Dwucytrynian magnezu – Wszystko, co musisz wiedzieć

W tym artykule dowiesz się wszystkiego o cytrynianie magnezu. Na końcu wyjaśniona zostanie różnica między cytrynianem magnezu, dwucytrynianem magnezu i tri-cytrynianem magnezu. Przedstawiono, jak działa to połączenie magnezu, jakie korzyści ma dwucytrynian magnezu i jak należy go prawidłowo stosować.

Najważniejsze w skrócie

• Dwucytrynian magnezu charakteryzuje się wysoką biodostępnością i wspiera równowagę elektrolitów w organizmie.*

• Tri-cytrynian magnezu jest często zalecany aktywnym osobom i sportowcom.

• Suplementy diety, takie jak dwucytrynian magnezu, powinny być stosowane jako uzupełnienie zbilansowanej diety i nie są jej zamiennikiem.

• Cytrynian magnezu może działać przeczyszczająco. Z tego powodu jako alternatywę zaleca się malan magnezu.

Co to jest dwucytrynian magnezu?

Dwucytrynian magnezu to związek składający się z Magnez i kwasu cytrynowego. To połączenie zwykle zawiera około 15% magnezu. Cytrynian odgrywa ważną rolę w cyklu kwasu cytrynowego metabolizmu. Cytrynian magnezu jest znany ze swoich pozytywnych efektów na organizm.*

Co sprawia, że dwucytrynian magnezu jest wyjątkowy? Nie jest to tylko proste sól magnezowa, ale wspiera różne procesy fizjologiczne w ludzkim ciele, w tym metabolizm energetyczny i funkcję mięśniową.*

Korzyści tri-cytrynianu magnezu

Jedną z największych zalet tri-cytrynianu magnezu jest wysoka biodostępność. Struktura chemiczna tri-cytrynianu magnezu zwiększa biodostępność, co umożliwia organizmowi skuteczniejsze wykorzystanie magnezu. Badania wykazały, że biodostępność tri-cytrynianu magnezu jest wyższa niż w przypadku form nieorganicznych, takich jak tlenek magnezu (Kappeler i in., 2017).

Inną zaletą tri-cytrynianu magnezu jest wspieranie równowagi elektrolitów w organizmie, co wspiera wiele funkcji fizjologicznych i utrzymuje równowagę w ciele.*

Połączenie magnezu z cytrynianem ułatwia wchłanianie w jelicie, ponieważ cytrynian jest łatwo wchłaniany przez ludzki organizm.

Dodatkową zaletą jest smak, ponieważ cytrynian magnezu w porównaniu z innymi związkami, takimi jak Magnezoglicynian ma przyjemniejszy smak i dlatego często jest oferowany w postaci proszku. W kapsułkach smak nie ma znaczenia.

Cytrynian magnezu jest ponadto stosunkowo tani w porównaniu z innymi związkami organicznymi, ponieważ jest szeroko stosowany w suplementach diety.

Wady tri-cytrynianu magnezu

Chociaż cytrynian magnezu jest często stosowany do suplementacji magnezu, ma pewne wady pod względem tolerancji. Niektórzy użytkownicy zgłaszają dolegliwości, takie jak biegunka, skurcze brzucha i wzdęcia, ponieważ cytrynian magnezu może działać przeczyszczająco. Te działania uboczne mogą być szczególnie problematyczne dla osób z wrażliwym żołądkiem i utrudniać regularne stosowanie.

Dlaczego cytrynian magnezu działa przeczyszczająco?

Cytrynian magnezu przyciąga wodę do jelit, co sprawia, że stolec staje się bardziej miękki i objętościowy. To dodatkowe woda pobudza ruchy jelitowe i ułatwia przechodzenie stolca, co jest szczególnie pomocne w zaparciach. Ponadto magnez wspiera mięśnie i nerwy w jelicie, co zwiększa ruchliwość jelit. Jest często stosowany w przypadku sporadycznych zaparć.

Jako dobrze tolerowaną alternatywę zaleca się malan magnezu, który jest łagodniejszy dla układu pokarmowego i mniej działa przeczyszczająco.

Magnez i jego znaczenie dla organizmu

Magnez jest niezbędnym minerałem, który bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie, w tym w funkcjonowaniu mięśni i nerwów.* Bez wystarczającej ilości magnezu organizm nie może funkcjonować optymalnie.

Szczególnie dla aktywnych osób i sportowców tri-magnezjum cytrynian jest korzystny. Magnez wspiera funkcjonowanie mięśni i może być korzystny dla intensywnych aktywności fizycznych.*

Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia i innych problemów zdrowotnych. To podkreśla wagę zapewnienia odpowiedniego zaopatrzenia w ten minerał.

Zalecane spożycie tri-magnezjum cytrynianu

Zalecana dzienna dawka tri-magnezjum cytrynianu, na podstawie zawartości elementarnego magnezu, wynosi 250–300 mg. Ważne jest, aby nie przekraczać tej ilości, aby uniknąć działań niepożądanych, takich jak biegunka.

Aby osiągnąć optymalne rezultaty, przyjmowanie magnezu powinno być rozłożone na co najmniej dwie porcje dziennie. Pomaga to utrzymać stały poziom magnezu.

Praktyczne wskazówki dotyczące spożywania tri-magnezjum cytrynianu obejmują przyjmowanie go w formie kapsułek lub mieszanie proszku w smoothie, jogurcie lub płatkach owsianych. Ułatwia to przyjmowanie i czyni je przyjemniejszym.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Średnie dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi około 350 mg dla dorosłych. Magnez odgrywa kluczową rolę w produkcji energii i synteze białek.*

Ważne jest, aby pamiętać, że zalecana dzienna ilość magnezu obejmuje zarówno spożycie z pożywienia, jak i suplementów diety. Na przykład jedna szklanka ugotowanego ryżu pełnoziarnistego zawiera około 150 mg magnezu.

