Magnésium thréonate (L-thréonate) : bienfaits, études, dosage et effets secondaires

L'essentiel en bref

• Étudié pour le cerveau : le thréonate fait l'objet d'études propres sur la mémoire et le sommeil. Chez le rat, il a augmenté la teneur en magnésium du cerveau.
• Mémoire : dans trois études contrôlées, les adultes prenant du thréonate obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire et de réflexion qu'avec un placebo.
• Sommeil : dans une étude portant sur 80 adultes, les valeurs de sommeil profond et paradoxal se sont améliorées, et les participants se sentaient plus reposés le matin.
• En pratique : 1 à 2 g de thréonate apportent environ 75 à 165 mg de magnésium. Pour l'apport quotidien, une seconde forme de magnésium complète bien.
• Dans l'UE : autorisé comme nouvel aliment depuis novembre 2024, pour les adultes, pas pour les femmes enceintes ou allaitantes.

Sommaire

1. Qu'est-ce que le magnésium L-thréonate ?
2. Quelle quantité de magnésium contient-il ?
3. Le thréonate atteint-il vraiment le cerveau ?
4. Qui l'a développé, et est-il autorisé dans l'UE ?
5. Que fait le magnésium dans le cerveau ?
6. Bienfaits : que montrent les études chez l'humain ?
7. Le thréonate comparé aux autres formes
8. Pourquoi le magnésium L-thréonate est-il si cher ?
9. Quelle quantité prendre, et quand ?
10. Effets secondaires : le thréonate est-il dangereux ?
11. Conclusion
12. Questions fréquentes
13. Limites de la recherche et toutes les sources

Qu'est-ce que le magnésium L-thréonate ?

Le magnésium L-thréonate est un sel composé d'un magnésium et de deux molécules d'acide L-thréonique. Cet acide est un petit composant de type sucre. Il est considéré comme un produit de dégradation de la vitamine C. On le trouve aussi naturellement dans le liquide qui entoure le cerveau et la moelle épinière.⁶

Dans le commerce, plusieurs orthographes circulent : magnésium L-thréonate, magnésium thréonate, thréonate de magnésium, ou simplement MgT. Il s'agit toujours du même composé. La matière première de marque la plus connue s'appelle Magtein.

Ce que montrent les études : la base de données PubChem répertorie le composé avec la formule brute C₈H₁₄MgO₁₀ et une masse molaire de 294,50 g/mol.¹ L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a confirmé que le corps peut absorber le magnésium qu'il contient.²

Quelle quantité de magnésium contient le magnésium L-thréonate ?

Le magnésium L-thréonate pur contient un peu plus de 8 % de magnésium. Le reste est de l'acide thréonique, c'est-à-dire précisément le vecteur autour duquel tourne cette forme. Pour les achats, cela signifie : l'emballage affiche souvent un grand nombre, mais il s'agit généralement du thréonate, pas du magnésium.

Voici comment ce chiffre est obtenu : le magnésium pèse 24,3 unités, le composé entier 294,5. En divisant l'un par l'autre, on obtient 8,25 % (notre calcul à partir des valeurs PubChem).¹ Les matières premières commerciales contiennent un peu d'eau et se situent en dessous. Dans deux études utilisant la matière première de marque, c'était 72,5 et environ 75 mg de magnésium par gramme.^{10, 11}

L'autorisation européenne reflète cela : la quantité maximale de 3 000 mg de thréonate par jour correspond, selon l'EFSA, exactement à 250 mg de magnésium, soit la limite supérieure pour le magnésium issu des compléments alimentaires.^{2, 18}

Le magnésium L-thréonate atteint-il vraiment le cerveau ?

Chez l'animal, oui. C'est exactement ce sur quoi repose sa réputation de « magnésium pour le cerveau ». Chez l'humain, la teneur en magnésium du cerveau n'a pas encore été mesurée directement.

