In het kort: of je nu magnesium tabletten, capsules of poeder kiest, elke vorm kan je goed van magnesium voorzien. Tabletten zijn praktisch en voordelig, capsules bevatten weinig toevoegingen, poeder laat zich fijn doseren. Bruistabletten en vloeibaar magnesium zijn al opgelost en gemakkelijk in te nemen. Kies de vorm die je graag elke dag neemt, en controleer op het etiket hoeveel zuiver magnesium erin zit.
Het belangrijkste op een rij
- Elke vorm werkt: bij gezonde mensen houden magnesiumsupplementen van elk type de bloedspiegel binnen de normale grenzen.1
- Opgelost helpt: wat goed oplost, wordt goed opgenomen. In een studie leverde een bruistablet meer magnesium op dan een capsule met dezelfde verbinding.2
- De verbinding telt zwaarder dan het omhulsel: of een product citraat, bisglycinaat of oxide bevat, beïnvloedt de opname sterker dan de vraag tablet of capsule.1
- Bruistabletten bevatten natrium: gemiddeld ruim 230 mg per magnesium-bruistablet, meestal zonder vermelding op de verpakking.3
- Op het etiket telt het magnesium, niet het gewicht van de hele verbinding. 500 mg magnesiumcitraat levert maar ongeveer 80 mg magnesium op.
Inhoud
- Welke vorm is het beste?
- Magnesium tabletten
- Magnesium capsules
- Magnesium poeder
- Magnesium bruistabletten: zinvol of niet?
- Vloeibaar magnesium
- Magnesium kauwtabletten
- Wordt magnesium uit poeder beter opgenomen dan uit tabletten?
- Zo lees je het etiket
- Waaraan herken je goede magnesium tabletten?
- Veelgestelde vragen
- Grenzen van het onderzoek en alle bronnen
Welke magnesiumvorm is het beste?
De beste vorm is die je graag en regelmatig inneemt. Houd je niet van slikken, dan grijp je naar poeder, bruistabletten of vloeibaar magnesium. Hou je het liever eenvoudig en onderweg, dan zijn tabletten of capsules een goede keuze.
| Vorm | Dit spreekt ervoor | Hierop letten | Past goed als je … |
|---|---|---|---|
| Tabletten | voordelig, handig, veel magnesium mogelijk in één tablet | hulpstoffen nodig voor het persen, soms groot | het liefst eenvoudig en onderweg inneemt |
| Capsules | meestal weinig toevoegingen, smaakloos, veganistische omhulsels mogelijk | gelatine is niet veganistisch; organische vormen vragen vaak meerdere capsules | zo min mogelijk toevoegingen wilt |
| Poeder | vrij doseerbaar, geen omhulsel, over de dag te verdelen | smaak, aroma's en zoetstoffen, afmeten | niet graag slikt of je portie wilt verdelen |
| Bruistabletten | al opgelost, lekker om te drinken | natrium, vaak carbonaat, zoetstoffen | graag een drankje neemt en niet op zout hoeft te letten |
| Vloeibaar (drinkampul, concentraat) | al opgelost, gemakkelijk door te slikken | smaak, conserveermiddelen, dosering per milliliter | geen tabletten of capsules kunt slikken |
| Kauwtabletten | zonder water, aangename smaak | suiker of suikeralcoholen | een tablet liever niet in zijn geheel doorslikt |
Dit laat onderzoek zien: een systematische review van 14 vergelijkende studies concludeert dat alle magnesiumsupplementen bij gezonde mensen zonder tekort de bloedspiegel binnen de normale grenzen kunnen houden.1 Verschillen in opname hangen vooral af van de verbinding en van hoe goed een product oplost.1, 4
Magnesium tabletten: voor- en nadelen
Tabletten zijn de bekendste vorm, en niet voor niets: ze zijn voordelig, houden lang en passen in elke tas. Eén tablet kan veel magnesium bevatten, vooral als het magnesiumoxide bevat, dat voor 60% uit magnesium bestaat.5
Het nadeel zit in de productie. Om poeder tot een tablet te persen, zijn hulpstoffen nodig: vulstoffen zoals cellulose, bindmiddelen en glijmiddelen zoals magnesiumstearaat. Dat is toegestaan en wordt als veilig beschouwd. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid ziet bij magnesiumstearaat in de gebruikelijke hoeveelheden geen veiligheidsrisico's.6 Titaandioxide (E171), vroeger een populaire witte coating, is sinds 2022 niet meer toegelaten in voeding en dus ook niet in voedingssupplementen.7
Belangrijker voor jou is hoe snel het tablet in de maag uiteenvalt. Een tablet moet eerst oplossen voordat je darmen het magnesium kunnen opnemen.
