Který hořčík je nejlepší?

Množství doplňků hořčíku na trhu může být zpočátku nepřehledné. Rozhodujícím faktorem při výběru je biologická dostupnost, tedy schopnost těla vstřebat a využít hořčík.

Mezi nejznámější a nejúčinnější organické sloučeniny hořčíku patří hořčík citrát, hořčík bisglycinát, hořčík malát, hořčík L-threonát a hořčík taurinát. Tyto sloučeniny se vyznačují rychlým vstřebáváním v těle a jsou považovány za zvláště účinné. Navíc mohou partnerští látky, na které je hořčík navázán, samy o sobě přinášet zdravotní prospěch, což může ovlivnit volbu.

Oproti tomu stojí oxid hořečnatý, což je anorganická sloučenina. Obsahuje sice vysoký podíl hořčíku a je cenově dostupný, ale jeho vstřebávání je méně efektivní než u organických variant. pronesium proto klade zvláštní důraz na vysoce biologicky dostupné organické sloučeniny hořčíku, aby byla zajištěna optimální zásoba.

Účinky hořčíku – všestranný minerál

Hořčík patří mezi esenciální minerály a hraje klíčovou roli ve více než 300 metabolických procesech. Podporuje mnoho funkcí těla, včetně funkce svalů, energetického metabolismu a nervové soustavy. pronesium vyvíjí vysoce kvalitní hořčíkové produkty, které jsou přizpůsobeny různým potřebám.

Navíc hořčík pomáhá snižovat únavu a přispívá ke zdraví kostí. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) hořčík podporuje mimo jiné normální funkci svalů a psychiky, stejně jako udržování elektrolytové rovnováhy.

Produkty pronesium jsou přesně dávkovány, aby optimálně podporovaly tyto zdravotní výhody. Jsou ideální pro každodenní užívání a přispívají k dlouhodobé podpoře těla.

Co se stane při příliš vysokém příjmu hořčíku?

Hořčík je esenciální minerál, ale předávkování může vyvolat nežádoucí vedlejší účinky účinky. Zejména pokud je příliš mnoho hořčíku přijímáno výrazně více, mohou se objevit žaludečně-střevní potíže, jako je měkká stolice nebo průjem. V některých případech se může vyskytnout i nevolnost.

Snášenlivost velmi záleží na konkrétní sloučenině hořčíku. hořčík bisglycinát je považována za obzvlášť dobře snášenou a vyznačuje se vysokou biologickou dostupností.

Při dávkování je vhodné se vyhnout přípravkům s extrémně vysokým obsahem, protože hořčík se přijímá také stravou. Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje denní příjem 300–400 mg hořčíku, nejlépe v kombinaci z potravin a doplňků stravy.

Které potraviny obsahují hořčík?

Kromě doplňků stravy nabízejí mnoho potravin dobrý zdroj hořčíku. Zvláště bohatý na tento minerál je dýňová semínka, mandle, špenát, quinoa a tmavá čokoláda.

Vyvážená strava, která obsahuje ořechy, celozrnné výrobky a luštěniny, může významně přispět k zásobování těla hořčíkem. Přesto není vždy snadné pokrýt celou potřebu pouze prostřednictvím stravy.

Vysoce kvalitní produkty, jako je pronesium, které jsou většinou nabízeny v praktických kapslích nebo tabletách, ideálně doplňují každodenní stravu a zajišťují efektivní vstřebávání hořčíku.

Kolik hořčíku byste měli denně užívat?

Referenční hodnota pro doporučený příjem hořčíku, která je také základem pro procentuální údaje na obalech výrobků, činí pro dospělé 375 mg za den.

Tato referenční hodnota zohledňuje celkový příjem hořčíku, tedy jak z každodenní stravy, tak i ze suplementů. Hořčík je obsažen v mnoha potravinách, což obvykle zajišťuje určitou dávku prostřednictvím běžné stravy. Přesto může být v závislosti na individuální životní situaci, například při zvýšené fyzické aktivitě, stresu nebo těhotenství, vyšší potřeba hořčíku.

Spolkový úřad pro hodnocení rizik (BfR) doporučuje maximální denní dávku 250 mg hořčíku z doplňků stravy. Naše přípravky s hořčíkem poskytují bezpečné denní dávkování mezi 240 mg a 300 mg hořčíku.

Kdy byste měli užívat hořčík?

Obecně se doporučuje rozdělit příjem hořčíku rovnoměrně během dne, aby bylo zajištěno stálé zásobení těla a optimalizovala se vstřebatelnost.

Podle požadovaného účinku lze však příjem individuálně přizpůsobit. Mnoho lidí například užívá svůj Hořečnatý glycinát před spaním. Hořečnatý malát nebo citrát se často užívá ráno nebo při sportu.

Hořčík by se měl ideálně užívat spolu s jídlem.

Rozhodující je přizpůsobit užívání svým osobním potřebám a snášenlivosti.