Pe scurt: citratul de magneziu este magneziu legat de citrat, sarea acidului citric. Dicitratul trimagnezic este denumirea chimică exactă a formei obișnuite. Citratul se dizolvă bine în apă și, în studii, se absoarbe mai bine decât oxidul de magneziu. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular. Îl tolerați cel mai bine în porții mici, la masă.
Ce trebuie să știți
- Trei denumiri, aproape întotdeauna aceeași substanță: citrat de magneziu, dicitrat de magneziu și dicitrat trimagnezic desemnează aproape întotdeauna același compus pe piață.
- Cât magneziu conține: dicitratul trimagnezic anhidru conține 16,2 % magneziu; forma hidratată, aproximativ 11,9 % (calcul propriu pe baza maselor molare).
- Absorbție bună: în mai multe studii, din citrat a ajuns în organism mai mult magneziu decât din oxidul de magneziu.
- Efect: magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
- Administrare bine tolerată: la masă și împărțită în două prize. Doar cantitățile mai mari luate deodată înmoaie scaunul.
- Citrat sau glicinat: ambele se numără printre formele cel mai bine absorbite.
Cuprins
- Ce este citratul de magneziu?
- Citrat de magneziu, dicitrat de magneziu, dicitrat trimagnezic: care este diferența?
- Cât de bine se absoarbe citratul de magneziu?
- Citrat, oxid, glicinat sau malat: care este mai bun?
- Ce beneficii are citratul de magneziu?
- De ce are citratul de magneziu efect laxativ?
- Pulbere, capsule sau comprimate?
- Cum se administrează citratul de magneziu?
- Calitate și păstrare
- Întrebări frecvente
- Limitele cercetării și toate sursele
Ce este citratul de magneziu?
Citratul de magneziu este o sare de magneziu și acid citric, același acid pe care îl cunoașteți din fructele citrice. Magneziul este legat de citrat, restul acidului. Rezultatul este o pulbere albă care se dizolvă bine în apă.
Și care este atunci diferența dintre „magneziu” și „citrat de magneziu”? Magneziul pur este un metal pe care nimeni nu îl consumă. În suplimentele alimentare, magneziul se găsește întotdeauna într-o combinație, de exemplu ca citrat, oxid sau glicinat. Valoarea „magneziu” de pe ambalaj indică doar partea de mineral din acea combinație.
Ce arată studiile: Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) descrie dicitratul trimagnezic drept o sare de magneziu a acidului citric care, după ingerare, se descompune complet în magneziu și citrat. Ambele se găsesc oricum în alimente și în organism.4
Citrat de magneziu, dicitrat de magneziu, dicitrat trimagnezic: care este diferența?
Aproape întotdeauna, niciuna. Denumirile descriu același compus cu grade diferite de precizie. „Dicitrat trimagnezic” le spune pe toate: trei atomi de magneziu la două grupări citrat. „Dicitrat de magneziu” este o formă prescurtată, iar „citrat de magneziu” termenul generic.
Totuși, există o diferență reală, și ea ține de apă. Dicitratul trimagnezic se vinde anhidru sau cu apă de cristalizare inclusă. Această apă cântărește și ea, așa că procentul de magneziu scade. Mai rar întâlnit este un citrat cu un singur atom de magneziu la o grupare citrat (hidrogenocitrat de magneziu).
| Compus | Formulă | Masă molară | Proporție de magneziu |
|---|---|---|---|
| Dicitrat trimagnezic, anhidru | Mg₃(C₆H₅O₇)₂ | 451,12 g/mol1 | 16,2 % |
| Dicitrat trimagnezic cu 9 molecule de apă (nonahidrat) | Mg₃(C₆H₅O₇)₂ · 9 H₂O | 613,25 g/mol2 | 11,9 % |
| Hidrogenocitrat de magneziu | MgC₆H₆O₇ | 214,41 g/mol3 | 11,3 % |
Proporția de magneziu: calcul propriu pe baza maselor molare din baza de date PubChem.
Așa se calculează procentele: un atom de magneziu cântărește 24,305 unități.1
- Dicitrat trimagnezic anhidru: 3 × 24,305 = 72,9. Împărțit la 451,12 rezultă 16,2 %.