Dit laat onderzoek zien: in een laboratoriumtest verschilde sterk hoe goed 15 gangbare magnesiumproducten oplosten. Het product dat in het laboratorium het slechtst scoorde, werd ook bij mensen duidelijk slechter opgenomen.4 Omhulde tabletten gaven in een oudere laboratoriumvergelijking minder magnesium af dan granulaat, kauw- of bruistabletten.8
Depot- en maagsapresistente tabletten: depottabletten geven hun magnesium geleidelijk af. In een studie met twee producten van 500 mg werd magnesium uit een tablet met vertraagde afgifte net zo goed opgenomen en verdragen als uit een tablet met snelle afgifte.9 Bij een maagsapresistent omhuld magnesiumchloride kwam daarentegen duidelijk minder binnen dan bij opgelost magnesium.10
Magnesium capsules: voor- en nadelen
Capsules zijn een goede keuze als je zo min mogelijk toevoegingen wilt. Het poeder wordt alleen in een omhulsel gevuld en niet geperst, waardoor capsules meestal minder hulpstoffen nodig hebben dan tabletten. Ze zijn smaakloos en glijden dankzij hun gladde oppervlak goed weg.
Het omhulsel bestaat óf uit gelatine, afkomstig van rund of varken, óf uit plantaardige cellulose (hydroxypropylmethylcellulose, kortweg HPMC). Capsules van HPMC zijn veganistisch. Staat er "gelatine" op de ingrediëntenlijst, dan is de capsule dat niet.
Dit laat onderzoek zien: in de maag openen beide omhulsels zich al na enkele minuten. Bij acht nuchtere mannen vielen cellulosecapsules na gemiddeld 9 minuten uiteen, gelatinecapsules na 7 minuten. Het verschil was statistisch niet betrouwbaar.11 Na een maaltijd duurde het bij beide iets langer, opnieuw zonder betrouwbaar verschil.12
Een nadeel geldt vooral voor organische vormen: ze bevatten minder magnesium per gram. Voor 250 mg magnesium heb je ongeveer 1,5 g magnesiumcitraat of 1,8 g bisglycinaat nodig, maar maar net iets meer dan 0,4 g magnesiumoxide (onze berekening op basis van de molaire massa's).5 Daarom zijn het bij citraat of bisglycinaat vaak twee tot drie capsules per dag.
Tip: glijden grote tabletten of capsules slecht weg, neem dan meerdere kleinere in plaats van één grote, en drink er een flinke slok water bij. Daar sta je niet alleen in. In een enquête in huisartsenpraktijken had 37% van de 1.051 ondervraagden al eens moeite met het doorslikken van tabletten of capsules.13 In een andere enquête namen vier van de vijf deelnemers liever drie middelgrote tabletten dan één heel grote.14
Magnesium poeder: voor- en nadelen
Poeder is de meest flexibele vorm. Je doseert met de maatlepel precies zoveel als je nodig hebt en kunt de dagelijkse hoeveelheid gemakkelijk verdelen over twee of drie drankjes. Dat loont, want van kleinere porties neemt je lichaam een groter deel op. Hoe dat het beste lukt, lees je in Wanneer magnesium innemen?
