Trumpai: Magnio trūkumas labiausiai pasireiškia raumenyse ir nervuose: mėšlungiu, drebuliu, nuovargiu ir išsekimu, o esant stipriam trūkumui – ir širdies ritmo sutrikimais. Dažniausios priežastys – per mažai viso grūdo produktų ir riešutų maiste, didelis alkoholio vartojimas, 2 tipo diabetas, žarnyno ligos ir skrandžio rūgšties gamybą slopinantys vaistai. Jei negalavimai nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Mityba ir, jei reikia, papildu aprūpinimą magniu galima sėkmingai pagerinti.
Svarbiausia trumpai
- Būdingi požymiai: raumenų mėšlungis ir trūkčiojimas, nuovargis, išsekimas, miego sutrikimai ir dirglumas. Stiprus trūkumas gali sutrikdyti širdies ritmą.
- Verta žinoti: nedidelis trūkumas dažnai beveik nesukelia skundų, o požymiai turi daug galimų priežasčių. Todėl juos turėtų įvertinti gydytojas.
- Dažniausios priežastys: per mažai magnio maiste, didelis alkoholio vartojimas, 2 tipo diabetas, Krono liga bei ilgalaikis skrandžio rūgšties gamybą slopinančių vaistų ar tam tikrų diuretikų vartojimas.
- Su tuo susijęs ir kalis: trūkstant magnio, organizmas lengviau praranda kalį. Todėl verta patikrinti abu rodiklius.
- Kas padeda: valgykite daugiau magnio turinčio maisto (viso grūdo produktus, riešutus, sėklas, ankštinius augalus), išsiaiškinkite priežastį ir prireikus papildomai vartokite iki 250 mg magnio per dieną iš papildo.
Turinys
- Kas yra magnio trūkumas?
- Kokie simptomai būdingi magnio trūkumui?
- Simptomai moterims ir vyrams: ar yra skirtumų?
- Kokios magnio trūkumo priežastys?
- Kaip susiję magnio ir kalio trūkumas?
- Kaip nustatomas magnio trūkumas?
- Magnio trūkumas: ką daryti?
- Ką valgyti trūkstant magnio?
- Dažniausiai užduodami klausimai
- Tyrimų ribos ir visi šaltiniai
Kas yra magnio trūkumas?
Apie magnio trūkumą kalbama, kai organizmas ilgą laiką turi mažiau magnio, nei jam reikia. Tai gali turėti dvi priežastis: su maistu patenka per mažai arba organizmas per daug jo praranda per žarnyną ar inkstus.
Svarbu skirti ribotą aprūpinimą nuo tikro trūkumo. Ribotai aprūpintas yra tas, kuris savaitėmis valgo mažiau, nei reikia. Tai gana paplitę ir dažniausiai lieka nepastebėta. Tikras trūkumas su žemu kraujo rodikliu pasitaiko rečiau ir beveik visada turi aiškią priežastį, pavyzdžiui, vaistus ar ligą.
Ką rodo tyrimai: organizmas griežtai palaiko magnio kiekį kraujyje tarp 0,7 ir 1,1 mmol/l. Jei jis žemesnis, gydytojai kalba apie hipomagnezemiją.1 Kadangi organizmas kraujo rodiklį palaiko stabilų naudodamas savo atsargas, ribotas aprūpinimas gali būti ir esant normaliam kraujo rodikliui.2 Nedideli trūkumai dažnai nesukelia aiškių požymių.3
Kokie simptomai būdingi magnio trūkumui?
