Magnesium citrát a dicitrát trihořečnatý: účinky, snášenlivost a rozdíl

To nejdůležitější ve zkratce

• Tři názvy, většinou jedna látka: Magnesium citrát, dicitrát hořečnatý a dicitrát trihořečnatý v obchodě téměř vždy znamenají stejnou sloučeninu.
• Kolik je v tom hořčíku: Bezvodý dicitrát trihořečnatý obsahuje 16,2 % hořčíku, forma s krystalovou vodou zhruba 11,9 % (náš výpočet z molárních hmotností).
• Dobré vstřebávání: Ve více studiích se z citrátu do těla dostalo víc hořčíku než z oxidu hořečnatého.
• Účinky: Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Dobře snášenlivé užívání: K jídlu a rozdělené do dvou dávek. Stolici změkčí až větší množství najednou.
• Citrát, nebo glycinát: Obě formy patří mezi dobře vstřebávané.

Obsah

1. Co je magnesium citrát?
2. Magnesium citrát, dicitrát hořečnatý, dicitrát trihořečnatý: jaký je rozdíl?
3. Jak dobře se magnesium citrát vstřebává?
4. Citrát, oxid, glycinát nebo malát: co je lepší?
5. Účinky: k čemu je magnesium citrát dobrý?
6. Proč magnesium citrát působí projímavě?
7. Prášek, kapsle, nebo tablety?
8. Jak užívat magnesium citrát?
9. Kvalita a skladování
10. Časté otázky
11. Limity výzkumu a všechny zdroje

Co je magnesium citrát?

Magnesium citrát je sůl hořčíku a kyseliny citronové, kterou znáte z citrusového ovoce. Hořčík je v ní vázaný na citrát, zbytek kyseliny. Výsledkem je bílý prášek, který se dobře rozpouští ve vodě.

A jaký je tedy rozdíl mezi „hořčíkem“ a „magnesium citrátem“? Čistý hořčík je kov, který nikdo nejí. V doplňcích stravy je hořčík vždy vázaný ve sloučenině, například jako citrát, oxid nebo glycinát. Údaj „hořčík“ na obalu udává jen podíl minerálu v této sloučenině.

Co ukazují studie: Evropský úřad pro bezpečnost potravin popisuje dicitrát trihořečnatý jako hořečnatou sůl kyseliny citronové, která se po požití zcela rozpadne na hořčík a citrát. Oba se běžně vyskytují v potravě i v těle.⁴

Magnesium citrát, dicitrát hořečnatý, dicitrát trihořečnatý: jaký je rozdíl?

Většinou žádný. Názvy popisují stejnou sloučeninu s různou přesností. „Dicitrát trihořečnatý“ počítá i s poměrem: tři hořčíky na dva citráty. „Dicitrát hořečnatý“ je jeho zkrácená podoba, „magnesium citrát“ (odborně citrát hořečnatý) souhrnné označení.

Skutečný rozdíl přesto existuje, a týká se vody. Dicitrát trihořečnatý se prodává buď bezvodý, nebo s navázanou krystalovou vodou. Voda se počítá do hmotnosti, takže podíl hořčíku klesá. Vzácněji se vyskytuje citrát jen s jedním hořčíkem na jeden citrát (hydrogencitrát hořečnatý).

Sloučenina	Vzorec	Molární hmotnost	Podíl hořčíku
Dicitrát trihořečnatý, bezvodý	Mg₃(C₆H₅O₇)₂	451,12 g/mol1	16,2 %
Dicitrát trihořečnatý s 9 molekulami vody (nonahydrát)	Mg₃(C₆H₅O₇)₂ · 9 H₂O	613,25 g/mol2	11,9 %
Hydrogencitrát hořečnatý	MgC₆H₆O₇	214,41 g/mol3	11,3 %

Podíl hořčíku: náš výpočet z molárních hmotností databáze látek PubChem.

Co ukazují studie: Přípravek z jedné velké srovnávací studie byl deklarován s 15,5 % hořčíku. To je těsně pod vypočítanou horní hranicí 16,2 %, odpovídá to tedy čistému citrátu.⁵

Jak dobře se magnesium citrát vstřebává?

Dobře, a ve většině studií lépe než oxid hořečnatý. Citrát se rozpouští už ve vodě. Oxid k tomu potřebuje hodně žaludeční kyseliny a přesto zůstává částečně nerozpuštěný. Co se nerozpustí, střevo nevstřebá.

