Pe scurt: „magneziu bisglicinat” și „glicinat de magneziu” sunt două nume pentru același compus: magneziu legat de două molecule ale aminoacidului glicină. Forma este considerată bine tolerată, în studii se absoarbe mai bine decât oxidul de magneziu și se potrivește bine pentru seară: într-un studiu, problemele de somn s-au redus cu ea mai mult decât cu placebo. Dacă un supliment este amestecat cu oxid de magneziu, mai ieftin, vă arată o cifră de pe ambalaj.
Ce trebuie să rețineți
- Același compus, două nume: în comerț, „glicinat” și „bisglicinat” înseamnă același compus.
- Bine tolerat: într-un studiu, glicinatul a fost tolerat mai bine decât oxidul de magneziu. Scaunele moi pot apărea mai ales la cantități mari luate deodată.
- Absorbție: formele organice, precum glicinatul, se absorb mai bine decât oxidul de magneziu, cel mai bine în mai multe porții mai mici.
- Somn: într-un studiu cu 155 de adulți, problemele de somn s-au redus mai mult cu bisglicinat decât cu placebo.
- Verificați autenticitatea: bisglicinatul de magneziu pur conține cel mult 14,1 % magneziu. Dacă pe ambalaj scrie mai mult, a fost amestecat altceva.
Cuprins
- Ce este magneziul bisglicinat?
- Magneziu glicinat sau bisglicinat: care este diferența?
- Se absoarbe mai bine bisglicinatul?
- Ce beneficii are magneziul bisglicinat?
- Efecte secundare și contraindicații
- Autentic sau amestecat? Cum verificați un supliment
- Cum se ia magneziul bisglicinat?
- Întrebări frecvente
- Limitele cercetării și toate sursele
Ce este magneziul bisglicinat?
Glicinatul de magneziu este magneziu legat stabil de aminoacidul glicină. Glicina este cel mai mic aminoacid și se găsește în aproape toate proteinele pe care le mâncați.
Magneziul nu este atașat lejer, ci prins din ambele părți: fiecare moleculă de glicină îl apucă cu două „brațe”. Chimiștii numesc o astfel de legătură chelat (de la cuvântul grecesc pentru cleștele racului). Rezultatul este o pulbere albă, care se dizolvă bine în apă.
Ce arată studiile: analizele de structură confirmă că, în acest compus, magneziul este legat prin grupa amino și prin grupa acidă a glicinei și formează astfel două inele mici.1
Magneziu glicinat sau bisglicinat: care este diferența?
În comerț, niciuna. Ambele denumiri desemnează același compus: un magneziu și două glicine. Prefixul „bis” indică doar numărul: două glicine. „Glicinat de magneziu” este forma scurtă, „bisglicinat de magneziu” denumirea mai exactă.
Există totuși o diferență reală, numai că nu ține de nume, ci de produs:
| Ce conține | Proporția de magneziu | Cum recunoașteți |
|---|---|---|
| Bisglicinat de magneziu pur | cel mult 14,1 % | valoarea de pe ambalaj se potrivește cu calculul de mai jos |
| Glicinat „tamponat” (amestecat cu oxid de magneziu) | clar peste 14,1 % | mai mult magneziu pe gram decât este posibil chimic |
| Amestec simplu de glicină și oxid de magneziu | variabilă | în laborator nu se poate dovedi o legătură reală |
„Tamponat” sună a calitate, dar de cele mai multe ori înseamnă că o parte din magneziu provine din oxid de magneziu. Nu este interzis și nu este dăunător. Doar că nu cumpărați ce scrie pe partea din față a ambalajului.
Ce arată studiile: în experimente pe celule, bisglicinatul „tamponat” (cu oxid de magneziu) a fost deja testat ca variantă separată. A ieșit puțin sub bisglicinatul pur, dar diferența nu a fost semnificativă statistic.2 O analiză de laborator a 22 de suplimente alimentare nu a găsit, în două produse cu magneziu, compusul de magneziu declarat.3
Se absoarbe mai bine bisglicinatul?
Da, în comparație cu oxidul de magneziu: glicinatul face parte dintre formele organice pe care organismul dumneavoastră le absoarbe mai bine. Obțineți cel mai mult dacă îl luați în porții mai mici și alegeți un supliment care se dizolvă bine în stomac.