Pour comprendre : entre le sang et le cerveau se trouve la barrière hémato-encéphalique. C'est une couche cellulaire dense qui entoure les fins vaisseaux sanguins du cerveau. Elle laisse passer les nutriments et l'oxygène et bloque de nombreuses autres substances. La quantité de magnésium qui atteint le cerveau est régulée par l'organisme lui-même.

Ce que montrent les études : dans l'étude d'origine de 2010, le thréonate a augmenté la teneur en magnésium du cerveau chez des rats. Les animaux ont ensuite obtenu de meilleurs résultats aux tests d'apprentissage et de mémoire.⁵ Dans des cellules nerveuses en laboratoire, le thréonate a augmenté la teneur en magnésium à l'intérieur de la cellule, contrairement à d'autres sels de magnésium.⁶

Qui a développé le magnésium L-thréonate, et est-il autorisé dans l'UE ?

Ce composé provient d'un groupe de recherche dirigé par le neuroscientifique Guosong Liu, au Massachusetts Institute of Technology (MIT). La première publication majeure date de 2010.⁵ Liu a ensuite étudié cette forme chez l'humain également, notamment dans l'étude sur la mémoire de 2016.⁸

Dans l'UE, le magnésium L-thréonate n'était longtemps pas autorisé. En tant que « nouvel aliment », il avait besoin de sa propre autorisation. D'où la recherche « magnésium L-thréonate interdit ». Cela a changé :

Étape	Date	Ce que cela signifie
Avis de sécurité de l'EFSA	Janvier 2024	sûr jusqu'à 3 000 mg de thréonate par jour pour les adultes ; le magnésium est absorbé
Autorisation comme nouvel aliment	7 novembre 2024	autorisé dans les compléments alimentaires, pas pour les femmes enceintes ou allaitantes
Ajout à la liste des sources de magnésium	Novembre 2025	le thréonate est officiellement un composé de magnésium autorisé

Sources : avis de l'EFSA et règlements européens.^{2, 3, 4}

Une particularité : en raison de la protection des données des études soumises, seul le demandeur AIDP est autorisé à mettre la substance sur le marché de l'UE jusqu'au 7 novembre 2029.³

Que fait le magnésium dans le cerveau ?

Le magnésium est nécessaire aux nerfs et au psychisme, et cela est officiellement confirmé. Trois allégations de santé autorisées s'appliquent. Elles valent pour toutes les formes de magnésium, y compris le thréonate :

• Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
• Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales.
• Le magnésium contribue à réduire la fatigue.

Ce que montrent les études : dans des études observationnelles, les personnes ayant un taux de magnésium sanguin trop bas, mais aussi trop élevé, avaient plus souvent des problèmes de mémoire. Une large synthèse a trouvé pour cela une courbe en U, avec la valeur la plus favorable autour de 0,85 mmol/l.¹⁵ L'objectif est donc un bon apport, pas le maximum possible.

Bienfaits : que montrent les études chez l'humain ?

Chez l'humain, ce sont surtout la mémoire et le sommeil qui ont été étudiés. Dans les deux domaines, des études contrôlées ont trouvé de meilleurs résultats qu'avec un placebo. Aperçu des différents domaines :

Mémoire et concentration

C'est le domaine le mieux étudié pour le thréonate. Trois études contrôlées ont trouvé de meilleurs résultats aux tests qu'avec un placebo, aussi bien chez des adultes plus âgés que chez des adultes plus jeunes. Les participants prenaient 1,5 à 2 g de thréonate par jour, pendant 30 jours à douze semaines.

Ce que montrent les études : dans une étude portant sur 44 adultes de 50 à 70 ans, tous avec de légers problèmes de mémoire, la performance globale aux tests de réflexion s'est améliorée davantage après douze semaines qu'avec un placebo.⁸ Dans une étude chinoise portant sur 109 adultes, le groupe thréonate obtenait de meilleurs résultats à un test de mémoire après 30 jours. Le produit contenait en plus de la phosphatidylsérine et des vitamines C et D.⁹ Dans une étude australienne portant sur 100 adultes plus jeunes, le score global d'une batterie de tests s'est amélioré après six semaines, surtout pour la mémoire de travail et épisodique.¹⁰

Sommeil

Il existe aussi des résultats positifs sur le sommeil. L'étude qui a examiné spécifiquement le sommeil a trouvé de meilleures valeurs pour le sommeil profond et paradoxal, et les participants se sentaient plus reposés le matin.