Poeder is ook een goede oplossing als je niet graag slikt. Zuiver poeder zonder aroma's komt helemaal zonder capsuleomhulsel en hulpstoffen om te persen.
Hierop letten: magnesiumcitraat smaakt zuur, magnesiumchloride bitter. Veel poeders bevatten daarom aroma's, suiker of zoetstoffen. Een blik op de ingrediëntenlijst loont: de ingrediënten staan daar gerangschikt naar gewicht, de grootste hoeveelheid eerst.15
Dit laat onderzoek zien: oplosbaarheid is bij poeder de belangrijkste eigenschap. Magnesiumcitraat loste in het laboratorium al op tot 55% in zuiver water, magnesiumoxide bijna helemaal niet. Zelfs met veel maagzuur loste maar 43% van het oxide op.16 Dat past bij het resultaat dat uit het citraat meer magnesium werd opgenomen.16
Magnesium bruistabletten: zinvol of niet?
Ja, voor veel mensen zijn bruistabletten een aangename oplossing. Ze lossen volledig op in water, je drinkt je magnesium dus al opgelost. Dat is goed voor de opname en voor iedereen die niet graag tabletten slikt.
Dit laat onderzoek zien: onderzoekers gaven 13 jonge mannen dezelfde hoeveelheid magnesium als bruistablet en als capsule. Na de bruistablet steeg het magnesium in de urine, een maat voor de opname, met 40%, na de capsule met 20%.2 De onderzoekers verklaren dit doordat het magnesium uit de bruistablet al opgelost in het lichaam aankomt.2
Twee dingen moet je weten over bruistabletten:
- Natrium: de bruis ontstaat meestal uit natriumwaterstofcarbonaat en een zuur. Onderzoekers hebben 39 bruistabletten uit Duitse supermarkten en drogisterijen gemeten. Magnesium-bruistabletten bevatten gemiddeld 233 mg natrium per tablet, en slechts vijf van de 39 producten vermeldden het natriumgehalte op de verpakking.3 Ter vergelijking: de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid houdt 2 g natrium per dag voor volwassenen veilig en toereikend.17 Eén bruistablet levert dus ongeveer een achtste daarvan, wat overeenkomt met ongeveer 0,6 g zout (onze berekening). Een vermelding is voor voedingssupplementen niet verplicht.18
- Hoeveelheid: bruistabletten bevatten vaak veel magnesium in één keer. In een onderzoek van 71 bruistabletten lag 18% boven een vastgestelde bovengrens voor de dagelijkse inname, meestal door het magnesium.19 Blijf bij magnesium uit voedingssupplementen op maximaal 250 mg per dag.20
Belangrijk: moet je op advies van je arts minder zout eten, bijvoorbeeld bij hoge bloeddruk, hart- of nierziekten, neem dan liever capsules, tabletten of poeder zonder toegevoegd natrium. Bij een verminderde nierfunctie kan magnesium zich bovendien ophopen in het lichaam, ongeacht de vorm.21 Overleg in dat geval eerst met je arts. Voor schildklierhormoon, bepaalde antibiotica en middelen tegen botontkalking heb je een paar uur afstand nodig. Details staan in Wanneer magnesium innemen?
Bruistabletten trekken vocht aan en zitten daarom in goed afgesloten kokers.22 Sluit de koker na elke keer direct weer af, anders bruisen de tabletten later minder goed.
Vloeibaar magnesium: voor- en nadelen
Vloeibaar magnesium is er als drinkampul of als concentraat dat je in water doet. Net als bij bruistabletten is het magnesium al opgelost. Dat maakt innemen heel gemakkelijk, ook voor mensen die helemaal geen tabletten kunnen slikken.