Ce arată studiile: o analiză sistematică a 14 studii comparative ajunge la concluzia că formele organice, precum citratul sau glicinatul, se absorb mai bine decât cele anorganice, precum oxidul, și că proporția absorbită scade pe măsură ce cantitatea crește.4 La pacienți după o operație pe intestin, cei patru cu cea mai slabă absorbție au absorbit din chelatul de glicinat de două ori mai mult magneziu decât din oxidul de magneziu (23,5 % față de 11,8 %).5
Contează și suplimentul în sine: 15 suplimente din comerț, comparate în laborator, s-au dizolvat foarte diferit. Cel mai slab dintre ele a fost absorbit vizibil mai slab și la om.8
Cum vedem noi lucrurile: glicinatul face parte, ca și citratul, dintre formele organice bine absorbite și, în plus, este considerat deosebit de blând cu stomacul. Dacă aveți stomacul sensibil sau doriți să luați magneziul seara, glicinatul este o alegere bună. Pentru aportul de magneziu contează mai ales să luați regulat, în porții rezonabile, un supliment declarat corect. Cum se compară glicinatul și citratul direct, pe parcursul mai multor săptămâni, rămâne să arate studii mai lungi.
Ce beneficii are magneziul bisglicinat?
În UE, pentru magneziu sunt autorizate oficial patru mențiuni de sănătate care contează aici. Ele sunt valabile pentru orice formă, deci și pentru glicinat:
- Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
- Magneziul contribuie la menținerea sănătății psihice.
- Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular.
- Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
Despre glicinat în mod special se pune mai ales o întrebare: ajută la somn? Există un studiu controlat dedicat, cu un rezultat încurajator.
Ce arată studiile: într-un studiu din Germania, 155 de adulți care dormeau prost au luat timp de patru săptămâni fie 250 mg de magneziu sub formă de bisglicinat, fie un preparat fără substanță activă. Cu bisglicinat, problemele de somn s-au redus mai mult decât cu preparatul fără substanță activă. Cel mai clar a fost efectul la persoanele care primeau puțin magneziu din alimentație.9
La asta se adaugă glicina însăși. În studii mici cu persoane care dormeau prost, 3 g de glicină înainte de culcare au îmbunătățit calitatea percepută a somnului.10, 11 Într-unul dintre ele, participanții au ajuns și mai repede în somnul profund.10 Pentru comparație: 250 mg de magneziu sub formă de bisglicinat furnizează aproximativ 1,5 g de glicină, adică în jur de jumătate din cantitatea din aceste studii (calculul nostru pe baza maselor molare).
Cum vedem noi lucrurile: pentru bisglicinat există un studiu controlat dedicat somnului, cu rezultat pozitiv, iar glicina pe care o conține a îmbunătățit și ea calitatea somnului în studii. Dacă doriți să vă liniștiți mai bine seara, puteți lua glicinatul la cină, mai ales dacă primiți puțin magneziu din alimentație. Cât contribuie glicina la efect rămâne să arate alte studii.
Și despre stres există primele indicii: la șobolani, glicinatul a redus comportamentul anxios.12
Efecte secundare și contraindicații
Glicinatul este considerat bine tolerat; într-un studiu a fost tolerat mai bine decât oxidul de magneziu. Dacă apar efecte secundare, acestea sunt de obicei scaune moi sau diaree, și de regulă abia la cantități mai mari luate deodată. Mai rar apare o senzație de apăsare în stomac.
De ce diaree? Magneziul care nu este absorbit în intestin atrage apă. De aceea ajută aproape întotdeauna să împărțiți cantitatea în două porții și să o luați la masă.
Ce arată studiile: Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) stabilește limita superioară pentru magneziul din suplimente alimentare la 250 mg pe zi, tocmai din cauza posibilelor probleme digestive.13 În studiul cu pacienți operați pe intestin, toți participanții au tolerat chelatul de glicinat mai bine decât oxidul de magneziu.5 O analiză a unor studii mai noi nu a găsit, în cele mai multe cazuri, nicio diferență privind diareea între magneziu și placebo, nici la cantități peste limita superioară.14
Important: dacă funcția rinichilor este redusă, magneziul se poate acumula în organism.15 În acest caz, discutați înainte cu medicul dumneavoastră. Între magneziu și hormonul tiroidian, unele antibiotice și anumite medicamente pentru osteoporoză este nevoie de un interval de câteva ore. Detaliile le găsiți în articolul nostru Când se ia magneziu?
Autentic sau amestecat? Cum verificați un supliment
Vestea bună: nu aveți nevoie de un laborator ca să recunoașteți cazurile cele mai grosolane. Ajunge o cifră pe care o indică aproape orice ambalaj.
Bisglicinatul de magneziu pur conține cel mult 14,1 % magneziu. Asta rezultă din greutatea atomilor: magneziul cântărește 24,3 unități, întregul compus 172,4.16 Mai mult magneziu nu poate exista în bisglicinatul pur. Dacă pulberea conține și apă, proporția este chiar mai mică.
