Magnézium krém, olaj, spray és fürdő: felszívódik a bőrön át a magnézium?

A legfontosabbak röviden

• A magnézium-olaj nem olaj: a magnézium-klorid tömény vizes oldata, amely a bőrön csak olajosnak érződik.
• A bőr enged át valamennyit: a magnézium behatol a bőr felső rétegébe, leginkább a szőrtüszőkön keresztül. Hogy ebből mennyi jut a vérbe, személyenként eltérő.
• Jó tapasztalatok kis vizsgálatokban: krónikus izomfájdalommal (fibromyalgiával) élő nők négy hét spray-használat után jobban érezték magukat. Egy magnéziumban gazdag sós fürdő simábbá és hidratáltabbá tette a száraz bőrt.
• A meleg fürdő is számít: vizsgálatok szerint egy esti meleg fürdő vagy lábfürdő segít az elalvásban, sóval vagy anélkül.
• Jól tolerálható: a vizsgálatokban nem jelentkeztek mellékhatások. Sérült vagy frissen borotvált bőrre mégsem való az olaj.

Tartalom

1. Mi a magnézium-olaj?
2. Felszívódik a bőrön át a magnézium?
3. Magnézium olaj és spray: mit tapasztalnak a felhasználók, mit mutatnak a kutatások?
4. Magnézium-fürdő és keserűsós fürdő: mire jó?
5. Hogyan használja helyesen a magnézium-olajat
6. A bőrön át vagy szájon át?
7. Jól tolerálható a magnézium-olaj?
8. Gyakori kérdések
9. A kutatás korlátai és az összes forrás

Mi a magnézium-olaj?

A magnézium-olaj egy erősen koncentrált sóoldat: magnézium-klorid vízben oldva. Mivel a bőrön simának és kissé olajosnak érződik, innen kapta a nevét. Zsír vagy olaj nincs benne.¹

A magnézium-klorid gyakran régi sólerakódásokból származik, mint a Zechstein, egy Észak-Németország és Hollandia alatt húzódó kőzetréteg, vagy a Holt-tengerből. Spray formájában könnyen eloszlatható. Ugyanez az oldat sűrítve gélként, vagy zsírokkal keverve krémként is kapható.

Ezt mutatják a kutatások: sok gyártó napi 5–30 permetezést javasol, ami terméktől függően 75–400 mg magnéziumnak felel meg. Sok flakonon azonban egyáltalán nincs feltüntetve, mennyi magnéziumot tartalmaz az oldat.² Egy vizsgálatban napi 20 permetezés 150 mg magnéziumot juttatott a bőrre, vagyis permetezésenként kb. 7,5 mg-ot (saját számításunk a vizsgálat adataiból).³

Felszívódik a bőrön át a magnézium?

Igen, egy része. A magnézium képes áthatolni a bőr legfelső rétegén. A legkönnyebb utat a szőrtüszőkön keresztül teszi meg. Minél magasabb a koncentráció, és minél tovább marad az oldat a bőrön, annál több hatol be. Ezért hagyja hatni az olajat vagy a spray-t néhány percig, ahelyett hogy azonnal lemosná, és olyan helyekre vigye fel, ahol finom szőrszálak vannak, például kar, láb vagy has.

Ezt mutatják a kutatások: emberi bőrön a laboratóriumban a magnézium annál erősebben hatolt be, minél koncentráltabb volt az oldat, és minél tovább hatott. A szőrtüszők jelentősen hozzájárultak ehhez.⁴ Egy brit vizsgálatban 25 felnőtt két héten át naponta bekente magát 56 mg magnéziumot tartalmazó krémmel vagy magnézium nélküli krémmel. A magnézium-csoportban a vérérték 0,82-ről 0,89 mmol/l-re emelkedett, a kontrollcsoportban alig. Az emelkedés azoknál a résztvevőknél volt statisztikailag szignifikáns, akik nem sportoltak versenyszerűen.²

A bőrt klinikákon is tesztelik útvonalként, mégpedig olyan embereknél, akik rosszul szívják fel a magnéziumot a bélből. Hat, ileosztómával (mesterséges bélkivezetéssel) és alacsony magnéziumszinttel élő beteg hat héten át naponta 150 mg-ot permetezett fel. Kettőnél emelkedett a vérérték, egy betegnek nem volt szüksége a tervezett magnézium-infúzióra.³ 21 vesetranszplantált betegnél a magnéziumérték két hónap magnézium-gél után szintén emelkedett.⁵

Magnézium olaj és spray: mit tapasztalnak a felhasználók, mit mutatnak a kutatások?

Sokan használják a magnézium-olajat az izmokra: este a vádlira és a combra, edzés után vagy egy hosszú, lábon töltött nap után. Mások az esti bedörzsölést nyugodt lefekvés előtti szertartásként értékelik. Pontosan ezekhez a helyzetekhez vannak első, pozitív eredményű vizsgálatok.