Co ukazují studie: V laboratorním pokusu se citrát rozpustil už v čisté vodě z 55 %, oxid sotva. Po velké jednorázové dávce stoupl u citrátu obsah hořčíku v moči výrazně víc.⁶ Potvrzují to dvě novější studie se zdravými muži: po 300, respektive 400 mg hořčíku vyloučili účastníci u citrátu močí víc hořčíku než u oxidu, což je běžné měřítko vstřebávání.^{7, 8}

Rozdíl se ukazuje i v delším horizontu. Ve studii se 46 zdravými lidmi užívali účastníci 60 dní denně 300 mg hořčíku. U citrátu stoupla hladina v krvi nejvíc, oxid se od placeba nelišil.⁹ V 24týdenní studii se 164 staršími dospělými stoupla hladina v krvi u citrátu, oxidu i síranu podobně. V moči se ale u citrátu objevilo víc.⁵ Systematický přehled 14 srovnávacích studií shrnuje: organické formy jako citrát se vstřebávají lépe než anorganické jako oxid, a vstřebaný podíl s množstvím klesá.¹⁰

Vedle formy záleží i na konkrétním přípravku: 15 běžně dostupných přípravků se v laboratoři rozpouštělo velmi rozdílně. Ten nejhorší se výrazně hůř vstřebával i u lidí.¹⁴

Citrát, oxid, glycinát nebo malát: co je lepší?

Citrát patří spolu s glycinátem mezi dobře vstřebávané formy. Který z nich zvolíte, je hlavně otázka snášenlivosti a velikosti kapslí. Oxid obsahuje hodně hořčíku na gram, vstřebá se ho ale méně. Malát je u lidí zatím jen málo prozkoumaný.

Forma	Podíl hořčíku	Vstřebávání ve studiích	Snášenlivost
Citrát	11–16 % (podle obsahu vody)	lepší než oxid7, 9, 10	od větších dávek měkčí stolice20, 22
Oxid	vysoký, hodně hořčíku na kapsli	horší než organické formy10	v dlouhodobé studii méně zažívacích potíží než citrát5
Glycinát	nejvýše 14,1 %	vůči citrátu nejednotné výsledky9, 13	považuje se za šetrný k žaludku
Malát	podle formy	u potkanů dobré15	u lidí zatím neporovnáno

Co ukazují studie: V 60denní studii dopadly v moči lépe než oxid citrát i chelát aminokyseliny. V krvi vedl citrát.⁹ V jiné studii stoupla hladina v krvi po dávce citrátu, po bisglycinátu měřitelně nestoupla.¹³ V pokusech se střevními buňkami naopak vedl bisglycinát.¹² Obě formy jsou tedy dobrou volbou. Stejně to popisujeme i v článku o glycinátu hořečnatém.

U potkanů zůstala hladina v krvi nejdéle zvýšená po malátu, citrát tam dopadl slaběji.¹⁵ Jsou to první náznaky ze zvířecích pokusů. Přehled všech forem najdete v článku Který hořčík je nejlepší?

Účinky: k čemu je magnesium citrát dobrý?

Magnesium citrát vám dodá hořčík v dobře vstřebávané formě. Pro citrát tak platí vše, co je pro hořčík úředně potvrzené. EU mimo jiné schválila tato tvrzení:

• Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.
• Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
• Hořčík přispívá k normální psychické činnosti.
• Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
• Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze.

Pro sportovce jsou zajímavé hlavně činnost svalů, energetický metabolismus a elektrolytická rovnováha. Denní dávka citrátu k jídlu se do tréninkového režimu dobře vejde.

Jedna studie s přesně touto formou pochází z výzkumu migrény.

Co ukazují studie: Výzkumníci sledovali 81 dospělých s migrénou. Dvanáct týdnů denně užívali 600 mg hořčíku jako dicitrát trihořečnatý, nebo placebo. V týdnech 9 až 12 klesl ve skupině s hořčíkem počet záchvatů migrény o 41,6 %, ve skupině s placebem o 15,8 %. Statisticky významně ve skupině s hořčíkem klesly i počet dní s migrénou a spotřeba léků proti bolesti na osobu.²² Toto množství je hluboko nad horní hranicí pro doplňky stravy. Kdo trpí migrénou, měl by to proto probrat s lékařkou nebo lékařem.

Magnesium citrát se často užívá i při nočních křečích v lýtkách. Ve studii k tomuto tématu užívalo 46 dospělých 300 mg hořčíku jako citrát. Křeče měly tendenci ustupovat a více účastníků mělo pocit, že to pomáhá.¹⁷

Proč magnesium citrát působí projímavě?

