Óleo, spray e banho de magnésio: a pele absorve magnésio?

O mais importante em resumo

• O óleo de magnésio não é óleo: é uma solução concentrada de cloreto de magnésio e água que apenas se sente oleosa sobre a pele.
• A pele deixa passar alguma coisa: o magnésio penetra na camada superior da pele, sobretudo através dos folículos pilosos. A quantidade que chega ao sangue varia de pessoa para pessoa.
• Boas experiências em estudos pequenos: mulheres com dor muscular crónica (fibromialgia) sentiram-se melhor ao fim de quatro semanas de spray. Um banho de sal rico em magnésio tornou a pele seca mais lisa e hidratada.
• O banho quente também conta: um banho de imersão ou um banho de pés quente à noite ajuda a adormecer nos estudos, com ou sem sal.
• Boa tolerância: nos estudos não surgiram efeitos secundários. Mesmo assim, o óleo não deve ser aplicado sobre pele ferida ou acabada de rapar.

Índice

1. O que é o óleo de magnésio?
2. A pele absorve magnésio?
3. Óleo e spray de magnésio: o que relatam os utilizadores e o que mostram os estudos?
4. Banho de magnésio e banho de sal amargo: o que traz?
5. Como aplicar corretamente o óleo de magnésio
6. Pela pele ou por via oral?
7. O óleo de magnésio é bem tolerado?
8. Perguntas frequentes
9. Limites da investigação e todas as fontes

O que é o óleo de magnésio?

O óleo de magnésio é uma solução salina muito concentrada: cloreto de magnésio dissolvido em água. Recebeu este nome porque sobre a pele se sente macio e ligeiramente oleoso, embora não contenha gordura nem óleo.¹

O cloreto de magnésio provém muitas vezes de antigos depósitos salinos, como o Zechstein, uma camada de rocha sob o norte da Alemanha e os Países Baixos, ou do mar Morto. Em spray, distribui-se com facilidade. A mesma solução existe também engrossada em gel ou misturada com gorduras em forma de creme.

Produto	O que contém	Aplicação típica
Óleo de magnésio, spray de magnésio	Cloreto de magnésio em água	pulverizar, massajar
Gel de magnésio, creme de magnésio	Cloreto de magnésio com base de gel ou creme	aplicar com massagem, absorve-se mais devagar
Flocos de magnésio	Cloreto de magnésio em flocos (hexa-hidratado)	banho de imersão ou de pés, também para preparar óleo caseiro
Sal amargo (sal de Epsom)	Sulfato de magnésio (hepta-hidratado)	banho de imersão ou de pés
Sal do mar Morto	Mistura de sais rica em cloreto de magnésio	banho de imersão

Isto mostram os estudos: muitos fabricantes recomendam de 5 a 30 pulverizações por dia, o que corresponde a entre 75 e 400 mg de magnésio, consoante o produto. Em muitos frascos, porém, nem sequer consta quanto magnésio a solução contém.² Num estudo, 20 pulverizações por dia depositaram 150 mg de magnésio sobre a pele, ou seja, cerca de 7,5 mg por pulverização (cálculo próprio a partir dos dados do estudo).³

A pele absorve magnésio?

Sim, uma parte. O magnésio consegue atravessar a camada mais superficial da pele. O caminho mais fácil é através dos folículos pilosos. Quanto maior a concentração e mais tempo a solução permanecer sobre a pele, mais magnésio penetra. Por isso, deve deixar-se o óleo ou o spray atuar alguns minutos em vez de o lavar de imediato, aplicando-o em zonas com pelos finos, como braços, pernas ou abdómen.

Isto mostram os estudos: em pele humana testada em laboratório, o magnésio penetrava tanto mais quanto mais concentrada estava a solução e mais tempo esta atuava. Os folículos pilosos contribuíam de forma clara.⁴ Num estudo britânico, 25 adultos aplicaram diariamente, durante duas semanas, um creme com 56 mg de magnésio ou um creme sem magnésio. No grupo do magnésio, o valor no sangue subiu de 0,82 para 0,89 mmol/L, enquanto no grupo de comparação quase não se alterou. A subida foi estatisticamente clara nos participantes que não praticavam desporto de competição.²

Também em ambiente clínico se testa a pele como via de entrada, em pessoas que absorvem mal o magnésio pelo intestino. Seis doentes com ileostomia e um valor baixo de magnésio pulverizaram 150 mg por dia durante seis semanas. Em dois deles o valor no sangue subiu, e uma doente não precisou da infusão de magnésio que tinha prevista.³ Em 21 transplantados renais, o valor de magnésio também subiu ao fim de dois meses com um gel de magnésio.⁵

Óleo e spray de magnésio: o que relatam os utilizadores e o que mostram os estudos?