Dažniausi požymiai susiję su raumenimis ir nervais: mėšlungis, drebulys, raumenų trūkčiojimas ir bendras išsekimas. Tai atitinka tai, kam organizmui reikalingas magnis. Magnis svarbus normaliai raumenų funkcijai. Magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
| Sritis | Galimi požymiai | Kada būdinga |
|---|---|---|
| Raumenys | raumenų mėšlungis, trūkčiojimas, drebulys, raumenų silpnumas | jau esant vidutiniam trūkumui |
| Energija | nuovargis, išsekimas, jėgų stoka | dažni, bet labai nespecifiniai |
| Psichika ir miegas | miego sutrikimai, dirglumas, nuotaikos svyravimai | aprašomi ypač esant lengvam trūkumui |
| Širdis | širdies permušimai, širdies ritmo sutrikimai | esant ryškiam trūkumui |
| Kraujo rodikliai | per mažai kalio ir kalcio kraujyje | esant ryškiam trūkumui |
| Nervų sistema | traukuliai | retai, esant sunkiam trūkumui |
Ką rodo tyrimai: moksliniai straipsniai mini raumenų mėšlungį, išsekimą, traukulius ir širdies ritmo sutrikimus kaip magnio trūkumo pasekmes.4 Senesnė klinikinė apžvalga aprašo drebulį ir raumenų trūkčiojimą bei pažymi, kad trūkumas gali pasireikšti ir visai be pastebimų skundų.5 Naujesnė apžvalga papildomai nurodo raumenų silpnumą ir nereguliarų širdies plakimą.6 Esant lengvam trūkumui dažniau aprašomi bendri simptomai – išsekimas, miego sutrikimai ir dirglumas. Vyresnio amžiaus žmonėms juos lengva supainioti su senėjimu.3 Ryškus trūkumas gali sumažinti ir kalio bei kalcio kiekį kraujyje.7
Svarbu: šie požymiai nėra savidiagnostikos priemonė. Nuovargis, mėšlungis ar miego sutrikimai turi daug galimų priežasčių – nuo miego trūkumo iki skydliaukės ar geležies rodiklių. Jei negalavimai nepraeina, pasitarkite su gydytoju, užuot vien įtarę trūkumą vartoję dideles dozes. Jaučiant širdies permušimus, labai dažną širdies plakimą ar ištikus traukuliams, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
Simptomai moterims ir vyrams: ar yra skirtumų?
Požymiai moterims ir vyrams yra tokie patys. Skiriasi poreikis ir tai, kas dažniau gauna per mažai magnio.
Moterims reikia apie 300 mg magnio per dieną, taip pat nėštumo ir žindymo metu.8 Mitybos duomenimis, jos, palyginti su savo poreikiu, dažniau nei vyrai gauna per mažai. Apie magnį nėštumo metu skaitykite straipsnyje Magnis nėštumo metu.
Vyrams reikia daugiau – apie 350 mg per dieną.8 Reguliariai vartojantys alkoholį turėtų ypač atkreipti dėmesį į tai, ar gauna pakankamai magnio (žr. priežastis). Ar sportininkams reikia daugiau, skaitykite straipsnyje Kiek magnio per dieną?
Ką rodo tyrimai: Didžiosios Britanijos mitybos tyrime, kuriame dalyvavo 3238 suaugusieji, moterys, palyginti su rekomendacija, gavo gerokai mažiau magnio ir dar aštuonių kitų maistinių medžiagų nei vyrai.9 Kanadoje atliktame tyrime moterų magnio rodikliai kraujyje buvo žemesni nei vyrų, 9 proc. baltaodžių moterų rodiklis buvo žemesnis nei 0,75 mmol/l.10 Ir priešingai, JAV duomenimis, tik 52 proc. vyrų pasiekė vidutinį poreikį iš maisto ir papildų kartu.11
Kokios magnio trūkumo priežastys?
