In questo articolo scoprirai tutto su citrato di magnesio. Alla fine, verrà chiarita la differenza tra citrato di magnesio, dicitrato di magnesio e tri-dicitrato di magnesio. Verrà illustrato come agisce questo composto di magnesio, quali vantaggi ha il dicitrato di magnesio e come può essere assunto correttamente.
L'essenziale in breve
Il citrato di magnesio ha un'elevata biodisponibilità e supporta l'equilibrio elettrolitico nel corpo.*
Il trimagnesio dicitrato viene spesso consigliato per le persone attive e gli sportivi.
Gli integratori alimentari come il citrato di magnesio dovrebbero essere utilizzati come complemento a una dieta equilibrata e non sono un sostituto di essa.
Il citrato di magnesio può avere un effetto lassativo. Per questo motivo, il malato di magnesio viene consigliato come alternativa.
Che cos'è il citrato di magnesio?
Magnesiumdicitrat è un composto diMagnesiumMagnesio e acido citrico. Questo composto ha generalmente una concentrazione di magnesio di circa il 15%. Il citrato svolge un ruolo importante nel ciclo dell'acido citrico del metabolismo. Il citrato di magnesio è noto per i suoi effetti positivi sul corpo.*
Cosa rende particolare il citrato di magnesio? Non si tratta solo di un semplice sale di magnesio, ma supporta vari processi fisiologici nel corpo umano, inclusi il metabolismo energetico e la funzione muscolare.*
Vantaggi del Tri-Magnesio Dicitrato
Uno dei maggiori vantaggi del Tri-Magnesio Dicitrato è l'elevata biodisponibilità. La struttura chimica del Tri-Magnesio Dicitrato aumenta la biodisponibilità, consentendo al corpo di utilizzare il magnesio in modo più efficace. Studi hanno dimostrato che la biodisponibilità del Tri-Magnesio Dicitrato è superiore rispetto alle forme inorganiche come l'ossido di magnesio. (Kappeler et al. 2017).
Un ulteriore vantaggio del Tri-Magnesio Dicitrato è il supporto all'equilibrio degli elettroliti nel corpo, il che sostiene numerose funzioni fisiologiche e mantiene l'equilibrio nel corpo.*
La combinazione di magnesio con citrato facilita l'assorbimento nell'intestino, poiché il citrato viene facilmente assorbito dal corpo umano.
Un ulteriore vantaggio è il gusto, poiché il citrato di magnesio rispetto ad altri composti comeMagnesiumglicinatoha un sapore più gradevole e quindi viene spesso offerto in forma di polvere. Tuttavia, nelle capsule il sapore non ha alcuna importanza.
Il citrato di magnesio è inoltre relativamente economico rispetto ad altre composti organici, poiché è ampiamente utilizzato negli integratori alimentari.
Svantaggi del Tri-Magnesio Dicitrato
Sebbene il citrato di magnesio venga spesso utilizzato per l'integrazione di magnesio, presenta alcuni svantaggi in termini di tollerabilità. Alcuni utenti riferiscono di disturbi come diarrea, crampi addominali e gonfiore, poiché il citrato di magnesio può avere un effetto lassativo. Questi effetti collaterali possono essere particolarmente problematici per le persone con stomaco sensibile e rendere difficile l'assunzione regolare.
Perché il citrato di magnesio ha un effetto lassativo?
Il citrato di magnesio attira l'acqua nell'intestino, rendendo le feci più morbide e voluminose. Questo surplus di acqua favorisce i movimenti intestinali e facilita il transito delle feci, il che è particolarmente utile in caso di stitichezza. Inoltre, il magnesio supporta i muscoli e i nervi nell'intestino, migliorando ulteriormente la motilità intestinale. Viene spesso utilizzato per la stitichezza occasionale.
Come alternativa ben tollerata, si consiglia il malato di magnesio, che è più delicato sul sistema digestivo e ha un effetto lassativo ridotto.