Concret: căutați pe ambalaj două valori pe doză: cantitatea de bisglicinat de magneziu și cantitatea de magneziu. Împărțiți magneziul la bisglicinat.
- 1.000 mg bisglicinat cu 140 mg magneziu = 14 % → se potrivește cu bisglicinatul pur.
- 1.000 mg bisglicinat cu 200 mg magneziu = 20 % → imposibil din punct de vedere chimic pentru bisglicinat pur. Aici a fost amestecat alt magneziu, de obicei oxid.
Dacă este indicată doar cantitatea de magneziu, nu și cât bisglicinat conține, calculul nu se poate face. Acesta este deja un motiv să cereți mai multe informații.
Calculul are limite: arată doar dacă există prea mult magneziu. Dacă magneziul este cu adevărat legat sau doar amestecat lejer cu glicină se vede numai în laborator, de exemplu prin difracție de raze X (XRD) sau spectroscopie în infraroșu.1 Tocmai prin difracție de raze X, cercetătorii nu au găsit compusul de magneziu declarat în două din 22 de suplimente testate.3
Sfat: dacă vreți să aflați mai exact, testul nostru de autenticitate pentru bisglicinat face calculul în locul dumneavoastră, pe baza datelor de pe ambalaj. O probă aproximativă acasă: deschideți o capsulă și amestecați pulberea într-un pahar cu apă. Bisglicinatul pur se dizolvă bine, oxidul de magneziu aproape deloc și se depune. Nu este o dovadă, pentru că și excipienții se pot depune.
Cum se ia magneziul bisglicinat?
Luați-l la o masă și, din suplimente alimentare nu depășiți 250 mg de magneziu pe zi, dacă medicul nu vă recomandă altceva. Peste aproximativ 250 mg, cel mai bine împărțiți cantitatea pe două mese. Ora este secundară. Dacă îl luați pentru somn, luați-l pur și simplu la cină.
Important când citiți ambalajul: cantitățile se referă la magneziu, nu la bisglicinat. 1.000 mg de bisglicinat conțin doar aproximativ 140 mg de magneziu.
Ce arată studiile: studiul despre somn a folosit 250 mg de magneziu pe zi sub formă de bisglicinat.9 Cum influențează cantitatea, ora și mesele am rezumat în Când se ia magneziu? De cât magneziu aveți nevoie în total aflați din Cât magneziu pe zi?
Întrebări frecvente
Magneziul glicinat este același lucru cu magneziul bisglicinat? Da. Ambele denumiri înseamnă magneziu legat de două glicine. Diferențele apar abia din ce se mai adaugă în produs, de exemplu oxid de magneziu la suplimentele „tamponate”.
La ce este bun magneziul glicinat? La același lucru ca magneziul în general. Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular. Magneziul contribuie la menținerea sănătății psihice. Despre bisglicinat în mod specific există și un studiu despre somn, cu rezultat pozitiv.9
Magneziul glicinat provoacă somnolență? Mai degrabă dimpotrivă: în studiul despre somn a fost vorba de un somn mai bun noaptea, nu de oboseală în timpul zilei.9 Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
Magneziu glicinat sau citrat de magneziu: care este mai bun? Ambele fac parte dintre formele bine absorbite și ies mai bine decât oxidul de magneziu.4 Glicinatul are în plus reputația de a fi deosebit de blând cu stomacul și, datorită studiului despre somn, este preferat pentru seară.9 O comparație a tuturor formelor găsiți în Care magneziu este cel mai bun?
Ajută magneziul glicinat împotriva stresului? Magneziul contribuie la menținerea sănătății psihice. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Specific pentru glicinat există primele indicii din experimente pe animale: cu el, șobolanii au avut un comportament mai puțin anxios.12
Magneziu bisglicinat cu B6: ce trebuie să știți? Acest articol nu tratează vitamina B6, așa că aici nu vă putem spune ce arată studiile despre această combinație. Pentru magneziul dintr-un astfel de supliment contează aceleași lucruri ca mai sus: verificarea cu pragul de 14,1 % și cel mult 250 mg de magneziu pe zi din suplimente alimentare.
Cât timp se poate lua magneziu glicinat? Până la 250 mg de magneziu pe zi din suplimente alimentare nu există o limită de timp.13 În cazul bolilor de rinichi acest lucru nu este valabil; atunci doar după discuția cu medicul.15
Este magneziul glicinat vegan? Depinde de produs. Contează proveniența glicinei și mai ales învelișul capsulei: capsulele din celuloză vegetală (HPMC) sunt vegane, cele din gelatină nu. Căutați mențiunea „vegan” pe ambalaj.