Protože hořčík, který střevo nevstřebá, váže vodu. Stolice tím změkne. Typickými vedlejšími účinky jsou měkčí stolice, průjem a nadýmání, vzácněji tlak v břiše. Téměř vždy to souvisí s množstvím, které užijete najednou.

Právě této vlastnosti využívá medicína: k přípravě střev před vyšetřením se magnesium citrát používá v dávkách několika gramů. To je mnohonásobek toho, co je v denní dávce doplňku stravy.

Co ukazují studie: Hořečnaté soli zadržují ve střevě vodu a zřeďují jeho obsah.²⁰ Ve studiích k přípravě střev se používalo najednou 17,7 nebo 35,4 g magnesium citrátu.²¹ Při 600 mg hořčíku jako dicitrát trihořečnatý denně dostalo průjem 18,6 % účastníků.²² Při 450 mg hořčíku jako citrát po dobu 24 týdnů naopak účastníci neměli víc zažívacích potíží než s placebem. S oxidem jich v této studii bylo ještě o něco méně než s citrátem.⁵

Vyhodnocení novějších studií nenašlo u mnoha přípravků s hořčíkem rozdíl v průjmu oproti placebu, a to ani při množstvích nad touto hranicí.²⁴ Hranice je tedy opatrné vodítko, ne hodnota, od které jistě nastanou potíže.

Prášek, kapsle, nebo tablety?

Zvolte formu, kterou budete nejspíš užívat pravidelně. Prášek se dá dávkovat jemně a rozpouští se ve sklenici vody. Kapsle jsou bez chuti a snadno se berou s sebou. U šumivých a žvýkacích tablet se vyplatí pohled na seznam složek, protože mohou obsahovat cukr, sladidlo nebo aroma.

Při srovnávání se počítá jen jedno číslo: kolik hořčíku je v dávce, ne kolik citrátu. Příklad pro 250 mg hořčíku:

Forma citrátu	potřebné množství na 250 mg hořčíku
bezvodý dicitrát trihořečnatý (16,2 %)	zhruba 1,55 g
dicitrát trihořečnatý s 9 molekulami vody (11,9 %)	zhruba 2,1 g

Náš výpočet z molárních hmotností.^{1, 2}

Proto jsou kapsle s citrátem často velké, nebo jich potřebujete víc. Není to nedostatek kvality, ale chemie: citrát prostě váží víc než oxid.

Co ukazují studie: Jak dobře se přípravek rozpustí v žaludku, výrazně ovlivňuje vstřebávání, bez ohledu na formu uvedenou na etiketě.¹⁴

Jak užívat magnesium citrát?

Berte ho k jídlu a u doplňků stravy zůstaňte nejvýše u 250 mg hořčíku denně, pokud vám lékař neřekne jinak. Víc než zhruba 250 mg rozdělte do dvou jídel. Denní doba je vedlejší. Hlavní je, že ho budete brát každý den.

Pokud je na obalu „400 mg hořčíku“ na den nebo „vysoce dávkované“, bývá to nad touto horní hranicí. Pokud takový přípravek máte, denní množství rozdělte, nebo berte méně.

Co ukazují studie: Jak množství, denní doba a jídlo ovlivňují vstřebávání, jsme shrnuli v článku Kdy brát hořčík?. Kolik hořčíku celkem potřebujete, najdete v článku Kolik hořčíku denně?

U některých léků potřebujete odstup. U hormonu štítné žlázy levothyroxin snížil magnesium citrát vstřebávání v malé studii o 7 %. Rozdíl nebyl statisticky jistý, výzkumníci přesto doporučují odstup.²⁶ Podrobnosti k antibiotikům a lékům na osteoporózu najdete v části Interakce.

Magnesium citrát lze kombinovat s dalšími doplňky stravy. Dávejte pozor, aby se hořčík ze všech produktů nesečetl nad horní hranici. Multivitamin často už hořčík obsahuje.

Kvalita a skladování

Dobrý přípravek s citrátem jasně uvádí, kolik hořčíku je v dávce, a v ideálním případě i množství citrátu. Pak si pomocí výpočtu výše můžete ověřit, jestli údaje sedí. Laboratorní rozbory na těžké kovy jsou dobré, ale nic neříkají o tom, jestli je v přípravku skutečně citrát.

Prášek a kapsle skladujte v suchu, při pokojové teplotě a dobře uzavřené. Uchovávejte je mimo dosah dětí.

