Кой магнезий е най-добрият?

Голямото разнообразие от магнезиеви добавки на пазара може първоначално да изглежда объркващо. Основен фактор при избора е Бионаличност, т.е. способността на организма да усвоява и използва магнезия.

Най-известните и ефективни органични съединения на магнезия са магнезиев цитрат, Магнезиев бисглицинат, Магнезиев малат, магнезиев L-треонат и Магнезиев тауринат. Тези съединения се отличават с бързо усвояване в тялото и се считат за особено ефективни. Освен това партньорните вещества, към които е свързан магнезият, също могат да носят здравословни ползи, което може да повлияе на избора.

За разлика от това, магнезиевият оксид е неорганично съединение. Въпреки че съдържа високо количество магнезий и е икономичен вариант, той се усвоява по-малко ефективно в сравнение с органичните форми. Затова pronesium поставя специален акцент върху органичните магнезиеви съединения с висока бионаличност, за да осигури оптимално снабдяване.

Въздействието на магнезия – многофункционален минерал

Магнезият принадлежи към есенциалните минерали и играе ключова роля в над 300 метаболитни процеса. Той поддържа много функции на тялото, включително мускулната функция, енергийния метаболизъм и нервната система. PRONESIUM разработва висококачествени магнезиеви продукти, съобразени с различните нужди.

Освен това магнезият помага за намаляване на умората и допринася за здравето на костите. Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) магнезият подпомага наред с други неща нормалната функция на мускулите и психиката, както и поддържането на електролитния баланс.

Продуктите на PRONESIUM са прецизно дозирани, за да подпомагат по най-добрия начин тези здравословни ползи. Те са идеални за ежедневен прием и допринасят за устойчивата подкрепа на организма.

Какво се случва при прекомерен прием на магнезий?

Магнезият е незаменим минерал, но едно предозиране може да предизвика нежелани странични ефекти реакции. Особено когато значително количество твърде много магнезий се приема, могат да се появят стомашно-чревни оплаквания като по-мека консистенция на изпражненията или диария. В някои случаи може да се появи и гадене.

Поносимостта силно зависи от конкретното магнезиево съединение. Магнезиев бисглицинат се счита за особено добре поносимо и се характеризира с висока бионаличност.

При определяне на дозировката е препоръчително да се избягва приемът на продукти с изключително голямо количество, тъй като магнезий се набавя и чрез храната. Германското дружество за хранене (DGE) препоръчва дневен прием от 300–400 mg магнезий, за предпочитане в комбинация от хранителни продукти и добавки.

Кои храни съдържат магнезий?

Освен хранителните добавки, много храни предоставят добър източник на магнезий. Особено богати на този минерал са тиквените семки, бадемите, спанакът, киноата и тъмният шоколад.

Една балансирана диета, която включва ядки, пълнозърнести продукти и бобови растения, може значително да допринесе за осигуряването на магнезий. Въпреки това не винаги е лесно да се покрият всички нужди само чрез храната.

Висококачествени продукти като тези на PRONESIUM, които обикновено се предлагат в удобни капсули или таблетки, са идеално допълнение към ежедневното хранене и осигуряват ефективно усвояване на магнезий.

Колко магнезий трябва да се приема на ден?

Референтната стойност за препоръчителния прием на магнезий, която служи като основа и за процентните указания върху опаковките на продуктите, е 375 mg на ден за възрастни.

Тази референтна стойност отчита цялостния прием на магнезий, както чрез ежедневното хранене, така и чрез хранителни добавки. Магнезият се съдържа в множество храни, което в повечето случаи осигурява определен прием чрез нормалното хранене. Въпреки това, в зависимост от индивидуалната жизнена ситуация - например при повишена физическа активност, стрес или бременност - може да съществува по-висока потребност от магнезий.

Федералната служба за оценка на риска (BfR) препоръчва максимална дневна доза от 250 mg магнезий от хранителни добавки. Нашите препарати с магнезий предлагат безопасна дневна дозировка между 240 mg и 300 mg магнезий.

Кога трябва да се приема магнезий?

Препоръчва се приемът на магнезий да се разпределя равномерно през деня, за да се осигури постоянен прием за тялото и да се оптимизира абсорбцията.

В зависимост от желания ефект приемът може да бъде индивидуално коригиран. Много хора, например, приемат своя Магнезиев глицинат преди лягане. Магнезиев малат или магнезиев цитрат често се приемат сутрин или по време на спорт.

Освен това магнезият е най-добре да се приема с хранене.

Решаващо е приемът да се адаптира спрямо личните нужди и поносимост.