Niedobór magnezu może wpływać na metabolizm energetyczny i wydajność mięśni. Tri-magnezjum cytrynian jest szczególnie szybko wchłaniany i dlatego stanowi efektywne źródło magnezu.

Bezpieczeństwo i przechowywanie

Jeśli magnez cytrynian jest umieszczony w kapsułkach, ułatwia to jego przechowywanie. W przypadku proszku magnez cytrynian należy przechowywać go w temperaturze pokojowej, w czystym i suchym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego. Ważne jest, aby chronić produkt przed wilgocią, aby zachować jego jakość.

Ponieważ większość opakowań jest ponownie zamykana, ułatwia to przechowywanie i obsługę proszku. Również ważne jest przechowywanie suplementów diety poza zasięgiem małych dzieci.

Premierowe składniki i jakość

Czystość magnez cytrynian często jest gwarantowana przez niezależne testy laboratoryjne, które sprawdzają zawartość składników aktywnych oraz zanieczyszczeń, w tym metali ciężkich i patogenów. Ale czy te testy naprawdę gwarantują dostarczenie wysokiej jakości produktu?

Nie, ponieważ te testy jedynie stwierdzają brak szkodliwych substancji. Jednak wysokiej jakości magnez cytrynian charakteryzuje się czymś więcej niż tylko brakiem zanieczyszczeń.

Aby zapewnić wysoką biodostępność i tolerancję, konieczne jest utworzenie stabilnego związku. Dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na stosowanie surowców wysokiej jakości od renomowanych producentów. Niestety, często trudno to zweryfikować. Choć wielu producentów reklamuje swoje produkty jako „Made in Germany”, wystarczy już sama operacja pakowania lub nawet tylko końcowa etykieta. Pochodzenie surowców zwykle jest ukrywane.

Dlaczego suplementy diety nie są zamiennikiem zbilansowanej diety

Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dawki spożycia, a suplementy diety nie są zamiennikiem zbilansowanej diety. Zbilansowana i różnorodna dieta jest kluczowa dla zdrowego stylu życia i powinna zawsze być na pierwszym miejscu.

Nadmierne spożycie suplementów diety może być szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza w przypadku przedawkowania. Choć w przypadku magnezu jest to stosunkowo mało prawdopodobne, nie można tego wykluczyć.

Suplementy diety powinny być stosowane wyłącznie jako wsparcie dla inaczej zbilansowanej diety, a nie jako jej główna źródło.

Często zadawane pytania

Który magnez naprawdę pomaga?

Ogólnie rzecz biorąc, każdy związek magnezu jest w stanie podnieść poziom magnezu w organizmie. Jak dokładnie to działa, wyjaśniliśmy w innym wpisie: Magnez: Jak jest wchłaniany przez organizm?.

Różne formy magnezu różnią się partnerem w połączeniu, który może mieć różne dodatkowe efekty. Na ten temat szczegółowo rozwinięliśmy w kolejnym wpisie: Który magnez jest najlepszy?.

Jaka jest różnica między cytrynianem magnezu, dicytrynianem magnezu a Tri-Magnezowym dicytrynianem?

Różnica pomiędzy Cytrynian magnezu, Dicytrynian magnezu i Tri-Magnezowy dicytrynian Polega głównie na nazewnictwie chemicznym i reprezentacji związku. Nazwa Tri-Magnezowy dicytrynian podkreśla liczbę jonów magnezu i cytrynianów w związku, a mianowicie trzy jony magnezu na dwa cytryniany, co jest zgodne z wzorem chemicznym cytrynianu magnezu. W praktyce nie ma brak różnicy różnic w skuteczności lub strukturze chemicznej między różnymi określeniami. Różne nazewnictwo wynika po prostu ze strategii marketingowych lub precyzji składu.

Jaka jest zalecana dawka dzienna?

Zalecana dawka dzienna wynosi 250-300 miligramów Tri-Magnezowego dicytrynianu, podzielona na co najmniej dwie porcje.

Czy mogę przyjmować Tri-Magnezowy dicytrynian z innymi suplementami diety?

Tak, Tri-Magnezowy dicytrynian można łączyć z innymi suplementami diety, o ile nie zostanie przekroczona maksymalna dawka dzienna.

*Oświadczenia zdrowotne:

1. Magnez przyczynia się do równowagi elektrolitów (Rozporządzenie (UE) nr 432/2012).

   Wyjaśnienie: Magnez jest niezbędnym elektrolitem w organizmie, który pomaga regulować równowagę minerałów, takich jak sód, potas i wapń. Ta równowaga jest ważna dla utrzymania funkcji komórkowych, kurczliwości mięśni i przewodnictwa nerwowego.

2. Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów (Rozporządzenie (UE) nr 432/2012).

   Wyjaśnienie: Magnez odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych i kurczliwości mięśni. Wspiera normalne funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, co przyczynia się do ogólnej sprawności fizycznej i koordynacji.

3. Magnez przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i osłabienia (Rozporządzenie (UE) nr 432/2012).

   Wyjaśnienie: Magnez bierze udział w produkcji energii na poziomie komórkowym. Odpowiedni poziom magnezu może pomóc w redukcji uczucia zmęczenia i wspierać ogólną produkcję energii w organizmie.

4. Magnez przyczynia się do normalnego metabolizmu energetycznego (Rozporządzenie (UE) nr 432/2012).

   Wyjaśnienie: Magnez działa jako kofaktor w licznych reakcjach enzymatycznych, które są niezbędne dla metabolizmu energetycznego. Wspiera przemianę składników odżywczych w energię, co jest kluczowe dla utrzymania sprawności fizycznej i umysłowej.