Dit laat onderzoek zien: opgelost magnesium wordt goed opgenomen. Bij 22 mannen steeg de magnesiumwaarde in het bloed na magnesiumrijk mineraalwater net zo sterk als na een magnesiumcapsule.23 In een andere studie met 22 volwassenen werden telkens 100 mg magnesium uit vier mineraalwaters, uit brood en uit een supplement even goed opgenomen.24
Let bij vloeibare producten op de hoeveelheid per milliliter zodat je juist doseert, en op toevoegingen zoals conserveermiddelen, suiker of aroma's. Bitter smakend magnesiumchloride wordt vaak met aroma's gemaskeerd. Ook magnesiumrijk mineraalwater is een soort vloeibaar magnesium: op het etiket staat hoeveel milligram per liter het bevat.
Magnesium kauwtabletten
Kauwtabletten zijn handig als je geen water bij de hand hebt of een tablet liever niet in zijn geheel doorslikt. Ze smaken meestal fruitig. In een laboratoriumvergelijking gaven kauwtabletten hun magnesium goed af, vergelijkbaar met granulaat en bruistabletten.8
Voor de lekkere smaak zorgen suiker of suikeralcoholen zoals sorbitol of xylitol. Bevat een product er meer dan 10% van, dan moet op de verpakking staan: "overmatig gebruik kan een laxerend effect hebben".15 Omdat ook te veel magnesium in één keer de ontlasting zachter maakt, neem je kauwtabletten het beste bij het eten en niet meerdere tegelijk. Meer over de verdraagbaarheid lees je onder Te veel magnesium.
Wordt magnesium uit poeder beter opgenomen dan uit tabletten?
Opgeloste vormen hebben een kleine voorsprong, omdat je lichaam magnesium pas kan opnemen als het is opgelost. Poeder, bruistabletten en vloeibaar magnesium brengen het al opgelost mee. Een goede tablet of capsule valt in de maag echter ook snel uiteen en haalt die achterstand snel in.
Dit laat onderzoek zien: in een studie kwam uit bruistabletten twee keer zoveel extra magnesium in de urine terecht als uit capsules met dezelfde verbinding.2 In het laboratorium gaven granulaat, kauw- en bruistabletten meer magnesium af dan capsules en omhulde tabletten.8 Nog sterker werkt de verbinding door: organische vormen zoals citraat worden in studies beter opgenomen dan magnesiumoxide.1, 16 Welke verbinding bij jou past, leggen we uit onder Welk magnesium is het beste?
Onze kijk erop: kies eerst de verbinding, dan pas de vorm. Een goed oplosbare organische vorm zoals citraat of bisglycinaat is een goede basis, als capsule, tablet of poeder. Houd je niet van slikken of drink je je magnesium liever, dan zijn poeder, bruistabletten of vloeibaar magnesium een goede keuze. Moet je op zout letten, bewaar bruistabletten dan voor af en toe. Hoe groot het voordeel van opgeloste vormen over meerdere weken is, moeten rechtstreekse vergelijkende studies nog laten zien.
Hoe je lichaam magnesium in de darmen opneemt en welke rol maagzuur daarbij speelt, lees je in Welk magnesium wordt het beste opgenomen?
Zo lees je het etiket: magnesium of magnesiumverbinding?
Op elke verpakking staan twee verschillende cijfers, en daar ontstaat de meest voorkomende verwarring. Op de voorkant staat vaak groot het gewicht van de hele verbinding, bijvoorbeeld "500 mg magnesiumcitraat". In de voedingswaardetabel op de achterkant staat daarentegen de hoeveelheid magnesium zelf. Alleen dat cijfer telt voor je inname. Zo schrijft ook de EU-wetgeving voor voedingssupplementen het voor.25
Hoeveel magnesium in een verbinding zit, hangt af van de vorm. Magnesiumoxide bestaat voor 60% uit magnesium, magnesiumcarbonaat voor 29%, magnesiumcitraat voor 16% en magnesiumbisglycinaat voor 14% (onze berekening op basis van de molaire massa's).5
Zo doe je het in de praktijk:
- Zoek het magnesium per dagportie: de regel "Magnesium" in de voedingswaardetabel noemt het zuivere magnesium. 500 mg magnesiumcitraat levert ongeveer 80 mg magnesium op, 500 mg magnesiumoxide ongeveer 300 mg (onze berekening).
