Które magnez to najlepszy wybór?

Różnorodność preparatów magnezu dostępnych na rynku może początkowo wydawać się przytłaczająca. Decydującym czynnikiem podczas wyboru jest bio dostępność, czyli zdolność organizmu do wchłaniania i wykorzystywania magnezu.

Do najbardziej znanych i skutecznych związków organicznego magnezu należą cytrynian magnezu, bisglicynian magnezu, malan magnezu, magnez L-treonian oraz taurynian magnezu. Te związki charakteryzują się szybkim wchłanianiem w organizmie i uchodzą za szczególnie skuteczne. Ponadto substancje, do których magnez jest przyłączony, mogą same przynosić korzyści zdrowotne, co wpływa na wybór preparatu.

W przeciwieństwie do nich stoi tlenek magnezu, związek nieorganiczny. Choć zawiera dużą ilość magnezu i jest tańszy, jego wchłanianie jest mniej efektywne niż w przypadku związków organicznych. Dlatego pronesium kładzie szczególny nacisk na wysoko biodostępne, organiczne związki magnezu, aby zapewnić optymalne zaopatrzenie.

Działanie magnezu – wszechstronny minerał

Magnez należy do niezbędnych składników mineralnych i odgrywa kluczową rolę w ponad 300 procesach metabolicznych. Wspiera wiele funkcji organizmu, w tym funkcjonowanie mięśni, metabolizm energetyczny oraz układ nerwowy. PRONESIUM opracowuje produkty magnezowe najwyższej jakości, dostosowane do różnorodnych potrzeb.

Dodatkowo magnez pomaga zmniejszyć zmęczenie i przyczynia się do zdrowia kości. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) magnez wspiera między innymi prawidłowe funkcjonowanie mięśni i psychiki, a także utrzymanie równowagi elektrolitowej.

Produkty PRONESIUM są precyzyjnie dawkowane, aby optymalnie wspierać te korzyści zdrowotne. Są idealne do codziennego stosowania i przyczyniają się do trwałego wsparcia organizmu.

Co dzieje się przy zbyt dużej dawce magnezu?

Magnez to niezbędny minerał, ale nadmierna dawka może powodować niepożądane skutki uboczne. Zwłaszcza jeśli spożywa się zbyt dużo magnezu, mogą wystąpić dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak miękki stolec lub biegunka. W niektórych przypadkach możliwe jest również wystąpienie nudności.

Tolerancja zależy silnie od konkretnej postaci magnezu. Magnez bisglicynian uważany jest za szczególnie dobrze tolerowany i charakteryzuje się wysoką biodostępnością.

Przy dawkowaniu zaleca się unikać produktów o ekstremalnie wysokich dawkach, ponieważ magnez jest również pobierany z pożywienia. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) zaleca dzienną dawkę 300–400 mg magnezu, preferowane w połączeniu z żywnością i suplementami diety.

Jakie produkty zawierają magnez?

Oprócz suplementów diety, wiele produktów spożywczych stanowi dobre źródło magnezu. Szczególnie bogate w ten minerał są nasiona dyni, migdały, szpinak, quinoa i ciemna czekolada.

Zbilansowana dieta, która zawiera orzechy, produkty pełnoziarniste oraz rośliny strączkowe, może znacząco przyczynić się do pokrycia zapotrzebowania na magnez. Niemniej jednak nie zawsze jest łatwo pokryć całkowite zapotrzebowanie wyłącznie poprzez dietę.

Wysokiej jakości produkty, takie jak te oferowane przez PRONESIUM, które są najczęściej dostępne w wygodnych kapsułkach lub tabletkach, idealnie uzupełniają codzienną dietę i zapewniają efektywne wchłanianie magnezu.

Ile magnezu dziennie należy przyjmować?

Wartość referencyjna dla zalecanej dziennej dawki magnezu, która stanowi również podstawę procentowych informacji na opakowaniach produktów, wynosi dla dorosłych 375 mg dziennie.

Ta wartość referencyjna uwzględnia całkowite spożycie magnezu, zarówno z codziennej diety, jak i suplementów. Magnez występuje w wielu produktach spożywczych, co sprawia, że pewne jego ilości są zwykle dostarczane poprzez normalną dietę. Niemniej jednak, w zależności od indywidualnej sytuacji życiowej, np. zwiększonej aktywności fizycznej, stresu czy ciąży, może występować większe zapotrzebowanie na magnez.

Federalne Biuro ds. Oceny Ryzyka (BfR) zaleca maksymalną dawkę dzienną 250 mg magnezu z suplementów diety. Nasze preparaty magnezowe oferują bezpieczną dzienną dawkę pomiędzy 240 mg a 300 mg magnezu.

Kiedy należy przyjmować magnez?

Ogólnie zaleca się rozłożenie przyjmowania magnezu równomiernie w ciągu dnia, aby zapewnić stałe zaopatrzenie organizmu i zoptymalizować jego wchłanianie.

W zależności od pożądanego efektu, przyjmowanie można dostosować indywidualnie. Wielu ludzi na przykład przyjmuje swoje Magnezoglicynian przed snem. Magnezomalat lub cytrynian magnezu są często przyjmowane rano lub podczas treningu.

Ponadto magnez najlepiej przyjmować wraz z posiłkiem.

Najważniejsze jest dopasowanie przyjmowania do osobistych potrzeb i tolerancji.