- Cu 9 molecule de apă: 72,9 împărțit la 613,25 rezultă 11,9 %.
Pentru ambalajul dumneavoastră, asta înseamnă: 1.000 mg de dicitrat trimagnezic anhidru furnizează cel mult aproximativ 162 mg de magneziu. Dacă un citrat pur indică mult peste 16,2 %, înseamnă că din punct de vedere chimic conține și altceva amestecat.
Ce arată studiile: un preparat dintr-un studiu comparativ amplu era declarat cu 15,5 % magneziu. Aceasta se situează puțin sub valoarea maximă teoretică de 16,2 %, deci corespunde unui citrat pur.5
Cât de bine se absoarbe citratul de magneziu?
Bine, iar în majoritatea studiilor mai bine decât oxidul de magneziu. Citratul se dizolvă deja în apă. Oxidul are nevoie de mult acid gastric pentru a se dizolva și, chiar și așa, rămâne parțial nedizolvat. Ce nu se dizolvă, intestinul nu poate absorbi.
Ce arată studiile: într-un test de laborator, citratul s-a dizolvat în apă pură în proporție de 55 %, oxidul aproape deloc. După o singură doză mare, magneziul din urină a crescut mult mai mult cu citrat.6 Două studii mai recente cu bărbați sănătoși confirmă acest lucru: după 300, respectiv 400 mg de magneziu, participanții au eliminat prin urină mai mult magneziu cu citrat decât cu oxid, o măsură obișnuită a absorbției.7, 8
Diferența se vede și pe termen mai lung. Într-un studiu cu 46 de persoane sănătoase, participanții au luat 300 mg de magneziu pe zi timp de 60 de zile. Cu citrat, valoarea din sânge a crescut cel mai mult; cu oxid nu s-a deosebit de placebo.9 Într-un studiu de 24 de săptămâni cu 164 de adulți în vârstă, valorile din sânge au crescut similar cu citrat, oxid și sulfat. În urină însă, la citrat s-a regăsit mai mult.5 O analiză sistematică a 14 studii comparative rezumă: formele organice precum citratul se absorb mai bine decât cele anorganice precum oxidul, iar proporția absorbită scade odată cu creșterea cantității.10
Pe lângă formă, contează și preparatul în sine: 15 produse obișnuite s-au dizolvat foarte diferit în laborator. Cel cu cea mai slabă dizolvare a fost și el clar mai slab absorbit la om.14
Evaluarea noastră: majoritatea studiilor la om susține clar citratul în raport cu oxidul, atât pe termen scurt, cât și pe termen mai lung. Dacă vă doriți o formă solubilă și bine absorbită, citratul este o alegere foarte bună. Decisiv pentru aportul dumneavoastră este să îl luați regulat, în porții de până la 250 mg de magneziu pe zi și la masă.
Citrat, oxid, glicinat sau malat: care este mai bun?
Citratul, alături de glicinat, se numără printre formele cel mai bine absorbite. Care dintre cele două îl alegeți ține în primul rând de tolerabilitate și de mărimea capsulei. Oxidul conține mult magneziu pe gram, dar din acesta ajunge mai puțin în organism. Malatul a fost până acum puțin studiat la om.
| Formă | Proporție de magneziu | Absorbție în studii | Tolerabilitate |
|---|---|---|---|
| Citrat | 11–16 % (în funcție de conținutul de apă) | mai bună decât oxidul7, 9, 10 | de la cantități mai mari, scaun mai moale20, 22 |
| Oxid | ridicată, mult magneziu pe capsulă | mai slabă decât formele organice10 | într-un studiu pe termen lung, mai puține probleme digestive decât citratul5 |
| Glicinat | cel mult 14,1 % | rezultate neuniforme față de citrat9, 13 | considerat blând pentru stomac |
| Malat | în funcție de formă | bun la șobolani15 | încă necomparat la om |
Ce arată studiile: în studiul de 60 de zile, atât citratul cât și un chelat de aminoacid au avut rezultate mai bune decât oxidul în urină. În sânge, citratul a fost în frunte.9 Într-un alt studiu, valoarea din sânge a crescut după o doză de citrat, dar nu în mod măsurabil după bisglicinat.13 În experimente cu celule intestinale, în schimb, bisglicinatul a fost în frunte.12 Ambele forme sunt, așadar, o alegere bună. Același lucru este explicat în articolul nostru despre magneziul bisglicinat.