A ještě: doplněk stravy nenahrazuje pestrou stravu. Ořechy, celozrnné obiloviny, luštěniny a listová zelenina obsahují hořčík také.

Časté otázky

Jaký je rozdíl mezi hořčíkem a magnesium citrátem? Hořčík je minerál, magnesium citrát jedna z jeho sloučenin. V přípravcích je hořčík vždy vázaný ve sloučenině. Údaj „mg hořčíku“ udává jen podíl minerálu.

Je dicitrát trihořečnatý dobrý, nebo špatný? Je škodlivý? Je to dobře prozkoumaná, dobře vstřebávaná forma. Evropský úřad pro bezpečnost potravin neviděl při obvyklých množstvích bezpečnostní obavy a odkazuje na horní hranici 250 mg hořčíku denně.⁴ Nejčastějším vedlejším účinkem je měkčí stolice při větších dávkách. Při onemocnění ledvin jen po poradě s lékařem.²⁵

Dicitrát trihořečnatý, nebo magnesium citrát: co mám brát? Většinou je to totéž. Srovnávejte množství hořčíku v dávce, ne název.

Jak rychle magnesium citrát působí? Hladina v krvi mírně stoupá už během prvních hodin.²⁷ Než se ustálí na nové úrovni, uplyne zhruba 20 týdnů.²⁸ Berte ho proto pravidelně po několik týdnů.

Pomáhá magnesium citrát na pálení žáhy? K tomu není určený. Účinek neutralizující kyselinu je popsán u jiných hořečnatých solí, například u hydroxidu hořečnatého.²⁰ Při častém pálení žáhy se poraďte s lékařkou nebo lékařem.

Magnesium citrát, nebo magnesium glycinát? Oba se vstřebávají lépe než oxid a jsou dobrou volbou.^{9, 13} Kdo na citrát reaguje měkčí stolicí, může vyzkoušet glycinát.

Můžu brát magnesium citrát večer? Ano. Denní doba hraje pro zásobení jen malou roli. K večeři se druhá dávka dobře zařadí, pokud si denní množství rozdělíte.

Limity výzkumu a všechny zdroje

Většina srovnání měří vstřebávání podle moči nebo hladiny v krvi po jedné dávce. To málo vypovídá o zásobení v horizontu měsíců. Několik studií platili výrobci, u jiných není financování veřejně známé. Jaký obsah vody měl citrát ve studiích, se uvádí zřídka.

Ke vstřebávání existují i protichůdné nálezy: v desetidenní studii s 61 mladými ženami zlepšil hladiny v krvi víc prášek oxidu než citrát.¹¹ V pokusech se střevními buňkami nedopadl citrát lépe než oxid.¹² Přímé srovnávací studie snášenlivosti citrátu a glycinátu jsme nenašli a k malátu existují jen zvířecí pokusy.¹⁵ Studie zaměřené přímo na formu citrátu u sportu jsme také nenašli.

Ke křečím a spánku existuje s citrátem jen málo malých studií bez jasného přínosu. U 45 dospělých s nočními křečemi v lýtkách nepřinesl citrát méně křečí než placebo.¹⁶ Trend ve druhé studii ke křečím nebyl statisticky jistý.¹⁷ Přehled Cochrane dochází k závěru, že hořčík pravděpodobně nepřináší starším lidem s křečemi znatelný přínos.¹⁸ U 100 dospělých nad 51 let se špatným spánkem se spánek s 320 mg hořčíku jako citrátu zlepšil stejně jako s placebem.¹⁹ Studie k migréně je jediná studie z roku 1996 s 600 mg hořčíku, hluboko nad horní hranicí pro doplňky stravy. Délka a síla záchvatů se tam statisticky významně nezměnily.²²