Dažniausiai tiesiog per mažai gaunama su maistu. Tikras trūkumas su žemu kraujo rodikliu dažniausiai atsiranda dėl nuostolių per žarnyną ar inkstus. Dažnos priežastys – alkoholis, 2 tipo diabetas ir tam tikri vaistai.1
| Priežastis | Kas vyksta | Kam būdinga |
|---|---|---|
| Mityba | per mažai viso grūdo produktų, riešutų, sėklų, ankštinių augalų, žalių daržovių | daugeliui suaugusiųjų Europoje |
| Skrandžio rūgšties gamybą slopinantys vaistai (protonų siurblio inhibitoriai) | žarnynas tikriausiai pasisavina mažiau magnio | vartojant kelis mėnesius ar metus |
| Diuretikai (tiazidai) | inkstai pašalina daugiau magnio | vartojant ilgesnį laiką |
| Alkoholis | didesnis nuostolis per inkstus, dažnai ir mažai maiste | reguliariai gausiai vartojant |
| 2 tipo diabetas | didesnis nuostolis per inkstus | dažnai, priklausomai nuo tyrimo – 10–32 proc. |
| Žarnyno ligos, ilgalaikis viduriavimas | žarnynas pasisavina mažiau, nuostoliai su išmatomis | pvz., sergant Krono liga |
| Vyresnis amžius | mažiau maiste, prastesnis pasisavinimas, didesnis nuostolis | vyresnio amžiaus žmonėms |
Mityba: keturiose Europos šalyse vidutinis suvartojimas siekė 268–285 mg per dieną, tik Danijoje jis buvo didesnis.12 Tai mažiau, nei reikia moterims (300 mg) ir vyrams (350 mg).8 Šiuolaikinė vakarietiška mityba apskritai laikoma gana skurdžia magnio atžvilgiu.2
Vaistai: ilgą laiką vartojantys skrandžio rūgšties gamybą slopinančius vaistus, pavyzdžiui, pantoprazolą ar omeprazolą, dažniau turi per žemą magnio rodiklį. Populiacijos tyrime su 9818 žmonių rizika padvigubėjo, bet tik vartojant ilgesnį laiką.13 16 stebėjimo tyrimų analizėje per žemą rodiklį turėjo 19,4 proc. vartotojų, palyginti su 13,5 proc. nevartojančiųjų.14 Aprašytais pavieniais atvejais tai pasireiškė vidutiniškai po 5,5 metų, o nutraukus vartojimą rodiklis atsistatė per kelias dienas.15 Tarp diuretikų toje pačioje populiacijoje su žemais rodikliais labiausiai siejosi tiazidai, o kilpiniai diuretikai – ne.16 Ligoninėje magnio netekimą gali sukelti ir tam tikri antibiotikai bei vaistai nuo vėžio.17 Kaip skrandžio rūgštis veikia pasisavinimą, skaitykite straipsnyje Kaip magnis pasisavinamas organizme?
Alkoholis: 25 tyrimų analizė nustatė, kad lėtinai vartojančių daug alkoholio žmonių magnio rodikliai kraujyje ir raumenyse buvo gerokai žemesni. Tokiu atveju inkstai prasčiau sulaiko magnį.18 Klinikiniame tyrime žemas magnio rodiklis buvo dažniausias elektrolitų sutrikimas tarp žmonių, turinčių alkoholio problemų (29,9 proc.).19
2 tipo diabetas: 19 tyrimų analizėje su 4192 žmonėmis per žemas magnio rodiklis nustatytas 32 proc. tiriamųjų.20 Sergant 2 tipo diabetu žemas rodiklis pasitaiko apie dešimt kartų dažniau nei sveikiems žmonėms.21
Žarnyno ligos: aštuonių tyrimų apžvalgoje žmonės, sergantys Krono liga, turėjo žemesnius magnio rodiklius nei sveiki, viename tyrime per žemas rodiklis nustatytas iki pusei tiriamųjų.22 Prie klasikinių priežasčių priskiriamas ir ilgalaikis viduriavimas bei sutrikęs pasisavinimas žarnyne.5
Amžius: vyresniame amžiuje dažnai susideda trys veiksniai: mažiau magnio maiste, silpnesnis pasisavinimas žarnyne ir didesnis nuostolis per inkstus.3
Svarbu: jei ilgai vartojate skrandžio rūgšties gamybą slopinančius vaistus ar diuretikus, pasitarkite su gydytoju dėl savo magnio rodiklio. Nenutraukite vaistų vartojimo savo nuožiūra. Esant susilpnėjusiai inkstų funkcijai yra atvirkščiai: tuomet magnis gali kauptis organizme, todėl papildus vartoti galima tik pasitarus su gydytoju.17
Kaip susiję magnio ir kalio trūkumas?
Magnis ir kalis yra glaudžiai susiję. Trūkstant magnio, inkstai pašalina daugiau kalio. Todėl kalio trūkumą dažnai pavyksta pašalinti tik atkūrus ir magnio kiekį.
