Magnio dicitratas – Viskas, ką turi žinoti

Šiame straipsnyje sužinosite viską apie magnio citratą. Pabaigoje bus paaiškintas skirtumas tarp magnio citrato, magnio dicitrato ir tri-magnio dicitrato. Bus aprašyta, kaip ši magnio junginys veikia, kokie yra magnio dicitrato privalumai ir kaip jį teisingai vartoti.

Svarbiausia informacija trumpai

• Magnio dicitratas turi didelį biologinį prieinamumą ir palaiko elektrolitų pusiausvyrą organizme.*

• Tri-magnio dicitratas dažnai rekomenduojamas aktyviems žmonėms ir sportininkams.

• Maisto papildai, tokie kaip magnio dicitratas, turėtų būti vartojami kaip papildas prie subalansuotos mitybos ir negali jos pakeisti.

• Magnio citratas gali veikti laisvinančiai. Dėl šios priežasties kaip alternatyva rekomenduojamas magnio malatas.

Kas yra magnio dicitratas?

Magnio dicitratas yra junginys iš Magnis ir citrinos rūgšties. Ši junginys paprastai turi apie 15 % magnio koncentraciją. Citratas atlieka svarbų vaidmenį citrinos rūgščių cikle medžiagų apykaitoje. Magnio citratas yra žinomas dėl savo teigiamo poveikio organizmui.*

Kuo ypatingas yra magnio dicitratas? Tai ne tik paprasta magnio druska – jis palaiko įvairius fiziologinius procesus žmogaus organizme, įskaitant energijos apykaitą ir raumenų funkciją.*

Tri-magnio dicitrato privalumai

Vienas didžiausių tri-magnio dicitrato privalumų – didelis biologinis prieinamumas. Tri-magnio dicitrato cheminė struktūra padidina biologinį prieinamumą, todėl organizmas efektyviau pasisavina magnį. Tyrimai parodė, kad tri-magnio dicitrato biologinis prieinamumas yra didesnis nei neorganinių formų, tokių kaip magnio oksidas (Kappeler ir kt. 2017).

Kitas tri-magnio dicitrato privalumas – elektrolitų pusiausvyros palaikymas organizme, kas palaiko daugelį fiziologinių funkcijų ir organizmo pusiausvyrą.*

Magnio ir citrato derinys lengvina įsisavinimą žarnyne, nes citratas žmogaus organizme lengvai pasisavinamas.

Papildomas privalumas – skonis, nes magnio citratas, palyginti su kitais junginiais, tokiais kaip Magnio glicinatas skanesnis, todėl dažnai siūlomas miltelių pavidalu. Kapsulėse skonis neturi reikšmės.

Magnio citratas taip pat yra palyginti nebrangus, lyginant su kitais organiniais junginiais, nes jis yra plačiai paplitęs maisto papilduose.

Tri-magnio dicitrato trūkumai

Nors magnio citratas dažnai naudojamas magnio papildymui, jis turi tam tikrų toleravimo trūkumų. Kai kurie vartotojai praneša apie tokius negalavimus kaip viduriavimas, pilvo spazmai ir pilvo pūtimas, nes magnio citratas gali veikti laisvinančiai. Šis šalutinis poveikis ypač gali būti problemiškas žmonėms su jautriu skrandžiu ir apsunkinti reguliariai papildyti magnio.

Kodėl magnio citratas veikia laisvinančiai?

Magnio citratas traukia vandenį į žarnyną, todėl išmatos tampa minkštesnės ir didesnės apimties. Šis papildomas vanduo skatina žarnyno judesius ir palengvina išmatų pasišalinimą, tai ypač naudinga užkietėjus viduriams. Be to, magnis palaiko žarnyno raumenų ir nervų veiklą, o tai dar labiau padidina žarnyno motoriką. Dažnai naudojamas esant atsitiktiniam vidurių užkietėjimui.

Kaip geriau toleruojama alternatyva rekomenduojamas magnio malatas, kuris švelnesnis virškinimo sistemai ir mažiau laisvina vidurius.

Magnis ir jo svarba organizmui

Magnis yra būtinas mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, įskaitant raumenų ir nervų funkcijas.* Nepakankamai gaunant magnio, organizmas negali optimaliai funkcionuoti.

Ypač aktyviems žmonėms ir sportininkams tri-magnio dicitratas yra naudingas. Magnis palaiko raumenų funkciją ir gali būti naudingas intensyvaus fizinio aktyvumo metu.*

Magnio trūkumas gali sukelti raumenų spazmus, nuovargį ir kitas sveikatos problemas. Tai pabrėžia svarbą užtikrinti pakankamą šio mineralo vartojimą.

Tri-magnio dicitrato vartojimo rekomendacijos

Rekomenduojama paros Tri-magnio citrato dozė, atsižvelgiant į elementinio magnio kiekį, yra 250–300 mg. Svarbu neviršyti šios dozės, kad būtų išvengta šalutinio poveikio, tokio kaip viduriavimas.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, magnio suvartojimą reikėtų padalinti bent į dvi porcijas per dieną. Tai padeda palaikyti pastovų magnio lygį organizme.

Praktiniai patarimai vartojant tri-magnio citratą – vartokite kapsulių pavidalu arba maišykite miltelius į kokteilius, jogurtą ar avižinius dribsnius. Tai palengvina vartojimą ir daro jį malonesnį.

Kasdienis magnio poreikis

Vidutinis kasdienis magnio poreikis suaugusiems yra apie 350 mg. Magnis atlieka svarbų vaidmenį energijos gamyboje ir baltymų sintezėje.*

Svarbu atkreipti dėmesį, kad rekomenduojama kasdienė magnio norma apima tiek magnį iš maisto, tiek iš maisto papildų. Pavyzdžiui, viena puodelis virtų pilnagrūdžių ryžių turi apie 150 mg magnio.

