Qual é o melhor magnésio?

A multiplicidade de preparados de magnésio no mercado pode parecer inicialmente confusa. Um fator decisivo na escolha é a Biodisponibilidade, ou seja, a capacidade do corpo de absorver e utilizar o magnésio.

Entre os compostos orgânicos de magnésio mais conhecidos e eficazes estão o citrato de magnésio, Bisglicinato de magnésio, Malato de magnésio, o L-treonato de magnésio e Taurato de magnésio.

Em contrapartida está o óxido de magnésio, um composto inorgânico. Embora contenha um elevado teor de magnésio e seja económico, é absorvido de forma menos eficiente do que as variantes orgânicas. pronesium dá, por isso, especial importância a compostos orgânicos de magnésio altamente biodisponíveis, para garantir um fornecimento ideal.

O efeito do magnésio – Um mineral versátil

O magnésio pertence aos minerais essenciais e desempenha um papel-chave em mais de 300 processos metabólicos. Apoia muitas funções do corpo, incluindo a função muscular, o metabolismo energético e o sistema nervoso. pronesium desenvolve produtos de magnésio da mais alta qualidade, adaptados às mais diversas necessidades.

Além disso, o magnésio ajuda a reduzir a fadiga e contribui para a saúde dos ossos. De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), o magnésio apoia, entre outras coisas, a função normal dos músculos e da psique, bem como a manutenção do equilíbrio eletrolítico.

Os produtos da pronesium são dosados com precisão para potenciar ao máximo estes benefícios para a saúde. São ideais para toma diária e contribuem para um apoio duradouro ao organismo.

O que acontece com uma ingestão excessiva de magnésio?

O magnésio é um mineral essencial, mas uma Sobredosagem sobredosagem pode provocar efeitos Efeitos secundários indesejados. Especialmente quando é ingerido em quantidades significativamente magnésio em excesso mais elevadas, podem ocorrer perturbações gastrointestinais como fezes moles ou diarreia. Em alguns casos pode também ocorrer náusea.

A tolerabilidade depende muito da forma específica de magnésio. Bisglicinato de magnésio é considerada particularmente bem tolerada e caracteriza-se por uma elevada biodisponibilidade.

Quanto à dosagem, é aconselhável evitar produtos com quantidades extremamente elevadas, uma vez que o magnésio também é obtido através da alimentação. A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda uma ingestão diária de 300–400 mg de magnésio, preferencialmente em combinação de alimentos e suplementos alimentares.

Quais alimentos contêm magnésio?

Para além de suplementos alimentares, muitos alimentos são uma boa fonte de magnésio. Particularmente ricos neste mineral são Sementes de abóbora, Amêndoas, Espinafres, Quinoa e chocolate negro.

Uma alimentação equilibrada, que inclua frutos secos, produtos integrais e leguminosas, pode contribuir de forma significativa para o aporte de magnésio. No entanto, nem sempre é fácil satisfazer totalmente as necessidades apenas através da alimentação.

Produtos de alta qualidade, como os da pronesium, normalmente apresentados em cápsulas ou comprimidos práticos, complementam na perfeição a alimentação diária e garantem uma absorção eficiente do magnésio.

Quanto magnésio por dia se deve tomar?

O valor de referência para a ingestão recomendada de magnésio, que também serve de base para as indicações percentuais nas embalagens dos produtos, é de 375 mg por dia para adultos.

Este valor de referência tem em conta a ingestão total de magnésio, ou seja, tanto através da alimentação diária como através de suplementos. O magnésio está presente em inúmeros alimentos, pelo que uma certa ingestão é normalmente assegurada pela alimentação habitual. No entanto, consoante a situação individual — por exemplo devido a maior atividade física, stress ou gravidez — pode existir uma necessidade aumentada de magnésio.

O Bundesamt für Risikobewertung (BfR) recomenda uma dose diária máxima de 250 mg de magnésio proveniente de suplementos alimentares. Os nossos preparados de magnésio oferecem uma dosagem diária segura entre 240 mg e 300 mg de magnésio.

Quando se deve tomar magnésio?

Em geral, recomenda-se repartir a toma de magnésio de forma equilibrada ao longo do dia, para assegurar um fornecimento constante ao corpo e optimizar a capacidade de absorção.

Consoante o efeito desejado, a toma pode ser ajustada individualmente. Muitas pessoas, por exemplo, tomam o seu Glicinato de magnésio antes de dormir. O malato de magnésio ou o citrato de magnésio costuma ser tomado de manhã ou durante o exercício.

Além disso, o magnésio deve idealmente ser tomado juntamente com uma refeição.

É essencial adaptar a toma às necessidades pessoais e à tolerância individual.