- Lees het percentage juist: het percentage ernaast verwijst naar de Europese referentiewaarde van 375 mg die voor etikettering wordt gebruikt.15 100% betekent dus 375 mg, niet jouw persoonlijke behoefte.
- Let op de portie: de cijfers gelden vaak voor twee of drie capsules, niet voor één.
- Lees de ingrediëntenlijst: welke verbinding zit erin, welk omhulsel, welke zoetstoffen?
- Let op waarschuwingen: zoals "overmatig gebruik kan een laxerend effect hebben" bij veel suikeralcohol.15
Hoeveel magnesium je per dag nodig hebt en hoeveel uit voedingssupplementen zinvol is, lees je in Hoeveel magnesium per dag?
Dit laat onderzoek zien: de vermeldingen op de verpakking kloppen niet altijd precies. In een Pools onderzoek van 116 magnesiumproducten lag het gemeten gehalte bij 58,7% buiten de toegestane afwijking.26 Bij bruistabletten vonden onderzoekers bij 11% van de producten afwijkingen buiten de toegestane marge.19 Een fabrikant die zijn charges in het laboratorium laat testen en de resultaten toont, geeft je hier meer zekerheid.
Waaraan herken je goede magnesium tabletten?
Goede magnesium tabletten, capsules of poeder herken je aan een paar punten. Je kunt ze allemaal zelf op de verpakking controleren:
| Controlepunt | Hierop let je |
|---|---|
| Verbinding | een goed oplosbare vorm, bijvoorbeeld citraat of bisglycinaat; oxide levert veel magnesium per tablet maar wordt minder goed opgenomen1 |
| Magnesium per dag | duidelijk vermeld, uit voedingssupplementen maximaal 250 mg20 |
| Portiegrootte | tabletten of capsules die je goed kunt doorslikken; liever meerdere kleine dan één heel grote |
| Toevoegingen | een korte ingrediëntenlijst, zoetstoffen en aroma's alleen waar ze voor jou belangrijk zijn |
| Natrium | vermeld bij bruistabletten, zeker als je op zout moet letten3 |
| Omhulsel | HPMC als je veganistisch leeft; gelatine als dat je niet uitmaakt |
| Controle | laboratoriumanalyses van de charge die de fabrikant openbaar maakt |
Het belangrijkste criterium blijft dat je je supplement regelmatig inneemt. Waar magnesium in het lichaam voor nodig is, lees je in ons overzicht Waar is magnesium goed voor?.
Veelgestelde vragen
Wat is beter: magnesium tabletten of poeder? Beide kunnen je goed voorzien. Poeder is vrij doseerbaar en al opgelost zodra je het drinkt. Tabletten zijn praktischer onderweg. Voor de opname telt de verbinding, bijvoorbeeld citraat in plaats van oxide, zwaarder dan de vorm.1
Zijn magnesium bruistabletten zinvol? Ja, als je je magnesium graag drinkt. Het magnesium is dan opgelost, en in een studie werd er meer van opgenomen dan uit capsules.2 Denk aan het natrium: gemiddeld ongeveer 230 mg per tablet.3 Moet je minder zout eten, dan is een andere vorm een betere keuze.
Waar zijn magnesium tabletten goed voor? Voor hetzelfde als magnesium in elke andere vorm. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
Zijn magnesium capsules veganistisch? Dat hangt af van het omhulsel. Capsules van HPMC (plantaardige cellulose) zijn veganistisch, gelatinecapsules niet. Staat "gelatine" op de ingrediëntenlijst, dan is het omhulsel van dierlijke oorsprong.
Wat is een magnesiumcomplex in capsules? Een complex mengt meerdere verbindingen, bijvoorbeeld citraat, bisglycinaat en oxide. Hoeveel van elke vorm erin zit, staat niet altijd op de verpakking. Wat dat voor de opname betekent, leggen we uit onder Welk magnesium is het beste?