Muitas pessoas usam o óleo de magnésio para os músculos: à noite nas barrigas das pernas e nas coxas, depois do treino ou após um dia inteiro em pé. Outras valorizam a massagem como um ritual calmo antes de dormir. Precisamente para estas situações existem já primeiros estudos com resultados positivos.

Isto mostram os estudos: na Clínica Mayo, nos Estados Unidos, mulheres com fibromialgia, uma doença de dor crónica, pulverizaram cloreto de magnésio nos braços e nas pernas duas vezes por dia, durante quatro semanas. As 24 mulheres que chegaram ao fim avaliaram os seus sintomas e o seu dia a dia claramente melhor já ao fim de duas semanas.⁶ No estudo com doentes intestinais, todas as seis pessoas se queixavam inicialmente de cãibras musculares. Ao fim de três semanas, cinco delas relataram que as cãibras tinham diminuído ou desaparecido por completo.³

A própria pele também beneficia. Na clínica universitária de dermatologia de Kiel, voluntários com pele seca e tendência para dermatite atópica mergulharam um antebraço durante 15 minutos em água salgada. A solução continha 5 % de sal do mar Morto, rico em cloreto de magnésio. O outro braço foi mergulhado em água da torneira. Ao longo de seis semanas, a pele do braço com sal ficou mais hidratada, mais lisa e menos avermelhada.⁷

Banho de magnésio e banho de sal amargo: o que traz?

Um banho de magnésio combina duas coisas: água quente e sal de magnésio. Só a água quente já traz benefícios: um banho de imersão ou um banho de pés à noite pode facilitar adormecer. O sal transforma isto num pequeno ritual. Para um banho de imersão, usam-se flocos de magnésio (cloreto de magnésio) ou sal amargo (sulfato de magnésio); a quantidade consta da embalagem.

Isto mostram os estudos: uma análise de 13 estudos encontrou melhor qualidade de sono depois de um banho ou de um duche quente. Os melhores resultados obtiveram-se entre 40 e 42,5 °C, uma a duas horas antes de dormir. Já dez minutos encurtavam o tempo até adormecer.⁸ Também banhos de pés quentes melhoraram, em 18 estudos com 950 pessoas idosas, a qualidade de sono percecionada, sobretudo com no máximo 40 °C e pelo menos dez minutos.⁹

Quanto magnésio há no sal? 100 g de sal amargo contêm cerca de 10 g de magnésio, e 100 g de flocos de magnésio, cerca de 12 g (cálculo próprio a partir das massas molares).^{10, 11} Isto é muitas vezes a necessidade diária, mas através da pele apenas uma pequena parte chega ao organismo.

Mais sobre o banho quente, o magnésio e o sono no artigo Magnésio para o sono.

Como aplicar corretamente o óleo de magnésio

Pulverizar o óleo sobre a pele limpa e seca e massajar. São zonas indicadas a barriga da perna, as coxas, os braços e o abdómen. Deixar atuar até ser absorvido. Uma ligeira película de sal é normal e pode lavar-se depois.

Isto mostram os estudos: na maioria dos casos aplicaram-se de 4 a 5 pulverizações por braço ou perna, uma a duas vezes por dia. Num estudo foram 10 pulverizações duas vezes por dia no tronco, na parte superior dos braços e nas coxas.^{3, 6, 12} O magnésio penetrava mais na pele quanto mais tempo atuava.⁴

Preparar óleo de magnésio caseiro: muitas pessoas misturam flocos de magnésio com água morna fervida em partes iguais. 100 g de flocos em 100 ml de água resultam numa solução com cerca de 6 % de magnésio, em peso (cálculo próprio a partir da massa molar).¹⁰ Guardar num frasco pulverizador limpo.

Pela pele ou por via oral?

Os dois caminhos têm o seu lugar. O magnésio por via oral está bem estudado e permite uma dosagem precisa. O óleo e o banho de magnésio são um complemento agradável, sobretudo onde se pretende sentir algo: nas pernas e nos pés, depois do desporto ou à noite.

