Magnesiumdicitrát – Vše, co potřebujete vědět

V tomto článku se dozvíte vše o hořečnatém dicitrátu. Na závěr bude vysvětlen rozdíl mezi hořečnatým citrátem, hořečnatým dicitrátem a tri-hořečnatým dicitrátem. Bude popsáno, jak tato hořečnatá sloučenina působí, jaké výhody má hořečnatý dicitrát a jak jej správně užívat.

To nejdůležitější ve zkratce

• Hořečnatý dicitrát má vysokou biologickou dostupnost a podporuje rovnováhu elektrolytů v těle.*

• Tri-hořečnatý dicitrát je často doporučován aktivním osobám a sportovcům.

• Doplňky stravy jako hořečnatý dicitrát by měly být užívány jako doplněk vyvážené stravy a nenahrazují ji.

• Hořečnatý citrát může mít projímavý účinek. Proto je jako alternativa doporučován hořečnatý malát.

Co je hořečnatý dicitrát?

Hořečnatý dicitrát je sloučenina z Hořčík a kyseliny citronové. Tato sloučenina má obvykle koncentraci hořčíku asi 15 %. Citrát hraje důležitou roli v citrátovém (kyselina citronová) cyklu metabolismu. Hořečnatý citrát je známý svými pozitivními účinky na tělo.*

Čím je hořečnatý dicitrát výjimečný? Nejedná se pouze o jednoduchou sůl hořčíku, ale podporuje různé fyziologické procesy v lidském těle včetně energetického metabolismu a funkce svalů.*

Výhody tri-hořečnatého dicitrátu

Jednou z největších výhod tri-hořečnatého dicitrátu je vysoká biologická dostupnost. Chemická struktura tri-hořečnatého dicitrátu zvyšuje biologickou dostupnost, díky čemuž může tělo využití hořčíku efektivněji. Studie ukázaly, že biologická dostupnost tri-hořečnatého dicitrátu je vyšší než u anorganických forem, jako je oxid hořečnatý (Kappeler et al. 2017).

Další výhodou tri-hořečnatého dicitrátu je podpora rovnováhy elektrolytů v těle, což podporuje řadu fyziologických funkcí a udržuje rovnováhu v organismu.*

Kombinace hořčíku a citrátu usnadňuje vstřebávání ve střevě, protože citrát je v lidském těle snadno vstřebatelný.

další výhodou je chuť, protože hořečnatý citrát ve srovnání s jinými sloučeninami jako je Hořečnatý glycinát chutná příjemněji a proto se často nabízí v práškové formě. U kapslí však chuť nehraje roli.

Magnesiumcitrát je navíc ve srovnání s ostatními organickými sloučeninami poměrně cenově dostupný, protože je v doplňcích stravy hojně rozšířen.

Nevýhody tri-magnesiumdicitrátu

Ačkoli se magnesiumcitrát často používá pro doplňování hořčíku, má určité nevýhody z hlediska snášenlivosti. Někteří uživatelé hlásí nepříjemnosti, jako je průjem, břišní křeče a nadýmání, protože magnesiumcitrát může mít projímavý účinek. Tyto vedlejší účinky mohou být obzvlášť problematické pro osoby s citlivým žaludkem a ztěžovat pravidelné užívání.

Proč má magnesiumcitrát projímavé účinky?

Magnesiumcitrát přitahuje vodu do střeva, čímž se stolice stává měkčí a objemnější. Tato dodatečná voda podporuje pohyby střev a usnadňuje průchod stolice, což je zvlášť užitečné při zácpě. Kromě toho hořčík podporuje svaly a nervy ve střevě, což dále zvyšuje střevní motilitu. Často se používá při občasné zácpě.

Jako dobře snášenou alternativu lze doporučit magnesiummalát, který je šetrnější k trávicímu systému a má menší projímavý účinek.

Hořčík a jeho význam pro organismus

Hořčík je esenciální minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle, včetně funkce svalů a nervů.* Bez dostatečného množství hořčíku nemůže tělo optimálně fungovat.

Zvláště pro aktivní osoby a sportovce je tri-magnesiumdicitrát výhodný. Hořčík podporuje funkci svalů a může být prospěšný při intenzivní fyzické aktivitě.*

Nedostatek hořčíku může vést ke svalovým křečím, únavě a dalším zdravotním problémům. To zdůrazňuje důležitost zajištění dostatečného přísunu tohoto minerálu.

Doporučené dávkování tri-magnesiumdicitrátu

Doporučená denní dávka tri-magnesiumcitrátu, založená na obsahu elementárního hořčíku, činí 250–300 mg. Je důležité tuto dávku nepřekračovat, aby se předešlo vedlejším účinkům, jako je průjem.

Pro dosažení optimálních výsledků by měl být příjem hořčíku rozdělen minimálně do dvou dávek denně. Pomáhá to udržet hladinu hořčíku na stabilní úrovni.

Praktické tipy pro konzumaci tri-magnesiumcitrátu zahrnují užívání ve formě kapslí nebo smíchání prášku do smoothie, jogurtu či ovesných vloček. To usnadňuje užívání a činí ho příjemnějším.

Denní potřeba hořčíku

Průměrná denní potřeba hořčíku je přibližně 350 mg pro dospělé. Hořčík hraje klíčovou roli při tvorbě energie a syntéze bílkovin.*

Je důležité si uvědomit, že doporučené denní množství hořčíku zahrnuje jak příjem z potravy, tak z doplňků stravy. Například jeden šálek vařené celozrnné rýže obsahuje přibližně 150 mg hořčíku.