Il magnesio e la sua importanza per il corpo
Il magnesio è un minerale essenziale che partecipa a oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, inclusa la funzione muscolare e nervosa.* Senza un adeguato apporto di magnesio, il corpo non può funzionare in modo ottimale.
In particolare, per le persone attive e gli sportivi, il tri-magnesio dicitrato è vantaggioso. Il magnesio supporta la funzione muscolare e può essere benefico per attività fisiche intense.*
Una carenza di magnesio può causare crampi muscolari, affaticamento e altri problemi di salute. Ciò sottolinea l'importanza di garantire un adeguato apporto di questo minerale.
Dosaggio consigliato per il tri-magnesio dicitrato
La dose giornaliera raccomandata di Tri-Citrato di Magnesio, basata sul contenuto elementare di magnesio, è di 250–300 mg. È importante non superare questa quantità per evitare effetti collaterali come la diarrea.
Per ottenere risultati ottimali, l'assunzione di magnesio dovrebbe essere distribuita su almeno due porzioni al giorno. Questo aiuta a mantenere costante il livello di magnesio.
Practical tips for consuming tri-magnesium citrate include taking it in capsule form or mixing the powder into smoothies, yogurt, or oatmeal. This makes consumption easier and more pleasant.
Fabbisogno giornaliero di magnesio
Il fabbisogno giornaliero medio di magnesio è di circa 350 mg per gli adulti. Il magnesio svolge un ruolo chiave nella produzione di energia e nella sintesi proteica.*
È importante notare che la quantità giornaliera raccomandata di magnesio include sia l'assunzione attraverso il cibo che quella tramite integratori alimentari. Ad esempio, una tazza di riso integrale cotto contiene circa 150 mg di magnesio.
Una carenza di magnesio può influenzare il metabolismo energetico e la prestazione muscolare. Il trimagnesio dicitrato viene assorbito particolarmente rapidamente ed è quindi una fonte efficace per l'apporto di magnesio.
Sicurezza e conservazione
Quando il citrato di magnesio è confezionato in capsule, ne viene facilitato l'immagazzinamento. Per il citrato di magnesio in polvere, è importante conservarlo a temperatura ambiente, in un luogo pulito e asciutto, lontano dalla luce solare diretta. È fondamentale proteggere il prodotto dall'umidità per preservarne la qualità.
Poiché la maggior parte delle confezioni sono richiudibili, questo facilita la conservazione e la gestione della polvere. È anche importante conservare gli integratori alimentari fuori dalla portata dei bambini piccoli.
Principi attivi premium e qualità
La purezza del citrato di magnesio viene spesso garantita da test di laboratorio indipendenti che verificano il contenuto di principi attivi e contaminanti, inclusi metalli pesanti e patogeni. Ma questi test garantiscono davvero la fornitura di un prodotto di alta qualità?
No, perché questi test indicano solamente che non sono presenti sostanze dannose. Un magnesio dicitrato di alta qualità, tuttavia, si distingue per qualcosa di più che la sola assenza di contaminanti.
Affinché sia garantita un'elevata biodisponibilità e tollerabilità, è necessaria una connessione stabile. Pertanto, è importante assicurarsi che vengano utilizzate materie prime di alta qualità provenienti da produttori rinomati. Tuttavia, ciò spesso non è verificabile. Sebbene molti produttori pubblicizzino con "Made in Germany", per questo è sufficiente anche solo il confezionamento o addirittura solo l'imballaggio finale. L'origine delle materie prime viene spesso taciuta.
Perché gli integratori alimentari non sono un sostituto di una dieta equilibrata
È importante non superare la dose giornaliera consigliata e gli integratori alimentari non sono un sostituto di una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata e varia è fondamentale per uno stile di vita sano e dovrebbe sempre essere la priorità.
