Магнезиев глицинат: Всичко, което трябва да знаеш

Съдържание

1. Въведение

2. Най-важното накратко

3. Какво е магнезиев глицинат?

4. Ползи от магнезиевия глицинат

5. Каква е разликата между магнезиев глицинат и магнезиев бисглицинат?

6. Сравнение: магнезиев бисглицинат срещу други форми на магнезий

7. Чистота и качество на магнезиевия бисглицинат

8. Методи за тестване на магнезиевия бисглицинат

9. Съставки на магнезиев глицинат

10. Приложение и дозировка

11. Признаци на предозиране

12. Сигурност и съхранение

13. Резюме

14. Често задавани въпроси

Въведение

Магнезиев глицинат е популярна форма на магнезий, която е особено ценена за своята добра бионаличност и поносимост оценява се високо. Тя комбинира магнезий с глицин – аминокиселина, която сама по себе си има много ползи. Магнезиевият глицинат се предлага главно под формата на капсули. В тази статия разглеждаме научните аспекти на магнезиевия глицинат, обсъждаме релевантни изследвания и обясняваме ефектите както на магнезия, така и на глицина. Важно е обаче да се отбележи, че магнезиевият глицинат не може да замени балансираното и разнообразно хранене.

Най-важното накратко

• Магнезиевият глицинат е форма на магнезий с висока бионаличност и много добра поносимост.

• Чистотата и качеството на магнезиевия глицинат са от решаващо значение за неговата ефективност.

• Проучвания сочат, че комбинацията от магнезий и глицин може да повлияе на качеството на съня.

• Хранителните добавки не са заместител на балансираното и разнообразно хранене.

Какво е магнезиев глицинат?

Магнезиевият глицинат е специална форма на Магнезий, която е свързана с аминокиселината глицин. Тази връзка го прави една от най- най-добре смилаемите форми на магнезий. Глицин, основна част от почти всички протеини, допринася за високата бионаличност на тази хранителна добавка и се среща в нервните клетки. Магнезият сам по себе си играе ключова роля в енергийния метаболизъм и синтеза на протеини, което го прави незаменим за човешкия организъм.*

Потребността от магнезий варира при всеки човек и може значително да се увеличи при стрес.

Чрез комбинация на магнезий и глицин се осигурява особено ефективно усвоима връзка в тялото. Тази синергия прави магнезиевия глицинат предпочитан избор за хора, които искат да оптимизират приема на магнезий.

Магнезиевият глицинат се усвоява по-лесно и в сравнение с други форми, като магнезиев оксид, е много добре поносима, както показват проучванията (Schuette et al., 1994).

Ползи от магнезиевия глицинат

Магнезиевият глицинат показва по-висока бионаличност от много други магнезиеви съединения, което означава, че тялото може да го усвои и използва по-ефективно (DiSilvestro et al., 2013).

Магнезият е известен с въздействието си върху нервната система.* Действа като естествен блокер на NMDA-рецептори. По този начин магнезият помага за регулиране на нервната активност. Проучвания показват, че глицинът допълнително подобрява качеството на съня може (Bannai et al., 2012). Освен това има данни, че глицинът евентуално понижава кръвното налягане би могъл (Wittemans et al., 2019).

В друга наша статия сравнихме магнезиевия бисглицинат с други магнезиеви съединения: Кой магнезий е най-добрият?

Каква е разликата между магнезиев глицинат и магнезиев бисглицинат?

Магнезиевият глицинат и магнезиевият бисглицинат по същество са едно и също съединение и не се различават по химическа структура или ефективност. И двата термина описват магнезиева съединение, при което магнезият е свързан с две глицинови молекули, което повишава бионаличността и поносимостта на този тип магнезий. Добавката „бис” в името магнезиев бисглицинат просто подчертава, че две глицинови молекули са свързани с магнезиевия йон. На практика понятията често се използват като синоними, така че няма действителни разлики между магнезиев глицинат и магнезиев бисглицинат.

Сравнение: магнезиев бисглицинат срещу други форми на магнезий

Магнезиевият глицинат се отличава със своята висока бионаличност от останалите магнезиеви форми. Свързването с глицин значително подобрява усвояването на магнезий в организма. В сравнение с Магнезиев цитрат или магнезиев оксид, магнезиевият бисглицинат причинява по-малко странични ефекти в храносмилателния тракт, като подуване и диария.

Друго предимство на магнезиевия глицинат е неговата по-нежно действие върху храносмилателната система, което го прави особено подходящо за хора с чувствителен стомах. Дори и магнезиевият бисглицинат обикновено да е по-скъп от другите форми, предимствата му са по-добра резорбция и по-малко странични ефекти осезаеми. Все пак е важно да се отбележи, че магнезиевият бисглицинат не може да замести балансираното и разнообразно хранене.

Чистота и качество на магнезиевия бисглицинат

Факторите Чистота и качество на магнезиевия бисглицинат са от решаващо значение за неговата ефективност. Чист продукт трябва да съдържа максимално 12% магнезий, тъй като по-високо съдържание показва недостатъчна чистота и евентуално разреждане. Най-добрите производители в света обикновено са между 10-11%. Ако съдържанието на елементарен магнезий е над 14%, това изключва да става дума за чист магнезиев глицинат.

В тези случаи препаратът най-често се разрежда с евтини магнезиеви съединения като оксид или представлява просто свободна смес, тоест няма стабилна връзка с глицин.

Така за потребителя е невъзможно да знае колко магнезиев глицинат всъщност се съдържа. Също така продуктовата декларация, тоест посочването на съставките, трябва да бъде предмет на проверка в този контекст. Може да се подозира, че тези продукти грешно декларирани са, защото в такъв случай би следвало да бъде посочен и магнезиевият оксид.