Ezt mutatják a kutatások: az USA-beli Mayo Clinicen fibromyalgiával, egy krónikus fájdalommal járó betegséggel élő nők négy héten át naponta kétszer magnézium-kloridot permeteztek karjukra és lábukra. A 24 nő, aki végig részt vett, már két hét után jelentősen jobbnak értékelte panaszait és mindennapjait.⁶ A bélbetegekkel végzett vizsgálatban mind a hatan izomgörcsökről panaszkodtak kezdetben. Három hét után öten arról számoltak be, hogy a görcsök enyhültek vagy teljesen megszűntek.³

A bőr maga is profitál belőle. A kieli egyetemi bőrklinikán száraz, atópiás dermatitiszre hajlamos bőrű önkéntesek egyik alkarjukat 15 percig áztatták sós vízben. Az oldat 5% Holt-tengeri sót tartalmazott, amely gazdag magnézium-kloridban. A másik kar csapvízben volt. Hat hét alatt a sós karon a bőr hidratáltabb, simább és kevésbé vörös lett.⁷

Magnézium-fürdő és keserűsós fürdő: mire jó?

A magnézium-fürdő két dolgot ötvöz: meleg vizet és magnéziumsót. Már a meleg víz önmagában is hasznos: egy esti teljes fürdő vagy lábfürdő megkönnyítheti az elalvást. A só ebből kis szertartást csinál. Teljes fürdőhöz magnézium-pelyhet (magnézium-klorid) vagy keserűsót (magnézium-szulfát) használjon, a mennyiség a csomagoláson szerepel.

Ezt mutatják a kutatások: 13 vizsgálat elemzése jobb alvásminőséget talált meleg fürdő vagy meleg zuhany után. A legjobban a 40–42,5 °C hatott, egy-két órával lefekvés előtt. Már tíz perc is lerövidítette az elalváshoz szükséges időt.⁸ 18 vizsgálatban, 950 idősebb résztvevőnél a meleg lábfürdő is javította az érzékelt alvásminőséget, legjobban legfeljebb 40 °C-on és legalább tízperces fürdővel.⁹

Mennyi magnézium van a sóban? 100 g keserűsó kb. 10 g magnéziumot tartalmaz, 100 g magnézium-pehely kb. 12 g-ot (saját számításunk a moláris tömegekből).^{10, 11} Ez a napi szükségletének többszöröse. A bőrön át azonban ebből csak egy kis rész jut a szervezetbe.

Többet a meleg fürdőről, a magnéziumról és az elalvásról a Magnézium alváshoz című cikkünkben olvashat.

Hogyan használja helyesen a magnézium-olajat

Permetezze az olajat tiszta, száraz bőrre, és dörzsölje be. Jó helyek a vádli, a comb, a kar és a has. Hagyja hatni, amíg felszívódik. Egy enyhe sóréteg normális, később lemosható.

Ezt mutatják a kutatások: többnyire karonként vagy lábanként 4–5 permetezést alkalmaztak, naponta egyszer vagy kétszer. Egy vizsgálatban 10 permetezés volt naponta kétszer a törzsön, a felkaron és a combon.^{3, 6, 12} Hosszabb behatási idő mellett a magnézium erősebben hatolt be a bőrbe.⁴

Házilag készített magnézium-olaj: sokan magnézium-pelyhet és meleg, felforralt vizet kevernek egyenlő arányban. 100 g pehely 100 ml vízben körülbelül 6% magnéziumot tartalmazó oldatot ad tömeg szerint (saját számításunk a moláris tömegből).¹⁰ Tárolja tiszta spray-flakonban.

A bőrön át vagy szájon át?

Mindkét útnak megvan a helye. A szájon át szedett magnézium jól kutatott, és pontosan adagolható. A magnézium-olaj és a fürdő kellemes kiegészítő, különösen ott, ahol érezni is szeretne valamit: a lábakon és a talpon, sport után vagy este.

Az étkezéssel bevitt magnéziumra az EU-ban hivatalos állítások engedélyezettek. Két példa:

• A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez.
• A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.

Ezek az állítások az étkezéssel elfogyasztott vagy étrend-kiegészítőként szedett magnéziumra vonatkoznak, nem az olajokra, spray-kre vagy fürdőkre. Hogy naponta mennyi magnéziumra van szüksége, a Mennyi magnézium naponta? című cikkben olvashatja. Hogy a bél hogyan szívja fel a magnéziumot, a Hol szívódik fel a magnézium a szervezetben? című cikkben magyarázzuk el. A magnézium szervezetben betöltött összes szerepéről áttekintést a Magnézium: hatása a szervezetre című cikkben talál.