La șobolani, valoarea din sânge a rămas ridicată cel mai mult timp cu malat; citratul a avut un rezultat mai slab.15 Acestea sunt indicii inițiale din studii pe animale. Găsiți o prezentare a tuturor formelor în Care magneziu este cel mai bun?
Ce beneficii are citratul de magneziu?
Citratul de magneziu vă furnizează magneziu într-o formă bine absorbită. De aceea, pentru citrat este valabil tot ce este confirmat oficial pentru magneziu. UE a aprobat, printre altele, aceste afirmații:
- Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular.
- Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
- Magneziul contribuie la menținerea sănătății psihice.
- Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
- Magneziul contribuie la metabolismul energetic normal.
- Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic.
Pentru cei care fac sport sunt interesante mai ales funcția musculară, metabolismul energetic și echilibrul electrolitic. O doză zilnică de citrat la masă se potrivește bine într-o rutină de antrenament.
Un studiu realizat exact cu această formă provine din cercetarea privind migrena.
Ce arată studiile: cercetătorii au studiat 81 de adulți cu migrenă. Timp de douăsprezece săptămâni au luat zilnic 600 mg de magneziu sub formă de dicitrat trimagnezic sau un preparat placebo. În săptămânile 9–12, numărul crizelor de migrenă a scăzut cu 41,6 % în grupul cu magneziu, față de 15,8 % în grupul placebo. De asemenea, zilele cu migrenă și consumul de analgezice pe persoană au scăzut semnificativ statistic în grupul cu magneziu.22 Această cantitate depășește cu mult limita maximă pentru suplimentele alimentare. Dacă suferiți de migrenă, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Citratul de magneziu este luat frecvent și în caz de crampe nocturne la picioare. Într-un studiu pe acest subiect, 46 de adulți au luat 300 mg de magneziu sub formă de citrat. Crampele au avut tendința să scadă, iar mai mulți participanți au avut senzația că i-a ajutat.17
Evaluarea noastră: citratul de magneziu este o formă bună pentru un aport zilnic de magneziu, atât în viața de zi cu zi, cât și în sport. Luați până la 250 mg de magneziu pe zi la o masă și continuați timp de câteva săptămâni. Dacă citratul aduce mai mult decât alte forme în cazul crampelor sau al somnului, rămâne să arate studii mai ample.
De ce are citratul de magneziu efect laxativ?
Pentru că magneziul pe care intestinul nu îl absoarbe reține apă. Astfel scaunul devine mai moale. Efectele secundare tipice sunt scaunul moale, diareea și balonarea, mai rar o senzație de presiune abdominală. Aproape întotdeauna depinde de cantitatea luată deodată.
Chiar această proprietate este folosită de medicină: pentru curățarea intestinală înaintea unor investigații se folosește citrat de magneziu în cantități de câteva grame. Este de multe ori mai mult decât conține o doză zilnică de supliment alimentar.
Ce arată studiile: sărurile de magneziu rețin apă în intestin și fac conținutul mai fluid.20 În studiile de curățare intestinală s-au folosit 17,7 sau 35,4 g de citrat de magneziu deodată.21 La 600 mg de magneziu pe zi sub formă de dicitrat trimagnezic, 18,6 % dintre participanți au avut diaree.22 La 450 mg de magneziu sub formă de citrat timp de 24 de săptămâni, în schimb, participanții nu au avut mai multe probleme digestive decât cu placebo. Cu oxid, în acest studiu, au fost chiar puțin mai puține decât cu citrat.5
Sfat: dacă stomacul reacționează negativ, împărțiți cantitatea la două mese și luați-o cu alimente. Dacă nu este suficient, reduceți cantitatea pentru câteva zile. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară stabilește limita maximă de magneziu din suplimentele alimentare la 250 mg pe zi, tocmai din cauza posibilelor probleme digestive.23
O analiză a unor studii mai noi nu a găsit nicio diferență privind diareea față de placebo la multe preparate de magneziu, chiar și la cantități peste această limită.24 Limita este, așadar, un reper prudent, nu o valoare de la care apar sigur probleme.