Kunnen magnesium tabletten slecht worden? Het mineraal zelf breekt niet af. De houdbaarheidsdatum geeft aan tot wanneer de fabrikant de eigenschappen van het product bij juiste bewaring garandeert.15 Bewaar tabletten, capsules en vooral bruistabletten droog en goed afgesloten.22 Is een product verklonterd, verkleurd of ruikt het ongewoon, gooi het dan weg.
Grenzen van het onderzoek en alle bronnen
Rechtstreekse vergelijkingen van verschillende toedieningsvormen met dezelfde verbinding zijn schaars. De studie naar bruistabletten was klein, keek alleen naar jonge mannen en mat de opname over korte periodes.2 In een andere kleine studie steeg het magnesium in het bloed niet na tien dagen carbonaat-bruistabletten, maar wel met een oxide-granulaat.27 Hier verschilden vorm en verbinding tegelijk, het resultaat valt dus niet alleen aan de bruistablet toe te schrijven. Veel bevindingen over het uiteenvallen komen uit het laboratorium of uit proeven met capsules die helemaal geen magnesium bevatten.8, 11, 12 De studie met 15 producten werd gefinancierd door een fabrikant van de geteste producten,4 de depot-studie eveneens,9 en de mineraalwaterstudie met 22 volwassenen werd gefinancierd door de Duitse vereniging van minerale bronnen.24 De meeste studies meten de bloed- of urinewaarde na één portie, wat weinig zegt over de voorziening over meerdere maanden. Over natrium uit bruistabletten zijn er metingen van de producten, maar geen studies naar de gevolgen van magnesium-bruistabletten zelf.3, 18
Alle 27 studies en bronnen tonen
| # | Studie | Wie werd onderzocht | Resultaat | Bewijskracht |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 vergelijkende studies naar magnesiumvormen | organische vormen beter opgenomen dan anorganische; alle producten houden de spiegel normaal bij gezonde mensen | systematische review |
| 2 | Siener et al. 2011, Urol Res | 13 gezonde jonge mannen, elk 450 mg magnesium als oxide | urinemagnesium +40% na bruistablet, +20% na capsule | kleine gecontroleerde cross-overstudie; financiering niet vermeld |
| 3 | Kunz et al. 2023, BMJ Open | 39 Duitse bruistabletten, gemeten | gemiddeld 284 mg natrium per tablet, magnesiumproducten 233 mg; slechts 5 van de 39 met vermelding | laboratoriumanalyse; zonder fabrikantfinanciering |
| 4 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 producten in het laboratorium, 30 personen | oplossing sterk uiteenlopend; slecht oplosbaar product ook bij mensen slechter opgenomen | laboratorium + kleine studie; gefinancierd door een fabrikant van de geteste producten |
| 5 | PubChem: Oxide 14792, Citraat 6099959, Bisglycinaat 84645, Carbonaat 11029 | stoffendatabank | molaire massa's: magnesiumaandeel oxide 60,3%, carbonaat 28,8%, citraat 16,2%, bisglycinaat 14,1% | referentiegegevens, onze berekening |
| 6 | EFSA ANS-panel 2018, EFSA J | regelgevend advies over E470a/b (o.a. magnesiumstearaat) | geen veiligheidsrisico's bij gebruikelijk gebruik | officiële beoordeling |
| 7 | Verordening (EU) 2022/63 | EU-wetgeving | titaandioxide (E171) niet meer toegelaten als levensmiddelenadditief | wettelijke basis |
| 8 | Steinmetz et al. 1999, J Med Food | 10 gangbare producten in het laboratorium | capsules en omhulde tabletten geven minder af dan granulaat, kauw- en bruistabletten | laboratoriumonderzoek, ouder; financiering niet te achterhalen |