Nedostatek hořčíku může zhoršit energetický metabolismus i svalovou výkonnost. Tri-magnesiumdicitrat se zvláště rychle vstřebává, a je proto efektivním zdrojem hořčíku.

Bezpečnost a skladování

Pokud je magnesiumcitrát naplněn do kapslí, usnadňuje to skladování. U práškového magnesiumdicitrátu je nutné skladovat jej při pokojové teplotě na čistém a suchém místě, mimo dosah přímého sluníčka. Je důležité chránit produkt před vlhkostí, aby se zachovala jeho kvalita.

Většina balení je znovu uzavíratelná, což usnadňuje skladování a manipulaci s práškem. Doplňky stravy je také důležité uchovávat mimo dosah malých dětí.

Prémiové účinné látky a kvalita

Čistota magnesiumdicitrátu je často zajištěna nezávislými laboratorními testy, které kontrolují obsah účinných látek a případné kontaminace, včetně těžkých kovů a patogenů. Zaručují však tyto testy skutečně dodání kvalitního produktu?

Ne, protože tyto testy pouze potvrzují, že výrobek neobsahuje škodlivé látky. Kvalitní magnesiumdicitrat se však vyznačuje více než jen absencí škodlivin.

K zajištění vysoké biologické dostupnosti a snášenlivosti je nutné použít stabilní sloučeninu. Proto je důležité dbát na to, aby byly využívány suroviny vysoké kvality od renomovaných výrobců. To však bývá často obtížné ověřit. Mnozí výrobci sice propagují "Made in Germany", ale pro toto označení často stačí pouze plnění nebo dokonce jen konečné balení. Původ surovin bývá většinou zamlčen.

Proč potravinové doplňky nenahrazují vyváženou stravu

Je důležité nepřekračovat doporučené denní množství a potravinové doplňky nejsou náhradou za vyváženou stravu. Vyvážená a pestrá strava je zásadní pro zdravý životní styl a měla by být vždy na prvním místě.

Nadměrná konzumace potravinových doplňků může být zdraví škodlivá, obzvláště pokud dojde k předávkování. U hořčíku je to sice relativně nepravděpodobné, ale nelze to zcela vyloučit.

Potravinové doplňky by měly být používány pouze jako podpora jinak vyvážené stravy, nikoli jako její hlavní zdroj.

Často kladené otázky

Který hořčík skutečně pomáhá?

V zásadě je každá hořečnatá sloučenina schopná zvýšit hladinu hořčíku v těle. Jak přesně to funguje, jsme podrobně vysvětlili v jiném článku: Hořčík: Jak je vstřebáván tělem?.

Jednotlivé formy hořčíku se liší svým partnerem ve sloučenině, což může mít různé dodatečné účinky. Tímto tématem jsme se podrobněji zabývali v dalším článku: Který hořčík je nejlepší?.

Jaký je rozdíl mezi hořčíkovým citrátem, hořčíkovým dicitrártem a tri-hořčíkem dicitrártem?

Rozdíl mezi Citrát hořečnatý, dicitrát hořečnatý a Tri-dicitrát hořečnatý spočívá především v chemickém pojmenování a zobrazení sloučeniny. Název Tri-dicitrát hořečnatý zdůrazňuje počet iontů hořčíku a citrátových iontů ve sloučenině, konkrétně tři ionty hořčíku na dva citrátové ionty, což odpovídá chemickému vzorci hořčíkového citrátu. V praxi není žádný rozdíl ve účinnosti nebo chemické struktuře mezi různými označeními. Rozdílné názvy jsou dány pouze marketingovými strategiemi nebo přesnějším určením složení.

Jaká je doporučená denní dávka?

Doporučená denní dávka je 250–300 miligramů tri-dicitrátu hořečnatého, rozdělených alespoň do dvou porcí.

Mohu užívat tri-dicitrát hořečnatý s dalšími doplňky stravy?

Ano, tri-dicitrát hořečnatý lze kombinovat s dalšími doplňky stravy, pokud není překročena maximální denní dávka.

*Zdravotní tvrzení:

1. Hořčík přispívá k rovnováze elektrolytů (Nařízení (EU) č. 432/2012).

   Vysvětlení: Hořčík je esenciální elektrolyt v těle, který pomáhá regulovat rovnováhu minerálů, jako jsou sodík, draslík a vápník. Tato rovnováha je důležitá pro udržení funkcí buněk, svalovou kontrakci a vedení nervů.

2. Hořčík přispívá k normální funkci svalů a nervů (Nařízení (EU) č. 432/2012).

   Vysvětlení: Hořčík hraje klíčovou roli v přenosu nervových impulsů a svalové kontrakci. Podporuje normální funkci svalů a nervového systému, což přispívá k celkové fyzické výkonnosti a koordinaci.

3. Hořčík přispívá ke snížení únavy a vyčerpání (Nařízení (EU) č. 432/2012).

   Vysvětlení: Hořčík se podílí na produkci energie na buněčné úrovni. Dostatečná hladina hořčíku může pomoci snížit pocit únavy a podpořit celkovou produkci energie v těle.

4. Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu (Nařízení (EU) č. 432/2012).

   Vysvětlení: Hořčík působí jako kofaktor v mnoha enzymatických reakcích nezbytných pro energetický metabolismus. Podporuje přeměnu živin na energii, což je zásadní pro udržení fyzické i mentální výkonnosti.