Care este cel mai bun tip de magneziu?

Numărul mare de suplimente cu magneziu de pe piață poate părea inițial copleșitor. Un factor decisiv în alegerea acestora este biodisponibilitatea, adică abilitatea organismului de a absorbi și utiliza magneziul.

Printre cele mai cunoscute și eficiente forme organice de magneziu se numără magneziul citrat, magneziul bisglicinat, magneziul malat, magneziul L-treonat și magneziul taurat. Aceste forme se remarcă printr-o absorbție rapidă în organism și sunt considerate deosebit de eficiente. În plus, substanțele de legătură la care este atașat magneziul pot avea ele însele beneficii pentru sănătate, ceea ce poate influența alegerea.

În contrast, oxidul de magneziu este un compus anorganic. Deși conține o cantitate ridicată de magneziu și este accesibil ca preț, acesta este absorbit mai puțin eficient decât variantele organice. pronesium pune, prin urmare, un accent deosebit pe compușii organici de magneziu cu biodisponibilitate ridicată, pentru a asigura o absorbție optimă.

Efectele magneziului – Un mineral versatil

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale și joacă un rol cheie în peste 300 de procese metabolice. Susține multe funcții ale corpului, inclusiv funcția musculară, metabolismul energetic și sistemul nervos. PRONESIUM dezvoltă produse cu magneziu de cea mai înaltă calitate, adaptate pentru diferite nevoi.

În plus, magneziul ajută la reducerea oboselii și contribuie la sănătatea oaselor. Conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), magneziul susține, printre altele, funcționarea normală a mușchilor și a psihicului, precum și menținerea echilibrului electrolitic.

Produsele PRONESIUM sunt dozate cu precizie pentru a sprijini optim aceste beneficii pentru sănătate. Sunt ideale pentru administrarea zilnică și contribuie la o susținere durabilă a organismului.

Ce se întâmplă în cazul unui aport excesiv de magneziu?

Magneziul este un mineral esențial, însă un supradozaj poate provoca efecte secundare nedorite. Mai ales atunci când prea mult magneziu este consumat în cantități semnificative, pot apărea probleme gastrointestinale precum scaun moale sau diaree. În unele cazuri poate apărea și greață.

Tolerabilitatea depinde foarte mult de tipul specific de compus de magneziu. magneziul bisglicinat este considerat foarte bine tolerat și se remarcă printr-o biodisponibilitate ridicată.

La stabilirea dozei, este recomandat să se evite produsele cu cantități extrem de mari, deoarece magneziul se obține și din alimentație. Societatea Germană de Nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de 300–400 mg de magneziu, de preferință dintr-o combinație de alimente și suplimente nutritive.

Ce alimente conțin magneziu?

Pe lângă suplimentele alimentare, multe alimente oferă o sursă bună de magneziu. Deosebit de bogate în acest mineral sunt semințele de dovleac, migdalele, spanacul, quinoa și ciocolata neagră.

O alimentație echilibrată, care conține nuci, cereale integrale și leguminoase, poate contribui semnificativ la aportul de magneziu. Totuși, nu este întotdeauna ușor să acoperi întreaga necesitate doar prin alimentație.

Produsele de înaltă calitate, precum cele de la PRONESIUM, care sunt oferite de obicei sub formă de capsule sau tablete practice, completează ideal alimentația zilnică și asigură o absorbție eficientă a magneziului.

Cât magneziu ar trebui să luați pe zi?

Valoarea de referință pentru aportul recomandat de magneziu, care stă la baza și indicațiilor procentuale de pe ambalajele produselor, este de 375 mg pe zi pentru adulți.

Această valoare de referință ia în considerare aportul total de magneziu, atât din alimentația zilnică, cât și din suplimente. Magneziul se găsește în numeroase alimente, astfel încât o anumită cantitate este asigurată, de obicei, prin alimentația obișnuită. Totuși, în funcție de situația individuală de viață, cum ar fi activitate fizică crescută, stres sau sarcină, poate exista o nevoie mai mare de magneziu.

Oficiul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) recomandă o doză maximă zilnică de 250 mg de magneziu din suplimente alimentare. Preparatele noastre de magneziu oferă o dozare zilnică sigură între 240 mg și 300 mg de magneziu.

Când ar trebui să se administreze magneziu?

În general, se recomandă ca administrarea magneziului să fie distribuită uniform pe parcursul zilei, pentru a asigura o aprovizionare constantă a organismului și pentru a optimiza absorbția.

În funcție de efectul dorit, administrarea poate fi totuși adaptată individual. Mulți oameni, de exemplu, își administrează Glicinat de magneziu înainte de culcare. Malatul de magneziu sau citratul de magneziu sunt adesea luate dimineața sau înainte de sport.

De asemenea, magneziul ar trebui ideal administrat împreună cu o masă.

Este important ca administrarea să fie adaptată la nevoile personale și la toleranță.