksidilla, enemmän virtsassa; vaivat kuin lumeella, hieman enemmän kuin oksidilla	kontrolloitu tutkimus, osin magnesiumvalmistajan rahoittama
6	Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr	liukoisuus laboratoriossa + terveet	sitraatti liukenevampi, enemmän magnesiumia virtsassa kuin oksidilla	laboratorio + pieni tutkimus
7	Kappeler et al. 2017, BMC Nutr	20 tervettä miestä, 300 mg kerta-annos	enemmän magnesiumia virtsassa ja veressä kuin oksidilla	kontrolloitu tutkimus, valmistajan tutkimus (sitraatti)
8	Werner et al. 2019, Magnes Res	14 tervettä miestä, 400 mg kerta-annos	enemmän magnesiumia virtsassa ja veressä kuin oksidilla	pieni tutkimus, rahoitus ei julkinen
9	Walker et al. 2003, Magnes Res	46 tervettä, 300 mg/vrk, 60 päivää	sitraatilla korkein veriarvo; sitraatti ja kelaatti parempia kuin oksidi virtsassa	kontrolloitu tutkimus, rahoitus ei julkinen
10	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 vertailututkimusta	orgaaniset muodot parempia kuin epäorgaaniset, osuus pienenee määrän kasvaessa	järjestelmällinen katsaus
11	Ivanovic et al. 2022, BioMetals	61 nuorta naista, 10 päivää	oksidijauhe paransi veriarvoja enemmän kuin sitraatti	pieni tutkimus, vastakkainen tulos
12	Hartle et al. 2016, FASEB J	suolistosoluja laboratoriossa, 5 muotoa	bisglysinaatti kärjessä, sitraatti tasoissa oksidin kanssa	solukoe
13	Pajuelo et al. 2024, Nutrients	40 tervettä, kukin yksi annos	veriarvo nousi sitraatin jälkeen, bisglysinaatin jälkeen ei mitattavasti	kontrolloitu tutkimus, kilpailevan muodon valmistajan tutkimus
14	Blancquaert et al. 2019, Nutrients	15 valmistetta laboratoriossa, 30 henkilöä	liukeneminen ja imeytyminen hyvin erilaisia valmisteittain	laboratorio + pieni tutkimus
15	Uysal et al. 2018, Biol Trace Elem Res	rottia, 5 muotoa	malaatti pisimpään veressä, sitraatti heikko	eläinkoe
16	Frusso et al. 1999, J Fam Pract	45 aikuista, pohjekramppeja	sitraatti ei lumetta parempi	pieni kontrolloitu tutkimus
17	Roffe et al. 2002, Med Sci Monit	46 aikuista, 300 mg sitraattina	suuntaus vähempiin kramppeihin, tilastollisesti ei varma	pieni kontrolloitu tutkimus
18	Garrison et al. 2012, Cochrane	7 tutkimusta, 406 henkilöä	iäkkäillä ei tuntuvaa hyötyä kramppeja vastaan	järjestelmällinen katsaus
19	Nielsen et al. 2010, Magnes Res	100 yli 51-vuotiasta, 320 mg sitraattina, 7 viikkoa	uni parani yhtä lailla molemmissa ryhmissä	kontrolloitu tutkimus
20	Izzo et al. 1996, Magnes Res	katsausartikkeli	magnesiumsuolat sitovat vettä suolistossa; hydroksidi neutraloi happoa	katsaus
21	Hoy et al. 2009, Drugs	katsaus suolen tyhjennysvalmisteista	17,7 tai 35,4 g magnesiumsitraattia suolen tyhjennykseen	katsaus
22	Peikert et al. 1996, Cephalalgia	81 migreeniä sairastavaa aikuista, 600 mg trimagnesiumdisitraattina, 12 viikkoa	kohtaukset −41,6 % (lume −15,8 %) viikoilla 9–12; ripuli 18,6 %:lla	kontrolloitu tutkimus
23	EFSA / SCF 2001	viranomaisen lausunto	yläraja 250 mg/vrk ravintolisistä	virallinen arvio
24	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 tutkimusta vuodesta 1997	useimmiten ei eroa ripulissa lumeeseen verrattuna	katsaus ja arvio
25	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	katsausartikkeli	kertyminen heikentyneessä munuaisten toiminnassa	katsaus
26	Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci	15 tervettä	kilpirauhashormoni: 7 % heikompi imeytyminen sitraatilla (ei varma)	pieni
27	Wilimzig et al. 1996, Eur J Clin Pharmacol	terveitä, trimagnesiumdisitraatti	veriarvo nousee 12 tunnissa muutaman prosentin	pieni tutkimus
28	Zhang et al. 2016, J Nutr	48 tutkimusta, 2 131 henkilöä	veriarvo vakaa n. 20 viikon jälkeen	meta-analyysi

Kirjoittaja: PRONESIUM-toimitus · Viimeksi tarkistettu 29.9.2026 · Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.