Ce que montrent les études : 80 adultes ayant des problèmes de sommeil ont pris pendant trois semaines 1 g de thréonate ou un placebo. Un anneau connecté a montré, dans le groupe thréonate, de meilleures valeurs pour le sommeil profond et paradoxal ; les participants se sentaient plus reposés le matin et rapportaient une meilleure humeur et plus d'énergie.¹¹ Dans l'étude australienne, les conséquences au quotidien d'un mauvais sommeil se sont aussi améliorées.¹⁰

Pour en savoir plus sur le magnésium et le sommeil, y compris pour d'autres formes, consultez notre article sur le glycinate de magnésium.

Démence et TDAH : qu'a-t-on étudié ?

Les deux ont fait l'objet de premières petites études. Elles indiquent la direction que prend la recherche. En tant que complément alimentaire, le thréonate n'est pas destiné à traiter des maladies.

Ce que montrent les études : 15 personnes atteintes de démence d'Alzheimer légère à modérée ont pris du thréonate pendant huit semaines. Un test bref des capacités mentales s'est révélé un peu meilleur ensuite.¹³ Dans une étude pilote portant sur 15 adultes atteints de TDAH, les symptômes se sont améliorés chez un peu moins de la moitié d'entre eux.¹⁴ D'autres résultats sur Alzheimer proviennent d'expériences menées sur des souris qui développent des altérations de type Alzheimer. Le thréonate y a notamment modifié la flore intestinale et réparé la barrière intestinale.^{16, 17}

Le thréonate protège-t-il les cellules du cerveau ?

Il existe de premiers indices issus d'études animales. Chez des souris qui développent des altérations de type Alzheimer, le thréonate a été associé à moins de pertes de connexions nerveuses et à une meilleure préservation des performances de mémoire.¹⁶ Reste à voir si cela se transpose à l'humain ; les futures études devront le montrer.

Le magnésium L-thréonate comparé aux autres formes

Le thréonate a été développé spécifiquement pour le cerveau et étudié dans des recherches sur le cerveau. En contrepartie, il a la teneur en magnésium la plus faible. Ensemble, cela donne une règle simple : le thréonate à la quantité étudiée de 1 à 2 g, associé à une forme à teneur plus élevée comme le citrate ou le bisglycinate pour l'apport quotidien.

Forme	Teneur en magnésium (pur)	Poudre pour 250 mg de magnésium	Études spécifiques sur le cerveau
Oxyde de magnésium	60,3 %	env. 0,4 g	aucune
Citrate de magnésium (citrate trimagnésien)	16,2 %	env. 1,5 g	aucune
Bisglycinate de magnésium	14,1 %	env. 1,8 g	aucune, une étude sur le sommeil disponible
Magnésium L-thréonate	8,3 %	env. 3,0 g	études animales + études chez l'humain sur la mémoire et le sommeil

Teneurs : notre calcul à partir des masses molaires dans PubChem, sans eau de cristallisation.¹ La comparaison de l'absorption des différentes formes se trouve dans notre article Quel magnésium est le meilleur ?

Pourquoi le magnésium L-thréonate est-il si cher ?

Surtout pour deux raisons : pour la même quantité de magnésium, il faut plus de poudre, et dans l'UE, la matière première provient actuellement d'un seul fournisseur.

• Effet de quantité : pour la même quantité de magnésium, il faut environ 1,7 fois plus de thréonate que de bisglycinate. Face à l'oxyde de magnésium, c'est un peu plus de 7 fois plus (notre calcul à partir du tableau ci-dessus). Plus de poudre signifie plus ou de plus grandes gélules.
• Un seul fournisseur : jusqu'en novembre 2029, seul AIDP est autorisé à mettre la matière première sur le marché de l'UE.³ Il n'y a donc pour l'instant pas de concurrence entre fabricants de matières premières.
• Recherche et marque : le thréonate s'appuie sur des études animales et humaines depuis 2010, et sur une matière première de marque. Ces coûts se répercutent sur le prix.

