Welk magnesium is het beste?

Dat hangt af van je doel en je gevoeligheid voor bepaalde verbindingen. Over het algemeen worden organische magnesiumvormen goed opgenomen en goed verdragen. Populaire keuzes zijn bijvoorbeeld magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumtauraat. Let bij het kiezen op factoren zoals biobeschikbaarheid, maag-darm-tolerantie en de dosering per portie.

De werking van magnesium – een veelzijdig mineraal

Magnesium behoort tot de essentiële mineralen en speelt een sleutelrol in meer dan 300 stofwisselingsprocessen. Het ondersteunt belangrijke lichaamsfuncties, zoals de normale werking van de spieren, het zenuwstelsel en de energiestofwisseling. PRONESIUM ontwikkelt hoogwaardige magnesiumsupplementen die zijn afgestemd op verschillende behoeften.

Daarnaast helpt magnesium vermoeidheid en moeheid te verminderen en draagt het bij aan het behoud van normale botten. Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) ondersteunt magnesium onder andere de normale spierfunctie, een gezonde psychologische functie en de balans van elektrolyten in het lichaam.

De producten van PRONESIUM zijn zorgvuldig gedoseerd om deze gezondheidsvoordelen effectief te ondersteunen. Ze zijn ideaal voor dagelijks gebruik en dragen bij aan een duurzame ondersteuning van het lichaam.

Wat gebeurt er bij een te hoge magnesiuminname?

Magnesium is een essentieel mineraal, maar een te hoge inname kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Vooral wanneer er duidelijk meer magnesium wordt ingenomen dan nodig, kunnen maag-darmklachten zoals dunne ontlasting of diarree optreden. In sommige gevallen kan ook misselijkheid voorkomen.

De verdraagbaarheid hangt sterk af van de gebruikte verbinding. Magnesiumbisglycinaat staat bekend om zijn goede tolerantie en hoge biologische beschikbaarheid.

Bij de dosering is het verstandig om extreem hoge hoeveelheden te vermijden, omdat magnesium ook via voeding wordt opgenomen. De Duitse Voedingsmaatschappij (DGE) adviseert een dagelijkse inname van ongeveer 300–400 mg magnesium, afkomstig uit een combinatie van voeding en supplementen.

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

Naast voedingssupplementen zijn er ook veel voedingsmiddelen die van nature magnesium bevatten. Rijke bronnen zijn onder andere pompoenpitten, amandelen, spinazie, quinoa en pure chocolade.

Een gevarieerd voedingspatroon met noten, volkoren producten, zaden en peulvruchten kan aanzienlijk bijdragen aan de dagelijkse magnesiuminname. Toch kan het in sommige situaties een uitdaging zijn om aan de volledige behoefte te voldoen via voeding alleen — bijvoorbeeld bij hogere lichamelijke belasting of een eenzijdig eetpatroon.

Hoogwaardige supplementen, zoals die van PRONESIUM, kunnen de dagelijkse inname aanvullen en bieden een eenvoudige en nauwkeurig gedoseerde manier om de magnesiumstatus te ondersteunen.

Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?

De referentiewaarde voor de aanbevolen dagelijkse magnesiuminname bedraagt voor volwassenen 375 mg per dag. Dit cijfer vormt ook de basis voor de procentuele voedingswaarde-informatie op supplementverpakkingen.

Deze hoeveelheid verwijst naar de totale inname — dus uit voeding én supplementen samen. Magnesium komt in veel alledaagse voedingsmiddelen voor, waardoor een deel van de behoefte doorgaans via voeding wordt gedekt. Afhankelijk van je persoonlijke situatie, zoals een hogere lichamelijke belasting, stress of zwangerschap, kan de behoefte echter variëren.

Het Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) adviseert om niet meer dan 250 mg magnesium per dag uit supplementen in te nemen. De magnesiumsupplementen van PRONESIUM zijn zorgvuldig samengesteld en bieden een veilige dagelijkse hoeveelheid van ongeveer 240 – 300 mg magnesium per dag.

Wanneer moet je magnesium innemen?

In het algemeen is het aan te raden de inname van magnesium gelijkmatig over de dag te verdelen. Dit ondersteunt een constante aanvoer voor het lichaam en kan de opname bevorderen.

Afhankelijk van het gewenste effect kiest iedereen zijn eigen moment. Zo nemen veel mensen magnesiumbisglycinaat graag voor het slapengaan, terwijl magnesiummalaat of magnesiumcitraat vaak in de ochtend of rondom sportactiviteiten wordt gebruikt.

Daarnaast kan het prettig zijn magnesium bij een maaltijd in te nemen om de verdraagbaarheid te ondersteunen.

Uiteindelijk is het belangrijk het innameschema af te stemmen op je persoonlijke behoeften en tolerantie.