Magnio trūkumas gali paveikti energijos apykaitą ir raumenų veiklą. Tri-magnio dicitratas yra ypač greitai pasisavinamas, todėl yra efektyvus magnio šaltinis.

Saugumas ir laikymas

Kai magnis citratas yra kapsulėse, tai palengvina laikymą. Magnio dicitrato miltelius reikėtų laikyti kambario temperatūroje, švarioje ir sausoje vietoje, toliau nuo tiesioginių saulės spindulių. Svarbu produktą apsaugoti nuo drėgmės, kad būtų išsaugota jo kokybė.

Kadangi dauguma pakuočių yra uždaromos, tai palengvina miltelių laikymą ir naudojimą. Taip pat svarbu maisto papildus laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Premium veikliosios medžiagos ir kokybė

Magnio dicitrato grynumą dažnai patikrina nepriklausomos laboratorijos, kurios patikrina veikliųjų medžiagų kiekį ir galimas priemaišas, įskaitant sunkieji metalus ir patogenus. Tačiau ar šie tyrimai tikrai garantuoja aukštos kokybės produktą?

Ne, nes šie tyrimai tik parodo, kad nėra kenksmingų medžiagų. Kokybiškas magnio dicitratas pasižymi ne tik kenksmingų medžiagų nebuvimu.

Norint užtikrinti aukštą biologinį prieinamumą ir toleravimą, būtina stabili jungtis. Todėl svarbu įsitikinti, kad naudojamos kokybiškos žaliavos iš patikimų gamintojų. Tai dažnai sunku patikrinti. Nors daug gamintojų reklamuoja „Pagaminta Vokietijoje“, tam dažnai pakanka tik išpilstymo ar net galutinio pakavimo. Žaliavų kilmė dažniausiai nutylima.

Kodėl maisto papildai negali pakeisti subalansuotos mitybos

Svarbu neviršyti rekomenduojamos vartojimo normos, o maisto papildai nėra subalansuotos mitybos pakaitalas. Subalansuota ir įvairi mityba yra labai svarbi sveikam gyvenimo būdui ir visada turėtų būti prioritetas.

Per didelis maisto papildų vartojimas gali būti žalingas sveikatai, ypač jei įvyksta perdozavimas. Nors magnio perdozuoti gana sudėtinga, ši galimybė negali būti visiškai atmesta.

Maisto papildai turėtų būti vartojami tik kaip subalansuotos mitybos pagalba, o ne kaip pagrindinis elementas.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kuris magnis iš tikrųjų veiksmingas?

Iš esmės kiekvienas magnio junginys gali padidinti magnio kiekį organizme. Kaip tai tiksliai vyksta, paaiškinome kitame straipsnyje: Magnis: Kaip jis yra pasisavinamas organizme?.

Skirtingos magnio formos skiriasi savo sujungimo partneriu, kuris gali turėti įvairių papildomų poveikių. Apie tai plačiau paaiškinome kitame straipsnyje: Kurios magnio rūšys yra geriausios?.

Kuo skiriasi magnio citratas, magnio dicitratas ir tri-magnio dicitratas?

Skirtumas tarp Magnio citratas, magnio dicitratas ir Tri-magnio dicitratas pagrinde slypi cheminėje junginio pavadinimo ir formulės raiškoje. Pavadinimas Tri-magnio dicitratas pabrėžia magnio ir citratų jonų kiekį junginyje, būtent tris magnio jonus dviem citratų jonams, kas atitinka cheminę magnio citrato formulę. Praktikoje yra nėra skirtumo veiksmingumo ar cheminės struktūros skirtumų tarp skirtingų pavadinimų. Skirtingi pavadinimai dažnai taikomi tik dėl rinkodaros strategijų arba dėl sudėties patikslinimo.

Kokia yra rekomenduojama paros dozė?

Rekomenduojama paros dozė yra 250–300 miligramų tri-magnio dicitrato, padalinta į bent dvi porcijas.

Ar galiu vartoti tri-magnio dicitratą kartu su kitais maisto papildais?

Taip, tri-magnio dicitratą galima derinti su kitais maisto papildais, kol neviršijama maksimali paros dozė.

*Sveikatingumo teiginiai:

1. Magnis padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą (Reglamentas (ES) Nr. 432/2012).

   Paaiškinimas: Magnis yra būtinas organizmo elektrolitas, padedantis reguliuoti mineralų, tokių kaip natris, kalis ir kalcis, pusiausvyrą. Ši pusiausvyra svarbi ląstelių funkcijoms palaikyti, raumenų susitraukimui ir nervų impulsų perdavimui.

2. Magnis prisideda prie normalios raumenų ir nervų veiklos (Reglamentas (ES) Nr. 432/2012).

   Paaiškinimas: Magnis vaidina lemiamą vaidmenį perduodant nervinius impulsus ir raumenų susitraukimą. Jis palaiko normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, o tai prisideda prie bendro fizinio pajėgumo ir koordinacijos.

3. Magnis padeda mažinti nuovargį ir pavargimą (Reglamentas (ES) Nr. 432/2012).

   Paaiškinimas: Magnis dalyvauja energijos gamyboje ląstelių lygiu. Pakankamas magnio kiekis gali padėti sumažinti nuovargio pojūtį ir palaikyti bendrą energijos gamybą organizme.

4. Magnis padeda palaikyti normalų energijos apykaitą (Reglamentas (ES) Nr. 432/2012).

   Paaiškinimas: Magnis veikia kaip kofaktorius daugelyje fermentinių reakcijų, būtinų energijos apykaitai. Jis palaiko maistinių medžiagų pavertimą energija, kas yra būtina palaikyti fizinį ir protinį pajėgumą.