Un consumo eccessivo di integratori alimentari può essere dannoso per la salute, soprattutto in caso di sovradosaggio. Sebbene ciò sia relativamente improbabile con il magnesio, non è da escludere.
Gli integratori alimentari dovrebbero essere utilizzati solo per supportare un'alimentazione altrimenti equilibrata, non come fonte principale di essa.
Riepilogo
In sintesi, si può dire che il tri-magnesio dicitrato in polvere o capsule rappresenta un'ottima opzione per soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio. Grazie alla sua elevata biodisponibilità e ai numerosi vantaggi, costituisce un prezioso supporto per uno stile di vita sano.
Poiché il citrato di magnesio può avere un effetto lassativo, consigliamo il malato di magnesio come alternativa.MagnesiummalatÈ una combinazione di magnesio e acido malico. Poiché è leggermente più costoso da produrre, non viene ancora utilizzato così spesso ed è meno conosciuto del tri-magnesio dicitrato. Ultimamente, però, il malato di magnesio sta diventando sempre più popolare e preferito.
Domande frequenti
Quale magnesio aiuta davvero?
In generale, ogni composto di magnesio è in grado di aumentare il livello di magnesio nel corpo. Come funzioni esattamente, lo abbiamo spiegato in un altro articolo: Magnesio: Come viene assorbito dal corpo?.
Le diverse forme di magnesio differiscono per il loro composto partner, che può avere vari effetti aggiuntivi. Di questo abbiamo trattato in modo più dettagliato in un altro articolo: Quale magnesio è il migliore?.
Qual è la differenza tra citrato di magnesio, dicitrato di magnesio e tri-dicitrato di magnesio?
La differenza tra Magnesiumcitrat, Magnesiumdicitrat e Tri-Magnesiumdicitrat si basa principalmente sulla denominazione chimica e sulla rappresentazione del composto. Il nome Tri-Magnesiumdicitrat Sottolinea il numero di ioni magnesio e citrati nel composto, ovvero tre ioni magnesio per due citrati, il che è identico alla formula chimica del citrato di magnesio. Nella pratica, esistono nessuna differenza Nell'efficacia o nella struttura chimica tra le diverse denominazioni. La diversa denominazione è semplicemente dovuta a strategie di marketing o alla precisazione della composizione.
Qual è la dose giornaliera raccomandata?
La dose giornaliera raccomandata è di 250-300 milligrammi di tri-citrato di magnesio, suddivisa in almeno due dosi.
Posso assumere tri-magnesio dicitrato con altri integratori alimentari?
Sì, il tri-citrato di magnesio può essere combinato con altri integratori alimentari, purché non venga superata la dose giornaliera massima.
*Claim Salutari:*
Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico (Regolamento (UE) n. 432/2012).
Spiegazione: Il magnesio è un elettrolita essenziale nel corpo che aiuta a regolare l'equilibrio di minerali come sodio, potassio e calcio. Questo equilibrio è importante per il mantenimento delle funzioni cellulari, la contrazione muscolare e la conduzione nervosa.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione dei muscoli e dei nervi (Regolamento (UE) n. 432/2012).
Spiegazione: Il magnesio svolge un ruolo chiave nella trasmissione degli impulsi nervosi e nella contrazione muscolare. Supporta la normale funzione dei muscoli e del sistema nervoso, contribuendo alla generale capacità fisica e coordinazione.
Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento (Regolamento (UE) n. 432/2012).
Spiegazione: Il magnesio è coinvolto nella produzione di energia a livello cellulare. Un adeguato livello di magnesio può aiutare a ridurre i sentimenti di stanchezza e supportare la produzione generale di energia nel corpo.
Il magnesio contribuisce a un normale metabolismo energetico (Regolamento (UE) n. 432/2012).
Spiegazione: Il magnesio agisce come cofattore in numerose reazioni enzimatiche necessarie per il metabolismo energetico. Supporta la conversione dei nutrienti in energia, essenziale per il mantenimento delle capacità fisiche e mentali.