Quelle quantité de magnésium L-thréonate prendre, et quand ?

Dans les études, les adultes prenaient le plus souvent 1 à 2 g de thréonate par jour, soit environ 75 à 165 mg de magnésium. L'autorisation européenne ne prévoit pas plus de 3 g de thréonate par jour.^{2, 3}

Quand ? Dans les études, la quantité était le plus souvent répartie : une portion le matin, une le soir, ou la totalité deux heures avant le coucher.^{10, 11} La régularité compte plus que l'heure exacte. Pour en savoir plus : Quand prendre du magnésium ?

Pendant combien de temps ? Les études ont duré de trois à douze semaines, et les résultats ont été mesurés après cette période. Prévoyez donc au moins quelques semaines de prise régulière.

Effets secondaires : le magnésium L-thréonate est-il dangereux ?

Non, aux quantités autorisées, il est considéré comme sûr. L'EFSA a évalué le thréonate comme sans risque jusqu'à 3 000 mg par jour pour les adultes.² Dans les études, il était bien toléré.

Les effets secondaires possibles sont les mêmes que pour tout magnésium : selles molles, diarrhée ou sensation de pesanteur à l'estomac, surtout en cas de quantités importantes prises en une fois. Aux quantités habituelles de 1 à 2 g de thréonate, on obtient seulement environ 75 à 165 mg de magnésium, soit moins que la limite supérieure de 250 mg.

Ce que montrent les études : dans l'étude de douze semaines chez des adultes plus âgés, 20 % du groupe thréonate présentaient des troubles digestifs, contre 15 % dans le groupe placebo. La différence n'était pas significative.⁸ La matière première peut contenir jusqu'à 1 % d'acide oxalique. L'EFSA considère la quantité qui en résulte, au maximum 30 mg par jour, comme sans risque.²

Ce qui se passe en cas d'excès de magnésium est expliqué dans notre article Excès de magnésium.

Conclusion

Le magnésium L-thréonate est la forme de magnésium la plus spécifiquement étudiée pour le cerveau. Dans des études animales, il a augmenté la teneur en magnésium du cerveau. Dans des études chez l'humain, les participants obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire et de meilleures valeurs de sommeil profond. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Voici comment l'utiliser : 1 à 2 g de thréonate par jour, idéalement répartis entre le matin et le soir, sur plusieurs semaines. Comme le thréonate ne contient qu'un peu plus de 8 % de magnésium, combinez-le avec une forme à teneur plus élevée pour l'apport quotidien. Au total, restez à 250 mg de magnésium maximum issu des compléments alimentaires.

Questions fréquentes

Que fait le magnésium L-thréonate ? Il apporte du magnésium, et le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Dans des études contrôlées, les adultes prenant du thréonate obtenaient en outre de meilleurs résultats aux tests de mémoire et de meilleures valeurs de qualité du sommeil.^{8, 10, 11}

Quel est le meilleur magnésium pour le cerveau ? Le thréonate a été développé spécifiquement pour le cerveau et fait l'objet de ses propres études à ce sujet.⁵ Les allégations officiellement autorisées sur les nerfs et le psychisme valent pour toutes les formes de magnésium. En prenant du thréonate, on peut ajouter une forme à plus forte teneur en magnésium par gramme pour l'apport quotidien.