Zobrazit všech 28 zdrojů

#	Studie	Koho zkoumali	Výsledek	Průkaznost
1	PubChem CID 6099959 a CID 5462224	databáze látek	Dicitrát trihořečnatý 451,12 g/mol, hořčík 24,305 → 16,2 %	referenční data
2	PubChem CID 53249332	databáze látek	Nonahydrát 613,25 g/mol → 11,9 %	referenční data
3	PubChem CID 8949	databáze látek	Hydrogencitrát hořečnatý 214,41 g/mol → 11,3 %	referenční data
4	EFSA 2016, EFSA Journal	posudek úřadu k dicitrátu trihořečnatému	zcela se rozpadá na hořčík a citrát; při obvyklých množstvích žádné obavy	oficiální hodnocení
5	Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc	164 starších dospělých, 450 mg/den, 24 týdnů	hladina v krvi podobná jako u oxidu, v moči víc; potíže jako u placeba, o něco víc než u oxidu	kontrolovaná studie, částečně spolufinancovaná výrobcem hořčíku
6	Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr	rozpustnost v laboratoři + zdraví dobrovolníci	citrát rozpustnější, víc hořčíku v moči než u oxidu	laboratoř + malá studie
7	Kappeler et al. 2017, BMC Nutr	20 zdravých mužů, 300 mg jednorázově	víc hořčíku v moči a krvi než u oxidu	kontrolovaná studie, studie výrobce (citrátu)
8	Werner et al. 2019, Magnes Res	14 zdravých mužů, 400 mg jednorázově	víc hořčíku v moči a krvi než u oxidu	malá studie, financování nelze ověřit
9	Walker et al. 2003, Magnes Res	46 zdravých, 300 mg/den, 60 dní	u citrátu nejvyšší hladina v krvi; citrát i chelát v moči lepší než oxid	kontrolovaná studie, financování nelze ověřit
10	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 srovnávacích studií	organické formy lepší než anorganické, podíl klesá s množstvím	systematický přehled
11	Ivanovic et al. 2022, BioMetals	61 mladých žen, 10 dní	prášek oxidu zlepšil hladiny v krvi víc než citrát	malá studie, protichůdný nález
12	Hartle et al. 2016, FASEB J	střevní buňky v laboratoři, 5 forem	bisglycinát vepředu, citrát na úrovni oxidu	pokus na buňkách
13	Pajuelo et al. 2024, Nutrients	40 zdravých, po jedné dávce	hladina v krvi stoupla po citrátu, po bisglycinátu měřitelně ne	kontrolovaná studie, studie výrobce konkurenční formy
14	Blancquaert et al. 2019, Nutrients	15 přípravků v laboratoři, 30 osob	rozpustnost a vstřebávání velmi rozdílné podle přípravku	laboratoř + malá studie
15	Uysal et al. 2018, Biol Trace Elem Res	potkani, 5 forem	malát nejdéle v krvi, citrát slabě	zvířecí pokus
16	Frusso et al. 1999, J Fam Pract	45 dospělých s křečemi v lýtkách	citrát ne lepší než placebo	malá kontrolovaná studie
17	Roffe et al. 2002, Med Sci Monit	46 dospělých, 300 mg jako citrát	trend k méně křečím, statisticky nejistý	malá kontrolovaná studie
18	Garrison et al. 2012, Cochrane	7 studií, 406 osob	u starších lidí žádný znatelný přínos proti křečím	systematický přehled
19	Nielsen et al. 2010, Magnes Res	100 dospělých nad 51 let, 320 mg jako citrát, 7 týdnů	spánek se zlepšil v obou skupinách stejně	kontrolovaná studie
20	Izzo et al. 1996, Magnes Res	přehledová práce	hořečnaté soli váží vodu ve střevě; hydroxid neutralizuje kyselinu	přehled
21	Hoy et al. 2009, Drugs	přehled prostředků k přípravě střev	17,7 nebo 35,4 g magnesium citrátu k přípravě střev	přehled
22	Peikert et al. 1996, Cephalalgia	81 dospělých s migrénou, 600 mg jako dicitrát trihořečnatý, 12 týdnů	záchvaty −41,6 % (placebo −15,8 %) v týdnech 9–12; průjem u 18,6 %	kontrolovaná studie
23	EFSA / SCF 2001	posudek úřadu	horní hranice 250 mg/den z doplňků stravy	oficiální hodnocení
24	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 studií od roku 1997	většinou žádný rozdíl v průjmu oproti placebu	přehled se zhodnocením
25	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	přehledová práce	hromadění při omezené funkci ledvin	přehled
26	Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci	15 zdravých	hormon štítné žlázy: o 7 % nižší vstřebávání s citrátem (nejisté)	malá
27	Wilimzig et al. 1996, Eur J Clin Pharmacol	zdraví dobrovolníci, dicitrát trihořečnatý	hladina v krvi stoupá za 12 hodin o pár procent	malá studie
28	Zhang et al. 2016, J Nutr	48 studií, 2 131 osob	hladina v krvi stabilní po zhruba 20 týdnech	metaanalýza

Autor: Redakce PRONESIUM · Naposledy zkontrolováno 29. 9. 2026 · Tento článek nenahrazuje lékařskou konzultaci.