	Magnésio por via oral	Óleo, spray, banho de magnésio
Absorção	bem estudada, previsível	quantidades pequenas, variáveis de pessoa para pessoa
Dosagem	precisa, em mg por toma	imprecisa, muitas vezes não indicada
Estômago e intestino	com quantidades grandes, fezes moles possíveis	sem contacto com o intestino
Especialmente indicado para	o aporte ao longo do dia	pernas, pés, pele, ritual noturno

Para o magnésio proveniente da alimentação existem declarações oficiais autorizadas na UE. Dois exemplos:

• O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular.
• O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.

Estas declarações aplicam-se ao magnésio ingerido através dos alimentos ou como suplemento alimentar, não a óleos, sprays ou banhos. A necessidade diária de magnésio é explicada em Quanto magnésio por dia? O modo como o intestino absorve o magnésio é explicado em Como se absorve o magnésio no organismo? Um resumo de todas as funções do magnésio no organismo encontra-se em Para que serve o magnésio?

O óleo de magnésio é bem tolerado?

Sim. Nos estudos com creme e spray, ninguém relatou efeitos secundários.^{2, 3} Como pouco magnésio atravessa a pele, não é de esperar um excesso através do óleo ou do banho em pessoas com função renal saudável. O mais frequente é algo bem diferente: a solução salina pode provocar comichão, picar ou ressecar a pele sensível.

Isto mostram os estudos: em pele de porco testada em laboratório, através da pele intacta passava muito pouco magnésio. Quando a camada mais superficial da pele era removida previamente, a quantidade era muitas vezes maior.¹³ A pele lesionada deixa, portanto, passar muito mais magnésio. É por isso que o óleo e o banho de sal não devem ser aplicados sobre feridas abertas.

Perguntas frequentes

Com que rapidez atua o óleo de magnésio? A sensação sobre a pele e a massagem sentem-se de imediato. Nos estudos, as alterações nos sintomas e nos valores sanguíneos surgiram ao fim de duas a seis semanas de aplicação regular.^{2, 3, 6}

Pode usar-se óleo de magnésio todos os dias? Sim. Nos estudos foi aplicado uma a duas vezes por dia, durante duas a doze semanas.^{2, 3, 6, 12} Onde se perguntou por efeitos secundários, não surgiram.^{2, 3}

Spray de magnésio nos pés: ajuda? Os pés são uma zona popular por serem fáceis de alcançar à noite. Para a absorção, são mais indicadas zonas com pelos finos, como a barriga da perna ou os antebraços, porque o magnésio penetra sobretudo através dos folículos pilosos.⁴ Quem quiser mimar os pés pode optar por um banho de pés quente com flocos: o próprio banho de pés melhorou a qualidade de sono nos estudos.⁹

Porque pica ou arde o óleo de magnésio? O óleo de magnésio é uma solução muito salina. Sobre pele seca, irritada ou acabada de rapar, pode picar. Diluir o óleo com água, aplicar noutra zona ou lavar ao fim de alguns minutos.

O excesso de magnésio pode causar vermelhidão da pele? A vermelhidão da pele está entre os sinais de um valor de magnésio no sangue muito elevado, acima de 3,5 mmol/L. Isto ocorre quase só em insuficiência renal grave associada a muito magnésio.¹⁴ Através do óleo ou do banho, isso não é de esperar em pessoas com função renal saudável. Já uma vermelhidão exatamente no local onde foi pulverizado é uma irritação local causada pelo sal.

O sal amargo no banho é o mesmo que o sal amargo para beber? É a mesma substância, sulfato de magnésio. No banho atua apenas através da pele. Bebido, o sal amargo tem um forte efeito laxante, por isso nunca se deve ingerir o sal de banho. Mais sobre as formas de magnésio em Qual é o melhor magnésio?

Limites da investigação e todas as fontes

Os estudos sobre o magnésio através da pele são pequenos, curtos e muitas vezes sem grupo de comparação. Uma revisão concluiu em 2017 que a absorção através da pele não está cientificamente comprovada de forma suficiente.¹⁵ As provas frequentemente citadas são fracas: um estudo com nove pessoas em que apenas se mediram amostras de cabelo, e um relatório nunca publicado sobre 19 pessoas em banho de sal amargo.¹⁵ No estudo com creme, o aumento calculado para o conjunto dos participantes não foi estatisticamente seguro.² Em pele de porco testada em laboratório, através da pele intacta quase não passou mais magnésio do que sem tratamento.¹³ Um gel de magnésio não aliviou mais as dores musculares após corrida em descida em 35 desportistas do que um gel sem magnésio.¹⁶ Em pessoas com doença renal avançada, o valor no sangue manteve-se inalterado com um spray de magnésio.¹² Os estudos positivos sobre fibromialgia, cãibras e transplantados renais não tinham grupo de comparação ou este não era cego.^{3, 5, 6} O estudo intestinal foi apoiado pelo fabricante do spray utilizado.³ O banho do estudo de Kiel continha sal do mar Morto, ou seja, além de magnésio, outros minerais.⁷ Os estudos sobre o sono examinaram a água quente, não o sal.^{8, 9}