Le magnésium L-thréonate aide-t-il à dormir ? 80 adultes ayant des problèmes de sommeil ont pris pendant trois semaines 1 g de thréonate par jour. Ils ont ensuite eu de meilleures valeurs pour le sommeil profond et paradoxal et se sentaient plus reposés le matin.¹¹ Dans une autre étude, les conséquences au quotidien d'un mauvais sommeil se sont aussi améliorées.¹⁰

Le magnésium L-thréonate est-il interdit en France ? Non, plus maintenant. Depuis le 7 novembre 2024, il est autorisé dans l'UE comme nouvel aliment pour les compléments alimentaires. Avant, il ne pouvait pas être vendu légalement ici comme aliment.³

Que disent les avis des utilisateurs ? Les témoignages restent des avis individuels. Les études avec groupe placebo sont plus fiables, car elles neutralisent l'effet placebo. Son ampleur possible a été montrée par l'étude chez les adultes plus âgés : pour le sommeil et l'humeur, le groupe placebo s'est lui aussi nettement amélioré.⁸

Gélules ou poudre ? Cela ne change rien à l'effet. Avec la poudre, vous voyez directement la quantité : pour 250 mg de magnésium, il faut environ 3 g. Les gélules sont plus pratiques, mais il en faut plusieurs par jour.

Limites de la recherche et toutes les sources

Presque tout ce que l'on sait sur le thréonate et le cerveau provient d'expériences menées sur des rats, des souris et des cultures cellulaires.^{5, 6, 16, 17} Que le thréonate apporte plus de magnésium au cerveau humain que d'autres formes n'a jamais été mesuré directement. Une étude plus récente chez le rat a trouvé que l'acétyltaurate de magnésium apportait plus de magnésium au cerveau que le thréonate.⁷ Les comparaisons directes avec d'autres formes de magnésium chez l'humain font totalement défaut.

Chez l'humain, il existe cinq études contrôlées portant sur environ 440 participants au total, aucune de plus de douze semaines. Le financement compte particulièrement pour le thréonate : les quatre études au résultat positif ont toutes été financées par des entreprises qui développent ou vendent du thréonate (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).^{8, 9, 10, 11} La seule étude sans lien apparent avec un fabricant n'a trouvé aucune différence, chez 109 femmes après une opération pour un cancer du sein, concernant le sommeil, l'humeur et les performances de réflexion. Elle portait toutefois sur un groupe très différent.¹² Des confirmations indépendantes font donc encore défaut.

Même dans les études positives, tous les critères mesurés ne se sont pas améliorés. L'étude chinoise utilisait un produit combiné.⁹ Dans l'étude australienne, il n'y avait pas de différence pour le raisonnement logique, pour les troubles du sommeil eux-mêmes, ni pour les valeurs de l'anneau connecté.¹⁰ Dans l'étude sur le sommeil portant sur 80 participants, une partie de la différence provenait d'une dégradation dans le groupe placebo.¹¹ Chez les adultes plus âgés, le sommeil et l'anxiété n'ont pas pu être évalués en raison d'un fort effet placebo.⁸ Les études sur Alzheimer et le TDAH comptaient 15 participants chacune et pas de groupe placebo. Pour Alzheimer, un seul des différents tests s'est amélioré, et les chercheurs eux-mêmes mettent en garde contre une sur-interprétation.^{13, 14} Pour le magnésium en général, une synthèse portant sur douze études contrôlées juge les preuves concernant le sommeil faibles et hétérogènes.²⁰ Les quelques études contrôlées de la grande synthèse sur la démence n'ont pas permis de trancher si un apport supplémentaire de magnésium améliore la mémoire.¹⁵