Important: în cazul funcției renale reduse, magneziul se poate acumula în organism.25 Discutați înainte cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil în special pentru cantitățile mari de citrat de magneziu folosite în laxative.
Pulbere, capsule sau comprimate?
Alegeți forma pe care o luați cel mai constant. Pulberea se dozează fin și se dizolvă într-un pahar cu apă. Capsulele nu au gust și sunt ușor de transportat. La comprimatele efervescente sau masticabile merită verificată lista de ingrediente, deoarece pot conține zahăr, îndulcitori sau arome.
La comparație contează o singură cifră: cât magneziu este în fiecare doză, nu cât citrat. Un exemplu pentru 250 mg de magneziu:
| Forma citratului | cantitatea necesară pentru 250 mg de magneziu |
|---|---|
| dicitrat trimagnezic anhidru (16,2 %) | aproximativ 1,55 g |
| dicitrat trimagnezic cu 9 molecule de apă (11,9 %) | aproximativ 2,1 g |
Calcul propriu pe baza maselor molare.1, 2
De aceea, capsulele de citrat sunt adesea mari sau aveți nevoie de mai multe. Nu este un defect de calitate, ci chimie: citratul cântărește pur și simplu mai mult decât oxidul.
Ce arată studiile: cât de bine se dizolvă un preparat în stomac influențează puternic absorbția, indiferent de forma indicată pe etichetă.14
Cum se administrează citratul de magneziu?
Luați-l la o masă și, dacă medicul nu recomandă altfel, nu depășiți 250 mg de magneziu pe zi din suplimente alimentare. Peste aproximativ 250 mg, împărțiți cantitatea la două mese. Ora din zi are importanță secundară. Esențial este să îl luați în fiecare zi.
Dacă pe ambalaj scrie „400 mg de magneziu” pe zi sau „doză mare”, aceasta depășește adesea această limită. Dacă aveți un astfel de preparat, împărțiți cantitatea zilnică sau luați mai puțin.
Ce arată studiile: modul în care cantitatea, ora și mesele influențează absorbția este rezumat în Când se ia magneziul?. Cât magneziu aveți nevoie în total găsiți în Cât magneziu pe zi?
Față de unele medicamente este nevoie de un interval între administrări. În cazul hormonului tiroidian levotiroxină, citratul de magneziu i-a redus absorbția cu 7 % într-un studiu mic. Diferența nu a fost semnificativă statistic, dar cercetătorii recomandă totuși un interval.26 Detaliile despre antibiotice și medicamentele pentru osteoporoză le găsiți în secțiunea Interacțiuni.
Citratul de magneziu poate fi combinat cu alte suplimente alimentare. Aveți grijă ca magneziul din toate produsele, împreună, să nu depășească limita maximă. Un multivitamin conține adesea deja magneziu.
Calitate și păstrare
Un preparat bun de citrat indică clar cât magneziu conține fiecare doză și, în cel mai bun caz, și cantitatea de citrat. Astfel puteți verifica, folosind calculul de mai sus, dacă datele se potrivesc. Rapoartele de laborator privind metalele grele sunt utile, dar nu spun nimic despre dacă produsul conține într-adevăr citrat.
Păstrați pulberea și capsulele într-un loc uscat, la temperatura camerei și bine închise. Nu le lăsați la îndemâna copiilor.
Și rețineți: suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată. Nucile, cerealele integrale, leguminoasele și legumele cu frunze verzi furnizează, de asemenea, magneziu.
Întrebări frecvente
Care este diferența dintre magneziu și citrat de magneziu? Magneziul este mineralul; citratul de magneziu, una dintre combinațiile sale. În preparate, magneziul se găsește întotdeauna într-o combinație. Valoarea „mg de magneziu” indică doar partea de mineral.
Dicitratul trimagnezic este bun sau rău? Este dăunător? Este o formă bine studiată și bine absorbită. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară nu a găsit motive de îngrijorare la cantitățile obișnuite și trimite la limita maximă de 250 mg de magneziu pe zi.4 Cel mai frecvent efect secundar este scaunul moale la cantități mai mari. În caz de boală renală, doar după consultarea medicului.25
Dicitrat trimagnezic sau citrat de magneziu: ce ar trebui să iau? De regulă este același lucru. Comparați cantitatea de magneziu din fiecare doză, nu denumirea.