Abu mineralai organizmui reikalingi raumenims ir nervams. Kalis svarbus normaliai raumenų veiklai. Kalis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai. Magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą. Todėl jaučiantys mėšlungį, raumenų silpnumą ar širdies permušimus turėtų pasitikrinti abu rodiklius.
Ką rodo tyrimai: sumažėjus magnio kiekiui ląstelėse, inkstuose labiau atsiveria tam tikri kalio kanalai, ir netenkama daugiau kalio.23 Žmonėms, turintiems kalio trūkumą, 38–42 proc. atvejų kartu trūksta ir magnio.24 Populiacijos tyrime tiazidiniai diuretikai siejosi ir su per mažu kalio, ir su per mažu magnio kiekiu.25
Kaip nustatomas magnio trūkumas?
Įprastas būdas – kraujo tyrimas pas šeimos gydytoją. Juo matuojamas magnio kiekis kraujo serume. Jei jis žemesnis nei 0,7 mmol/l, trūkumas labai tikėtinas.1
Tačiau normalus rodiklis nebūtinai paneigia ribotą aprūpinimą, nes kraujo rodiklis nepatikimai atspindi organizmo atsargas.2 Todėl gydytojai vertina kraujo rodiklį, skundus, vaistus ir mitybą kartu. Žemas kraujo rodiklis gerai dera su skundais.17
Magnio trūkumas: ką daryti?
Esant ribotam aprūpinimui dažniausiai pakanka magnio turtingesnės mitybos, o prireikus galima vartoti ir papildą. Esant tikram trūkumui gydytojas išsiaiškina priežastį ir nustato, kiek jums reikia vartoti.
Kaip tai daryti praktiškai:
- Peržiūrėkite valgiaraštį: ar kasdien valgote viso grūdo produktus, riešutus ar sėklas ir kelis kartus per savaitę – ankštinius augalus ar žalias daržoves? Jei ne, greičiausiai gaunate mažiau, nei jums reikia. Kiek jums reikia, skaitykite straipsnyje Kiek magnio per dieną?
- Išsiaiškinkite priežastis: apie vaistus, alkoholį, diabetą ar žarnyno negalavimus pakalbėkite pas gydytoją.
- Papildykite tikslingai: iki 250 mg magnio per dieną iš maisto papildų laikoma saugiu kiekiu.26 Geriausia vartoti valgio metu.
- Būkite kantrūs: prieš darydami išvadas, pokyčiams skirkite kelias savaites.
Ką rodo tyrimai: 48 kontroliuojamų tyrimų analizė rodo, kad magnis iš papildų patikimai padidina kraujo rodiklį. Rodiklis kyla priklausomai nuo kiekio ir trukmės bei pasiekia stabilų lygį po maždaug 20 savaičių. Labiausiai kraujo rodiklis kilo tiems, kurių pradinis rodiklis buvo žemas.27
Didesnis magnio kiekis automatiškai nereiškia didesnės naudos. Nuo maždaug 250 mg iš papildų dažniau pasitaiko minkštesnių išmatų ir viduriavimo.26 Kur ribos, skaitykite straipsnyje Per daug magnio?
Mūsų vertinimas: magnį ypač verta vartoti ten, kur trūkumas tikėtinas. Tai galioja esant mažai magnio turinčiam valgiaraščiui ir nuolat vartojant tokius vaistus kaip skrandžio rūgšties gamybą slopinantys vaistai. Tas pats galioja sergant 2 tipo diabetu, gausiai vartojant alkoholį, sergant žarnyno ligomis ir vyresniame amžiuje. Šiems žmonėms verta pasitikrinti rodiklį ir tikslingai gerinti aprūpinimą per mitybą bei saikingos dozės papildą. Ar magnis padeda ir nuo blauzdų mėšlungio be nustatyto trūkumo, dar turės parodyti tolesni tyrimai (daugiau skyriuje „Tyrimų ribos“).
Ką valgyti trūkstant magnio?