Afficher les 20 sources

#	Étude	Population étudiée	Résultat	Niveau de preuve
1	PubChem CID 45489777 (ainsi que CID 84645, 6099959, 14792)	Base de données chimique	Masse molaire thréonate 294,50 g/mol → 8,25 % de magnésium ; bisglycinate 14,1 %, citrate 16,2 %, oxyde 60,3 %	Données de référence, notre calcul
2	EFSA NDA Panel 2024, EFSA Journal	Avis réglementaire	sûr jusqu'à 3 000 mg/jour (= 250 mg de magnésium), le magnésium est absorbé, ≤ 1 % d'acide oxalique sans risque	évaluation officielle
3	Règlement d'exécution (UE) 2024/2694	Commission européenne	autorisation à partir du 7/11/2024, pas pour les femmes enceintes/allaitantes, protection des données pour AIDP jusqu'au 7/11/2029	acte juridique
4	Règlement délégué (UE) 2025/2225	Commission européenne	thréonate ajouté à la liste des sources de magnésium autorisées	acte juridique
5	Slutsky et al. 2010, Neuron	Rats (MIT)	plus de magnésium dans le cerveau, meilleures performances d'apprentissage et de mémoire	étude animale
6	Sun et al. 2016, Neuropharmacology	Cultures de cellules nerveuses	le thréonate augmente le magnésium dans la cellule, pas les autres sels ; thréonate présent dans le liquide céphalorachidien	étude cellulaire
7	Kumar et al. 2026, Neuromolecular Med	Rats	l'acétyltaurate de magnésium a apporté plus de magnésium au cerveau que le thréonate	étude animale, résultat contraire
8	Liu et al. 2016, J Alzheimers Dis	44 adultes (50–70 ans) avec problèmes de mémoire, 1,5–2 g/jour, 12 semaines	meilleure performance globale aux tests de réflexion ; sommeil/anxiété non évaluables en raison de l'effet placebo	étude contrôlée, financée par Neurocentria (développeur)
9	Zhang et al. 2022, Nutrients	109 adultes (18–65 ans), 2 g de produit combiné avec phosphatidylsérine, vit. C et D, 30 jours	meilleur résultat au test de mémoire	étude contrôlée, financée par Wuxi Magtein Bioscience ; produit combiné
10	Lopresti & Smith 2026, Front Nutr	100 adultes (18–45 ans) avec sommeil insatisfaisant, 2 g (145 mg de Mg), 6 semaines	meilleur score global aux tests de réflexion et temps de réaction ; pas de différence pour le raisonnement logique, les troubles du sommeil et les valeurs de l'anneau connecté	étude contrôlée, financée par ThreoTech
11	Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X	80 adultes (35–55 ans) avec problèmes de sommeil, 1 g (env. 75 mg de Mg), 21 jours	meilleures valeurs de l'anneau connecté pour le sommeil profond et paradoxal, humeur, énergie	étude contrôlée, financée par AIDP, 3 auteurs employés par AIDP
12	Ni et al. 2023, Breast Cancer (Dove)	109 femmes après opération d'un cancer du sein, 12 semaines	aucune différence pour la douleur, le sommeil, l'humeur, les performances de réflexion	étude contrôlée, aucun lien apparent avec un fabricant ; résultat contraire
13	Wroolie et al. 2017, Pers Med Psychiatry	15 personnes avec démence d'Alzheimer, 8 semaines	test bref des capacités mentales (MMSE) un peu meilleur, pas les autres tests	étude ouverte sans placebo
14	Surman et al. 2020, J Diet Suppl	15 adultes avec TDAH, jusqu'à 12 semaines	un peu moins de la moitié avec moins de symptômes	étude pilote ouverte sans placebo, financée par Neurocentria
15	Chen et al. 2024, Adv Nutr	3 études contrôlées + 12 études observationnelles	courbe en U entre magnésium sanguin et risque de démence ; études contrôlées trop peu nombreuses pour conclure	revue systématique
16	Li et al. 2014, Mol Brain	Souris modèles d'Alzheimer	moins de perte de connexions nerveuses et de performances de mémoire	étude animale
17	Liao et al. 2023, Neural Regen Res	Souris modèles d'Alzheimer	flore intestinale modifiée, barrière intestinale réparée	étude animale
18	EFSA / SCF 2001	Avis réglementaire	limite supérieure 250 mg de magnésium/jour issus des compléments alimentaires	évaluation officielle
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	Revue	accumulation en cas de fonction rénale réduite	revue
20	Lopresti et al. 2026, J Diet Suppl	12 études contrôlées sur le magnésium et le sommeil	résultats hétérogènes, preuves faibles à très faibles	revue systématique

Auteur : Rédaction PRONESIUM · Dernière vérification : 29/09/2026 · Cet article ne remplace pas l'avis d'un médecin.