Cât de repede acționează citratul de magneziu? Valoarea din sânge crește deja ușor în primele ore.27 Până se stabilizează la un nou nivel trec aproximativ 20 de săptămâni.28 De aceea, luați-l regulat, timp de mai multe săptămâni.
Citratul de magneziu ajută împotriva arsurilor la stomac? Nu este destinat acestui scop. Un efect de neutralizare a acidului este descris pentru alte săruri de magneziu, precum hidroxidul de magneziu.20 Dacă aveți arsuri la stomac frecvente, discutați cu medicul dumneavoastră.
Citrat de magneziu sau glicinat de magneziu? Ambele se absorb mai bine decât oxidul și sunt o alegere bună.9, 13 Dacă citratul vă provoacă scaun moale, puteți încerca glicinatul.
Pot lua citrat de magneziu seara? Da. Ora din zi are o importanță redusă pentru aport. La cină se poate încadra bine o a doua doză, dacă împărțiți cantitatea zilnică.
Limitele cercetării și toate sursele
Majoritatea comparațiilor măsoară absorbția prin urină sau prin valoarea din sânge după o singură doză. Acest lucru spune puțin despre aportul de-a lungul lunilor. Mai multe studii au fost plătite de producători; la altele, finanțarea nu este publică. Rareori se precizează ce conținut de apă avea citratul din studii.
Există și rezultate contrare privind absorbția: într-un studiu de zece zile cu 61 de femei tinere, o pulbere de oxid a îmbunătățit mai mult valorile din sânge decât citratul.11 În experimente cu celule intestinale, citratul nu a avut un rezultat mai bun decât oxidul.12 Nu am găsit studii comparative directe privind tolerabilitatea citratului și a glicinatului, iar despre malat există doar studii pe animale.15 De asemenea, nu am găsit studii specifice despre citrat în sport.
Pentru crampe și somn există, cu citrat, doar studii mici și fără un beneficiu clar. La 45 de adulți cu crampe nocturne la picioare, citratul nu a redus crampele mai mult decât un placebo.16 Tendința din al doilea studiu privind crampele nu a fost semnificativă statistic.17 O analiză Cochrane ajunge la concluzia că magneziul probabil nu aduce un beneficiu perceptibil persoanelor în vârstă cu crampe.18 La 100 de adulți de peste 51 de ani cu somn de proastă calitate, somnul s-a îmbunătățit la fel de mult cu 320 mg de magneziu sub formă de citrat ca și cu placebo.19 Studiul privind migrena este un studiu unic din 1996, cu 600 mg de magneziu, mult peste limita maximă pentru suplimentele alimentare. Durata și intensitatea crizelor nu s-au schimbat semnificativ statistic.22
Vedeți toate cele 28 de surse
| # | Studiu | Cine a investigat | Rezultat | Forța dovezilor |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem CID 6099959 și CID 5462224 | Bază de date de referință | dicitrat trimagnezic 451,12 g/mol, magneziu 24,305 → 16,2 % | date de referință |
| 2 | PubChem CID 53249332 | Bază de date de referință | nonahidrat 613,25 g/mol → 11,9 % | date de referință |
| 3 | PubChem CID 8949 | Bază de date de referință | hidrogenocitrat de magneziu 214,41 g/mol → 11,3 % | date de referință |
| 4 | EFSA 2016, EFSA Journal | aviz al autorității privind dicitratul trimagnezic | se descompune în magneziu și citrat; fără motive de îngrijorare la cantitățile de utilizare obișnuite | evaluare oficială |
| 5 | Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc | 164 de adulți în vârstă, 450 mg/zi, 24 de săptămâni | valoare din sânge similară cu oxidul, mai mult în urină; probleme ca la placebo, puțin mai multe decât la oxid | studiu controlat, cofinanțat parțial de un producător de magneziu |
| 6 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | solubilitate în laborator + persoane sănătoase | citrat mai solubil, mai mult magneziu în urină decât oxidul | laborator + studiu mic |