Rinkitės maistą iš sėklų ir lapų: viso grūdo duoną ir avižinius dribsnius, moliūgų ir saulėgrąžų sėklas, migdolus ir anakardžius, pupeles ir lęšius bei žalias lapines daržoves, pavyzdžiui, špinatus ir mangoldą. Prisidėti gali ir daug magnio turintis mineralinis vanduo.
Ką rodo tyrimai: žalios lapinės daržovės, viso grūdo produktai, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai laikomi ypač turtingais magnio šaltiniais.6 Didelę lentelę su miligramais vienai porcijai rasite straipsnyje Magnis maiste.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokie simptomai būdingiausi magnio trūkumui? Dažniausiai – raumenų mėšlungis, trūkčiojimas, drebulys, nuovargis ir išsekimas, taip pat miego sutrikimai ir dirglumas. Esant ryškiam trūkumui gali prisidėti širdies ritmo sutrikimai ir traukuliai.4, 5 Visus šiuos požymius gali sukelti ir kitos priežastys.
Kaip greitai galima pašalinti magnio trūkumą? Tai priklauso nuo priežasties. Tyrimuose su papildais kraujo rodiklis kilo kelias savaites ir stabilizavosi po maždaug 20 savaičių.27 Trūkumas, atsiradęs dėl skrandžio rūgšties gamybą slopinančių vaistų, pavieniais atvejais išnyko per kelias dienas nutraukus vartojimą, bet tai turėtų spręsti tik gydytojas.15
Ar galima pačiam atpažinti magnio trūkumą? Patikimai – ne. Valgiaraštis gali gerai parodyti, ar gaunate per mažai magnio. Ar iš tiesų yra trūkumas, parodo tik kraujo tyrimas kartu su pokalbiu su gydytoju.
Magnio trūkumas ir B12 vitamino trūkumas: kuo skiriasi simptomai? Abu gali sukelti nuovargį, todėl vien pagal skundus jų atskirti negalima. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Vitaminas B12 padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Jei nuovargis nepraeina, geriausia pasitikrinti abu rodiklius kraujyje.
Ar magnio trūkumas pavojingas? Ribotas aprūpinimas yra dažnas ir dažniausiai gerai kompensuojamas mityba. O ryškų trūkumą su žemu kraujo rodikliu turi gydyti gydytojas, nes jis gali paveikti širdį ir nervus.4
Kas padeda trūkstant magnio? Daug magnio turintis maistas ir mineralinis vanduo – paprasčiausia pradžia. Papildas, suteikiantis iki 250 mg magnio per dieną, gali papildyti aprūpinimą.26 Kam apskritai organizmui reikalingas magnis, skaitykite straipsnyje Magnio nauda organizmui.
Tyrimų ribos ir visi šaltiniai
Paprasto, tikslaus magnio aprūpinimo tyrimo kol kas nėra. Kraujo rodiklis atspindi tik nedidelę organizmo magnio dalį, o kur tiksliai prasideda trūkumas, specialistų nuomonės nevienodos.2, 17 Duomenys apie vaistus, alkoholį ir diabetą gaunami iš stebėjimo tyrimų. Jie rodo sąsajas, bet ne visada – priežastinį ryšį. Sergant 2 tipo diabetu dalis labai svyruoja: Nyderlanduose ištyrus 929 šeimos gydytojų pacientus, ši dalis siekė 9,6 proc., taigi gerokai mažiau nei bendroje analizėje.28 Duomenys apie moteris ir vyrus gauti Jungtinėje Karalystėje, Kanadoje ir JAV.
Nuo blauzdų mėšlungio be nustatyto trūkumo magnis tyrimuose kol kas parodė nedaug naudos. Cochrane apžvalgoje, apėmusioje 11 tyrimų, vyresnio amžiaus žmonėms su naktiniu blauzdų mėšlungiu nenustatyta reikšmingo skirtumo lyginant su placebu.29 Tyrimas su 94 dalyviais ir magnio oksidu priėjo tokios pačios išvados.30 Tyrimas su 175 dalyviais, priešingai, nustatė, kad mėšlungis kartojosi rečiau ir buvo trumpesnis nei vartojant placebą. Jį finansavo tirto preparato gamintojas.31 Kaip gerai magnis veikia mėšlungį, kai trūkumas iš tiesų yra, tikslingai beveik netirta.