| 9 | Greupner et al. 2020, J Diet Suppl | gezonde volwassenen, elk 500 mg, directe vs. vertraagde afgifte | geen verschil in opname of verdraagbaarheid | gecontroleerde cross-overstudie; gefinancierd door de fabrikant |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | gezonde volwassenen, oplopende hoeveelheden bij de maaltijd | veel minder opgenomen uit maagsapresistent magnesiumchloride dan uit opgelost acetaat | basisonderzoek |
| 11 | Tuleu et al. 2007, Eur J Pharm Sci | 8 nuchtere mannen, capsules met lactosevulling | HPMC-capsules na 9, gelatine na 7 minuten uiteengevallen, geen betrouwbaar verschil | kleine beeldvormingsstudie, geen magnesium |
| 12 | Jones et al. 2012, Int J Pharm | 8 mannen, nuchter en na een maaltijd | 16 versus 12 minuten na een maaltijd, geen betrouwbaar verschil | kleine beeldvormingsstudie, geen magnesium |
| 13 | Schiele et al. 2013, Eur J Clin Pharmacol | 1.051 patiënten in 11 huisartsenpraktijken | 37,4% met slikproblemen bij tabletten of capsules | enquête |
| 14 | Fields et al. 2015, Curr Ther Res | 99 volwassenen | 4 van de 5 liever drie middelgrote dan één heel grote tablet | kleine enquête |
| 15 | Verordening (EU) nr. 1169/2011 | EU-wetgeving | ingrediënten gerangschikt naar gewicht (art. 18), houdbaarheidsdatum (art. 2), waarschuwing suikeralcoholen (bijlage III), referentiewaarde magnesium 375 mg (bijlage XIII) | wettelijke basis |
| 16 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | oplosbaarheid in het laboratorium, opname bij gezonde mensen | citraat lost op tot 55% in water, oxide nauwelijks (43% bij veel zuur); citraat beter opgenomen | kleine, oudere, basisstudie |
| 17 | EFSA NDA-panel 2019, EFSA J | regelgevend advies | 2,0 g natrium per dag veilig en toereikend voor volwassenen | officiële beoordeling |
| 18 | Žmitek et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 Sloveense bruistabletten, gemeten | gemiddeld 253 mg natrium per portie; 77% zonder vermelding; etikettering niet verplicht | laboratoriumanalyse, publiek gefinancierd |
| 19 | Hribar et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 Sloveense bruistabletten, gemeten | 11% buiten de toegestane afwijking; 18% boven de bovengrens, meestal door het magnesium | laboratoriumanalyse, publiek gefinancierd |
| 20 | EFSA / SCF 2001 | regelgevend advies | bovengrens van 250 mg/dag uit voedingssupplementen | officiële beoordeling |
| 21 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | overzichtsartikel | ophoping bij verminderde nierfunctie | review |
| 22 | Jadhav et al. 2023, Int J Drug Deliv Technol | overzichtsartikel over bruistabletten | vochtgevoelig, speciale verpakking nodig | review |
| 23 | Kleczka et al. 2006, Forsch Komplementmed | 22 gezonde mannen, mineraalwater versus capsule | stijging in het bloed vergelijkbaar na mineraalwater als na capsule | kleine gecontroleerde studie |
| 24 | Schneider et al. 2017, Food Nutr Res | 22 volwassenen, elk 100 mg uit 4 mineraalwaters, brood, supplement | geen verschil in opname | gecontroleerde cross-overstudie; gefinancierd door de Duitse vereniging van minerale bronnen |
| 25 | Richtlijn 2002/46/EG | EU-wetgeving | hoeveelheid mineraal op het etiket als het mineraal (magnesium) zelf te vermelden | wettelijke basis |
| 26 | Puścion-Jakubik et al. 2021, Nutrients | 116 magnesiumproducten uit Polen, gemeten | 58,7% buiten de toegestane afwijking (-20% tot +45%) | laboratoriumanalyse, universitair |
| 27 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 jonge vrouwen, 10 dagen | carbonaat-bruistabletten zonder stijging, oxide-granulaat met stijging | kleine studie, vorm en verbinding vermengd |
Auteur: Redactie PRONESIUM · Laatst gecontroleerd op 01-10-2026 · Dit artikel vervangt geen medisch advies.