Ver as 16 fontes

#	Estudo	Quem investigou	Resultado	Robustez
1	Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes	Revisão	O «óleo de magnésio» é uma solução concentrada de cloreto de magnésio, não um óleo	Trabalho de revisão
2	Kass et al. 2017, PLoS One	25 adultos, 56 mg de magnésio em creme, 2 semanas	Valor no sangue 0,82 → 0,89 mmol/L, claro apenas em não praticantes de desporto de competição; sem efeitos secundários; produtos comerciais 75–400 mg	Pequeno estudo piloto controlado, simples cego; sem financiamento, uma autora com interesse posterior noutro creme
3	Nightingale et al. 2024, Intestinal Failure	6 doentes com ileostomia e magnésio baixo, 150 mg de spray, 6 semanas	Valor no sangue subiu em 2, evitou-se 1 infusão, cãibras melhoraram em 5, sem efeitos secundários	Muito pequeno, sem grupo de comparação; spray e custos de laboratório pagos pelo fabricante
4	Chandrasekaran et al. 2016, Magnes Res	Pele humana em laboratório	O magnésio penetra, em função da concentração e do tempo, sobretudo através dos folículos pilosos	Ensaio de laboratório
5	Moisa et al. 2026, Nutrients	21 transplantados renais, gel de magnésio, 2 meses	Valor no sangue subiu, boa tolerância	Estudo pequeno sem grupo de comparação
6	Engen et al. 2015, J Integr Med	40 mulheres com fibromialgia (24 até ao fim), spray, 4 semanas	Sintomas e qualidade de vida claramente melhores segundo questionário	Estudo de viabilidade sem grupo de comparação
7	Proksch et al. 2005, Int J Dermatol	Voluntários com pele seca e atópica, banho de antebraço com 5 % de sal do mar Morto, 6 semanas	Pele mais hidratada, mais lisa e menos avermelhada do que no braço de água	Pequeno estudo controlado (braço contra braço); sal de um fabricante, financiamento não indicado
8	Haghayegh et al. 2019, Sleep Med Rev	17 estudos, 13 analisados	Banho/duche quente 40–42,5 °C, 1–2 h antes de dormir: melhor sono, adormece-se mais depressa	Meta-análise
9	Chang et al. 2025, Scand J Caring Sci	18 estudos, 950 idosos	O banho de pés quente melhora a qualidade de sono percecionada	Meta-análise
10	PubChem CID 24644	Base de dados de substâncias	Cloreto de magnésio hexa-hidratado 203,30 g/mol → 12,0 % de magnésio	Dados de referência
11	PubChem CID 24843	Base de dados de substâncias	Sulfato de magnésio hepta-hidratado 246,48 g/mol → 9,9 % de magnésio	Dados de referência
12	Athavale et al. 2023, J Palliat Med	20 pessoas com doença renal avançada, spray, 12 semanas	Valor no sangue inalterado, menos sintomas segundo questionário	Estudo pequeno sem grupo de comparação
13	Camili et al. 2026, Eur J Pharm Biopharm	Pele de porco em laboratório, sulfato de magnésio	Pele intacta: passagem quase nula; pele lesionada: muitas vezes mais	Ensaio de laboratório
14	Aalhamad et al. 2023, Medicina	Revisão	Vermelhidão da pele a partir de valores sanguíneos superiores a 3,5 mmol/L	Trabalho de revisão
15	Gröber et al. 2017, Nutrients	Revisão	Absorção através da pele cientificamente não comprovada de forma suficiente; avalia o estudo de amostras de cabelo (9 pessoas) e o relatório não publicado sobre sal amargo (19 pessoas)	Trabalho de revisão
16	Coates et al. 2025, Int J Sport Nutr Exerc Metab	35 desportistas, gel de magnésio vs. gel placebo	Sem diferença nas dores musculares	Estudo controlado

Autoria: Redação PRONESIUM · Última revisão: 30.09.2026 · Este artigo não substitui o aconselhamento médico.