Методи за тестване на магнезиевия бисглицинат

Факторите Чистота и структура на магнезиев бисглицинат се проверяват чрез различни методи. Използва се инфрачервена спектроскопия (IR) за изследване на химическата структура и чистотата.

Освен това се използва ЯМР-спектроскопия за потвърждение на пълната хелатиране на магнезиевия бисглицинат. По-нататък може да се приложи рентгенова дифрактометрия (XRD). Тези мощни техники позволяват точното идентифициране на крайната структура на магнезиевия бисглицинат.

В света обаче има само малко на брой производители на суровини, които прилагат толкова строги критерии за контрол.

На продуктовата страница на нашия bismaxinat, който е доказано 100% хелатиран и чист, има тест, който може да помогне за самостоятелна проверка на чистотата на даден препарат.

Още един лесен метод е разтворимост във вода да се тества. За целта отвори една от капсулите и разбъркай праха в чаша вода. След известно време съдържанието на капсулата трябва да се е разтворило напълно. Това не е 100% надежден метод, но може да бъде добър индикатор, защото при разреден или нестабилен продукт добавеният магнезиев оксид ще се утаи на дъното.

Съставки на магнезиев глицинат

При висококачествените капсули с магнезиев бисглицинат се се избягват допълнителни съставкитъй като обикновено не са необходими. Обвивката на капсулата най-често е от хидроксипропилметилцелулоза – растителен материал, известен със своята добра поносимост.

Още едно предимство на магнезиевия глицинат е, че той обикновено без добавки, ГМО и животински продукти е. Това го прави подходяща хранителна добавка за вегани и за всички, които държат на чисти добавки.

Приложение и дозировка

Препоръчителното количество за консумация по принцип се основава на стандартните стойности за магнезий, тоест между 350 до 400 mg за мъже и 300 до 350 mg за жени. Тази стойност взема предвид общото количество, което се приема чрез хранителни добавки и храна. В друга публикация в нашия блог сме разгледали препоръчителните количества за прием по-подробно: Колко магнезий на ден?

Поради високата бионаличност препоръката за чист магнезиев бисглицинат обикновено е около 250 mg или по-малко.

Магнезиев глицинат трябва идеално да се приема с храна за подобряване на абсорбцията. Приемът трябва да се разпредели на няколко порции през деня за по-оптимално усвояване. За по-силен ефект вечер дневната доза може да се приеме наведнъж. Хранителните добавки обаче не са заместител на балансирана и разнообразна диета.

Признаци на предозиране

Недостигът на магнезий Предозиране с магнезий може да доведе до различни симптоми, които трябва да се вземат на сериозно. Сред най-честите признаци са гадене, повръщане и диария. Тъй като магнезиевият глицинат обикновено е много добре поносим при добра качество, тези странични ефекти са доста редки.

Тежко предозиране обаче е много рядко. Основните причини за екстремно предозиране с магнезий са предходни заболявания (особено на бъбреците) и прекомерен прием на препарати, съдържащи магнезий.

Затова е важно да не се превишава препоръчителна дневна доза от магнезиев глицинат. Преди прием на тази хранителна добавка, особено при съществуващи здравословни проблеми като бъбречни заболявания, трябва да се консултирате с лекар.

Сигурност и съхранение

Магнезиевият глицинат трябва да се на хладно и сухо място съхранява по правилен начин, за да се запази неговата ефективност. Важно е продуктът да се пази от влага и директна слънчева светлина.

След отваряне опаковката трябва да се затваря добре, за да се предпази съдържанието оптимално. Дръжте своя магнезиев глицинат извън обсега на малки децадалеч от достъп на деца

Често задавани въпроси

Какви са страничните ефекти на магнезиев глицинат?

Въпреки че магнезиевият глицинат се счита за една от най-добре поносимите форми на магнезий, при прекомерен прием или индивидуална непоносимост могат да се наблюдават странични ефекти като леки стомашни смущения, гадене или диария . Тези симптоми обикновено се проявяват само при много високи дози. Голямото предимство на магнезиевия глицинат пред други съединения на магнезия като цитрат или оксид е по-слабо изразен слабителен ефекткоето го прави особено подходящ за хора с чувствителен стомах. Все пак препоръчителната дневна доза не трябва да се превишава.

За какво е полезен магнезиевият глицинат?

Магнезиевият глицинат е полезен за нормалната мускулна функция, електролитния баланс и енергийния метаболизъм, докато същевременно допринася за нормалната психична функция и за нормалната функция на нервната системас . Освен това, проучвания показват, че комбинацията от магнезий и глицин може да има ефект върху Качество на съня .

Как се проверява чистотата на магнезиев бисглицинат?

Факторите Чистота на магнезиев бисглицинат се проверява чрез инфрачервена спектроскопия, ЯМР-спектроскопия и рентгенова дифрактометрия. Тези методи осигуряват точен анализ на химичната структура и чистотата на веществото. Освен това можеш сам да провериш дали твоят продукт наистина е чист и отговаря на обещаното чрез нашия тест: Проверка за автентичност на магнезиев глицинат.

*Здравни твърдения:

Магнезий...

... спомага за намаляване на чувството на умора и изтощение.
... допринася за нормалния енергиен метаболизъм.
... допринася за нормална мускулна функция.
... спомага за електролитния баланс.
... допринася за нормалното функциониране на нервната система.
... допринася за нормалния синтез на протеини.
... допринася за нормалната психична функция.
... допринася за поддържането на нормални кости.
... допринася за поддържането на нормални зъби.
... има функция при клетъчното делене.