Rodyti visus šaltinius (31)
| # | Tyrimas | Kas tirta | Rezultatas | Įrodymų patikimumas |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kröse & de Baaij 2024, Nephrol Dial Transplant | apžvalginis straipsnis | kraujo rodiklis 0,7–1,1 mmol/l; dažnos žemo rodiklio priežastys: alkoholis, 2 tipo diabetas, skrandžio rūgšties gamybą slopinantys vaistai, tiazidai | apžvalga, finansuota viešosiomis lėšomis |
| 2 | Fiorentini et al. 2021, Nutrients | apžvalginis straipsnis | kraujo rodiklis nepatikimai atspindi organizmo atsargas; vakarietiška mityba dažnai skurdi magniu | apžvalga |
| 3 | Barbagallo et al. 2021, Nutrients | apžvalginis straipsnis | nedideli trūkumai dažnai be aiškių požymių; išsekimas, miego sutrikimai, dirglumas; vyresniame amžiuje mažiau suvartojama, prasčiau pasisavinama, daugiau prarandama | apžvalga |
| 4 | Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc | apžvalginis straipsnis | trūkumas: raumenų mėšlungis, išsekimas, traukuliai, širdies ritmo sutrikimai | apžvalga |
| 5 | Flink 1981, Acta Med Scand Suppl | klinikinė apžvalga | drebulys, raumenų trūkčiojimas, širdies ritmo sutrikimai; trūkumas galimas ir be skundų; priežastys: žarnynas, diuretikai, alkoholis | senesnė standartinė apžvalga |
| 6 | Fatima et al. 2024, Cureus | apžvalginis straipsnis | raumenų silpnumas, nuovargis, drebulys, nereguliarus širdies plakimas; šaltiniai: lapinės daržovės, viso grūdo produktai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai | apžvalga |
| 7 | Hansen & Bruserud 2018, J Intensive Care | apžvalginis straipsnis, intensyviosios terapijos pacientai | trūkumas gali sukelti žemą kalio ir kalcio kiekį | apžvalga |
| 8 | EFSA 2015, EFSA J | institucijos išvada | tinkamas suvartojimas: vyrams 350 mg, moterims 300 mg; nėštumo metu poreikis nedidėja | oficialus vertinimas |
| 9 | Derbyshire 2018, Front Nutr | 3238 suaugusieji, Didžiosios Britanijos mitybos tyrimas | moterys, palyginti su rekomendacija, gavo mažiau 9 maistinių medžiagų, įskaitant magnį, nei vyrai | populiacijos apklausos analizė |
| 10 | Bertinato et al. 2015, Food Nutr Res | 591 suaugusysis Kanadoje | moterų kraujo rodiklis žemesnis; 9 proc. baltaodžių moterų – žemiau 0,75 mmol/l | skerspjūvio tyrimas |
| 11 | Omofuma et al. 2024, J Acad Nutr Diet | 35 037 suaugusieji, JAV mitybos tyrimas | 52 proc. vyrų pasiekia vidutinį poreikį iš maisto ir papildų | populiacijos apklausos analizė |
| 12 | Mertens et al. 2019, Eur J Nutr | 4 ES šalių mitybos tyrimai | magnio suvartojimas 268–285 mg per dieną, išskyrus Daniją | nacionalinių tyrimų palyginimas |
| 13 | Kieboom et al. 2015, Am J Kidney Dis | 9818 žmonių, Roterdamo tyrimas | skrandžio rūgšties gamybą slopinantys vaistai: dvigubai didesnė žemo rodiklio rizika, tik ilgai vartojant | populiacijos tyrimas |
| 14 | Srinutta et al. 2019, Medicine | 16 stebėjimo tyrimų, 131 507 asmenys | žemas rodiklis 19,4 proc. vartotojų, 13,5 proc. nevartojančiųjų | metaanalizė |
| 15 | Hess et al. 2012, Aliment Pharmacol Ther | paskelbti atvejų aprašymai | prasideda vidutiniškai po 5,5 metų; atsistato per maždaug 4 dienas nutraukus vartojimą | sisteminė atvejų apžvalga |