Jól tolerálható a magnézium-olaj?

Igen. A krémmel és spray-vel végzett vizsgálatokban senki nem számolt be mellékhatásról.^{2, 3} Mivel csak kevés magnézium jut át a bőrön, egészséges vese mellett olajjal vagy fürdővel nem várható túladagolás. Gyakrabban fordul elő valami egészen más: a sós oldat az érzékeny bőrön csípést, viszketést vagy szárazságérzetet okozhat.

Ezt mutatják a kutatások: sertésbőrön a laboratóriumban ép bőrön keresztül alig jutott át magnézium. Amikor a legfelső réteget előzőleg eltávolították, a mennyiség sokszorosa volt.¹³ A sérült bőr tehát jóval többet enged át. Ezért nem való az olaj és a sós fürdő nyílt sebekre.

Gyakori kérdések

Milyen gyorsan hat a magnézium-olaj? A bőrön érzett hatást és a masszázst azonnal érzékeli. A vizsgálatokban a panaszokban és a vérértékekben két–hat hét rendszeres használat után jelentkeztek változások.^{2, 3, 6}

Használható a magnézium-olaj minden nap? Igen. A vizsgálatokban naponta egyszer vagy kétszer alkalmazták, két–tizenkét héten át.^{2, 3, 6, 12} Ahol rákérdeztek a mellékhatásokra, nem jelentkeztek.^{2, 3}

Magnézium spray a talpra: segít? A talp azért népszerű, mert este könnyen elérhető. A felszívódáshoz jobban alkalmasak a finom szőrszálakkal borított helyek, például a vádli vagy az alkar, mert a magnézium leginkább a szőrtüszőkön keresztül hatol be.⁴ Aki a lábát szeretné kényeztetni, vegyen meleg lábfürdőt magnézium-pehellyel: maga a lábfürdő vizsgálatokban javította az alvásminőséget.⁹

Miért viszket vagy csíp a magnézium-olaj? A magnézium-olaj egy nagyon sós oldat. Száraz, irritált vagy frissen borotvált bőrön ez csípést okozhat. Hígítsa az olajat vízzel, vigye fel máshová, vagy mossa le néhány perc után.

Okozhat a túl sok magnézium bőrpírt? A bőrpír azon jelek közé tartozik, amelyek nagyon magas vér-magnéziumszintnél, 3,5 mmol/l fölött jelentkeznek. Ez szinte kizárólag súlyos veseelégtelenségnél fordul elő, sok magnézium mellett.¹⁴ Olaj vagy fürdő révén, egészséges vese mellett ez nem várható. Egy kifejezetten ott jelentkező pír, ahová permetezett, ezzel szemben helyi irritáció a sótól.

Ugyanaz a keserűsó a fürdőben, mint az ivásra szánt keserűsó? Ugyanaz az anyag, magnézium-szulfát. A fürdőben csak a bőrön át hat. Szájon át bevéve a keserűsó erősen hashajtó hatású, ezért soha ne igya meg a fürdősót. Többet a magnéziumformákról a Melyik magnézium a legjobb? című cikkben talál.

A kutatás korlátai és az összes forrás

A bőrön át bevitt magnéziumról szóló vizsgálatok kicsik, rövidek és gyakran kontrollcsoport nélküliek. Egy 2017-es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a bőrön keresztüli felszívódás tudományosan nincs kellően alátámasztva.¹⁵ A gyakran idézett bizonyítékok gyengék: egy kilenc fős vizsgálat, amelyben csak hajmintákat mértek, és egy soha nem publikált jelentés 19 főről, akik keserűsós fürdőt vettek.¹⁵ A krémes vizsgálatban az összes résztvevőre számított emelkedés nem volt statisztikailag szignifikáns.² Sertésbőrön a laboratóriumban ép bőrön keresztül alig valamivel több magnézium jutott át, mint kezelés nélkül.¹³ Egy magnézium-gél nem enyhítette jobban az izomlázat lejtőn lefelé futás után 35 sportolónál, mint egy magnézium nélküli gél.¹⁶ Előrehaladott vesebetegségben szenvedőknél a vérérték változatlan maradt magnézium spray mellett.¹² A fibromyalgiáról, görcsökről és vesetranszplantáltakról szóló pozitív vizsgálatoknak nem volt, vagy nem volt vak kontrollcsoportjuk.^{3, 5, 6} A bélbetegekkel végzett vizsgálatot a használt spray gyártója támogatta.³ A kieli vizsgálat karfürdője Holt-tengeri sót tartalmazott, tehát a magnézium mellett más ásványi anyagokat is.⁷ Az alvásvizsgálatok a meleg vizet vizsgálták, nem a sót.^{8, 9}

Szerző: PRONESIUM szerkesztőség · Utoljára ellenőrizve: 2026. 09. 30. · Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.