| 7 | Kappeler et al. 2017, BMC Nutr | 20 de bărbați sănătoși, 300 mg într-o singură doză | mai mult magneziu în urină și sânge decât cu oxid | studiu controlat, finanțat de producător (citrat) |
| 8 | Werner et al. 2019, Magnes Res | 14 bărbați sănătoși, 400 mg într-o singură doză | mai mult magneziu în urină și sânge decât cu oxid | studiu mic, finanțare neaccesibilă |
| 9 | Walker et al. 2003, Magnes Res | 46 de persoane sănătoase, 300 mg/zi, 60 de zile | citrat cu cea mai mare valoare din sânge; citrat și chelat mai bune decât oxidul în urină | studiu controlat, finanțare neaccesibilă |
| 10 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 studii comparative | formele organice mai bune decât cele anorganice, proporția absorbită scade cu cantitatea | analiză sistematică |
| 11 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 de femei tinere, 10 zile | pulberea de oxid a îmbunătățit mai mult valorile din sânge decât citratul | studiu mic, rezultat contrar |
| 12 | Hartle et al. 2016, FASEB J | celule intestinale în laborator, 5 forme | bisglicinat în frunte, citrat egal cu oxidul | test celular |
| 13 | Pajuelo et al. 2024, Nutrients | 40 de persoane sănătoase, câte o doză | valoarea din sânge a crescut cu citrat, cu bisglicinat nu în mod măsurabil | studiu controlat, finanțat de producătorul unei forme concurente |
| 14 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 preparate în laborator, 30 de persoane | dizolvare și absorbție foarte diferite în funcție de preparat | laborator + studiu mic |
| 15 | Uysal et al. 2018, Biol Trace Elem Res | șobolani, 5 forme | malatul cel mai îndelungat în sânge, citratul slab | studiu pe animale |
| 16 | Frusso et al. 1999, J Fam Pract | 45 de adulți cu crampe la picioare | citratul nu a fost mai bun decât placebo | studiu controlat mic |
| 17 | Roffe et al. 2002, Med Sci Monit | 46 de adulți, 300 mg ca citrat | tendință spre mai puține crampe, nesemnificativă statistic | studiu controlat mic |
| 18 | Garrison et al. 2012, Cochrane | 7 studii, 406 persoane | la persoanele în vârstă, fără beneficiu perceptibil împotriva crampelor | analiză sistematică |
| 19 | Nielsen et al. 2010, Magnes Res | 100 de adulți peste 51 de ani, 320 mg ca citrat, 7 săptămâni | somnul s-a îmbunătățit la fel în ambele grupuri | studiu controlat |
| 20 | Izzo et al. 1996, Magnes Res | analiză | sărurile de magneziu rețin apă în intestin; hidroxidul neutralizează acidul | analiză |
| 21 | Hoy et al. 2009, Drugs | analiză privind laxativele pentru curățare intestinală | 17,7 sau 35,4 g de citrat de magneziu pentru curățare intestinală | analiză |
| 22 | Peikert et al. 1996, Cephalalgia | 81 de adulți cu migrenă, 600 mg ca dicitrat trimagnezic, 12 săptămâni | crize −41,6 % (placebo −15,8 %) în săptămânile 9–12; diaree la 18,6 % | studiu controlat |
| 23 | EFSA / SCF 2001 | aviz al autorității | limită maximă de 250 mg/zi din suplimente alimentare | evaluare oficială |
| 24 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 studii din 1997 încoace | majoritar fără diferență privind diareea față de placebo | analiză cu evaluare |
| 25 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | analiză | acumulare la funcție renală redusă | analiză |
| 26 | Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci | 15 persoane sănătoase | hormon tiroidian: 7 % mai puțină absorbție cu citrat (nesemnificativ statistic) | studiu mic |
| 27 | Wilimzig et al. 1996, Eur J Clin Pharmacol | persoane sănătoase, dicitrat trimagnezic | valoarea din sânge crește cu câteva procente în 12 ore | studiu mic |
| 28 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 de studii, 2.131 de persoane | valoare din sânge stabilă după aproximativ 20 de săptămâni | meta-analiză |
Autor: Redacția PRONESIUM · Ultima verificare: 29.09.2026 · Acest articol nu înlocuiește sfatul medical.