| 16 | Kieboom et al. 2018, Pharmacoepidemiol Drug Saf | 9820 žmonių, Roterdamo tyrimas | tiazidai: apie tris kartus didesnė rizika; kilpiniai diuretikai – ne | populiacijos tyrimas |
| 17 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | apžvalginis straipsnis | priežastys, įskaitant antibiotikus ir vaistus nuo vėžio; kraujo rodiklis – silpnas matas, bet dera su skundais; per didelis kiekis susilpnėjus inkstų funkcijai | apžvalga |
| 18 | Vanoni et al. 2021, Nutrients | 25 tyrimai | lėtinai gausiai vartojant alkoholį – žemesni rodikliai kraujyje ir raumenyse; inkstai prasčiau sulaiko magnį | metaanalizė, tyrimai labai nevienodi |
| 19 | Elisaf et al. 1995, J Trace Elem Med Biol | 127 klinikos pacientai, turintys alkoholio problemų | žemas rodiklis 29,9 proc., dažniausias elektrolitų sutrikimas | stebėjimo tyrimas |
| 20 | Pitliya et al. 2024, Endocrine | 19 tyrimų, 4192 žmonės su 2 tipo diabetu | žemas rodiklis 32 proc. | stebėjimo tyrimų metaanalizė |
| 21 | Oost et al. 2023, Endocr Rev | apžvalginis straipsnis | žemas rodiklis sergant 2 tipo diabetu apie dešimt kartų dažnesnis nei sveikiesiems | apžvalga |
| 22 | Costescu et al. 2024, Nutrients | 8 tyrimai, 453 pacientai, sergantys Krono liga | žemesni kraujo rodikliai nei sveikųjų; viename tyrime žemas rodiklis iki 50 proc. tiriamųjų | sisteminė apžvalga |
| 23 | Huang & Kuo 2007, J Am Soc Nephrol | apžvalginis straipsnis | magnio trūkumas padidina kalio netekimą per inkstus | apžvalga |
| 24 | Whang et al. 1992, Arch Intern Med | apžvalginis straipsnis | esant kalio trūkumui 38–42 proc. atvejų kartu yra ir magnio trūkumas | apžvalga |
| 25 | Liamis et al. 2013, Am J Med | 5179 žmonės nuo 55 metų, Roterdamo tyrimas | tiazidai siejami su žemu kalio ir magnio kiekiu | populiacijos tyrimas |
| 26 | SCF 2001 / EFSA 2006 | institucijos išvada | viršutinė riba 250 mg per dieną iš maisto papildų; minkštesnės išmatos – dažniausias šalutinis poveikis | oficialus vertinimas |
| 27 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 kontroliuojami tyrimai, 2131 asmuo | papildai padidina kraujo rodiklį; stabilizuojasi po maždaug 20 savaičių; stipriau veikia esant žemam pradiniam rodikliui | metaanalizė |
| 28 | Waanders et al. 2020, Endocrine | 929 šeimos gydytojo pacientai su 2 tipo diabetu, Nyderlandai | žemas rodiklis 9,6 proc. | stebėjimo tyrimas |
| 29 | Garrison et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | 11 tyrimų, 735 asmenys | vyresnio amžiaus žmonėms su blauzdų mėšlungiu nėra reikšmingo skirtumo nuo placebo; nėštumo metu rezultatai prieštaringi | sisteminė apžvalga |
| 30 | Roguin Maor et al. 2017, JAMA Intern Med | 94 suaugusieji su naktiniu blauzdų mėšlungiu, magnio oksidas, 4 savaitės | ne geriau nei placebas | kontroliuojamas tyrimas |
| 31 | Barna et al. 2021, Nutr J | 175 suaugusieji su naktiniu blauzdų mėšlungiu, 60 dienų | retesnis ir trumpesnis mėšlungis nei su placebu | kontroliuojamas tyrimas, finansuotas tirto preparato gamintojo |
Autorius: PRONESIUM redakcija · Paskutinį kartą patikrinta 2026-10-01 · Šis straipsnis nepakeičia gydytojo konsultacijos.