Limitele cercetării și toate sursele
Despre forma glicinat există deocamdată puține studii pe oameni, iar majoritatea comparațiilor măsoară valoarea din sânge după o singură doză. Aceasta spune puțin despre statusul de magneziu pe parcursul mai multor săptămâni, pentru că nivelul din sânge este reglat foarte strict. Cum se situează glicinatul în comparație directă cu citratul este încă o întrebare deschisă. Într-un studiu cu 40 de persoane sănătoase, magneziul din sânge nu a crescut măsurabil după o singură doză de bisglicinat, dar a crescut după citrat și oxid.6 Un alt studiu a găsit la bisglicinat mai puțin magneziu în globulele roșii decât la o formă concurentă nou dezvoltată.7 Ambele studii au fost finanțate de producătorii acestor forme concurente. Comparații directe ale toleranței față de citrat nu am găsit.
În studiul cu pacienți operați pe intestin, avantajul a apărut doar la pacienții cu absorbție slabă; la nivelul întregului grup nu a existat nicio diferență.5 În studiul despre somn, problemele s-au redus și cu placebo, iar efectul suplimentar al bisglicinatului a fost mic.9 Dacă glicina contribuie în această combinație nu a fost studiat separat. Pentru stres există deocamdată doar experimente pe animale.12
Afișați toate cele 16 surse
| # | Studiu | Cine a fost studiat | Rezultat | Relevanță |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Yin et al. 2017, J Innov Opt Health Sci | analiză de laborator a compușilor de glicinat | magneziu legat prin grupa amino și grupa acidă, două inele | analiză de structură |
| 2 | Hartle et al. 2016, FASEB J | celule intestinale în laborator, 5 forme | bisglicinat cel mai sus, tamponat puțin sub, citrat și oxid mai jos | experiment pe celule |
| 3 | Jendrzejewska 2020, Front Chem | 22 de suplimente alimentare, difracție de raze X | în 2 produse cu magneziu compusul declarat nu a fost găsit | analiză de laborator |
| 4 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 studii comparative | formele organice mai bune decât cele anorganice, proporția scade cu cantitatea | analiză sistematică |
| 5 | Schuette et al. 1994, JPEN | 12 pacienți după operație pe intestin, 100 mg | per total fără diferență; la absorbție slabă 23,5 % față de 11,8 %; tolerat mai bine | studiu controlat mic |
| 6 | Pajuelo et al. 2024, Nutrients | 40 de persoane sănătoase, câte o doză | nicio creștere măsurabilă în sânge după bisglicinat | studiu controlat, finanțat de producătorul unei forme concurente |
| 7 | Brilli et al. 2018, Eur Rev Med Pharmacol Sci | persoane sănătoase, câte 350 mg | în globulele roșii, avantaj pentru forma concurentă | studiu controlat, finanțat de producătorul unei forme concurente |
| 8 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 suplimente în laborator, 30 de persoane | dizolvare și absorbție foarte diferite de la un supliment la altul | laborator + studiu mic |
| 9 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 de adulți, 250 mg bisglicinat, 4 săptămâni | problemele de somn s-au redus mai mult decât cu placebo (efect mic) | studiu controlat |
| 10 | Yamadera et al. 2007, Sleep Biol Rhythms | adulți care dormeau prost, 3 g glicină | calitate mai bună a somnului, intrare mai rapidă în somnul profund | studiu controlat mic |
| 11 | Inagawa et al. 2006, Sleep Biol Rhythms | adulți care dormeau prost, 3 g glicină | dimineața mai odihniți și mai limpezi la minte | studiu controlat mic |
| 12 | Koc et al. 2025, Biol Trace Elem Res | 38 de șobolani, 8 săptămâni | glicinat: comportament mai puțin anxios | experiment pe animale |
| 13 | EFSA / SCF 2001 | aviz oficial | limită de 250 mg/zi din suplimente alimentare | evaluare oficială |
| 14 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 studii din 1997 încoace | de regulă nicio diferență la diaree față de placebo | sinteză cu interpretare |
| 15 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | articol de sinteză | acumulare la funcție renală redusă | articol de sinteză |
| 16 | PubChem CID 84645 | bază de date de substanțe | masa molară a bisglicinatului de magneziu 172,42 g/mol → 14,1 % magneziu | date de referință |
Autor: Redacția PRONESIUM · Ultima verificare: 29.09.2026 · Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului.
